นาทีที่จะผ่านเกณฑ์ไปสู่ยุค 40 ของคุณความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจจะกลายเป็นจริงเกินไป ในความเป็นจริงผู้ชายอายุ 40 ถึง 59 คิดเป็นร้อยละ 6 ของคนที่เป็นโรคหัวใจในขณะที่ผู้หญิงในวัยเดียวกันคิดเป็น 5.6 เปอร์เซ็นต์ - กระโดดใหญ่จากน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์สำหรับทั้งสองเพศในอายุ 20 และ 30
โรคหัวใจยังคงเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาโดยมีผู้ป่วยมากกว่า 350, 000 คนในแต่ละปี แม้ว่าโรคหัวใจจะคร่าชีวิตคนอเมริกันเป็นหนึ่งในเจ็ด แต่ความพยายามด้านการศึกษาและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีก็เริ่มกลับมาเป็นโรคร้ายแรงได้ทีละน้อยตั้งแต่ปี 2548-2558 จำนวนผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลงเกือบ 18%
1 รับทะลึ่ง
โหลดผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศอย่างซอส (ขอพิซซ่าของคุณเพิ่ม!) และเพิ่มแซนด์วิชอีกสองสามชิ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะเขือเทศสามารถทำให้ผนังหลอดเลือดแดงสะอาด แค่ซอสมะเขือเทศที่ใส่ง่าย: มันเต็มไปด้วยน้ำตาล
2 กล้วยไป
Shutterstock
การเติมโพแทสเซียมในปริมาณที่แนะนำต่อวันถูกตรวจพบเพื่อควบคุมความดันโลหิตหมายความว่าหัวใจของคุณไม่ต้องทำงานหนักดังนั้นมีกล้วยอีกชนิด หากต้องการได้รับ 3, 500 มก. ต่อวันให้ลองเพิ่มมันฝรั่งหวานหรือผักขมลงในจาน และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงยา OTC ทั่วไปที่เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
3 เติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณ
Shutterstock
เครื่องเทศเช่นขิงและขมิ้นจะมีสารประกอบของพืชในระดับสูงที่สามารถทำหน้าที่เป็นสารป้องกันการอักเสบเมื่อเรากลืนเข้าไปดังนั้นเพิ่มอาหารอินเดียและอาหารจีนลงในสูตรอาหารของคุณ การอักเสบในร่างกายต่ำหมายถึงหัวใจที่แข็งแรงขึ้น และสำหรับการใช้ขมิ้นที่น่าทึ่งยิ่งขึ้นเรียนรู้วิธีการใช้ขมิ้นสามารถทำให้ฟันของคุณขาวขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา
4 เลิกตัวเอง
Shutterstock
การวิจัยได้เปิดเผยว่าการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความชุ่มชื้น - เพื่อให้ได้แก้ว 8 ออนซ์อย่างน้อยห้าแก้วต่อวัน - สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ 60% หยิบขวดสแตนเลสสตีลที่มีผนังสองชั้นที่ทนทานและเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณตลอดทั้งวัน
5 เริ่มแถว
6 อย่ากลัวไข่แดง
Shutterstock
ไข่อยู่ในกลุ่มนักกำหนดอาหารส่วนใหญ่และไม่มีรายการแพทย์มานานหลายสิบปีเพราะไข่แดงมีปริมาณโคเลสเตอรอลที่ดี แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเพียงเพราะมีคอเลสเตอรอลในอาหารไม่ได้หมายความว่ามันจะมีผลต่อระดับในร่างกายของคุณ กินไข่ทุกวันไข่แดงและไข่แดงขณะที่พวกเขาบรรจุวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากและบรรจุโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดี
7 ถามคำถาม
หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ระยะยาวไปข้างหน้าและขอบูของคุณจะแต่งงานกับคุณ - มันดีต่อสุขภาพและหัวใจของคุณ คนที่ถูกผูกมัดมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่อยู่โดดเดี่ยว และ fellas ถ้าคุณ กำลัง คิดที่จะลงบนเข่าข้างหนึ่งให้แน่ใจว่าคุณได้ตระหนักถึง 20 วิธีในการทำข้อเสนอการแต่งงานของคุณอย่างแน่นอน
8 รักษาความสะอาด
Shutterstock
การยึดมั่นในการมีชีวิตที่สะอาดโดยทั่วไปเป็นคำแนะนำที่ดีรอบด้าน แต่จากการศึกษาพบว่าเมื่อร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อบ่อยครั้งมันอาจทำให้เกิดการสะสมของแอนติบอดีที่ต่อสู้กับผู้บุกรุก และผู้คนที่เหลืออยู่ของนักรบที่ถูกลืมในการไหลเวียนก็มีการเพิ่มขึ้นของหลอดเลือดแดงที่อุดตัน ให้แน่ใจว่าได้ล้างมือให้สะอาดเป็นประจำเมื่ออยู่นอกบ้านและอยู่ห่างจากสบู่ที่ต่อต้านแบคทีเรีย
9 อ่านเรื่องราวให้ใครบางคน
การแอบเล่นกับคนที่คุณรักและอ่านเรื่องราวเหล่านี้ได้รับการค้นพบว่าช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดระดับความเครียดลงได้อย่างมาก ทุกสิ่งที่ดีเมื่อพยายามลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เพียงอยู่ให้ห่างจาก เรื่องที่น่ากลัวที่จะบอกในความมืด - นั่นคือหัวใจที่เย็นฉ่ำ!
