องค์ประกอบที่แตกต่างกันมากมายมีบทบาทต่อสุขภาพของคุณในขณะที่คุณมีอายุมากขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลงสุขภาพจิตของคุณอาจถูกโจมตีและความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดเพิ่มขึ้น ข่าวดีก็คือยังมีเวลาอีกมากในการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงเฟื่องฟูในอนาคตและผู้ที่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ดีกว่าคนที่ช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนสุขภาพของพวกเขาทุกวัน? นี่คือ 40 สิ่งที่พวกเขาหวังว่าผู้ป่วยของพวกเขาจะให้ความสนใจหลังจากอายุ 40
1 ความสัมพันธ์ของคุณ
Shutterstock
ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณโรแมนติกหรืออื่น ๆ มีบทบาทสำคัญเมื่อมันมาถึงสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น “ หลังจาก 40 ปีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่ทั้งเพื่อสุขภาพและความสุขของคุณคือคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณ” อเล็กซานดราสต็อคเวล ผู้เชี่ยวชาญการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ของแคลิฟอร์เนียกล่าว "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณที่ 50 เป็นตัวทำนายสุขภาพที่ดีกว่า 80 ระดับคอเลสเตอรอลและการทดสอบคัดกรองอื่น ๆ หากคุณยังไม่ได้ทำการฝึกอบรมการเจริญเติบโตส่วนบุคคลการฝึกชีวิตหรือการบำบัด
2 ระดับกิจกรรมของคุณ
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโรงยิมหนูเพื่อพัฒนาร่างกายของคุณให้ดีขึ้นกว่า 40 คุณเพียงแค่ต้องมีความกระตือรือร้นมากขึ้นช่วงเวลา - ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตใจของคุณ “ ส่วนใหญ่ของแรงบันดาลใจ 80-, 90- และ 100 ปีมีส่วนร่วมในการออกแรงที่มีความหมายเกือบทุกวัน แต่ไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะอายุที่ "สต็อกเวลพูดว่า “ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำการเพาะกายหรือการเดินป่าค้นหากิจกรรมที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ อยู่เสมอมันเป็นกุญแจสู่สุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีความยืดหยุ่นทางอารมณ์และความยืดหยุ่นในการคิด”
3 การใช้โทรศัพท์ของคุณ
Shutterstock
โทรศัพท์มือถือของคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ มันสามารถให้คอเทคโนโลยีทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นความวิตกกังวลของคุณและยังส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ "โซเชียลมีเดียสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อการนอนหลับคุณมีความตั้งใจที่จะตรวจสอบ Facebook หรือ Instagram เป็นเวลาห้านาทีและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าหายไป 50 นาที" Jerry Bubrick, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กซิตี้ บอกกับสถาบัน Mind Child “ คุณนอนไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงและเหนื่อยมากขึ้นในวันถัดไปคุณพบว่าการโฟกัสยากขึ้นคุณกำลังออกจากเกมและมันก็วนเวียนจากที่นั่น” ตรวจสอบว่าคุณใช้เวลากับโทรศัพท์ของคุณเป็นจำนวนเท่าไหร่ทุกวันจากนั้นลดการทำงานเพื่อให้มีสุขภาพจิต และ ร่างกายที่ดีขึ้น
4 สุขภาพลำไส้ของคุณ
Shutterstock
