ก่อนอื่นมันปวดไหล่ ถัดไปเป็นปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารของคุณ จากนั้นก็เป็นอาการปวดหลังที่ทรุดโทรม แล้วมันก็เป็นความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และจากนั้นและจากนั้นและจากนั้น…
มันเป็นธรรมดาที่เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง - และเมื่อคุณผ่าน 4-0 ครั้งใหญ่คุณ จะ เริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น ยุค 40 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบในการรับการศึกษาเกี่ยวกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สำคัญและอาจมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบ้าง ต่อไปนี้เป็น 40 สิ่งที่ทุกคนควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพของเขาหากเขาต้องการที่จะอยู่ต่อไปอีกหลายปี
1 คุณควรยืนกรานที่จะสวมใส่ครีมกันแดดมากขึ้น
Shutterstock
“ ผิวของผู้ชายนั้นหนาขึ้นตามธรรมชาติและมีคอลลาเจนมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นการผลิตคอลลาเจนจะลดลงและผู้ชายในยุค 40 เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงมากมายเช่นกันหากความจริงบางอย่างของพวกเขาโดดเด่นกว่าเช่น "ผู้ชายมักจะระมัดระวังเรื่องแสงแดดน้อยกว่าและไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้น"
2 ความเครียดสูงกำลังทำลายล้างผิวของคุณ
Shutterstock
ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างจริงจังมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูงโรคหัวใจความวิตกกังวลโรคทางเดินอาหารและปัญหาอื่น ๆ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าว เมื่อคุณอายุมากขึ้นการใช้ชีวิตที่มีความเครียดสูงสามารถปรากฏบนผิวหนังของคุณได้เช่นกัน “ ความหมองคล้ำความกังวลอีกอย่างสำหรับผู้ชายหลังจาก 40 เป็นผลมาจากระดับความเครียดสูงและผอมบางผิว” Knyazevych กล่าว "ครีมบำรุงรอบดวงตาที่มีวิตามินเคสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้"
3 ฮอร์โมนของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง
Shutterstock
ผู้ชายอาจไม่พบวัยหมดประจำเดือนเหมือนผู้หญิง แต่คุณ จะได้ สัมผัสกับฮอร์โมนกะที่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ ตามที่ Mayo Clinic ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมักลดลงเฉลี่ย 1% ต่อปีหลังจาก 30 ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณอายุครบ 40 ปีระดับของคุณจะลดลงอย่างแน่นอน ด้วยวิธีนี้สามารถเปลี่ยนการทำงานทางเพศรูปแบบการนอนหลับเพิ่มไขมันในร่างกายและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้าและขาดแรงจูงใจหรือความมั่นใจในตนเอง - ทุกสิ่งที่แพทย์ของคุณสามารถช่วยที่อยู่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดีที่สุด
4 สุขภาพจิตของคุณควรให้ความสำคัญสูงสุด
Shutterstock
โดยทั่วไปคุณรู้สึกกระวนกระวายและเหนื่อยล้าหรือไม่? อาจเป็นเพราะภาวะซึมเศร้า - สิ่งที่มีผลต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 14.8 ล้านคน อ้างอิงจาก Johns Hopkins Medicine การปล่อยให้สิ่งที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ - มากกว่าอารมณ์ของคุณ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด, ปัญหาหลัง, โรคไขข้อ, โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
5 คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งในช่องปาก
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพบางอย่างมักเพิ่มขึ้นรวมถึงปัญหาในปาก “ ผู้ชายอายุมากกว่า 40 ควรรู้ว่าพวกเขามีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งในช่องปาก” Inna Chern, DDS จากทันตกรรมทั่วไปของนิวยอร์กกล่าว "มันมักจะเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์หนักนอกจากนี้นักวิจัยได้ระบุว่า HPV กำลังเพิ่มขึ้นและมีการแสดงออกของสายพันธุ์บางอย่างที่ทำให้เกิดมะเร็งในช่องปาก"
6 การใช้ไหมขัดฟันมีความสำคัญยิ่งกว่าที่เคยแม้ว่าจะเกลียดก็ตาม
Shutterstock
หากมีสิ่งใดที่คนส่วนใหญ่เห็นด้วยกับการดูถูก แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่ารำคาญที่จะทำ แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านสุขอนามัยในช่องปากของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น
"สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อสุขภาพฟันของพวกเขาคือการใช้เวลาสี่นาทีต่อวันในการแปรงฟัน: สองนาทีในตอนเช้าและสองในตอนกลางคืนและอีกหนึ่งนาทีที่จะทำให้ฟันของพวกเขา" Sonya Krasilnikov, DDS ผู้ร่วมก่อตั้งและเครื่องสำอางทั่วไปกล่าว ทันตแพทย์ที่ Dental House ในนิวยอร์กซิตี้ "เมื่อทำอย่างถูกต้องเราจะเห็นผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่รักษาฟันตามธรรมชาติของพวกเขาในภายหลังและในชีวิต"
7 ยาของคุณอาจก่อให้เกิดปัญหาอื่น ๆ
Shutterstock
ยาใช้งานได้ค่อนข้างดีในการช่วยให้ผู้คนจัดการกับปัญหาสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น โชคดีถ้าคุณยังเปิดใจอยู่กับหมอคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
"ชายในวัย 40 ปีของพวกเขาเริ่มทานยาสำหรับปัญหาสุขภาพที่หลากหลายและยาที่ใช้กันทั่วไปจำนวนมากทำให้เกิดอาการปากแห้งหรือที่รู้จักกันในชื่อซีโรโทเมีย" Krasilnikov กล่าว “ การมีอาการปากแห้งไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกอึดอัดเท่านั้นมันยังทำให้การเคี้ยวอาหารมีความท้าทายทำให้เกิดกลิ่นปากและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโพรง”
8 คุณเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต
Shutterstock
คุณไม่ต้องการให้เราบอกคุณว่านิ่วในไตนั้นไม่สนุก วัตถุแข็งซึ่งทำจากสารเคมีในปัสสาวะของคุณอาจเกิดจากทุกอย่างตั้งแต่การดื่มน้ำไม่เพียงพอไปจนถึงการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มหรือหวานมากเกินไป แต่อายุก็สามารถเป็นปัจจัยได้เช่นกัน จากรายงานของ National Kidney Foundation พบว่าความเสี่ยงในชีวิตสูงขึ้นในผู้ชาย - 19 เปอร์เซ็นต์เทียบกับ 9% ในผู้หญิง - และตอนแรกมักจะเกิดขึ้นหลังอายุ 30 เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น ความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและโรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงเท่านั้น
9 การรู้ประวัติครอบครัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
Shutterstock
เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องทำความเข้าใจกับประวัติครอบครัวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงสูง
“ ในช่วงอายุนี้ประวัติครอบครัวของโรคต่าง ๆ เช่นโรคหัวใจมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมากมีความสำคัญอย่างยิ่งประวัติครอบครัวเช่นนี้จะช่วยให้การตรวจคัดกรองสุขภาพที่เหมาะสมโดยตรงตามอายุที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย” Ryan Berglund, MD, ระบบทางเดินปัสสาวะ ผู้เชี่ยวชาญที่คลินิกคลีฟแลนด์ "การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมีความสำคัญอย่างยิ่งในกลุ่มอายุนี้สำหรับผู้ป่วยที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ"
