ในฐานะนักวิ่งคนขับคุณมีความต้องการความเร็ว ในขณะที่การฝึกอบรมมีความสำคัญเมื่อพยายามเพิ่มระยะ 400 เมตรของคุณดังนั้นอาหารของคุณจึงเป็นเช่นนั้น สิ่งที่คุณกินช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานรวมทั้งการฟื้นตัว อาหารที่วิ่ง 400 เมตรมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้คุณแข็งแรงและยันโดยมุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนลีนและไขมันที่ดีสำหรับคุณ
วิดีโอประจำวัน
คาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงาน
แม้ว่าความต้องการคาร์โบไฮเดรตของคุณจะไม่หนักเท่านักวิ่งที่มีความอดทน แต่ก็ควรให้ความสนใจกับอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานที่ต้องการสำหรับการวิ่งที่แรงและควรให้ความต้องการแคลอรี่มากกว่าครึ่งหนึ่งของคุณทุกวัน หากต้องการเพิ่มคุณภาพคุณค่าทางโภชนาการของอาหารคุณควรรวมคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืชผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
โปรตีนและไขมัน
นักวิ่งคนที่ดีมีกล้ามเนื้อและลีน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโหลดโปรตีนและลดไขมัน สารอาหารทั้งสองเป็นส่วนสำคัญของอาหาร 400 เมตร โปรตีนที่เพียงพอจะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขณะที่ไขมันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานอื่น อาหารที่มีโปรตีนสูงเกินไปและมีไขมันต่ำอาจขัดขวางการทำงานของคุณได้โดยส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สัตว์ปีกอาหารทะเลและถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดี
อาหารในวันแข่งขัน
ในวันแข่งขันอาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานและความชุ่มชื้นในขณะที่ป้องกันความหิวและความทุกข์ท้อง อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีโปรตีนน้อยเช่นเนยถั่วลิสงบนขนมปังสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะพบกันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น ไฮเดรตและเติมพลังด้วยผลไม้ปั่นหรือชามธัญพืชพร้อมนม 1-2 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการวิ่งเพื่อรักษาความชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำงานอยู่ในสภาพอากาศร้อน