คุณมุ่งเน้นไปที่สุขภาพลำไส้ของคุณบ่อยแค่ไหน? เมื่อคุณมีอายุมากขึ้นควรอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการที่ต้องทำ "หลังจากพวกเขาอายุ 40 ปีลูกค้าของฉันหลายคนเสียใจที่ไม่ใส่ใจสุขภาพลำไส้ของพวกเขาสิ่งต่าง ๆ เช่นอาการท้องผูกท้องเสียเรื้อรังอิจฉาริษยาและการพ่นอาจกลายเป็นเรื่องปกติใหม่ได้" Inna Lukyanovsky, PharmD ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และลำไส้กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใน Marlboro รัฐนิวเจอร์ซีย์ "สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการอักเสบที่เงียบเรื้อรังซึ่งในที่สุดก็สามารถเป็นปัญหาได้มากขึ้นในภายหลังซึ่งปรากฏว่าเป็นโรคผิวหนังร้ายแรงโรคอ่อนเพลียเรื้อรังการสูญเสียสารอาหารและคุณภาพชีวิตที่ลดลง"
5 อารมณ์ของคุณ
Shutterstock
อย่าผลักอารมณ์ของคุณออกไป หากคุณให้ความสำคัญกับพวกเขามากขึ้นและนำพวกเขาไปสู่ระดับแนวหน้าเมื่ออายุมากขึ้นคุณจะสามารถมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น "ลูกค้าของฉันบางคนหลังจาก 40 หวังว่าพวกเขาใช้เวลาทำความเข้าใจอารมณ์ของพวกเขามากกว่าที่จะบรรจุขวดพวกเขาซึ่งเป็นวิธีที่จะเจ็บป่วยโดยตรง" Lukyanovsky กล่าว "การจัดการกับอารมณ์อย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณมีวิธีการและเครื่องมือต่าง ๆ ในการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ดังนั้นเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณ"
6 ระดับความเครียดของคุณ
iStock / seb_ra
ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบมากกว่าสุขภาพจิตของคุณหากคุณปล่อยให้มันอยู่นอกเหนือการควบคุม พลังงานของคุณไหล 90% ของการเข้ารับการตรวจจากแพทย์เพื่อรักษาความเครียดและการร้องเรียน " Keira L. Barr, MD, แพทย์ผิวหนังแบบองค์รวมใน Gig Harbor, Washington และผู้ก่อตั้งและหัวหน้าสุขภาพกล่าว เจ้าหน้าที่สถาบันสุขภาพยืดหยุ่น "ความเครียดสามารถมีส่วนร่วมในประเด็นต่าง ๆ เช่นปวดหัวความดันโลหิตสูงปัญหาหัวใจเบาหวานสภาพผิวหนังโรคหอบหืดโรคข้ออักเสบซึมเศร้าและความวิตกกังวล"
7 การผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปร่างกายของคุณจะสลายคอลลาเจนเร็วกว่าผลิตโปรตีน แต่มันก็สายเกินไปสำหรับผิวคุณแล้ว "คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของผิวของคุณเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกายและให้ความกระชับของผิวอีลาสตินเป็นโปรตีนที่พบได้ทั่วทั้งร่างกายที่ให้ความยืดหยุ่นกับผิวและเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของผิวหนัง, " Manish Shah, MD, ศัลยแพทย์พลาสติกและผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังในเดนเวอร์กล่าว "การลดลงของโปรตีนเหล่านี้อาจทำให้ผิวดูแก่ขึ้นริ้วรอยลึกและผิวดูมีชีวิตชีวาน้อยลงเพื่อรักษาคอลลาเจนและอีลาสตินที่คุณมีอยู่ให้ชุ่มชื่นชุ่มชื่นใช้ครีมกันแดดและกำจัดนิสัยที่สร้างความเสียหายเช่น การสูบบุหรี่และการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ"
8 ผิวของคุณโดยทั่วไป
Shutterstock
คุณตรวจผิวหนังอย่างถี่ถ้วนบ่อยแค่ไหน? และไม่เราไม่ได้หมายถึงการยืนอยู่หน้ากระจกเพื่อหารอยย่นใหม่ "มะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งที่พบได้บ่อยที่สุดทั่วโลกและในสหรัฐอเมริกามีผู้ป่วยโรคมะเร็งผิวหนังใหม่ ๆ ทุกปีมากกว่ามะเร็งชนิดอื่น ๆ รวมกันเพราะเหตุนี้การทำความคุ้นเคยกับผิวของคุณและสิ่งที่มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้" Barr กล่าว "ทุกเดือนในวันเกิดของคุณให้ตรวจสอบผิวหนังตั้งแต่หัวจรดเท้ารวมถึงซอกและ crannies และพื้นเท้าของคุณสำหรับ 'แขกที่ไม่ได้เชิญ' เช่นจุดใหม่ที่โดดเด่นจากคนอื่น ๆ หรือจุดที่มีอยู่ ที่เติบโตเปลี่ยนแปลงหรือมีอาการคันหรือมีเลือดออกอย่างต่อเนื่อง"
9 สติของคุณ
Shutterstock
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะใช้เวลาพยายาม ออก จากหัวเมื่อคุณอยู่ในช่วงกลางชีวิต การคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับตั๋วเงินละครที่เกิดขึ้นในที่ทำงานและความตึงเครียดในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณอาจเป็นแรงกดดันอย่างมาก แต่ด้วยการมีสติและทำงานด้านสุขภาพจิตของคุณมากขึ้นคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ทั้งหมด “ สมองเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดและให้ความสนใจกับสุขภาพจิตของเราอยู่ในอันดับต้น ๆ ของฉัน” Maryam Bakhtiyari, DDS, ทันตแพทย์จากแมนฮัตตันบีชแคลิฟอร์เนียและผู้ก่อตั้ง BLAfit กล่าว "การทำสมาธิและโยคะเป็นเหมือนการออกกำลังกายอย่างแท้จริงสำหรับสมองของเราการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและเพิ่มความว่องไวทางจิตและสุขภาพ"
10 ใครที่คุณให้พลังงานแก่คุณ
11 ความสุขของคุณในที่ทำงาน
Shutterstock
เพียงเพราะคุณอยู่ในวัย 40 ปีไม่ได้หมายความว่าคุณติดอยู่ในอาชีพที่คุณเกลียด หากคุณไม่พอใจก็ไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างมาก “ การรักษาสภาพแวดล้อมในการทำงานให้มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญมากเราใช้เวลาแปดชั่วโมงในชีวิตประจำวันของเราในที่ทำงานดังนั้นการหางานที่คุณมีความชื่นชอบและมีความสุขเป็นสิ่งที่สำคัญมาก” Bakhtiyari กล่าว นอกจากนี้การอยู่กับเพื่อนร่วมงานที่มีการสื่อสารเป็นทีมมีประสิทธิภาพเชิงบวกและเชื่อถือได้นั้นเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพจิต
12 การเผาผลาญของคุณ
Shutterstock
คุณอาจสังเกตว่าเมตาบอลิซึมของคุณช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น มันเกิดขึ้น. ตาม Niket Sonpal, MD, อายุรแพทย์และนักระบบทางเดินอาหารจากนิวยอร์กประสิทธิภาพของการเผาผลาญของคุณขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายของคุณเหนือสิ่งอื่นใดซึ่งเป็นเหตุผลที่จะย้าย
"คุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันหรือไม่คุณกำลังเดินในช่วงบ่ายหรือไม่คุณเข้าร่วมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ตั้งแต่ระดับอ่อนไปจนถึงระดับคาร์ดิโออย่างรุนแรงหรือไม่? เขาถาม. "เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นและมีเวลาลดลงสำหรับการออกกำลังกายและออกกำลังกายซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีการเผาผลาญอาหารในร่างกายของเรา ผลไม้และโปรตีนที่ไม่ติดมันและการทำงานเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้เมตาบอลิซึมของคุณลดลงอย่างไม่มีประสิทธิภาพ”
13 การย่อยอาหารของคุณ
Shutterstock / DisobeyArt
คุณอาจไม่ได้ใส่ใจว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมหรือไม่ในวัยหนุ่มสาวของคุณ แต่ถ้าคุณดูแลการย่อยอาหารของคุณในยุค 40 คุณจะดีขึ้นมาก “ ในวิทยาลัยและตลอดอายุ 20 ปีของเราเรารู้สึกราวกับว่าเราสามารถกินทุกอย่างที่เราต้องการและร่างกายของเราจะย่อยมันในพริบตา แต่ด้วยอายุการทำงานของร่างกายของเราช้าลง” Sonpal กล่าว "กล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหารสามารถแข็งและอ่อนแรงตามอายุในทันใดนั้นใน 40 ปีของคุณอาหารไม่ย่อยและท้องผูกอาจพบได้บ่อยขึ้นนอกจากนี้คุณยังอาจประสบภาวะสุขภาพเช่น
นั่นเป็นเหตุผลที่เขาบอกว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะฝึกฝนในเรื่องต่างๆเช่นตารางกิจกรรมของคุณและการบริโภคอาหาร “ คุณต้องการใยอาหารเพื่อช่วยทำความสะอาดลำไส้ของคุณการบริโภคโปรไบโอติกเพื่อรักษาความหลากหลายภายใน microbiome ในลำไส้ของคุณและอาหารเสริมสำหรับข้อบกพร่องในอาหารของคุณ” เขาตั้งข้อสังเกต
14 การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
Shutterstock
สิ่งหนึ่งที่ทุกคนสามารถเห็นด้วย? ทานคาร์โบไฮเดรตที่ ดีที่สุด แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณกำลังเผชิญอยู่เมื่อคุณเข้าสู่ยุค 40 คุณอาจถึงเวลาต้องตัดทอน “ สำหรับพวกเราในยุค 40 ของเราเราสามารถยอมรับกิจกรรมการเผาผลาญของเราได้ลดลงและจำเป็นต้องชดเชยกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น” Bakhtiyari กล่าว “ การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ - ควบคู่ไปกับการบริโภคผักและออกกำลังกายเป็นประจำ - เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี”
15 การดื่มน้ำของคุณ
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นการดื่มน้ำในปริมาณที่ดีที่สุด - และง่ายที่สุด! - สิ่งที่คุณสามารถทำได้ ไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้ทุกอย่างทำงานอย่างถูกต้อง แต่ยังสำหรับผิวของคุณ “ เมื่อเราเข้าสู่ทศวรรษที่สี่ของชีวิตความยืดหยุ่นของผิวของเราจะลดลงและผิวหน้าของเราจะลดลง” Bakhtiyari กล่าว การดื่มน้ำมากขึ้นจะทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอก
16 ท้องและรอบเอวของคุณ
Shutterstock
การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่มันก็เป็นสิ่งที่ต้องระวังไม่ใช่เพื่อประโยชน์ของความไร้สาระ แต่เป็นเพราะมันสามารถส่งสัญญาณปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้า “ ไขมันหน้าท้องมากเกินไป - ความรักที่จับได้และท้องเบียร์หรือ 'พ่อ - บอดี้' - เป็นอันตรายอย่างยิ่งและทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคหัวใจโรคหัวใจและภาวะแทรกซ้อนจากเบาหวาน” แดเนียลคิม กล่าว DO ผู้เชี่ยวชาญด้านโสตศอนาสิกที่มีสำนักงานแพทย์ของแมนฮัตตันในนิวยอร์กซิตี้ “ นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญมากที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันหน้าท้องด้วยการควบคุมอาหารของคุณและเข้าร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ"
17 อาการซึมเศร้า
Shutterstcok
หากมีสิ่งหนึ่งที่คิมต้องการให้คนหยุดทำมันก็เป็นการรักษาสุขภาพจิตในฐานะที่เป็นเอนทิตี้ที่แยกต่างหากจากสุขภาพกาย พวกเขาไปจับมือกันและการเฝ้าระวังการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะผู้ที่มักจะผลักดันความรู้สึกออกไปบางสิ่งที่เขาเห็นบ่อยครั้งในผู้ชาย “ เมื่อผู้ชายมีอายุมากขึ้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะดื้อรั้นและดื้อรั้นมากกว่านี้บ่อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่การขาดความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับความรู้สึกและอารมณ์ของตนเอง” คิมกล่าว "มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสอดคล้องกับความต้องการทางอารมณ์ของคุณสามารถระบุอาการของภาวะซึมเศร้าและเพื่อหารือเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ"
18 สุขอนามัยการนอนหลับของคุณ
19 ความเสียหายจากแสงแดดของคุณ
RuslanDashinsky / iStock
คุณอาจจะออกไปอาบแดดโดยที่ไม่มีครีมกันแดดเพียงพอมากกว่าที่คุณต้องการยอมรับในสี่ทศวรรษของคุณบนโลกนี้ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีจากนอก “ หากคุณยังไม่ได้ใช้ครีมกันแดดภายในกิจวัตรความงามคุณต้องเริ่มต้นทันที” เกร็ตเฟรเรลลิง MD แพทย์ผิวหนังในเขตบอสตันกล่าว "ครีมกันแดดเป็นสิ่งจำเป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้นร่างกายของเราได้เริ่มกระบวนการชราของตนแล้วคุณไม่ต้องการกองพะเนินเทินทึกจากผลกระทบของแสงแดดที่ไม่ได้รับการปกป้องความเสียหายจากแสงแดดอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและส่งผลต่อ DNA ของคุณจนถึงต้นเหตุ เนื้องอก."
