การเลือกนิสัยใหม่เป็นทั้งวิทยาศาสตร์และศิลปะ ในขณะที่คุณต้องมีจิตวิญญาณความทุ่มเทและสิ่งปกติธรรมดาทั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำให้คนต่างด้าวที่คุณรู้สึกถึงความประทับใจก่อนหน้านี้คุณต้องรู้กลไกของจิตใจมนุษย์ (และเมื่อ มันเป็นนิสัยใหม่คุณเป็นศัตรูตัวร้ายที่สุดของคุณ)
ทั้งหมดนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุมากกว่า 40 และคุณเป็นคนที่เชื่อว่าสุนัขแก่ไม่สามารถเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ ได้อย่างแท้จริง (ความจริง: พวกมันทำได้) แต่นี่คือสิ่ง: การเก็บนิสัยใหม่ในวัยกลางคนนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างความสำเร็จเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า
ที่กล่าวว่าที่นี่คุณจะพบคำแนะนำที่ดีที่สุดรวมถึงเทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และเคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณในการเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่ (หรืออาหารหรือตารางการนอน ทำให้เป็นสิ่งที่ถาวรในชีวิตของคุณ อ่านต่อและดูว่าชีวิตของคุณจะได้รับการปรับให้เหมาะสมที่สุดทันที และสำหรับแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ประเภทของกิจกรรมที่จะกลายเป็นพิธีกรรมเรียนรู้ 40 นิสัยที่ดีที่สุดที่จะนำมาใช้หลังจาก 40
1 ทิ้งกระดานวิชั่น
Shutterstock
เมื่อสร้างนิสัยใหม่แรงกระตุ้นทั่วไปคือการสร้างบอร์ดวิสัยทัศน์ - ฐานของแรงบันดาลใจเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าผลงานของคุณจะเป็นอย่างไร ต้านทานแรงกระตุ้นนี้ “ คุณมักจะมองจินตนาการอยู่ตลอดเวลามันจะตบหน้าคุณและทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว” Alok Trivedi โค้ชฝึกสอนประจำเมืองชิคาโกและผู้เขียน Chasing Success กล่าว "ที่จริงฉันเรียกพวกเขาว่าบอร์ดฝันร้าย" และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างนิสัยใหม่ที่นี่ 25 นิสัยประจำวันของคนรวยสาบานด้วย
2 ทำซ้ำทำซ้ำทำซ้ำ
Shutterstock
เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมคุณต้องแปรงฟัน ก่อน ใส่น้ำยาดับกลิ่น? (หรือในทางกลับกัน?) จากการวิจัยของสมาคมบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมพบว่าร้อยละ 40 ของนิสัยประจำของแต่ละบุคคลนั้นดำเนินการในสถานการณ์ประจำวันใกล้เคียงกัน พูดอีกอย่างคือทำอะไรบางอย่างทุกวันและมันจะติดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นรับ วัน Groundhog ของคุณบน และสำหรับนิสัยบางอย่างที่คุณต้องการทิ้งอย่างแน่นอนให้ดูที่ 25 นิสัยประจำวันที่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง
3 เก็บไฟโหลดไว้
Shutterstock
การพยายามที่จะนำนิสัยหลาย ๆ อย่างมาใช้พร้อม ๆ กันนั้นเหมือนกับการพกถุงของชำสักครึ่งโหลในคราวเดียว: มีโอกาสดีที่คุณจะทิ้ง ทุกอย่าง ไว้ มันสามารถดึงดูดให้ต้องการทั้งหมดในครั้งเดียวเริ่มออกกำลังกายกินสุขภาพและตื่นก่อนหน้าเช่น แต่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการยึดติดกับนิสัยหนึ่งอย่างในแต่ละครั้ง Adam Rosante โค้ชฟิตเนสและโภชนาการที่มีพื้นฐานจากนครนิวยอร์กอธิบาย และถ้าคุณกำลังมองหานิสัยที่ดีที่จะนำมาใช้นี่คือ 40 นิสัยที่น่าทึ่งที่จะนำมาใช้หลังจาก 40
4 ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
คุณต้องการที่จะทำร้อยอัพทุกเช้า? หรือจัดสรรไว้ร้อยละ 10 ของทุกเงินเดือน นั่นคือเป้าหมายที่ดี แต่การไล่ตามไข้ - แม้ในกรณีที่คุณบรรลุเป้าหมาย - มีโอกาสสูงที่จะยิง "เมื่อคุณแกว่งลูกตุ้มไปยังจุดสิ้นสุดที่ไกลที่สุดของสเปกตรัมหนึ่ง" Rosante อธิบาย "มันจะเหวี่ยงแกว่งไปทางด้านอื่น ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้" เริ่มต้นเล็ก ๆ ในกรณีนี้ไปด้วย 20 push-ups หรือ 2 เปอร์เซ็นต์ของ paycheck ของคุณ และสำหรับนิสัยที่ดีขึ้นเรียนรู้ 52 วิธีที่จะดีขึ้นด้วยเงินในปี 2018
5 อัตโนมัติ
Shutterstock
จากการวิจัยใน Harvard Business Review วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาวินัยให้คงที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้นิสัยใหม่คือการลดจำนวนการตัดสินใจอย่างจริงจังในแต่ละวัน ทุกวันนำเสนอโอกาสมากมายที่จะทำให้ชีวิตของคุณเป็นอัตโนมัติ ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน (ใช่รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์) ใช้ชีวิตประจำวันในตอนเช้าอย่างถาวร (และยึดไว้เหมือนเครื่องจักร) และตัดสินใจเกี่ยวกับเครื่องดื่มสตาร์บัคที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ (คำใบ้: ทำให้เป็นตาที่ยิ่งใหญ่)
6 ทำลายมันลง
Shutterstock
ตามคำแนะนำของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันการแบ่งเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นเป็นชิ้น ๆ สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการสร้างนิสัยใหม่ ยกตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณคือออกกำลังกายให้มากขึ้น แทนที่จะพยายามออกกำลังกายบ่อยครั้งให้เลือกสามวันต่อสัปดาห์เป็นวันออกกำลังกายเฉพาะ ตอนนี้เป้าหมายของคุณคือ: ออกกำลังกายวันจันทร์ออกกำลังกายวันพุธและออกกำลังกายวันเสาร์ คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อคุณตรวจสอบแต่ละครั้ง - และจะช่วยให้คุณดำเนินต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าการออกกำลังกายจะกลายเป็นพิธีกรรมตามปกติ และสำหรับสิ่งที่จะลดลงจากกิจวัตรประจำวันของคุณนี่คือ 17 นิสัยประจำวันที่ทำลายสมองของคุณ
7 วัดระดับความสำเร็จของคุณกับหนึ่งคน…
คุณ. "ไม่มีสิ่งใดที่ดีมาเลย" Trivedi กล่าว "และมันทำให้เกิดความสับสนทางจิตวิทยา" และสำหรับคำแนะนำในการดำรงชีวิตเพื่อสุขภาพที่เป็นตัวเอกมากขึ้นอย่าพลาดเคล็ดลับต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุด 100 อันดับ
8 กินอาหารเช้าทุกวัน
Shutterstock
คุณเคยได้ยินครั้งแล้วครั้งเล่าว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด มันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณให้พลังงานในตอนเช้าตรู่ที่จำเป็นและอยู่ห่างไกลจากมื้ออาหารที่อร่อยที่สุด (ไข่เบคอนมันฝรั่งและแพนเค้กเรายินดีที่จะกินมันสำหรับมื้ออาหาร ใด ๆ ) นอกจากนี้จากการวิจัยใน วารสารโภชนาการ อาหารเช้าสามารถช่วยลดความอยากได้ตลอดวันที่เหลือของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามทำอาหารว่างให้น้อยลงอาหารเช้าสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
9 พัฒนาระบบสนับสนุนทางสังคม
“ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณช่วยเพิ่มความสำเร็จในระยะยาว” Cynthia Sass นักโภชนาการจากนครนิวยอร์กกล่าว “ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำสิ่งเดียวกันกับที่คุณทำอยู่เพียงแค่มีใครสักคนที่จะให้กำลังใจหรือฟังเมื่อคุณมีวันที่ยากลำบากก็สามารถช่วยคุณแขวนคอเมื่อคุณรู้สึกอยากยอมแพ้”
10 หรือรับสมัครเพื่อน
Shutterstock
การมีเครือข่ายการสนับสนุนช่วย แต่การมีคนทำงานอยู่ข้างๆคุณจะทำให้ความพยายามของคุณมากขึ้น ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าเมื่อคนสองคนมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งเดียวกันหรือเป้าหมายที่คล้ายกันทั้งสองคนมีแนวโน้มที่จะบรรลุผลสำเร็จ
11 อดทน
มีทฤษฎีเกี่ยวกับภาษาพูดที่ต้องใช้เวลานานซึ่งใช้เวลา 21 วันในการพัฒนานิสัย - และมันเป็นการหลอกลวงโดยสิ้นเชิง จากการวิจัยใหม่จาก University College London ระยะเวลาโดยเฉลี่ยคือ 66 วัน ดังนั้นจงเข้าไปที่นั่น และสำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นต่อไปนี้เป็น 20 นิสัยยามค่ำคืนที่รับประกันว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
12 นั่งสมาธิ
อ้างอิงจากส Mayo Clinic การทำสมาธิช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและสงบขึ้นและยังสามารถเพิ่มความสุขของคุณ ในทางกลับกันคุณจะรู้สึกถึงแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นในการติดกับปืนของคุณด้วยระดับพลังงานที่เพิ่งค้นพบใหม่ ใช้เวลาเพียง 15 นาที คุณสามารถชนวนสิ่งนี้ในหลังกาแฟตอนเช้าในช่วงพักเที่ยงหรือก่อนที่จะปีนขึ้นไปบนเตียง โบนัส: การนั่งสมาธิเป็นหนึ่งใน 40 วิธีในการลดความดันโลหิตของคุณหลังจาก 40
13 ตั้งค่าการออมของคุณเป็นสตัน
Shutterstock
หากคุณสนใจที่จะติดนิสัยกับการจ่ายเงินเดือนให้มากกว่านี้แอพอย่าง Digit หรือ Qaptial จะช่วยคุณได้มากขึ้น คุณเลือกจำนวนเงินที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของคุณ - ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำ 20 เปอร์เซ็นต์ - และแอปจะใส่ลงในบัญชีออมทรัพย์ของคุณโดยอัตโนมัติ ในเวลาไม่นานคุณจะตกตะลึงด้วยจำนวนเงินที่คุณบันทึกไว้ สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการรวมบัญชีของคุณเรียนรู้วิธี 40 วิธีในการเพิ่มเงินออมของคุณอย่างจริงจังหลัง 40
14 ดื่มน้ำผลไม้เชอร์รี่
Shutterstock
ทุกคนต้องการมีนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือน้ำเชอร์รี่ จากการศึกษาใน วารสาร American Journal of Therapeutics การ ดื่มสิ่งหนึ่งแก้วก่อนนอนสามารถเพิ่มรอบการนอนหลับของคุณได้เกือบครึ่งชั่วโมงครึ่ง อย่าลืมเลือกน้ำผลไม้จากธรรมชาติ สิ่งที่ประมวลผลถูกโหลดด้วยน้ำตาล และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการรับแปดชั่วโมงเป็นประจำให้ฝึกฝน 65 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
15 ขึ้นบันได
Shutterstock
10, 000 ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญนั่นคือจำนวนขั้นตอนที่คุณควรทำในหนึ่งวัน การใช้งานอย่างต่อเนื่องช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณให้ดีขึ้นตั้งแต่ระดับพลังงานไปจนถึงสุขภาพของหัวใจดังนั้นจึงเป็นนิสัยที่ยอดเยี่ยมที่จะนำมาใช้ แต่มันยากที่จะตีหมายเลขเวทมนต์ หากต้องการความช่วยเหลือให้ข้ามลิฟต์และขึ้นบันได - ทุกครั้ง คุณจะเห็นการนับก้าวของคุณทุกวันในเวลาไม่นาน