10 เก็บลูกสุนัข
สำหรับวิธีที่ง่ายและให้รางวัลวิธีการเอาชนะความเครียดไปที่ที่พักพิงสัตว์ในพื้นที่ของคุณและเลือกสุนัขที่ต้องการบ้านอย่างหมดหวัง อาจเป็นช่วงสองสามเดือนแรกที่เพื่อนขนยาวใหม่ของคุณเข้ามา แต่ผลประโยชน์ระยะยาวของการเป็นเพื่อนกับเพื่อนฝูงและการผ่อนคลายความเครียดจะทำให้จิตใจของคุณสงบลง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ลูกสุนัขจะช่วยให้สุขภาพของคุณเรียนรู้ 15 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการยอมรับสัตว์เลี้ยง
11 เปลี่ยนน้ำมันของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจน้ำมันที่คุณฝนตกปราดในสลัดของคุณเป็นน้ำมันมะกอกกล่าวว่าการศึกษาล่าสุด น้ำมันมะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวเมื่อผสมกับผักที่มีไนไตรต์อย่างผักกาดรวมเข้าด้วยกันเพื่อผลิตสารที่เรียกว่ากรดไขมันไนโตร การทดลองทางเคมีอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้สามารถสร้างเอนไซม์ที่ช่วยลดความดันโลหิต
12 ลงทุนในที่อุดหู
การนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่เย็นและมืดเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนและฟื้นฟู แต่ความเงียบก็สำคัญเช่นกัน จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้ยินเสียงดังปานกลางเช่นเครื่องซักผ้าหรือเครื่องปรับอากาศในเวลากลางคืนเมื่อนอนหลับสามารถเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยในการพัฒนาโรคหัวใจ
13 เป็นคาร์ดิโอโยคี
การผสมโยคะเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างง่ายดายเพียงแค่เขย่าแล้วต้องมีการป้องกันโรคหัวใจ พบว่าคำสั่งผสมให้คนสองเท่าลดมวลร่างกายความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล
14 ระวังอาการปวดเมื่อยและปวด
Shutterstock
คนที่มีข้อร้องเรียนที่ค่อนข้างธรรมดาเช่นปวดไหล่จากอาการปวดข้อหรือบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator พบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ ผู้ที่มีอาการปวดไหล่มีแนวโน้มที่จะมีอาการอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน รับร่างกายที่สมบูรณ์ถ้าปวดไหล่แบบถาวรได้ทำให้เกิดภัยพิบัติคุณ
15 รักษาเหงือกให้แข็งแรง
Shutterstock
แพทย์เพิ่งพบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างสุขอนามัยในช่องปากและโรคหัวใจ พวกเขาไม่แน่ใจว่าการเชื่อมโยงระหว่างโรคเหงือกอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องเช่นการสูบบุหรี่หรือโรคเบาหวาน แต่พวกเขารู้ว่าปากที่แข็งแรงมักจะหมายถึงหัวใจที่แข็งแรง รับการตรวจและทำความสะอาดเป็นประจำและอย่าลืมไหมขัดฟัน!