20 ฮอร์โมนของคุณ
21 อาการวิตกกังวล
Shutterstock
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มสูงขึ้นตลอดเวลาในยุค 40 ของคุณ "ในที่ทำงานคุณอาจปีนขึ้นบันไดที่รับผิดชอบปล่อยให้คุณมีเวลาส่วนตัวน้อยลงและดูแลผู้คนมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหตุการณ์ในชีวิตใหญ่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บการแก่ชราอาจเป็นยายากที่จะกลืนและผู้คนก็เริ่ม รู้สึกหายใจไม่ออกตามกิจวัตร "Hafeez กล่าว "ความเป็นไปได้ทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียดที่ผู้คนรู้สึกได้ในช่วงปีที่ 40"
22 การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของคุณ
Shutterstock
หากคุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับของคุณมันอาจเป็นสิ่งที่คุณควรแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถค้นหาสิ่งที่ไม่อนุญาตให้จิตใจและร่างกายของคุณได้พักผ่อนและเติมพลังอย่างเต็มที่ Hafeez กล่าว
"ฮอร์โมนและกำหนดเวลาการวิวัฒนาการในยุค 40 ของเราสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับของเราหากคุณไม่นอนหลับดีตื่นขึ้นมากลางดึกหรือเครียดเกินไปที่จะนอนหลับนี่คือสิ่งที่คุณควรแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ, " เธอพูดว่า. "อย่ามองข้ามปัญหาเนื่องจากอายุการนอนไม่เพียงพออาจทำให้ความสามารถในการคิดลดลงมันสามารถทำให้คุณหงุดหงิดและตื่นตัวน้อยลงและอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานทุกอย่างในร่างกายของคุณโรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนทั่วไป 40 และโดยปกติแล้วแพทย์จะต้องช่วยผู้ป่วยในการค้นหาสาเหตุที่แท้จริงเพื่อรักษาโรค"
23 ร่างกายประจำปีของคุณ
24 ความดันโลหิตของคุณ
Shutterstock
ความดันโลหิตสูงนั้นพบได้บ่อยตามอายุของคุณและถ้าคุณไม่ควบคุมมันสถาบันแห่งชาติเรื่องริ้วรอยแห่งวัยกล่าวว่าคุณอาจเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจไตวายปัญหาสายตาและอื่น ๆ “ มันเป็นนิสัยที่ดีในการตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณไปที่ร้านขายยาหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณมีเวลาที่ร้านขายของชำ” Yacoub กล่าว "สุขภาพเชิงป้องกันมีความสำคัญมากเมื่อเราแก่ตัวขึ้นเพื่อช่วยตรวจสอบและจัดการโรคเรื้อรังเหล่านี้ก่อนที่จะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงยิ่งขึ้น"
25 ผลข้างเคียงของยา
Shutterstock
คุณรู้หรือไม่ว่ารายการผลข้างเคียงที่กล่าวมาเหล่านั้นมีความยาวอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับเพลงที่มีจังหวะเต้นสูงในโฆษณายาทุกรายการ? ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มสนใจพวกเขา “ เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีคุณจะมีแนวโน้มที่จะใช้ยามากขึ้นไม่ว่าจะเป็นยาที่สั่งหรือผ่านเคาน์เตอร์ (OTC) ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาใหม่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าบางครั้งพวกเขาอาจมีผลข้างเคียงได้” Yacoub กล่าว "ยา OTC บางชนิดอาจมีส่วนผสมที่คล้ายกันในยาตามใบสั่งแพทย์หรือมีปฏิกิริยาระหว่างยากับยาที่คุณทานอยู่และอาจส่งผลข้างเคียงก่อนที่จะสั่งยาใหม่ยา OTC หรืออาหารเสริมปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ เพื่อให้พวกเขาสามารถให้คำแนะนำได้หากยานั้นปลอดภัยสำหรับคุณ"
26 วัคซีนไข้หวัดใหญ่
Shutterstock
