ในขณะที่การเพิ่มน้ำหนักไม่ต้องใช้เวลามากเลย (สาปแช่งคุณ, มันฝรั่งทอดและนาโช่ที่เต็มไปด้วย!), การลดน้ำหนักมักจะใช้เวลา ตลอดไป ในขณะที่มีวิธีนับไม่ถ้วนที่จะไปเกี่ยวกับการปลดปอนด์หลายคนจบลงด้วยการ backfiring ทำลายการทำงานหนักของคุณและทำให้คุณเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง แล้วอะไรล่ะ
เป็นการยากที่จะบอกว่าต้องทำอะไรและไม่ควรทำเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แต่เพียงเพราะคุณได้ยินว่าคนดังกำลังทานอาหารใหม่อินเทรนด์หรือคุณเห็นโฆษณาสำหรับอาหารเสริมที่สัญญาผลลัพธ์ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกระโดด ก่อนที่คุณจะเริ่มการเดินทางลองดูกลยุทธ์เหล่านี้ที่จะทำร้ายคุณในที่สุด และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นต่อไปนี้คือวิธีพิชิตสภาพร่างกายที่เป็นภัยพิบัติหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ทุกคน
1 คุณกำลังทำสิ่งที่มีไขมันต่ำ
ตอนนี้มีสินค้าที่มีไขมันต่ำจำนวนมากอยู่บนชั้นวาง แต่การกินพวกมันเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักหรือไม่? มากขึ้นเรื่อย ๆ เรากำลังเรียนรู้ว่าไขมัน - ดีไขมันที่ถูกต้อง - นั้นยอดเยี่ยมสำหรับคุณ พวกเขากำลังอิ่มแปล้หมายถึงคุณจะไม่กินมากเกินไปและการได้รับประโยชน์จากหัวใจที่ดีต่อสุขภาพมากมาย (ในกรณีที่คุณไม่เคยได้ยิน carbs คือ baddie ใหม่บนบล็อก)
งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน The Lancet พบว่าคนที่กินไขมันสูงและมีสุขภาพดีนั้นดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ดังนั้นแทนที่จะ จำกัด ไขมันในอาหารของคุณให้เลือกรุ่นที่ดีเช่นอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอกแทน นอกจากนี้อย่าลืมถ่ายรูปตัวเองในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นเพราะ Instagram เป็นอาวุธลับสำหรับการลดน้ำหนัก
2 คุณหมกมุ่นอยู่กับการทำความสะอาดน้ำผลไม้
Shutterstock
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจคิดได้ทันทีว่าจะต้องไปตามเส้นทางของการทำความสะอาดน้ำผลไม้ แน่นอนว่าการจิบสีเขียวบางอย่างเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มผักและผลไม้ของคุณ แต่เพราะคุณไม่ได้เติมเท่าที่คุณจะทำได้ด้วยอาหารที่บรรจุโปรตีนมีโอกาสที่คุณจะหิวและไม่พอใจ. นอกจากนี้หากคุณไม่ระวังคุณอาจโหลดน้ำตาลมากเกินไป เพลิดเพลินกับน้ำผลไม้สีเขียวในระหว่างวัน แต่ทำอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเคี้ยวได้เช่นกัน
3 คุณดื่มแคลอรี่มากเกินไป
Shutterstock
สมูทตี้อร่อยมาก แต่คุณต้องระวังอย่าทำมากเกินไป ตามเวลาที่คุณเพิ่มในทุกสิ่งที่คุณต้องการบางอย่างสามารถโหลดได้หลายร้อยแคลอรี่พิเศษ - และคุณสามารถจิบทุกอย่างภายใน 10 นาที การมีสมูทตี้ 400 แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยสีเขียวสำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวัน แต่การมีสมูทตี้ กับ อาหารอื่นนั้นเป็นเหมือนการกินสองมื้อพร้อมกัน (กล่าวอีกนัยหนึ่ง: มันแย่มากสำหรับรอบเอวของคุณ)
4 คุณกำลังทำ Crazy Cleanses
