ยุค 20 ของคุณมุ่งเน้นไปที่อาชีพของคุณแล้วยุค 30 ของคุณจะมุ่งเน้นไปที่ครอบครัวของคุณ ดังนั้นอาจถึงเวลาแล้วที่คุณต้องเตรียมตัวก่อนและทำให้ช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณเป็นเรื่องของ คุณ ยุค 40 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีในอีกหลายปีข้างหน้าโดยเริ่มจากการให้ความสำคัญกับสุขภาพ มีวิธีง่าย ๆ มากมายที่คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นซึ่งนำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มตามผู้เชี่ยวชาญ
1 เดินเล่นในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณ
Shutterstock
วิธีง่ายๆในการรักษาความฟิตตลอดช่วง 40 ปีของคุณคือการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวัน แทนที่จะใช้เวลาพักเที่ยงนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้ใช้เวลาห่างจากเทคโนโลยีและออกไปเดินเล่น คุณจะทำตามขั้นตอนของวัน และ กำจัดความเครียด ตามที่ Harvard Medical School ใช้เวลาเดินเพียง 20 นาทีเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นล้านเหรียญ
2 ติดกับตาราง
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายสิ่งสำคัญที่สุดของคุณควรจะเป็นไปตามกำหนดเวลา “ เมื่อแต่ละคนอยู่ในช่วงอายุ 40 ปีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องธรรมดาและมันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นในการรักษามวลกล้ามเนื้อให้น้อยลงนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการวางแผนการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ. "เขียนแผนของคุณราวกับว่าคุณกำลังวางแผนสำหรับสัปดาห์ทำงานของคุณ"
3 ลองทดลองออกกำลังกายรุ่นใหม่
Shutterstock
วันนี้ตัวเลือกจะไม่มีที่สิ้นสุดสวยเมื่อมาถึงการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการทำบางสิ่งนอกกรอบ ดร. นีลพอลวิน แพทย์เวชศาสตร์บูรณาการในมหานครนิวยอร์กแนะนำให้ลอง "การออกกำลังกายที่ใหม่กว่าเช่น ARX หรือ Vasper"
จากข้อมูลของ Paulvin สิ่งเหล่านี้ "ช่วยเพิ่มเวลาและผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีจักรยานออกกำลังกาย CAR.OL ซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานเก้านาทีซึ่งเทียบเท่ากับ 40 นาที!"
4 หรือกลับไปสู่พื้นฐาน
5 บริโภคอาหารที่สมดุล
Shutterstock
การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลของโปรตีนเพื่อสุขภาพไขมันที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยผลไม้และผักมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ มันให้พลังงานแก่คุณช่วยให้คุณออกกำลังกายตามปกติและช่วยต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ พูดคุยเกี่ยวกับ win-win-win!
6 ทิ้งทัศนคติเชิงลบใด ๆ
Shutterstock
มันเป็นเรื่องง่ายที่จะท้อแท้ในขณะที่พยายามปรับตัวให้เข้ากับยุค 40 ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยประสบความสำเร็จกับภารกิจในอดีต แต่ถึงเวลาแล้วที่ต้องทิ้งทัศนคติเชิงลบเอาไว้! “ ถ้าคุณมีความคิดว่าการเป็นหรืออยู่ในสภาพหลังจาก 40 เป็นไปไม่ได้ให้ทำลายมัน” Michael James ผู้ฝึกสอนของ EverybodyFights กล่าว "เชื่อฉัน - ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในลูกค้า 40 คนของฉันและคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน"
7 หมุนกลับเวลาทีวี
Shutterstock
กลับมาบ้านหลังเลิกงานและเปิดทีวีทันทีดูดีและผ่อนคลาย คิว Netflix ของคุณจะไม่เล็กไปกว่านี้ แทนที่จะนั่งเพิ่ม (หลังจากนั่งทำงานทั้งวัน) ให้ใช้เวลาเดินเล่นกับสุนัขก่อนอาหารเย็นยืดกล้ามเนื้อ - โดยทั่วไปสิ่งใดก็ตามที่ช่วยให้คุณใช้งานได้นานขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
8 ลองออกกำลังกายอดอาหาร
Shutterstock
การออกกำลังกายแบบอดอาหารกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นและด้วยเหตุผลที่ดี: การออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจช่วยให้เกิดประโยชน์มากขึ้น “ ลองออกกำลังกายขณะอดอาหารอย่างน้อย 16 ชั่วโมงไม่ต้องกังวล: คุณยังสามารถดื่มน้ำและกาแฟดำได้” Paulvin กล่าว "การทำเช่นนี้สามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของคุณสูงสุดช่วยให้คุณลดน้ำหนักและช่วยพัฒนาไมโตคอนเดรียน (ซึ่งให้เซลล์และพลังงานเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ)"
9 ไฮเดรต!
