ทุกวันตารางเวลาของคุณอาจมีลักษณะเหมือนกัน: คุณตื่นนอนออกไปทำงานกลับบ้านและดูแลสิ่งต่าง ๆ นับพันล้านรายการในรายการที่ต้องทำเข้านอนและเริ่มวงจรใหม่อีกครั้ง แต่คำถามหนึ่ง: เมื่อไหร่ที่คุณจะมีเวลาสำหรับตัวเอง?
เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วและก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าคุณมีอายุมากกว่า 10 ปีและ ยังคง ปฏิบัติต่อตัวคุณเองไม่ได้ แต่วัฏจักรนั้นสิ้นสุดลงแล้ว ใช้เวลาสักหน่อยในการปรับตัวให้เข้ากับตัวเองไม่ว่าจะเป็นการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น (ในที่สุด) ใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนของคุณหรือรับบริการนวดและทำเล็บตามปกติ การทำให้ตัวเองต่อหน้าคนอื่นนาน ๆ ครั้งไม่ได้เห็นแก่ตัว แต่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ 40 วิธีในการเริ่มต้น และสำหรับการแฮ็กชีวิตที่มากขึ้นอย่าพลาด 50 วิธีง่าย ๆ ที่จะดีกว่าสำหรับตัวคุณเอง
1 ขอบคุณรอยยิ้มของคุณ
ขออภัยที่จะทำลายมันให้กับคุณ แต่ริ้วรอยจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรรู้สึกแย่กับกระบวนการทางธรรมชาติเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าบรรทัดใหม่เหล่านั้นแสดงถึงอะไรบ้าง จากรายงานของ Mayo Clinic รอยยิ้มบนใบหน้าที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ อาจทำให้ร่องใต้ผิวหนังบางครั้งกลายเป็นรอยย่นถาวร และเส้นเหล่านั้นเป็นสิ่งที่ควรได้รับการชื่นชมพวกเขาเตือนความทรงจำที่น่าอัศจรรย์และมีความสุขทั้งหมดที่คุณมีตลอดชีวิตของคุณ
2 เก็บตอนเช้าไว้กับตัวเอง
3 ใช้เวลานอกเพิ่มเติม
ผู้คนใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในบ้าน: ที่โต๊ะทำงานที่หน้าทีวีคุณตั้งชื่อมัน มีเหตุผลมากมายที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับธรรมชาติในชีวิตของคุณเป็นประจำแม้ว่า: ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science Science & Technology เปิดเผยว่าสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิตของคุณทำให้อารมณ์ดีขึ้น ความนับถือตนเองและลดความเครียด
4 พูดให้กำลังใจตัวเอง
ทุกคนมักจะล้มตัวลงเมื่อพวกเขาควรจะสร้างตัวเองขึ้นมา หยุดการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองและเริ่มทำการยืนยันทุกวันแทนซึ่งจะทำให้คุณได้รับการเตือนที่ดีว่าคุณน่าทึ่งเพียงใด โดยการเพิ่มบวกเล็กน้อยในชีวิตของคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
5 หัวเราะ
ใครก็ตามที่พูดว่า "เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด" ไม่ได้โกหก อย่าลืมให้เวลากับตัวเองในการหัวเราะคิกคักไม่ว่าจะเป็นช่วงแฮงเอาท์กับเพื่อน ๆ หรือดูหนังเรื่องโปรดเป็นครั้งที่ 100 การศึกษาหนึ่งจากวารสาร Advance Advances in Mind-Body Medicine พบว่าการเพิ่มอารมณ์ขันเล็กน้อยในชีวิตของคุณสามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเสื่อมถอยขณะที่อีกมหาวิทยาลัยจากรัฐแมริแลนด์พบว่าเพียง 15 นาทีต่อวัน ด้วยการออกกำลังกายบางส่วน) สามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจ ใช่เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ทรงพลังมาก
6 ใส่สุขภาพของคุณก่อน
เมื่อคุณแก่ตัวร่างกายของคุณก็เริ่มเปลี่ยนไป คุณอาจไม่รู้สึกดีเท่าที่คุณทำในวัยยี่สิบ แต่การกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและมีประโยชน์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์มาหลายปี ข้ามสิ่งที่ผ่านการแปรรูปและทอดแล้วเติมหน้าท้องของคุณด้วยผลไม้ผักและโปรตีนเพื่อสุขภาพให้ได้มากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดีที่สุดเสมอ
7 ไปที่โยคะ
โยคะไม่เพียงช่วยให้คุณตรวจสอบการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ตามที่นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดมันเป็นวิธีธรรมชาติในการบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดด้วยการผสมผสานของการเคลื่อนไหวและการหายใจ การเป็นคนดีกับตัวเองหมายถึงการทำตัวให้ดีต่อร่างกายของคุณและการใช้เวลาในท่าที่คุณโปรดปรานจะสร้างความแตกต่างทั้งภายใน และ ภายนอก และสำหรับความลับที่มีสติมากขึ้น ลองดู 20 วิธีที่คุณห้ามไม่ให้มีสติมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
8 ทำหน้ากากมาสก์
จ่ายค่าหน้าทำไมเมื่อคุณสามารถทำเองที่บ้าน ตุนหน้ากากที่คุณชื่นชอบและปรนเปรอตัวเองสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เพียง แต่เป็นโอกาสที่ดีในการใช้เวลา 30 นาทีในการนั่งพักผ่อน แต่ยังช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่ดีตามวัย และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการมีผิวที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุด 30 วิธีในการมีผิวที่ดีที่สุดของคุณ
9 เมื่อคุณออกจากสำนักงานให้ปิดเครื่อง
10 เดินเดินเดิน
การขยับร่างกายให้มากที่สุดเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไปเดินเล่นตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันหยุดของคุณจากนั้นออกไปข้างนอกในช่วงพักกลางวันด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Emotion การกระทำที่ง่าย ๆ ในการออกจากเก้าอี้ของคุณและการทำตามขั้นตอนบางอย่างสามารถเพิ่มอารมณ์ให้คุณได้แม้ว่าคุณจะไม่คาดคิดก็ตาม
11 ปิดโทรศัพท์ของคุณ (และอ่านหนังสือ)
Shutterstock
หนึ่งวินาทีที่คุณเลื่อนดูสิ่งต่างๆในโทรศัพท์ของคุณและอีกหนึ่งวินาทีที่คุณรู้ว่าทั้งสองชั่วโมงนั้นถูกลมพัดปลิว แทนที่จะเสียชีวิตที่จ้องมองที่หน้าจอพักสมองด้วยหนังสือดีๆสักเล่ม ไม่ใช่แค่วิธีง่าย ๆ ในการทำคะแนนการดีท็อกซ์แบบดิจิตอลเพิ่มอารมณ์ แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA Psychiatry ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้จิตใจของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นแม้จะช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม
12 อย่าเพิกเฉยต่อวันหยุดของคุณ
แม้ว่าชาวอเมริกันจะมีวันหยุดพักผ่อนมากมาย แต่มีการสำรวจหนึ่งครั้งพบว่ามี 662 ล้าน คนที่ยังไม่ได้ใช้ในปี 2559 ใช่แล้วนั่นเป็นเวลาที่ผู้คนสามารถใช้เวลากับครอบครัวบนชายหาดเดินทางไปทั่วโลก - ทำอะไรก็ได้จริง ๆ นอกเหนือจากการทำงาน อย่าปล่อยให้อีกคนหนึ่งผ่านพวกคุณไปและฉลองการทำงานหนักของคุณด้วยเวลาที่สมควรได้รับการตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการถังชีวิตของคุณ นอกจากนี้โบนัสพิเศษ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกันช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจ
13 สอนทักษะใหม่ให้ตัวเอง
บางทีคุณอาจต้องการเล่นเปียโนเสมอ หรือบางทีคุณอาจเคยคิดว่าเทคนิคเวทมนต์ดูเท่ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตามจงใช้เวลาในการสอนทักษะใหม่ให้ตัวเอง แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่โรงเรียน แต่คุณก็ควรที่จะเรียนรู้อยู่เสมอ และด้วยความง่ายในการเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับ YouTube ในวันนี้ทำไมไม่ลองดู?
14 จำกัด เวลาของคุณบนโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
การมีน้ำใจกับตัวเองหมายถึงการดูแลสุขภาพจิตของคุณ - และน่าเสียดายที่เวลาทั้งหมดที่ใช้ใน Facebook และ Instagram ไม่ได้ทำให้คุณดี มันแสดงให้เห็นว่าผู้คนใช้เวลามากกว่าสองชั่วโมงต่อวันในโซเชียลมีเดีย - กล่าวอีกอย่างคือ: เป็นการเสียเวลามากที่สุด จากการวิจัยที่ผ่านมาผลลัพธ์ในทุกอย่างจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นจนถึงการลดลงของอารมณ์ดังนั้นการรักษาให้น้อยที่สุดอาจเป็นความคิดที่ดี
15 ใช้น้ำมันหอมระเหย
บางครั้งการรักษาตัวเองนั้นง่ายเหมือนการขุดเข้าไปในคอลเลคชั่นน้ำมันหอมระเหยของคุณ พวกมันถูกใช้มานับพันปีเพื่อจุดประสงค์ที่ไม่สิ้นสุดตั้งแต่การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต้านการอักเสบของขิงไปจนถึงการได้รับผลการกระตุ้นความจำของโรสแมรี่ การใส่ยูคาลิปตัสลงในเครื่องกระจายของคุณสามารถทำให้บ้านของคุณรู้สึกสงบเงียบเหมือนสปาในสมัยนั้นที่คุณต้องการออกไปเที่ยวและพักผ่อน
16 อย่าอาบน้ำ
อุปกรณ์อาบน้ำมีจุดประสงค์หลักเพียงประการเดียว: ช่วยให้คุณสะอาดเร็วขึ้น ในทางตรงกันข้ามอาบน้ำ? เห็นได้ชัดว่าพวกเขาช่วยให้คุณสดชื่นขึ้น แต่พวกเขายังให้โอกาสที่จะผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ข้ามห้องอาบน้ำฝักบัวสัปดาห์ละสองครั้งและวาดตัวเองอาบน้ำฟองร้อนที่ดีสำหรับการแช่ผ่อนคลาย: คุณสมควรได้รับมัน
17 จำไว้ว่าทุกคนทุกวัย
18 ผู้ไกล่เกลี่ย ทุกวัน.
ไม่ต้องใช้เวลามากในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมายจากการทำสมาธิ อ้างอิงจาก Mayo Clinic แม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบ การฝึกโบราณแสดงให้เห็นว่าช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่ปัญหาซึมเศร้าและปัญหาการนอนหลับไปจนถึงอาการปวดเรื้อรัง แต่มันก็ช่วยให้เห็นอกเห็นใจในตัวคุณด้วย และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการฝึกฝนให้มากที่สุดเรียนรู้ 10 วิธีในการโฟกัสที่ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
19 กำหนดการใน "Me-Time"
ไม่ว่างานประจำของคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณต้องทำเวลาให้ตัวเอง ล้างส่วนหนึ่งของตารางเวลาของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อใช้เวลาเล็กน้อยและใช้ตามที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นการขับรถไปที่ชายหาดหรือไปที่โรงภาพยนตร์ เมื่อคุณใช้พลังงานกับคนอื่นมากเกินไปมันก็แค่พอใช้ที่คุณจะใช้พลังงานของตัวเองเช่นกัน
20 รับทำเล็บบน reg
แน่นอนว่าการปรนเปรอตัวเองด้วยมานิเพเดดีอาจไม่เหมือนสิ่งที่สำคัญที่สุดในโลก แต่เมื่อพูดถึงการมีเมตตากับตัวเองการรักษาตัวเองกับบางสิ่งที่จะทำให้ความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้นสำหรับสัปดาห์นั้นมีค่าทุก ๆ ร้อย
21 จับความเครียดของคุณ
Shutterstock
ระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของคุณมีความเครียด - และมันยากมากที่จะสั่นคลอนเมื่อสร้างขึ้น เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องพยายามขจัดความตึงเครียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็น ว่าการที่ คุณเครียดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการออกจากปืนดู 10 เคล็ดลับสำหรับการเอาชนะความเครียดใน 10 นาที (หรือน้อยกว่า!)
22 ใช้เวลาสุขภาพจิตบางวัน
บริษัท จำนวนมากขึ้นกำลังเสนอวันสุขภาพจิตพนักงานของพวกเขา คุณใช้เวลาเมื่อคุณต้องดิ้นรนกับทุกสิ่งทุกอย่างจากความรู้สึกที่ท่วมท้นไปจนถึงความเครียดและความหดหู่ใจ - และตามที่นักจิตอายุรเวทของ Amy Morin การทำเช่นนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณทำงานของคุณได้ดีขึ้นเมื่อคุณกลับมา แต่ยังสามารถ ให้โอกาสคุณเติมพลัง
23 ไปที่การบำบัด
Shutterstock
การพูดเรื่องสุขภาพจิตหนึ่งในสิ่งที่อร่อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองคือการนัดบำบัดหากคุณรู้สึกอยากคุยกับผู้เชี่ยวชาญอาจทำสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ นักบำบัดสามารถช่วยด้วยความเศร้านอนหลับยากการโจมตีเสียขวัญอารมณ์แปรปรวน - คุณตั้งชื่อมัน แต่คุณต้องทำตามขั้นตอนแรกและไป
24 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
Shutterstock
ไม่ว่าจะออนไลน์หรือด้วยตนเองก็ง่ายที่จะตกหลุมพรางของการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แทนที่จะแยกตัวเองออกจากกันและอยากเป็นเหมือนคนอื่นอย่างหมดหวังหยุดและจดรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเองจากความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณไปจนถึงคุณสมบัติที่คุณโปรดปราน มีมากกว่าที่คุณจะชื่นชมมากกว่าที่คุณคิดและการตระหนักว่าจะช่วยให้คุณหยุดทุกสิ่งที่พูดในแง่ลบ
25 เต้นรำ! เต้นรำ!
ยังมีอีกเหตุผลที่หนังสือคลาสเต้นรำที่คุณอยากลองทำไหม? การวิจัยใน การให้ความรู้และให้คำปรึกษาแก่ผู้ป่วย พบว่าการเต้นไม่ใช่แค่การออกกำลังกายรูปแบบที่ดี แต่ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มภาพร่างกายของคุณ
26 เข้านอนเร็วขึ้น
Shutterstock
หากคุณไม่ได้นอนอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนก็ถึงเวลาที่คุณต้องนอนก่อนนอน การมีน้ำใจกับตัวเองหมายถึงการมอบทุกสิ่งที่คุณต้องการให้รู้สึก อ้างอิงจากส Mayo Clinic การถูกกีดกันการนอนหลับสามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์ความสามารถในการทำงานของคุณดังนั้น Netflix ที่ดึกแค่ไหนก็ได้ให้น้อยที่สุดแล้วออกไปสู่โลกแห่งความฝันแทน หากคุณต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนี้เพียงแค่ตรวจสอบ 11 ความลับที่ผ่านการรับรองโดยแพทย์สำหรับการนอนหลับที่เร็วขึ้น - คืนนี้
27 รับขี้เล่น
เมื่ออายุมากขึ้นมันไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับชีวิตทางเพศของคุณที่จะลดน้อยลง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะต้องมี จากการวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดคุณสามารถมั่นใจในห้องนอนของคุณได้โดยการใช้เวลาอย่างเต็มที่และเพลิดเพลินกับเวลาระหว่างแผ่นงานเหมือนกับที่คุณทำในวัยยี่สิบ เมื่อคุณสถาปนาการเชื่อมต่อของคุณกับคนสำคัญและตัวคุณเองคุณจะไม่สามารถละทิ้งมือกันและกัน
