การฝึกอบรมวงจรรวมบางส่วนของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของความต้านทานและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงในขณะที่ยังคงรักษาอัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และสุขภาพหัวใจ รอบการใช้งาน 45 นาทีเป็นช่วงที่รุนแรง แต่เมื่อคุณทำงานแบบเต็ม ๆ คุณจะพอดี
วิดีโอเด็ดหน้า
วงจรเบื้องต้น
การออกกำลังกายวงจรประกอบด้วยชุดของสถานี ในระหว่างการออกกำลังกายคุณใช้เวลาที่กำหนดในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยมีช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างแต่ละคน สิ่งที่ออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายและอุปกรณ์ที่มีอยู่ของคุณ ถ้าคุณชอบการฝึกความแรงคุณสามารถตั้งค่าสำหรับยกน้ำหนักและยกน้ำหนักได้ หากคุณต้องการการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณสามารถทำให้พวกเขาออกจากการเพาะกาย, วิ่งลู่วิ่งและการปฏิบัติแอโรบิค
วงจร 45 นาที
สองนาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยมีระยะห่างระหว่างเป็นวิธีการทั่วไปในการจัดฝึกการออกกำลังกายแบบวงจร เป็นเวลา 45 นาทีในการทำงานซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 15 แบบ ถ้าคุณต้องการให้ง่ายขึ้นคุณสามารถตั้งค่าวงจรที่มีขนาดเล็กลงไปได้หลายครั้ง สามเดินทางผ่านห้าสถานีจะทำงานเช่นเดียวกับการเดินทางสองครั้งผ่านเจ็ดสถานีที่มีการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายครั้งสุดท้าย
เนื่องจากคุณกำลังเคลื่อนที่ระหว่างการออกกำลังกายที่ต่างกันคุณสามารถรักษาความพยายามร่วมกันได้นานขึ้นด้วยการออกกำลังกายด้วยวงจรไฟฟ้ามากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ตาม HealthStatus เว็บไซต์ HealthStatus คน 160 ปอนด์จะเผาไหม้ประมาณ 330 แคลอรี่ในช่วงการฝึก 45 นาทีวงจร คนที่หนักกว่าจะเผาผลาญมากขึ้นและคนที่มีน้ำหนักเบาจะเผาผลาญน้อยลง
Expert Insight
