หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงให้เดาว่าคุณเพิ่งเข้าร่วมครึ่งหนึ่งของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ปัญหาที่ทำให้หนักใจมากขึ้นคือข้อเท็จจริงที่ว่า 28 เปอร์เซ็นต์ของคนเหล่านั้นไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเป็นเพราะเหตุใดความดันโลหิตสูงจึงถูกเรียกว่า "นักฆ่าเงียบ" ความดันโลหิตสูงทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดโป่งพองและไตวาย - และเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตมากกว่า 15% ในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี
ตอนนี้ให้ฉันเสนอข่าวดี: คุณสามารถจัดการความดันโลหิตสูงและลดจำนวนความดันโลหิตของคุณผ่านเคล็ดลับและเทคนิคที่ง่ายและทำได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุก ๆ วันเพื่อลดความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยงของการตายเร็ว อย่างน้อยที่สุดพยายามนำแนวทางปฏิบัติทั้ง 40 อย่างนี้มาใช้ในชีวิตของคุณเพื่อหลอดเลือดที่แข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น หากต้องการแฮ็กเพื่อชีวิตที่ยืนยาวยิ่งขึ้นลองดูวิธี 100 วิธีในการใช้ชีวิตได้ถึง 100
1 ทานโยเกิร์ต 1 ถ้วยทุกเช้า
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียที่มีประโยชน์บางชนิดที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราสามารถป้องกันผลกระทบของอาหารที่มีเกลือสูงซึ่งช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ โยเกิร์ตและอาหารอื่น ๆ ที่มีแบคทีเรียที่ดีเช่น kefir, กิมจิและกะหล่ำปลีดองเรียกว่าโปรไบโอติกและสามารถช่วยให้ลำไส้ของเราแข็งแรง และในขณะที่คุณกำลังกินมันรู้ว่ามีความลับที่สองใช้สำหรับโยเกิร์ตฝาของคุณ
2 ตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้าน
วิธีหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นคือการสามารถตรวจสอบที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายและนั่นเป็นความดันโลหิตที่แท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดพบว่าคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่ตรวจสอบตัวเองที่บ้านและได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์นอกบ้านสามารถลดลงได้ 3.2 มม. ปรอทที่สำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่อาศัยเพียงนัดหมายแพทย์ และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นต่อไปนี้คือ 20 นิสัยประจำวันที่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งของคุณ
3 เหงื่อในห้องซาวน่าบ่อยครั้ง
มันอาจดูขัดกับความรู้สึกเล็กน้อย แต่จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้จากประเทศฟินแลนด์พบว่าการอบซาวน่าบ่อยๆสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง นักวิจัยรายงานว่าคนที่ไปอาบน้ำร้อนสี่ถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์มีความดันโลหิตต่ำกว่า 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไปสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับซาวน่านี่คือ 9 ผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของซาวน่า
4 เลือกแพร์และอาหารเส้นใยสูงอื่น ๆ
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นลูกแพร์ราสเบอร์รี่ถั่วดำและชิคพีนั้นเป็นสิ่งที่คุณควรทานในแต่ละวัน ปริมาณเส้นใยสูงช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักได้ดีขึ้นซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการตรวจสอบความดันโลหิต สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กินอ่านได้จาก 40 Heart Foods To Eat After 40
5 นั่งสมาธิ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
Shutterstock
การทำสมาธิและฝึกการฝึกสติเป็นที่รู้จักกันมานานว่าเป็นผู้ปลดปล่อยความเครียดและความเครียดของคุณลดลงทำให้ตัวเลขความดันโลหิตของคุณดีขึ้น การวิจัยล่าสุดจากรัฐเคนต์กล่าวว่าการฝึกฝนพฤติกรรมการสติสองชั่วโมงครึ่งในแต่ละสัปดาห์เช่นการนั่งสมาธิการสแกนร่างกายและโยคะสามารถลดความดันโลหิตลงได้ประมาณ 5 มม. ปรอท โบนัส: การมีสติเป็นหนึ่งใน 100 ความลับต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุด!
6 รับสัตว์เลี้ยง
ไม่ว่าจะเป็นแมวสุนัขปลานกหรือแม้แต่สัตว์เลื้อยคลานการมีสัตว์เลี้ยงอาจเป็นวิธีที่สนุกและคุ้มค่าที่จะเอาชนะความเครียด ผลประโยชน์ระยะยาวของความเป็นเพื่อนและเวลาเล่นลดความเครียดที่คุณได้รับจากสัตว์เลี้ยงสามารถให้ประโยชน์ในการลดความดันโลหิตตามการศึกษาหลายครั้ง
7 มีมันฝรั่งหวานหนึ่งถ้วย
การบริโภคเกลือที่ต่ำกว่านั้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ แต่การเติมอาหารที่บรรจุโพแทสเซียมก็สามารถช่วยได้เช่นกัน อาหารเหล่านี้ - เช่นมันเทศ, อะโวคาโด, ผักโขม, ถั่ว - ส่งโพแทสเซียมเข้าสู่ระบบของเรามากขึ้นซึ่งตามที่ปรากฏเพื่อกระตุ้นให้ไตขับเกลือมากขึ้นตามการศึกษาจาก USC
8 ปิดสลัดด้วยน้ำมันมะกอก
เมื่อคุณใส่น้ำมันมะกอกลงบนผักเช่นผักกาดหอมกะหล่ำปลีและแครอทซึ่งเต็มไปด้วยไนไตรต์มันทำให้สารประกอบที่เรียกว่ากรดไขมันไนโตรกล่าว น้ำมันมะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นและกรดใหม่เหล่านั้นสร้างเอนไซม์ที่ลดความดันโลหิต และสำหรับคำแนะนำการกินเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นต่อไปนี้คือ 20 ตำนานอาหารที่เลวร้ายที่สุดที่ยังคงมีอยู่
9 มีชาสมุนไพร
การศึกษาพบว่าการดื่มชาสมุนไพรสามถ้วยที่มีต้นพู่ระหงในแต่ละวันจะช่วยลดความดันโลหิตได้ นักวิจัยคิดว่าไฟโตเคมิคอลในส่วนผสมช่วยลดการอักเสบในเส้นเลือด
10 ป๊อปพริกไทยร้อนมากมาย
Shutterstock
สารออกฤทธิ์ในพริกเผ็ดและสิ่งที่ทำให้ปากไฟไหม้เรียกว่าแคปไซซิน การศึกษาพบว่าสารประกอบที่ลุกเป็นไฟจะมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตสูงเพราะมันจะช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและทำให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น
11 จิบน้ำเชอร์รี่ทาร์ต
Shutterstock
การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Northumbria ในสหราชอาณาจักรรายงานว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ Montmorency เพียงบางส่วนสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ในปริมาณใกล้เคียงกันเมื่อเทียบกับการรับประทานยา การลดลงซึ่งวัดที่ 7mmHg ที่ต่ำกว่าในสามชั่วโมงหลังจากดื่มเป็นมากกว่าสิ่งที่จำเป็นในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง 38% สำหรับวิธีการที่ยอดเยี่ยมกว่าในการอัพเกรดอาหารของคุณลองลงทุนใน 30 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
12 รับการทดสอบอย่างสม่ำเสมอ
13 ขึ้นไปพาย
14 ที่อุดหูแบบป๊อป
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นและมืดเมื่อคุณโดนกระสอบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเช่นกัน การศึกษาพบว่าสำหรับการนอนหลับพักผ่อนและฟื้นฟูแม้เสียงดังปานกลาง - เช่นเครื่องปรับอากาศฮัม - สามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณ และหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เริ่มอ่านคำแนะนำ 65 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
15 เปิดแตงโม
Shutterstock
แตงโมนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง พวกเขายังเต็มไปด้วยกรดอะมิโนซิทรูลีนและอาร์จินีนและจากการศึกษาในปี 2010 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาค้นพบว่าสารสกัดจากแตงโมที่มีอะมิโน 6 กรัมสามารถลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
16 ผสมคาร์ดิโอและโยคะเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ
การทำโยคะและเพิ่มคาร์ดิโอสามารถช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่องเพื่อลดความดันโลหิตการศึกษาใหม่จากอินเดียกล่าว นักวิจัยพบว่าการรวมกันยังสามารถลดระดับของร่างกายและระดับคอเลสเตอรอล และถ้าคุณเดินทางมาที่นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะบนเครื่องบิน
17 มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
กิจกรรมที่กระฉับกระเฉงในระหว่างแผ่นงานนั้นไม่เพียง แต่จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเป็นการดีสำหรับการลดระดับความเครียด เทคนิคลดความเครียดที่ผ่อนคลายและกระตุ้นความรู้สึกนี้จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ - เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณมีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้งอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์
18 อย่ายกของ
การออกกำลังกายหลายข้อต่อหรือการออกกำลังกายท้าทายร่างกายของคุณและทำให้เลือดไหลเวียนได้มากทำให้หัวใจแข็งแรงและเส้นเลือดที่ผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถเคลื่อนไหว squats, pushups, และ lunges แต่ถ้าคุณกดเป็นเวลาอย่างน้อยก็ทำ deadlifts ในขณะที่มันทำงานประมาณ 90% ของกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว
19 ใส่เนื้อไม่ติดมันลงในจานของคุณ
งานวิจัยใหม่จากเพนน์สเตตกล่าวว่าอาหารจำนวนมากที่มีความหมายต่อการลดความดันโลหิตมักจะบอกว่าไม่กินเนื้อแดงทั้งหมด แต่การได้รับการตัดเนื้อวัวน้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน ไปสำหรับการตัดที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อย่างเนื้อสันนอกเนื้อสันในและเสต็กพนังและเพิ่มผลไม้และผักมากมายเช่นกัน และถ้าคุณรู้สึกว่าเนื้อวัวของคุณไม่ได้สวยอย่างที่คุณต้องการอย่ากังวล: เพียงแค่ลงมือในหนึ่งใน 15 สเต็กที่ดีที่สุดในโลกนี้
20 อยู่ห่างจากขนมเทียม
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มเมื่อพยายามลดน้ำหนักและลดความดันโลหิต แต่ให้แน่ใจว่าได้ห้ามใช้สารให้ความหวานเทียมใด ๆ การศึกษาของแคนาดาพบว่าสารให้ความหวานปลอมเช่นแอสปาร์แตมและซูคราโลสอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
21 อย่าทำงานล่วงเวลา
ให้แน่ใจว่าได้แจ้งหัวหน้าของคุณว่าวันที่ยาวนานและเครียดบนนาฬิกาสามารถฆ่าคุณได้ การศึกษาคนงานกว่า 10, 000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Heart European European แสดงให้เห็นว่าการทำงานสามชั่วโมงขึ้นไปในช่วงเจ็ดชั่วโมงปกติเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหัวใจเช่นความดันโลหิตสูง 60% ถ้านั่นฟังดูเหมือนคุณทำใจให้สบาย! และอ่านวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้เกิดความสมดุล
22 ดื่มน้ำบีทรูทหนึ่งแก้ว
มันอาจไม่ใช่น้ำผลไม้ที่อร่อยที่สุดในโลก แต่การดื่มน้ำบีทรูทลงทุกวันสามารถลดความดันโลหิตลงได้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารความดันโลหิตสูงกล่าว ไนเตรทระดับสูงทำงานเพื่อขยายหลอดเลือดทำให้สามารถผ่านได้ง่ายขึ้นและลดแรงดันลง
23 กดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์
Shutterstock / Kzenon
การยกน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ 17% การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในการดำเนินคดีของ Mayo Clinic ถ้าคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้นักวิจัยระบุว่าการผสมนั้นแสดงให้เห็นว่ามีการป้องกันมากที่สุดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
24 ทำสลัดผักโขม
ผักโขมมีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยให้โซเดียมชัดเจนจากร่างกายของคุณและมีสารประกอบของพืชที่สามารถลดความอยากอาหารและลดความอยากอาหารเค็มที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ดัชนีมวลกายสูงนั้นเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงการศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA Cardiology กล่าว
25 อาบน้ำในป่า
Shutterstock
การกระทำที่คิดค้นโดยญี่ปุ่นของ shinrin-yoku หรือการอาบน้ำในป่าสามารถลดความดันโลหิตและ จำกัด การผลิตฮอร์โมนความเครียด คุณไม่จำเป็นต้องไปญี่ปุ่นเพื่อสัมผัสกับผลประโยชน์ที่ผ่อนคลายเพียงแค่มุ่งหน้าไปที่ป่าในท้องถิ่นและใช้เวลาในการชะลอตัวและเพลิดเพลินกับต้นไม้และพื้นที่สีเขียว ในตลาดสำหรับปลายทางที่น่าทึ่ง? ลองหนึ่งใน 20 สถานที่ Zen มากที่สุดในโลก
26 หยุดดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน
เครื่องดื่มยอดนิยม - และน่าขยะแขยง - เครื่องดื่มที่ผู้ที่ต้องการเพิ่มความรักในการระบายน้ำสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้ดังนั้นกำจัดพวกมันออกจากอาหารของคุณ พวกเขามักจะมีคาเฟอีนและทอรีนจำนวนมากซึ่งทั้งคู่มีผลเสียต่อความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจ
27 หยุดที่หนึ่งช้อนชาเกลือ
นอกจากการได้รับโพแทสเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณคุณควร จำกัด ปริมาณโซเดียม หากคุณได้รับมากกว่า 2, 300 มก. ที่แนะนำต่อวัน (เท่ากับหนึ่งช้อนชา) ไม่ว่าจะเป็นการเติมเกลือหรือสิ่งที่มีอยู่ในอาหารของคุณให้ตัดออก เกลือเสริมสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง, หลอดเลือดแดงแข็งและโรคหัวใจ และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ทันสมัยยิ่งขึ้นต่อไปนี้คือความเชื่อเรื่องสุขภาพ 40 ข้อที่คุณได้ยินทุกวัน
28 เดินเล่นทุก ๆ ชั่วโมง
การยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาบ่อยๆในระหว่างวันนั้นแสดงให้เห็นว่าสุขภาพดีขึ้นและจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าการเดินเพียง 10 นาทีหลังนั่งจะช่วยให้หลอดเลือดของคุณเปิดขึ้นและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือด การนั่งวันละหกถึงแปดชั่วโมงจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดที่ขาได้อย่างมาก
29 Nosh บนช็อคโกแลตสีเข้ม
Shutterstock
meta-analysis ล่าสุดจากการศึกษา 15 ชิ้นพบว่าการทานดาร์กช็อกโกแลตสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงได้ การรักษาที่เสื่อมโทรมนั้นเต็มไปด้วยฟลาโวนอลโกโก้ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจหรือสารประกอบพืชที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหลอดเลือด
30 งีบหลับ 45 นาที
Shutterstock
หาเวลาสักวันในการงีบหลับอย่างรวดเร็วและคุณสามารถลดความดันโลหิตลงได้จากผลการวิจัยในปี 2011 ที่ปรากฏใน วารสารการแพทย์พฤติกรรม นานาชาติ การศึกษาพบว่าการนอนกลางวันตอนกลางวันที่อ่านค่าความดันโลหิตลดลงเป็นเวลานาน 45 และ 60 นาทีเป็นจำนวนมาก ต้องการยกระดับเกมหลับของคุณหรือไม่ พิจารณา "กาแฟงีบหลับ" ตามที่ผู้สื่อข่าวของเรามันจะเปลี่ยนชีวิตคุณ
31 ตรวจสอบการนอนกรนปกติ
การนอนกรนไม่เพียง แต่สร้างความรำคาญให้กับคนรอบข้าง แต่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับเช่นหยุดหายใจขณะหลับ ตัวอย่างหนึ่งของการหยุดหายใจขณะหลับทำให้ร่างกายยุ่งเหยิงพยายามควบคุมความดันโลหิตซึ่งสามารถทำลายเส้นเลือดและทำให้เกิดโรคหัวใจได้ และสำหรับการช่วยบีบอัดการกรนครั้งเดียวให้อ่านเหตุผล 5 ข้อที่คุณนอนกรนทุกคืน - และวิธีหยุดมัน
