เรามีความหลงใหลแบบคู่ด้วยการทานอาหารว่างและการกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของขนมขบเคี้ยวสำหรับผู้ใหญ่อย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนในอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสอง: วิทยาศาสตร์เป็นที่โปรดปรานของการบริโภค - และการรวม - ทั้งสอง การเพิ่มของว่างโปรตีนน้ำตาลต่ำในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญและลดอาการหิว
โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเก็บกระเป๋าอกไก่หรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากอาหารว่างโปรตีนสูง มีวิธีพกพาที่ไม่เน่าเปื่อยมากมายแอบเข้าไปในเวลาว่างของโปรตีน ในการทำรายการขนมแต่ละชิ้นจะต้องตรงตามเกณฑ์ทั้งหมดของเรา: ไม่เกิน 250 แคลอรี่, โปรตีนอย่างน้อยห้ากรัม, น้ำตาลน้อยกว่า 12 กรัมต่อการให้บริการและไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจน ครั้งต่อไปที่คุณไปร้านขายของชำให้ใช้รายการนี้เป็นแนวทางของคุณ ช้อปปิ้งและอาหารว่างเพื่อลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าที่เคย และสำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นนี่คือคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่จะไม่ทำให้คุณแข็งแกร่ง
1 โยเกิร์ตธรรมดาอันทรงพลัง
โยเกิร์ตทรงพลังใช้กระบวนการรัดซึ่งเป็นกรรมสิทธิ์เพื่อช่วยรักษาโปรตีนธรรมชาติของโยเกิร์ตซึ่งมาจากฐานนมพาสเจอร์ไรส์ ในขณะที่มันมีโปรตีนมากกว่าสองหรือสามกรัมมากกว่าคู่แข่งหลัก แต่โปรตีนเสริมนั้นมีประโยชน์หากคุณต้องการบรรจุกล้ามเนื้อส่วนเกินหรือตัดแต่ง ผสมในซินนามอนและบลูเบอร์รี่สดใหม่เพื่อเพิ่มรสชาติ
8 ออนซ์: 140 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, โซเดียม 100 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม, โปรตีน 25 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 9 กรัม
ทูน่าผสมกับพริกไทย 2 รส
ปลาทูน่านี้ปรุงรสมาก่อนด้วยมะนาวและพริกไทยไม่จำเป็นต้องใช้มายองเนสหรือซอสปรุงรส นอกจากนี้ชุดนี้ยังมาพร้อมมีดเล็ก ๆ น้อย ๆ และแครกเกอร์ไม่กี่ตัวเพื่อให้คุณสามารถกินมินิบรรจุโปรตีนนี้ได้อย่างง่ายดายไม่ว่าคุณจะหิวเมื่อใด
1 แพคเกจ (3.6 ออนซ์): 120 แคลอรี่ไขมัน 4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 280 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมโปรตีน 18 กรัมโปรตีนใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัม
3 Field Trip Jerky พริกไทยแตกตุรกี Jerky
ซึ่งแตกต่างจาก Slim Jims ที่ใช้ส่วนผสมที่น่ากลัวเช่นโซเดียมไนไตรท์และโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) Field Trip เป็นของว่างแบบคลาสสิคที่เต็มไปด้วยโปรตีนจากธรรมชาติปราศจากสารกันบูดผงชูรสไนไตรต์และน้ำเชื่อมข้าวโพด นอกจากนี้ยังมีไขมันและโซเดียมต่ำกว่าสายพันธุ์ดั้งเดิมหลายสายซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ได้สถานที่ในรายการของเรา
1 ออนซ์: 70 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, โซเดียม 310 มก., คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม, โปรตีน 12 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม
4 Wild Garden Hummus ให้บริการ Tertrapack
ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับครีมนี้คือมันสามารถพกพาได้และไม่เน่าเสียง่าย ซื้อแพ็คพร้อมกับถุงผักดิบหรือแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ดสำหรับทานของว่างขณะท้อง
1 แพคเกจ: 63 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 120 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมโปรตีน 6 กรัมเส้นใย 1 กรัมไฟเบอร์> น้ำตาล 2 กรัม
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND ใช้ผลไม้แท้, ถั่วลิสง, อัลมอนด์, วอลนัท, ถั่วบราซิลและไม่มากนักที่จะทำของว่างที่มีประโยชน์นี้ มาที่ 210 แคลอรี่บาร์แห่งนี้เป็นหนึ่งในอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันการตกต่ำในช่วงบ่ายหรือสนองความอยากในสิ่งที่หวานและกรุบกรอบ
1 บาร์: 210 แคลอรี่, 16 ไขมัน, ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, โซเดียม 10 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม, โปรตีน 6 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม
