สำหรับผู้ชายที่รู้จักเปลี่ยนความคิดของเขาในประเด็นอุดมการณ์อันหลากหลาย - รวมถึงการทำแท้งการค้าปืนและภาษีเป็นชื่อเพียงไม่กี่ - ประธานาธิบดีโดนัลด์เจ. ทรัมป์ได้เลือกคนที่ค่อนข้างแปลก ๆ
อ้างอิงจากบทความล่าสุดใน The New Yorker, ทรัมป์ "พิจารณาการออกกำลังกายที่เข้าใจผิด" และเชื่อว่า "คนเช่นแบตเตอรี่เกิดมาด้วยพลังงานจำนวน จำกัด " กล่าวอีกนัยหนึ่งเขาคิดว่าถ้าคุณออกกำลังกายคุณกำลังสูญเสียพลังงานที่ดีที่คุณสามารถนำไปใช้ในรูปแบบที่มีประสิทธิผลและเกี่ยวข้องกับการทำงานมากขึ้น แน่นอน (และเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าสิ่งนี้จะดำเนินไปโดยไม่บอก) เขาไม่ถูกต้องและโดยทั่วไปแล้วผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทั้งหมดบนโลกนี้มีความเป็นเอกฉันท์ในความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณและช่วยเพิ่มอารมณ์ความรู้ความเข้าใจ.
ตอนนี้การออกกำลังกายจะดีสำหรับทรัมป์ ท้ายที่สุดเขาเป็นชาย 6'2 "ขนาด 260 ปอนด์ที่มีดัชนีมวลกาย 33.4 ซึ่งทำให้เขาอยู่ในหมวดหมู่" อ้วน "อย่างเต็มที่นอกจากนี้เขายังอายุ 70 ปีและผู้ชายอายุ 70 ปีขึ้นไปที่มีดัชนีมวลกายสูง มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และเป็นโรคหัวใจมากขึ้นอาหารของทรัมป์ไม่ได้ช่วยอะไรเขาเท่าที่เรารู้ว่าผู้ชายคนนั้นไม่ใช่ Tim Ferriss อย่างแน่นอนเขากินเนื้อสัตว์, เคเอฟซีและทาโก้เป็นประจำ โบลิ่ง
ด้วยเหตุนี้เราจึงไปถึง Izabella Steele เจ้าของและซีอีโอของ BellaVita สตูดิโอเพื่อสุขภาพและความงามแบบบูติกในนิวยอร์กสำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับคนทุกขนาดและอายุ (ความจริงแล้วสนุก: Steele เข้าแข่งขันในฐานะผู้เข้ารอบสุดท้ายแห่งชาติใน Miss Universe Canada ซึ่งถ้าคุณจำได้ว่าทรัมป์เป็นเจ้าของจนถึงเดือนกันยายน 2558“ เขาสามารถเรียนรู้จากผู้แข่งขันได้มากมาย” เธอกล่าว แนะนำว่าเขาเริ่มต้นด้วยโภชนาการแล้วเพิ่มการออกกำลังกายทั้งห้านี้ "สตีลกล่าว "ด้วยความคิดของเขาทำให้เขาคิดว่าจะทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น"
และใครจะรู้? เมื่อเขาทำกับกิจวัตรของ Steele เขาอาจจะสามารถกระชับเข้ากับ Tesla Roadster นั้นได้ดีกว่า
1 Go For Walks
Shutterstock
มันเป็นเรื่องดีที่ทรัมป์ไม่ได้มีรูปร่างที่ดีพอที่จะวิ่งจริงดังนั้น Steele แนะนำให้เขาออกไปเดินเล่น - เพื่อ "เอาเลือดสูบฉีดแขนขาของเขาเคลื่อนไหว" - เป็นการเริ่มต้น ตามที่ Harvard Medical School การเดินเร็วทุกวัน (จัดเป็น 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเร็วกว่าและ 30 นาทีหรือนานกว่า) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณและบรรเทาอาการปวดข้อ สำหรับผู้สูงอายุที่อยู่ประจำการเดินก็เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายหัวใจ ทรัมป์ควรเดินอย่างน้อยสองสามไมล์และอย่าลืมปรับจังหวะและจังหวะในการออกกำลังกาย และในขณะที่เขาเดินเหล่านี้บางทีเพื่อนที่ดีอาจเป็นเพื่อนตัวน้อยที่มีขนยาว
2 วินยาสะโยคะ
“ ฉันคิดว่าประธานาธิบดีสามารถใช้โยคะได้แน่นอน” สตีลกล่าว
โยคะสร้างความยืดหยุ่นเพื่อให้ร่างกายของเขาสามารถจัดการกับการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นในอนาคตและยังฝึกร่างกายให้ควบคุมการหายใจและการไหลเวียนของอากาศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวินยาสะจะเป็นโยคะที่สมบูรณ์แบบสำหรับทรัมป์: วินยาสะเป็นท่าที่เคลื่อนไหวไม่หนักเกินไปและเชื่อมโยงกับลมหายใจ การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องทำให้หัวใจง่ายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า มันช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนได้อย่างราบรื่นทั่วร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ตามปกติแล้ววินยาสะจะรวมการทำสมาธิสองสามนาทีและแบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับจิตใจ Steele กล่าวว่าการเรียนแบบตัวต่อตัวจะมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เรียน "ที่อาจต้องการความสนใจส่วนตัว" และเพื่อประโยชน์อื่น ๆ ของโยคะลองดูว่าการเคลื่อนไหวสี่อย่างนี้สามารถทำอะไรกับชีวิตทางเพศ