มีการทำความสะอาดอย่างบ้าคลั่งมากมายด้วย Master Cleanse ของBeyoncéที่รู้จักกันในเรื่องของส่วนผสมที่น่าสนใจของน้ำ, น้ำมะนาว, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและพริกไทยป่นซึ่งมีชื่อเสียงมากที่สุด - แต่ไม่มีผลใด ๆ ที่ยอดเยี่ยม หลังจากวันที่อดอาหารคุณอาจลดน้ำหนักได้สักพัก น่าเสียดายที่น้ำหนักนั้นมีแนวโน้มที่จะกลับมา - อย่างรวดเร็วที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าว ในขณะที่คุณกำลังตัดสินใจกินอย่างชาญฉลาดลองพิจารณายา 15 OTC ที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้น
5 คุณทำทุกอย่างแคลอรี่ต่ำ
Shutterstock
ผู้ที่กินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำไม่เพียง แต่รู้สึกว่าถูกกีดกันและท้ายที่สุดเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อไม่อ้วนและโดยทั่วไปแล้วจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันทีคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง: อย่าเฉือนแคลอรีของคุณ กินแคลอรี่ที่ ดีขึ้น เมื่อคุณอดอาหารการเผาผลาญของคุณจะช้าลงจริง ๆ เพื่อให้มันร้อนด้วยอาหารที่ดี
6 คุณออกกำลังกายมากเกินไป
มีสิ่งดังกล่าวมากเกินไปของสิ่งที่ดีและการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้น เมื่อคุณออกกำลังกาย มากเกินไป มันจะเน้นร่างกายของคุณและทำให้คุณกลับมา เป็นสิ่งสำคัญที่จะผลักดันตัวคุณเอง แต่จนถึงตอนนี้ หากคุณทำงานด้วยความเหนื่อยล้าร่างกายของคุณก็จะไม่เด้งกลับมาแรงอีก และสำหรับคำแนะนำด้านการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยง 7 ฆาตกรในการออกกำลังกายที่น่าประหลาดใจทุกวัน
7 คุณกำลังทานยาลดความอ้วน
Shutterstock
ขออภัยที่ทำลายมันให้คุณ แต่ไม่ว่าคุณจะเห็นโฆษณาหรือโฆษณาจำนวนเท่าใดเม็ดยาลดน้ำหนักจะไม่ช่วยให้คุณหลั่งปอนด์พิเศษเหล่านั้นได้ ตามที่สำนักงานความรับผิดชอบของรัฐบาลสหรัฐฯไม่มีใครได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพและบางคนก็เกี่ยวข้องกับความเสียหายทางร่างกาย แทนที่จะมองหาวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วไปตามเส้นทางสมัยเก่า: กินผักของคุณดื่มน้ำและออกกำลังกาย
8 คุณตัดทานคาร์โบไฮเดรตผิดไป
ดังที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ทานคาร์โบไฮเดรต baddie อาหารใหม่ นั่นเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของเรื่อง ในขณะที่การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและข้าวขาวขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและกระตุ้นอินซูลินซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน แต่คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ นั้นยอดเยี่ยมสำหรับคุณ ตัวเลือกที่บรรจุไฟเบอร์เช่นข้าวกล้องและธัญพืชอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณอิ่มอร่อยและให้พลังงาน ทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการลดน้ำหนักคือการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีในมื้ออาหารของคุณอย่างพอเหมาะคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว
9 คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ในวันนี้และอายุมันยากที่จะบอกสิ่งที่ดีสำหรับคุณและสิ่งที่ไม่ ผลิตภัณฑ์นับไม่ถ้วนถูกโฆษณาว่ามีสุขภาพดีหรือ "เป็นธรรมชาติ" ด้วยบรรจุภัณฑ์สีเขียวและรีไซเคิลได้ แต่เมื่อคุณดูฉลากโภชนาการจริง ๆ แล้วมันเป็นเรื่องที่แตกต่าง เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าเพียงไว้วางใจสโลแกนของ บริษัท ติดกับอาหารทั้งหมดและเมื่อคุณไปถึงสิ่งที่บรรจุให้ออกเกียร์นักสืบของคุณและทำให้แน่ใจว่ามันมีชีวิตตามการเรียกร้องของมัน เพราะอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ ควรมีน้ำตาล 40 กรัมหรือมากกว่าโซเดียมต่อวัน ข้อควรจำ: อาหารที่ไม่ดีทุกปีสามารถติดต่อกับคุณได้ดังนั้นโปรดตรวจสอบคู่มือของเราเกี่ยวกับ 40 วิธีที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงหลังจาก 40
10 คุณกินสลัด - แต่ไม่ใช่แบบที่ถูกต้อง
Shutterstock
สลัดมีวิธีทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในวินาทีที่คุณกัด - แต่ถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักด้วยการตุนผักด้วยสีเขียวคุณอาจต้องการให้รสชาติของคุณช่วยด้วย แน่นอนว่าผักโขมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ - อย่าเพิ่งใส่จานของคุณด้วย croutons, เบคอนบิตและน้ำสลัดซีซาร์ ติดถั่วจำนวนหนึ่งอะโวคาโดสาดน้ำส้มสายชูบัลซามิกและผลไม้และผักทั้งหมดที่คุณต้องการแทนที่จะไปทำอาหารที่ทำจากขุน
11 คุณใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างในการกินมากขึ้น
Shutterstock
คุณออกกำลังกายแล้วคุณสมควรได้รับโดนัทหลังสปินใช่ไหม? เรามาดูกันดีกว่าว่ามันไม่ช่วยอะไรได้เลยเมื่อลดน้ำหนัก หลังจากออกกำลังกายมันเป็นเรื่องง่ายที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยการทำทรีตเม้นท์ ปัญหาเดียว ในขณะที่การดื่มด่ำกับการดื่มด่ำจะดีกว่าที่คุณคิดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้: ตัวอย่างเช่นโดนัทอาจหมายถึงการฝึกความเข้มสูงเพียงชั่วโมงเดียว ดังนั้นสนุกกับการออกกำลังกายของคุณกินเพื่อสุขภาพและอย่าใช้มันเป็นข้ออ้างที่จะกินขนมทั้งวัน
12 คุณกำลังโหลดบาร์โภชนาการ
วางตลาดแถบโภชนาการเพื่อให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทานอะไรที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าสงสัยในประเภทที่คุณเลือก ในขณะที่มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม แต่ก็มีบาร์ที่สามารถทำลายอาหารของคุณได้อย่างสิ้นเชิง ครั้งต่อไปที่คุณดูฉลากลองตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่ามันมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวในปริมาณต่ำและไฟเบอร์และโปรตีนมากมายคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว และดูการนับแคลอรี่: ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพบางตัวสามารถโหลดได้หลายร้อยแคลอรี่พิเศษ
13 คุณกำลังทานอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป
Shutterstock
ใช่มันไม่ใช่แค่อาหารขยะที่คุณทานมากเกินไป แม้ว่าบางอย่างเช่นแครอทและฮัมมัสเป็นของว่างที่มีโปรตีนสูง แต่การกินทั้งอ่างในขณะที่ดูรายการโปรดของคุณบน Netflix จะทำร้ายคุณ - ไม่ช่วยคุณ เช่นเดียวกันกับอาหารอื่น ๆ ที่กินง่ายเช่นข้าวและเนยถั่ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดกับขนาดส่วนที่ถูกต้องเพื่อดูผลลัพธ์อย่างแท้จริง
14 อาหารของคุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มอาหารเพียงไม่กี่
Shutterstock
