จากข้อมูลของสถาบันมะเร็งแห่งชาติระบุว่าผู้หญิงที่เกิดในสหรัฐอเมริกา 12.4% จะเป็นมะเร็งเต้านม ใช่นั่นหมายถึงผู้หญิงมีโอกาส หนึ่งในแปด ทำให้เป็นหนึ่งในมะเร็งชนิดที่พบบ่อยที่สุดที่มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 40, 000 คนทุกปี และเมื่อคุณอายุครบ 40 ปีความเสี่ยงในการวินิจฉัยของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณในที่สุดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุก ๆ สิบปีจนกระทั่งถึง 70 โอกาสคือโรคนี้ส่งผลกระทบต่อคุณไม่ว่าจะเป็นการวินิจฉัยส่วนตัวหรือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน
ในขณะที่ไม่มีความลับที่ไม่มีวิธีรักษาโรคที่น่ากลัวนี้ แต่มีสิ่งที่ผู้หญิงวัยกลางคนสามารถทำได้เพื่อปกป้องตนเองจากแรงร้ายกาจของโรคมะเร็งเต้านม (หรือแม้กระทั่งจากการกำเริบของโรค) ที่นี่เรารวบรวม 40 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ - ตั้งแต่การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นไปจนถึงการเป็นคนฉลาดในการวินิจฉัยส่วนบุคคลจนถึงการรู้ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว ดังนั้นอ่านต่อ - และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอย่าพลาด 30 เคล็ดลับด้านสุขภาพที่ผิวของคุณพยายามบอกคุณ
1 จำกัด เวลานั่งของคุณ
ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน - มันไม่สามารถต่อต้านผลร้ายของการนั่งเป็นเวลานาน สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันพบว่าผู้หญิงที่นั่งหกชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต่อวันนั้นมีโอกาส 10% ที่จะเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งอื่น ๆ และจำไว้ว่า: การลดการนั่งลงและเปลี่ยนไปใช้โต๊ะยืนเป็นหนึ่งใน 7 วิธีในการพิชิตอาการปวดหลังส่วนล่างทันทีและเพื่อทั้งหมด
2 กินผลเบอร์รี่เป็นอาหารเช้า
ผลเบอร์รี่อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบพร้อมคุณสมบัติต่อต้านมะเร็ง และจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 ในวารสาร Antioxidants พวกเขาได้รับพบว่ายังช่วยลดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านม
3 คิดสองครั้งก่อนทำการบำบัดทดแทนฮอร์โมน
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lancet มีหลักฐานว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างผู้หญิงที่ใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการวินิจฉัยมะเร็งเต้านม ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับความเสี่ยงทั้งหมดของ HRT กับแพทย์ของคุณก่อนที่จะมุ่งไปสู่เส้นทางนั้น
4 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
แก้วไวน์หลังจากวันที่ยาวนานก็โอเคโดยสิ้นเชิง แต่ตามที่ศูนย์มะเร็งอเมริกันระบุว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดีเมื่อคุณลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม และถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่จะมีสมองที่แข็งแรงจริงๆให้รู้ว่านี่เป็นแอลกอฮอล์ที่คุณควรดื่มเท่าไหร่
5 พิจารณาการให้นมบุตรเมื่อคุณมีลูก
ใช่มันเป็นทางเลือกส่วนบุคคลอย่างแน่นอน แต่ให้พิจารณาความจริงที่ว่าการให้นมบุตรนั้นสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้
6 อย่าบริโภคน้ำตาลมากเกินไป
Shutterstock
พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลใด ๆ ในอาหารของคุณ จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสแอนเดอร์สันศูนย์มะเร็ง MD ของน้ำตาลในปริมาณสูงในอาหารตะวันตกทุกวันนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมเนื่องจากสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของเนื้องอก และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในด้านนี้ให้รู้ว่านี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ
7 กินธัญพืชที่ดีที่สุด
เมื่อถึงเวลาต้องลุกขึ้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังทานธัญพืช ตามที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันระบุว่าไฟเบอร์ในนั้นช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม
8 พิจารณาระยะเวลาการตั้งครรภ์ของคุณ
อย่ากดดันมากเกินไปกับคุณและความสัมพันธ์ของคุณ แต่จากข้อมูลของสถาบันมะเร็งแห่งชาติระบุว่าผู้หญิงที่มีลูกหลังจากอายุ 30 มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม
9 รู้จักความหนาแน่นของเต้านม
Shutterstock
สิ่งสำคัญคือต้องมีนักรังสีวิทยาแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับความหนาแน่นของเต้านมในเนื้อเยื่อเต้านมของคุณ ตามรายงาน ของวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ เนื้อเยื่อที่หนาแน่นทำให้มะเร็งเต้านมของคุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นถึงหกเท่า
10 ตรวจสอบลำดับวงศ์ตระกูลของคุณ
