หากคุณอยู่ในช่วงอายุ 40 ปีและคุณยังคงบันทึกการนอนหลับสนิทที่คุณถอนตัวออกไปอย่างง่ายดายในฐานะวัยรุ่นขอแสดงความยินดี! คุณอยู่ในชนกลุ่มน้อยที่มีประสบการณ์การนอนหลับไม่เป็นศูนย์ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าหลับตาของคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่ครั้งเดียว? เข้าร่วมคลับ.
ไม่มีความลับอะไรที่ทำให้ความเครียดในชีวิตประจำวันของผู้ใหญ่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันทำให้ยากที่จะผ่อนคลายในเวลากลางคืน แต่ไปโดยไม่บอกว่ารูปแบบการนอนหลับของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงไปตามร่างกายของคุณเมื่อคุณเติบโตขึ้นจนถึงวัยกลางคน นี่เป็นไพรเมอร์ขนาดเล็กสำหรับสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณนอน และสำหรับวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณได้รับ Z มากขึ้นลองอ่าน 65 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
1 ระยะเวลาการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไป แต่ไม่จำเป็นต้องนอนหลับ
Shutterstock
ในขณะที่คุณอาจพบว่าคุณมีเวลานอนหลับพักผ่อนน้อยลงเมื่อคุณเข้าสู่ยุค 40 คำแนะนำของ The Sleep Foundation สำหรับระยะเวลาการนอนหลับ (7-9 ชั่วโมงต่อคืน) ไม่เปลี่ยนแปลง ในขณะที่วัยรุ่นและผู้คนในยุค 20 มักแสดงความสามารถที่น่าอิจฉาในการนอนหลับลึกและยาว แต่ก็เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าการนอนหลับต้องลดลงตามอายุด้วยการวิจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่า และสำหรับความช่วยเหลือในการนอนหลับให้ดีขึ้นให้รู้ว่าการเพิ่มผลผลิตอย่างอัจฉริยะนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
2 การนอนหลับที่ดีนั้นต้องการการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ไม่มีใครคาดหวังว่าคุณจะเป็นหนูโรงยิมที่คุณอยู่ในวัย 20 และ 30 แต่ถ้าจำนวนการออกกำลังกายที่คุณแสดงได้ลดลงในยุค 40 ความเฉื่อยของคุณอาจถูกตำหนิในบางคืนที่ไม่หลับ
ผลสำรวจปี 2013 ของ National Sleep Foundation เปิดเผยว่าผู้ออกกำลังกายที่แข็งแรงและปกติรายงานอาการง่วงนอนที่ดีที่สุด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร BioMed Research International มีข้อค้นพบที่คล้ายกัน ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางสามารถช่วยให้นอนไม่หลับได้นอนหลับสนิทและหลับเร็วขึ้น สำหรับเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความกระตือรือร้นลองพิจารณา 30 วิธีในการรับพลังงานมากขึ้นก่อนเที่ยง
3 เวลานอนและเวลาตื่นของคุณสอดคล้องกันมากขึ้น
Shutterstock
เมื่อเราอยู่ในช่วงวัยรุ่นยุค 20 และ 30 เรามักจะศึกษาและทำงานอย่างหนักเพื่อตั้งตัวเองให้ประสบความสำเร็จในภายหลัง ไม่บังเอิญเรามักจะเล่นที่ยากที่สุดในช่วงวัยหนุ่มสาวของเราเช่นกันบีบความสนุกออกไปเล็กน้อยทุกวันหยุดสุดสัปดาห์
ด้วยเหตุนี้ปริมาณการนอนหลับที่เราได้รับระหว่างสัปดาห์และวันหยุดสุดสัปดาห์จะแตกต่างกันมาก อย่างไรก็ตามเมื่อเราเข้าสู่วัยสี่สิบของเราเราเริ่มมีรูปแบบการนอนหลับที่สอดคล้องกันมากขึ้นสำหรับทั้งคืนและวันหยุดสุดสัปดาห์ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้สูงอายุนอนหลับโดยเฉลี่ย 7.0 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์และ 7.1 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ในขณะที่นักรบอายุน้อยในช่วงสุดสัปดาห์มีเวลานอนเฉลี่ย 6.7 ชั่วโมงในคืนสุดสัปดาห์และ 7.6 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ วิธีใหม่ในการนอนหลับเพิ่มขึ้น? นอนหลับสะอาด ผู้สื่อข่าวของเราพยายามเป็นเวลาสองสัปดาห์และเปลี่ยนชีวิตของเธอ
4 ร่างกายของคุณตกหลุมรักคาเฟอีน
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะเมากาแฟแล้วก็มักจะบ่ายวันนั้นการเข้าสู่ยุค 40 ของคุณอาจหมายถึงการเปลี่ยนวิธีที่คาเฟอีนส่งผลต่อคุณดังนั้นให้ทำถ้วยเวลา 14.00 น. สุดท้ายของวัน การวิจัยพบว่าคาเฟอีนสามารถส่งผลเสียต่อการนอนหลับ - แม้ว่าจะบริโภคภายในหกชั่วโมงก่อนนอน
ดังนั้นสนุกกับถ้วยบ่ายนั้นแล้วตัดตัวเอง ใช่แล้วการห้ามคาเฟอีนนี้รวมถึงชาโซดาและ decaf (มันยังมีสารกระตุ้นบางอย่างอยู่) และสำหรับเครื่องช่วยการนอนหลับที่กินได้บางอย่างรู้ว่าการกินสิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
5 ร่างกายของคุณอาจสูญเสียจังหวะของมัน
จังหวะของ Circadian เป็นกลไกที่ควบคุมกระบวนการเกือบทั้งหมดในร่างกายมนุษย์ ซึ่งรวมถึงเมื่อเรานอนหลับเมื่อเราตื่นขึ้นฟังก์ชั่นการเผาผลาญของเราและกระบวนการทางปัญญาของเรา
การศึกษาในปี 2558 แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะมีจังหวะการหาจังหวะที่ยากขึ้น “ อย่างที่เราคาดไว้คนหนุ่มสาวมีจังหวะในชีวิตประจำวันในยีน 'นาฬิกา' คลาสสิกทั้งหมด” คอลลีนแม็คคลองจิตแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กกล่าว "แต่มีการสูญเสียจังหวะในยีนเหล่านี้หลายคนในผู้สูงอายุซึ่งอาจอธิบายการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในการนอนหลับความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ในชีวิตในภายหลัง" และสำหรับวิธีที่จะทำให้จังหวะ circadian ของคุณทำงานให้คุณตรวจสอบ 29 นาฬิการ่างกาย Hacks เพื่อเพิ่มวันของคุณ
6 การนอนหลับของคุณอาจไม่ลึก
การนอนหลับเกิดขึ้นในห้าขั้นตอนที่ทำซ้ำ 4 หรือ 5 ครั้งในช่วงเวลาของการนอนหลับคืนอย่างต่อเนื่อง มีช่วงเวลาที่หลับฝันและนอนหลับสนิทไม่หยุดหย่อนและหลับฝันเป็นครั้งคราว (REM sleep) แม้ว่าเวลานอนหลับโดยรวมมีแนวโน้มที่จะคงที่ แต่ผู้สูงอายุใช้เวลาในการนอนหลับน้อยลงกว่าการนอนหลับลึก
7 สภาวะสุขภาพอาจทำให้คุณขว้างและเลี้ยว
เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาทางการแพทย์ซึ่งมักเป็นเรื้อรัง ผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีหรือผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรังมักจะมีปัญหาการนอนหลับมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นความดันโลหิตสูงสัมพันธ์กับการนอนกรนในขณะที่วัยหมดประจำเดือนซึ่งเริ่มดำเนินการในช่วงอายุ 40 ปีของผู้หญิงที่มีอาการหมดประจำเดือนและมีอาการร้อนวูบวาบการเปลี่ยนแปลงของการหายใจและการลดระดับฮอร์โมนจะทำให้นอนไม่หลับ
8 …. ยาที่คุณใช้ในการรักษา
Shutterstock
บางครั้งยาที่คนใช้ในการรักษาสภาพสุขภาพที่รบกวนการนอนหลับของพวกเขาในทางกลับกันไม่ได้นอนหลับของคุณโปรดปรานใด ๆ
9 ความพึงพอใจของคุณต่อการนอนหลับอาจไม่ได้รับการรับรองอีกต่อไป
การศึกษาและการสำรวจหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีโอกาสน้อยที่จะรายงานว่าพวกเขาพอใจกับการนอนหลับเมื่ออายุมากขึ้น