Shutterstock
ดูเหมือนว่าน้ำจะใช้เวลาเกือบทุกวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีกาแฟในมือ) แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอก็สำคัญเช่นเดียวกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพ “ การเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างถูกต้องและการดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญ” ฟิเออร์ราสกล่าว
ตามที่ Mayo Clinic ผู้ชายควรดื่ม 3.7 ลิตรต่อวันและผู้หญิงควรดื่ม 2.7 ลิตรต่อวันดังนั้นถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเติมของเหลวที่หายไป ทำให้เป้าหมายของคุณและติดกับมัน
10 การเดินทางด้วยจักรยาน
11 อย่าให้โปรตีนเกินพิกัด
Shutterstock
โปรตีนที่มากขึ้นหมายถึงกล้ามเนื้อมากขึ้นใช่มั้ย ไม่มากนัก. ตามที่ Mayo Clinic การเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นมาจากการฝึกความแข็งแกร่งไม่ใช่การกินโปรตีนเสริม รายงานของ New York Times ใน ปี 2017 พบว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินโปรตีนมากถึงสองเท่าตามที่ควรจะเป็นในแต่ละวันและเนื่องจากร่างกายไม่สามารถเก็บได้โปรตีนเสริมใด ๆ ก็จะกลายเป็นไขมันหรือถูกใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นบางทีคิดใหม่โปรตีนเชคและบาร์ - คุณอาจไม่ต้องการพวกมันและพวกมันอาจทำอันตรายมากกว่าดี
12 เน้นความยืดหยุ่น
Shutterstock
หากคุณไม่อ่อนแอมากตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มทำงานกับมัน "เมื่อคุณอายุมากขึ้นมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาความยืดหยุ่นดังนั้นใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อยืดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ" Fierras กล่าว "สองสิ่งที่จะช่วยแนะนำให้คุณรู้จักกับโฟมโฟมและทำโยคะ" นอกจากนี้การทำให้เหงื่อออกด้วยโยคะเป็นสองเท่า: มันสามารถนับเป็นการออกกำลังกายประจำวันของคุณได้เช่นกัน!
13 อย่าใช้จ่ายโดยไม่จำเป็น
Shutterstock
อย่าลงทุนเงินที่ได้มาอย่างยากลำบากในเครื่องออกกำลังกายที่คุณพบเห็นในช่วงดึกดื่นที่สัญญาว่าจะให้คุณดูกระชับในเวลาไม่กี่วันหรืออาหารเสริมที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ทันที ลองคิดดูสักครู่ แทนที่จะระบายบัญชีธนาคารของคุณในการแก้ไขด่วนที่ไม่ได้ผลเพียงแค่ใส่เวลาและความพยายามเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและยั่งยืน หากคุณออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพคุณจะเห็นผลลัพธ์
14 อย่ามุ่งเน้นการเดินทางของคนอื่น
Shutterstock
หากผู้มีอิทธิพลต่อการออกกำลังกายที่คุณกำลังติดตามบน Instagram ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ - หรือแย่กว่านั้นทำให้คุณรู้สึกแย่ - เลิกการติดตาม ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่คนทำในความพยายามที่จะฟิตคือการมุ่งเน้นไปที่การเดินทางของคนอื่นมากกว่าตัวเอง แทนที่จะทำตัวหยาบคายและอยากให้คุณไปไกลกว่าที่เป็นอยู่ต่อไปให้ทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณ อย่านึกภาพคนอื่นว่าเป็นแรงผลักดันของคุณ - ลองนึกภาพตัวเองในแบบที่ดีกว่า นั่นเป็นสิ่งเดียวที่คุณควรมุ่งมั่น!
15 รักษาลำไส้ของคุณ
16 โยนเครื่องชั่งของคุณในถังขยะที่ใกล้ที่สุด
Shutterstock
หากความฟิตได้หมุนวนรอบตัวตลอดชีวิตของคุณให้นำสิ่งนั้นออกจากบ้านของคุณทันที มันอาจจะทำอันตรายมากกว่าดี “ ผู้คนมักจะหมกมุ่นอยู่กับเครื่องชั่ง แต่นั่นบอกแค่ตัวเลขเดียวเท่านั้นมันไม่แสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณหรือมวลกล้ามเนื้อน้อยซึ่งมีความสำคัญมากกว่า” เจมส์กล่าว "ลองคิดถึงความรู้สึกของคุณ - และเสื้อผ้าของคุณให้พอดี - แทน"
17 ใช้ประโยชน์จากโปรแกรมสมัครสมาชิก
Shutterstock
ทุกวันนี้คุณสามารถยกระดับการออกกำลังกายของคุณได้อย่างสะดวกสบายในห้องนั่งเล่นของคุณ มีโปรแกรมการสมัครสมาชิกออกกำลังกายหลายประเภทให้คุณเลือกทางออนไลน์ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบ คุณสามารถค้นหาคลาสโยคะและพิลาทิสออนไลน์การฝึกซ้อมตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT), Zumba และการเต้นรำปั่นจักรยาน - ทุกสิ่งที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ นอกจากนี้โปรแกรมส่วนใหญ่เสียค่าใช้จ่ายเพียงเศษเสี้ยวของราคาห้องยิมหรือสมาชิกสตูดิโอ
18 เข้าใจว่าบางสิ่งดีกว่าไม่มีอะไร
Shutterstock
หากคุณยุ่งมาก ๆ ในวันหนึ่งและไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรือออกกำลังกายแบบเต็มอย่าเพิ่งไปนอนบนโซฟา “ ในยุค 40 ของคุณคุณอาจลงทุนในอาชีพการงานของคุณหรืออาจมีเด็กอายุน้อยกว่าซึ่งหมายถึงเวลาที่ จำกัด ในการออกกำลังกาย แต่บางสิ่งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย” Fierras กล่าว "ค้นหา 10 นาทีเพื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพแม้ว่านั่นจะหมายถึงการออกกำลังกายน้ำหนักหนึ่งกำมือเช่น pushups, squats และ dips"
19 ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีการกู้คืนที่ทันสมัย
Shutterstock
การกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายมีวิธีการขั้นสูงมากกว่าเพียงแค่คว้าลูกกลิ้งโฟม "คุณสามารถใช้เทคโนโลยีการกู้คืนเพื่อช่วยให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นและกู้คืนได้เร็วขึ้น" Paulvin กล่าว "Halo Neuroscience ทำงานในบางพื้นที่ของสมองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและอุปกรณ์เช่นการรักษาด้วยแสงและการบำบัดด้วยสนามแม่เหล็กไฟฟ้า Pulsed Electromagnetic Field (PEMF) สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหายเร็วขึ้น" แม้กระทั่งการรักษาด้วยการแช่แข็ง - ซึ่งเป็นกระแสหลักที่มากกว่า - ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการช่วยเหลือกล้ามเนื้อเจ็บ ตรวจสอบเพื่อดูว่ามีศูนย์ออกกำลังกายหรือศูนย์สุขภาพในพื้นที่ของคุณที่มีการรักษา
20 เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ
Shutterstock
หากคุณออกกำลังกายแบบเดิม ๆ มาตลอดชีวิตลองเปลี่ยนสิ่งต่างๆ “ ยุค 40 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ การออกกำลังกายแบบเดียวกันหลายทศวรรษสามารถสร้างความเครียดส่วนเกินให้กับเอ็นของคุณทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในร่างกาย "ลองสิ่งใหม่ ๆ รายการโปรดของลูกค้าบางคนของฉันคือชั้นเรียน HIIT ชกมวยว่ายน้ำและกระดานพายยืนขึ้น"
21 รักษาตัวเอง!
