มันเป็นความจริงที่พวกเขาพูดว่า: นิสัยเก่าตายยาก ใช่ความชั่วร้ายของเราปฏิเสธที่จะลงไปโดยไม่มีการต่อสู้ แต่รู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดพวกเขา (แค่ขอให้สูบบุหรี่ในอดีต) ในความเป็นจริงด้วยระบบสนับสนุนที่ดีเสียงสวดมนต์ที่ถูกต้องและการนอนหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถหยุดนิสัยที่ไม่ดีของคุณในเส้นทางของพวกเขา
ไม่ว่านิสัยที่ไม่ดีของคุณจะเป็นอย่างไร - การแตกนิ้ว, การผัดวันประกันพรุ่ง, หรือแนวโน้มที่แพร่หลายที่จะคิดทุกอย่าง - คุณสามารถใช้กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้เพื่อจบมันทันที (แต่ต้องอดทน: ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าอาจใช้เวลานานถึง 254 วัน ในการกำจัดนิสัยเมื่อมันดีนิสัย) และเมื่อคุณได้กำจัดเทรนด์มารยาทอย่างมีประสิทธิภาพแล้วโปรดตรวจสอบ 40 วิธีในการพัฒนาใหม่ นิสัยหลังจาก 40
1 ทำให้เป้าหมายของคุณเฉพาะเจาะจงมากที่สุด
มันเกิดขึ้นกับเราที่ดีที่สุด: คุณบอกตัวเองว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นเพียงเพื่อพบว่าตัวเองกลับมาที่โซฟาในวันรุ่งขึ้นเมื่อมือของคุณฝังลึกลงไปในชามข้าวโพดคั่ว แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในวัฏจักรด้านลบของนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพแรงจูงใจผู้เชี่ยวชาญ Michael Vallis แนะนำให้เปลี่ยนเป้าหมายในวงกว้าง (เช่น "ฉันจะออกกำลังกาย") เป็นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น (เช่น "ฉันจะวิ่งสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีหลังเลิกงาน)) วัตถุประสงค์ที่ชัดเจนเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จและยิ่งคุณประสบความสำเร็จมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะผลักดันให้ก้าวต่อไป
2 มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งครั้ง
Shutterstock
การพยายามเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีหลายอย่างในครั้งเดียวจะจบลงในหายนะเท่านั้น ตามที่ผู้เขียน Power of Habit Charles Duhigg กลเม็ดในการเตะความชั่วก็คือการจัดการทีละครั้ง “ ถ้าคุณพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในครั้งเดียวมันก็มีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องที่น่า หวาดกลัว อย่างมาก” Duhigg บอกกับ Bakadesuyo “ มันอาจทำให้คุณหงุดหงิดที่จะพูดว่า 'ถ้าคุณมีนิสัยสิบอย่างที่คุณต้องการเปลี่ยนนั่นหมายความว่ามันจะต้องใช้เวลาแปดเดือนหรือเก้าเดือน' …มันคุ้มค่าที่จะใช้เวลาหนึ่งเดือนเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมหนึ่งอย่างถาวร ประโยชน์ของสิ่งนั้นสำหรับทศวรรษหน้า " และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการใช้ชีวิตให้ยืนยาวและประสบความสำเร็จลองทำตามกฎ 20 ข้อในการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่คุณควรมีชีวิตอยู่ต่อไป
3 ใส่ใจอย่างใกล้ชิด
Shutterstock