หากแม่หรือยายของคุณเป็นมะเร็งเต้านมตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการทดสอบสำหรับยีน BRCA กรณีมะเร็งเต้านมห้าถึง 10 เปอร์เซ็นต์เป็นกรรมพันธุ์ดังนั้นการทราบว่าคุณมีความเสี่ยงสามารถช่วยป้องกันได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ
11 แต่อย่าเพิกเฉยประวัติพ่อของคุณด้วย
Shutterstock
แม้ว่าจะถูกมองข้ามบ่อยครั้ง แต่ผู้ชายก็สามารถนำพายีน BRCA 1 และ 2 ได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมรู้ประวัติทางการแพทย์ของพ่อคุณด้วย
12 กินถั่วงอกบรัสเซลส์
เมื่อคุณกินถั่วงอกบรัสเซลส์พวกมันจะแตกตัวเป็นสารประกอบเชิงชีวภาพซึ่งตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติระบุว่าช่วยป้องกันการพัฒนาของมะเร็งเต้านม
13 ลดการได้รับรังสีจากการตรวจคัดกรองให้น้อยที่สุด
คิดว่าการตรวจฟันการตรวจคัดกรองความปลอดภัยที่สนามบินการวินิจฉัยด้วยรังสีเอกซ์และการสแกน CT พยายาม จำกัด ปริมาณของรังสีที่คุณสัมผัสแนะนำศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
14 โหลดอาหารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระรวมถึงวิตามินเช่น C, E และไฟโตเคมิคอลอื่น ๆ สมาคมโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่า superfoods เหล่านี้สามารถช่วยลดความเสียหายของเซลล์และช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม
15 รับข้อเท็จจริงทั้งหมดเกี่ยวกับในหลอดทดลอง
Shutterstock
ในขณะที่คณะลูกขุนยังคงแสดงให้เห็นว่าการปฏิสนธินอกร่างกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมโดยตรงหรือไม่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันเป็นเช่นนั้นในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน นักวิจัยรายงานว่าการปฏิสนธินอกร่างกายส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนของคุณดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีก่อนดำเนินการ
16 อย่ากลัวลมหายใจกระเทียม
ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติกระเทียมมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและช่วยต่อสู้กับความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านม และสำหรับคำแนะนำเรื่องการกินเพื่อสุขภาพให้ดู 50 อาหารที่จะทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย
17 ค้าขายมังสวิรัติเพื่อเพสซาเทเรียน
ปลาโดยเฉพาะสายพันธุ์เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าบรรจุด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จากข้อมูลที่รวบรวมโดยมูลนิธิ Susan G. Komen ไขมันเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
18 เข้ายิม
ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งคลาสออกกำลังกายกลุ่มเทนนิสหรือว่ายน้ำค้นหากิจกรรมที่จะช่วยให้คุณรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ จากข้อมูลของ Breastcancer.org การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการถูกวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม
19 เพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ
ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่ม แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม นั่นเป็นเพราะมันรองรับระบบย่อยอาหารโดยการกำจัดของเสีย ตั้งเป้าให้ได้ไฟเบอร์ 30 ถึง 45 กรัมต่อวัน
20 เน้นน้ำหนักตัวของคุณ
Shutterstock
หากตาชั่งยังไม่ได้ให้ความโปรดปรานเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็ถึงเวลาลองทำอะไรสักอย่างกับมัน จากข้อมูลของ JAMA ผู้หญิงที่มีค่า BMI ต่ำกว่าก็มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง
21 บรรจุผลไม้และผักทั้งหมด
ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ผลไม้และผักยังช่วยป้องกันการลุกลามของมะเร็งเต้านม ตามศูนย์มะเร็ง Ida & Joseph Friend คุณควรได้รับผักและผลไม้ระหว่าง 8 ถึง 10 ครั้งทุกวัน
22 จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารเสริม
บางคนอาจคิดว่าอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยต่อสู้กับมะเร็งเต้านม แต่อาหารเสริมจำนวนมากไม่ได้ถูกควบคุมโดยองค์การอาหารและยาและจากสมาคมโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าอาหารเสริมบางชนิดมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
23 เพิ่มขมิ้นในจานของคุณ
ขมิ้นชันเป็นสีเหลืองต้องขอบคุณสารเคมีที่เรียกว่าเคอร์คูมิน และจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคมะเร็งเต้านมพบว่า เคอร์คูมินมีคุณสมบัติทางเคมีและเชิงต่อต้านซึ่งต่อต้านมะเร็งเต้านม
24 ใช้เวลาอยู่กลางแดด
ยิ่งระดับวิตามินดีของคุณสูงขึ้นเท่าใด จากข้อมูลของสถาบันมะเร็งแห่งชาติระบุว่าผู้ที่มีวิตามินดีในระดับต่ำจะมีความเสี่ยงต่อการลุกลามของเนื้องอก
25 ระวังยาคุมกำเนิด
Shutterstock
รับข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับยาเม็ดที่คุณกำลังพิจารณาก่อนรับยา คนที่ใช้ฮอร์โมนอาจเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านมตามสมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน
26 เรียนรู้ที่จะรักหัวหอม
Shutterstock
อาหารที่มีกลิ่นเหม็นมากที่สุดของเราก็มีประโยชน์ที่ดีที่สุดเช่นกัน ตามรายงาน การวิจัยการป้องกันโรคมะเร็ง หัวหอม (และอาหารอื่น ๆ ในครอบครัวเดียวกัน) มีอัลลิลซัลไฟด์ซึ่งสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
27 Chow down on pomegranate
ไม่เพียง แต่เมล็ดจะอร่อยเท่านั้น แต่ยังมี - ตามวารสาร การแพทย์แบบออกซิเดชั่นและอายุยืนของเซลล์ - ลดการอักเสบและมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าที่จะช่วยต่อสู้กับการเติบโตของมะเร็งเต้านม
28 ถามเกี่ยวกับยาเสพติดในระหว่างตั้งครรภ์
Shutterstock
อย่าเพิ่งนึกถึงของขวัญ; พิจารณาอนาคตของคุณด้วย ตามรายงานของ New England Journal of Medicine ผู้หญิงที่ทานยา DES ระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดโอกาสในการแท้งบุตรมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม
29 ขนมขบเคี้ยวบนวอลนัท
Shutterstock
ไปถั่ว! วารสาร โภชนาการและมะเร็งระบุ ว่ากรดไขมันโอเมก้า -3 สารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตสเตอรอลในขนมเพื่อสุขภาพนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการชะลอการเติบโตของมะเร็ง
30 จำกัด จำนวนเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปที่คุณกิน
หากคุณเป็นคนรักเบคอนและสเต็กคุณอาจต้องการตัดใจ องค์การอนามัยโลกระบุว่าสิ่งเหล่านี้จัดอยู่ในประเภทสารก่อมะเร็งซึ่งเชื่อมโยงกับการก่อมะเร็ง
31 มีถั่วเหลือง แต่อย่าหักโหม
การถกเถียงยังคงดำเนินต่อไป แต่งานวิจัยในวารสาร Carcinogenesis แสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วเหลืองช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในผู้หญิง แต่การมีมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนดังนั้นพูดคุยกับนักโภชนาการหรือแพทย์หากคุณมีข้อกังวล
32 ลองอาหารที่ทำจากพืช
Shutterstock
ผักและพืชตระกูลถั่วและธัญพืช - โอ้ฉัน การศึกษาผู้หญิง 91, 000 คนที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกพบว่าอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบลดความเสี่ยงของผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมได้ถึงร้อยละ 15
33 ใช้พัดลมระบายอากาศเมื่อคุณปรุงอาหาร
การได้รับสารพิษและสารเคมีตามรายงานของวารสาร Health Environmental Perspectives อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม ดังนั้นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันและก๊าซสามารถช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้
34 ดื่มชาเขียว
Shutterstock
หากคุณเป็นนักดื่มชาเขียวคุณอาจรู้ถึงประโยชน์มากมาย แต่คุณอาจไม่คุ้นเคยกับคาเทชินในชาซึ่งงานวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยในการป้องกันมะเร็งเต้านม
35 โรยเมล็ดแฟลกซ์ในทุกสิ่ง
superfood นี้มีประโยชน์จาก wazoo แต่หนึ่งที่ด้านบนของรายการคือคุณสมบัติต้านมะเร็งของมัน ขอบคุณลิกนินในนั้นช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเต้านม
36 รับเครื่องฟอกอากาศ
Shutterstock
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่คุณมีควันไอเสียและเชื้อเพลิงมากมาย biomarkers เหล่านี้พบว่าเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมดังนั้นอากาศที่คุณหายใจดีขึ้น
37 กินสลัดที่มีสีสัน
แคโรทีนอยด์หรือผักและผลไม้เช่นแครอทและมะเขือเทศที่มีสีเหลืองสีส้มและสีแดงพร้อมกับผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอคโคลี่และคะน้ามีส่วนช่วยในการชะลอการเจริญเติบโตของเนื้องอกและลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
38 ค้นหาเครื่องซักแห้งที่ไม่ได้ใช้ PERC
ไม่ได้ใช้อะไร PERC หรือที่รู้จักกันว่า tetrachlorethylene เป็นตัวทำละลายที่ใช้กันโดยทั่วไปในการทำความสะอาดผ้าแห้ง ปัญหา? มันก็เชื่อมโยงกับการก่อให้เกิดโรคมะเร็งตามสมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน ถามน้ำยาซักแห้งของคุณว่าพวกเขาใช้สารนี้ก่อนทิ้งเสื้อผ้าไว้ในมือหรือไม่
39 อย่าอยู่ร่วมด้วยเมื่อทาสีบ้านของคุณ
Shutterstock
แปลก แต่เป็นจริง - ตาม มุมมองด้านอนามัยสิ่งแวดล้อมการล้าง สีได้รับการเสนอชื่อเป็นหนึ่งในนักชีวภาพที่เชื่อมโยงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านม พิจารณาข้ออ้างของคุณที่จะไม่ต้องจัดการกับจิตรกร!
40 ไม่สูบบุหรี่
ใช่และสิ่งนี้ใช้ได้กับมะเร็ง ทุก ชนิด (และสำหรับการบันทึกการสูบบุหรี่ก็เป็นหนึ่งใน 17 นิสัยการใช้ชีวิตที่ทำลายสมองของคุณ)
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