3 ยกน้ำหนัก
หลังจากเดินไปได้ไม่กี่สัปดาห์และฝึกโยคะทรัมป์ควรเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงยิ่งขึ้น: ยกน้ำหนัก แต่เราไม่ได้พูดถึงการยกกำลัง "สำหรับเขาฉันขอแนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักเบา" สตีลกล่าว "หรือแม้แต่ใช้น้ำหนักตัวของเขาเอง" การยกน้ำหนักโดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่ใน 50 อันดับแรกจะลดลงเมื่อมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกลดลงซึ่งคิดว่าเป็นผลข้างเคียงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการแก่ชรา การฝึกน้ำหนักยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดไขมันหน้าท้องได้
เนื่องจากทรัมป์จะทำงานในการปรับสภาพเขาควรทำน้ำหนักที่ต่ำกว่า แต่ควรมีพนักงานมากขึ้น คิด: 20 reps ของ benching 15s เขาสามารถทำ push-ups ได้เช่นกัน ในตอนแรกมันจะเป็นการดีที่สุดสำหรับเขาที่จะเริ่มต้นที่หัวเข่าของเขาและค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการทำ pushup เต็มร่างกาย ในเวลาไม่นานทรัมป์จะสามารถจัดการกับการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ดีที่สุดตลอดกาล
4 การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง
หากเขาเดินเล่นโยคะและยกระดับความเร็วกลับคืนมาทรัมป์จะแข็งแกร่งพอที่จะเพิ่มความเข้ม ลองนึกภาพคนที่เปลี่ยนร่างโดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก "สำหรับสิ่งนั้น" Steele กล่าว "ฉันอยากจะแนะนำคลาส HIIT หรือการฝึกอบรมในช่วงที่มีความเข้มสูง" โดยเฉพาะอย่างยิ่งทรัมป์ควรมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักเบาตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้พร้อมกับ squats และ planks ในการออกกำลังกาย HIIT ของเขา
เมื่อมันเกิดขึ้นการออกกำลังกายของ HIIT ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อสร้างการทำงานของไมโตคอนเดรีย - กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายที่มีเวทย์มนตร์เหล่านี้หันกลับนาฬิกาภายในร่างกายของคุณและคืนค่าเซลล์ของร่างกาย ในความเป็นจริงมนุษย์ได้ฝึก HIIT มาหลายศตวรรษแล้ว แม้แต่นักรบของ Genghis Khan ก็ยังเป็นผู้สนับสนุนที่กระตือรือร้น
5 โยคะนิทรา
Shutterstock
ตอนนี้ทรัมป์เป็นคนที่เหมาะกับการต่อสู้เราจะไม่คาดหวังให้เขายึดติดกับรากฐานของระบบการออกกำลังกายของเขา - โยคะ - แต่เราจะขอร้องให้เขาทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเขาควรทำกิจวัตรประจำวันของนิทรา Yoga Nidra มีความหมายว่า "sleep yoga" นอกเหนือจากการยืดตัวที่คุณอาจเชื่อมโยงกับโยคะแล้ว "มันเป็นการทำสมาธิแบบนอนนำทาง" Steele กล่าว "ชั้นเรียนครึ่งชั่วโมงนั้นเท่ากับการนอนหลับสี่ชั่วโมงชั่วโมงนั้นเทียบเท่ากับการพักผ่อนทั้งคืน" และเมื่อผู้ชายได้รับการนอน "สามชั่วโมงสี่ชั่วโมง" ทุกคืนสิ่งนี้จะช่วยเขาได้เท่านั้น “ ถ้าเขาสามารถนอนหลับได้แปดชั่วโมงก็จะเหมาะอย่างยิ่ง” สตีลกล่าว “ นั่นจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการทำให้อเมริกากลับมาเป็นเหมือนเดิม”
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม