Newsflash: ร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพนับไม่ถ้วนเมื่อคุณอายุ 40 แต่เชื่อหรือไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งที่สุดนั้นไม่จำเป็นว่าจะต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือแม้แต่การปล่อยฮอร์โมนเพศของคุณช้าลง ไม่ปรากฎว่าเป็นการ หดตัว ทางร่างกาย ของสมองของคุณ (มีความสนใจของคุณตอนนี้หรือไม่ดี)
นี่คือข่าวดี: คุณมีคลังแสงอันทรงพลังสำหรับกลยุทธ์เพื่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้ในวันนี้เพื่อชะลอหยุดหรือย้อนกลับแนวโน้มดังกล่าวและในการทำเช่นนั้นคุณจะลดโอกาสในการลดความรู้ความเข้าใจและพัฒนาอัลไซเมอร์ ต้องการให้สมองของคุณเฉียบแหลมเหมือนกับการอยู่ต่อในช่วงอายุ 40 ขึ้นไปหรือไม่? จากนั้นอ่านต่อ และสำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นเกี่ยวกับความชรานี่คือ 40 วิธีในการรับประกันสุขภาพผิวที่ดีหลังจาก 40
1 พัฒนาสมองให้ใหญ่ขึ้น
การวิจัยพบว่าน้ำหนักของสมองและ / หรือปริมาตรลดลงตามอายุในอัตราประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 40 อย่างไรก็ตามการหดตัวนั้นไม่เหมือนกัน ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเยื่อหุ้มสมองด้านหน้าซึ่งหมายความว่าเป็นการยากที่จะ เรียนรู้ สิ่งใหม่เมื่อเราอายุมากขึ้น (สุนัขตัวเก่าเทคนิคใหม่และสิ่งที่…) ข่าวดีก็คือตอนนี้นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าคุณสามารถเพิ่มขนาดของสมองของคุณผ่านการเรียนรู้ ในปี 2012 การศึกษาของสวีเดนแสดงให้เห็นว่าพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับภาษาของสมองสามารถเติบโตได้หลังจากผู้เข้าร่วมการศึกษาได้เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ สำหรับวิธีการเรียนรู้เพิ่มเติมลองเล่นวิดีโอเกม 8 เกมที่พิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณฉลาดขึ้น
2 รับการทดสอบทางพันธุกรรม
ฉันเกลียดที่จะพูด แต่คุณมีโอกาส 25 เปอร์เซ็นต์ในการมีระเบิดเวลาทางพันธุกรรมที่ทำให้คุณมีความไวต่อการพัฒนาของสมองเสื่อมตั้งแต่ต้นถึงปลายสามถึง สิบ เท่า ยีนนี้เรียกว่า apolipoprotein E4 หรือ ApoE4
ในขณะนี้นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าอัลลีล ApoE4 แสดงถึงการได้รับฟังก์ชั่นพิษการสูญเสียการทำงานของระบบประสาทหรือทั้งสองอย่าง ความจริงยังคงอยู่ถ้าคุณสืบทอด ApoE4 ตัวแปรเดียวจากผู้ปกครองคนเดียวความเสี่ยงของอัลไซเมอร์จะเพิ่มขึ้นเป็น สามเท่า หากคุณได้รับสองครั้งจากผู้ปกครองความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้นสิบเท่า ดังนั้นโปรดถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบดีเอ็นเอเพื่อเปิดเผย ApoE4 ของคุณ
3 Chomp บนผักใบเขียว
ผักคะน้าผักขม collard และมัสตาร์ดเป็นอาหารทั้งหมดที่มีโฟเลตสูงและ B9 ซึ่งปรับปรุงการรับรู้และลดภาวะซึมเศร้า
4 กลายเป็นคนติดคำไขว้
การศึกษา 2017 ที่นำเสนอต่อที่ประชุมระดับนานาชาติในกรุงลอนดอนที่อัลไซเมอร์เปิดเผยว่าคนที่ทำปริศนาอักษรไขว้เป็นประจำมีสมองที่อายุน้อยกว่าสิบปีตามอายุจริง การวิจัยมีผู้เข้าร่วม 17, 000 คนโดยผู้เขียนศึกษาดูความสนใจของผู้เข้าร่วมหน่วยความจำระยะสั้นและความเร็วในการตอบสนองต่อการทดสอบทางไวยากรณ์
5 กินแกง
อินเดียมีอัตราอัลไซเมอร์ต่ำที่สุดแห่งหนึ่งของโลกและบางคนคิดว่าแกงกะหรี่เป็นเหตุผลว่าทำไม ดูสิผงกะหรี่ประกอบด้วยขมิ้น - เครื่องเทศสีส้มเหลืองซึ่งบรรจุด้วยขมิ้นชัน เคอร์คูมินทำงานโดยการปิดกั้นการสะสมของอัลไซเมอร์ที่เหนี่ยวนำให้เกิดเนื้อเยื่ออะไมลอยด์ (เงินฝากที่พบในสมองของผู้ประสบภัย) จากนั้นก็เขยิบไปที่เนื้อเยื่อที่มีอยู่ แนะนำให้กินแกงเหลืองสองหรือสามมื้อต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณทำไม่ได้หรือจะไม่ท้องร้อนคุณก็สามารถนำขมิ้นมาเป็นอาหารเสริมได้
6 เรียนรู้สัญญาณเริ่มต้นของสมองเสื่อม.
