ยุค 40 ของคุณเป็นทศวรรษที่ยิ่งใหญ่ คุณรู้สึกสะดวกสบายในผิวของคุณมากกว่าที่เคยเป็นมาก่อนคุณอยู่ในตำแหน่งสูงสุดในอาชีพการงานของคุณและในที่สุดคุณก็สามารถควบคุมดูแลสุขภาพของคุณได้ หรืออย่างน้อยคุณควรจะเป็น
ในช่วงเวลานี้ชีวิตของคุณหมอจากทุกสาขาจะให้คำแนะนำกับคุณครั้งแล้วครั้งเล่า: ใส่ตัวเองก่อนแล้วคุณจะเจริญเติบโต เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเราได้รวบรวมเคล็ดลับ 40 ข้อที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดตลอดช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป
1 การทำให้สุขภาพของคุณอยู่ในเครื่องเขียนย้อนหลังเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ
Shutterstock
ในช่วงอายุ 20 และ 30 คุณอาจมีแนวโน้มที่จะให้คนอื่นมาเป็นอันดับแรกไม่ว่าจะเป็นคนสำคัญลูก ๆ เจ้านายเจ้านายเพื่อนของคุณและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ตอนนี้คุณอยู่ในวัย 40 ปีแล้วถึงเวลาที่คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองเพื่อใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข
“ พวกเราส่วนใหญ่มีความสามารถในการตอบสนองความต้องการความต้องการและความปรารถนาของผู้อื่นได้ดีมักทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าท่วมท้นและยิ่งแย่ลงแค้น” Keira L. Barr, MD, ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่สุขภาพกล่าว สถาบันสุขภาพที่มีความยืดหยุ่นใน Gig Harbor, Washington "ตั้งค่าขอบเขตของคุณโดยไม่ต้องขอโทษและเคารพพวกเขาเพื่อให้คนอื่นเคารพพวกเขาเช่นกันการสร้างขอบเขตจริง ๆ แล้วปลดปล่อยพลังงานของคุณ - จิตใจและร่างกาย - ดังนั้นคุณจึงมีเวลาและแบนด์วิดธ์เพื่อเชื่อมต่อกับสิ่งต่าง ๆ และคนที่คุณรัก"
2 รอยยิ้มของคุณอาจเริ่มถอยห่าง
Shutterstock
ไม่มันไม่ใช่กลลวง เมื่อคุณอายุมากขึ้นรอยยิ้มของคุณจะเริ่มหายไปอย่างแท้จริง "ผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ควรรู้ว่าพวกเขาอาจสังเกตเห็นรอยยิ้มที่หายไป Inna Chern, DDS ของทันตแพทยศาสตร์นิวยอร์กกล่าว "เมื่อเราอายุมากขึ้นฟันบนอาจดูเหมือนจะหายไปหรือสั้นกว่าที่เคยทำเมื่อเราอายุ 20 ปีนี่เป็นเพราะอายุของกล้ามเนื้อริมฝีปากซึ่งไม่มีการเคลื่อนไหวและปริมาตรเท่ากันอีกต่อไปเนื่องจาก การสึกหรอของเคลือบฟันที่เกิดจากการบดและการเกาะติด"
3 การไปถึงเป้าหมายขั้นตอนรายวันของคุณนั้นไม่ยากอย่างที่คิด
เป้าหมายรายวัน 10, 000 ขั้นตอนเป็นคำแนะนำที่แนะนำถ้าคุณต้องการสุขภาพที่ดีขึ้น แต่แม้เป้าหมายระดับปานกลางก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ผลการศึกษา 2019 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน แผนกอายุรศาสตร์ของ JAMA พบว่าผู้หญิงที่ดำเนินการเพียง 4, 400 ก้าวต่อวันมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่า 41% เมื่อเทียบกับ 2, 700 คน สวมรองเท้าผ้าใบเหล่านั้นแล้วเดิน - คุณสามารถไปถึงเป้าหมายที่ 4, 400 เป้าหมายได้ง่ายๆเพียงเดินไปรอบ ๆ ออฟฟิศของคุณ
4 คุณอาจประสบกับสิวอีกครั้ง
Shutterstock
คิดว่าคุณมีปัญหาเรื่องผิวพรรณในโรงเรียนมัธยมบ้างไหม? อาจมีการตรวจสอบความเป็นจริง “ สิวสำหรับผู้ใหญ่เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิงในวัย 40 ปีและเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน” Inna Knyazevych ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่ In-Glow Med Spa ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว
โชคดีที่มีการรักษาอยู่ “ สามารถรักษาได้ด้วยยาตามใบสั่งแพทย์หรือการผสมผสานระหว่างการดูแลประจำวันและการล้างผิวอย่างมืออาชีพ” เธอกล่าว "เนื่องจากผิวในยุค 40 ของคุณยังขาดน้ำได้จึงควรมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรไบโอติกและเปลือกต้นวิลโลว์พวกมันอ่อนโยนกว่าธรรมชาติและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการแห้งมากเกินไปซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่มีกรดซาลิไซลิก"
5 คุณอาจพบว่าผมร่วง…หรือผมในสถานที่แปลก ๆ
Shutterstock
ไม่ไม่ใช่แค่ผู้ชายที่มีปัญหาผมร่วงเมื่ออายุมากขึ้น แต่เป็นผู้หญิงเช่นกันทุกคนต้องขอบคุณการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของคุณ “ การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้ผมร่วงได้” Knyazevych กล่าว
และอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมผู้หญิงกว่า 40 คนก็สามารถพบกับผมที่โผล่ขึ้นมาในสถานที่ที่พวกเขาไม่เคยมีมาก่อน "ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมบนใบหน้าและร่างกาย" Knyazevych กล่าวเสริม "ทั้งคู่ส่งผลกระทบต่อความภาคภูมิใจและความมั่นใจในตนเองของเรา แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษาที่ถูกต้อง"
6 ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงของคุณอาจส่งผลกระทบต่อปากของคุณ
Shutterstock
ดูเหมือนว่าฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปในยุค 40 ของคุณจะเก็บค่าใช้จ่าย ทุกอย่าง นอกเหนือจากการยุ่งกับผมของคุณพวกเขายังสามารถส่งผลกระทบต่อปากของคุณ "สี่สิบเป็นอายุที่ผู้หญิงบางคนเริ่มประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเนื่องจากเยื่อบุในช่องปากมีตัวรับฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนส่งผลโดยตรงต่อช่องปาก" Sonya Krasilnikov, ท.บ., ผู้ร่วมก่อตั้งและทันตแพทย์ทั่วไปด้านเครื่องสำอาง นครนิวยอร์ก "การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจรวมถึงอาการปากแห้ง, อาการแสบร้อนในปาก, โรคฟันผุ, โรคปริทันต์และการเปลี่ยนแปลงของรสชาตินั่นคืออาการทั้งหมดที่ควรได้รับการประเมินโดยแพทย์และทันตแพทย์ของคุณ"
7 คุณควรรู้จักเต้านมของคุณในระดับใหม่
Shuttrerstock
ณ จุดนี้คุณอาจไม่เคยคิดเลยว่าเต้านมของคุณจะหนาแน่นแค่ไหน แต่ตาม Nancy Elliott, MD, ศัลยแพทย์ทรวงอกที่ Montclair Breast Centre ในรัฐนิวเจอร์ซีย์นั่นเป็นสิ่งที่คุณจะต้องคุ้นเคย ในความเป็นจริงมันสามารถช่วยชีวิตคุณได้
“ สี่สิบเปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงมีเต้านมหนาแน่น - สิ่งที่ไม่ได้พิจารณาจากลักษณะที่หน้าอกหรือความรู้สึก แต่โดยการประเมินเนื้อเยื่อผ่านการตรวจเต้านม” เอลเลียตกล่าว "ผู้หญิงที่มีหน้าอกหนาแน่นมักเป็นผู้สมัครสอบเสริมเช่น MRI ซึ่งเป็นการทดสอบที่ละเอียดอ่อนกว่ามาก"
8 คุณควรนวดเต้านมทุกวันด้วยตัวเอง
Shutterstock
หากคุณยังไม่ได้นวดเต้านมด้วยตัวเองในแต่ละวันให้เปิดดูตามตารางเวลาเหมือนที่คุณทำสิ่งสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ "ฉันแนะนำให้ทำการนวดเต้านมทุกวันคุณควรรู้จักร่างกายของคุณดีกว่าคนอื่น" เอลเลียตกล่าว "มีอะไรผิดปกติหรือไม่มีอะไรที่ดูหรือรู้สึกแตกต่างกันบ้างกระตุ้นระบบน้ำเหลืองของคุณ! อย่าคิดว่ามันเป็น 'การตรวจหามะเร็ง' - คิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวันของคุณ
9 การยกเลิกการนัดหมาย mammogram ของคุณเป็นเรื่องไม่สำคัญ
Shutterstock
