ในยุค 20 และยุค 30 ของคุณมันง่ายที่จะอยู่ยงคงกระพัน ตัวเลือกทั้งหมดที่คุณทำไม่ว่าคำแนะนำที่ไม่ดีหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้นดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบในระยะยาว ดื่มเหล้ามากเกินไปเมื่อคืนนี้เหรอ? เพียงแค่หลับมันและคุณจะกลับมายืนบนเท้าของคุณในเวลาไม่นาน ไม่เคยอยู่ในยิมมาตั้งแต่มัธยม? ใครสนใจ - คุณมีเมตาบอลิซึมที่รวดเร็วและคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายมานาน ไม่เคยไปหาหมอมานานแล้วใช่ไหม นอกจากว่าคุณมีอาการที่น่าตกใจคุณอาจไม่เป็นอะไร คุณสามารถบอกคนหนุ่มสาวทุกสิ่งที่คุณต้องการได้ว่าการตัดสินใจที่ไม่ดีของพวกเขาจะมาทันพวกเขาสักวันหนึ่ง แต่พวกเขาส่วนใหญ่ไม่เชื่อคุณ หรือถ้าพวกเขาเชื่อว่าคุณมันอยู่ในรายการลำดับความสำคัญต่ำ
ทีนี้ถึงเวลาเปลี่ยนแล้ว หากคุณยังเด็กและค่อนข้างแน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดที่คุณต้องทำในวันนี้ซึ่งคุณจะเสียใจในสาย 20 ปีคุณอาจแปลกใจ ที่นี่มีทางเลือกชีวิต 40 แบบที่คุณต้องการให้คุณมีโอกาสทำเมื่อคุณอายุครบ 40 ปี
1 อยู่ประจำที่เกินไป
Shutterstock
การนั่งในอายุ 20 และ 30 ปีมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่ทันตั้งตัวได้ ในการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารอายุรศาสตร์ พบว่าผู้ใหญ่อายุ 45 ปีขึ้นไปพบว่ามีปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้นและอัตราการเสียชีวิตสูงขึ้นเนื่องจากมีการนั่งบนโซฟานานหลายปีแทนที่จะออกไปข้างนอกและทำงานหนัก วันนี้คุณอาจรู้สึกดี แต่ร่างกายอายุ 40 ปีของคุณจะขอบคุณที่ออกจากบ้าน
2 กินอาหารขยะมากเกินไป
Shutterstock
ฟังนะเราเข้าใจแล้ว มันสนุกที่ได้กินไขมันและน้ำตาลที่อร่อยทุกอย่าง และเมื่อคุณยังเด็กดูเหมือนว่าคุณจะเลื่อนไปทางขวาโดยไม่ปวดท้องเป็นครั้งคราว แต่มันจะไม่ง่ายอย่างนี้มานาน เพียงตรวจสอบการศึกษาปี 2555 นี้จาก Northwestern University ด้วยชื่อที่ค่อนข้างคลุมเครือ "ตัวเลือกการดำเนินชีวิตที่ทำในยุค 20 ของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจของคุณในยุค 40 ของคุณ" มันลดลงมาถึงสิ่งนี้: ขยะที่คุณใส่เข้าไปน้อยลงเมื่อคุณอายุ 20 ปีโอกาสที่คุณจะเป็นผู้สมัครเบาหวานและโรคหัวใจน้อยลงเมื่อคุณอายุ 40 ปี
3 ติดกับงานปานกลาง
Shutterstock
เราไม่โชคดีพอที่จะหางานในฝันของเราได้ทันที บางครั้งมันต้องใช้เวลาหลายปีในการมองและความอดทนเป็นอย่างมาก แต่คุณจะพบมันในที่สุดตราบใดที่คุณไม่ปล่อยให้ตัวเอง และมันก็คุ้มค่ากับการเดินทาง การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าการลงจอดงานในยุค 20 ของคุณที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตวัยกลางคน
“ ถ้าฉันสามารถให้คำแนะนำด้านสุขภาพเพียงชิ้นเดียวสำหรับเด็กอายุ 20 ปีฉันขอแนะนำให้หางานที่พวกเขารู้สึกหลงใหล” ฮุ่ยเจิ้งนักสังคมวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าวกับ นิวยอร์กไทม์ส “ ความหลงใหลนี้ทำให้พวกเขามีแรงจูงใจช่วยให้พวกเขาค้นพบความหมายในชีวิตและเพิ่มความคาดหวังเกี่ยวกับอนาคตของพวกเขา” เมื่อพวกเขามาถึง 40 เฉินกล่าวว่าคนที่มีความสุขน้อยเกี่ยวกับงานของพวกเขา "มีแนวโน้มที่จะรายงานภาวะซึมเศร้าความเครียดและปัญหาการนอนหลับและมีคะแนนสุขภาพจิตโดยรวมลดลง"
