ทุกวันเป็นโอกาสใหม่ที่สำคัญในการลงทุนเพื่อสุขภาพของคุณ และเมื่อคุณอยู่ในวัย 40 ปีขึ้นไปสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการคว้าโอกาสใด ๆ ที่คุณจะได้รับการปรับตัวทางสุขภาพ ท้ายที่สุดการมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องยกเครื่องใหม่จากบนลงล่างของทุกนิสัยหรือการปฏิเสธความทะเยอทะยานทุกครั้ง ด้วยการรวมการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้าด้วยกันคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีพลังมากขึ้นนอกเหนือจากการมองและความรู้สึกที่น่าทึ่งในวันนี้พรุ่งนี้และอีกหลายทศวรรษ อ่านต่อไปเพื่อค้นหาการเปลี่ยนแปลงสุขภาพเล็ก ๆ ที่สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ถ้าคุณอายุมากกว่า 40
1 เพิ่มสมาธิสองสามนาทีในตารางประจำวันของคุณ
Shutterstock
การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวันจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นทั้งในวันสัปดาห์เดือนและปี การศึกษา 2018 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาอาชีวอนามัย พบว่าผู้ที่ทำสมาธิแบบแอพในช่วงเวลา 8 และ 20 นาทีในช่วงแปดสัปดาห์นั้นมีประสบการณ์ที่ดีกว่าโดยรวมลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานและลดความดันโลหิต กลุ่มควบคุม
2 อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
Shutterstock
คุณอาจอยากกระโดดลงไปในการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและการวอร์มอัพสักสองสามนาทีอาจทำให้ความแตกต่างระหว่างการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การอุ่นเครื่อง "ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นส่วนหัวที่พวกเขากำลังจะถูกนำไปใช้งานเนื่องจากกล้ามเนื้อเย็นนั้นมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ" Bert Mandelbaum, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและศัลยกรรมกระดูกอธิบาย ศัลยแพทย์ที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิสและผู้แต่ง The Win Inside: จับวิญญาณแห่งชัยชนะของคุณ
โชคดีที่ Mandelbaum กล่าวว่าเพียงห้านาทีในการเดินเร็วแจ็คกระโดดหรือการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่ำในเทรนเนอร์รูปไข่เป็นสิ่งที่คุณต้องสร้างความแตกต่างที่สำคัญ
3 และเพิ่มช่วงเวลาเย็นลงในการออกกำลังกายของคุณเช่นกัน
Shutterstock
“ การเย็นตัวลงมีความสำคัญพอ ๆ กับการอุ่นเครื่อง” Mandelbaum กล่าว “ มันช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงกลับสู่อัตราพักและทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น” โดยการคลายกล้ามเนื้อตึงตัวเขาอธิบาย ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน SpringerPlus ได้ข้อสรุปว่าชายวัยกลางคนที่เพิ่มการยืดตามกิจวัตรได้ลดความแข็งของหลอดเลือดซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในเวลาเพียงสี่สัปดาห์
4 สลับการออกกำลังกายของคุณ
Shutterstock
หากคุณพึ่งพาการออกกำลังกายแบบวันต่อวันคุณจะได้รับบาดเจ็บซ้ำ ๆ แทนแมนเดลบัมแนะนำให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณหนึ่งถึงสองวัน “ นี่เป็นการรวมกล้ามเนื้อชุดใหม่และให้โอกาสที่คุณได้พักผ่อน” เขาอธิบายโดยสังเกตว่าสิ่งนี้สามารถ“ ทำให้การออกกำลังกายน่าตื่นเต้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในเวลาเดียวกัน”
5 ออกกำลังกายแบกภาระน้อย ๆ ทุกวัน
Shutterstock / antoniodiaz
แม้ว่าโดยปกติเรามักจะพบกับการสูญเสียมวลกระดูกในวัยกลางคนการออกกำลังกายเช่น squats และ step-ups สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้อง ดังที่การศึกษาหนึ่งปี 1996 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยกระดูกและแร่ กล่าวว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทำงานร่างกายส่วนล่างสามารถลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอาจลดความเสี่ยงต่อการตกและกระดูกแตก
6 เดินไปทำงานทุกครั้งที่ทำได้
Shutterstock
หากเป็นวันที่ดีข้างนอกและคุณอยู่ในระยะที่เหมาะสมให้ออกจากรถที่บ้านแล้วเดินไปทำงาน การศึกษา 2009 ที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ เปิดเผยว่าการเดินทางอย่างแข็งขันสามารถช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนความดันโลหิตสูงระดับไตรกลีเซอไรด์สูงและระดับอินซูลินสูง และจากการวิจัยที่นำเสนอใน EuroPRevent 2016 การเดินเพียง 15 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของบุคคลได้ถึง 22 เปอร์เซ็นต์
7 สลับเก้าอี้ของคุณสำหรับลูกบอลออกกำลังกาย
Shutterstock
ทำให้วันทำงานของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและสนุกสนานยิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกายในเก้าอี้โต๊ะแบบดั้งเดิม นอกเหนือจากการทำให้เวลาเหล่านั้นติดอยู่หลังโต๊ะของคุณสนุกยิ่งขึ้นการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ใน BioMed Research International แสดงให้เห็นว่านักเรียนที่เก้าอี้ซึ่งถูกแทนที่ด้วยลูกบอลออกกำลังกายมีความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพน้อยกว่า
8 และปรับปรุงท่าทางของคุณที่โต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
ท่าทางที่ดีไม่เพียงทำให้คุณดูสูงขึ้นและผอมลงเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อีกด้วย การศึกษาในปี 2560 ที่มหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์พบว่าท่าที่ง่วงเหงากว่าและมีท่าตรงมากขึ้นสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าและปรับปรุงสภาพอารมณ์ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า
9 กินแอปเปิลตอนเริ่มมื้ออาหาร
Shutterstock
แอปเปิ้ลต่อวันสามารถทำให้แพทย์ออกไปได้ - และหมอฟันก็เช่นกัน การศึกษาปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite เปิดเผยว่าคนที่กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารกลางวันจะลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลง 15 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS One แสดงให้เห็นว่าแอปเปิ้ลกิน
10 และเพิ่มอะโวคาโดบางส่วนให้กับ entrees ของคุณ
Shutterstock
ต้องการแรงจูงใจพิเศษที่จะจ่ายเพิ่มสำหรับ guac นั้นที่ Chipotle หรือไม่? เพียงแค่บอกตัวเองว่ามันเป็นเพื่อสุขภาพของคุณ การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ พบว่าการรับประทานอะโวคาโดกับมื้ออาหารช่วยลดความหิวโหยของผู้เข้าร่วมการศึกษาและลดความต้องการที่จะกินเป็นเวลาหกชั่วโมง ดังนั้นการเพิ่มผลไม้สีเขียวนี้จะช่วยให้ง่ายต่อการกำจัดปอนด์ที่ดื้อรั้นที่มักจะติดอยู่เมื่ออายุมากขึ้น
11 โรยเมล็ดแฟลกซ์ลงในเครื่องปั่นตอนเช้าของคุณ
Shutterstock
ทำให้เครื่องปั่นที่คุณชื่นชอบมีสุขภาพดีขึ้นในไม่กี่วินาทีด้วยการเติม flaxseed พื้นดิน โดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติหรือความสอดคล้องของเครื่องดื่มของคุณ flaxseed ให้ปริมาณเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการทางคลินิกของสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่าสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้
12 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
Shutterstock
นอกเหนือจากการเพิ่มแคลอรี่พิเศษในอาหารของคุณแล้วการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ของคุณได้ตามที่ Anton Bilchik, MD, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกผ่าตัดและหัวหน้าแพทย์ที่สถาบันมะเร็ง John Wayne ที่ Providence Saint John's Health Center แคลิฟอร์เนีย หากคุณกำลังจะดื่ม Bilchik แนะนำให้ทำสองแก้วต่อวันให้มากที่สุด
13 นำขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
อำพลจินดาวัฒนา / Shutterstock
น้ำเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน Annals of Nutrition และ Metabolism เปิดเผยว่าแม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่อทั้งอารมณ์และความสามารถในการรับรู้ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำอย่างน้อยแปดแก้วทุกวันโดยนำขวดน้ำติดตัว ตลอดวัน.
