เชื่อหรือไม่ว่าการอายุครบ 40 ปีหมายความว่าคุณอยู่นอกช่วงอายุที่โรคส่วนใหญ่พัฒนาได้ เหล่านี้รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 1, ลูปัส, โรค Crohn และมะเร็งอัณฑะ ข่าวร้ายคือเมื่อ 40 ปีที่ผ่านมามีโรคอื่น ๆ รวมถึงมะเร็งหลายชนิดเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือดเริ่มเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น
แต่ก่อนที่คุณจะลาออกไปสู่โอกาสที่จะรับมือกับโรคเรื้อรังเมื่ออายุ 40 ปีเพิ่งเริ่มรู้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเหล่านี้ตั้งแต่แรกหรือ ลดผลกระทบที่พวกเขามี อยากรู้ว่าพวกเขาคืออะไร? นี่คือการปรับแต่งพฤติกรรม 40 อย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เพลิดเพลินกับชีวิตอย่างเต็มที่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้เรียนรู้วิธีการที่ 40 การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณหลังจาก 40
1 ตรวจกระเป๋าของคุณเป็นประจำ
Shutterstock
หลังจากอายุครบ 40 ปีการตรวจสุขภาพและการตรวจร่างกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อการป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงมะเร็งและการเปลี่ยนแปลงชีวิตอื่น ๆ การศึกษาปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขของสแกนดิเนเวียได้ ติดตามเด็กอายุตั้งแต่ 30 ถึง 49 ปีเป็นระยะเวลา 15 ปีและพบว่าผู้ที่ต้องการการดูแลป้องกันอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสน้อยที่จะป่วย หากคุณต้องการให้การนัดหมายของคุณไม่เจ็บปวดเท่าที่จะทำได้ให้ตรวจสอบ 10 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเยี่ยมชมของแพทย์
2 กินผักขม
Shutterstock
เครื่องมือสร้างกล้ามเนื้อนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโฟเลตซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคกระดูกพรุน แต่ยังมีอีก: โฟเลตยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศซึ่งช่วยปกป้องทั้งชายและหญิงจากปัญหาทางเพศที่เกี่ยวข้องกับอายุ ตั้งเป้าผักโขมสด 1 ถ้วยหรือ 1/2 ถ้วยสุกต่อวัน และถ้าคุณพบว่าตัวเองตื่นตัวมากกว่าปกติลองนึกถึงห้องนอนของคุณด้วยสิ่งเหล่านี้
3 นั่งสมาธิ
Shutterstock
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยปรับปรุงเงื่อนไขต่าง ๆ มากมายรวมถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลปวดเรื้อรังเบาหวานและความดันโลหิตสูงรวมถึงการพัฒนาสมาธิสมาธิและความจำ หากคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาทำสมาธิให้คิดอีกครั้ง การไกล่เกลี่ยเป็นหนึ่งใน 30 วิธีในการทำลายล้างใน 30 วินาทีหรือน้อยกว่า
4 เพิ่มแคลเซียมของคุณ
เมื่อมาถึงจุดนี้ในชีวิตของคุณคุณควรคิดถึงความหนาแน่นของกระดูกและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับมัน เพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูกให้กินแคลเซียมวันละ 1, 000 ถึง 1, 200 มก. พร้อมกับวิตามินดีและออกกำลังกายระดับปานกลาง
5 โซดาถ่ายโอนข้อมูล
Shutterstock
ในขณะที่คุณเพิ่มแคลเซียมเพื่อช่วยกระดูกของคุณให้ตัดโซดาออก ใช่แม้กระทั่งอาหารลดน้ำหนัก ฟอสฟอรัสในระดับสูงในโซดาเข้มทำให้กระดูกอ่อนแอและการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร FASEB พบว่าหนูที่มีระดับฟอสฟอรัสในเลือดสูงมีอายุขัยสั้นลงเกือบ 25% สำหรับคำแนะนำเรื่องอายุที่มากขึ้นให้จดจำ 34 นิสัยที่ไม่ดีทุกคนควรหยุดตามอายุ 40
6 ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับคุณว่าคุณเป็นใครในตอนนี้
กาลครั้งหนึ่งคุณสามารถเดินจากอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนัก - ไอบูโปรเฟนหรือสองอย่างเป็นสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปในยุค 40 ของคุณ
เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะไม่สามารถทนต่อความรุนแรงในระดับเดียวกันได้ สิ่งต่าง ๆ แตกฉีกขาดง่ายขึ้นและการบาดเจ็บเหล่านั้นมีแนวโน้มที่จะยืนยาวขึ้น นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกออกกำลัง แต่ก็หมายความว่าคุณควรฟังร่างกายของคุณและออกกำลังกายในแบบที่จะไม่ปลีกย่อยให้คุณนานหลายสัปดาห์เมื่อสิ้นสุดหรือแย่กว่านั้นต้องได้รับการผ่าตัดบางชนิด
“ ในขณะที่การเคลื่อนไหวมีความสำคัญอย่างยิ่งเราต้องทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของเราเมื่อเราแก่ตัวขึ้น” Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว
7 อย่าออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อชดเชยกับการปล่อยตัว
สมิ ธ กล่าวว่าลูกค้าของเธอจำนวนมากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นพิเศษเพื่อชดเชยวิธีการกินน้อยกว่าที่ จำกัด “ ความสามารถของเราในการทำเช่นนั้นเมื่อเราได้รับการเปลี่ยนแปลงที่เก่ากว่า - ร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของเรา” เธอกล่าวและเสริมว่าการทุบตีร่างกายของคุณเพื่อดื่มด่ำกับโดนัทและเบคอน ไม่น้อยเพราะการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออาหาร 80% และการออกกำลังกายเพียง 20%
8 ออกไปที่ท้อง
นี่คือเหตุผลที่ทำให้เมาในการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างหนักที่จะไม่รบกวนคุณและทำให้คุณออกจากโรงยิม: เบียร์พุงเป็นพิษสารพิษและทำให้เกิดโรคเบาหวานโรคหัวใจตับวายและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ข่าวดี: คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องด้วยการกินอาหารอร่อยที่ปิดยีนที่รับผิดชอบในการผลิต
9 กินฝรั่ง
Guava ให้วิตามินซี 600% ของวันในหนึ่งถ้วย ในทางตรงกันข้ามส้มขนาดเล็กแพ็คเพียง 85% การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีสูงในระบบของพวกเขาอาจมีอุบัติการณ์ของโรคเบาหวานต่ำที่สุด
10 เขย่าต้นไม้ของคุณ
ต้นไม้ครอบครัวของคุณ ใช้บริการเช่น 23 & Me ที่จะวิเคราะห์ข้อมูลทางพันธุกรรมของคุณและบอกคุณว่าโรคอะไรที่คุณชอบทางพันธุกรรม
11 รับ K ของคุณ
Shutterstock
การกินผักที่มีใบเช่นผักคะน้ากระหล่ำปลีและมัสตาร์ดสามารถช่วยลดการเสื่อมสติปัญญาได้ช้าลงตามการวิจัยใหม่ที่ทบทวนอาหารที่มีผู้เข้าร่วมเกือบ 1, 000 คน
ทำไม? มันคือปริมาณวิตามินเคที่สูงทั้งหมด นักวิจัยค้นพบว่าคนที่กินผักใบเขียว 1-2 ครั้งต่อวันมีความสามารถทางปัญญาของคนที่อายุน้อยกว่า 11 ปีซึ่งไม่ได้บริโภคอะไรเลย
12 ยืนขึ้นเพื่อตัวคุณเอง
ต้องการอีกเหตุผลที่จะเข้าร่วมความนิยมโต๊ะยืน? การนั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มสองปีในชีวิตของคุณตามการวิเคราะห์ทางทฤษฎีของข้อมูลที่มีอยู่ตีพิมพ์ใน BMJ เปิด
13 กินดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
หากรองของคุณเป็นช็อกโกแลตข่าวดี! ผลิตภัณฑ์โกโก้นั้นอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งจาก การ ศึกษาของ BMC Medicine ใน ปี 2010 สามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูงได้ งานวิจัยอื่น ๆ บ่งชี้ว่าฟลาโวนอลของโกโก้สามารถช่วยให้ร่างกายสร้างไนไตรต์ซึ่งเป็นสารเคมีชนิดเดียวกันในหัวผักกาดและหัวผักกาดที่ขยายหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนของเลือดและระดับความดันโลหิตลดลง แทะช็อกโกแลตดำที่มีปริมาณโกโก้สูงกว่า 70%
14 แปรงและขนอ่อน
Shutterstock
คุณมีมากกว่าที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับฟันผุถ้าคุณไม่แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันและเตือนความจำจากสำนักงานทันตแพทย์ของคุณ สุขอนามัยช่องปากที่ดีสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจโรคสมองเสื่อมและโรคหลอดเลือดสมอง
15 ใช้ขมิ้นมากขึ้น