32 จำกัด การใช้สมาร์ทโฟน
เสียงกระหึ่มและการแจ้งเตือนและข้อความอย่างต่อเนื่องที่กำหนดชีวิตด้วยสมาร์ทโฟนที่ทันสมัยอาจทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น แต่โดยรวมแล้วเสียงขรมและความสนใจทำให้เกิดความเครียดและความดันโลหิตสูงขึ้น ลองตั้งเวลาโทรศัพท์สักสองสามชั่วโมงในแต่ละวัน…หากคุณมีความอดทน
33 รับน้ำมันปลาเสริม
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาน้ำเย็นเช่นปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอนมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ เพื่อให้เพียงพอต่อการลดความดันโลหิตสูงให้หันไปหาผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาคุณภาพสูง - เอกสารส่วนใหญ่แนะนำให้มากถึง 1, 000 มก. ต่อวัน - การศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าว
34 หัวเราะมากกว่านี้
การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายหัวเราะและมีความสุขโดยทั่วไปจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่จะมีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงขึ้น เมื่อคุณใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีอารมณ์ขันมากขึ้นสมองของคุณจะปล่อยโดปามีนและจากนั้นก็หมุนเวียนสารประกอบที่ช่วยลดความดันโลหิต
35 รับรังสีเล็กน้อย
Shutterstock
การนั่งบนดวงอาทิตย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับวิตามินดี แต่การเปิดเผยผิวของคุณต่อแสงแดดก็เป็นวิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตของคุณตามการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันในสหราชอาณาจักรรังสีทำให้ระดับของไนตริกออกไซด์ในผิวหนังและเลือด เพิ่มขึ้นซึ่งผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต
36 ขนมขบเคี้ยวลูกเกดจำนวนหนึ่ง
องุ่นเล็ก ๆ ที่แห้งแล้วเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยสารประกอบของพืชที่เรียกว่าโพลีฟีนอลพร้อมด้วยโพแทสเซียมไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ การกินลูกเกดทุกวันสามารถลดความดันโลหิตของคุณลงได้อย่างมาก องุ่นยังพบว่าลดความดันโลหิตด้วยดังนั้นผสมบางอย่างในอาหารของคุณถ้าคุณไม่ใช่แฟนลูกเกด
37 ปรับคอของคุณ
38 ผัดเต้าหู้คืนนี้
สารประกอบที่พบในผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และนมถั่วเหลืองเรียกว่าไอโซฟลาโวน (พบในชาเขียวและถั่วลิสง) อาจให้คุณสมบัติลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ ไอโซฟลาโวนนั้นใช้เพื่อลดความดันโลหิตโดยการเพิ่มเอ็นไซม์ที่ทำให้ไนตริกออกไซด์
39 ผสมกัซปาโช่เป็นชุด
ผักสดที่ประกอบขึ้นเป็นชามใหญ่ของ gazpacho ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศแตงกวาหัวหอมกระเทียมและน้ำมันมะกอกล้วนได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตสูง แต่คอมโบนั้นได้รับผลกระทบและทำให้ซุปเย็นจัดเป็นนักฆ่าความดันโลหิตสูงนักวิจัยจากสเปนกล่าวในปี 2555
40 เสริมด้วยเวย์โปรตีน
Shutterstock
การทำให้สั่นด้วยผงโปรตีนเป็นพิธีกรรมคงที่หลังจากยกน้ำหนัก แต่การบริโภคเวย์โปรตีนอาจต่อสู้กับความดันโลหิตสูง มหาวิทยาลัยวอชิงตันสเตทแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มโปรตีนราคาถูกทุกวันสามารถลดความดันในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงได้ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีนที่ควรกินดูที่ 5 สุดยอดโปรตีนสูงสำหรับผู้ชาย