เมโยคลินิกเริ่มตั้งแต่อายุ 40 ปีขอแนะนำให้ได้รับ mammograms ประจำปีเพื่อตรวจสอบความผิดปกติของเต้านม ไม่หรอกพวกเขาไม่สนุก แต่การยึดตารางเวลาทำให้คุณแข็งแรง
“ เราต้องการหลีกเลี่ยงการรักษาพิษด้วยผลข้างเคียงตลอดชีวิตเช่นเคมีบำบัดวิธีที่ดีที่สุดในการทำมะเร็งคือการรักษามะเร็งให้ได้เร็วที่สุด: ระยะที่ 0, ระยะที่ 1, หรือระยะที่ 2 "เอลเลียตกล่าว "ห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของโรคมะเร็งที่เราพบนั้นจริง ๆ แล้วเป็นระยะที่ 0 ซึ่งเป็นมะเร็งไม่รุกรานที่เซลล์ผิดปกติไม่แพร่กระจายนอกท่อหรือ lobules เข้าไปในเนื้อเยื่อเต้านมรอบ ๆ ผู้หญิงเหล่านี้มักจะสามารถรักษาปัญหาของพวกเขาด้วย lumpectomy และใบสั่งยาห้าปีที่สามารถกำหนดเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากการวินิจฉัยมันเป็นความแตกต่างที่สำคัญ"
10 และคุณควรทบทวนประเภทของแมมโมแกรมที่คุณได้รับ
Shutterstock
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการคัดกรองที่ดีที่สุดควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสำนักงานที่คุณกำลังจะมีอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับงาน “ สิ่งอำนวยความสะดวกที่ยังคงใช้การตรวจเต้านมแบบ 2 มิติค่อนข้างตรงไปตรงมาไม่ได้ใช้เทคโนโลยีที่ดีที่สุดเท่าที่มีอยู่” เอลเลียตกล่าว "การตรวจเต้านมด้วยภาพสามมิติที่จับคู่กับผู้เชี่ยวชาญเต้านมเป็นการเพิ่มโอกาสในการตรวจหามะเร็งเต้านมในระยะแรกสุดและรักษาได้มากที่สุด"
11 คุณควรรู้จักประวัติครอบครัวของคุณ
Shutterstock
“ ผู้หญิงทุกคนควรรู้ประวัติครอบครัวของเธอเกี่ยวกับโรคมะเร็งและเธอควรแบ่งปันข้อมูลนี้กับผู้เชี่ยวชาญด้านเต้านมของเธอเพื่อตรวจสอบว่าเธอเป็นผู้สมัครสอบทางพันธุกรรมหรือไม่” เอลเลียตกล่าว "ประกันส่วนใหญ่จะจ่ายสำหรับการทดสอบทางพันธุกรรมหากคุณปฏิบัติตามแนวทางที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศ แต่คุณจำเป็นต้องรู้ประวัติครอบครัวของคุณ (แม่และพ่อ) เพื่อดูว่าเป็นตัวเลือกสำหรับคุณหรือไม่"
12 ค้นหาความเสี่ยงตลอดชีวิตส่วนตัวของคุณที่จะเป็นมะเร็งเต้านม
Shutterstock
ในขณะที่ประวัติครอบครัวทั่วไปของคุณมีความสำคัญดังนั้นการทราบถึงความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมตลอดชีวิตของคุณเอลเลียตกล่าว “ มะเร็งเต้านมหรือมะเร็งรังไข่มักเกิดจากการกลายพันธุ์ของยีน BRCA1 หรือ BRCA2 การกลายพันธุ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มความเสี่ยงของผู้หญิงในเรื่องเต้านมรังไข่ตับอ่อนมะเร็งผิวหนังและมะเร็งอื่น ๆ ” เธออธิบาย "ศูนย์เต้านมที่มีคุณภาพจะสามารถกำหนดคะแนนความเสี่ยงตลอดชีวิตซึ่งจะส่งผลกระทบไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สมัคร MRI หรือไม่ซึ่งเป็นหนึ่งในการทดสอบที่ละเอียดอ่อนที่สุด"
13 ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
Shutterstock
ปีการเจริญพันธุ์ที่สูงสุดของคุณอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของคุณ - ดังนั้นหากคุณต้องการตั้งครรภ์ในช่วงอายุ 40 ปีของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำเช่นนั้นในช่วงต้นทศวรรษที่เป็นไปได้ “ ภาวะเจริญพันธุ์ลดลงเมื่อผู้หญิงโตขึ้นโดยเริ่มลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงกลางทศวรรษที่ 30” Adeeti Gupta, MD ผู้ก่อตั้ง Walk-In GYN Care ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "ภาวะเจริญพันธุ์หลังอายุ 43 ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ"
14 ความเสี่ยงในการแท้งบุตรของคุณเพิ่มขึ้น