คุณรู้จักอาหารที่เพิ่งทานซุปกะหล่ำปลีหรือส้มโอ ใช่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ไม่เพียง แต่อาหารแฟชั่นเหล่านี้ไม่ได้ให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่คุณ แต่เมื่อคุณกลับไปกินอาหารตามปกติคุณจะลดน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปได้ทันที Mayo Clinic กล่าว
15 คุณกำลังข้ามอาหารเช้า
คุณอาจคิดว่าการงดทานอาหารเช้าจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี แต่จริงๆแล้วมันอาจทำร้ายคุณในระยะยาว (และใช่ - กาแฟของคุณจะไม่นับ) ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกอาหารเช้าจะเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณในแต่ละวันเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายเพื่อช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีการแสดงการรับประทานอาหารเช้าเพื่อควบคุมระดับความหิวของคุณช่วยให้คุณควบคุมความอยากได้ตลอดทั้งวัน
16 คุณทานมากเกินไป
การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณโปรดปรานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกกรณี เมื่อคุณไม่ได้ปรุงอาหารคุณไม่ทราบว่ามีน้ำมันแคลอรี่สูงเกลือและน้ำตาลรวมอยู่ในจานของคุณเท่าไร - เพื่อให้จานผักที่มีสุขภาพดีดูเหมือนจะเต็มไปด้วยแคลอรี่นับร้อยจากน้ำมันมะกอกเพียงอย่างเดียว
17 คุณทานมากเกินไป
Shutterstock
เพียงเพราะของว่างมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและยังลดน้ำหนักได้ มีของว่างสักสองสามอย่างเพื่อให้คุณอิ่มและพึงพอใจในระหว่างวัน แต่อย่าทำอาหารว่าง ตลอดทั้ง วัน ตัวอย่างเช่นถั่วมีสุขภาพที่ดีในการดูแล - แต่การกินเพียงไม่กี่อย่างหลังจากทานมาก ๆ จะทำให้คุณมีแคลอรี่สูงขึ้นและอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
18 คุณอยู่ที่ยิมตลอดเวลาที่แปลก
การออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก แต่ระวังเมื่อคุณไป ไม่มีอะไรผิดปกติกับการออกกำลังกายตอนดึกหรือตอนเช้าตราบใดที่พวกเขาไม่ได้ตัดตารางการนอนของคุณ: การตื่นขึ้นมาตอนรุ่งสางสำหรับชั้นเรียนสปินเมื่อคุณเข้านอนตอนเที่ยงคืนเป็นเพียงการทำร้ายความก้าวหน้าของคุณ การศึกษาพบว่าการได้รับน้อยกว่าห้าชั่วโมงสามารถเพิ่มโอกาสในการรับน้ำหนักของคุณ
19 คุณเข้มงวดเกินไป
ไม่ตลกใช่มั้ยที่คุณบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถทานพิซซ่าและไอศกรีมได้นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ? แทนที่จะมีความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรให้กินสิ่งที่คุณโปรดปรานอย่างพอเหมาะ ไอศกรีมสองสามชิ้นหลังอาหารเย็นจะทำให้คุณพอใจ และ ป้องกันไม่ให้คุณคลั่งไคล้ และโดยการไม่ จำกัด ตัวเองอย่างสมบูรณ์คุณจะหลีกเลี่ยงการกระแทกถนน
20 คุณกำลังดื่มโปรตีนเชค
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการแทนที่มื้ออาหารด้วยการเขย่าโปรตีนแคลอรี่สูง แต่ถ้าคุณเพียงแค่เพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณพร้อมกับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณกินแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นจะย้อนกลับมาและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ก่อนที่คุณจะจิบตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่คุณมีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้รบกวนอาหารของคุณ
21 คุณกำลังดื่มรุ่นอาหาร