28 รับการนวด
แน่นอนว่าการรับบริการนวดปกติอาจมีราคาแพงไปหน่อย แต่เหตุผลหนึ่งที่ทำไมพวกเขาจึงคุ้มค่ากับงบประมาณ นอกเหนือจากการให้โอกาสคุณได้ผ่อนคลายการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Orthopaedic Nursing เปิดเผยว่าพวกเขายังบรรเทาความเครียดที่ถูกกักบริเวณแม้ว่าจะเป็นเพียงการนวดมือหรือเท้าเพียงห้านาทีที่ร้านทำเล็บในละแวกใกล้เคียง
29 เริ่มดำเนินการกับการผจญภัย
ครั้งสุดท้ายที่คุณมีการผจญภัยที่ แท้จริง คือเมื่อใด และไม่นั่นไม่ได้หมายความว่าใช้เวลาสองชั่วโมงในการดูทุกช่องทางที่ Target หยุดงานสักวันและใช้กองทุนวันหยุดของคุณเพื่อสำรวจสถานที่ที่คุณอยากไป ซึ่งแตกต่างจากเวลาที่ใช้นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานความทรงจำเหล่านั้นจะคงอยู่ตลอดไป
30 ระวังตัวให้มากขึ้น
Shutterstock
การทำสมาธิเป็นสิ่งหนึ่ง แต่คุณสามารถมีสติและอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณได้เช่นกัน การวิจัยที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองในระดับใหม่ทั้งหมดจากการใช้โอกาสที่จะชะลอตัวและให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
31 Declutter บ้านของคุณ
Shutterstock
การมีความยุ่งเหยิงไปทั่วบ้านของคุณอาจไม่เป็นอันตรายมากนัก แต่ตามที่นักจิตวิทยา Robin Zasio, PsyD, LCSW นักจิตวิทยากล่าวว่ามันอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้ “ ทุกครั้งที่คุณเดินเข้าไปในบ้านของคุณความยุ่งเหยิงนั้นจะพาคุณลงไปมีความรู้สึกไม่สบายใจและเป็นอิสระในบ้านของคุณ” เธอกล่าว ดังนั้นมุ่งเน้นไปที่การกำจัดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการทำความสะอาดพื้นที่ของคุณ ไม่นานก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักถูกยกขึ้นจากอก และสำหรับคำแนะนำผู้รอบรู้เกี่ยวกับวิธีการทำภารกิจที่ยิ่งใหญ่นี้ให้สำเร็จลองดู 65 วิธีอัจฉริยะเพื่อจัดระเบียบชีวิตของคุณ
32 อย่าอยู่กับอดีต
33 ไปดีท็อกซ์เทคโนโลยี
คุณใช้เวลากับอุปกรณ์ทั้งหมดนานเท่าใด ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณอาจเป็นมากกว่าที่คุณจะรู้ตัวและการสละเวลาในการถอดปลั๊กคุณก็สามารถทำสิ่งที่ดีได้ เปิดโอกาสให้ร่างกายของคุณเติมพลังด้วยการปิดสิ่งต่าง ๆ และใช้เวลาทำบางสิ่งให้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการไต่เขาอย่างรวดเร็วหรือเล่นเกม คุณจะรู้สึกสดชื่นมากกว่าที่คุณมีในปี
34 สร้างสมดุลของชีวิตการทำงาน
