เราเชื่อมั่นอย่างมั่นคงว่าชีวิตเริ่มต้นที่ 40 แน่นอนคุณไม่สามารถดื่มด่ำกับอาหารขยะและสายลมผ่านโรงยิมโดยไม่มีผลกระทบอีกต่อไป แต่ตอนนี้คุณอยู่ในอาชีพของคุณคุณมี เงินสดเก็บไปและคุณมีความคิดที่ชัดเจนมากของสิ่งที่คุณต้องการออกจากชีวิต
หากคุณต้องการที่จะรู้สึกดีที่สุด - และดูดีที่สุด - ในช่วงทศวรรษที่ดีที่สุดของคุณอ่านต่อเพราะเราได้รวบรวมความลับสุดยอดสำหรับการทำให้ยุค 40 ของคุณเป็นทศวรรษที่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วย และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ประโยชน์สูงสุดจากยุค 40 ของคุณให้อ่านวิธี 40 วิธีในการมีชีวิตเพศที่แข็งแรงหลังจาก 40
1 รับสัตว์เลี้ยง
รู้สึกเครียดจากการทำงานและเลี้ยงดูครอบครัวหรือไม่? การนำสัตว์เลี้ยงเข้ามาอาจฟังดูเป็นความรับผิดชอบที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในการเพิ่มเข้าไปในรายการ แต่อาจมีผลตรงกันข้าม งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน ความวิตกกังวลความเครียด & การรับมือ พบว่า "การทำให้สัตว์ลดความวิตกกังวลของรัฐ" และผลกระทบที่นำไปใช้กับคนรักสัตว์และอาสาสมัครที่ไม่สนใจเหมือนกัน และหากยังไม่เพียงพอที่จะโน้มน้าวให้คุณมุ่งหน้าไปยังที่พักพิงโดยเร็วให้อ่าน 15 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการเลี้ยงสัตว์เลี้ยง
2 ข้ามโซดา
Shutterstock
เราได้รับมัน: เมื่อการตกต่ำของบ่ายสามโมงสิ่งที่เราต้องการคือการคว้ากระป๋องโซดาและพลังงานผ่านไปยังเส้นชัย แต่คุณอาจต้องการหาวิธีใหม่ในการรักษาพลังงานไว้ - งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน ระบุว่าคนทั่วไปบริโภค 222 แคลอรี่ต่อวันจากเครื่องดื่มเพียงอย่างเดียวโดยไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ
3 เดินออกไป
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพิซซ่า แต่ยังมีอีกสาเหตุที่ทำให้เหงื่อออก: นักวิจัยชาวแคนาดาพบว่าการเดินสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกเดือนผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองเสื่อมสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ ผู้เขียนศึกษาคาดการณ์ว่าการประชุมยิมปรับปรุงกิจกรรมของสมองโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและลดความดันโลหิต
4 หาเพื่อนใหม่
Shutterstock
เดอะบีทเทิลส์เคยแนะนำเราอย่างชาญฉลาดด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนของเราและตอนนี้คำพูดของพวกเขาได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ การศึกษาชิ้นหนึ่งประมาณการว่าการเข้าสังคมสามารถเพิ่มอายุการใช้งานของคุณได้เกือบครึ่งทศวรรษ! พิจารณาการปลอมมิตรภาพกับ 50 เรื่องตลกที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้คุณสามารถส่งข้อความถึงเพื่อน
5 ไปง่าย ๆ บนซอส
Shutterstock
มันดีที่จะคว้าเครื่องดื่มหลังเลิกงานทุกครั้งแล้วครั้งเล่า แต่การลงน้ำไปก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โรคหลอดเลือดสมอง พบว่าคนวัยกลางคนที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากกว่าสองเครื่องต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 34 เมื่อเทียบกับคนที่ดื่มน้ำอัดลม น่าแปลกที่การดื่มมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจมากกว่าความดันโลหิตสูงหรือแม้แต่โรคเบาหวาน
6 ดื่มด่ำกับอาหารอินเดีย
เครื่องเทศในอาหารอินเดียได้รับการยกย่องมาเป็นเวลานานเพื่อประโยชน์ในการลดหน้าท้องของพวกเขา (ดู: 50 ความลับสุดยอดแบนหน้าท้องสำหรับฤดูร้อน) แต่เครื่องเทศหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยทั้งร่างกายและสมอง จากการศึกษาของ UCLA พบว่าการบริโภคเคอร์คูมินที่พบในขมิ้นช่วยเพิ่มอารมณ์และความทรงจำในเรื่องที่มีการสูญเสียความจำน้อยที่สุด นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมอินเดียถึงมีอัตราอัลไซเมอร์ที่ต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับโลกตะวันตก!