10 การใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องปกติมากขึ้น
Shutterstock
Nocturia หรือ polyuria ออกหากินเวลากลางคืนเป็นวิธีแฟนซีในการพูดให้ลุกขึ้นเพื่อล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณในตอนกลางคืน ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณจะผลิตปัสสาวะน้อยลงซึ่งมีความเข้มข้นมากขึ้นทำให้เราได้รับการงีบหลับอย่างต่อเนื่อง
ในผู้ชายการขยายตัวของต่อมลูกหมากอาจเป็นสาเหตุของโรค แต่มันยังสามารถพูดถึงกระเพาะปัสสาวะไวเกินเบาหวานความวิตกกังวลการติดเชื้อในไตและอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ต้องฉี่ในเวลากลางคืนสามารถพูดคุยกับของเหลวมากเกินไป (โดยเฉพาะคาเฟอีนและแอลกอฮอล์) ก่อนนอน
11 …ซึ่งสามารถเคาะบนผลกระทบ
Shutterstock
จนกว่าคุณจะได้รับการจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณเป็นนักแสดงคุณอาจต้องการเริ่มรู้สึกถึงห้องน้ำและนั่งลงเพื่อใช้ห้องน้ำตอนกลางคืน - แม้ว่าคุณจะไม่ต้องทำก็ตาม การเปิดไฟจะทำให้คุณตื่นขึ้นโดยรบกวนการสร้างเมลาโทนินในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ
12 งีบตอนบ่ายของคุณอาจทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน
เมื่อเราเข้าสู่ยุค 40 ผู้คนจำนวนมากเริ่มงีบตอนบ่ายของกิจวัตรประจำวันไม่ว่าจะเป็นช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์หรือ - และถ้าสถานการณ์การทำงานของเราอนุญาต - ตลอดทั้งสัปดาห์ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงว่าการนอนหลับสามารถลดความเครียดและช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนพักกลางวันคุณต้องทำอย่างถูกต้อง
อย่างไรก็ตามงีบนานเกินไป - อะไรก็ได้ในเวลาประมาณ 25 นาที - และคุณจะจบลงในช่วงหลับลึกและคุณจะรู้สึกตัวสั่นเมื่อตื่นขึ้น งีบสายในตอนกลางวัน - ทุกครั้งหลังจาก 5 - และอาจจะยากที่จะรู้สึกเหมือนเข้านอนก่อนนอน ตั้งเวลาเมื่อคุณปิดเครื่องและลองรับวิงก์เสริมในช่วงต้นถึงกลางบ่าย
13 อิจฉาริษยาอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ
Shutterstock
หากคุณเคยอิจฉาริษยาคุณจะรู้ว่ามันไม่มีอะไรสนุกและเป็นศัตรูของการนอนหลับสนิท หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์อาจเกิดจากโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal หรือโรคกรดไหลย้อนและคุณควรปรึกษาแพทย์ เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยส่วนใหญ่คนนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นปัญหามากขึ้นเมื่อเรามีอายุมากขึ้น
14 …. สามารถเครียดและกังวล
แรงกดดันทางการเงินความเครียดในอาชีพการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ค้าและเด็กของเราการดูแลพ่อแม่ของเราและอีกมากมายทำให้เราเครียดและวิตกกังวลในยุค 40 ของเรา การมีความคิดทั้งหมดเหล่านี้วิ่งผ่านหัวของเราก่อนนอนเป็นอย่างที่คุณคาดหวังไม่เข้ากันได้กับการนอนหลับคืนที่ดี
การฝึกการไกล่เกลี่ยในเวลากลางคืนอาจเป็นวิธีหนึ่งในการตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จในการนอนหลับเช่นเดียวกับการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่อาจทำให้อุปกรณ์ทั้งหมดของคุณอาบน้ำอุ่นและใช้แสงเทียนเพียงอย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่คุณจะล้ม นอนหลับ.