การดิ้นรนหาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานเป็นเรื่อง จริง จากคลีฟแลนด์คลินิกความเครียดทั้งหมดที่เกิดขึ้นจากการลงน้ำและการทำงานตลอด 24/7 สามารถนำไปสู่ทุกสิ่งตั้งแต่สุขภาพจิตที่เสื่อมถอยไปจนถึงการหยุดดูแลร่างกายของคุณ ก่อนที่ทุกอย่างจะหมดไปให้คุยกับหัวหน้าของคุณและดูว่ามีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถกำหนดขอบเขตได้ จากนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การตัดการเชื่อมต่อเมื่อคุณออกจากนาฬิกาและกำหนดเวลาในการทำสิ่งที่คุณรักมากขึ้น
35 หยุดนินทา
Shutterstock
มันเกิดขึ้นในที่ทำงานระหว่างทานอาหารเย็นกับเพื่อนของคุณ การนินทาเกี่ยวกับคนอื่นอาจไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่โต แต่การสนทนาที่มีค่าเฉลี่ยอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ หยุดพูดในแง่ลบและมุ่งเน้นไปที่การเป็นคนมองโลกในแง่ดีและไม่พูดถึงคนอื่น - ไม่ใช่เพียงเพราะมันเป็นการดีที่จะทำเพื่อคนอื่น แต่เพราะมันเป็นเรื่องดีที่จะทำเพื่อตัวเองเช่นกัน
36 ทำงานกับการพูดว่า "ไม่" บ่อยขึ้น
Shutterstock
หลังจากตกลงงานเลี้ยงอาหารค่ำทุกวันเล่นและงานที่กำลังจะมาคุณก็เหลือเวลาอีกมากที่คุณไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง แทนที่จะพูดว่า "ใช่" ตลอดเวลาจงมีความสุขกับตัวเองโดยพูดว่า "ไม่" การเดินทางไปกับตัวเองสักสองสามคืนทุกสัปดาห์จะทำให้เกิดความแตกต่าง
37 อย่าวิจารณ์ตัวเองมาก
คุณสามารถทำให้ตัวเองล้มลงได้หลายครั้งก่อนที่มันจะเริ่มสับสนกับหัวของคุณ แทนที่จะเป็นการวิพากษ์วิจารณ์ลองฝึกฝนตัวเอง - บางสิ่งที่คริสตินเนฟฟ์ปริญญาเอกกล่าวว่าคุณสามารถทำได้โดยการปรับการวิจารณ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณทำโปรเจ็กต์ในที่ทำงานดูที่ข้อดีและเรียนรู้ว่าคุณจะเติบโตและทำอะไรได้ดีในครั้งต่อไป
38 พาตัวคุณออกไปดื่มกาแฟ
ไม่จำเป็นต้องรอการประชุมเพื่อทำงานเป็นข้ออ้างที่จะคว้ากาแฟที่คุณชื่นชอบในตอนเช้า รักษาตัวเองกับสิ่งที่คุณอยากได้แม้ว่ามันจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม
39 เริ่มการจดบันทึก
Shutterstock
อาจเป็นเพราะคุณมีบันทึกประจำวัน (อันที่จริงสมุดบันทึกที่คุณขังไว้ใต้หมอนของคุณในโรงเรียนมัธยมอาจเป็นได้!) ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่การจดบันทึกจะไม่เกิดความเสียหายและอื่น ๆ เกี่ยวกับการจดบันทึกสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ - นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Rochester Medical ศูนย์บอกว่าสามารถช่วยทุกอย่างจากความวิตกกังวลความเครียดหลังจากเพียงไม่กี่นาที
40 เลือกงานอดิเรกใหม่
ไม่ขอโทษงานของคุณไม่นับเป็นงานอดิเรกของคุณ คิดถึงบางสิ่งที่คุณอยากทำมาหลายปีแล้ว แต่ยังไม่ได้มีโอกาสทำเช่นนั้น ใครจะไปรู้ - คุณอาจจะเป็นคนที่เล่นเปียโนในวันหยุดครั้งต่อไปของคุณมาพบปะสังสรรค์กันหรือแสดงเคล็ดลับมายากลใหม่ ๆ