16 กินอาหารทั้งหมด
Shutterstock
เคล็ดลับง่าย ๆ นี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ใช้ในการผลักอาหารแปรรูป (ส่วนใหญ่พบในกล่อง) ในปากของพวกเขาเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่เต็มไปด้วยไขมันสามารถทางจิตวิทยาและแม้กระทั่งการเสพติดทางร่างกาย แต่ถ้าคุณ จำกัด อาหารของคุณให้เป็นอาหารจริงส่วนใหญ่ (ส่วนใหญ่พบในผลิตผลเนื้อสัตว์และอาหารทะเล) คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่มากขึ้นลองตรวจสอบ 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
17 จำกัด โซเดียม
ชาวอเมริกันส่วนใหญ่บรรจุเกลือ (และได้รับมากกว่าที่พวกเขาต้องการจากโซเดียมที่ซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูป) และโดยเฉลี่ยแล้วกินประมาณ 3, 400 มก. ในแต่ละวันซึ่งเกินกว่า 2, 300 มก. ที่แนะนำ จำนวนนั้นเทียบเท่ากับเกลือประมาณหนึ่งช้อนชาต่อวัน และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้รับ 1, 500 มก. ต่อวันเท่านั้น การลด 1, 000 มก. ต่อวันสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจได้อย่างมาก
18 ตรวจสอบความเครียด
ความเครียดเป็นนักฆ่าเงียบอีกคนหนึ่งที่สร้างขึ้นในแต่ละวันเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้ความเครียดและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ จำกัด ความเครียดด้วยการเรียนรู้กลวิธีการจัดการความเครียดและใช้เวลาในการทำสมาธิหรือทำใจให้สบายกับงานหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ สำหรับเคล็ดลับในการลดความเครียดของคุณให้ดีเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป 20 ข้อที่รวมเอาความเครียดของคุณเท่านั้น
19 รักษาลำไส้ให้แข็งแรง
การศึกษาชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่าการรักษาประชากรของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณอย่างสมดุลและมีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ อย่าลืมทานผลไม้และผักที่มีกากใยซึ่งจะให้เชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและกินโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตเพื่อรักษาประชากรแบคทีเรียที่ดี
20 ทำแบบฝึกหัดหลายข้อ
เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องวางแผนที่จะรวมการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อหรือการออกกำลังกายเช่น squats, deadlifts, pushups และ lunges เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณท้าทายมากขึ้น หัวใจของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นซึ่งจะทำให้แข็งแกร่งขึ้นรวมถึงการเผาผลาญของคุณจะได้รับการเสริมช่วยให้คบเพลิงไขมัน
21 ยกน้ำหนัก
Shutterstock / Kzenon
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นหนูยิมและรู้สึกหวาดกลัวด้วยการใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณเครียดด้วยการยกน้ำหนัก ลองใช้เครื่องจักรเพื่อให้ง่ายต่อการสูบเหล็กและค้นหาแนวต้านบางอย่างที่จะท้าทายคุณและหัวใจของคุณ
22 อย่าเพิกเฉยต่อการนอนกรน
การนอนกรนไม่เพียง แต่สร้างความรำคาญให้คู่นอนของคุณบนเตียงเท่านั้น แต่มันอาจเป็นสัญญาณของโรคนอนไม่หลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหัวใจด้วยการเพิ่มระดับความดันโลหิต หากเพื่อนร่วมห้องของคุณบ่นเกี่ยวกับเซเรเนดดึกตลอดเวลาคุณควรไปพบแพทย์ และถ้าคุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีที่จะเงียบลงทุกครั้งลองดูเหตุผล 5 ข้อที่ทำให้คุณนอนกรน - และจะหยุดมันอย่างไร
23 เรียนรู้สัญญาณเตือน
Shutterstock
คุณอาจเป็นโรคหัวใจแล้วและไม่ทราบถ้าคุณไม่ได้นัดกับแพทย์ หากคุณมีอาการใด ๆ เช่นความดันหรือบีบหน้าอกหรือหายใจถี่คุณอาจมีอาการเจ็บหน้าอกเป็นสัญญาณเริ่มต้นว่าคุณเป็นโรคหัวใจ ไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินเต็มรูปแบบ