7 กินเหมือนทะเลเมดิเตอร์เรเนียน
การติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน - ซึ่งมีลักษณะเป็นผักใบเขียว, ปลา, ผลไม้, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, น้ำมันมะกอกและแน่นอนว่าไวน์เล็ก ๆ น้อย ๆ - สามารถลดโอกาสของอัลไซเมอร์ได้เกือบครึ่งตามการศึกษาจากปี 2549 นอกจากนี้เมื่อต้นปีที่ผ่านมาชาวอิตาเลียนได้รับการประกาศว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก: นี่คือ 5 เคล็ดลับในการยอมรับความลับเพื่อสุขภาพที่ดีของพวกเขา
8 ปกป้องวิสัยทัศน์ของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีหรือยอดเยี่ยมในขณะที่คุณมีอายุมากขึ้นโอกาสในการเกิดภาวะสมองเสื่อมจะลดลงถึง 63% อย่างไม่น่าเชื่อ และแม้ว่าสายตาของคุณจะไม่ดีคุณก็ยังไม่สมบูรณ์: เยี่ยมชมช่างแว่นตาเพื่อทำการทดสอบสายตาและการรักษาที่เป็นไปได้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตต่อมาได้แสดงให้เห็นว่าจะลดอัตราการเกิดโรคสมองเสื่อมได้ประมาณเท่าเดิม คำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับการเชื่อมโยงนั้นรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการมองเห็นที่บกพร่องทำให้เป็นการยากที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย - เช่นการอ่านและการออกกำลังกาย - เช่นเดียวกับกิจกรรมทางสังคมซึ่งเชื่อว่า
9 กินอะโวคาโด
เช่นเดียวกับไขมันหน้าท้องช่วยทำให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดหัวใจของคุณมันอุดตันหลอดเลือดแดงที่เลี้ยงสมอง - ปัจจัยที่มีส่วนในการพัฒนาของสมองเสื่อม วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันคือไขมัน อะโวคาโด - ซึ่งเราชอบคิดว่าเป็นเนยธรรมชาติ - เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
10 ดื่มช็อคโกแลตร้อน
ส่วนผสมหลักของช็อคโกแลตคือโกโก้มีสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่เรียกว่าฟลาโวนอลซึ่งมีคุณสมบัติปกป้องสมอง เพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดทำช็อคโกแลตร้อนให้ตัวเองเต็มถ้วย ผงโกโก้มีฟลาโวนอลมากเป็นสองเท่าของดาร์กช็อกโกแลต (ช็อคโกแลตสีขาวมีศูนย์)
11 ดื่มกาแฟ
อีกเครื่องดื่มร้อนที่คุณอาจต้องการ quaff ใน reg คือกาแฟ ถ้วยที่ดีของโจคือต้านการอักเสบช่วยป้องกันผลร้ายของคอเลสเตอรอลในสมองและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโรคซึมเศร้าและโรคเบาหวานผู้สนับสนุนภาวะสมองเสื่อมทุกคน สำหรับคนส่วนใหญ่การดื่มกาแฟทุกวันปานกลางประมาณสองถึงสี่ถ้วยควรทำเคล็ดลับ
12 หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ศีรษะ
มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างความเสี่ยงในอนาคตของการบาดเจ็บที่สมองเสื่อมและการบาดเจ็บที่ศีรษะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการบาดเจ็บเกี่ยวข้องกับการสูญเสียสติ คุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์โดยการสวมเข็มขัดนิรภัยและสวมหมวกกันน็อกเมื่อขี่จักรยานเล่นสกีหรือทำกิจกรรมที่มีความเสี่ยงอื่น ๆ
13 เหงื่อ