16 แยกการยืนยันตนเอง
ไม่ว่าจะเป็น "คุณน่าทึ่ง" หรือ "คุณไม่อาจหยุดยั้งได้" การพูดวลีที่เป็นบวกในกระจกทุกเช้าสามารถช่วยคุณติดกับปืนของคุณได้ จากการวิจัยใน Bulletin Psychology and Social Psychology ระบุว่าคนที่เอ่ยคำยืนยันตัวเองทุกวันมีแนวโน้มที่จะทำงานให้สำเร็จ (ใช่การใช้นิสัยใหม่เป็นงาน)
17 แก้ไขปัญหารายการง่ายก่อน
Shutterstock
Noam Tamir กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทำให้เกิดเรื่องใหญ่ "เริ่มต้นด้วยเป้าหมายหนึ่งและเมื่อคุณประสบความสำเร็จทำสิ่งเดียวกันกับเป้าหมายอื่น ๆ ในรายการของคุณ" ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มใช้ไหมขัดฟันทุกวันให้ย้ายไปสู่นิสัยที่ใหญ่ขึ้นและรุนแรงขึ้นเช่นการใช้แถบสีขาวรายเดือน และฟันขาวเป็นเป้าหมายของคุณแน่นอนนี่คือเคล็ดลับ 20 ประการสำหรับฟันขาวขึ้นหลังจาก 40
18 กำจัดกำหนดเวลาของคุณ
Shutterstock
“ สังคมทำให้เรารู้สึกราวกับว่าเราไม่เคลื่อนไหวเร็วพอในวันนี้” Joanne Encarnacion โค้ชสุขภาพและชีวิตที่ผสมผสานกันในซานฟรานซิสโกกล่าว "โลกสามารถเรียกร้องและคุณสมควรได้รับทุกขณะที่คุณสามารถหยุด" การตั้งค่ากำหนดเวลาที่ยากสำหรับตัวคุณเอง ("ฉันจะเริ่มต้นทำงานทุกวันภายใน เดือนหน้า !") จะตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลวเท่านั้น และจำไว้ว่า: โดยเฉลี่ยประมาณสองเดือนที่จะเปลี่ยนการกระทำให้กลายเป็นพิธีกรรมที่มีลักษณะที่สอง
19 เข้าไปในวัชพืช
Shutterstock
ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าการตั้งค่าตัวเองด้วยแผนเฉพาะเจาะจงที่มีรายละเอียดสูงจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ (แค่อีกครั้งอย่าทำให้เป็นบอร์ดวิสัยทัศน์)
20 เริ่มโยน
21 มุ่งเน้นไปที่ตัวเลข
Shutterstock
การติดตามความคืบหน้าของคุณจะช่วยให้คุณทำตามได้ Leslie Bonci ผู้ก่อตั้ง ActiveEatingAdvice กล่าว "เราตอบสนองต่อตัวเลขได้ดีและนี่ก็คลุมเครือน้อยกว่าและจับต้องได้มากขึ้นสิ่งนี้ทำให้สิ่งต่าง ๆ ตรงหน้าคุณดังนั้นคุณจึงต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณมีหรือยังไม่ได้ทำ"
22 ให้รางวัลตัวเอง
เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะตอบสนองเชิงบวกต่อรางวัล หากคุณประสบความสำเร็จในการกำหนดมาตรฐานให้ทำตามใจตัวเอง บางทีมันอาจเป็นขวดวิสกี้ชั้นหนึ่ง บางทีมันอาจจะเป็นความสนุกสนานของ Bloomingdales การสร้างบางสิ่งบางอย่างเพื่อมุ่งมั่นจะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
23 อยู่อย่างยืดหยุ่น
Shutterstock
ใช่การเปลี่ยนปีของฟังก์ชั่นที่ตั้งโปรแกรมอย่างหนักของคุณในชื่อของการเลือกนิสัยใหม่จะทำให้คุณไม่สบายใจ "ถ้าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกคุณต้องท้าทายตัวเอง" Rosante กล่าว "เพิ่งรู้ว่าอีกด้านของความรู้สึกไม่สบายและความสงสัยเป็นเวอร์ชั่นที่แข็งแกร่งกว่าของคุณ"
24 เป็นคนฉลาด
โดยเฉพาะ ("ฉันต้องการทำอาหารให้เป็นนิสัยมากขึ้น") สามารถวัดได้ (คุณทำอาหารสัปดาห์นี้กี่ครั้งเดือนนี้?) ทำได้ (สัปดาห์นี้คุณ สามารถ ทำอาหารได้กี่ครั้งในเดือนนี้?) ที่เกี่ยวข้อง (การปรุงอาหารที่บ้านจะช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตโดยลดค่าใช้จ่ายและความถี่ของมื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) ตามเวลา (คุณจะเริ่มได้เร็วแค่ไหน) SMART เป็นระบบที่เก่าแก่ด้วยเหตุผล: ใช้งานได้