หากคุณกำลังควบคุมอาหารคุณดื่มอาหารใช่มั้ย น่าเสียดายที่โซดาที่คุณชื่นชอบในเวอร์ชั่น "สุขภาพดี" เหล่านี้ไม่ได้ช่วยอะไรคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มโซดาอาหารสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในที่สุดเพราะสารให้ความหวานเทียมที่ใช้ในเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำช่วยเพิ่มความอยากทานแคลอรี่สูงเช่นเค้กและไอศครีม ติดกับน้ำผลไม้ผสมแทน
22 คุณกำลังหลีกเลี่ยงผลไม้
มีมลทินแปลก ๆ เกี่ยวกับการกินผลไม้เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักเนื่องจากปริมาณน้ำตาล แต่อย่ากำจัดกลุ่มอาหารออกไปจากชีวิตของคุณ - ลิ้มรส มัน เมื่อฟันหวานของคุณไปถึงตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีรสหวานตามธรรมชาติ - กล้วยสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่…คุณชื่อมัน! - แทนที่จะไปหาอะไรที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่สูง
23 You Go Crazy ในวันโกงของคุณ
หลายคนลองทำสิ่งโกงทั้งวันในขณะที่อดอาหารและน่าเสียดายที่มันสามารถย้อนกลับมาได้อย่างง่ายดาย แน่นอนว่าคุณมีสุขภาพที่ดีหกวันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณให้เวลาทั้งวันกับตัวเองเจ็ดวันในการกินทุกอย่างที่คุณต้องการมันอาจทำให้คุณประสบความสำเร็จทั้งหมดในระหว่างสัปดาห์ ให้กินเพื่อสุขภาพและเพลิดเพลินกับการทานในปริมาณเล็กน้อย
24 คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบใดที่คุณยังอยู่ภายใต้แคลอรี่ของคุณ
แน่นอนว่าพาย 300 แคลอรี่และผัก 300 แคลอรี่มีปริมาณเท่ากันในทางเทคนิค แต่การกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ได้ช่วยร่างกายคุณ อ้างอิงจากคลีฟแลนด์คลินิกสิ่งที่คุณกินมีความสำคัญและถ้าคุณได้รับแคลอรี่จากอาหารที่ช่วยให้คุณและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่คุณจะมีความสุขมากขึ้นและมีความอยากน้อยลง
25 คุณกินน้อยเกินไป
คุณอาจคิดว่าคุณต้องกินอาหารที่มีขนาดเล็กเป็นพิเศษหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่เป็นเช่นนั้น - และคุณไม่ควรที่จะอดอาหารตลอดเวลา หากต้องการความสุขและความพึงพอใจเติมโปรตีนให้กับตัวเอง - และผลไม้และผักมากมายซึ่งเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่จะทำให้คุณรู้สึกดี หากต้องการเริ่มต้นใหม่นี่คือ Essential Primer สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า
26 คุณกำลังทานช็อคโกแลตมากเกินไป
Shutterstock
แน่นอนว่าประโยชน์ของช็อคโกแลต - ตราบใดที่มี ดาร์ก ช็อกโกแลตอยู่ในระดับโกโก้ 70% หรือมากกว่านั้น - มีอยู่จริง สิ่งที่หวานสามารถหนุนเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระส่งเสริมสุขภาพหลังจากทั้งหมด แต่ระวังด้วยมันยัง เต็มไป ด้วยน้ำตาล แท่งหนึ่งออนซ์มีขนาดมหึมา 14 กรัม
27 คุณกำลังกินตารางที่เข้มงวด
Shutterstock
ตารางการรับประทานอาหารส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นสองประเภท: กินสามมื้อ (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) หรือกินมื้อเล็ก ๆ หกหรือเจ็ดตลอดทั้งวัน แต่การยึดติดกับชุดเกราะเหล็กหนาคุณสามารถกินเมื่อคุณอิ่ม - และนั่นเป็นสูตรที่แน่นอนสำหรับการเพิ่มน้ำหนักทันที หากร่างกายของคุณไม่ต้องการแคลอรี่คุณจะต้องได้รับสารอาหารที่เป็นไขมัน
28 คุณเลือกที่จะให้ความหวาน