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยเพิ่มขนาดของฮิบโปพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความจำทางวาจาและการเรียนรู้ เรากำลังพูดถึงการวิ่งว่ายน้ำกระโดดเชือกหมุน - สิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณดีขึ้น
การฝึกความต้านทานสมดุลและแบบฝึกหัดการปรับกล้ามเนื้อไม่ได้ผลลัพธ์เดียวกัน “ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับกิจกรรมฝึกสมองที่มีอยู่สองถึงสามเท่า” Sam Wang, PhD, ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันและผู้เขียนร่วม ยินดีต้อนรับสู่สมองของคุณ: ทำไมคุณสูญเสียกุญแจรถของคุณ ลืมวิธีขับรถและไขปริศนาอื่นของชีวิตประจำวัน
14 มีความเป็นกันเองมากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์ในชิคาโกศึกษาสมองของหญิงชราอายุ 90 ปีที่เสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์พบว่าการมีเครือข่ายทางสังคมขนาดใหญ่ให้พรแก่เธอด้วยการ "สำรองทางปัญญา" ซึ่งทำให้สมองของเธอไม่รู้ว่าเธอเป็นโรคอัลไซเมอร์ ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบสาเหตุอย่างแน่นอน แต่ปรากฏว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวดูเหมือนจะทำให้สมองมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสร้างเส้นทางการสื่อสารทางเลือกเพื่อหลีกเลี่ยงการเชื่อมต่อที่ขาดโดยอัลไซเมอร์ สิ่งที่ดีที่สุดของคุณคือการเห็นเพื่อนและครอบครัวบ่อยครั้งและขยายเครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณ
15 กินถั่วและพืชตระกูลถั่ว
Shutterstock
ถั่วและพืชตระกูลถั่วมีโฟเลต, เหล็ก, แมกนีเซียมและโพแทสเซียมมากขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้เซลล์ประสาทของคุณดับเพลิง พวกเขายังมีโคลีนวิตามินบีที่ช่วยเพิ่ม acetylcholine สารสื่อประสาทที่สำคัญสำหรับการทำงานของสมอง
16 เอาน้ำส้มสายชูใส่ทุกอย่าง
การศึกษาพบว่าน้ำส้มสายชูสามารถลดความอยากอาหารและการรับประทานอาหารช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน, ภาวะสมองเสื่อมเร่งและการสูญเสียความจำ เพิ่มลงในน้ำสลัดหรือผสมลงในน้ำดื่มหนึ่งแก้ว
17 นอนหลับฝันดี
Shutterstock
การนอนหลับไม่ดีทั่วกระดาน แต่เป็นพิษต่อเซลล์สมองโดยเฉพาะ ผลการศึกษาทาง ประสาทวิทยา ในปี 2017 พบว่าผู้ที่ได้รับ REM ต่ำกว่า - การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วหรือหลับฝัน - อาจมีความเสี่ยงสูงกว่าในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม REM เป็นขั้นตอนที่ห้าของการนอนหลับเมื่อดวงตาเคลื่อนไหวร่างกายจะร้อนขึ้นหายใจและชีพจรเต้นเร็วขึ้นและจิตใจก็เริ่มฝัน
“ ขั้นตอนต่อไปคือการพิจารณาว่าทำไมการนอนหลับที่ต่ำกว่าของ REM คาดการณ์ว่ามีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมมากขึ้น” Matthew P. Pase ผู้เขียนการศึกษาของ Swinburne University of Technology ในออสเตรเลียกล่าวในการแถลงข่าว "โดยการชี้แจงบทบาทของการนอนหลับในการโจมตีของสมองเสื่อมความหวังคือการระบุวิธีที่เป็นไปได้ในที่สุดเพื่อแทรกแซงเพื่อให้สมองเสื่อมสามารถล่าช้าหรือป้องกันได้" ในขณะเดียวกันอย่าลืมอ่านเคล็ดลับสิบประการสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
18 เพลิดเพลินกับมะเขือเทศเชอรี่
Shutterstock