25 มุ่งเน้นไปที่ เกือบ บรรลุเป้าหมายของคุณ
ความสมบูรณ์แบบถูกประเมินค่าเกินจริง - และสามารถพิสูจน์ได้ว่าสามารถยับยั้งเป้าหมายของคุณได้ "ถ้าคุณทำไม่ได้อย่าทำตัวคุณเอง" Rosante กล่าว "คุณควรมีแผนที่จะยึดติดกับเวลาอย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์"
26 เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณไว้ล่วงหน้า
Shutterstock
เตรียมเสื้อผ้าออกกำลังกายรองเท้าและอุปกรณ์เสริมให้พร้อมเมื่อคืนก่อนจะช่วยให้คุณมีนิสัยชอบออกกำลังกายมากขึ้น "วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณออกจากบ้านโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือไม่ต้องใช้เวลาในการรวบรวมอุปกรณ์ของคุณในตอนเช้าหากคุณทำงานช้า" Wayne Westcott ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายของ Quincy College กล่าว
27 จงดังและภูมิใจ
Shutterstock
บอกทุกคนภายใต้ดวงอาทิตย์ว่าคุณกำลังวางแผนจะตียิมเป็นประจำ “ การบอกคนอื่นเมื่อคุณวางแผนที่จะฝึกในระหว่างสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกมุ่งมั่นที่จะรักษาคำพูดและออกกำลังกายตามที่ประกาศไว้” Westcott กล่าว
28 ลดส้อมลง
Shutterstock
เป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้พฤติกรรมการกินช้าลง การรับประทานอย่างรวดเร็วอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (ใช้เวลาสมองของคุณประมาณ 20 นาทีในการ "จับ" ท้องของคุณซึ่งหมายความว่าคุณอาจกินนานหลังจากร่างกายของคุณเต็มไปด้วย) Sass แนะนำให้วางช้อนส้อมลงระหว่างที่ถูกกัดทุกครั้ง มันเป็นเพียงเสี้ยววินาทีสำหรับการกัดแต่ละครั้ง แต่มันก็ประกอบกันตลอดมื้ออาหาร
29 บังคับใช้กฎ 80-20
กินน้อยลง - นิสัยอันสูงส่งที่พวกเราหลายคนทำได้ดีในการรับ - คิดในแง่ของตัวเลข จำได้ว่าสถิติ "ทัน" 20 นาที? กินประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของขนาดปกติของคุณหยุดชั่วคราวแล้วรอ 20 นาทีก่อนกินอาหารอย่างอื่น
30 รับตาของคุณทุกคืน
Shutterstock
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารคลินิกโภชนาการแห่งยุโรป พบว่าคนที่หลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืนบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติ 400 เท่าในวันรุ่งขึ้น ดังนั้นหากคุณต้องการมีนิสัยการกินน้อยให้นอนให้มากกว่านี้
31 ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้า
Shutterstock
ในการเดินทางไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญการเหยียบเครื่องชั่งอาจทำให้หมดกำลังใจ - บางครั้งก็ถึงจุดที่คุณหลีกเลี่ยงนิสัยทั้งหมด แต่ถ้าคุณชั่งน้ำหนักสิ่งแรกในตอนเช้าคุณจะนาฬิกาในจำนวนที่ต่ำกว่าที่คุณจะในภายหลังในวันที่ และรับไปจากเรานั่นเป็นกำลังใจ อย่างมาก
32 กำหนดคืนวันที่รายเดือน…
Shutterstock
ด้วยตัวคุณเอง. “ คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตโดยอัตโนมัติและไม่ได้ตั้งใจออกแบบชีวิตของพวกเขาหรือมีความชัดเจนว่าพวกเขาต้องการมีชีวิตอยู่และเป็นอย่างไร” Shefali Raina โค้ชผู้บริหารของ The Wall Street Coach กล่าว "คืนวันที่" ต่อเดือนของคุณต่อ Raina ควรเป็นตอนเย็นที่อุทิศให้กับการทบทวนเป้าหมายของคุณ คุณจะได้รับโอกาสที่จะเห็นว่าคุณต้องออกไปอีกไกลแค่ไหนหรือคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว
33 ลงทุนในโต๊ะยืน
ทุกวินาทีที่คุณใช้จ่ายที่โต๊ะทำงานจะนำไปสู่แรงกดดันต่อกระดูกสันหลังของคุณซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมของแผ่นดิสก์หรือในกรณีที่รุนแรงทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาท แต่มันเป็นเรื่องยากที่คุณจะติดนิสัยการยืนบนเท้าของคุณเป็นเวลาแปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ในแต่ละวัน หากคุณซื้อโต๊ะยืนปรับระดับได้อย่างง่ายดายเช่นรุ่นใดก็ได้จาก Varidesk ตัวเลือกจะอยู่ตรงหน้าคุณตลอดทั้งวัน ณ จุดนี้มันก็แค่อยากจะลุกขึ้นยืนสักหน่อย
34 การเสี่ยงโชค
Shutterstock
ใช่การพนันเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม เราขอแนะนำ Pact แอปที่คุณและผู้อื่นจ่ายให้กับกลุ่มโดยรวมและกำหนดเป้าหมายรายบุคคล หากคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้รับเงินสด หากคุณคิดถึงพวกเขาเงินก็หายไป เป็นการพนันที่ดีที่สุด: กับตัวคุณเอง เพราะถ้าคุณไม่เดิมพันด้วยตัวเองจะไม่มีใครทำ
35 แพ็คขึ้นและย้าย
จากการศึกษาใหม่โดย Dstillery บริษัท ข้อมูลพบว่าผู้ที่เดินทางไปโรงยิมของตน 3.7 ไมล์เมื่อเทียบกับ 5.1 ไมล์แสดงด้วยความถี่ ห้าเท่า กล่าวอีกนัยหนึ่งหากคุณต้องการกลับมามีรูปร่างการเข้าร่วมออกกำลังกายในบริเวณใกล้เคียงกับบ้านของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม
36 ค้นหาสิ่งทดแทน
Shutterstock
ทุกสิ่งที่คุณกำจัดออกไปจากชีวิตของคุณจะทำให้เป็นรู สมมติว่าคุณกำลังพยายามติดนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ "ถ้าคุณเลิกโซดาแทนที่ด้วยน้ำอัดลมหากคุณเลิกชิปให้เปลี่ยนเป็นอาหารกรุบกรอบอื่น ๆ เช่นถั่วชิกพีคั่ว" Bonci แนะนำ
37 เก็บบันทึกประจำวันอาหาร
Shutterstock
จากการศึกษาใน วารสารการแพทย์ป้องกันของอเมริกาพบ ว่าคนที่เขียนนิสัยการกินของพวกเขาทุกวันมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในการรับประทานอาหารใหม่
38 ลดเวลาออกกำลังกายของคุณ
“ ชีวิตของเรายุ่งและเวลาเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของเราเมื่อสิ่งต่าง ๆ แน่นการออกกำลังกายของเรามักจะเป็นสิ่งแรกที่ต้องไปถึงที่เขียง” Rosante กล่าว "ถ้าคุณไม่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกายไม่มีเหตุผลที่การออกกำลังกายของคุณจะนานกว่า 45 นาทีและยอดเขา" เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
39 คะแนน!
Shutterstock
ด้วยการใช้แอพอย่าง Todoist ซึ่งมีอยู่บนเดสก์ท็อปและสมาร์ทโฟนและรวมข้อมูลระหว่างสองแพลตฟอร์ม - คุณจะสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองติดอยู่กับเป้าหมาย สำหรับทุกรายการที่คุณเช็คเอาท์ Todoist จะให้คะแนนกับคุณ และการศึกษาชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การแจ้งเตือนแบบดิจิทัลเช่นนี้ก็เป็นระบบการให้รางวัล
40 สัญญา
Shutterstock
คุณสามารถทำได้ (โปรดจำไว้ว่า: 66 วัน) และเมื่อคุณพัฒนานิสัยเหล่านี้สำเร็จแล้วให้เรียนรู้วิธีที่ดีที่สุด 40 วิธีในการรักษาพวกเขาทุกวัน
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม