เช่นเดียวกับเครื่องจักรที่มีความชำนาญมากที่สุดพนักงานทุกคนต้องการการปรับแต่งเป็นครั้งคราว - ยิ่งมากขึ้นสำหรับพนักงานที่กำลังเข้าใกล้ 40 หลังจากนั้นสองทศวรรษในการทำงานให้หรือรับนิสัยประจำวันทั้งดีและไม่ดี เป็นธรรมชาติที่สองจริง และถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นคนงานหายากยกเว้นให้คิดอีกครั้ง (อันที่จริงถ้าเราต้องเดาเห็บธรรมชาติที่สองของคุณคือตอนนี้ธรรมชาติแรก)
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงได้รวบรวมผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากที่มีนิสัยชอบทำลายล้างที่มีขนาดใหญ่ จากรูปแบบการนอนหลับไปจนถึงการเมือง - แม้แต่การนินทาในสำนักงาน - คณะผู้เชี่ยวชาญของเราได้ระบุพฤติกรรมการทำงานในเครือที่นับไม่ถ้วนที่พนักงานทุกคนควรทิ้งไว้ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นสำนักงานมุมหรือเพียงกำหนดเวลาต่อไป ดังนั้นดื่มด่ำกับวิทยาศาสตร์ของพวกเขาและทำให้ทศวรรษ 40 ของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดผลิตผลและสนุกสนานโดยสิ้นเชิงในพนักงาน และสำหรับการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมในปีที่ดีที่สุดของคุณลองดูการเปลี่ยนแปลงชีวิต 40 รายการที่คุณควรทำที่ 40
1 มัลติทาสกิ้ง
Shutterstock
“ สถานที่ทำงานที่ทันสมัยในปัจจุบันเป็นฝันร้ายของผู้ปฏิบัติงานคนเดียว แต่ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการทำงานเดี่ยวเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มผลผลิตความเครียดที่ลดลงและความสุขมากขึ้น” Carolyn Adams โฆษกซอฟต์แวร์ RescueTime กล่าว หากรู้สึกว่าคุณมีสิ่งของหลายล้านชิ้นบนจานลองทำรายการแล้วเคาะมันทีละตัวแทนที่จะทำทีละตัว
"การสลับ 'มัลติทาสกิ้ง' ทำงานได้ไม่ดีนักในสมองที่มีอายุมากกว่าดังนั้นเปลี่ยนวิธีการของคุณให้เป็นกลยุทธ์การมอบหมายภารกิจเดียวเพื่อให้เกมคุณมีมากขึ้น" อดัมส์แนะนำ การทำสิ่งหนึ่งที่ดีจะมีค่ามากกว่าสองสิ่งที่ทำได้ไม่ดีไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำทุกอย่างให้เสร็จตามกำหนดเวลาลองดู 15 วิธีเหล่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณเป็นสองเท่าในครึ่งเวลา
2 หยุดพักมากเกินไป
Ketan Kapoor ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้งซอฟแวร์การประเมินความสามารถ Mettl กล่าวว่า "เมื่อคุณอยู่ในวัย 20 หรือ 30 ปีคุณมีพลังงานและฮอร์โมนสูงและใช้เวลาในการหยุดพักการเลิกสูบบุหรี่. อย่างไรก็ตามโดย 40 เวลาทั้งหมดของคุณที่สำนักงานควรมีประสิทธิผลไม่ใช่เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ “ ในวัยนี้ระดับพลังงานของคุณลดลงและคุณจะไม่สามารถเล่นปาหี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ” เขาอธิบาย สิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงจุดจบของการเข้าสังคมทั้งหมด แต่เพียงคำนึงถึงการใช้เวลาทำงานของคุณให้มากขึ้น
3 ร้องเรียน
เมื่อคุณเข้าใกล้อายุ 40 ปี“ คุณแก่เกินไปที่จะบ่นเกี่ยวกับข้อบกพร่องขององค์กรและหาข้อแก้ตัวเกี่ยวกับการไม่ทำงานของคุณให้เสร็จ” Kapoor กล่าว “ ตอนนี้คุณอยู่ในหน่วยงานที่มีอำนาจและสมาชิกในทีมจะมองหาคุณจากแรงจูงใจแรงผลักดันและความหลงใหล” แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับ บริษัท มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมองหน้าในแง่บวกเพื่อเห็นแก่คนรอบข้าง - ไม่ต้องพูดถึงตัวเอง "การแพร่กระจายในแง่ลบไม่เพียง แต่เป็นอุปสรรคต่อระดับผลผลิตของคุณเท่านั้น" เขาอธิบาย "แต่ยังมีคนอื่น ๆ ที่ได้รับอิทธิพลจากการปฏิเสธเช่นนี้" และสำหรับพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้ขวัญกำลังใจของเพื่อนร่วมงานตรวจสอบ 30 สิ่งที่คุณไม่ควรทำในที่ทำงาน
4 ตรวจสอบโทรศัพท์และอีเมลส่วนตัวของคุณบ่อยครั้ง
Shutterstock
“ ทุกครั้งที่คุณขยับความสนใจของคุณเพื่อดูอีเมลและโทรศัพท์อย่างรวดเร็วจะใช้เวลาสองถึงสามนาทีในการจดจ่อและจดจ่อกับงานของคุณ” Kapoor อธิบาย ตอนนี้มีงานมากกว่าที่เคยในจานของคุณถึงเวลาที่จะต้องฉลาดเกี่ยวกับทุกนาทีที่ใช้ในสำนักงาน แทนที่จะดูสมาร์ทโฟนของคุณแบบสุ่มเมื่อเบื่อ "กำหนดช่วงเวลาที่แตกต่างกันในหนึ่งวันสำหรับงานที่ไม่ก่อผลเช่นการตรวจสอบโทรศัพท์หรือเช็คอีเมล"
5 ไม่ลงทุนในสุขภาพของคุณ
Shutterstock
“ ถ้าคุณไม่เริ่มอุทิศเวลาเพื่อสุขภาพของคุณโอกาสในการทำงานของคุณก็จะได้รับผลกระทบเช่นกัน” Kapoor กล่าว ด้วยความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นความเครียดจากการทำงานมีแนวโน้มที่จะทำให้ชะงักงันคุณเว้นแต่คุณจะรักษาร่างกายให้แข็งแรงและทนทาน “ เข้าร่วมเป็นสมาชิกทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นโยคะการทำสมาธิยิมหรือการเต้นรำและยึดมั่นในระบอบการออกกำลังกายของคุณอย่างเคร่งครัด” เขาแนะนำ มันจะไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณขอบคุณคุณ แต่เจ้านายของคุณด้วย และเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในทุกอาณาจักรของชีวิตลองดู 40 วิธีที่จะมีชีวิตเพศที่แข็งแรงหลังจาก 40
6 ชั่วโมงการทำงานที่มากเกินไป
Shutterstock
“ การทำงานหนักเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ” ไคล์เอลเลียตเอ็มพีเอโค้ชอาชีพด้านหลัง CaffeinatedKyle กล่าว ในขณะที่สิ่งนี้ถือเป็นจริงสำหรับทุกกลุ่มอายุมันเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเขากล่าว “ จงระวังจำนวนชั่วโมงที่คุณใส่ในแต่ละสัปดาห์” เขาอธิบาย - และอย่าไปเกินเกณฑ์ที่คุณและแพทย์กำหนดไว้ว่าดีที่สุดสำหรับสุขภาพในระยะยาวของคุณ
7 ทำให้งานของคุณเป็นแหล่งแห่งความสุข แต่เพียงผู้เดียว
Shutterstock
"มองหาแหล่งที่มาของความสุขนอกเวลาทำงาน" เอลเลียตกล่าว เมื่อเด็ก ๆ ย้ายออกจากบ้านมันอาจเป็นการล่อลวงให้“ ได้รับการบริโภคโดยการทำงานเพื่อชดเชยความเหงา” เขาอธิบาย แม้ว่ามันอาจเติมช่องว่างได้เล็กน้อย แต่ท้ายที่สุดก็เป็นทางออกที่ไม่น่าพอใจและเป็นหนึ่งเดียวที่เพิ่มโอกาสในการเกิดความเหนื่อยหน่ายในระยะยาว ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณเป็นจริงไม่ใช่แค่สิ่งที่อยู่ในมือและง่ายต่อการสูญเสียตัวเองและเพื่อรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณโดยไม่สูญเสียสายตาลองดู 50 เคล็ดลับยอดเยี่ยมของงานที่สมบูรณ์แบบ ยอดคงเหลือในชีวิต
8 ไม่มีแผนฉุกเฉิน
“ การเตรียมแผนฉุกเฉินไม่พร้อมหากคุณถูกปลดออกหรือถูกไล่ออกอาจเป็นหายนะ” เอลเลียตกล่าว หลังจาก 40 เขาอธิบายมันใช้เวลานานกว่าการหางานใหม่เนื่องจากส่วนเล็ก ๆ ในยุคสมัยของอุตสาหกรรม เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนอาชีพที่อาจเกิดขึ้นให้ใช้การหยุดทำงานอัปเดตประวัติและ LinkedIn ของคุณเขียนความสำเร็จและตรวจสอบตลาดงาน ในขณะที่คุณอาจจะไม่ถูกไล่ออก (ล้มลงบนไม้) เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าแม้ว่าคุณจะทำสิ่งอำนวยความสะดวกแบบวันต่อวันของคุณจะไม่ประสบผล
9 การเก็บกล่องจดหมายที่รก
Shutterstock
Caleb Backe ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพที่ Maple Holistic กล่าวว่าหนึ่งในสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและอุปสรรคในที่ทำงานมากที่สุดคือการมีกล่องจดหมายที่ยุ่งเหยิง เมื่อคุณอายุมากขึ้นแล้วก็ถึงเวลาที่จะจัดการกับภาระงานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่ไม่จำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นอยู่ "ใช้เวลาในการทำความสะอาดความยุ่งเหยิงเพื่อให้คุณสามารถทำงานและตอบสนองต่อความสามารถที่ดีที่สุดของคุณ" เขาเรียกร้อง คุณจะตกใจเมื่อเห็นว่าความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ นี้สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเพียงใด และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการกำจัดความบ้าออกจากอีเมลของคุณให้ตรวจสอบ 27 วิธีในการเป็นผู้ใช้อีเมลที่ไม่ต้องเครียด
10 ไม่ใช้วันหยุดของคุณ
ในฐานะพนักงานที่อายุน้อยกว่า "มีเรื่องเร่งด่วนที่ไม่ได้พูดเพื่อพิสูจน์ตัวเอง" Backe กล่าว ซึ่งหมายความว่าไม่เพียง แต่ทำงานเป็นเวลานาน แต่ยังหมายถึงการใช้วันหยุดพักผ่อนที่สะสมไว้ด้วย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีอายุครบ 40 ปีวันหยุดจะกลายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลของชีวิตการทำงาน - ดังนั้นให้เริ่มใช้มัน มันอาจเพิ่มมูลค่าของคุณด้วย: "เพื่อแสดงให้นายจ้างเห็นว่าคุณควรค่ากับการรักษาที่คุณต้องให้โอกาสพวกเขาคิดถึงคุณ" Backe อธิบาย
11 ไปดื่มหลังเลิกงาน
Shutterstock
“ เมื่อคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปนิสัยในการทำงานที่ลดลงอย่างหนึ่งคือเครื่องดื่มหลังเลิกงาน” เบ็นเทย์เลอร์ผู้ก่อตั้ง HomeWorkingClub กล่าว ความจริงก็คือร่างกายของคุณไม่สามารถกู้คืนจากพวกเขาเหมือนที่เคยทำกลับมาทำงานในวันถัดไปเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น “ หากคุณต้องการจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและอาชีพในอนาคตของคุณมันอาจเป็นการดีที่สุดที่จะทิ้งเยาวชนไว้ให้ได้” เขาอธิบาย ไม่ต้องพูดถึงมันจะช่วยให้คุณประหยัดเงินสวย และถ้าคุณตัดสินใจที่จะออกไปเพียงครั้งเดียวตรวจสอบ 7 เครื่องดื่มที่รับประกันว่าจะสร้างความประทับใจให้เจ้านายของคุณ
12 มองดูนาฬิกา
“ เพื่อรักษาแรงผลักดันให้สูงขึ้น…คุณต้องตระหนักว่างานของคุณไม่ได้เริ่มต้นและสิ้นสุดตามเวลา” ซิลเวียเลอราห์ลผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ให้คำปรึกษาด้านยุทธศาสตร์กล่าว แทนที่จะค้นหาอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่านานแค่ไหนจนถึงมื้อเที่ยงสิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าสิ่งที่กำหนดความยาวของวันทำงานไม่ใช่เวลา แต่จำนวนที่คุณทำสำเร็จ “ สิ่งที่สำคัญคือ…มอบผลลัพธ์” เธออธิบาย
13 การนินทา
Shutterstock
"ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นผู้นำหลายคนยอมรับว่าการนินทาเป็นตัวบ่งชี้สำคัญขององค์กรที่ไม่แข็งแรง" วาลกรับบ์โค้ชอาชีพของ TONE Networks กล่าว “ พนักงานยุ่งเกินไปที่จะแทงกันเพื่อให้งานเสร็จและ / หรือทำงานเป็นทีม” เธออธิบาย ดังนั้นมุ่งเน้นที่การทำงานของคุณไม่ใช่คนอื่น และจำไว้ว่าถ้าคุณไม่มีอะไรจะพูดดีอย่าพูด
14 การเป็นหนึ่งในพวกนั้น
เมื่อคุณเริ่มต้นในอุตสาหกรรมคุณควรผสมผสานและแสดงเพื่อนร่วมงานที่คุณเป็นหนึ่งในนั้น เมื่อคุณเริ่มเป็นพนักงานระดับสูงมากขึ้น "ความรับผิดชอบในที่ทำงานกำหนดให้คุณหยุด 'เป็นหนึ่งในพวกและเริ่มเป็นหัวหน้าทีม" Jeffrey Naftal ผู้อำนวยการฝ่ายทรัพยากรบุคคลของห้องสมุดอนุสรณ์ Prince George's County ระบบ. นี่หมายถึงการทำงานของคุณจริงจังยิ่งกว่าปกติและปฏิบัติตาม “ มาช้า…หรืองุบตลอดทั้งวันเพราะพรรคนั้นจะไม่ทำงานเมื่อคุณเป็นคนตั้งตัวอย่าง” เขาอธิบาย เมื่ออายุ 40 คุณรู้ว่าต้องทำอะไรและทำอย่างไรให้ดี - ดังนั้นให้เริ่มทำตัวเหมือน
15 การกินอาหารที่ไม่แข็งแรงเพราะสะดวก
แน่นอนว่าอาจเป็นการง่ายกว่าที่จะรับ McRib ในช่วงพักเที่ยงหรืออาจเป็นเพียงน้ำหวานจากตู้หยอดเหรียญ แต่ตัวเลือกอาหารที่คุณเลือกในระหว่างวันทำงานจะตามมาที่บ้าน จากการศึกษาครั้งหนึ่งที่ตีพิมพ์โดย The Nutrition Study บุคคลที่ได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง "เพื่อให้ตัวเลือกอาหารใกล้เคียงกับคำแนะนำทางโภชนาการ" ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน ในขณะที่คุณอาจไม่สามารถสอบถาม บริษัท ของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่จัดไว้ให้ แต่คุณสามารถใกล้ชิดตัวเองได้ การรู้จักกับสเตคมันเป็นอะไรที่คุ้มค่ากว่าอาจใช้เวลาประมาณห้าถึงสิบนาทีในการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย และเพื่อหลีกเลี่ยงการทำอาหารมารยาทอื่นให้ตรวจสอบ "เคล็ดลับ" เพื่อสุขภาพ 50 ข้อที่ไม่ได้ผล
16 การมุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวในอดีตหรือข้อบกพร่อง
Shutterstock
เข้ามาในวัยสี่สิบของคุณอาชีพของคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นส่วนแบ่งที่ยุติธรรมของการอัพและดาวน์ ในขณะที่จะมีสิ่งที่คุณเสียใจเสมอไม่มีจุดในการครอบงำพวกเขา ให้เน้นไปที่สิ่งที่คุณภูมิใจ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารเพื่อคุณภาพ & การมีส่วนร่วม เน้นว่า "คนที่ประสบความสำเร็จน่าจะมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จมากกว่าความล้มเหลว" ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังมี "การมองโลกในแง่ดีที่ไม่น่าผิดหวัง" ในขณะที่ความเสียใจและความล้มเหลวมีแนวโน้มที่จะติดอยู่ในความทรงจำของคุณเนื่องจากลักษณะที่เจ็บปวดของพวกเขามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเตือนตัวเองถึงความสำเร็จมากมายที่คุณได้พบเช่นกัน
17 ประโยคเริ่มต้นด้วย "ไม่" "แต่" หรือ "อย่างไรก็ตาม"
แม้จะมีความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณแล้วคำพูดเหล่านี้มักจะส่งผลต่อการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานของคุณ "ไม่ว่าคุณจะเป็นมิตรกับน้ำเสียงของคุณหรือวลีที่น่ารักน่าหัวเราะมากมายที่คุณส่งเข้า… ข้อความที่ส่งถึงคนอื่นคือ 'คุณคิดผิด' 'โค้ชผู้ฝึกสอนของ Marshall Goldsmith ใน The Journal for Quality & Participation เขียน
ในขณะที่พวกเขาอาจจะผิดจริงพูดกับพวกเขาเช่นนี้จะไม่ช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าทำไม แต่แทนที่จะนำพวกเขา "แทนที่จะโต้แย้งตำแหน่งของคุณและต่อสู้กลับ" การต่อสู้ระหว่างสำนักงานนั้นไม่ได้ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพ - ทั้งของคุณเองหรือของ บริษัท
18 การคิดทัศนคติของคุณไม่เกี่ยวข้อง
Shutterstock
มีความรู้สึกในหลาย ๆ ด้านที่ทัศนคติของคุณในสำนักงานไม่สำคัญว่างานของคุณจะเป็นอย่างไร แม้ว่าในบางกรณีอาจมีความถูกต้อง แต่ในกรณีส่วนใหญ่อาจไม่เป็นความจริง กรณีศึกษา: การศึกษาผู้บริหารระดับสูง 42 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยธุรกิจโลก พบว่าคนส่วนใหญ่อ้างทัศนคติที่ดีว่า "นิสัยการทำงานในเชิงบวกมากที่สุดที่ส่งผลต่อผลผลิต" นอกจากว่าคุณเป็นนักแสดงที่มีผลงานทางลบมากกว่าผลกระทบเชิงลบที่คุณอาจมีต่อส่วนที่เหลือของสำนักงานก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องทำงานให้ได้ Oscar the Grouch อาจจะน่ารัก แต่เขาจะไม่ได้รับการว่าจ้างเมื่อเร็ว ๆ นี้
19 อย่าหยุดพักเพื่อไปไหนมาไหน
Shutterstock
คุณอาจคิดว่าการบาดเจ็บในที่ทำงานส่งผลกระทบต่อผู้ที่ทำงานในตำแหน่งที่ต้องใช้แรงงานมาก แต่คุณคิดผิด การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยอินเดียน่าพบว่า "การบาดเจ็บในที่ทำงานเป็นผลมาจากการไม่ใช้งานเป็นเวลานานระหว่างการใช้คอมพิวเตอร์" ถูกต้อง - ไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวที่บึกบึนที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ แต่ยังรวมถึงการขาด นักวิจัยแนะนำให้หยุดพักเป็นประจำเพื่อขยับร่างกายและหมุนเวียนเลือดแนะนำการใช้โปรแกรมซอฟต์แวร์เช่น Big Stretch Reminder เพื่อเตือนตัวเองเมื่อถึงเวลาเดินเล่นในเครื่องทำน้ำเย็นเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับ Game of Thrones เมื่อคืนที่ผ่านมา
20 รับรองเพื่อนร่วมงานที่ถูกกลั่นแกล้งโดยไม่ต้องจัดการกับต้นตอของปัญหา
ทุกคนรู้ว่าคนพาลที่ทำงาน วางมนุษย์ให้เพียงพอในห้องเป็นเวลาห้าสิบสัปดาห์จากปีและแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ท้ายด้วยลิ้นพิษพิษอย่างน้อยหนึ่งอัน
หากคุณเคยเห็นใครบางคนในสำนักงานที่ถูกรังแกและคุณเป็นคนใจดีคุณอาจถูกล่อลวงให้ทำให้ผู้เสียหายมั่นใจว่าสิ่งที่คนพาลทำผิดนั้นและคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมที่น่าอับอายของพวกเขา อย่างไรก็ตามนั่นยังไม่เพียงพอ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Academy of Management Journal พบว่าแม้ว่าการสนับสนุนจะมีประโยชน์ในการรับรองเพื่อนร่วมงานที่ถูกกลั่นแกล้ง แต่กลับไปที่ต้นกำเนิดของปัญหาและเผชิญหน้ากับคนพาล สำนักงานทั้งหมดของคุณ - ไม่ต้องพูดถึงเหยื่อ - จะขอบคุณ
21 นอนหลับไม่เพียงพอ
Shutterstock
ระหว่างการทำงานงานอดิเรกเพื่อนและ Netflix มันยากที่จะจับ Z's ได้เพียงพอ อย่างไรก็ตามสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับมัน - และไม่เพียง แต่ในวิธีที่คุณคิด จากการศึกษาของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Nihon ในปี 2548 พบว่าความง่วงนอนตอนกลางวันมี "ความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญทางสถิติ…. อุบัติเหตุจากการทำงาน"
และไม่เพียง แต่สุขภาพของคุณที่อาจประสบ แต่ บริษัท ของคุณเช่นกัน จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์และอาชีวเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อม พบว่า "การสูญเสียที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้ามีค่าใช้จ่ายประมาณ 1, 967 เหรียญสหรัฐต่อพนักงานต่อปี" หากนั่นไม่คุ้มค่ากับการคลานเข้านอนเร็ว ๆ นี้สองสามชั่วโมงอะไรล่ะ? และเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับทุกครั้งนั้นดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ลองดู 70 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
22 ไม่ทำให้คุณผิดหวัง
23 ไม่สนใจทักษะที่อ่อนนุ่ม
Shutterstock
ในเศรษฐกิจปัจจุบันดูเหมือนว่ามันเป็นเรื่องของทักษะที่ยาก: คณิตศาสตร์เทคโนโลยีสถิติ ฯลฯ แต่ในขณะที่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการก้าวไปข้างหน้าในบางสาขาพวกเขาไม่ควรเน้นไปที่จุดที่ลืมความนุ่มนวล ทักษะมนุษยสัมพันธ์มากขึ้น ตาม Marcel Robles ตามที่ตีพิมพ์ใน ธุรกิจและการสื่อสารระดับมืออาชีพทุกไตรมาส "ผู้บริหารธุรกิจพิจารณาทักษะที่อ่อนนุ่มเป็นคุณลักษณะที่สำคัญมาก" นายจ้างต้องการให้พนักงาน "มีทักษะที่นุ่มนวลและทักษะที่ยาก" เขากล่าว แม้ว่าอดีตอาจจะนำคุณเข้ามาใกล้ประตู แต่ท้ายที่สุดแล้วสิ่งสุดท้ายก็จะทำให้คุณอยู่ที่นั่นและช่วยให้คุณก้าวขึ้นสู่ความสำเร็จ
24 ไม่ต้อนรับผู้มาใหม่
เมื่อคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่ทำงานอย่างแน่นหนามันอาจเป็นการล่อลวงให้ขับไล่ผู้บุกรุกทุกคนเข้าสู่แวดวงของคุณเพียงเพราะพวกเขาเป็นคนใหม่ ท้ายที่สุดการต้อนรับพวกเขาจะหมายถึงการสร้างเรื่องราวตลกขึ้นภายในชุดใหม่
อย่างไรก็ตามการปฏิเสธผู้มาใหม่เพียงเพราะพวกเขาเป็นคนใหม่ไม่ใช่แค่ความเมตตา แต่เป็นมืออาชีพและไม่ก่อผล "หนึ่งในพฤติกรรมที่อันตรายที่สุดที่สามารถมองเห็นได้ในที่ทำงานใด ๆ… คือการกีดกันผู้มาใหม่" ดร. Rau-Foster เขียนใน วารสารพยาบาลของโรคไต “ บ่อยครั้งที่ปรากฏว่าพนักงานใหม่ทำผิดพลาดมากเกินไป (แม้ว่าเราจะทำผิดพลาดทุกวัน)” เธออธิบาย แทนที่จะปล่อยให้กลุ่มชนเผ่าได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณลองเปิดและต้อนรับพนักงานใหม่ด้วยแขนที่เปิดกว้าง นั่นไม่ใช่วิธีที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติหรือไม่?
25 ละเว้นการยศาสตร์ของเวิร์กสเตชันของคุณ
Shutterstock
นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันเพราะงานที่ทันสมัยหลายงานสามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบโครงกระดูกของคุณได้ จากการศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านความปลอดภัยและการยศาสตร์ “ งานคอมพิวเตอร์ถูกระบุว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับงาน (WSMDs)” โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องรับความเจ็บปวดจากการนั่งลง ในขณะที่พวกเขาอธิบายว่า "การฝึกอบรมด้านการยศาสตร์และการออกแบบเวิร์คสเตชั่นสามารถป้องกันหรือลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก… เสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี"
ดังนั้นใช้เวลาในการออกแบบเวิร์กสเตชันที่เหมาะสมกับความต้องการและร่างกายของคุณไม่ว่าจะเป็นการใช้โต๊ะยืนหรือออกกำลังกาย สิ่งที่อาจใช้เวลาสองสามชั่วโมงในขณะนี้สามารถช่วยให้คุณเจ็บปวดตลอดชีวิต และหากอาการปวดเริ่มต้นขึ้นแล้วให้ตรวจสอบวิธีกำจัดอาการปวดหลังตลอดไปด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ 5 ข้อ
26 คิดมากเกินไป
Shutterstock
ด้วยประสบการณ์หลายสิบปีภายใต้เข็มขัดของคุณถึงเวลาที่จะเปลี่ยนความรู้ที่ต่อสู้อย่างหนักของคุณเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดในสาขาของคุณให้เป็นนิสัยอัตโนมัติ “ การระบุนิสัยการทำงานที่ทำกำไรและติดตามพวกเขา…นำไปสู่อาชีพที่ประสบความสำเร็จ” ศาสตราจารย์แคทเธอรีโจเซฟเขียนใน วารสาร IUP Journal of Soft Skills ยิ่งไปกว่านั้นมันยังช่วยลดความเครียดในการทำงานบางส่วนด้วยการเพิ่มภาระของคุณให้กับนักบินอัตโนมัติ “ งานหนึ่งฉลาดกว่าโดยไม่ต้องทำงานหนักขึ้น” โจเซฟอธิบาย
27 การสูบบุหรี่ต่องาน
การสูบบุหรี่อาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีไม่ว่าคุณจะทำที่ใดก็ตาม จากการศึกษาเกี่ยวกับการ แพทย์และอาชีวเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อม คนงาน "ที่ยังคงสูบบุหรี่ต่อเนื่องนานกว่าสองปีมีความสูญเสียผลผลิตโดยรวมในสถานที่ทำงานสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่" ในขณะที่มันยากที่จะเลิกสูบบุหรี่อย่างน้อยก็อาจถึงเวลาที่จะต้องเลิกนิสัยในขณะทำงาน
28 ไม่อธิบายว่าทำไมคุณถึงโกรธ
อันนี้สำหรับผู้หญิง ไม่น่าแปลกใจที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สาขาจิตวิทยา พบว่าในขณะที่ผู้ชายที่แสดงความโกรธในที่ทำงานมีแนวโน้มที่จะก้าวไปข้างหน้าผู้หญิงถูกระบุว่าเป็นอารมณ์เกินไป (เช่น "เธอเป็นคนโกรธ" หรือ "เธอไม่สามารถควบคุมได้") ในขณะที่ความรับผิดชอบในการแก้ไขความไม่เสมอภาคนี้จะต้องอยู่กับผู้ชาย แต่ก็ยังมีสิ่งที่ผู้หญิงสามารถทำได้ในขณะเดียวกัน จากการศึกษาเดียวกันพบว่า "การให้ความหมายภายนอกสำหรับความโกรธของบุคคลเป้าหมายกำจัดอคติทางเพศ" กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่ออธิบายสาเหตุของความโกรธของใครบางคนกับคนรอบข้าง - แทนที่จะแสดงความโกรธเอง - ความโกรธนั้นได้รับการปฏิบัติเหมือนกันไม่ว่าจะมาจากชายหรือหญิง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะโกรธเพียงให้อธิบายว่าทำไม
29 การขัดจังหวะเพื่อนร่วมงานในการส่งข้อความทันที
Shutterstock