ผักสีแดงสดและสีส้มเป็นแหล่งของแคโรทีนอยด์อันดับหนึ่งซึ่งเป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่ดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจและความทรงจำในระยะเวลานานขึ้น หนึ่งในแคโรทีนอยด์ที่ทรงพลังที่สุดคือไลโคปีนซึ่งพบได้ในปริมาณที่สูงในผิวหนังของมะเขือเทศ เนื่องจากไลโคปีนมีความเข้มข้นในผิวหนังมะเขือเทศเชอร์รี่ซึ่งตรงข้ามกับการพูดว่าเนื้อสเต็กเนื้อมะเขือเทศให้ความทรงจำที่มากกว่าสำหรับเจ้าชู้ของคุณ
19 คัดท้ายชัดเจนของไขมันที่ไม่ดี
อยู่ห่างจากไขมันอิ่มตัวที่บีบคอเซลล์สมองทำให้ไม่มีประสิทธิภาพ ซื้อผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไม่มีไขมันในขณะที่ลดอาหารทอดลงไป
20 ทำแบบทดสอบ ABI
Shutterstock
ปรากฎว่าการไหลเวียนของเลือดต่ำกว่าปกติในเท้าของคุณอาจบ่งชี้ถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในสมองของคุณ การทดสอบดัชนีข้อเท้าแขนอย่างรวดเร็วง่ายและไม่เจ็บปวดสามารถให้คุณอ่านความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคหลอดเลือดสมองและสมองเสื่อม เอกสารของคุณจะเปรียบเทียบความดันโลหิตที่ข้อเท้าของคุณกับความดันโลหิตที่แขนของคุณ ทฤษฎีต่อการศึกษา meta-2011 ระบุว่าระดับของการอุดตันของหลอดเลือดแดงและการไหลเวียนของเลือดในเท้าสามารถทำนายระดับของหลอดเลือดในหลอดเลือดสมองได้
21 หลีกเลี่ยงข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ
ไม่เพียง แต่แบรนด์ที่สำคัญ ๆ อย่าง Jiffy Pop เท่านั้นที่มีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายต่อหัวใจ แต่หลายยี่ห้อก็ทำด้วย diacetyl (DA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่พบว่าทำลายชั้นของเซลล์ที่ปกป้องสมอง หลีกเลี่ยงความหลากหลายของไมโครเวฟปรุงรสเนย
22 เคี้ยวเมล็ดฟักทอง
ขนมขบเคี้ยวที่ดีขึ้นอาจเป็นเมล็ดฟักทองที่อุดมด้วยสังกะสี สังกะสีมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างความจำและทักษะการคิดในวัยของเรา นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Duke และนักเคมีที่ Massachusetts Institute of Technology ร่วมมือกันศึกษาผลของสังกะสีต่อการทำงานของสมองและพบว่าหากไม่มีแร่ธาตุการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทก็ลดลงอย่างมีนัยสำคัญและสังกะสีนั้นมีความสำคัญต่อการควบคุมประสิทธิภาพ ระหว่างเซลล์ประสาทในฮิบโป
23 อาหารเสริมกับเอสโตรเจน (ถ้าคุณเป็นผู้หญิง)
มากกว่าสองในสาม (68 เปอร์เซ็นต์) ของผู้ป่วยอัลไซเมอร์เป็นผู้หญิง ทฤษฎีหนึ่งอธิบายว่าทำไมการตกเลือดในเอสโตรเจนจึงเป็นสาเหตุ (Estrogen เป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความจำ) พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงที่มีประจำเดือนจนถึงวัยหมดระดู (perimenopause) หรือเริ่มต้นวัยหมดประจำเดือนที่เหมาะสม จากการศึกษาของนอร์เวย์ในปี 2559 มันสามารถรักษาโครงสร้างของสมองได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
24 ชนคอเลสเตอรอล "ดี"
Shutterstock