4 ไม่ได้ใช้เวลาอยู่คนเดียว
เมื่อคุณแต่งงานและมีลูกคุณจะถูกล้อมรอบไปด้วยผู้คน 24/7 คุณแทบจะไม่สามารถไปห้องน้ำได้โดยไม่มีใครเคาะประตูด้วยคำถาม แม้แต่ที่สำนักงานหากคุณสามารถเลื่อนระดับองค์กรคุณจะมีทีมพนักงานที่ต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณอายุน้อยกว่าอย่าพลาดโอกาสเหล่านั้นที่จะอยู่คนเดียวอย่างแท้จริง ในทุกโอกาสคุณยังไม่มีประเภทของภาระผูกพันทางสังคมที่ยังต้องการความสนใจทั้งหมดของคุณ ความสันโดษเล็กน้อยที่คุณรับผิดชอบไม่มีใครนอกจากตัวคุณเองนั้นดีต่อสมองของคุณ
5 ไม่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
คุณเคยได้ยินสุภาษิตเก่า ๆ ว่า "หญ้านั้นเขียวกว่าอยู่เสมอ ไม่มีที่ไหนที่จริงมากกว่าอายุ สิ่งที่คุณตั้งตาคอยในวัยกลางคน - เงินเดือนที่หล่อเหลาครอบครัวที่รักบ้านหลังใหญ่ที่มีรถสองคันในโรงรถ - ดูดีจากความได้เปรียบของคุณ แต่เมื่อคุณไปถึงที่นั่นคุณอาจพบว่าคุณต้องการ ให้มันหมดไปเพื่อโอกาสที่จะได้เกิดขึ้นเองอีกครั้ง เมื่อคุณยังเด็กและทำงานแทบไม่ทันคุณมีอิสระที่จะลุกขึ้นและออกไปด้วยการบอกกล่าวน้อยหรือไม่มีเลย นั่งในรถแล้วขับรถโดยไม่มีจุดหมายปลายทางหรือโทรหาเพื่อนและวางแผนในนาทีสุดท้ายเพื่อไปได้ทุกที่ที่คุณต้องการ ในที่สุดคุณจะได้รับความมั่นคงที่คุณต้องการ แต่สำหรับวันนี้อย่าลืมที่จะสนุกกับการรับผิดชอบต่อใคร
6 ทำตัวเหมือนกระตุกในโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
ไม่ใช่เพราะมันอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายในการทำงานสักวันและนั่นเป็นความเสี่ยงที่แท้จริงเนื่องจากการศึกษาในปี 2018 จาก Career Builder พบว่านายจ้างร้อยละ 70 ตรวจสอบสื่อสังคมก่อนที่จะจ้างใครบางคน แต่เพราะคุณทิ้งประวัติถาวรไว้ อาจทำให้คุณต้องดิ้นรนเป็นเวลาหลายปี อินเทอร์เน็ตไม่เหมือนการส่งกระดาษโน้ตในชั้นเรียนซึ่งมักจะจบลงด้วยการล่มสลายและถูกลืมในถังขยะไม่ควรทำให้คุณอับอายอีก ไม่รูปภาพและความคิดเห็นเหล่านี้บางส่วนจะออนไลน์ตลอดไปเพียงรอให้คู่สมรสหรือบุตรหลานของคุณค้นพบหรือที่แย่ที่สุดก็คือคุณ
7 ไม่ประหยัดเงิน
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่พร้อมสำหรับการเป็นเจ้าของบ้านในวันนี้คุณจะอยู่ในวัย 40 ของคุณ และเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นคุณจำเป็นต้องมีเงินออมจำนวนมากเพื่อใช้เป็นเงินดาวน์ แต่การลงทุนด้านอสังหาริมทรัพย์เป็นเพียงหนึ่งในความต้องการทางการเงินที่ยิ่งใหญ่ของคุณในช่วง 40 ปีขึ้นไป คุณจะต้องการเงินสดพิเศษสำหรับงานแต่งงานและการศึกษา (หรือเด็ก) ของลูกของคุณและแม้แต่จุดเริ่มต้นของกองทุนเพื่อการเกษียณอายุ เพียงร้อยละเล็กน้อยของการจ่ายเงินของคุณทุกสัปดาห์จะรวมกันเป็นเวลาหลายสิบปีเป็นสิ่งที่สำคัญ