Shutterstock
หากคุณติดตามตารางการออกกำลังกายของคุณทำไมไม่ลองให้รางวัลตัวเองสำหรับการอุทิศตัวนั้นล่ะ? สำหรับทุก ๆ สัปดาห์ที่คุณไม่ต้องออกกำลังกายหรือไม่ว่ากรอบเวลาใดที่เหมาะกับคุณ - ให้รางวัลกับตัวเองกับสิ่งที่คุณรักไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปสปาหรือกิจกรรมใหม่ล่าสุด เมื่อคุณมีสิ่งที่จะรอคุณจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะผลักดันตัวเองไปสู่เป้าหมายนั้นทุกวัน
22 ถ้าหากเจ็บก็อย่าทำ
Shutterstock
ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีกำไร…ใช่ไหม? ก็ไม่จำเป็น รู้สึกแสบร้อนระหว่างออกกำลังกายเพราะกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักแตกต่างจากอาการปวดอย่างแน่นอน “ มันสำคัญมากที่ต้องฟังร่างกายของคุณในขณะออกกำลังกายถ้าเจ็บให้หยุดสิ่งที่คุณทำทันที” Fierras กล่าว หากคุณผ่านความเจ็บปวดคุณสามารถตั้งตัวเองให้ได้รับบาดเจ็บ - อาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์
23 ตรวจสอบระดับฮอร์โมนของคุณ
Shutterstock
ในยุค 40 ของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการทดสอบโดยแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดหลายปีข้างหน้า “ อย่างน้อยคุณก็ควรรู้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอินซูลินและคอร์ติซอลของคุณ” พอลวินกล่าว "ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยสร้างกล้ามเนื้อพัฒนากระดูกและช่วยในการทำงานของสมองหากอินซูลินของคุณสูงคุณจะไม่ลดน้ำหนักง่ายๆและอาจมีปัญหาในการดึงดูดกล้ามเนื้อและปัญหาของคอร์ติซอลอาจส่งผลต่อการนอนหลับ" เมื่อคุณได้รับระดับในการตรวจสอบสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณจะได้รับประโยชน์ในหลายระดับ
24 รถไฟพลัง
Shutterstock
เนื่องจากคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้นคลีนิกคลินิกแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน การยกดัมเบลล์หรือใช้วงต้านทานช่วยสร้างและฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญของคุณเช่นกันซึ่งจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาว
25 รับเจ็ดชั่วโมงต่อคืน
Shutterstock
อย่าย่อตัวเองในแผนกสลีป จากข้อมูลของ National Heart, Lung และ Blood Institute การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องสุขภาพจิตสุขภาพร่างกายและคุณภาพชีวิตโดยรวมโดยเฉพาะในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป หากคุณนอนไม่พอก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง ทำให้คุณรู้สึกหิวเมื่อไม่ได้ทำ และทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลง
26 ให้การรักษาด้วยแสงสีแดงต่อไป
Shutterstock
ดร. มาร์ธาดิรก์ปราด้า กล่าวว่าการนอนในฝักบำบัดแสงสีแดงเป็นเวลา 15 นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเส้นเอ็นและข้อต่อของคุณหายไปอย่างล้ำลึก DC ผู้เชี่ยวชาญด้านไคโรแพรคติกและเจ้าของร่วมของ Denver Sports Recovery
27 ลองฝึกอบรมการ จำกัด การไหลของเลือด
Shutterstock
“ การตัดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อบางชนิดจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนบางอย่างเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักที่ลดลงและใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลง” Paulvin กล่าว ทำงานกับผู้ฝึกสอนเพื่อเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้วิธีการที่ถูกต้อง
28 เปลี่ยนมุมมองของคุณในการออกกำลังกาย
Shutterstock
หนึ่งในเหตุผลหลักที่คนจำนวนมากไม่ต้องการออกกำลังกายก็เพราะพวกเขาเห็นว่าเป็นงานที่น่าเบื่อ แทนที่จะหวาดกลัวหาสิ่งที่คุณตั้งตาคอยและสนุกกับการทำทุกวัน นั่นอาจหมายถึงการเปลี่ยนความคิดของคุณในสิ่งที่ออกกำลังกาย แทนที่จะคิดเพียงว่าคุณจะได้รับความพอดีผ่านการฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือคลาสการปั่นจักรยานที่มีเหงื่อออกให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกและผลกระทบต่ำเช่นการปีนเขาและโยคะ
29 สร้างโปรแกรมที่ยั่งยืน
Shutterstock
การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณมีกำหนดเวลาว่าจะทำอะไรทุกวัน แต่ยังช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและมีแรงจูงใจ “ ค้นหาโปรแกรมที่เหมาะกับคุณไม่ว่าจะเป็นโปรแกรมโซฟาถึง 5k แอพออกกำลังกายคลาสออกกำลังกายกลุ่มหรือการออกกำลังกายที่เทรนเนอร์ของคุณรวบรวมไว้ให้คุณ” Fierras กล่าว เมื่อคุณฝึกนิสัยทุกวันมันจะกลายเป็นสิ่งที่คุณรักและหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้ทำ
30 อย่ากลัวการดัดแปลง
Shutterstock
โปรแกรมการออกกำลังกายบางประเภทให้คุณทำ burpees กระโดด squats และการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถรับมือได้ในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป แต่ก็ยังไม่เป็นเช่นนั้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งยังคงก่อให้เกิดประโยชน์โดยไม่เกิดความเหนื่อยหน่ายหรือบาดเจ็บ
31 อย่าผลักตัวเองแรงเกินไป
32 อย่าเลเซอร์โฟกัสที่คาร์ดิโอ
Shutterstock
การทำช่วงคาร์ดิโออย่างหนักในวงรีหรือลู่วิ่งจะเป็นไปได้ไกล เจมส์แนะนำให้เน้นไปที่การฝึกอบรมรูปแบบอื่น หนึ่งในตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเขา? การเริ่มใช้ตุ้มน้ำหนัก (แม้แต่ชิ้นเล็ก ๆ !) ซึ่งเมื่อลูกค้าส่วนใหญ่ของเขาเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของพวกเขา
33 ฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ
Shutterstock
บางครั้งการฟิตร่างกายไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเลย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ ในปี 2014 เปิดเผยว่าการอุทิศตัวเองเพื่อการทำสมาธิทุกวันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพของคุณช่วยด้วยความเครียดความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเจ็บปวดที่เน่าเปื่อย มีแอพฟรีมากมายที่สามารถช่วยคุณเริ่มต้นใช้งานเมื่อคุณได้รับคำแนะนำจากอาจารย์ผู้สอนที่สงบเงียบและสิ่งที่คุณต้องการคือเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของมัน
34 ใส่ ลง. โทรศัพท์.