14 สลับกาแฟหนึ่งถ้วยต่อวันเป็นชาเขียว
Shutterstock
การเปลี่ยนกาแฟเพียงวันละหนึ่งถ้วยสำหรับชาเขียวบางชนิดสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญตลอดเวลา จากการวิเคราะห์ meta-analysis 2011 ตีพิมพ์ใน บทวิจารณ์โรคอ้วน เมื่อบริโภคร่วมกัน catechins และ caffeine ซึ่งเป็นส่วนผสมที่พบในชาเขียวช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและการเผาผลาญไขมันของอาสาสมัครในช่วง 24 ชั่วโมงอย่างมีนัยสำคัญ
15 รอหนึ่งนาทีก่อนรับการรักษา
Shutterstock / Pormezz
ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ต่อสุขภาพของคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในการศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2560 จาก Rush University เมื่อวิชาเรียนถูกบังคับให้รอเพียง 25 วินาทีเพื่อเข้าถึงของว่างที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจากตู้จำหน่ายเครื่องหยอดเหรียญ
16 เริ่มต้นเช้าด้วยไข่
Shutterstock
ไข่เป็นที่ที่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณ การศึกษาปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ (ลอนดอน) พบว่าการแทนที่อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตด้วยปริมาณแคลอรี่ในทำนองเดียวกันจะเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก จริงๆแล้วซีลีเนียมที่พบในไข่อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคไทรอยด์ได้
17 ตัดเนื้อแดงออกจากอาหารของคุณ
iStock / Wojciech Kozielczyk
การตัดไส้กรอกอาหารเช้าสเต็กหรือเบอร์เกอร์จากอาหารของคุณเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญเมื่อพูดถึงสุขภาพโดยรวมและอายุยืน “ มะเร็งลำไส้ใหญ่เกี่ยวข้องกับอาหารที่รมควันอาหารแปรรูปและเนื้อแดงมากเกินไป” Bilchik อธิบาย
ยังมีงานวิจัยที่น่าสนใจเมื่อปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Heart European เปิดเผยว่าเมื่ออาสาสมัครบริโภคเนื้อแดงประมาณ 8 ออนซ์ทุกวันระดับของ trimethylamine N-oxide (TMAO) ซึ่งเป็นสารเคมีที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจสูงขึ้นมากถึง 300 เปอร์เซ็นต์ ข่าวดี? หลังจากกินเนื้อขาวหรืออาหารมังสวิรัติเป็นเวลาหนึ่งเดือนแทนระดับ TMAO ของอาสาสมัครลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
18 หรือเพียงแค่เลือก "Meatless Monday"
Shutterstock
สลัดแคลอรี่นับร้อยออกจากอาหารของคุณและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจโดยการใช้สิ่งที่เรียกว่า "Meatless Monday" (มันเป็นสิ่งที่ดูเหมือน) โดยเพียงแค่เลือกโปรตีนจากผักแทนการกินวันละครั้งคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและอาจทำให้น้ำหนักลดลง
19 ชะลอตัวขณะกิน
Shutterstock
เมื่อคุณมีอายุครบ 40 ปีวิธีที่ง่ายที่สุดในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเปลี่ยนโต๊ะอาหารกลางวันที่แสนเศร้าและเร่งด่วนให้กลายเป็นร้านอาหารที่สบาย การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสถาบันวิจัยโภชนาการและการควบคุมอาหาร พบว่าการกินช้าเพิ่มความเต็มอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่รวมในบุคคลที่มีน้ำหนักปกติ
20 เพิ่มกระเทียมของคุณเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ
Shutterstock
กระเทียมอาจไม่ดีต่อการหายใจของคุณ แต่การเพิ่มบางอย่างลงในสูตรอาหารที่คุณโปรดปรานอาจเป็นทรัพย์สินที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ การบริโภคกระเทียมไม่เพียง แต่เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเท่านั้น แต่จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคติดเชื้อและการรักษา พบว่าคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียของกระเทียมสามารถช่วยต่อสู้เชื้อ Staph และแบคทีเรีย E. coli ได้
21 ข้ามสารให้ความหวานเทียม
Shutterstock / SpeedKingz
ทิ้งความหวานไว้ในกาแฟหรือชาของคุณและคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในเวลาไม่นาน การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีววิทยาและการแพทย์เยล พบว่าไม่เพียง แต่สารให้ความหวานเทียมเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักของบุคคล แต่พวกเขาทำให้คนมีแนวโน้มที่จะอยากน้ำตาลจริง
22 ทำให้ข้าวโอ๊ตบดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ
Shutterstock
ข้าวโอ๊ตไม่เพียงถูกและอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ การวิเคราะห์ meta-2014 ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition เปิดเผยว่าข้าวโอ๊ตสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในกระบวนการ
23 สวมแว่นกันแดดเป็นประจำ
Shutterstock
เฉดสีเหล่านั้นทำมากกว่าทำให้คุณดูมีสไตล์ - จริง ๆ แล้วมันมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเคมีชีวภาพ พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการสัมผัสกับรังสี UVA และการพัฒนาของต้อกระจกดังนั้นจึงปรากฏบนแว่นกันแดดเหล่านั้นก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก
24 รับแสงแดดควบคุม
Shutterstock
ในขณะที่การอาบแดดอาจจะไม่เคยเป็นนิสัยที่แพทย์อนุมัติให้การเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณด้วยการสัมผัสกับแสงแดดที่ควบคุมได้ 15 นาทีต่อวันจะให้ประโยชน์อย่างจริงจังในระยะยาว การทบทวนงานวิจัยในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา (ริยาด) พบว่าการขาดวิตามินดีนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาหลายเส้นโลหิตตีบดังนั้นไปข้างหน้าและอาบแดดในรังสีเหล่านั้น
25 ทำให้การทาครีมกันแดดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
RuslanDashinsky / iStock
คุณคว้ากุญแจกระเป๋าเงินและโทรศัพท์ก่อนออกจากประตู แต่คุณก็ควรคว้าครีมกันแดดด้วยเช่นกัน และก่อนหน้านี้ที่คุณเริ่มนิสัยนี้จะยิ่งดีกว่า: งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน JAMA Dermatology เปิดเผยว่าผู้ที่ใช้ครีมกันแดดเป็นประจำในวัยเด็กลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ครีมกันแดดประปราย
"การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการใช้ครีมกันแดดในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ได้รับการป้องกันมะเร็งผิวหนังในคนหนุ่มสาวอายุ 18-40 ปีโดยลดความเสี่ยงลง 35-40% สำหรับผู้ใช้ครีมกันแดดทั่วไปเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยได้ใช้" นักวิจัยจากการศึกษา Cust กล่าวในแถลงการณ์
26 ใช้แสงค่อยๆตื่นขึ้น
Shutterstock
แทนที่จะปลุกตัวเองด้วยเสียงนาฬิกาปลุกน้อยกว่าเดิมให้ลองเปิดไฟปลุกแทน จากการศึกษา 2013 ที่ดำเนินการที่โรงพยาบาลจิตเวชศูนย์บาเซิลโครโนวิทยาวิทยาค่อยๆตื่นขึ้นมาพร้อมกับการจำลองสถานการณ์รุ่งอรุณปรับปรุงอารมณ์ของอาสาสมัครการศึกษาความรุนแรงทางจิตและคุณภาพชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้น
27 เสียบโทรศัพท์ของคุณให้ห่างจากเตียง
Shutterstock
