ไม่เป็นไรหรอกมัชฌิมาของ Phil Mickelson กระอักกระอ่วนหรือ pudge แป้งเด็ก ของ John Daly นักกอล์ฟมืออาชีพที่อ่อนแอและไม่เหมาะเป็นสายพันธุ์ที่หายไปของ PGA Tour ซึ่งผู้เล่นโดยเฉลี่ยจะแข็งแกร่งขึ้นยืนขึ้นและตีได้ไกลกว่าที่เคยเป็นมา เรียกมันว่าเอฟเฟกต์ Tiger Woods กดเพื่อให้ทันกับผู้เล่นที่ดีที่สุดของโลก (และสิ่วใหญ่) ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ตอนนี้รักษากอล์ฟเหมือนกีฬาติดต่อ "ความเหมาะสมของเกมกำลังเปลี่ยนไป" Mark Verstegen อดีตผู้กำกับการแสดงของ NFL Player's Association และผู้ก่อตั้งและประธานของ EXOS กล่าว "วันนี้มือโปรระเบิดเสื้อยืดของเขายิง 50 หลาไกลกว่าผู้เล่นเมื่อ 15 ปีก่อน"
สำหรับการพิสูจน์เพิ่มเติมดูที่ PGA phenom Cameron Champ สด (ภาพด้านบน) ซึ่งไม่กลัวที่จะเจ้าชู้กับไดรฟ์ 400 หลาที่มีความสม่ำเสมอ
นักกอล์ฟกล่าวอีกนัยหนึ่งคือนักกีฬา แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกอล์ฟมืออาชีพเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายกอล์ฟ สานแบบฝึกหัดต่อไปนี้ลงในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณและคุณจะเพิ่มอีก 25 หลาลงในไดรฟ์ของคุณและเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางและหลังของคุณ Verstegen ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้: Core Performance Golf กล่าว "ยังดีกว่า" เขาพูด "คุณจะเล่นโดยไม่มีความเจ็บปวดหรือบาดเจ็บ" และดูดีที่สุดของคุณในขณะที่คุณทำมันลองดูเสื้อกอล์ฟ 15 สไตล์ที่ดีกว่าเสื้อโปโลทั่วไป
1 เครื่องกดดัมเบลด้านเดียว
เสริมสร้าง: หน้าอกความมั่นคงหลัก
นอนลงตรงกลางบนม้านั่งเพื่อให้เฉพาะเกรียงซ้ายและไหล่แตะม้านั่ง ถือดัมเบลล์ไว้เหนือหน้าอกด้วยมือขวาแล้วจับม้านั่งไว้ด้านหลังศีรษะด้วยมือซ้าย ลดน้ำหนักจนกระทั่งข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุดแปดถึง 10 ครั้งต่อด้าน
ลิฟต์ Dead Dead โรมาเนีย 2 ขา
เสริมสร้าง: glutes, hamstrings, หลังส่วนล่าง
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วยืนโดยให้ไหล่แยกจากกัน - หัวเข่างอเล็กน้อยและแขนที่ด้านข้าง ยกเท้าขวาของคุณขึ้นจากพื้นแล้วงอที่สะโพกรักษาแนวเส้นตรงจากส้นเท้าขวาของคุณไปที่ไหล่ของคุณในขณะที่คุณลดลำตัวจนกระทั่งอยู่ใกล้ขนานกับพื้นเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องโค้งหลัง หยุดชั่วคราวจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุดแปดถึง 10 ครั้งต่อด้าน และหากคุณกำลังมองหากระดูกสันหลังที่มีความมั่นคงสูงนี่คือวิธีพิชิตอาการปวดหลังส่วนล่างตลอดกาล
3 ตั้งฉากการโยน
Shutterstock / Puhha
เสริมความแข็งแกร่ง: สะโพกลำตัวแขน
ยืนสี่ฟุตจากกำแพงโดยให้สะโพกตั้งฉากกับมันและถือลูกบอลยาด้วยมือข้างใต้ลูกบอลและมืออีกข้างไว้ข้างหลัง หมุนออกจากกำแพงจนกระทั่งลูกบอลอยู่ด้านหลังสะโพกของคุณแล้วเริ่มการขว้างโดยการขับสะโพกหลังของคุณไปที่ผนังตามด้วยลำตัวและแขน จับและทำซ้ำ ทำสองชุดแปดถึง 10 ครั้งต่อด้าน
4 Twist รัสเซีย
Shutterstock / vectorfusionart
เสริมสร้าง: สะโพกหลัก
นอนหงายลูกบอลออกกำลังกายโดยให้ไหล่ของคุณอยู่บนลูกบอลเท้าราบกับพื้นและสะโพกของคุณสอดคล้องกับไหล่และหัวเข่า ถือแผ่นน้ำหนักไว้เหนือหน้าอกของคุณด้วยมือทั้งสองข้างหมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวาจนกระทั่งไหล่ตั้งฉากกับพื้น (สะโพกของคุณไม่ควรขยับ) บิดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำทางด้านซ้ายของคุณ ทำสามชุดแปดถึง 10 ครั้งต่อด้าน
5 สะพานเสาหน้า
เสริมสร้าง: ไหล่, แกนกลาง
เข้าสู่ตำแหน่ง push-up ที่ได้รับการปรับเปลี่ยนรองรับน้ำหนักของคุณด้วยปลายแขนและเท้าของคุณ ยกขาซ้ายขึ้นไปในอากาศ ค้างไว้สองวินาที วางกลับลงบนพื้นสลับขาแล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง นั่นคือหนึ่งชุด ทำสามอย่าง และในการเล่นให้ดีที่สุดเมื่อคุณอยู่บนกรีนให้ขโมย 5 เคลฟเวอร์เคล็ดลับที่จะเพิ่มเกมกอล์ฟของคุณ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