การมีอายุมากกว่าหมายถึงการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายมักจะเกินความต้องการและสามารถทำให้กระบวนการบำบัดหายไปได้ เคอร์คูมินสารออกฤทธิ์ในขมิ้นบล็อกผลของเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการอักเสบและสารเคมีที่เจ็บปวด ขมิ้นพบว่ามีส่วนขัดขวางการเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งและลดระดับคอเลสเตอรอล คุณสามารถใช้มันในรูปแบบแคปซูลหรือรวมไว้ในการปรุงอาหารของคุณ โรยบนเต้าหู้เบียดเสียดโยนกับผักย่างหรือเพิ่มข้าวกล้อง
16 เหล้า: จิบอย่าดื่มเหล้า
พร้อมรับข่าวดีบ้างไหม? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มในระดับปานกลางสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคสมองเสื่อมและยืดอายุได้ ในปี 2010 แนวทางการบริโภคอาหารของชาวอเมริกันกรมอนามัยและบริการมนุษย์กล่าวว่ามี "หลักฐานที่แข็งแกร่ง" ที่การดื่มในระดับปานกลางป้องกันโรคหัวใจและ "หลักฐานปานกลาง" ที่ช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม
การดูแลคืออะไร ในการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 34 ครั้งที่ติดตามสาขาวิชามานานหลายปีสมาคมการแพทย์อเมริกันกล่าวว่า "1-2 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 ถึง 4 เครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชายนั้นสัมพันธ์กับการตายทั้งหมด"
17 ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบาย
Shutterstock
เชื่อหรือไม่ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดความร้อนก่อนนอนสามารถป้องกันคุณจากการเลี้ยงดูที่พัฒนามาตั้งแต่อายุ 40 แล้วดูว่าร่างกายของเราเย็นลงเล็กน้อยเมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราจะเย็นลงเล็กน้อย หากคุณอบอุ่นเกินไปคุณจะได้รับฮอร์โมนเหล่านี้น้อยลง นอกจากนี้ความเย็นจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลของร่างกายฮอร์โมนความเครียดที่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปเบาหวานและการอักเสบที่ทำให้เกิดโรค
18 ดื่มชาเขียว
Shutterstock
นักวิจัยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพอาจลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในขณะที่เพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ไปพร้อม ๆ กัน งานวิจัยอื่น ๆ ระบุว่าโพลีฟีนอลในชาเขียวอาจป้องกันคอเลสเตอรอลจากการถูกดูดซึมในลำไส้และยังช่วยให้ร่างกายกำจัดคอเลสเตอรอล
19 เลิกนิสัยการดูดึกของคุณ
นักวิจัยจากโรงเรียนธุรกิจฮาร์วาร์ดพบว่าคนที่ปกติจะนอนไม่ถึงเจ็ดชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นและเข้านอนเพียงหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้พบว่ามีความดันโลหิตลดลง ความดันโลหิตลดลงช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง
20 n จริงให้การบริโภคทีวีของคุณทั้งหมดให้น้อย
Shutterstock
ทุกชั่วโมงของทีวีที่คุณดูหลังอายุ 25 จะลดอายุขัยของคุณลงประมาณ 22 นาทีจากการวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ออสเตรเลีย นักวิจัยชาวออสซี่ยังพบอีกว่าคนที่ใช้เวลาโดยเฉลี่ยหกชั่วโมงต่อวันในการดูทีวีนั้นเสียชีวิตไปเกือบห้าปีก่อนหน้านี้กว่าคนที่ไม่ได้ดูทีวีเลย
21 หากคุณหิวกำลังกินอะไรถ้าไม่ชอบก็ทำไม่ได้
Shutterstock
Dietitian Zoe Nicholson ผู้ร่วมก่อตั้งขบวนการกินที่พอเหมาะสนับสนุน "การกินตามสัญชาตญาณ" หมายถึงการกินเฉพาะเมื่อหิวและไม่ใช่เพราะมันเป็นอาหารเช้ากลางวันหรือเย็น “ เมื่อเรากินอย่างสังหรณ์ใจร่างกายของเราต้องการอาหารบำรุงมากมายเรามีโอกาสน้อยที่จะทานมากเกินไปหรือกินได้สบายและมันจะง่ายขึ้นในการรักษาน้ำหนักที่มีสุขภาพดี” เธอกล่าว
22 ดื่มกาแฟกรีก
Shutterstock
นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยเอเธนส์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผู้ชาย 71 คนและผู้หญิง 71 คนที่อาศัยอยู่บนเกาะกรีกของอิคาเรียและพบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟต้มกรีกทุกวันมีการทำงานของ endothelial ดีกว่ากาแฟที่ดื่มกาแฟชนิดอื่น.