สำนักงานเกือบทุกแห่งมีรูปแบบการแชทของชุมชน โดยปกติจะใช้เพื่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับโครงการรับอาหารกลางวันหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสถานที่ทำงานอื่น ๆ อย่างไรก็ตามบางครั้งมันอาจเป็นวิธีที่สนุกในการแบ่งปันเรื่องตลกเล็ก ๆ กับเพื่อนในออฟฟิศของคุณ จากการศึกษาใน คอมพิวเตอร์เกี่ยวกับพฤติกรรมมนุษย์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พบว่ามุขตลก ๆ ไม่เพียง แต่การสื่อสารจะรับรู้ว่า "รวยน้อยกว่า" มากกว่าการสนทนาปกติ แต่ผู้รับมักจะมองว่า "การขัดจังหวะโดยธรรมชาตินั้นไม่ยุติธรรม" เก็บแมวของคุณไว้กับตัวเอง - รอได้
30 ไม่สนใจอารมณ์ของคุณ
Shutterstock
แม้มิ ธ อสจะได้รับความนิยม แต่ก็ไม่สามารถบอกความสุขของคุณเองให้จดจ่อกับการทำงานได้ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการทำงานและอื่น ๆ และเพื่อให้เข้าใจตัวเอง - และคนอื่น ๆ - ให้อารมณ์ดีขึ้นลองอ่าน 20 วิธีเพื่อเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ
31 การมองโลกในแง่ร้าย
Shutterstock
positivity ติดต่อได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการจัดการ พบว่า "ความหวังและในแง่ที่ดีกว่าการมองโลกในแง่ดีและความยืดหยุ่น" จะนำไปสู่ผลลัพธ์ในที่ทำงานที่เป็นบวก ไม่เพียง แต่จะเห็นว่าแก้วของคุณเต็มไปด้วยสีสันครึ่งวันของคุณมันจะส่งผลให้บรรทัดล่าง แน่นอนว่าบางครั้งมันอาจยาก แต่ด้วยประสิทธิภาพมันอาจจะอยู่ในรายละเอียดงานของคุณ
32 ละเว้นสำนักงานการเมือง
Shutterstock
การเมืองในสำนักงานอาจเป็นธุรกิจที่น่ารังเกียจสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามจากการศึกษาใน มุมมองของ Academy of Management ผู้บริหารระดับสูงที่มีความเชี่ยวชาญทางการเมืองสามารถรับมือกับความเครียดจากการทำงานในสถานที่ทำงานเรื้อรังได้ดีขึ้น โดยการอนุญาตให้พวกเขา "ตีความแรงกดดันในที่ทำงานด้วยวิธีที่น้อยลง… ลดความเครียด" พวกเขาอธิบาย เพื่อให้งานที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เกิดความผิดหวังให้น้อยที่สุดให้เริ่มทำความรู้จักกับเชือกทางการเมือง ณ ที่ทำงานของคุณ - มันอาจจะไม่สนุก แต่ก็เป็นความชั่วร้ายที่จำเป็นอย่างน้อยที่สุด
33 สงสัยตัวเอง
Thomas the Tank Engine ไม่ถูกต้องเพียงเพราะคุณคิดว่าคุณทำได้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำได้ อย่างไรก็ตามเขาอยู่ตรงนั้น - ถ้าคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้คุณจะทำไม่ได้แน่นอน นักวิจัยด้านจิตวิทยาที่ Georgia Tech พบว่าในคนงานที่มีอายุมากกว่าที่ล้มเหลวในการเรียนรู้ทักษะใหม่ "ปัจจัยที่ไม่ได้รับการยอมรับ…. ความมั่นใจในตนเองลดลง" เนื่องจากพวกเขาสงสัยตัวเองคนงานในการศึกษาจึงมักงดเว้นแม้แต่พยายาม“ เรียนรู้และพัฒนาทักษะที่เกี่ยวข้องกับอาชีพ”
34 การมีอัตตาตัวใหญ่
แน่นอนว่างานของคุณอาจทำให้คุณมีอัตตาเพิ่มขึ้น - แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการนำอัตตาตัวใหญ่มาใช้ในการทำงานจะให้ผลเชิงบวก ตามที่นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดาระบุว่า "บุคคลที่มีความหลงตัวเองสูงรายงานพฤติกรรมต่อต้านการทำงานมากกว่าคนที่หลงตัวเองหลงตัวเอง" ทรงกลมหลายแห่งในชีวิตของคุณจะได้รับประโยชน์จากอัตตาที่ลดลง - เพียงแค่เพิ่มสถานที่ทำงานลงในรายการ
35 การอิจฉา
Shutterstock
ทุกคนรู้ว่าความอิจฉาเป็นหนึ่งในบาปมหันต์ทั้งเจ็ด แต่ถ้าความโกรธนิรันดร์ทำให้คุณจับนิสัยไม่ได้ให้พิจารณาเรื่องนี้ - มันก็ไม่ก่อผลเช่นกัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคนตักกี้กล่าวว่า "ความอิจฉานั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของกลุ่ม" เมื่อสมาชิกในกลุ่มอิจฉากันพวกเขาอธิบายว่างานได้รับผลกระทบ "โดยการเพิ่มการรวมตัวทางสังคมและลดความสามารถและการทำงานร่วมกันของกลุ่ม" ดังนั้นลองคิดดูว่าคุณดีแค่ไหนและทุกวิธีที่คุณได้รับพร - และหยุดจดจ่อกับผู้อื่น และหากคุณกังวลว่าคุณอิจฉาในส่วนอื่น ๆ ของชีวิตลองดู 25 เรื่องโง่ ๆ ที่ทำให้คุณเป็นสามีที่อิจฉา