นอกจากความอุดมสมบูรณ์ของคุณที่ลดลงแล้วยังมีโอกาสที่จะเกิดสิ่งผิดปกติเพิ่มขึ้นหากคุณตั้งครรภ์ “ ผู้หญิงเกิดมาพร้อมกับจำนวนโอโอไซต์จำนวนคงที่ซึ่งลดลงตามอายุคุณภาพของไข่ก็ลดลงเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดข้อผิดพลาดของโครโมโซม” Gupta กล่าว "นี่อาจส่งผลให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของการแท้งบุตรนอกจากการสะสมข้อผิดพลาดทางพันธุกรรมในสระไข่เมื่อเวลาผ่านไปปัจจัยอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ และการรักษาทางการแพทย์และศัลยกรรมบางอย่างอาจลดคุณภาพของไข่ และโอกาสที่จะมีผลดีต่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับผู้หญิงอายุมากขึ้น"
15 คุณควรไปที่ OB-GYN บ่อยขึ้น
Shutterstock / Daniel M Ernst
ในอดีตคุณอาจเคยนัดหมาย OB-GYN ปีละครั้ง ในช่วงอายุ 40 ปีของคุณคุณอาจต้องการกำหนดเวลาการนัดหมายบ่อยขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อตรวจสอบอาการบางอย่างที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น
“ ในยุค 40 ของคุณผู้หญิงบางคนพบภาวะที่พบบ่อยมากขึ้น ได้แก่ endometriosis, fibroids, มีเลือดออกผิดปกติ, ประจำเดือนหนักและมีอาการวัยหมดประจำเดือน” Gupta กล่าว
16 คุณอาจประสบกับความใคร่ที่ลดลง
Shutterstock
หากแรงผลักดันทางเพศของคุณนั้นไม่ได้มีอยู่จริงในช่วงหลัง ๆ นี้นั่นไม่ใช่คุณ - มันคืออายุของคุณ “ ความใคร่ที่ลดลงสามารถทำให้ผู้หญิงบางคนในช่วงอายุ 40 ปียากและมีผลกระทบต่อความสัมพันธ์และความภาคภูมิใจในตนเองของพวกเขา” Gupta กล่าว “ ระดับเทสโทสเทอโรนเริ่มลดลงและหากผู้หญิงไม่ทันกับสมรรถภาพทางกายและจิตใจพวกเขาก็อาจเริ่มเห็นผลที่เกิดขึ้นกับสุขภาพทางเพศเช่นกัน”
17 ความแห้งในช่องคลอดอาจกลายเป็นปัญหาได้
Shutterstock
ความใคร่ในระดับต่ำไม่ใช่ปัญหาเดียวที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของคุณอาจทำให้เกิดใน 40s ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความแห้งกร้านในช่องคลอดซึ่งเป็นเรื่องปกติมากขึ้นหลังจากวัยหมดประจำเดือนตามโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่สามารถช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง
18 วิสัยทัศน์ของคุณอาจเริ่มแย่ลง
Shutterstock
หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในวิสัยทัศน์ของคุณนั่นเป็นเรื่องปกติ: ตาม American Optometric Association โดยปกติแล้วจะยากที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างชัดเจนในระยะใกล้เริ่มต้นในช่วงต้นถึงกลางทศวรรษที่ 40 ของคุณและนั่นอาจหมายถึงเวลาที่จะไป หมอตาจะได้รับแว่นตาหรือการติดต่อ คุณอาจต้องการแสงมากกว่าที่เคยเห็นมีปัญหากับแสงสะท้อนขณะขับขี่และพบกับการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นสี
19 การใช้ไหมขัดฟันกลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
Shutterstock
"'แปรงและขนอ่อนเมื่อคุณยังเด็กและคุณจะรักษาฟันเมื่อคุณแก่' เป็นคำพูดที่ฉันชอบ" Krasilnikov กล่าว
20 ฟันของคุณอาจเข้มขึ้น
เมื่อคุณเข้าสู่ยุค 40 อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรักษาผิวขาวของไข่มุกเอาล่ะสีขาว แน่นอนว่าสีสันที่มืดมนของพวกเขาคือการดื่มกาแฟมากเกินไป แต่มันก็เป็นเพียงบางสิ่งที่เลวร้ายลงตามอายุ
"ผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ควรรู้ว่าพวกเขาอาจสังเกตเห็นว่าฟันของพวกเขามีสีเข้มขึ้นเนื่องจากคราบและนิสัยการใช้ชีวิตในขณะที่เราอายุมากขึ้นแรงที่สะสมอยู่ในฟันทำให้แกนกลาง (เยื่อกระดาษ) ลดลงไปในฟัน ของฟันกราม "ร่วมกับการกินหรือดื่มอาหารและเครื่องดื่มที่มีคราบฟัน - รวมถึงไวน์อาหารเม็ดสีบางชนิดและโซดา - และการสูบบุหรี่ฟันอาจปรากฏเป็นสีเหลืองเนื่องจากคราบเหล่านั้นสะสมอยู่ในรูขุมขนของฟันและคราบชั้นในของเนื้อฟัน."
21 คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหงือก
Shutterstock
โรคเกี่ยวกับเหงือกหรือปริทันต์อักเสบมักเกิดจากสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีและอาจนำไปสู่การสูญเสียฟัน น่าเสียดายที่ความเสี่ยงของคุณเพิ่มขึ้นทุกอย่างเนื่องจากอายุฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป
“ ผู้หญิงมากกว่า 40 คนควรรู้ว่าความผันผวนของฮอร์โมนที่หมุนรอบวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคเหงือกมากขึ้น” เฉินกล่าว “ เมื่อฮอร์โมนโปรเจสเทอโรนและสโตรเจนโซเซ - เตตเตอร์ในยุค 40 ของเรามีผลต่อการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อเหงือกและเพิ่มปฏิกิริยาการอักเสบของคราบแบคทีเรียที่ฟันบนฟันการอักเสบที่เพิ่มขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญใน
22 คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะบดและกัดฟัน
“ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรรู้ว่าพวกเขามีความเสี่ยงที่จะถูกบดหรือกัดซึ่งอาจทำให้เกิดการเคลือบฟันและทำให้สูญเสียปริมาตรในช่องปากและสิ่งที่แนบมารอบ ๆ ฟัน” เฉินกล่าว "พฤติกรรมที่เหมาะสมกับการใช้งานอาจเกิดจากความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นซึ่งทั้งหมดเพิ่มขึ้นรอบ ๆ ความผันผวนของฮอร์โมนอันเนื่องมาจากการหมดประจำเดือนหรือหมดประจำเดือน" ใช่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านั้นทำให้เกิดปัญหากับฟันของคุณ
23 คุณอาจรู้สึกไม่สบายจากอาการท้องอืด
Shutterstock
คุณไม่ปลอดภัยจากอาการท้องอืดในทุกช่วงอายุ แต่ฮอร์โมนที่ผันผวนในวัย 40 ของคุณอาจทำให้มันเกิดขึ้นบ่อยครั้งขึ้น โชคดีที่มีสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้ “ การกักเก็บน้ำและอาการท้องอืดทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก” Knyazevych กล่าว “ มีคนไม่มากนักที่รู้ถึงพลังของการระบายน้ำเหลือง Endermologie - การบำบัดด้วยการนวดเนื้อเยื่อของร่างกายอย่างล้ำลึก
24 การปัดเศษอาการเป็นสิ่งที่อันตรายมากขึ้นกว่าเดิม
Shutterstock
เมื่อคุณอายุน้อยกว่าคุณอาจข้ามหมอถึงแม้ว่าคุณจะมีอาการแปลก ๆ ก็ตาม แต่ตอนนี้คุณอยู่ในช่วงอายุ 40 แล้วคุณควรนัดเวลาที่มีอะไรแปลก ๆ โผล่ขึ้นมา “ ในขณะที่ไม่ใช่อาการทุกอย่างที่ต้องได้รับการดูแลอย่างเร่งด่วนหากมีอะไรบางอย่างที่ยังคงหลงเหลือเพิ่มขึ้นอาการคันหรือมีเลือดออกให้ทำการนัดหมายเพื่อให้แพทย์ทำการประเมินอย่างเป็นทางการ” Barr กล่าว
25 ให้ความสนใจกับสิ่งที่ผิวของคุณพยายามบอกคุณ
Shutterstock / Africa Studio
คุณรู้ว่ามีรอยช้ำบอกคุณว่าคุณกระแทกเข้ากับบางสิ่งที่ยากเกินไปหรือไม่? นั่นไม่ใช่ข้อความเดียวที่ผิวของคุณส่งเมื่ออายุมากขึ้น
“ ในฐานะอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของคุณผิวของคุณเป็นหน้าต่างที่แท้จริงในการสะท้อนสภาวะสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ” Barr กล่าว "เมื่อคุณเห็นสิ่งต่าง ๆ บนผิวของคุณพวกมันจะรู้ตัวว่ามีอะไรบางอย่างที่ลึกลงไปในร่างกายของคุณและพวกเขาสามารถให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นและถ้าคุณสามารถปรับให้เข้ากับสิ่งที่ผิวของคุณพยายามบอกคุณ คุณสามารถดำเนินการเพื่อบำรุงให้ดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้นกับผิวที่คุณเข้ามา"