10 คุณอาจเริ่มทำผมร่วง
Shutterstock
การวิจัยพบว่าการร่วงโรยของชาย androgenetic ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียเส้นผมในผู้ชายมีผลต่อผู้ชาย 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์เมื่ออายุครบ 50 ปี เนื่องจากการพบว่าโรคผมร่วงแบบชาย androgenetic นั้นมักจะถือเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นความแข็งของหลอดเลือดแดงและโรคหลอดเลือดหัวใจจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะพาไปพบแพทย์
11 คุณสามารถเริ่มสัมผัสกับสิวผู้ใหญ่
Shutterstock
ผมร่วงเป็นเรื่องหนึ่ง แต่คุณก็อาจพบกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาของคุณในช่วงอายุ 40 ปี: สิวมากขึ้น “ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ผู้ชายต้องเผชิญอาจส่งผลให้เกิดสิวสำหรับผู้ใหญ่” Knyazevych กล่าว "มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่ผิวหนังจะไวมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเป็น rosacea ในวัยนี้"
12 การสอบผิวหนังประจำปีควรจะต้อง
Shutterstock
มีการตรวจร่างกายประจำปีของคุณกี่ครั้ง? ครั้งต่อไปที่คุณตั้งค่าขอให้แพทย์ตรวจฝ้ากระและไฝของคุณด้วย "หนึ่งในวิธีปฏิบัติที่สำคัญที่สุดหลังจากอายุ 40 ปีควรเป็นการตรวจสภาพผิวประจำปี" Knyazevych กล่าว "มันอาจช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริง"
13 อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องลงทุนอย่างเต็มที่
14 คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มวิตามินดีและแคลเซียม
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นการใส่ใจกับสุขภาพกระดูกของคุณจะทวีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้กระดูกของคุณดีและแข็งแรงมีความต้องการอาหารบางอย่างที่ควรทราบ
“ สุขภาพของกระดูกเป็นสิ่งที่เราต้องรักษาเมื่อเราแก่ขึ้นและด้วยส่วนผสมของอาหารเพื่อสุขภาพและวิตามินและอาหารเสริมคุณสามารถลดความเสี่ยงของการสูญเสียมวลกระดูกและโรคกระดูกพรุนได้” Angie Kuhn, RDN ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของ โภชนาการสำหรับบุคคลโภชนาการใน Snoqualmie, Washington "สารอาหารที่สำคัญสำหรับกระดูก ได้แก่ วิตามินดีและแคลเซียมและการขาดวิตามินดีอาจกลายเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณอายุมากขึ้น"
15 ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
Shutterstock
ผู้ชายหลายคนคิดว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลจนกว่าพวกเขาจะอายุ 50 แต่นั่นไม่ใช่กรณี ในความเป็นจริงการรอคอยอาจทำให้คุณมีปัญหาสุขภาพในอนาคต ตามคลีนิกคลีนิกคลินิกควรตรวจวัดระดับโคเลสเตอรอลรวมทุก ๆ ห้าปีเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ดังนั้นควรสอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระดับของคุณตอนนี้ หากหลอดเลือดแดงของคุณเริ่มอุดตันคุณอาจเสี่ยงชีวิต
16 คุณมีความเสี่ยงสูงกว่าสำหรับ TMD
17 คุณอาจต้องเพิ่มโอเมก้า -3 ในปริมาณที่มากขึ้น
Shutterstock
“ โอเมก้า -3s มีความสำคัญในทุกช่วงชีวิตพวกเขาสนับสนุนการทำงานที่สำคัญในร่างกายตั้งแต่สมองผิวหนังตาและสุขภาพหัวใจไปจนถึงการควบคุมฮอร์โมนการตอบสนองการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ” Leah Gordon, ND กล่าว ที่ปรึกษาด้านสุขภาพ naturopathic ที่ Needed "การศึกษาเมตาหลายครั้งยังชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า -3s สนับสนุนคุณภาพของตัวอสุจิและความคิดตามธรรมชาติ"