บางครั้งนิสัยที่ไม่ดีของเราก็ฝังแน่นอยู่ในตัวเราจนเราไม่รู้ตัวเลยว่าเมื่อเราให้อาหารพวกมัน เมื่อเป็นเช่นนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าด้วยความตระหนักในการกระทำของเราเราสามารถเริ่มต้นแทนที่ความปรารถนาที่ค้างชำระของเรา เพียงแค่ดูผลจากการศึกษานี้ตีพิมพ์ใน วารสารผู้บริโภค : นักวิจัยพบว่าคนที่อ่านฉลากอาหารและไม่ออกกำลังกายลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปยิม แต่กินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ นักเศรษฐศาสตร์ Howard Rachlin ในทำนองเดียวกันพบว่าเมื่อผู้สูบบุหรี่ถูกขอให้กินบุหรี่จำนวนเท่ากันทุกวันพวกเขาก็เริ่มกิน น้อยลง เพราะพวกเขาเริ่มตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีของพวกเขาและต้องการเปลี่ยนแปลง
4 ใช้ความล่าช้า 20 วินาที
ทุกที่ที่เราไปจะมีสิ่งกระตุ้นให้เราดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีคือการทำให้การล่อลวงยากยิ่งขึ้นที่จะยอมแพ้แม้ว่าจะเป็นเพียง 20 วินาทีก็ตาม Shawn Achor กล่าวว่า "การดูโทรทัศน์มากเกินไป? ใช้แบตเตอรีควบคุมระยะไกลซึ่งสร้างความล่าช้า 20 วินาทีและจะลดจำนวนผู้ชมโทรทัศน์อย่างมาก" ผู้เขียน Shawn Achor กล่าวกับ Bakadesuyo หากข้อสรุปของคุณมีความหลากหลายที่กินได้ให้วางกุญแจไว้ในอาหารขยะของคุณ - มันจะป้องกันไม่ให้คุณดำน้ำหน้าแรกเป็นของหวาน
5 ในการเลิกสูบบุหรี่ดื่ม…
Shutterstock
นม. นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Duke กล่าวว่าการสูบบุหรี่แบบต่อเนื่องมีแนวโน้มน้อยกว่าที่จะออกไปข้างนอก พวกเขาพบว่าผู้สูบบุหรี่ที่บริโภคนมน้ำผลไม้และผักรายงานว่าเพลิดเพลินกับการสูบบุหรี่น้อยลงในขณะที่ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและเนื้อสัตว์ต่างมีความสุขกับรสชาติมากขึ้น “ ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในอาหารของพวกเขา - บริโภค…นมเย็นหนึ่งแก้วและหลีกเลี่ยงสิ่งของที่ทำให้บุหรี่มีรสชาติที่ดี - ผู้สูบบุหรี่สามารถเลิกง่ายขึ้นได้อีกนิด” Joseph McClernon ผู้เขียนการศึกษากล่าว และข่าวดี: การดื่มนมเป็นหนึ่งใน 30 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจาก 30
6 ระบุคิว
Shutterstock
เพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีศาสตราจารย์ อลิสันฟิลลิปส์ แนะนำให้เน้นไปที่คิวที่เตือนให้คุณมีนิสัยที่ดีและมีสุขภาพดี ในการศึกษาของเธอที่ตีพิมพ์ใน H ealth Psychology เธอพบว่าคนที่อยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อมีสัญญาณเตือนให้ทำเช่นนั้นโดยสัญญาณ สัญญาณบางอย่างที่ฟิลลิปส์แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายมากขึ้นคือนาฬิกาปลุกในตอนเช้าหรือขับรถตรงจากที่ทำงานไปที่โรงยิมเพื่อสร้างกิจวัตรประจำวัน และสำหรับเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์มากขึ้นเรียนรู้ 30 วิธีในการรับ Six-Pack Abs หลังจาก 30
7 สื่อสารกับผู้อื่นในเรือลำเดียวกัน
Shutterstock