26 การให้การตรวจผิวหนังเป็นประจำนั้นเป็นสิ่งจำเป็น
Shutterstock
จากข้อมูลของ Barr พบว่ามะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งที่พบได้บ่อยที่สุดในโลกโดยมีผู้ป่วยรายใหม่ในแต่ละปีมากกว่ามะเร็งชนิดอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้เธอจึงบอกว่ามันสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่เพียง แต่รับการตรวจจากแพทย์ของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
“ ตรวจสอบตัวเองว่ามีจุดใหม่ ๆ ที่โดดเด่นจากคนอื่น ๆ ของคุณหรือจุดที่มีอยู่เดิมที่เติบโตเปลี่ยนแปลงหรือมีอาการคันหรือมีเลือดไหลออกมาอย่างต่อเนื่อง” เธอกล่าว "เพียงแค่ตรวจสอบผิวของคุณคุณก็สามารถช่วยชีวิตตัวเองได้"
27 คุณอยู่ในภาวะเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับ
Shutterstock
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นเรื่องธรรมดาอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีวัยกลางคนตามแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เมื่อคุณมีอายุครบ 40 ปีความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้นเท่านั้นและในที่สุดก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณทุกอย่างตั้งแต่ปัญหาโรคหัวใจไปจนถึงปัญหาฟัน
เมื่อคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพิ่มขึ้น "กรามเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อรับอากาศมากขึ้นซึ่งจัดแสดงโดยการบดฟัน" Chern กล่าว หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับกรามที่เหนื่อยล้าหรือฟันที่ไวต่อความรู้สึกคุณอาจต้องใส่ยามทันตกรรมเข้านอนและแก้ไขปัญหากับทันตแพทย์ของคุณ
28 เมแทบอลิซึมของคุณจะช้าลง
Shutterstock / Pixel-Shot
เมื่อคุณอายุมากขึ้นเมตาบอลิซึมของคุณจะเริ่มช้าลง นั่นหมายความว่าคุณ อาจ ไม่สามารถหลีกเลี่ยงนิสัยบางอย่างที่คุณมีในช่วงอายุ 20 และ 30 เพื่อช่วยในการสำรองข้อมูลคลีฟแลนด์คลินิกขอแนะนำให้เพิ่มการฝึกความต้านทานให้กับการออกกำลังกายของคุณโหลดโปรตีนเพิ่มอาหารรสเผ็ดลงในอาหารของคุณทำกิจกรรมแอโรบิกและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว
29 มันสำคัญกว่าที่เคยที่จะรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
Shutterstock
"การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี - ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 25 - การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยพืชและการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า" Elliott กล่าว "ผลข้างเคียง" ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและการจัดการที่ดีขึ้นด้วยผลประโยชน์เหล่านั้นมันเป็น win-win สำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงสถานะความเสี่ยงของพวกเขา"
30 ปากของคุณอาจรู้สึกแห้ง
Shutterstock
ปากของคุณรู้สึกแห้งกว่าปกติดังนั้นจะให้อะไร? "เมื่อเราอายุมากขึ้นเราผลิตน้ำลายน้อยลงและเนื่องจากความเจ็บป่วยบางอย่างเราจึงใช้ยาอย่างเป็นระบบมากขึ้นยาหลายรายการมีผลข้างเคียงซึ่งรวมถึงปากแห้งรู้จักดีในชื่อซีโรโทเมีย" นายพลกล่าว ในทางกลับกันปากแห้งอาจนำไปสู่การขัดขวางในฟันผุเพราะมีน้ำลายไหลไม่เพียงพอที่จะอาบน้ำฟันและกำจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโพรง
31 คุณควรใส่ใจกับสุขภาพกระดูกของคุณ