18 อาการปวดเมื่อยและเจ็บปวดสามารถส่งสัญญาณปัญหาสุขภาพ
Shutterstock
เมื่อคุณอายุน้อยกว่าคุณอาจมีความคิดที่ดีว่าอาการปวดเมื่อยมาจากไหน ตอนนี้คุณอยู่ในวัย 40 ปีแล้วคุณอาจต้องการลองดูป๊อปอัพที่ถูกเช็คเอาท์: ร่างกายของคุณอาจพยายามที่จะบอกอะไรคุณ
Keira L. Barr, MD, ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่สุขภาพของ Resilient Health Institute กล่าวว่าแม้จะไม่ได้มีอาการหรืออาการใด ๆ ก็ตามที่คุณต้องได้รับความสนใจ "ชีวิตไม่ว่างและคุณอาจถูกไล่ออกจากการปวดเมื่อยปวดหรือจุดที่กำลังเติบโตหรือเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราปกติ แต่นี่คือสิ่งที่: ความเจ็บปวดและการเปลี่ยนแปลงผิวเป็นสัญญาณที่ร่างกายของคุณต้องการความสนใจเมื่ออยู่ใน สงสัยให้ตรวจสอบและสนับสนุนให้ตัวเองทำการทดสอบตามความเหมาะสม"
19 มันสำคัญมากที่จะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง
Shutterstock
คุณดูแลหัวใจของคุณดีหรือไม่? จากข้อมูลของ National Institute on Aging เมื่อคุณอายุคุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจล้มเหลวหรือโรคหัวใจโดยมีความเสี่ยงสูงสุดเมื่ออายุ 65 ปีขึ้นไป นั่นหมายความว่าขณะนี้เป็นเวลาที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณรักษาหัวใจให้แข็งแรงเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อลดความเสี่ยงในอนาคต
20 คุณต้องเลิกสูบบุหรี่และทุกครั้ง
Shutterstock
หากคุณยังคงสูบบุหรี่เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีก็ถึงเวลาเลิกสูบบุหรี่แล้ว จากข้อมูลของ National Institute on Aging เป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ ด้วยการออกจากตอนนี้คุณจะลดความเสี่ยงของทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองไปจนถึงมะเร็งในอนาคต
21 การปรับร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
Shutterstock
หากการออกกำลังกายเจ็บอย่าทำเช่นนั้น หากอาหารใหม่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงให้หยุดกินแบบนั้น ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะลองและทำสิ่งที่เป็นที่นิยม - ถึงเวลาที่ต้องฟังร่างกายของคุณและค้นหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับ คุณ
“ เพียงเพราะโซเชียลมีเดียกำลังทำให้กระแสแฟชั่นแนวโน้มหรือการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้รูปร่างดีขึ้นหรืออายุยืนยาวขึ้นไม่ได้ทำให้มันเป็นจริง…และแน่นอนว่ามันจะไม่เป็นจริงสำหรับคุณ” Barr กล่าว. "ปรับร่างกายของคุณและคำนึงถึงวิธีการตอบสนองต่ออาหารการออกกำลังกายการดำเนินชีวิตและการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม - รวมถึงคุณภาพของอากาศน้ำและระดับ EMF ของคุณ - เป็นความจริงเพียงอย่างเดียวที่สำคัญสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ"
22 คุณต้องดูแลโรคเหงือกอักเสบใด ๆ
Shutterstock
“ ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรรู้ว่าโรคเหงือกอักเสบที่ไม่ได้รับการรักษานั้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหลอดเลือดและหัวใจรวมถึงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง” เชอร์กล่าว "โรคหัวใจเป็นปัญหาสำคัญในผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปีและมีการเพิ่มแบคทีเรียและการอักเสบในปากเพื่อเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจแบคทีเรียและเซลล์การอักเสบเข้าสู่กระแสเลือดเนื่องจากหลอดเลือดของปากและติดอยู่ใน เรือเข้าและออกจากหัวใจ"