15 คุณกรนมากกว่านี้
Shutterstock
การนอนกรนเป็นสาเหตุหลักของการหยุดชะงักการนอนหลับของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 90 ล้านคน 37 ล้านเป็นประจำ การนอนกรนมักเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเนื่องจากเรามักจะลดน้ำหนักเมื่ออายุมากขึ้นสภาพมักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหลายปี
การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงสามารถเป็นส่วนสำคัญในการลดการนอนกรนได้เช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอนการเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณการดื่มน้ำมาก ๆ และหากมีปัญหาในจมูกของคุณและไม่อยู่ในเพดานอ่อน ยกจมูกและเปิดมันขึ้นมา
16 เช่นเดียวกับโอกาสที่คุณจะหยุดหายใจขณะหลับ
เสียงกรนดัง ๆ ไม่ได้เป็นเพียงความไม่สะดวกสำหรับใครก็ตามที่อยู่ในหู มันอาจเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น (OSA) และมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ด้วย OSA การหายใจสามารถหยุดได้นานหนึ่งนาที ในช่วงเวลานี้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง
สมองจะได้รับการแจ้งเตือนถึงสิ่งนี้ซึ่งทำให้เกิดความตื่นตัวสั้น ๆ (การตื่นตัว) และการเริ่มต้นหายใจใหม่ การหยุดหายใจเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายครั้งในช่วงกลางคืนส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปและฟังก์ชั่นกลางวันบกพร่อง หากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับ OSA คุณควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้โดยเร็วที่สุด
17 สวัสดีครับโรคนอนไม่หลับ
Shutterstock
การมีคืนนอนไม่หลับที่แปลกสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่ปัญหามีแนวโน้มที่จะกลายเป็นเรื้อรังเมื่อเราเข้าใกล้วัยกลางคนและอื่น ๆ จากผลสำรวจความคิดเห็นของ National Sleep Foundation ในปี 2003 พบว่า 44% ของผู้สูงอายุพบอาการนอนไม่หลับอย่างน้อยหนึ่งคืนต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น
การนอนไม่หลับอาจเรื้อรัง (นานกว่าหนึ่งเดือน) หรือรุนแรง (นานไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์) และมักจะเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่สำคัญเช่นสภาพทางการแพทย์หรือจิตเวช
18 คุณอาจเป็นโรคขาอยู่ไม่สุข
กระสับกระส่ายขาซินโดรม (RLS) เป็นความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของระบบประสาทซึ่งส่งผลให้เกิดการกระตุ้นให้แขนขาเคลื่อนไหวไม่อาจต้านทานได้ ความชุกเพิ่มขึ้นตามอายุและประมาณ 10% ของผู้คนในอเมริกาเหนือและยุโรปรายงานว่าพบอาการ RLS
ด้วย RLS ความรู้สึกเสียวซ่ารู้สึกไม่สบายกำลังคืบคลานหรือดึงความรู้สึกส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ขาและแย่ลงในตอนเย็นและทำให้นอนหลับยากตลอดทั้งคืน ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ยืดออกกำลังกายในระดับปานกลางและเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณสามารถช่วยลดความชุกของ RLS และลดผลกระทบที่มีต่อการนอนหลับของคุณ
19 สัตว์เลี้ยงของคุณมีผลต่อการนอนหลับของคุณ
ในวัยสี่สิบของคุณเรามักจะพบว่าตัวเองมีบ้านคู่สมรสเด็กบางคนและเพื่อนขนยาวเกินไป แม้ว่าคุณอาจจะรักการเหยียดหยามกับเพื่อนสี่ขาของคุณสัตว์สามารถอยู่ไม่สุขได้บ้าง จากการศึกษาของศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับของมาโยคลีนิคพบว่าร้อยละ 53 ของคนที่นอนกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขารบกวนการพักผ่อนและรูปแบบการนอนที่ผิดปกติ