Shutterstock
ใช่สารให้ความหวานเทียมเป็นแคลอรี่ต่ำ (บางครั้งถึงจุดของภาพที่สมบูรณ์แบบ 0) กว่าน้ำตาล แต่พวกมันเชื่อมโยงกับโรคหัวใจเบาหวานและการเพิ่มน้ำหนัก จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน CMAJ สารทดแทนจำนวนมากสามารถหวานได้ 13, 000 เท่าของ น้ำตาล โดยที่ในใจรังเกียจพวกเขาควรจะเป็นเกมง่ายๆ
29 สำหรับคุณพาสต้าคือ Verboten
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักมันเป็นสัญชาตญาณที่จะหลีกเลี่ยงพาสต้าเช่นโรคระบาด แต่ในความเป็นจริงแล้วพาสต้าเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก - ตราบใดที่คุณเลือกชนิดที่ถูกต้อง พาสต้าโฮลวีตทั้งหมดมาพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ช่วยเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อติดมันและให้พลังงานแก่คุณสำหรับการออกกำลังกายที่จำเป็น
30 คุณใช้น้ำผึ้งแทนที่จะเป็นน้ำตาล
Shutterstock
ในขณะที่น้ำตาลไม่เป็นไรน้ำผึ้งก็โอเคใช่ไหม ไม่ถูกต้อง. จากคลีฟแลนด์คลินิกระบุว่ามีสารอาหารมากกว่าน้ำตาลทรายแดง แต่ก็ยังไม่ควรใช้เป็นสารให้ความหวานทุกวันทุกวัน เนื่องจากน้ำผึ้งมีแคลอรี่สูงจึงควรรับประทานวันละ 1-2 ช้อนชาหากเป็นเช่นนั้น ในทางกลับกันถ้าคุณป่วยมันเป็นอีกเรื่องที่แตกต่าง: ฮันนี่เป็นยาแก้คอที่ยอดเยี่ยม
31 คุณกำลังดื่มไวน์แดงอย่างครึ้ม
Shutterstock
ไวน์แดงอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่เพียง แต่จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลดคอเลสเตอรอลการดื่มไวน์หนึ่งแก้วหรือสองแก้วเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการนอนหลับและการได้รับการพักผ่อนที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันง่ายที่จะลงน้ำและด้วยการตอกกระจกทุกครั้งที่ 100 แคลอรี่หรือมากกว่านั้นคุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของสิ่งที่ดีเรียนรู้ 80 สุดยอดสุขภาพที่ดีสำหรับการดื่มไวน์
32 คุณเพียงแค่กินผลไม้สดและผัก
ผลผลิตแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะดำเนินการกับชื่อเสียงที่ไม่ดี แต่นั่นไม่ควรเป็นอย่างนั้น ตามที่ Mayo Clinic ผลไม้และผักแช่แข็งสามารถมีสุขภาพที่ดีกว่าของสด ดูแทนการสูญเสียวิตามินและสารอาหารตลอดระยะเวลาการจัดส่งสินค้าแช่แข็งจะถูกเลือกด้วยความสุกเต็มที่และแช่แข็งแบบแฟลชดังนั้นคุณจึงรับประทานผลิตภัณฑ์ในสภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด นอกจากนี้พวกเขามักจะถูกกว่า!
33 คุณกำลังติดตามปิรามิดอาหารไปยังที
ในขณะที่ Food Pyramid ของ USDA ซึ่งปัจจุบันเรียกว่า MyPlate นั้นมีมานานหลายปี แต่ก็ไม่ควรที่จะยึดติดไว้อย่างสุดใจ บางทีทานคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณรู้สึกป่อง บางทีของหวานไม่ใช่ของคุณ แทนที่จะกินจำนวนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของการให้บริการของกลุ่มอาหารที่เฉพาะเจาะจงเพียงเพราะคุณรู้สึกว่าคุณต้องเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการหาแผนการที่เหมาะกับคุณ
34 คุณกำลังทานข้าวห่อแซนด์วิชแทน
Mitch Mandel และ Thomas McDonald
แน่นอนว่าการห่อเป็นชิ้นที่บางกว่าขนมปังอย่างเห็นได้ชัด แต่หน้าตาอาจเป็นเรื่องหลอกลวง: Tortillas แสนอร่อยเหล่านี้สามารถบรรจุได้ถึง 350 แคลอรี ในทางตรงกันข้ามขนมปังโฮลวีตนั้นมีนาฬิกาอยู่ที่ 128 เล็กน้อย