เป็นความจริงที่พวกเขาพูดว่า: เราได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนของเรา การศึกษาหนึ่งจากนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียเออร์ไวน์พบว่า 42% ของผู้สูบบุหรี่ที่ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อการสนับสนุนทางศีลธรรมนั้นสามารถที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ ใช้คำให้กำลังใจที่เกี่ยวข้องจากข้อความอัตโนมัติ ผู้เขียนศึกษาระบุว่าบทสนทนาของ Twitter นั้นทำให้ผู้คนมีที่อวดความสำเร็จและขอความช่วยเหลือในวันที่มืดมน และสำหรับวิธีแก้ปัญหาความเครียดเพิ่มเติมคุณจะต้องรัก 12 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อเปลี่ยนความวิตกกังวลให้กลายเป็นความตื่นเต้น
8 กำจัดนิสัยเก่าด้วยการออกกำลังกาย
ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Concordia วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณคือการแทนที่ด้วยการออกกำลังกาย เมื่อพวกเขาวิเคราะห์พฤติกรรมของผู้สูบบุหรี่พวกเขาพบว่าคนที่ออกกำลังกายมากขึ้นสามารถเลิกบุหรี่ได้ดีกว่า แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆเช่นการเดินก็เพียงพอที่จะลดอาการถอนได้ดังนั้นคุณอาจต้องการแทนที่บุหรี่ที่เป็นสมาชิกโรงยิม หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเข้ายิมนี่คือ 11 วิธีที่ผู้ชาญฉลาดกระตุ้นตัวเองให้ไป
9 ลงทุนในนาฬิกาปลุกที่แท้จริง
Shutterstock
การบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะเป็นผู้ตื่นเช้าก็เป็นเรื่องหนึ่ง แต่ที่จริงแล้วการเริ่มตื่นขึ้นมาพูดว่า 5:00 น. เป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง หากคุณกำลังมองหาการเริ่มต้นเช้าของคุณ ดร. นีลสแตนลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ใช้นาฬิกาปลุก (และไม่ใช่ไม่ใช่ในโทรศัพท์ของคุณ) ในการศึกษาหนึ่งครั้ง 26 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นและนักศึกษาวิทยาลัยรายงานว่าถูกปลุกให้ตื่น ในตอนกลางคืนโดยโทรศัพท์ของพวกเขากำลังจะดับดังนั้นสแตนลีย์จึงแนะนำให้นอนห่างจากโทรศัพท์ของคุณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยิ่งคุณหลับมากเท่าไหร่การตื่นนอนก็ง่ายขึ้นเท่านั้น และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการนอนหลับฝันดีลองดู 40 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนฤดูร้อน
10 จินตนาการที่คุณต้องการ
หากเป้าหมายของคุณคือหยุดการสูญเสียเงินของคุณทั้งหมด ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับเงินสำหรับคนหนุ่มสาว ดอนแชมเบอร์ส ผู้เขียนบอกว่าเห็นภาพสิ่งที่คุณต้องการ “ พัฒนารูปจิตที่น่าตื่นเต้นเพียงจุดเดียวในห้าปีที่ผ่านมา” Chambers บอก เวลา "ในแต่ละวันขณะที่คุณขับรถออกจากถนนระหว่างเดินทางให้คิดเกี่ยวกับภาพนั้น" ความฝันเหล่านี้จะกระตุ้นให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะยาวมากกว่าความพึงพอใจในระยะสั้นและ "ความก้าวหน้าที่แท้จริงถูกสร้างขึ้น" และสำหรับเคล็ดลับการจัดทำงบประมาณเพิ่มเติมห้ามพลาด 40 วิธีในการเพิ่มเงินออมของคุณอย่างจริงจังหลัง 40