Shutterstock
มีกี่ครั้งที่คุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายห้านาทีเพียงแค่เลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือติดตามข้อความและอีเมล เมื่อคุณออกกำลังกายทำทุกนาทีเกี่ยวกับการทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณ - ไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นทำ หลังจากชุดของ push-ups ทำไม้กระดานหนึ่งนาที ระหว่างชุดของ squats ทำชุดของเอ็นร้อยหวายเหยียด 30 วินาที
35 ค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย
Shutterstock
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะรักษาความรับผิดชอบต่อการออกกำลังกายของคุณทุกวันอย่ามองไปไกลไปกว่าเพื่อนรักการออกกำลังกาย (ใช่นั่นอาจหมายถึงการสร้างโรงยิมก่อน!) "แรงจูงใจคือกุญแจสู่ความสำเร็จ" ฟิเออร์ราสกล่าว "ค้นหาเพื่อนออกกำลังกายหรือบางคนเพื่อให้คุณกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมกับการออกกำลังกาย"
36 กินพืชมากขึ้น
Shutterstock
โลกกำลังไปด้วยพืชมากขึ้นด้วยเหตุผลที่ดี อาหารจากพืชที่บริสุทธ์ - ผลไม้, ผัก, โปรตีนจากพืชและธัญพืช - ให้วิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น ต้องการความน่าเชื่อถือ? การศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าคนหมิ่นประมาทมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีโดยรวมและการวิจัยเพิ่มเติมจากคณะกรรมการแพทย์เพื่อการแพทย์ที่รับผิดชอบแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนมาทานอาหารจากพืชสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ช่วยในการลดน้ำหนักและต่อสู้กับโรคมะเร็งและช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง
37 วาง "การออกกำลังกายแบบ จำกัด "
Shutterstock
เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางของคุณเพื่อให้มีรูปร่างมันเป็นเรื่องง่ายที่จะท้อแท้เล็กน้อย การเดินเข้าไปในยิมและถูกล้อมรอบไปด้วยกลุ่มคนที่ชอบออกกำลังกายซึ่งดูเหมือนว่าพวกเขามีรูปร่างที่ดีสามารถทำให้ทุกคนรู้สึกประหม่าได้อย่างรวดเร็ว ในครั้งต่อไปที่คุณพบกับกรณีที่เรียกว่า "โรงยิม - ขี้ขลาด" จำได้ว่าทุกคนเริ่มที่ไหนสักแห่ง - ไม่มีใครสามารถยกน้ำหนักหนักหรือวิ่ง 10 ไมล์บนลู่วิ่งโดยไม่ต้องเริ่มด้วยดัมเบลขนาดเล็กและเขย่าเบา ๆ
38 ลงทุนในตัวติดตามฟิตเนส
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและบรรลุเป้าหมายของคุณคือการลงทุนในตัวติดตามฟิตเนส พวกเขาติดตามจำนวนก้าวที่คุณกำลังทำในหนึ่งวัน (เป้าหมายประมาณ 10, 000!) และพวกเขายังบอกคุณว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่ใดขณะออกกำลังกายจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและติดตามการนอนหลับของคุณ ได้รับเพียงพอทุกคืน
39 ทำงานกับผู้ฝึกสอน
Shutterstock
คุณอาจไม่รู้สึกว่าคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะทำให้ตัวเองเป็นกิจวัตรประจำวันและนั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ นั่นคือสิ่งที่เทรนเนอร์ส่วนตัวมีไว้สำหรับ ถามรอบ ๆ และดูว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณเคยทำงานกับคนที่เก่งในพื้นที่ของคุณหรือไม่จากนั้นลงทะเบียนเพื่อขอคำปรึกษาและออกกำลังกายครั้งแรกกับพวกเขา ถ้าคุณชอบออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวกับผู้เชี่ยวชาญพิจารณาติดกับพวกเขาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง คุณจะได้รับการสนับสนุนและแรงบันดาลใจที่คุณต้องการและคุณจะมีแผนการที่เหมาะกับร่างกายและความต้องการเฉพาะของคุณด้วย
40 ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อให้พอดีกับทุกวัน
Shutterstock
การอยู่ในช่วงอายุ 40 ปีของคุณไม่ได้หมายความเพียงแค่สมัครสมาชิก Equinox ที่อยู่ใกล้เคียงทันที การมีสุขภาพที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันของคุณ “ พยายามทำบางสิ่งบางอย่างทุกวันแม้ว่ามันจะเดินไกล” เจมส์พูด "การกระทำโดยเจตนาและมีสุขภาพดีช่วยให้เรารักษาวินัยและช่วยให้มีอิทธิพลต่อการกระทำที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตลอดทั้งวันเช่นกัน" และเพื่อให้ได้ร่างกายของความฝันของคุณเริ่มต้นทำ 40 ฟิตเนสที่ดีที่สุดย้ายเมื่อคุณอายุมากกว่า 40
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