คุณอาจไม่เคยกังวลเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ของคุณในอดีต แต่การไม่ได้รับการกระตุ้นอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพ “ ผู้ใหญ่ทุกคนควรได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี แต่มันมีความสำคัญมากกว่าเมื่อเรามีอายุมากขึ้น” ยาคุบกล่าว "เมื่อเราอายุมากขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราจะอ่อนตัวลงและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนวัคซีนไข้หวัดใหญ่ช่วยป้องกันเราจากไข้หวัดใหญ่และสามารถลดความรุนแรงหากเราได้รับไข้หวัด"
27 คุณ "ความเป็นพิษของโลหะหนัก" ของคุณ
Shutterstock
คนส่วนใหญ่ไม่เคยได้ยินคำว่า "พิษโลหะหนัก" แต่การใส่ใจกับโลหะหนักในร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดเมื่ออายุมากขึ้น “ โลหะหนักในร่างกายยับยั้งการทำงานของไมโตคอนเดรียนในร่างกายและพวกเขายังช่วยในการพัฒนาความเจ็บป่วยเช่นโรคมะเร็งและโรคเบาหวาน” Maggie Berghoff, MSN, FNP-C ผู้ปฏิบัติงานพยาบาลเวชปฏิบัติใน Fort Wayne กล่าว อินดีแอนา "เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดการสัมผัสกับโลหะหนักและตรวจสอบเป็นระยะ ๆ ตลอดอายุการใช้งานสำหรับการสะสมของโลหะ"
28 ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ
Shutterstock / chingyunsong
เมื่อคุณอายุมากขึ้นความเสี่ยงของโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งแรกที่แพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณจะต้องการตรวจสอบเมื่อคุณอยู่ในวัย 40 ปีขึ้นไป “ เป้าหมายที่นี่คือเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายหรือที่รู้จักกันในชื่อโรคหัวใจวาย” โรสทาโรยาน แพทย์แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวในลอสแองเจลิสกล่าว "หากมีสิ่งใดที่ผิดไปจากปกติแพทย์ของคุณจะสามารถให้คำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับปัญหาสุขภาพใด ๆ"
29 ยาสูบของคุณใช้
Shutterstock
ตามสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันมีคนเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งปอดภายใต้อายุ 45 ปีหลังจากนั้นความเสี่ยงของคุณเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณและผู้ป่วยส่วนใหญ่ได้รับการวินิจฉัยที่อายุ 65 ปีขึ้นไป ดังนั้นหากคุณยังคงสูบบุหรี่อยู่ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเลิกนิสัยที่ไม่ดี “ แพทย์ของคุณจะถามเกี่ยวกับการใช้ยาสูบของคุณให้คำปรึกษาหากจำเป็นและพูดคุยเกี่ยวกับการประดิษฐ์เภสัชบำบัดหากจำเป็น” Taroyan กล่าว "การคิดค้นยารักษาโรคโดยทั่วไปเป็นยาเพื่อช่วยยุติการใช้ยาสูบเช่นหมากฝรั่งนิโคตินแผ่นปะหรือยาเม็ดคุมกำเนิด"
30 นิสัยการดื่มของคุณ
Shutterstock
มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างแก้วไวน์เป็นครั้งคราวในเวลากลางคืนและรู้สึกถูกบังคับให้เมาทุกเย็น “ แพทย์ปฐมภูมิของคุณต้องการตรวจหาแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดผ่านการตรวจคัดกรองและการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรม” Taroyan กล่าว นอกเหนือจากการถามว่าคุณดื่มมากแค่ไหนพวกเขาอาจถามคำถามสี่ข้อเพื่อระบุคะแนน CAGE ของคุณซึ่งสามารถแสดงการพึ่งพาแอลกอฮอล์ได้
31 ความเสี่ยงของคุณเป็นโรคเบาหวาน
32 ค่าดัชนีมวลกายของคุณ
Shutterstock
คนส่วนใหญ่ไม่คำนวณค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกาย - ตามปกติ จำนวน "บ่งบอกว่าน้ำหนักของคุณดีแค่ไหน" สำหรับส่วนสูงของคุณ Taroyan กล่าว "ในระหว่างกระบวนการนี้แพทย์ปฐมภูมิของคุณจะทำการตรวจคัดกรองโรคอ้วนหากค่านี้ดูเหมือนจะไม่เป็นไปตามปกติจะมีการให้คำปรึกษา"