การวางโทรศัพท์ให้พ้นมือก่อนนอนอาจทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว งานวิจัยหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในปี 2011 ของ Neuro Endocrinology Letters ตั้งข้อสังเกตว่าแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมานั้นสามารถลดการสร้างเมลาโทนินในร่างกายของคุณ
28 ไปนอนก่อนหน้าครึ่งชั่วโมง
PeopleImages / iStock
การเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยก่อนหน้านี้อาจสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพหัวใจของคุณ จากการศึกษา 2019 ของผู้เข้าร่วมการศึกษาผู้ใหญ่ 3, 974 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาพบ ว่าการนอนหลับไม่ถึงหกชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของบุคคลได้มากถึง 27 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการกดปุ่มหญ้าแห้งแม้กระทั่งก่อนหน้านี้เพียงครึ่งชั่วโมงก็สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้
29 ล้างแผ่นของคุณบ่อยขึ้น
Shutterstock / Elvira Koneva
วิธีง่ายๆในการปรับปรุงสุขภาพของคุณในเวลาไม่นาน? เพิ่มบริการซักสองสามชุดในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ พิจารณาว่าปลอกหมอนของคุณอาจมีแบคทีเรียมากถึง 3 ล้านตัวภายในสิ้นสัปดาห์ซึ่งบางส่วนอาจทำให้คุณป่วยได้ดังนั้นควรซักสองสามครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อ่อนแอลง
30 ปิดเทอร์โมสตัลในเวลากลางคืน
Shutterstock
หมุนตัวควบคุมอุณหภูมิลงไปเพียงไม่กี่องศาเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว นักวิจัยที่สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและโรคทางเดินอาหารและโรคไตพบว่าบุคคลที่นอนหลับในห้อง 66 ° F ในช่วงหกสัปดาห์เพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาลซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการเผาผลาญ
31 ไหมขัดฟันทุกวัน
Shutterstock
คุณเคยได้ยินจากหมอฟันของคุณเป็นล้าน ๆ ครั้ง แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องเอาคำแนะนำการใช้ไหมขัดฟันมาสู่หัวใจ จากการศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2011 ใน วารสารวิจัยผู้สูงอายุพบ ว่าการใช้ไหมขัดฟันทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตลง 30 เปอร์เซ็นต์
32 ขูดลิ้นของคุณหลังจากแปรงฟัน
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะใช้หญ้าแห้งในตอนกลางคืนใช้เวลาซักครู่หรือแปรงลิ้นหลังจากทำความสะอาดฟัน การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของคลินิกทันตกรรมสำหรับเด็ก เปิดเผยว่าการแปรงและการขูดลิ้นของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคราบจุลินทรีย์ในช่องปากและแบคทีเรียโดยรวมซึ่งทั้งสองอย่างนี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรค
33 ล้างแปรงแต่งหน้าทุกสัปดาห์
Shutterstock
เมื่อคนอายุมากขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาจะอ่อนแอลงทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อการติดเชื้อเช่นเดียวกับที่เกิดจากเครื่องมือแต่งหน้าที่ไม่เคยอาบน้ำมาก่อน ข่าวดี? น้ำยาทำความสะอาดแปรงแต่งหน้าที่คุณสามารถหาได้จากร้านขายยาในพื้นที่ของคุณสามารถกำจัดจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายบนแปรงของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญลดความเสี่ยงในการเกิด staph หรือการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการแปรงฟันอื่น ๆ
34 เขียนในวารสาร
Shutterstock