36 การพูดแทนการทำ
เพื่อความก้าวหน้าในอาชีพการงานของคุณพูดให้น้อยลง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาบุคลากร , นักวิจัยพบว่าบุคลิกภาพเชิงรุกมีความเกี่ยวข้องกับนวัตกรรมทักษะทางการเมืองและความคิดริเริ่มอาชีพ แต่เกี่ยวข้องกับเสียง ในทางกลับกันนวัตกรรมและความคิดริเริ่มมีความสัมพันธ์กับการเติบโตของเงินเดือนและการส่งเสริมการขายในขณะที่เสียงไม่ได้ ในขณะที่คุณอาจแก่เกินกว่าที่จะทำตามคำแนะนำของปู่ย่าตายายส่วนใหญ่ของคุณ "เห็นและไม่ได้ยิน" เป็นสิ่งหนึ่งที่จะให้บริการคุณได้ดี
37 อยู่ในงานที่คุณไม่ชอบ
หยุดอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ทำให้คุณมีความสุขไม่เพียง แต่มันจะทำลายอารมณ์ของคุณ แต่ยังทำลายอาชีพของคุณด้วย จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Business and Psychology “ พนักงานที่…ไม่พอใจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมต่อต้านมากขึ้น” ดังนั้นงานของคุณ - ถ้าไม่พอใจ - กำลังทำให้งานของคุณแย่ลง
38 การกลับมาที่เพื่อนร่วมงานที่หยาบคาย
เมื่อคุณรู้สึกว่าเพื่อนร่วมงานมีความรู้สึกว่าการมุ่งเน้นไปที่การวางแผนการล้างแค้น อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแทนที่จะแก้ปัญหาการทำเช่นนั้นจริง ๆ แล้วทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงมาก ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Academy of Management Review นักวิจัยพบว่า "ความสุภาพอาจทำให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าวที่รุนแรงยิ่งขึ้น" พวกเขาสังเกตเห็นว่า "ความไม่ชอบมาพากล" นี้ไม่เป็นผลดีต่อทุกคนไม่ว่าจะเป็นตัวคุณเองเพื่อนร่วมงานผู้ยืนดูผู้บริสุทธิ์หรือ บริษัท โดยรวม ฝึกฝนการให้อภัยแทน
39 การปล่อยให้เพื่อนร่วมงานที่ไม่ก่อผล
สำนักงานทุกแห่งมีพนักงานหนึ่งหรือสองคนที่ทำให้คนอื่นเกาหัวและสงสัยว่าพวกเขาได้รับอย่างไร - ไม่ต้องพูดถึงการจัดการที่ต้องทำ - งานของพวกเขา แทนที่จะสงสัยอย่างอดทนอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเรียกเพื่อนเหล่านั้นออกมาไม่ว่าจะเป็นใบหน้าหรือการจัดการ
ในการศึกษาใน วารสารธุรกิจและจิตวิทยา นักวิจัยพบว่าการรับรู้โดยเพื่อนร่วมงานที่เพิ่มมากขึ้นโอกาสในการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ก่อผล แทนที่จะปล่อยให้คนผิดเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณเองให้หันมาใส่ใจกับการขาดจริยธรรมในการทำงาน ไม่ว่าพวกเขาจะถูกตำหนิเพราะไม่มีการใช้งานหรือคุณจะได้เรียนรู้ว่าสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นการเฉื่อยก็ไม่จริง
40 เอียงศีรษะไปทางหน้าจอ
Shutterstock
เมื่อคุณต้องเผชิญกับวัตถุที่มีแสงและเงางาม - เช่นหน้าจอคอมพิวเตอร์ - ปฏิกิริยาธรรมชาติคือการเอียงศีรษะไปทางด้านหน้าเพื่อให้ดูดีขึ้น อย่างไรก็ตามนี่เป็นนิสัยที่สำคัญที่จะทำลายเพื่อสุขภาพของคุณ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Applied Ergonomics นักวิจัยพบว่าในพนักงานออฟฟิศที่รายงานอาการปวดคอและไหล่มีแนวโน้มที่จะเอียงศีรษะไปข้างหน้าและงอคอได้ ในขณะที่ไม่มีใครแนะนำให้ใช้รั้งหลังและคอการควบคุมตนเองเล็กน้อยและการสร้างนิสัยใหม่ ๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกนาน และสำหรับอีกหลายวิธีที่หน้าจอคอมพิวเตอร์กำลังสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณลองศึกษาการศึกษาใหม่ที่น่าตกใจว่าหน้าจอมีความเสียหายต่อวิสัยทัศน์ของคุณอย่างจริงจัง