HDL มักถูกเรียกว่าคอเลสเตอรอล "ดี" (LDL เป็นสิ่งที่คุณต้องการให้อยู่ภายใต้การควบคุม) คุณน่าจะรู้แล้วว่า HDL ปกป้องคุณจากโรคหัวใจ - แต่มันก็สามารถปกป้องคณะจิตของคุณในขณะที่คุณอายุตามการวิจัยของอิตาลีในปี 2010 มันคิดว่า LDL บล็อกทั้งสิ่งที่เหนียวที่ทำลายเซลล์สมอง และ ทำหน้าที่ต้านการอักเสบ เพื่อลดความเสียหายของสมอง การออกกำลังกายการดูอาหารการลดน้ำหนักและแม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นวิธีเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ
25 ดื่มไวน์แดง
Shutterstock
จากการวิจัยพบว่าไวน์หนึ่งแก้วทุกวันที่มีสีแดงอาจช่วยให้เกิดภาวะสมองเสื่อม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านอกเหนือไปจากคุณสมบัติต้านการอักเสบและความสามารถในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีสารต้านอนุมูลอิสระระดับสูงในไวน์แดงยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อภาวะสมองเสื่อม สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นยาคลายหลอดเลือดแดงขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งทั้งสองอย่างนี้สนับสนุนการทำงานของสมอง
26 เพลิดเพลินกับไข่เจียว
Shutterstock
จากการวิจัยใหม่จากศูนย์โรคอัลไซเมอร์แห่งเดวิสแห่งมหาวิทยาลัยเดวิสและมหาวิทยาลัยรัทเกอร์สพบว่าผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาการขาดวิตามินดีแสดงอัตราการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้เร็วกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดี การได้รับ D ต่อวันของคุณนั้นง่ายเหมือนการเปิดไข่ สามไข่ขนาดใหญ่ - สิ่งที่คุณใช้ทำไข่เจียวตอนเช้า - จะให้ 33 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวัน แค่ให้แน่ใจว่าคุณกินไข่แดง - นั่นคือสารอาหารที่ป้องกันสมองทั้งหมด
27 ดื่มชาเขียว
Shutterstock
การศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าการดื่มชาเขียวเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมและป้องกันความจำเสื่อมในผู้สูงอายุ
28 การป้องกันและควบคุมโรคเบาหวาน
การศึกษาแสดงว่าเบาหวานประเภท 2 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออัลไซเมอร์เป็นสองเท่าหรือสามเท่า และโรคเบาหวานก่อนหน้านี้จะมีขึ้นอัตราต่อรองของภาวะสมองเสื่อมที่สูงขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนเรียกอัลไซเมอร์ว่าเป็น "โรคเบาหวานของสมอง" ทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและยึดติดกับอาหารไขมันอิ่มตัวต่ำและออกกำลังกายเป็นประจำ
29 กินโอเมก้า 3 ของคุณ
คนที่มีอาหารที่มีโอเมก้า 3 ทุกวันนั้นมีความเสี่ยงน้อยกว่าร้อยละ 26 ในการมีรอยโรคในสมองที่ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับ รับกรดไขมันโอเมก้าของคุณจากปลาเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะกอกหรือโดยการเสริมโอเมก้า 3 ที่มีคุณภาพ
30 ไปท่อง… เว็บ
Shutterstock
การใช้ข้อมูลเพื่อจัดเก็บบนอินเทอร์เน็ตแสดงให้เห็นเพื่อลดความสามารถในการเรียกคืนของเรา (อันที่จริงแล้วมันเป็นหนึ่งใน 17 นิสัยการใช้ชีวิตที่ทำลายสมองของคุณ) แต่จากการศึกษาใหม่พบว่าในความเป็นจริงแล้วการท่องอินเทอร์เน็ต สามารถ ให้ประโยชน์บางอย่างได้