35 คุณกำลังหลีกเลี่ยงกลูเตนด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด
Shutterstock
การปราศจากกลูเตนนั้นเป็นเทรนด์สุดยอด แต่จำนวนคนที่ จำเป็นต้อง ได้รับกลูเตนนั้นค่อนข้างต่ำจริง ๆ: มีผู้ป่วยโรค celiac ประมาณ 200, 000 ราย (ที่แพทย์พูดเพื่อปราศจากกลูเตน) เกิดขึ้นในสหรัฐฯ และในขณะที่คุณต้องหลีกเลี่ยงกลูเตนหากคุณมีอาการนี้ไม่มีเหตุผลอื่นตามที่ Mayo Clinic กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชนั้นดีสำหรับคุณ แทนที่จะกระโดดบน bandwagon ทำสิ่งที่ดียิ่งขึ้นเพื่อสุขภาพของคุณ: กินธัญพืชที่มีประโยชน์ - และหยุดใช้อาหารเป็นข้ออ้างในการกินสารพัดที่ปราศจากกลูเตนที่คุณต้องการ
36 You Skip Dessert - ทุกครั้ง
Shutterstock
ความคิดของขนมเป็นความลาดชันของ Sisyphean แน่นอนว่าคุณอาจเลิก แต่ความอยากจะพาคุณกลับมา แทนที่จะห้ามคำจากคำศัพท์ของคุณเพลิดเพลินไปกับหมัดเด็ดอาหาร - เพียงแค่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเช่นทำไอศครีมกล้วยแบบโฮมเมดแทนการกินของจริง
37 คุณกำลังเปลี่ยนบัตเตอร์สำหรับมาการีน
แน่นอนว่ามาการีนเป็นเนยแข็งเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพแทนเนย แต่สิ่งนั้น เต็มไป ด้วยไขมันทรานส์ - ไขมันชนิดเลว ไม่เหมือนกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถพบได้ในอะโวคาโดและถั่วไขมันทรานส์ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และในกรณีที่เป็นโรคเบาหวาน ยิ่งไปกว่านั้นแม้ว่ามันจะไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกับ: ริ้วรอย
38 คุณแลกนมอัลมอนด์ครึ่งและครึ่งแล้ว
Shutterstock
มันเป็นก้าวแรกที่ดีแน่นอน แต่ลองทำคณิตศาสตร์กัน การให้บริการมาตรฐานของนมอัลมอนด์ในกาแฟของคุณเพิ่มประมาณ 60 แคลอรี่ต่อการให้บริการ หากคุณมีสองถ้วยต่อวันนั่นคือเกือบ 900 แคลอรีต่อสัปดาห์ ในทำนองเดียวกันน้ำตาลสองห่อจะเพิ่มแคลอรีได้มากถึง 350 สัปดาห์ เพื่อให้กาแฟของคุณมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากที่สุดให้นำมันออกมาดำ
39 คุณสลับเบอร์เกอร์เนื้อของคุณเป็นเบอร์เกอร์มังสวิรัติแล้ว
เบอร์เกอร์มังสวิรัติเป็นตัวเลือกที่มีไขมันน้อยกว่าด้วงอาหารจานด่วนแบบดั้งเดิมของคุณ แต่ด้วยการเลือกทานอาหารที่มีส่วนผสมของฟาลาเฟลเหล่านี้คุณจะขาดโอเมก้า 3 อันมีค่าซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก เพียงแค่พยายามที่จะเก็บไว้ที่หนึ่งเบอร์เกอร์ต่อสัปดาห์ และเมื่อคุณทำตามใจตัวเอง หลงระเริงไปกับ เนื้อวัวที่กินหญ้า ทำไม? นี่คือเหตุผลที่ Grass-Fed เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเมื่อมาถึงเนื้อวัว
40 คุณเปลี่ยนโซดาเป็นน้ำผลไม้
Shutterstock
เยี่ยมมาก! โซดาเป็นหนึ่งในสารเพิ่มน้ำหนักชั้นนำที่นั่นและด้วยการแลกเปลี่ยนกับน้ำผลไม้คุณจะลดนิสัยที่น่ารังเกียจ - ตราบใดที่คุณได้รับสิ่งที่เป็นธรรมชาติเท่านั้น เห็นไหมว่าน้ำผลไม้กระป๋องหลายชนิดเต็มไปด้วยฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ทำให้เกิดการพัฒนาของเนื้อเยื่อไขมันอวัยวะภายในร่างกายของคุณ คุณอาจรู้จักเนื้อเยื่อไขมันตามชื่อสามัญอื่น ๆ: ไขมันหน้าท้อง และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการตัดแต่งฤดูกาลนี้เรียนรู้วิธีการที่คนแบบ Lean กินทุกเทศกาลวันหยุด