ดังนั้นก่อนที่จะเข้านอนส่ง critters ของคุณไปที่บ้านหมาแล้วมุ่งหน้ากลับไปที่ห้องนอนเดี่ยว และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มต้นวันหยุดของคุณต่อไปนี้เป็นความลับสำหรับการปลุกตัวเองโดยไม่มีนาฬิกาปลุก
20 คุณอาจไวต่ออุณหภูมิมากขึ้น
21 และต้องการเตียงที่สะดวกสบายมากขึ้น
Shutterstock
ในขณะที่คุณสามารถออกกำลังกายอย่างหนักและคลานไปบนเตียงอย่างสบาย ๆ หลังจากนั้นในราคาที่ 22 แต่อัตราต่อรองที่คุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดและเจ็บปวดมากขึ้นที่ 40 นั่นอาจหมายถึงว่าฟูกฟูตองที่คุณกำลังกอดอยู่ นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มในครั้งเดียว โชคดีที่คุณยังมีแนวโน้มที่จะมีความมั่นคงทางการเงินในยุค 40 ของคุณซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสปริงสำหรับเตียงที่สะดวกสบายมากขึ้นและยังคงชำระเงินจำนองของคุณ
22 ระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณอาจทำให้คุณ
23 หมอนปกติของคุณอาจไม่สามารถตัดได้
Shutterstock
จากข้อมูลของสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาเรื่องความเจ็บปวดพบว่าร้อยละ 50 ของประชากรมีประสบการณ์ปวดคอที่จุดใดจุดหนึ่ง อย่างไรก็ตามการเกิดอาการปวดคอมีแนวโน้มที่จะขัดขวางในวัยกลางคนเพื่อให้หมอนแบนหรือโฟมแข็งหนึ่งอาจให้การสนับสนุนที่ไม่ถูกต้อง โชคดีที่หมอนใหม่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้
24 และคุณอาจต้องนอนถุงเท้า
ในขณะที่มันอาจจะยากที่จะสูญเสียยางอะไหล่หลังจาก 40 ในหลาย ๆ ส่วนของร่างกายของเราเราจริงสูญเสียไขมัน เมื่อเราอายุมากขึ้นไขมันใต้ผิวหนังของเรามีแนวโน้มที่จะหมดไปอย่างเห็นได้ชัดในส่วนต่าง ๆ เช่นมือและเท้าของเราทำให้พวกเขาหนาวเย็นอึดอัดในเวลากลางคืน ยาและภาวะสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานซึ่งมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้คนมากขึ้นในวัยกลางคนยังสามารถลดการไหลเวียนไปยังแขนขาทำให้คุณสบายน้อยกว่าถุงเท้าถุงเท้าหรือรองเท้าแตะ
25 หมวกนั่นสามารถทำให้คุณตื่นได้
ไวน์สักแก้วอาจทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่ก็ไม่ค่อยมีใบสั่งยาสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุมักจะได้รับผลกระทบมากขึ้นจากแอลกอฮอล์ซึ่งอาจรวมถึงการรบกวนในการนอนหลับ REM
26 แผ่นงานของคุณอาจต้องมีการอัพเกรด
เมื่อเราอายุมากขึ้นผิวของเรามีแนวโน้มที่จะสูญเสียความชุ่มชื้นทำให้ผิวแห้งและไวขึ้น น่าเสียดายที่นั่นอาจหมายถึงแผ่นชีทของคุณจะไม่ตัดอีกต่อไป ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการอัปเกรดเป็นบางสิ่งด้วยจำนวนเธรดที่สูงขึ้น
27 กระเพาะอาหารของคุณดังก้องสามารถทำให้คุณขึ้น
Shutterstock
การย่อยอาหารที่เฉื่อยชาในขณะที่เราปัดเศษมุมเข้าไปในยุค 40 ของเราไม่เพียง แต่หมายความว่าเครื่องชั่งเริ่มเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ผิด - มันอาจหมายถึงระบบย่อยอาหารที่ดังขึ้นอีกด้วย โชคดีที่การเพิ่มไฟเบอร์เสริมลงในอาหารของคุณไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของผักหรือผ้าลินินจำนวนหนึ่งช้อนในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณสามารถช่วยแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว
28 ไรฝุ่นอาจเป็นศัตรูของคุณในตอนกลางคืน
Shutterstock
การล้างผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งอาจช่วยให้คุณหมดปัญหาเรื่องการนอนในช่วงอายุ 40 ปี
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ผู้สูงอายุและโรค ปฏิกิริยาของสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปสามารถเพิ่มขึ้นตามอายุดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาเตียงของคุณให้สะอาดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
29 ผู้ชายอาจเหงื่อน้อยลง
Shutterstock
ในขณะที่มีมากมายที่จะไม่รักเกี่ยวกับกระบวนการชราอย่างน้อยคุณอาจจะสามารถจูบคืนเหงื่อออกเหล่านั้น ปฏิกิริยาเตาหลอมมนุษย์จากยุค 20 ของคุณอาจเป็นเรื่องในอดีตเมื่อเวลาผ่านไป 40 รอบ นักวิจัยจาก Penn State กล่าวว่าต่อมเหงื่อของเรามีแนวโน้มที่จะฝ่อซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีเหงื่อออกน้อยกว่าเมื่อคุณอายุน้อยกว่า
30 แต่ผู้หญิงอาจมีเหงื่อออก
Shutterstock
อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่อาจไม่เป็นความจริงสำหรับผู้หญิง วัยหมดประจำเดือนซึ่งมักจะเริ่มในช่วงปลายยุค 40 ของผู้หญิงสามารถทำให้เกิดไฟกะพริบและเหงื่อออกตอนกลางคืน และสำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นเกี่ยวกับความชรานี่คือ 40 นิสัยที่แย่ที่สุดสำหรับคนมากกว่า 40
31 พฤติกรรมการซักรีดของคุณอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ
Shutterstock
ผงซักฟอกอเนกประสงค์ที่คุณเคยใช้อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณในยุค 40 เมื่อผิวของคุณแห้งลงตามอายุคุณอาจพบว่าตัวเองไวต่อสบู่และผลิตภัณฑ์น้ำหอมอื่น ๆ หากต้องการนอนหลับให้สนิทยิ่งขึ้นเลือกสูตรที่ปราศจากกลิ่นที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้แทน
32 เสียงเวลากลางคืนรบกวนคุณมากขึ้น
ในขณะที่อายุอาจมีความสัมพันธ์กับอัตราการสูญเสียการได้ยินที่เพิ่มขึ้นคุณอาจพบว่าเสียงในเวลากลางคืนทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น จากการวิจัยที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยโอไฮโอคนมักจะมีความอดทนต่ำสำหรับเสียงดังในขณะที่เราอายุหมายความว่าบันไดลั่นดังเอี๊ยดหรือคู่นอนกรนสามารถทำให้คุณตลอดทั้งคืน
33 อาจทำให้คุณบาดเจ็บเล็กน้อย
อาการบาดเจ็บเล็กน้อยอาจทำให้คุณรู้สึกตัวตลอดทั้งคืนหากคุณอายุเกิน 40 ปีจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Aging Cell พบ ว่าต่อมเหงื่อที่มีประสิทธิภาพน้อยจะช่วยให้แผลหายช้าลงเมื่อเรามีอายุมากขึ้น เป็นผลให้คุณอาจพบว่านิคโกนหนวดดูเล็กน้อยซึ่งปกติแล้วจะได้รับการเยียวยาโดยตอนนี้รบกวนคุณเมื่อคุณพยายามพักผ่อน
34 ข่าวดีเล็กน้อยก่อนนอนสามารถไปได้ไกล
Shutterstock
หากคุณกระตือรือร้นที่จะปิดความคิดที่ไม่หยุดยั้งรบกวนคุณก่อนนอนลองพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่มีความสุข นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Gonzaga ในออริกอนพบว่าคู่รักที่พูดคุยข่าวดีกับคนอื่นก่อนนอนหลับดีกว่าคนที่ข้ามการแบ่งปัน และสำหรับคำแนะนำที่ดีกว่านี้คือเคล็ดลับการเพิ่มผลผลิตล่วงหน้าก่อนนอนซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับ
35 ความคิดของคุณใช้เวลานานกว่าจะปิด
Shuttersock