33 ฟันของคุณ
Shutterstock
การมีฟันและเหงือกที่แข็งแรงไม่เพียง แต่สำคัญต่อรอยยิ้มของคุณเท่านั้น พวกเขายังเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีเนื่องจากสุขอนามัยทันตกรรมที่ไม่ดีนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหัวใจเช่นกัน เพื่อป้องกันตัวคุณเองจากปัญหาเกี่ยวกับฟันและเหงือก ลิซ่าไซม่อน DMD ทันตแพทย์และผู้สอนที่โรงเรียนแพทย์ทันตแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำให้จัดตารางเวลาการไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ “ ผู้สูงอายุทุกคนควรมีการตรวจฟันซ้ำ ๆ เพื่อระบุวินิจฉัยและรักษาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่พวกเขาจะรุนแรง” เธอกล่าวกับสำนักพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด
34 การฉายของคุณ
Shutterstock
สมาคมมะเร็งอเมริกันกล่าวว่าเริ่มตั้งแต่อายุ 40 ถึง 44 ปีผู้หญิงสามารถเริ่มตรวจหามะเร็งเต้านมได้ทุกปี และสำหรับผู้ชายการคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่นั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยรายใหม่เกิดขึ้นในผู้มีอายุ 50 ปีขึ้นไป “ แต่ละคนควรพูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาก่อนใครจะสามารถนำประวัติส่วนตัวและประวัติครอบครัวมาพิจารณาและแนะนำการทดสอบการคัดกรองที่เหมาะกับคุณ” Sadaf Mustafa, MD, แพทย์ดูแลเบื้องต้นในบัลติมอร์ โรงพยาบาลเมดสตาร์ Good Samaritan
35 ความเป็นไปได้ของการหยุดหายใจขณะหลับ
Shutterstock
จากข้อมูลของ American Sleep Apnea Association พบว่าร้อยละ 80 ของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอยู่ในระดับปานกลางถึงระดับรุนแรงไม่ทราบว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและการไม่ได้รับการวินิจฉัยอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ หากคุณกำลังมีอาการใด ๆ รวมถึงความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันขาดพลังงานเสียงกรนดังหรือง่วงนอนมากเกินไปให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
“ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจความชุกของความดันโลหิตสูงในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอยู่ระหว่าง 30 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์และมีความคล้ายคลึงกันในผู้ชายและผู้หญิง” ฟิโอน่าซีเบเกอร์ ปริญญาเอกนักสรีรวิทยาการนอนหลับ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ “ อย่างไรก็ตามเมื่อคำนึงถึงค่าดัชนีมวลกายคำนึงถึงความแตกต่างทางเพศบางอย่างผู้ชายที่มี OSA ซึ่งเป็นโรคอ้วนอย่างเด่นชัดมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงเป็นสองเท่าสูงกว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนด้วย OSA”
36 การรับโซเดียมของคุณ
Shutterstock
คุณอาจไม่ได้คิดถึงโซเดียมในอาหารของคุณ แต่จากข้อมูลของ CDC พบว่าชาวอเมริกัน 90% บริโภคมากเกินไป แม้ว่าจะแนะนำให้บริโภคน้อยกว่า 2, 300 มก. ต่อวันการบริโภคโซเดียมเฉลี่ยต่อวันในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามากกว่า 3, 400 มก. ในขณะที่เกลือไม่เป็นอันตรายต่อทุกคน สตีเวนนิสเซ่น แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่ามีบางกรณีที่คุณควรลดระดับลง