ต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณในไม่กี่นาที? แม้ว่าคุณจะไม่มีใครสักคนที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ของคุณการเขียนลงในบันทึกประจำวันสามารถช่วยลดภาระทางจิตของคุณได้ การศึกษาหนึ่งปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychophysiology เปิดเผยว่าบุคคลที่มีความวิตกกังวลที่มีส่วนร่วมในการเขียนเชิงแสดงออกลดความรู้สึกกังวลลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
35 หายใจลึก ๆ (และมีเจตนามากขึ้น)
adamkaz / iStock
การหยุดหายใจเข้าลึก ๆ ไม่กี่วันตลอดทั้งวันจะช่วยให้อารมณ์และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Breathe เปิดเผยว่าการหายใจเข้าลึก ๆ สามารถลดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจรวมทั้งเพิ่มความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
36 ปิดโทรทัศน์และไขปริศนาไขว้
Shutterstock
แน่นอนว่าการรับชมการแสดงที่คุณชื่นชอบนั้นสนุก แต่คุณสามารถสลับบางตอนเพื่อไขปริศนาอักษรไขว้ได้ทุกครั้ง การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมประสาทวิทยาระหว่างประเทศ เปิดเผยความเชื่อมโยงระหว่างการทำ crosswords และลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมดังนั้นหากคุณต้องการให้สมองของคุณมีสุขภาพที่ดีและคมชัดให้วางรีโมทและหยิบปากกา
37 พูดคุยกับนักบำบัดโรค
Shutterstock
เมื่อคุณเครียดการพูดคุยกับนักบำบัดเป็นวิธีที่ง่ายต่อการมีสุขภาพดีในเวลาไม่นาน และด้วยอินเทอร์เน็ตคุณไม่จำเป็นต้องไปที่สำนักงานเพื่อรับบริการของนักบำบัด "teletherapy" ด้วยพลังของอินเทอร์เน็ตช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณ
38 หยุดขยี้ตาของคุณ
Shutterstock / Syda โปรดักชั่น
ใช่นิสัยที่เรียบง่ายเหมือนกับการขยี้ตาอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน รายงานกรณีในจักษุวิทยา พบความเชื่อมโยงระหว่างการขยี้ตาการสูญเสียการมองเห็นและ keratoconus ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของดวงตาดังนั้นจึงไม่มีเวลาที่จะเลิกนิสัยที่อาจเป็นอันตรายนี้ในขณะที่คุณยังมี วิสัยทัศน์เหมือนเดิม
39 ออกไปเที่ยวกับเพื่อนบ่อยขึ้น
Shutterstock
คืนเกมประจำสัปดาห์ดื่มกับเพื่อนร่วมงานของคุณหลังเลิกงานหรือเพียงแค่ชวนเพื่อนมาดูหนังเป็นครั้งคราวจะมีประโยชน์สำคัญต่อสุขภาพของคุณ ความเหงาไม่เพียง แต่เชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักไปจนถึงโรคหัวใจเท่านั้น แต่จากการศึกษาในปี 2558 ที่มหาวิทยาลัยบริกแฮมยังเปิดเผยว่าการแยกทางสังคมเป็นตัวพยากรณ์สำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในบุคคลอายุต่ำกว่า 65 ปี การทบทวนงานวิจัยในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart พบว่าการเชื่อมต่อทางสังคมที่ จำกัด มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้น 29 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 32%
40 เพลิดเพลินกับธรรมชาติ
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะมีสุขภาพดีกว่า 40? เพิ่งออกไปข้างนอก! นอกจากจะให้โอกาสคุณได้ออกกำลังกายแล้วการออกไปข้างนอกยังช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นด้วย จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขระหว่างประเทศ ระบุว่าการเข้าถึงพื้นที่สีเขียวนั้นเชื่อมโยงกับการลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และถ้าคุณต้องการอีก 40 ปีข้างหน้าเราจะค้นพบ 100 วิธีการมีชีวิตอยู่ถึง 100