24 รู้ประวัติครอบครัวของคุณ
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดและบอกวิธีการเรียนรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจคือการตรวจสอบประวัติสุขภาพของครอบครัว หากมีสัญญาณเตือนใด ๆ เช่นสมาชิกในครอบครัวของคุณที่เคยได้ยินโรคแจ้งให้แพทย์ปัจจุบันของคุณทราบเพราะคุณอาจต้องใช้วิธีการที่เข้มงวดเพื่อสุขภาพของหัวใจ
25 หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสอง
นอกเหนือจากการไม่สูบบุหรี่แล้วควรกำจัดผู้สูบบุหรี่หรือสถานที่อื่น ๆ กฎหมายของรัฐและเมืองที่โชคดีมีทั้งหมด แต่กำจัดการสูบบุหรี่ในบาร์และร้านอาหารในรัฐส่วนใหญ่ดังนั้นจึงไม่ยากเกินไปที่จะหลบหนีควันบุหรี่ คาดว่าควันบุหรี่มือสองทำให้เกิดการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 34, 000 จากโรคหัวใจในสหรัฐอเมริกา
26 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์
Shutterstock
แม้ว่าปานกลาง - ประมาณสองเครื่องดื่มต่อวัน - การดื่มแอลกอฮอล์แสดงให้เห็นว่าช่วยเรื่องสุขภาพของหัวใจและแม้กระทั่งการทำงานของสมองกุญแจสำคัญคือการ จำกัด การดื่ม การทานมากกว่าจำนวนที่น้อยในแต่ละวันในระยะยาวสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้อย่างมาก
27 อย่ารับไขมัน
Shutterstock
หนึ่งในวิธีการตัดและตากแห้งที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคหัวใจคือการเฝ้าดูน้ำหนักของคุณและไม่อ้วนหรืออ้วนเกินไป การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคุณเพียงแค่ต้องทำให้แน่ใจว่าคุณจะรักษามันไว้ตลอดชีวิต
28 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
Shutterstock
การนอนหลับได้รับการแสดงในปีที่ผ่านมาจะมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับสุขภาพที่ดีและหัวใจที่แข็งแกร่ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพตั้งแต่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับของคุณเหมาะสมที่สุดอย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนเป็นเวลา 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนสร้างสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายและมืดและ จำกัด เวลาหน้าจอประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
29 เลือกพืชบ่อยขึ้น
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการรักษาโรคหัวใจที่อ่าวสิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนจากการกินเนื้อสัตว์ไปเป็นพืชส่วนใหญ่ เนื้อไม่ติดมันและปลามากมายบางตัวก็ดี แต่การทานผลไม้และผักจะทำให้หัวใจของคุณมีความสุขในระยะยาว
30 ตัดน้ำตาลออก
Shutterstock
นอกเหนือจากการเก็บอาหารแปรรูปและ จำกัด การบริโภคเกลือก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลที่คุณรับประทานทุกวัน วางทุกอย่างด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา - น้ำอัดลมน้ำผลไม้คุกกี้เค้กขนมหวานและติดกับอาหารที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติเช่นผลไม้และนม
31 กินปลาให้มากขึ้น
Shutterstock
ส่วนหนึ่งของการทานอาหารเพื่อสุขภาพหมายความว่าการทานเนื้อแดงของคุณควรถูกตัดลง มันไม่เพียง แต่ดีกว่าสำหรับโลก แต่ยังดีกว่าสำหรับรอบเอวและสุขภาพหัวใจของคุณ เพิ่มปลาและอาหารทะเลเข้ามาแทนที่ความอยากโปรตีนของคุณและ จำกัด เนื้อแดงให้สัปดาห์ละสองครั้งหรือประมาณ 17 ออนซ์
32 ตอดช็อคโกแลตสีเข้ม
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นช็อคโกแลตฟลาโวนอยด์ที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจหรือสารประกอบจากพืชที่ทำหน้าที่คล้ายสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับชิ้นส่วนเล็ก ๆ ทุกวัน ไปที่ 1-2 ต่อออนซ์ (สี่เหลี่ยมจัตุรัสเล็ก ๆ) ต่อวันและอย่าลืมซื้อช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70%
33 มีเพศสัมพันธ์มากกว่า