7 น้ำเชอร์รี่แช่น้ำก่อนนอน
Shutterstock
เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะหลับน้อยลง แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น หากต้องการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ลองดื่มน้ำเชอร์รี่สดสักแก้วก่อนนอน
จากการวิจัยใน วารสาร American Therapeutics พบว่าเครื่องดื่มฉ่ำสามารถเพิ่มรอบการนอนหลับของบุคคลได้เกือบครึ่งชั่วโมงครึ่ง เพียงให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงน้ำเชอร์รี่ที่ ผ่านกระบวนการ แล้วเพราะมันมีน้ำตาลที่เติมเข้าไปซึ่งอาจมีผลตรงกันข้ามกับการนอนหลับของคุณ หากการกรนเป็นปัญหาของคุณคุณจะต้องตรวจสอบเหตุผล 5 ข้อที่คุณกรนทุกคืน - และวิธีหยุดมัน
8 รับไป
ไม่น่าแปลกใจที่ฮิวจ์เฮฟเนอร์อายุ 91 ปี: การมีเพศสัมพันธ์เป็นที่รู้กันดีว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจลดความดันโลหิตและปล่อยฮอร์โมนความสุขที่ละลายความเครียดออกไป เฮ้ถ้ามันเป็นสิ่งที่แพทย์สั่ง…
9 Devour ดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
ในที่สุดวันแห่งการกินแครอทเพื่อสุขภาพตาที่ดีต้องขอบคุณวิทยาศาสตร์ นักวิจัยจาก University of the Incarnate Word ในเท็กซัสค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตสามารถเพิ่มการมองเห็นได้ 40 เปอร์เซ็นต์ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง หวาน!
10 ออกไปข้างนอก
อย่าปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีของ Netflix และทำใจให้สบายในห้องมืดทุกสุดสัปดาห์ เรารักที่จะขี้เกียจมากพอ ๆ กับคนต่อไป แต่รอบเอวของเราอยากได้กิจกรรมกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้าของดวงอาทิตย์ซึ่งสามารถมองเห็นได้ในระหว่างวันช่วยกำจัดเซลล์ไขมัน "เลวร้าย" ที่นำไปสู่โรคอ้วนและโรคหัวใจ เพียงระวังเมื่อคุณออกไปข้างนอก: สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจัดการคือผลข้างเคียงจากการถูกแดดเผา
11 สวมครีมกันแดดเสมอ
Shutterstock
เมื่อใดก็ตามที่ดวงอาทิตย์ออกโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาลผิวของคุณจะต้องได้รับการปกป้องจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย มุ่งหน้าออกไปด้วยครีมกันแดดซันและคุณจะเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาซึ่งทำลายเซลล์ที่ผลิตคอลลาเจนของเราและป้องกันไม่ให้ผิวเรียบเนียนขึ้นจากริ้วรอยและจุดด่างดำอื่น ๆ
12 รับประทานอาหารที่ทำเองที่บ้านมากกว่า
คนที่รับประทานอาหารนอกบ้านมักจะตำหนินิสัยที่ไม่ดีของพวกเขาเมื่อไม่มีเวลาว่าง แน่นอนว่าการปรุงอาหารที่บ้านนั้นต้องใช้ความพยายามมากกว่าการสั่งอาหารจากเมนูซื้อกลับบ้าน แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ปรุงเองที่บ้านมีสุขภาพดี และ ราคาถูกกว่าการทานอาหารนอกบ้าน
Adam Drewnowski จาก Science Daily กล่าวโดยการปรุงอาหารที่บ้านบ่อยขึ้นคุณจะได้รับอาหารที่ดีขึ้นโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ถ้าคุณออกไปมากขึ้น และสำหรับความช่วยเหลือในการทำอาหารที่มีคุณภาพของร้านอาหารที่บ้านลองใช้เคล็ดลับการทำอาหารสเต็กยอดนิยมของ Bobby Flay
13 ดูหนังตลก
Shutterstock
หากคุณรู้สึกแย่ในการทิ้งเสียงหัวเราะอาจเป็นยาที่ดีที่สุด งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะทำให้เกิดการปลดปล่อยสารสื่อประสาทเซโรโทนินคล้ายกับผลของยาแก้ซึมเศร้า ครั้งต่อไปที่คุณมีวันที่แย่คว้าเพื่อนและเข้าคิวภาพยนตร์ Seth Rogen ล่าสุด!