“ บุคคลบางคนจำเป็นต้องติดตามการบริโภคเกลือของพวกเขาตัวอย่างเช่นหากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือเป็นเส้นเขตแดนสำหรับเงื่อนไขหรือมีภาวะหัวใจล้มเหลวการรับประทานเกลือต่ำควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนสุขภาพโดยรวมของคุณ” เขากล่าว คลีฟแลนด์คลินิก "หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ อาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจหรือหัวใจล้มเหลวโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณและทำตามคำแนะนำของเขาหรือเธอ"
37 การบริโภคน้ำตาลของคุณ
Shutterstock
เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณการทานน้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้จะช่วยให้คุณได้ประโยชน์มากกว่าการบริโภคอะไรที่เต็มไปด้วยน้ำตาลที่เป็นอันตราย “ ผลของการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น - ความดันโลหิตสูง, การอักเสบ, น้ำหนักเพิ่ม, โรคเบาหวานและโรคตับไขมันล้วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง” Frank Hu, MD, PhD, นักวิจัยจาก Harvard University สำนักพิมพ์สุขภาพของ Harvard บอก "โดยทั่วไปยิ่งการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามามากเท่าใดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจก็จะสูงขึ้นเท่านั้น"
38 การอักเสบเรื้อรัง
Shutterstock
การอักเสบเรื้อรังไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่ออวัยวะภายในเนื้อเยื่อและเซลล์ของคุณ คีแนนเอวอล์คเกอร์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์ในบัลติมอร์กล่าว ในการศึกษา 2019 ของเขาจาก American Academy of Neurology เขาพบว่าผู้ที่มีอาการอักเสบเรื้อรังในวัยกลางคนอาจพัฒนาปัญหาทางปัญญาในปีต่อ ๆ ไป “ การเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมของความคิดและทักษะความจำที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรังนั้นค่อนข้างเรียบง่าย แต่มันก็ยิ่งใหญ่กว่าที่เคยเห็นมาก่อนเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงในวัยกลางคน” วอล์คเกอร์กล่าวในแถลงการณ์
39 ดวงตาของคุณ
Shutterstock
หากคุณยังไม่ได้ทำการทดสอบสายตาแบบครอบคลุมเป็นประจำคุณจะต้องทันทีที่อายุครบ 40 ปีด้วยวิธีนี้แพทย์ของคุณสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของสายตาและวิสัยทัศน์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น อีกขั้นตอนสำคัญในการทำให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดีคือการดูแลด้านอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณเช่นกันเช่นไม่สูบบุหรี่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
"ในฐานะปัจเจกบุคคลร่างกายของเรามีอายุแตกต่างกันไป" Albert Jun, MD, PhD, จักษุแพทย์ในบัลติมอร์กล่าวกับ Johns Hopkins University "อย่างไรก็ตามหลักฐานจำนวนมากบ่งชี้ว่าการรักษาสุขภาพให้ดีในขณะที่คุณอายุลดลงการเกิดขึ้นหรือผลกระทบของปัญหาสายตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ"
40 การป้องกันมากกว่าการรักษา
Shutterstock
ตาม Stockwell การป้องกันดีกว่าการรักษาเสมอ “ กินอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายบ่อยครั้งมีประสบการณ์ใหม่และมีความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก” เธอกล่าว “ ถ้าคุณมีอาการอยู่แล้วมันแทบจะไม่สายเกินไปที่จะพัฒนาสารอาหารความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความคิดของคุณมันเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวมีจุดมุ่งหมายและมีสุขภาพดีถ้าคุณตัดสินใจได้ดีกว่านี้ รู้สึกดีขึ้น!" และเพื่อค้นหาสิ่งที่ไม่ควรทำในยุค 40 ของคุณลองดู 40 นิสัยที่แย่ที่สุดสำหรับคนอายุมากกว่า 40