Endothelial dysfunction ยังแสดงให้เห็นถึงการทำนายเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดที่ไม่พึงประสงค์ในอนาคตและยังมีอยู่ในโรคอักเสบเช่นโรคไขข้ออักเสบและโรคลูปัส erythematosus
23 เต้นรำอย่างไม่มีใครดู
Shutterstock
การวิจัยจากมหาวิทยาลัย Queen University Belfast แสดงให้เห็นว่าผู้คน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยู่นอกเหนือจากสลัด) สามารถเต้นเพื่อสุขภาพและความสุขที่ดีขึ้นเพราะกิจกรรมทางสังคมจิตใจและร่างกาย
24 ลดเนื้อสัตว์ลง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA อายุรศาสตร์ พบว่ามังสวิรัติมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 12 ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรกว่าผู้กินเนื้อสัตว์
25 …เนื้อสัตว์แปรรูปโดยเฉพาะ
การศึกษา 2013 เชื่อมโยงอาหารที่มีน้ำหนักมากในเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกและเบคอนเพื่อความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการพัฒนาโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
26 คิดถึงความตาย
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรานึกถึงความตายของเราเรามีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของเราได้ดีขึ้นเช่นการใช้ครีมกันแดดการสูบบุหรี่น้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น
27 กินโยเกิร์ต
วัฒนธรรมต่าง ๆ อ้างว่าโยเกิร์ตเป็นการสร้างของพวกเขาเอง สิ่งที่ไม่แน่นอนคือประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารอายุ 2, 000 ปี: การหมักวางไข่มีสิ่งมีชีวิตหลายร้อยล้านโปรไบโอติกที่ทำหน้าที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับกองทัพของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในร่างกายของคุณ ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและให้การป้องกันโรคมะเร็ง แต่โยเกิร์ตทุกตัวนั้นเป็นโปรไบโอติกดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉลากระบุว่า "วัฒนธรรมที่มีชีวิตและมีชีวิตชีวา"
28 อาสาสมัคร
Shutterstock
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนอาสาสมัครอาจมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ยอมสละเวลา ตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสาร จิตวิทยาและอายุ ก็ posited ว่าคนที่ให้กลับสามารถได้รับรางวัลด้วยความดันโลหิตลดลงและจึงลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ
29 ตารางการนอนหลับ
เมื่อคุณอายุ 20 คุณอาจจะออกไปด้วยการนอนหลับเพียงสี่หรือห้าชั่วโมง แต่วันเหล่านั้นหายไปนาน มันสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและสุขภาพจิตของคุณที่คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ - อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง - ทุกคืน เพื่อช่วยให้คุณทำเช่นนั้นให้ตรวจสอบ 10 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
30 Nap
พูดถึงดวงตาที่ปิดตาลองดูนี่สิ งีบสั้นปกติลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจ จากการศึกษาผู้คนเกือบ 24, 000 คนในช่วงหกปีที่ผ่านมาพบว่า Nappers เป็นครั้งคราวมีอัตราการตายของหลอดเลือดหัวใจลดลง 12% ในขณะที่คนที่หลับอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีมีอัตราการตายลดลง 37%
31 โพแทสเซียมลดลงเป็นสองเท่า
Shutterstock
แม้ว่าเราจะไม่ได้พูดว่าคุณควรเพิ่มปริมาณการบริโภคกล้วยของคุณเป็นสองเท่า แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง แหล่งโพแทสเซียมที่ดี ได้แก่ ผักและผลไม้ส่วนใหญ่เช่นกล้วยมันฝรั่งอะโวคาโดและผักโขม
32 หาเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัว
การวิจัยทางระบาดวิทยาได้แสดงให้เห็นถึงการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างความเครียดเรื้อรังและการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าพนักงานที่ประสบกับความเครียดจากการทำงานและบุคคลที่อยู่โดดเดี่ยวทางสังคมหรือโดดเดี่ยวมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคหัวใจวายครั้งแรกหรือโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณรู้สึกว่าแผ่นจารึกของคุณทำงานหนักเกินไปพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับมันและใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัวที่ไม่สามารถต่อรองได้
33 ตัดน้ำตาล
ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นกับความเสี่ยงโรคเบาหวานนั้นอยู่ที่นั่นด้วย "การสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอด" ในรายการความจริงทางการแพทย์ที่ไม่เปลี่ยนรูปแม้จะมีผู้ผลิตโซดาพยายามบอกเราก็ตาม แต่นักวิจัยของ Mayo Clinic ได้หายไปมากขึ้นโดยกล่าวว่าการเพิ่มฟรุกโตสในอาหารไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลทรายขาวหรือส่วนประกอบหลักของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงอาจเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของโรคเบาหวาน
34 ย้ายเข้าเมือง
Shutterstock
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเมืองมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีกว่าคนที่อาศัยอยู่ตามประเทศ
35 สร้างสารต้านอนุมูลอิสระให้เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
ถึงตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าสารต้านอนุมูลอิสระนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่สารอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเรามีอายุมากขึ้นเพื่อป้องกันและต่อสู้กับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเช่นความเสียหายของผิวหนังหรือมะเร็งบางชนิด
36 กินมะเขือเทศ
Shutterstock
การวิจัยใหม่พบว่าสาเหตุของอัตราการเกิดมะเร็งผิวหนังนั้นต่ำมากในภูมิภาคอย่างเช่นแถบเมดิเตอร์เรเนียนเนื่องจากอย่างน้อยส่วนหนึ่งก็เกิดจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่โอ้อวดของพวกเขา อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงโดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีสีเข้มสามารถช่วยต่อสู้กับผลการออกซิไดซ์ของรังสียูวี งานวิจัยชิ้นหนึ่งใน วารสาร British Journal of Dermatology พบว่าผู้เข้าร่วมที่ทานมะเขือเทศวาง 5 ช้อนโต๊ะ (มะเขือเทศสดที่มีความเข้มข้นสูง) ทุกวันมีการป้องกันการถูกแดดเผามากกว่ากลุ่มควบคุม 33% สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนลองดูเคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพของชาวอิตาลีทั้ง 5 ข้อที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
37 อย่าเข้านอนด้วยความโกรธ
ในการศึกษาผู้ใหญ่ที่แต่งงานแล้ว 1, 700 คนนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริกแฮมยังพบว่ายิ่งมีการโต้เถียงกันมากขึ้นสุขภาพของผู้ใหญ่ก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น
38 กินปลาแซลมอนมากขึ้น
Shutterstock
ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนป่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบชะลอการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดและเพิ่มอัตราส่วนของระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี การวิเคราะห์งานวิจัย 20 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA บ่งชี้ว่าการรับประทานปลาไขมัน 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง 36 เปอร์เซ็นต์!
39 ขึ้นบันได
Shutterstock
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเจนีวาคำนวณว่าในหมู่คนที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่เพียงแค่การเดินขึ้นบันไดก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดความดันโลหิต
40 ไม่ต้องสั่ง
Shutterstock
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการการสาธารณสุข ในปี 2012 พบว่าคนที่ทำอาหารที่บ้านถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์นั้นมีโอกาส 47 เปอร์เซ็นต์ที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไปอีก 10 ปีต่อจากคนที่ไม่ได้ทำ ค้นหา 10 สิ่งที่เพิ่มเข้ามาในอาหารของคุณได้ที่นี่