14 ลงทุนในโต๊ะยืน
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันคือการทิ้งเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณ การยืนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 0.15 ต่อนาทีและสำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 143 ปอนด์นั่นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 54 ใน 6 ชั่วโมงเพียงแค่ลุกขึ้นยืน
15 วางสายโทรศัพท์
Shutterstock
ส่วนหนึ่งของการที่คุณยังเด็กยังอยู่กับเวลาและคุณเห็นการ โทร ยี่สิบกี่ ครั้ง ? เพียงล้อเล่น แต่คุณควรพิจารณา จำกัด เวลาโทรศัพท์ของคุณนับจากนี้เป็นต้นไป งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์โอมาน พบว่าการใช้โทรศัพท์มือถือเพิ่มขึ้นได้แก้ไขวิธีที่ไทรอยด์ปล่อยฮอร์โมนและระดับที่เปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักผิวแห้งและผลข้างเคียงอื่น ๆ
16 เสิร์ฟจานปลา
ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลทูน่า - ไม่สำคัญว่าคุณจะกินปลาชนิดใดตราบใดที่คุณกินมันอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน หนังสือเวียน การกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยสามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว, โรคหลอดเลือดหัวใจ, หัวใจหยุดเต้นและโรคหลอดเลือดสมอง แพทย์แนะนำให้เน้นไปที่ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลแฮร์ริ่งเทราต์เลคปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า albacore เนื่องจากเป็นปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับสูงสุด
17 ผ่อนคลายด้วยหนังสือดีๆ
Shutterstock
เรื่องตลกเกี่ยวกับคุณกีฬา - คนโง่เขลาทำตามใจชอบมาตลอด ตามที่นักวิจัยจากโรงเรียนสาธารณสุขแห่งมหาวิทยาลัยเยลกล่าวว่าบรรณานุกรมมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 20 ในการเสียชีวิตเป็นระยะเวลา 12 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่หลีกเลี่ยงห้องสมุด ไม่ใช่ผู้อ่านที่ยิ่งใหญ่ใช่ไหม ไม่ต้องกังวล - คุณสามารถเริ่มต้นด้วยนวนิยายขายดี 30 เล่มตลอดกาล
18 รับพลังงีบ
19 ฝึกการฝึกสติ
การนั่งสมาธิก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและผ่อนคลายในการงีบหลับได้อย่างง่ายดายและนักวิทยาศาสตร์จีนกำลังให้เราอีกหนึ่งเหตุผลที่จะรวมนิสัยที่มีสติไว้ในกิจวัตรประจำคืนของเรา จากการค้นพบของพวกเขาการทำสมาธิแปดสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะป้องกันโรคซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการดูแลแบบดั้งเดิม Nama อยู่ให้มีความสุข!
20 บริโภคแคลเซียมมากขึ้น
เรียกสิ่งนี้ว่าเป็นการแสดงความเคารพ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าแคลเซียมช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย ในการศึกษาหนึ่งคนที่ออกกำลังกายและรับแคลเซียม 1, 000 มิลลิกรัมทุกวันนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์หลังจากเก้าเดือนที่ผู้ชายทำแค่ออกกำลังกาย
21 เริ่มเช้าของคุณด้วยถ้วยโอโจ
หากมีสิ่งหนึ่งที่เราเรียนรู้จากการพา Gilmore Girls ไป ก็คงไม่มีวันไหนที่สมบูรณ์หากไม่มีกาแฟสักถ้วย และไม่เพียงคาเฟอีนที่ทำให้เรารักสิ่งที่แข็งแกร่ง (แม้ว่ามันจะช่วยได้อย่างแน่นอน) - การวิจัยใน วารสาร Hepatology พบว่าการบริโภคกาแฟมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อความฝืดตับที่ลดลง
“ ยังมีข้อมูลทางระบาดวิทยาบ้าง แต่ยังมีข้อมูลการทดลองชี้ให้เห็นว่ากาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระดับเอนไซม์ในตับสูงตับอักเสบจากไวรัส NAFLD ตับแข็งและมะเร็งตับ” ดร. Sarwa Darwish Murad บอก ข่าวการแพทย์ในวันนี้
22 ดื่มสุราในเบอร์รี่
Shutterstock
ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเราเริ่มเสื่อมสภาพเมื่ออายุมากขึ้นรวมถึงเซลล์ของเรา แต่เมื่อพูดถึง sirtuin 6 (SIRT6) ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งและการแก่ชรา anthocyanins ในผลเบอร์รี่อาจช่วยกลับกระบวนการนั้นได้การวิจัยใหม่จาก National Institute on Aging พบว่า เห็นได้ชัดว่าแอนโธไซยานินที่พบในบิลเบอร์รี่ป่าราสเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ที่เรียกว่าไซยานิดินช่วยลดการทำงานของสารก่อมะเร็งและเพิ่มการทำงานของยีนต้านมะเร็ง เบอร์รี่ดีมาก!
