มีเงิน $ 20 ใช้เชือกกระโดด อาจเป็นหนึ่งในการลงทุนที่ดีที่สุดที่คุณเคยทำเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ: โรงยิมแบบพกพาทุกสภาพอากาศที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณและทำให้คุณเป็นนักเต้นที่ดีขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าทำไมนักมวยและหญิงตัวโปรดตัวนี้ควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
มันเป็น Torcher แคลอรี่
สำหรับคนส่วนใหญ่การกระโดดเชือกด้วยความเร็วปานกลางจะเผาผลาญระหว่าง 700 และ 1, 000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นั่นมากกว่าการวิ่งออกกำลังกาย แต่มีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยกว่า อย่าคิดว่าคุณมีเวลาหรือความแข็งแกร่งเป็นเวลา 60 นาที? เพียงแค่สองครั้งใน 10 นาทีต่อวันจะทำให้ 1, 000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หากคุณรวมการกระโดดเชือกเป็นการอุ่นเครื่องกับการออกกำลังกายตามปกติของคุณคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการยกน้ำหนักหรือการฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ
มันปรับปรุงสุขภาพและออกกำลังกายของคุณในหลายระดับ
นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพแล้วผู้ฝึกที่กระโดดเชือกจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงหัวใจที่แข็งแรงเพิ่มขีดความสามารถของปอดและความสมดุลที่ดีขึ้นอย่างมากปฏิกิริยาตอบสนองท่าทางและการประสานมือและตา จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในระยะยาวการกระโดดเชือกช่วยชะลออัตราการสูญเสียมวลกระดูกและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ตามที่ New York Times "ในการศึกษาในประเทศญี่ปุ่นหนูกระโดดขึ้นบก 40 ครั้งในช่วงสัปดาห์เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 24 สัปดาห์ได้รับพวกเขารักษาโดยกระโดดขึ้นและลงเพียงประมาณ 20 หรือ 30 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากนั้น." นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังช่วยคุณประหยัดเวลาในห้องยกน้ำหนักด้วยการผลักตัวเองออกไปจากแรงดึงโน้มถ่วงของโลกหลายพันครั้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อน่อง
คุณสามารถทำได้ทุกที่
การมีเชือกกระโดดมีประโยชน์หมายความว่าคุณไม่ต้องละทิ้งการออกกำลังกายที่ดีเมื่อสารปรอทตกหรือคุณลืมรองเท้าผ้าใบของคุณหรือคุณอยู่ในโรงแรมที่ห่างไกลจากทุกที่ที่เอื้อต่อการวิ่ง แค่หาที่ว่าง - นึกถึงพื้นที่บน 10 ฟุตและพื้นที่สี่ - หกฟุต - แล้วคุณก็ไปได้ คุณสามารถแยกโซนออกด้านหน้าทีวีขณะที่คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ น้ำหนักเบาและง่ายต่อการชักออกได้ทุกที่เชือกกระโดดไวนิลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายเมื่อเดินทาง
คุณจะได้รับทักษะ
เชือกกระโดดเป็นทักษะที่แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่ แม้ว่ามันจะน่าหงุดหงิดในตอนแรก แต่คุณจะต้องใช้เชือกอย่าง Apollo Creed ก่อนที่คุณจะรู้ ก่อนอื่นรับเชือกที่ถูกต้อง หากคุณอยู่ระหว่างห้าถึงสี่สิบห้าตัวให้ลองหาเชือกเก้าฟุตมาเอง หากคุณอยู่ระหว่างห้าถึงสิบหกให้ตั้งเป็นส่วนท้าย 10 ส่วน มีเชือกหลายประเภทในตลาด แต่ลองใช้ลูกปัดก่อน ง่ายต่อการควบคุมและจะทำให้รูปร่างดีกว่าไวนิลหรือผ้า ($ 20 ควรจะทำมันไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นใดที่จะช่วยให้คุณมีเงินมากขึ้น) เริ่มต้นด้วยจังหวะเดินขบวนแล้วเดินต่อไป ตั้งเป้าที่จะกระโดดลงจากพื้น 1 หรือ 2 นิ้วลงบนลูกบอลของเท้า ใช้เวลาในการสร้างความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายหลักของคุณหรือรวมการฝึกอบรมตามช่วงเวลาที่จะสร้าง HGH และลดไขมันได้เร็วขึ้น สำรวจความแตกต่างของความรู้สึกและผลลัพธ์ด้วยเชือกถ่วงน้ำหนักกับเชือกความเร็ว ค้นหา YouTube เพื่อหากิจวัตรที่แตกต่างกันส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเวลาในการสลับเชือกสิบนาทีและการเพาะกายแบบดั้งเดิม สุดท้ายให้แน่ใจว่าคุณวางเชือกหลังการออกกำลังกาย เชือกที่พันกันหรือหงิกงอจะหมุนยากขึ้น
มันลดการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า
นอกเหนือจากการปรับปรุงการประสานงานการกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อข้อเท้าและเท้าของคุณซึ่งช่วยลดโอกาสที่จะบาดเจ็บบริเวณนั้น สถาบัน Jump Rope อ้างอิงจากสถาบัน Jump Rope กล่าวว่า "การกระโดดเชือกสอนให้ผู้เล่นอยู่บนลูกบอลเท้าของพวกเขาตรงข้ามกับเท้าแบนหรือส้นเท้าของพวกเขาและเมื่อคุณอยู่ที่นิ้วเท้าของคุณตลอดเวลาที่คุณกระโดดเชือกคุณจะพบ การอยู่เงียบ ๆ บนนิ้วเท้าของคุณเมื่อเล่นเทนนิสจะกลายเป็นเรื่องง่ายและเป็นธรรมชาติมากขึ้น"