11 นอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง
กำลังมองหาที่จะหยุดความอยากน้ำตาลที่น่ารำคาญ? เตียงของคุณอาจเป็นคำตอบที่คุณมองหา งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการทางคลินิกของชาวอเมริกัน พบว่าผู้ที่เพิ่มเวลาในการนอนมากถึง 90 นาทีลดการบริโภคน้ำตาลโดยเฉลี่ย 11.8 กรัมต่อวันในช่วงระยะเวลาสี่สัปดาห์
12 ลงทุนทำเล็บเจล
การกัดเล็บนั้นไม่ดีไม่ต้องพูดถึงนิสัยที่ไม่ถูกสุขลักษณะ อย่างไรก็ตามมันยากที่จะทำลาย หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของประชากร (ตามตัวเลขที่ตีพิมพ์ใน วารสารการรักษาโรคผิวหนัง ) ที่กัดเล็บให้พิจารณาแยกส่วนของเงินเดือนของคุณออกทุกเดือนเพื่อทำเล็บเจล ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการทำเล็บ ดร. ดานาสเติร์น กล่าวกับ InStyle การ ทำเล็บที่พิเศษและยาวนานเหล่านี้“ สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ผู้ดูแลเล็บ“ กัดนิสัย”
13 หันไปหาเทคโนโลยีเพื่อขอความช่วยเหลือ
การใช้เทคโนโลยีอาละวาดได้รับการลงโทษที่ไม่ดี (และมักจะเป็นเหตุผลที่ดี) แต่ทุก ๆ ครั้งที่มันมีประโยชน์ - เช่นในกรณีของการเอาชนะนิสัยเก่า นักวิจัยที่ Northwestern University พบว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยการสนับสนุนแอพสมาร์ทโฟนและสิ่งจูงใจทางการเงินอาสาสมัครสามารถเพิ่มการบริโภคผักได้ 6.5 การบริโภคลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและเพิ่มการออกกำลังกาย 25 นาทีต่อวัน กำลังมองหาที่จะลองวิธีนี้ที่บ้าน? แอพบางตัวเช่น MyFitnessPal เป็นวิธีที่ง่ายในการติดตามการรับประทานอาหารและออกกำลังกายและแอพอื่น ๆ เช่น DietBet จะให้รางวัลแก่คุณในการลดน้ำหนัก
14 เอาชนะความคิดด้านลบด้วยคำว่า "แต่"
Shutterstock
"ฉันเกลียดวิธีที่ฉันมองและฉันจะไม่ดีไปกว่านี้แล้ว" มีกี่ครั้งที่คุณพบว่าตัวเองทำสิ่งนี้ซ้ำอีกครั้งเต้นตัวเองเพราะขาดการออกกำลังกายหรือกินคุกกี้พิเศษ? ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังเข้าสู่วงจรความคิดเชิงลบที่ไม่มีที่สิ้นสุด James Clear ผู้เชี่ยวชาญช่วยตัวเองแนะนำให้จบประโยคด้วย "แต่" - ใน "ฉันโง่และไม่มีใครเคารพฉัน แต่ ฉันกำลังทำงานเพื่อ พัฒนาทักษะที่มีคุณค่า"
"แทนที่จะตีตัวเองผิดพลาดให้วางแผนไว้" เขียนชัดเจน "พวกเราทุกคนล้มเหลวไปเรื่อย ๆ"
15 ระวังตัว
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะดื่มด่ำกับเค้กชิ้นที่สองนั้นหรือนอนหลับอีกคืนเพื่อให้เป็นมาราธอน เพื่อน ถามตัวเองว่า: สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร? เมื่อจิตแพทย์ Judson Brewer สั่งให้ผู้สูบบุหรี่ทำอย่างนั้นเธอก็พบว่าพวกเขาน่าจะเลิกเป็นสองเท่า เห็นได้ชัดว่าการมีสติสัมปชัญญะเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีของคุณนั้นเพียงพอที่จะทำให้คุณต้องการกำจัดพวกเขาให้ดี
16 พักไว้หนึ่งคืนเพื่อคุณและเป้าหมายของคุณ
Shutterstock
“ คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตโดยอัตโนมัติและไม่ได้ตั้งใจออกแบบชีวิตของพวกเขาหรือชัดเจนเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาต้องการมีชีวิตอยู่และเป็น” โค้ชผู้บริหาร Shefali Raina กล่าว ทางออกของเธอ? วางแผน "คืนวันที่" ทุกเดือนซึ่งคุณสามารถใช้เวลาในการตรวจสอบว่าคุณบรรลุเป้าหมายของคุณมากแค่ไหนและคุณต้องการบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเพียงใด
17 เดินทางไปยังดินแดนใหม่และแปลกใหม่
การลาพักร้อนเป็น win-win: ไม่เพียง แต่คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับสิ่งมหัศจรรย์ของโลก แต่คุณยังจะได้เข้าใกล้การทำลายนิสัยที่ไม่ดีของคุณเพียงขั้นตอนเดียว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เดินทางมีความสุขน้อยลงและรายงานความรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น นิสัยเก่าของเราหลายวิธีเป็นเพียงวิธีที่จะจัดการกับความวิตกกังวลที่ถูกฝังดังนั้นการเดินทางสามารถบรรเทาปัญหาพื้นฐานเหล่านั้นและเอาชนะความต้องการความชั่วร้ายเหล่านั้นในตอนแรก หากคุณตัดสินใจที่จะเดินทางเพียงให้แน่ใจว่าแปรงขึ้นใน 25 ประเทศที่คุณไม่ควรดื่มน้ำประปา
18 ปิดการแจ้งเตือนสมาร์ทโฟนของคุณ
คุณจะกดอย่างหนักเพื่อต่อสู้กับการเสพติดเทคโนโลยีของคุณหากโทรศัพท์ของคุณหยุดทำงานโดยมีการแจ้งเตือน “ สมาร์ทโฟนเปรียบเสมือนสล็อตแมชชีนพกพา” ดร. เดวิดกรีนฟิลด์ ผู้ก่อตั้งศูนย์การติดอินเทอร์เน็ตและเทคโนโลยีบอกกับ CNBC "เสียงบี๊บและเสียงบี๊บทำให้คุณรู้ว่ามีบางอย่างอยู่ในนั้น และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีลองใช้วิธีอัจฉริยะ 20 วิธีในการฆ่าเวลาโดยไม่มีสมาร์ทโฟน
19 สร้างนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
“ ฉันหันไปหาหนึ่งในคุณสมบัติที่ถกเถียงกันมากขึ้นของฉันเมื่อฉันพร้อมที่จะทำลายนิสัยที่ไม่ดี: ความดื้อรั้น” โค้ชธุรกิจ Marla Tabaka บอก Inc "ถ้าฉันต้องการอะไรที่เพียงพอและสมองของฉันบอกว่าฉันไม่สามารถทำได้ฉันมีภารกิจที่จะพิสูจน์ว่าผิด! เมื่อฉันตัดสินใจที่จะกำจัดกลูเตนจากอาหารของฉันฉันได้ทำให้มนุษย์เป็นศัตรู (กลูเตน) ด้วยการให้มัน บุคลิกฉันเห็นว่ามันเป็นตัวละครตัวเล็ก ๆ ที่ทำให้ฉันรู้สึกไม่ดีโทรหาฉันบ้า แต่จริง ๆ แล้วฉันได้คุยกับกลูเตน - และมันก็ใช้ได้ดี"
20 ปฏิบัติต่อตัวเอง
แน่นอนว่ามีประโยชน์ชัดเจนในการทำความสะอาดห้องของคุณหรือซักผ้า แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ ถ้าคุณต้องการทำสิ่งต่าง ๆ ให้ทันเวลาลองทำสิ่งจูงใจของตัวเองเช่นทำตัวเองให้เป็นช่วงพักดื่มกาแฟสำหรับงานทุกงานที่คุณทำเสร็จหรือซื้อท็อปออกกำลังกายใหม่ทุกสัปดาห์คุณไปที่โรงยิม รางวัลเหล่านี้คือแรงผลักดันเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องทำให้การผัดวันประกันพรุ่งนั้นเป็นแรงบันดาลใจ
21 ทำซ้ำ ทำซ้ำ ทำซ้ำ
Shutterstock