23 พาขึ้นบันได
Shutterstock
แทนที่จะขึ้นลิฟต์ไปยังสำนักงานของคุณในตอนเช้าเลือกใช้บันได ทำไม? จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินขึ้นบันไดเพียง 10 นาทีสามารถให้พลังงานมากกว่าคาเฟอีน 50 มก. หรือกาแฟครึ่งแก้ว นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้า
24 ขนมขบเคี้ยวบนอัลมอนด์
Shutterstock
หิวเป็นอาหารว่างตอนบ่าย ลองกินอัลมอนด์บ้าง จากการศึกษาของ Penn State ระบุว่าถั่วเอิร์ ธ ช่วยลดระดับไขมัน LDL ที่“ แย่” ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มระดับ HDL ที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ
“ หากผู้คนรวมอัลมอนด์ไว้ในอาหารพวกเขาควรคาดหวังว่าจะได้รับประโยชน์มากมายรวมถึงสิ่งที่สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ” เพนนีคริส - อีเธอร์ตัน กล่าว รวมปริมาณถั่วของคุณกับอาหารเช้านี้และหัวใจของคุณจะมีชุดเกราะรอบ
25 เฉือนเนื้อของคุณ
มันเป็นสิ่งสุดท้ายที่คนส่วนใหญ่ต้องการได้ยิน แต่การกินเนื้อสัตว์มากเกินไป - เนื้อสัตว์แปรรูปโดยเฉพาะ - สามารถทำให้อายุการใช้งานสั้นลงและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ สรุปว่ามังสวิรัติมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 12 ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเมื่อเทียบกับสหายที่กินเนื้อเป็นอาหารของพวกเขา
26 อาสาสมัคร
Shutterstock
ความรู้สึกพึงพอใจไม่ใช่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวที่คุณได้รับจากการใช้เวลาของคุณเป็นสาเหตุที่ดี นักวิจัยจาก Carnegie Mellon University พบว่าผู้สูงอายุที่เป็นอาสาสมัครอย่างน้อย 200 ชั่วโมงต่อปีลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ “ มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการมีการเชื่อมต่อทางสังคมที่ดีจะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงในการเกิดผลด้านลบต่อสุขภาพ” โรดเลสเซียส.
27 พูดลาก่อนอาหารที่เตรียมไว้
Shutterstock
ชีวิตสั้นเกินไปที่จะเสียอาหารไปกับอาหารที่มีไมโครเวฟได้และมันจะสั้นกว่านี้หากคุณยังคงพึ่งพาแพ็คเกจที่เตรียมไว้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการรับประทานอาหารที่เตรียมไว้นั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้องส่วนเกินและอัตราโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้น
28 ลองใช้การฝังเข็ม
29 ใช้เวลาในซาวน่า
Shutterstock
หลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมหัวใจของคุณจะขอบคุณสำหรับการขับเหงื่อในห้องซาวน่า จากการศึกษาของ University of Eastern Finland ผู้คนที่ใช้เวลาในห้องซาวน่า 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสลดลงร้อยละ 61 ที่น้อยกว่าคนที่เคยไปครั้งเดียว นักวิจัยเชื่อว่าการลดความเสี่ยงนั้นสัมพันธ์กับการลดความดันโลหิตและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
30 อาบน้ำ
ห้องอาบน้ำฟองเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการผ่อนคลายและเผาผลาญแคลอรี่หลังจากวันที่ยาวนานและเครียด จากการศึกษาของอังกฤษพบว่าการอาบน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 140 แคลอรี่ซึ่งเท่ากับปริมาณที่คุณเผาผลาญในการเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เห็นได้ชัดว่าการแช่ในน้ำร้อนสามารถลดการอักเสบซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่
31 กินผักของคุณ
Shutterstock
คุณมักจะบอกให้ลูก ๆ ของคุณกินผักของพวกเขาดังนั้นตอนนี้ถึงเวลาฝึกฝนสิ่งที่คุณเทศนาแล้ว จากการศึกษาของออสเตรเลียพบว่าผู้หญิงที่มีอายุมากซึ่งมีผักปริมาณมากเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีบรัสเซลส์และกะหล่ำดอกมีความหนาของผนังหลอดเลือดแดงน้อยกว่าผู้ที่กินผัก ผนังหลอดเลือดแดงหนา carotid เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงของโรคหลอดเลือดสมองดังนั้นอย่าลืมผักของคุณ
32 ไปเต้นรำ
Shutterstock
กิจกรรมการออกกำลังกายทั้งหมดมีผลต่อการต่อต้านริ้วรอยอย่างล้ำลึกต่อร่างกาย แต่การเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้สมองของเด็กเล็กลงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Human Neuroscience เห็นได้ชัดว่าการเข้าสู่ร่องของคุณนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความอดทนในการพัฒนาความสมดุลและลดความเสื่อมของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ นอกจากนี้มันสนุกกว่านี้อีกแล้ว!