นักวิจัยที่ UCLA วัดกิจกรรมสมองของผู้สูงอายุขณะค้นหาเว็บ พวกเขาคัดเลือกคนสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งที่มีประสบการณ์การใช้คอมพิวเตอร์น้อยที่สุดและอีกกลุ่มหนึ่งที่ค่อนข้างเข้าใจเว็บ พวกเขาพบว่าสมาชิกของกลุ่มที่มีเทคโนโลยีขั้นสูงมีการกระตุ้นประสาทมากกว่าสองเท่ากว่าผู้ที่มีประสบการณ์น้อยกว่าในขณะที่ค้นหาสิ่งต่าง ๆ ออนไลน์ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังตั้งข้อสังเกตว่ากิจกรรมที่เกิดขึ้นในพื้นที่ของสมองที่ควบคุมการตัดสินใจและการใช้เหตุผลที่ซับซ้อน
31 กินวอลนัท
Shutterstock
วอลนัทได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองในหนูที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ แม้ว่าจะไม่มีใครแน่ใจว่าเหมือนกันจะเป็นจริงในมนุษย์การเพิ่มวอลนัทในอาหารของคุณสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากขุมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการทำงานของยีนที่ลดการสะสมไขมัน บรรทัดล่าง: กินวอลนัทเพื่อปกป้องสมองของคุณแน่นอนคุ้มค่ายิง
32 ความเครียดน้อยลง
Shutterstock
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติโคสเตอรอยด์ซึ่งสามารถช่วยคุณให้รอดพ้นจากวิกฤต เมื่อเวลาผ่านไปการผลิตคอร์ติโคสเตียรอยด์เรื้อรังสามารถทำลายเซลล์สมองและยับยั้งการเติบโตของเซลล์ใหม่ทำให้สมองของคุณหดตัว การจัดการกับความเครียดด้วยการทำสมาธิออกกำลังกายนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดกับเพื่อน ๆ อาจช่วยให้คณะของคุณเสื่อมสภาพลงได้
33 แทนที่เนยถั่วด้วยเนยอัลมอนด์
อัลมอนด์มีวิตามินอีเข้มข้นสูง (มากกว่าเนยถั่วลิสงถึงสามเท่า) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญา และการศึกษาบางชิ้นระบุว่าสารอาหารยังสามารถชะลอการเสื่อมที่เกิดจากโรคอัลไซเมอร์
34 ติดตามดูการลดน้ำหนักอย่างฉับพลัน
การลดน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบายอาจเป็นสัญญาณของอัลไซเมอร์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นโรคเริ่มลดน้ำหนักอย่างน้อยสิบปีก่อนการวินิจฉัยภาวะสมองเสื่อม ในบรรดาผู้หญิงที่มีน้ำหนักเท่ากันผู้ที่พัฒนาภาวะสมองเสื่อมอย่างช้า ๆ จะผอมลงกว่าสามทศวรรษก่อนหน้า
“ นักวิจัยส่วนใหญ่รวมถึงตัวฉันเองได้เปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในระยะแรกของโรคอัลไซเมอร์” ดร. มาโกโตะอิชิอิ ผู้เขียนนำการศึกษาเรื่องน้ำหนักและอัลไซเมอร์ประจำปี 2557 ที่สถาบันวิจัยสมองและสมอง "มีการทดลองทางคลินิกครั้งใหญ่จำนวนมากในข่าวที่ล้มเหลวดังนั้นความคิดก็คือบางทีเมื่อผู้ป่วยมีภาวะสมองเสื่อมอาจกลับไม่ได้ดังนั้นเราจึงสามารถแทรกแซงก่อนหน้านี้ได้หรือไม่" ด้วยความคิดนั้นในใจพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย
35 แปรงและไหมขัดฟัน
Shutterstock
ตามที่นักวิจัยด้านทันตกรรมของสหรัฐฯพบว่าคนที่เป็นโรคฟันและเหงือกมีแนวโน้มที่จะได้คะแนนต่ำกว่าในการทดสอบความจำและความรู้ความเข้าใจ พวกเขาพบว่าการติดเชื้อที่รับผิดชอบต่อโรคเหงือกให้ผลพลอยได้จากการอักเสบที่เดินทางไปยังพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความจำ ในการศึกษาอื่นผู้สูงอายุที่มีโรคเหงือกอักเสบรุนแรงที่สุด - เหงือกอักเสบ - มีแนวโน้มที่จะแสดงสัญญาณของความจำและการรับรู้ที่บกพร่องน้อยกว่าสองถึงสามเท่า ดังนั้นการแปรงฟันใช้ไหมขัดฟันและป้องกันโรคเหงือกอาจช่วยปกป้องเรื่องสีเทาของคุณได้เช่นเดียวกับผิวขาวของไข่มุก