ไม่มีการปฏิเสธว่าคนส่วนใหญ่มีจำนวนพอสมควรที่จะต้องเครียดกับยุค 40 ของพวกเขาจากการจ่ายเงินค่าแรงไปจนถึงการเพิ่มแรงกดดันเมื่อพวกเขาอยู่ใกล้จุดสูงสุดของอาชีพของพวกเขา น่าเสียดายที่ความคิดที่จู้จี้เหล่านี้มักจะทำให้สมองของคุณปิดได้ยากขึ้นเมื่อถึงเวลาพัก
ข่าวดี? การทำสมาธิเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำได้นานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นกว่า 40 ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์การ ฝึกสติก่อนนอนช่วยลดการรบกวนการนอนหลับในกลุ่มผู้สูงอายุ
36 คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับที่คุณต้องการ
ในขณะที่ผู้ใหญ่ร้อยละ 80 จะมีอาการปวดหลังเมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตความถี่และความรุนแรงของอาการปวดดังกล่าวมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น เป็นผลให้ตำแหน่งการนอนหลับของคุณอาจไม่ลดลงอีกต่อไปทำให้คุณเปลี่ยนจากผู้นอนหลับในท้องอย่างหนักไปเป็นคนที่ต้องการป้อมหมอนที่แท้จริงเพื่อความสบาย
37 ขาของคุณอาจต้องยืดกล้ามเนื้อ
อาการปวดขาตอนล่างมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อเราแก่ตัวลงและมักจะลดการนอนหลับเมื่ออายุมากขึ้น โชคดีที่อาการปวดขาไม่ได้หมายถึงการนอนหลับพักผ่อนบนขอบฟ้า จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารกายภาพบำบัด ผู้ใหญ่ที่ยืดตัวก่อนนอนลดจำนวนตะคริวที่ขา
38 คุณอาจตื่นนอนก่อนหน้านี้
Shutterstock
หากพ่อแม่ของคุณดูเหมือนจะตื่นขึ้นในตอนเช้าตรู่มันอาจจะไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่สามารถลุกขึ้นได้ในขณะที่มันยังมืดอยู่ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่เราอายุเรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นก่อนหน้านี้ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าตี 5 เป็น 7 ใหม่
39 การขาดการนอนหลับของคุณอาจเป็นวัฏจักรที่ทำให้คุณเสียเวลา
Shutterstock
การนอนหลับที่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับการควบคุมน้ำหนักอย่างแยกไม่ออก ในความเป็นจริงนักวิจัยที่ UC Berkeley ได้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับความอยากอาหารขยะในขณะที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Lancet พบว่าการสูญเสียการนอนหลับช่วยชะลอการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย น่าเสียดายนี่อาจทำให้คุณมีปัญหามากขึ้นในอนาคต การเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากการนอนไม่หลับเหล่านั้นอาจเพิ่มความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับอาการปวดข้อและโรคเบาหวานซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องยากขึ้น โชคดีที่ 20 Nighttime นิสัยรับประกันว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอาจทำให้คุณนอนหลับสนิทอีกครั้งก่อนที่คุณจะรู้
40 คุณนอนน้อยลงชั่วโมง
ใช่ขอโทษ ประมาณ 40 ปีที่คุณเริ่มตระหนักว่าการนอนในอดีตในบางครั้งเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยากและมักจะเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณทำเมื่อคืนก่อนว่าจะดึงสิ่งที่น่าสนใจสำหรับงานหรือความสนุกสนาน เมื่อพวกเขาเข้าสู่ยุค 40 คนจำนวนมากรายงานว่ามีเวลานอนหลับยากขึ้นและมีปัญหาในการนอนหลับมากกว่าตอนที่พวกเขาอายุน้อยกว่า การนอนน้อยลงไม่ใช่สิ่งที่คุณควรจะลาออก สำหรับเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตรวจสอบ 10 วิธีในการนอนหลับคืนนี้ดีขึ้น