อาจใช้เวลาตั้งแต่ 15 ถึง 254 วันในการสร้างนิสัยใหม่และหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการคือการทำซ้ำ การวิจัยจากสมาคมบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมแสดงให้เห็นว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของนิสัยปกติของบุคคลนั้นดำเนินการในสถานการณ์ที่เกือบเหมือนกันทุกวัน การแปล: ทำอะไรบางอย่างในเวลาเดียวกันทุกวันและในที่สุดมันก็จะติด ตรรกะเดียวกันนี้ใช้กับการเลิกนิสัย 5
22 ออกจากที่นอน
23 กินด้วยมือซ้าย
หรือลองทำอย่างอื่นที่จะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำ นักจิตวิทยา ดร. Saliha Afridi กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เรียบง่ายในกิจวัตรประจำวันของเรา "ทำให้สมองของคุณตื่นตัวและทำให้คุณมีสติมากขึ้น" และยิ่งเรารับรู้สิ่งที่เรากำลังทำอยู่การเปลี่ยนแปลงก็ง่ายขึ้น
24 เก็บบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษร
Shutterstock
เมื่อคุณเขียนความคิดและความรู้สึกรอบ ๆ นิสัยที่ไม่ดีของคุณคุณจะตระหนักถึงแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังพวกเขามากขึ้น “ วางสิ่งที่มาก่อนอารมณ์รอบตัวและสิ่งที่ต้องผ่านหัวของคุณเมื่อคุณ” นักจิตวิทยาคลินิก Janet L. Wolfe ปริญญาเอก บอก WebMD สิ่งนี้จะทำให้นิสัยที่ไม่ดีของคุณมีสติมากขึ้น"
25 ติดตามการลดน้ำหนักของคุณ
ไม่ว่าคุณจะต้องการประหยัดเงินมากขึ้นหรือสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Leslie Bonci กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือติดตามความก้าวหน้าของคุณ “ เราตอบสนองต่อตัวเลขได้ดีและนี่เป็นสิ่งที่คลุมเครือน้อยลงและเป็นรูปธรรมมากขึ้น” Bonci กล่าว "สิ่งนี้ทำให้สิ่งต่าง ๆ บนใบหน้าของคุณโดยตรงดังนั้นคุณต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณมีหรือยังไม่ได้ทำ" และสำหรับวิธีที่จะทำให้ตัวเลขที่ลดลงอย่างรวดเร็ว (หรือมากกว่านั้น) เรียนรู้เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สร้างแรงบันดาลใจ 100 ข้อสำหรับฤดูร้อน
26 ปรับตัวเอง
Shutterstock
มีเหตุผลที่ผู้คนจำนวนมากหันไปหาขวดสาบานเมื่อพวกเขาต้องการหยุดสาปแช่ง: เพราะมันใช้ได้ นักเขียนชาวออสเตรเลียคนหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากใช้วิธีการสบถขวดเขาสบถเพียง 18 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์เมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์เก่าของเขาประมาณ 400 คำผรุสวาท “ มันเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจที่จะ จำกัด การปะทุที่ไร้จุดหมายและไม่เหมาะสมโดยใช้ขวดสาบานที่ห้อยอยู่เหนือฉัน” เขาเขียน และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง 20 สิ่งที่คุณกำลังพูดว่าคุณไม่ทราบว่าเป็นการล่วงละเมิด
27 เป็นผู้สนับสนุนปีศาจของคุณเอง
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะกัดเล็บหรือข้อนิ้วของคุณคุณจะบอกตัวเองว่าอย่างไร? ฟังดูแปลก ๆ ว่า "อีกครั้งจะไม่ฆ่าฉัน" หรือ "ฉันรู้ว่ามันไม่ดี แต่ฉันไม่สามารถช่วยได้" - คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่ไม่ฟังดูดีขนาดนี้ถ้าคุณพูดว่า พวกเขากับคนอื่น และในความเป็นจริงการพูดออกมาดัง ๆ สามารถช่วยคุณกำจัดนิสัยเหล่านี้ให้ดีตามที่นักจิตวิทยา James Claiborn กล่าว