ในการเพิ่มการออกกำลังกายระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์ให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างหนักในห้องนอน การมีเพศสัมพันธ์ไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหัวใจของคุณ แต่ยังช่วยปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดีซึ่งสามารถทำให้ความเครียดละลายและลดความดันโลหิตของคุณ เรากำหนดให้มีการวางตัวในแนวนอนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อป้องกันโรคหัวใจ
34 อย่ากินช้า
พยายามทานอาหารเย็นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากที่คุณกินตอนกลางคืนยิ่งมีแนวโน้มที่คุณจะมีน้ำหนักเกินและมีการเผาผลาญที่ถูกบุกรุกซึ่งอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสูงขึ้น ตั้งเป้าเพื่อให้มื้อสุดท้ายของคุณคือสามชั่วโมงขึ้นไปก่อนที่คุณจะไปถึงหญ้าแห้ง
35 ขอให้สนุกมากขึ้น
การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและหัวเราะบ่อยครั้งในชีวิตของคุณสามารถนำไปสู่ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายไม่เพียง แต่เป็นหัวใจที่แข็งแกร่ง การใช้ทัศนคติเชิงบวกและปล่อยให้อารมณ์ขันเข้ามาในชีวิตของคุณจะช่วยลดระดับความเครียดทั่วไปของคุณซึ่งช่วยลดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล คอร์ติซอลมากขึ้นในระบบของคุณได้รับการแสดงเพื่อนำไปสู่ไขมันหน้าท้องมากขึ้น
36 จำกัด เนื้อแดงและแปรรูป
Shutterstock
หากคุณเริ่มเปลี่ยนไปใช้เนื้อไม่ติดมันปลาและอาหารทะเลมากขึ้นแสดงว่าคุณกำลัง จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์เหล่านี้อยู่แล้ว เนื้อแดงและแปรรูป - เนื้อวัว, เนื้อแกะ, เนื้อหมู, เบคอน, ไส้กรอก, แฮม - มักจะมีไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและโซเดียมสูง ระดับสูงเหล่านี้ล้วนเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ
37 ขนมขบเคี้ยวบนถั่ว
Shutterstock
เปลี่ยนขนมคุกกี้และชิปสำหรับถั่วที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ถั่วจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ, เส้นใย, กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินและแร่ธาตุที่สามารถช่วยให้คุณและหัวใจแข็งแรง พวกเขายังเชื่อมโยงกับการช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณอีกประโยชน์หัวใจเป็นศูนย์กลาง
38 ลุกขึ้นยืนบ่อยๆ
การออกกำลังกายเป็นประจำในแต่ละสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่จะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง แต่คุณสามารถจำได้ว่าควรลุกขึ้นยืนบ่อย ๆ เมื่ออยู่ที่สำนักงานหรือที่บ้าน พยายาม จำกัด จำนวนเวลาที่คุณใช้นั่ง (อาจลงทุนในโต๊ะทำงานในที่ทำงาน) เนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ก้นของคุณเพิ่มขึ้นทำให้ชีวิตสั้นลง
39 ระวังอาหารเสริม
มีอาหารเสริมบางชนิดที่แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจเช่นน้ำมันปลาและสเตอรอล แต่ระวังการเรียกร้องจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อย่าลืมทำการวิจัยออนไลน์และกับแพทย์ของคุณก่อนซื้ออาหารเสริมที่มีราคาแพงและไม่ผ่านการทดสอบบางครั้ง
40 ไม่สูบบุหรี่
Shutterstock
คุณเคยได้ยินมาเป็นล้านครั้ง แต่มันกลับมาพูดซ้ำ: นี่เป็น วิธี อันดับหนึ่งที่จะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง เพียงแค่ไม่เคยติดไฟมะเร็งหรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ ถ้าคุณสูบบุหรี่เลิกตอนนี้ - จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับความเสี่ยงของคุณที่จะเสียชีวิตจากการตายเร็วจะลดลงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่เคยรมควันหลังจาก 20 ปีของการงด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าการสูบบุหรี่มีผลต่อคุณอย่างไรนี่คือสิ่งที่บุหรี่หนึ่งวันทำต่อร่างกายของคุณ