จากข้อมูลของ UnityPoint Health มวลกระดูกสูงสุดของคุณ - เมื่อกระดูกของคุณมีความหนาแน่นและความแข็งแรงสูงสุด - เริ่มลดลงในช่วง 40 ปีของคุณ เนื่องจากอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอวิตามินดีและออกกำลังกายเป็นประจำ
32 ช่วงเวลาของคุณอาจอยู่ใกล้กันมากขึ้น
Shutterstock
ช่วงเวลาที่ง่ายและอ่อนเยาว์ของวัยหนุ่มสาวของคุณอาจหยุดชะงักเมื่อคุณอายุครบ 40 ปี แต่คุณอาจต้องเผชิญกับปัญหาหลายอย่างที่คุณไม่เคยมีในทั้งสองด้านของสเปกตรัม
“ เมื่อผู้หญิงอายุ 40 ปีฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสั้นลงและในบางกรณีก็สูงขึ้นนั่นหมายความว่าช่วงเวลาของคุณจะเข้าใกล้กันมากขึ้นและหนักขึ้น” กัปต้ากล่าว “ สำหรับผู้หญิงบางคนเมื่อพวกเขาเข้าใกล้วัยหมดประจำเดือนคลื่นกระชากอาจจะน้อยลงเรื่อย ๆ ระหว่างที่นำไปสู่ช่วงเวลาที่น้อยลงและน้อยลงและข้ามช่วงไป”
33 ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเสมอ
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นมันก็ง่ายที่จะติดตามสิ่งที่คนอื่นพูดว่าดีที่สุดสำหรับ "ใครบางคนอายุของคุณ" ในความเป็นจริงคนเดียวเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณคือคุณ (และแพทย์ของคุณ) “ ปรับตัวเข้ากับร่างกายของคุณและคำนึงถึงวิธีการตอบสนองต่ออาหารไลฟ์สไตล์และสภาพแวดล้อมของคุณ” Barr กล่าว "นั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ"
34 คุณไม่ควรกลัวที่จะเรียกร้องให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพมากขึ้น
ตามที่เอลเลียตหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในยุค 40 ของคุณคือการเรียกร้องจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณมากขึ้น - และไม่เคยรู้สึกแย่กับมัน “ ผู้หญิงควรได้รับข้อมูลที่แม่นยำและละเอียดที่สุดซึ่งรวมถึงการอ่านภาพทางการแพทย์ของเธออย่างแม่นยำ” เอลเลียตกล่าว "ผู้หญิงควรเรียกร้องให้มีผลทันทีและพบกับนักรังสีวิทยาผู้หญิงต้องเป็นผู้ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพสถานที่ที่มีคุณภาพควรสามารถรองรับคำขอที่สมเหตุสมผลเหล่านี้ได้"
35 สุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณ
Shutterstock
บางครั้งอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่อาจปรากฏขึ้น แต่นั่นคือสิ่งที่ไกลที่สุดจากความจริง "คุณสามารถควบคุมสุขภาพของคุณได้" Elliott กล่าว “ ในขณะที่ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ - รวมถึงประวัติครอบครัวและชาติพันธุ์ - มีสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อลดความเสี่ยงของคุณได้”
36 คุณต้องใช้เวลาในการขจัดความเครียด
Shutterstock
ตลอดอายุ 20 และ 30 ปีคุณจะได้รับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาชีพการงานความสัมพันธ์ของคุณหรือการเลี้ยงครอบครัวคุณอาจเคยชินกับความรู้สึกสับสนเล็กน้อย ตอนนี้ให้แน่ใจว่าคุณสละเวลาเพื่อต่อสู้กับความตึงเครียดที่ถูกคุมขัง - มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกถึงมันอย่างแท้จริง
"คนจำนวนมากในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไปถึงจุดสูงสุดในอาชีพของพวกเขาและด้วยบทบาทการจัดการที่ยาวนานหลายชั่วโมงในสำนักงานและความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก" Krasilnikov กล่าว "โดยทั่วไปแล้วความเครียดจะนำไปสู่การนอนกัดฟันซึ่งเป็นเงื่อนไขหนึ่งที่ clenches และบดฟันของพวกเขาโดยไม่รู้ตัวซึ่งจะนำไปสู่การสึกหรอของเคลือบฟัน, ความไว, อาการปวดกรามและปวดหัว"