“ ผู้คนสามารถทำตามขั้นตอนสำคัญบางอย่างได้หากพวกเขามองความคิด 'การให้สิทธิ์' อย่างระมัดระวัง "เขากล่าวกับ Huffington Post “ ถ้าคุณพูดออกมาดัง ๆ พวกเขาอาจจะฟังดูไม่น่าเชื่อแม้แต่กับคุณ”
28 แทนที่คำว่า "ฉันไม่สามารถ" ด้วย "ฉันไม่ได้"
เมื่อมีคนถามคุณว่าคุณต้องการขนมให้บอกพวกเขาว่าคุณ ไม่ ต้องการอะไรเลยแทนที่จะบอกว่าคุณ ไม่มี อะไรเลย แค่ให้วิทยาศาสตร์โน้มน้าวใจคุณ: นักวิจัยแบ่งวิชาออกเป็นสองกลุ่ม - กลุ่มหนึ่งบอกว่า "ฉันกินช็อคโกแลตไม่ได้" และอีกกลุ่มบอกว่า "ฉันไม่กินช็อคโกแลต" พวกเขาพบว่ากลุ่มที่กล่าวว่าพวกเขาไม่กินช็อคโกแลตเลือกที่จะกินขนมน้อยกว่าเกือบร้อยละ 70
29 หาคนที่จะให้การสนับสนุนคุณตลอดทาง
การเอาชนะนิสัยเก่า ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องการการสนับสนุนจากเพื่อน ๆ ของคุณตลอดเส้นทาง "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณช่วยเพิ่มความสำเร็จในระยะยาว" นักโภชนาการ ซินเทียซาส กล่าว “ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำสิ่งเดียวกันกับที่คุณทำเพียงแค่มีใครสักคนที่ให้กำลังใจหรือฟังเมื่อคุณมีวันที่ยากลำบากสามารถช่วยคุณแขวนเมื่อคุณรู้สึกอยากยอมแพ้”
30 เตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
Shutterstock
ในขณะที่คุณพยายามที่จะทำลายนิสัยที่ไม่ดีของคุณคุณควรรักษาทัศนคติเชิงบวก แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพร้อมสำหรับสิ่งที่สามารถผิดพลาดในขณะที่คุณเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ "ค้นหาทุกสิ่งที่ผิดไปและใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแนวทางสำหรับสิ่งที่คุณต้องเตรียมพร้อมเมื่อคุณเริ่มกระบวนการเปลี่ยนแปลง" จิตวิทยา Mark and Manman ศาสตราจารย์ด้านการตลาด Mark Huffington Post กล่าว "อุปสรรคมากมายเป็นของจริงมาก"
31 สมัครใช้คลาสออกกำลังกายเพิ่มเติม
พร้อมที่จะเริ่มบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักเหล่านั้นหรือยัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะทำงานจริงถ้าพวกเขาทำมันเป็นกลุ่ม “ การทำงานกับฝูงชนมีประโยชน์มากมายรวมถึงการเพิ่มความสอดคล้องระยะเวลาแรงจูงใจการสนทนาและแรงบันดาลใจ” Dian Griesel, Ph.D. กล่าวกับ NBC News "การออกกำลังกายกับผู้อื่นปรับปรุงความมั่นคงเพราะเกี่ยวข้องกับความมุ่งมั่น"
32 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณคือสมาร์ท
Shutterstock
เช่นเดียวกับใน: เฉพาะเจาะจงวัดได้จริงสมจริงและ จำกัด เวลา ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติด Sharoo Izadi เขียนว่า "ในระยะสั้นมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นจากมุมมองที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อเพิ่มความรู้สึกของความสำเร็จและการรับรู้ความสามารถของตนเองโดยการบรรลุเป้าหมายที่คุณบอกว่าคุณจะประสบความสำเร็จ การเปลี่ยนแปลง."