33 ชงชาขาว
ชาขาวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจ จากการศึกษาหนึ่งพบว่าชาขาวช่วยป้องกันการสลายตัวของความยืดหยุ่นและคอลลาเจนปกป้องผิวจากริ้วรอยและความเสียหายอื่น ๆ คุณกำลังจะพัฒนาอาการติดชาหลังจากอ่านบทความเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ของการดื่มเหล้า
34 ซื้อตู้เสื้อผ้ายิมสวย ๆ
Shutterstock
ผู้หญิงทุกคน (และแม้กระทั่งผู้ชายบางคน) รู้ว่าไม่มีอะไรทำให้อารมณ์ของวันนั้นเหมือนกับการร่วมมือกับผม และสิ่งเดียวกันก็เหมือนกันสำหรับเครื่องแต่งกายที่ดี: งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการทดลองและสังคมจิตวิทยา พบว่าสิ่งที่เราสวมใส่สามารถส่งผลกระทบต่อการกระทำของเราในทางจิตวิทยาซึ่งหมายความว่าเสื้อผ้าออกกำลังกายน่ารัก
35 อยู่ในเชิงบวก
Shutterstock
อย่าคิดว่าร่างกายของคุณจะไม่สังเกตเห็นเมื่อคุณรู้สึกในแง่ดี งานวิจัยจากวิทยาลัยแพทย์ Albert Einstein แสดงให้เห็นว่าคนที่มองโลกในแง่ดีมีอายุยืนยาวขึ้น การรักษาความสงบและดำเนินการต่ออาจเป็นความลับที่จะอยู่ได้นานกว่าทุกคน
36 อย่าเข้านอนด้วยความโกรธ
การนอนหลับด้วยความโกรธนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและมันอาจทำให้คุณเสียสุขภาพ ในการศึกษาผู้ใหญ่ที่แต่งงานแล้ว 1, 700 คนนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริกแฮมยังพบว่าการโต้เถียงมีความสัมพันธ์กับสุขภาพของคู่รักที่ลดลง
37 ผูกมิตรกับเพื่อนร่วมงาน
เราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการทำงานที่น่าตกใจดังนั้นอย่างน้อยที่สุดที่เราสามารถทำได้คือทำให้เพื่อนบางคนที่เราสามารถเพลิดเพลินกับการนั่ง นอกจากนี้นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟได้ทำการศึกษา 20 ปีและพบว่าวิชาที่ได้รับการสนับสนุนมากที่สุดในการทำงานนั้นมีอายุยืนยาวที่สุด ผู้ที่โดดเดี่ยวในที่ทำงานมีโอกาสเสียชีวิตมากกว่า 2 เท่าในช่วงเวลาเดียวกันของปีเดียวกันมากกว่าสองเท่า
38 ไปเล่นสกี
ใครบอกว่าคุณไม่สามารถรับงานอดิเรกใหม่ ๆ ในยุค 40 ของคุณได้ นักสกีที่ศูนย์เบาหวาน Joslin ในบอสตันกล่าวว่าการเล่นสกีนั้นสนุกใช้งานได้และสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การออกกำลังกายและอยู่ในความเย็นจะเพิ่มระดับฮอร์โมนควบคุมไขมันที่ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญ
39 รอยยิ้ม
ยิ้มเหมือนชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน! การศึกษาในปี 2010 ได้ตรวจสอบความเข้มของรอยยิ้มและความถี่ของผู้เล่นเบสบอลจากปี 1950 และพบว่าผู้ที่ยิ้มในรูปถ่ายของพวกเขา (และหมายถึง) อาศัยอยู่โดยเฉลี่ยอีกเจ็ดปี
40 อย่าลืมดื่มน้ำ
Shutterstock
แพทย์แนะนำให้เราดื่มน้ำจากเก้าถึง 13 ถ้วยต่อวัน และเมื่อเรามีอายุมากขึ้นเราจะต้องใส่ใจกับคำแนะนำนี้อย่างใกล้ชิดเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมาก ๆ สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 60%
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันฟรีของเรา!