36 ลดน้ำหนัก
Shutterstock
วัยกลางคน บ๊อบโฮป เคยพูดติดตลกว่าเมื่ออายุของคุณเริ่มที่จะแสดงรอบตัวคุณ สิ่งที่บ๊อบไม่รู้ก็คือการขยายเส้นรอบวงที่ 40 อาจหมายความว่าสมองของคุณแก่เร็วขึ้นและสูญเสียปริมาตร จากการศึกษาของ UCLA เมื่อปี 2552 พบว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่ามีน้ำหนักตัวลดลง 4% และคนอ้วนมีเนื้อเยื่อสมองน้อยกว่า 8% และมากกว่าคนปกติ
ยิ่งไปกว่านั้นสมองของพวกเขาดูแก่กว่าคนที่ผอมในสมอง 16 ปี การหดตัวของสมองเกิดขึ้นในส่วนต่าง ๆ ของสมองโดยอัลไซเมอร์ซึ่งมีความสำคัญต่อการวางแผนหน่วยความจำระยะยาวความสนใจและหน้าที่ของผู้บริหารและการควบคุมการเคลื่อนไหว เนื่องจากเรามักจะยังคงรับน้ำหนักอยู่ในช่วง 40 ปีของเราต่อไปอย่าลืมตรวจสอบเพื่อลดโอกาสของการหดตัวของสมองและสมองเสื่อม
37 โหลด B12
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดพบว่าสมองที่กำลังทำงานต่ำในระดับ B12 นั้นลดลงจริง ๆ และการขาดแคลนอาจนำไปสู่การฝ่อสมองโดยการแยกไมอีลินซึ่งเป็นเกราะป้องกันไขมันรอบเซลล์ประสาท นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการอักเสบเซลล์ทำลายสมองอื่น รับประทานวิตามินบี 12 500 ถึง 1, 000 ไมโครกรัมต่อวันหลังจากอายุ 40 ปี
38 เพลิดเพลินกับผักตระกูลกะหล่ำ
ดอกกะหล่ำดอกบ๊อกซ์บรัสเซลส์ถั่วงอกและบรอกโคลีล้วนมีโฟเลตและมีแคโรทีนอยด์ที่มี homocysteine ต่ำกว่าซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางสติปัญญา
39 หลีกเลี่ยงอาหารและโซดารสส้ม
Shutterstock
น้ำมันพืชโบรมีน (BVO) สามารถพบได้ในเซเว่นอัพอเมริกาเหนือ, Squirt, Mountain Dew และ Sunkist เวอร์ชั่นอเมริกาเหนือ แม้ว่า BVO ระดับเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อตนเอง แต่สามารถสร้างขึ้นในระบบของเราและในที่สุดก็ทำให้เกิดการสูญเสียความจำ
การศึกษาสัตว์ที่ตีพิมพ์ใน ยุโรปรีวิวสำหรับวิทยาศาสตร์การแพทย์และเภสัชวิทยา พบว่าสารให้ความหวาน, สารให้ความหวานเทียมที่ใช้กันทั่วไปในเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลสามารถมีผลกระทบเชิงลบต่อหน่วยความจำ ถ้าคุณชอบฟองและรสส้มการบีบน้ำจากมะนาวหรือมะนาวลงในน้ำคาร์บอเนตเป็นแนวคิดที่ดีกว่ามาก
40 ทำให้การไปซาวน่าเป็นประจำ
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Eastern Finland พบว่าการเดินทางไปซาวน่าบ่อยครั้งสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม พวกเขาพบว่าผู้ชายที่ไปซาวน่าสัปดาห์ละเจ็ดครั้งนั้นมีโอกาสที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้น้อยกว่า 66% เมื่อเทียบกับคนที่ไปครั้งเดียวเท่านั้น แต่ถ้าคุณกำลังกระโดดเข้าห้องซาวน่าในระดับสากลตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมชุดว่ายน้ำนั่นเป็นหนึ่งใน 30 ข้อผิดพลาดทางวัฒนธรรมที่ใหญ่ที่สุดที่ชาวอเมริกันทำในต่างประเทศ
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook และ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเราตอนนี้!