23 การออกกำลังกายไม่ใช่ความหรูหรา - เป็นสิ่งจำเป็น
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นผู้ชายมักพบกับความสามารถแอโรบิคที่ลดลงหลอดเลือดที่แข็งแรงการสูญเสียกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่คุณไม่สามารถหยุดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวว่าคุณสามารถทำให้ช้าลงได้ด้วยการออกกำลังกายที่คุณรัก แทนที่จะมองว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อให้ดูดีลองคิดว่ามันเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากกว่า
24 คุณควรคิดถึงสุขภาพต่อมลูกหมากของคุณ
Shutterstock
สุขภาพของต่อมลูกหมากเป็นสิ่งที่คุณควรนำไปพบแพทย์หากสมาชิกในครอบครัวของคุณมีปัญหาในอดีต “ ในขณะที่มีข้อเสนอแนะการแข่งขันเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้นการคัดกรองมะเร็งต่อมลูกหมากก็ควรจะหารือกับแพทย์หลักของคุณในยุค 50 ของคุณ - แม้ก่อนหน้านี้มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก "Berglund กล่าว
25 คุณควรเพิ่มโปรไบโอติกของคุณ
Shutterstock
หากคุณยังไม่ได้กินอาหารหมักดองเช่นกิมจิกะหล่ำปลีดองและมิโซะเป็นประจำให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรไบโอติกมากพอที่จะตรวจสุขภาพของลำไส้
“ คุณควรเพิ่มปริมาณโพรไบโอติกเมื่ออายุมากขึ้นขณะที่มีโปรไบโอติกอยู่ในอาหาร แต่ก็มีอีกหลายสายพันธุ์ที่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมซึ่งรวมถึงการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพกระเพาะอาหารด้วย "Kuhn กล่าว “ ในขณะที่สายพันธุ์โปรไบโอติกปรับปรุงสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในระบบทางเดินอาหารของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย - ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
26 ถามแพทย์เกี่ยวกับความต้องการวิตามินของคุณ
Shutterstock
การทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการโภชนาการที่ชาญฉลาดสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นตั้งแต่แรก “ เมื่อผู้ชายมีอายุมากขึ้นพวกเขาอาจใช้ยาตามใบสั่งแพทย์มากกว่า แต่ก็มีประโยชน์ที่จะเพิ่มปริมาณวิตามินและอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับความต้องการเฉพาะของพวกเขา” Kuhn กล่าว
27 การอยู่ต่อสังคมจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
Shutterstock
ตารางงานที่ยุ่งและความเครียดที่มากทำให้ยากที่จะมีเวลาใช้เวลากับเพื่อน แต่ความเหงาไม่ดีสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมาก: จากการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA ความเหงาไม่เพียงทำให้กิจกรรมประจำวันยากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
28 คุณต้องท้าทายตัวเองต่อไป
หลังจากทำงานทั้งวันคุณอาจกลับบ้านและดูโทรทัศน์หรือเลื่อนดูโทรศัพท์ของคุณ ให้ลองทำสิ่งที่ทำให้สมองของคุณทำงาน - เช่นการอ่านทำปริศนาหรือเล่นเกม จากการศึกษาในปี 2001 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings ของ National Academy of Sciences ของสหรัฐอเมริกาการ ทำเช่นนี้สามารถช่วยให้จิตใจของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นและช่วยต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์
29 คุณมีแนวโน้มที่จะหยุดหายใจขณะหลับ
Shutterstock
ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าพวกเขากำลังหยุดหายใจขณะหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อการหายใจของคุณหยุดและเริ่มตลอดทั้งคืนและสามารถอธิบายการกรนเสียงดังหรือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง และตามที่เฉินกล่าวว่าผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมีแนวโน้มที่จะเป็นสองถึงสามเท่า
"ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีความสัมพันธ์กับโรคหัวใจเบาหวานโรคซึมเศร้าความวิตกกังวลน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการนอนกัดฟันและปากแห้งทันตแพทย์มักเป็นคนแรกที่วินิจฉัยหรือสงสัยว่าหยุดหายใจขณะหลับเพราะเรามองไปที่ปากและคอตลอดวัน" Chern กล่าว “ ผู้ปฏิบัติงานทันตกรรมหลายคนกำลังทำอุปกรณ์ช่วยในการลดความผิดปกติซึ่ง ได้แก่ การนอนกรนนอนไม่หลับนอนไม่หลับและความรู้สึกทั่วไปของการเหนื่อยตลอดทั้งวัน”
30 คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
Shutterstock
มาพูดกันเถอะ: คนส่วนใหญ่คร่ำครวญกางเกงหัวเราะสักครู่หรือสองครั้ง ในขณะที่คุณมีอายุมากขึ้นปัสสาวะเล็ดหรือไม่ก็รั่วปัสสาวะโดยไม่ตั้งใจเกิดขึ้นบ่อยครั้งกว่า จากรายงานของ Michigan Medicine พบว่าปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยครั้งในผู้สูงอายุที่มีอายุน้อยกว่าและอาจเป็นปัญหาระยะสั้นหรือนาน ๆ หากคุณกำลังประสบปัญหาคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีในการควบคุมไม่ว่าจะเป็นการรับประทานยาออกกำลังกายหรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเช่นลดคาเฟอีน
31 คุณควรทำการทดสอบอัณฑะด้วยตนเอง
32 หยุดดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ
Shutterstock
ย้อนกลับไปในวันนั้นคุณอาจจะทิ้ง Brewskis สักสองสามตัวโดยไม่ลังเล ตอนนี้อาการเมาค้างกำลังพยายามบอกคุณบางอย่าง: ร่างกายของคุณไม่สามารถจัดการกับการดื่มเหล้าได้อีกแล้ว เพื่อสุขภาพที่ดีต่อไปอีกหลายปีสถาบันแห่งชาติเรื่องอายุ (Aging) กล่าวว่าผู้ชายควรดื่มมากที่สุดสองเครื่องดื่มต่อวันและ - เพียงแค่ FYI - เครื่องดื่มหนึ่งเครื่องหมายถึงกระป๋องขนาด 12 ออนซ์หนึ่งขวดหรือเบียร์หนึ่งแก้ว ไวน์ไม่ใช่ทั้งแพ็คหรือขวด
33 การนอนหลับไม่ได้มีไว้เพื่อความสวยงามอีกต่อไป
Shutterstock
แน่นอนว่าการนอนหลับช่วยกำจัดถุงใต้ตาเพื่อให้คุณสามารถสร้างความประทับใจในการประชุมการทำงานของคุณโดยไม่ต้องมองว่าคุณตื่นขึ้นมาทุกชั่วโมง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น
"การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยควบคุมจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายและสร้างฮอร์โมนต่อต้านริ้วรอยและสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเมลาโทนินกลูตาไธโอนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีบทบาทในการต่อสู้กับความเสียหายของ DNA มะเร็งมะเร็งโรคเรื้อรัง ฟังก์ชั่นกั้นผิวของคุณ "Barr พูด "เมื่อพูดถึงสุขภาพผิวโอกาสในการเกิดผื่นคันการติดเชื้อที่ผิวหนังริ้วรอยและความก้าวร้าวของโรคมะเร็งผิวหนังเพิ่มขึ้นเมื่อคุณภาพการนอนหลับและปริมาณลดลง"
34 คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวาน
Shutterstock
มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้แก่ น้ำหนักและประวัติครอบครัวของคุณ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คืออายุของคุณ จากรายงานของ Mayo Clinic ความเสี่ยงของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุครบ 45 ปีที่จริงแล้วรายงานสถิติโรคเบาหวานแห่งชาติระบุว่ามีผู้ป่วยโรคเบาหวานใหม่ 10.7 ล้านรายในช่วงอายุ 45 ถึง 64 ปี 2015 เพียงอย่างเดียว