33 เมื่อคุณเริ่มคิดสิ่งต่าง ๆ ให้ตั้งเวลา
Shutterstock
นักคิดมากกว่ามีแนวโน้มที่จะปล่อยให้ความคิดของพวกเขาอาละวาดและพูดจากประสบการณ์มันเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย แต่ถ้าคุณต้องการเอาชนะความคิดเชิงลบเหล่านี้ Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT แนะนำให้คุณคิดมากในระยะเวลาที่กำหนด - จากนั้นก็เดินหน้าต่อทันที “ ตระหนักถึงความจริงที่ว่าคุณเปลี่ยนสมมติฐานเป็นข้อเท็จจริงบ่อยแค่ไหน” ออสบอร์นบอก คึกคัก
34 อย่ากินเมื่อคุณรู้สึกเศร้า
Shutterstock
การกินมากเกินไปเป็นปัญหาร้ายแรงที่ผู้คนกว่า 2 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมาน แต่มีหลายวิธีในการแก้ไขปัญหา “ หากคุณคิดว่าตัวเองคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือชีวิตขณะทานอาหารให้หยุด” ดร. ลิซ่าพาลเมอร์ กล่าว "จงระวังให้ดีว่าทำไมคุณถึงอยากทานอะไรและลองคิดดูสองครั้งเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังหาขนมนั้นหลังจากดูข่าวภาคค่ำ" และถ้าคุณต้องการอารมณ์เพิ่มอ่าน 70 มุขตลกเหล่านี้ดังนั้นพวกเขาจะทิ้งคุณไว้ใน Stitches
35 ฝึกสมาธิ
Shutterstock
อ้างอิงจาก Mayo Clinic การฝึกสมาธิสามารถให้ความรู้สึกสงบเปลี่ยนมุมมองชีวิตและเพิ่มการรับรู้ตนเองและทักษะใหม่ ๆ เหล่านี้จะช่วยคุณในการเดินทางเพื่อเตะนิสัยเก่าของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนที่จะปิดใจลอง 10 วิธีเหล่านี้เพื่อมุ่งเน้นที่ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
36 ถามตัวเอง ว่าทำไม ทั้งสาม
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะสูบบุหรี่ถามตัวเองว่า "ทำไม" เมื่อคุณกำหนดคำตอบแล้วให้ติดตามด้วยคำว่า "ทำไม?" และอีกข้อ หากคุณสามารถหาสาเหตุที่ดีสามประการในการทำสิ่งที่คุณทำคุณจะมีความมั่นใจในการกระทำของคุณ - หรือในกรณีนี้คุณจะคาดเดาการตัดสินใจของคุณต่อบุหรี่นั้น
37 อย่าลืมมื้อสำคัญที่สุดของวัน
เรากำลังพูดถึงอาหารเช้าแน่นอน! "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ารายงานอยู่ในอารมณ์ที่ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน" รายงาน WebMD และถ้าคุณอารมณ์ดีคุณมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้น ขณะที่คุณอยู่ที่นี่คุณสามารถลองวิธีที่ดีที่สุดในการรับพลังงานเพิ่มโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ
38 จับกล้วยก่อนนอน
39 ซื้อพืช
Shutterstock
หากการผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาของคุณโรงงานก็อาจเป็นทางออก การศึกษาหนึ่งพบว่าการเพิ่มความเขียวขจีในพื้นที่ทำงานเพิ่มผลผลิตได้ 15 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้สีเขียวเล็กน้อยสามารถส่องสว่างทุกพื้นที่ได้ทันที
40 แต่งตัวให้ประทับใจ
"แต่งตัวดีและเหมาะสมแล้วคุณจะประหลาดใจเมื่อเห็นว่าความมั่นใจในตนเองสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้" Mashfika Alam อธิบาย และด้วยพลังงานสำรองเหล่านั้นคุณสามารถออกกำลังกายทำความสะอาดบ้านหรือทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น กำลังมองหาวิธีมากขึ้นในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ? เริ่มต้นด้วย 20 แอพที่ดีที่สุดเพื่อชีวิตที่มีการจัดระเบียบมากขึ้น