37 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเล็ก ๆ มีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด
Shutterstock
เมื่อคุณยุ่งมาก ๆ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือทำอาหารโฮมเมดที่มีสุขภาพดีก็สามารถนำมาวางไว้ที่ก้นหลังได้ แต่อย่างที่ Krasilnikov อธิบายนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด ไม่เพียง แต่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีความสุขมากขึ้น แต่ยังเป็นบทเรียนการเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ หากคุณมี
"สี่สิบเป็นคนใหม่ 30 คนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่กำลังมีลูกเข้าสู่วัย 40 ปีด้วยเด็กเล็ก ๆ จะมีความเครียดมากขึ้นและมีเวลาน้อยลงสำหรับนิสัยที่มีสุขภาพดีและการไปพบแพทย์" Krasilnikov กล่าว "จำไว้ว่าเด็ก ๆ เรียนรู้ได้ดีที่สุดจากตัวอย่างดังนั้นแสดงให้พวกเขาเห็นว่าการแปรงและขนอ่อนเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องปลูกฝังนิสัยที่ดีในตัวพวกเขาตลอดชีวิต"
38 คุณอาจต้องการเติมโอเมก้า 3 ของคุณ
Shutterstock
การได้รับกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่เพียงพอ - เช่นจากเมล็ดเชีย, ถั่วและสาหร่ายเกลียวทอง - ไม่เพียง แต่สำคัญต่อการทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง พวกเขายังช่วยต่อสู้กับปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นกับอายุ
"Omega-3s มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีโรคเรื้อรังหลายชนิดมีรากมาจากการอักเสบและการลดกระบวนการอักเสบนี้อาจช่วยป้องกันอาการและอาการมากมายในร่างกายรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด" Leah Gordon, ND กล่าว ที่ปรึกษาด้านสุขภาพ naturopathic ที่ Needed "โอเมก้า -3s อาจเป็นปัจจัยหลักในการป้องกันภาวะการอักเสบอื่น ๆ เช่นอาการปวดประจำเดือนปวดข้อซึมเศร้าและอาการหมดประจำเดือนในขณะที่ผู้หญิงเดินทางเข้าสู่ช่วงทศวรรษหลังของชีวิต"
39 สิ่งสำคัญคือการทำให้สุขภาพของคุณมีความสำคัญ
Shutterstock
ตาม Barr แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำแนวทางและคำแนะนำการรักษาตามหลักฐานในโลก แต่ในความเป็นจริง มันขึ้นอยู่กับคุณ.
“ ในตอนท้ายของวันคุณต้องเต็มใจที่จะลงทุนเวลาพลังงานและทรัพยากรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ” Barr กล่าว "ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จและตั้งใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณจากนั้นเริ่มดำเนินการทุกวันเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย"
40 ความคิดเห็นที่สองไม่ใช่เรื่องเสียเวลา - พวกเขาฉลาด
Shutterstock
ในอดีตคุณอาจคิดว่าการได้รับความเห็นที่สองเป็นการเสียเวลา แต่ในขั้นตอนนี้ในชีวิตของคุณอย่ากลัวที่จะก้าวขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
“ ร่างกายของคุณชีวิตของคุณการตัดสินใจของคุณ” Barr พูด "ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของปัญหาและขอบเขตความเชี่ยวชาญของแพทย์ความรู้ความเข้าใจและคำแนะนำในการรักษาอาจแตกต่างกันดังนั้นอย่ากลัวที่จะแสวงหาความเห็นที่สองเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจในการตัดสินใจขั้นสุดท้ายสำหรับสุขภาพของคุณ " และสำหรับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ต้องระวังให้ตรวจสอบ 50 สัญญาณเงียบที่คุณไม่แข็งแรงเท่าที่คุณคิด