35 การเปลือยเปล่าอาจช่วยชีวิตคุณได้
Shutterstock
“ มีเหตุผลว่าทำไมการเปลือยกายจึงสำคัญสำหรับคุณมากขึ้นกว่าเดิม” Barr กล่าว "คุณรู้หรือไม่ว่ามะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดทั่วโลกในความเป็นจริงในสหรัฐอเมริกา 1 ใน 5 คนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งผิวหนังอย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นสถิติแทนให้ตรวจสอบผิวของคุณทุกเดือน นั่นหมายความว่าจากบนลงล่างตั้งแต่หัวจรดเท้ารวมถึงรอยร้าวรอยแยกและเศษเล็กเศษน้อยทั้งหมดสำหรับจุดใด ๆ ที่กำลังเติบโตเปลี่ยนแปลงมีเลือดไหลออกมาอย่างต่อเนื่องและ / หรือโดดเด่น"
36 การจัดการความเครียดของคุณเป็นสิ่งจำเป็น
Shutterstock
สิ่งหนึ่งที่คุณอาจได้เรียนรู้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาก็คือความเครียดดูเหมือนจะไม่จางหายไป แต่มันก็รุนแรงขึ้นเท่านั้น เนื่องจากคุณอาจจะไม่สามารถบอกว่าซาโนร่าให้ดีคุณจะต้องเรียนรู้วิธีจัดการเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ สถาบันแห่งชาติเรื่องผู้สูงอายุกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการนั่งสมาธิออกกำลังกายและพูดคุยปัญหาของคุณกับคนใกล้ตัวหรือมืออาชีพ
37 วิสัยทัศน์ของคุณอาจแย่ลง
38 คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคเหงือก
Shutterstock
คุณไปหาหมอฟันบ่อยแค่ไหน? หากไม่ใช่ตารางที่แนะนำสองครั้งต่อปีคุณอาจทำให้สุขภาพแย่ได้
"ชายอายุมากกว่า 40 ควรรู้ว่าพวกเขามีความเสี่ยงสูงต่อโรคเหงือก" นายเฉินกล่าว “ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าชายสูงอายุมีนิสัยสุขอนามัยช่องปากที่ไม่ดีและพบทันตแพทย์บ่อยกว่าเพศหญิงเช่นอาการปวดข้อเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 40 ปีและอาจทำให้การแปรงและขนอ่อนขึ้นยากขึ้น”
39 คุณต้องคิดให้มากขึ้นในสิ่งที่คุณกิน
Shutterstock
แน่นอนว่าการคว้าเบอร์เกอร์ที่คุณโปรดปรานสำหรับมื้อกลางวันที่ร้านอาหารตามถนนจากสำนักงานของคุณนั้นอร่อย น่าเสียดายที่หัวใจของคุณไม่เหมือนกับมื้ออาหารที่เป็นมันเยิ้ม จากข้อมูลของ National Institute on Aging การทำให้อายุมากขึ้นหมายถึงการระมัดระวังสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ เพื่อให้สุขภาพหัวใจของคุณอยู่ในสภาพดีที่สุดควรทานน้ำตาลเกลือและไขมันทรานส์ในปริมาณที่น้อยลงและให้เน้นไปที่การใส่จานของคุณด้วยผลไม้และผักแทน
40 คุณต้องนำสุขภาพของคุณไปไว้ในมือของคุณเอง
Shutterstock
เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณแพทย์ของคุณสามารถทำอะไรได้มากมาย ในยุค 40 ของคุณเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องให้ความเป็นอยู่ที่ดีในระดับแนวหน้า
“ ลองนึกภาพความรู้สึกการมองและการแสดงที่ดีที่สุดของคุณทุกวันคุณทำได้ตั้งแต่วันนี้” Barr กล่าว "แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำแนวทางและคำแนะนำการรักษาตามหลักฐานได้ แต่เมื่อสิ้นสุดวันคุณต้องเต็มใจลงทุนเวลาพลังงานและทรัพยากรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการตั้งค่าตัวเอง เพื่อความสำเร็จและตั้งใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณจากนั้นดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งทุกวันเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย " และสำหรับวิธีการมากขึ้นที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้นในยุค 40 ของคุณและต่อไปนี้คือ 40 นิสัยที่น่าทึ่งที่จะนำมาใช้หลังจาก 40
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