8 กังวลว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น
Shutterstock
นี่คือเหตุผลที่ชัดเจนว่าไม่ต้องกังวลกับสิ่งต่าง ๆ ที่ อาจ เกิดขึ้น: 99 เปอร์เซ็นต์ของเวลาสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดไม่ได้เกิดขึ้น แต่มีเหตุผลมากกว่าที่จะสงบสติอารมณ์มากกว่าแค่ความไม่เหมาะสมของมัน เนื่องจากระดับสูงของ cortisol จะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณกังวลมันสามารถลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณและส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจ การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการกังวลมากเกินไปในช่วงอายุ 20 ปีของคุณอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาของวัยกลางคนเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคซึมเศร้าความอุดมสมบูรณ์ลดลงและแม้กระทั่งหัวล้าน
9 ไม่ใช้เวลากับครอบครัวของคุณ
Shutterstock
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุค 20 ของคุณคุณจะได้รับอิสรภาพครั้งแรกของคุณสร้างชีวิตนอกครอบครัว แต่อย่าทำผิดพลาดในการตัดออกทั้งหมด เท่าที่เพื่อนของคุณอาจดูเหมือนทุกสิ่งในตอนนี้เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีคุณจะต้องเสียใจทุกครั้งที่คุณไม่ได้อยู่กับญาติ เวลาผ่านไปเร็วกว่าที่คุณคิดและในขณะที่พ่อแม่อายุและพี่น้องตั้งรากฐานของตนเองคุณจะอยากให้คุณย้อนกลับไปหลายปีที่ผ่านมาและมีโอกาสครั้งที่สองที่จะรู้จักผู้คนที่สำคัญที่สุด
10 ไม่มีงานอดิเรก
Shutterstock
ในยุค 40 ชีวิตของคุณจริงจังมากขึ้น งานของคุณมีความต้องการมากขึ้นและชีวิตในบ้านของคุณเกี่ยวข้องกับการทำให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณกำลังทำการบ้านและมีอาหารอยู่บนโต๊ะและผ้าซักพับและบลาบลาบลา คุณน่าจะไม่มีเวลาว่างอีกต่อไปที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นงานอดิเรก ทำได้ในขณะที่เวลายังคงอยู่เคียงข้างคุณและคุณไม่ได้หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบใด ๆ ด้วยการใช้เครื่องบินจำลองวันหยุดสุดสัปดาห์หรือยกนิ้วผ่านลังอัดของแผ่นเสียงไวนิลที่ร้านแผ่นเสียงที่ใช้กันฝุ่น หากงานอดิเรกของคุณได้รับการจัดตั้งขึ้นแล้วพวกเขาจะกลับไปที่ยุค 40 ได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีเวลาว่างที่ไม่คาดคิด
11 รับน้ำหนักมากเกินไป
Shutterstock
ตามข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคนส่วนใหญ่ได้รับน้ำหนักที่ไม่สมส่วนในช่วงอายุ 20 ปีของพวกเขา ผู้หญิงโดยเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาเพิ่มอีกสิบสองปอนด์ในช่วงอายุ 20 ปีขณะที่เกมชายเฉลี่ยประมาณเก้า และสิ่งเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่ปีที่น้อยที่สุดเมื่อเมตาบอลิซึมของคุณถูกเผาในกระบอกสูบทั้งหมด หากคุณควบคุมน้ำหนักของคุณไว้ในยุค 20 ของคุณมันจะง่ายกว่ามากที่ 40 เพื่อควบคุมความผันผวนของน้ำหนัก แจ้งให้ร่างกายของคุณทราบตั้งแต่เริ่มต้น "คุณไม่ใช่เจ้านายของฉัน!"
12 การปล่อยให้มิตรภาพหลุดลอยไป
Shutterstock
เป็นเรื่องง่ายที่จะหาเพื่อนเมื่อคุณเป็นเด็กและบางครั้งพวกเขาก็สามารถแจกจ่ายได้ หากคุณสูญเสียเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือหลุดออกจากวงสังคมที่ใกล้ชิดในวันนี้ความคิดก็เกิดขึ้นคุณสามารถแทนที่พวกเขาได้ในวันพรุ่งนี้ แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นมันก็ยากที่จะยึดมั่นในมิตรภาพ คนที่คุณเลี้ยงดูอย่างแท้จริงจะติดอยู่และนั่นจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณในยุค 40 ของคุณ จากการศึกษาในปี 2560 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนซึ่งได้รับการสนับสนุนจากสถาบันแห่งชาติเรื่องการชะลอความแก่โดยให้มิตรภาพกับคนวัยกลางคน "สามารถสร้างโลกที่แตกต่างสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา" นักจิตวิทยาการศึกษา
13 ไม่ฟังพ่อแม่ของคุณ
Shutterstock
เราไม่รู้จักพ่อแม่ของคุณ แต่เราจะเดาว่าพวกเขาไม่ผิด เสมอ ไป ในความเป็นจริงพวกเขาอาจถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ มากกว่าที่คุณต้องการยอมรับ มันง่ายเกินไปที่จะติดอยู่ในขั้นที่ดื้อรั้นเฆี่ยนตามคำแนะนำของพ่อแม่ของเราเพียงเพราะเราไม่พอใจที่ถูกบอกให้ทำอะไร แต่คาดเดาอะไร ทุกสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ทุกสิ่งที่คุณกำลังจะได้สัมผัสในอนาคตพ่อแม่ของคุณต้องลงไปที่ถนนก่อน การได้รับจากภูมิปัญญาของพวกเขาไม่ใช่สัญญาณของความพ่ายแพ้มันเป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณฉลาดพอที่จะรับคำแนะนำของพวกเขา
14 ทุบตีตัวเองเพราะไม่ดีพอ
Shutterstock
มันง่ายเกินไปที่จะตกหลุมรักความเกลียดชังตนเองเชื่อว่าเราไม่ดีพอและไม่เคยเป็น นี่เป็นความลับสำหรับคุณอายุ 20 ปีที่นั่น: คุณผิด คุณดีพอและคุณจะเข้าใจได้ในที่สุด
ใช่ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอาจรู้สึกเกินกว่าจะซ่อมได้ในตอนนี้ แต่มันจะดีขึ้น ในความเป็นจริงดีกว่า มาก ตามการวิจัยใหม่จากสวิตเซอร์แลนด์ จากการค้นพบของพวกเขาอายุที่จุดสูงสุดในการเห็นคุณค่าในตนเองของคนส่วนใหญ่อยู่ที่ 60 หลังจากนั้นเราก็ถือว่าอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวาด้วยวัฒนธรรมสมัยนิยมซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มนุษย์ส่วนใหญ่ตัดสินใจ " ดังนั้นอย่าเสียเวลากับเด็ก ๆ ที่กังวลว่าคุณควรจะชอบตัวเองมากกว่านี้ คุณจะไปถึงที่นั่นในที่สุด
15 รับรอยสัก
Shutterstock / Microgen
เรารู้ว่าพวกคุณหลายคนจะไม่เห็นด้วยกับเรา ไม่เป็นไร. เฮ้บางทีคุณอาจจะเป็น 1 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีรอยสักตอนอายุ 20 และยังคิดว่ามันยอดเยี่ยมเมื่อคุณอายุ 40 ถ้าคุณสามารถดึงมันออกมาแสดงความยินดี แต่สำหรับอีก 99 เปอร์เซ็นต์ที่ยังรู้สึกเหมือนคนโง่ที่ได้รับรอยสัก "Bon Jovi Rules" หรือ "ฉันจะรักเจนนิเฟอร์เสมอ" การกลับคำตัดสินนั้นจะเป็นสิ่งแรกที่พวกเขาทำหากการเดินทางข้ามเวลากลายเป็นจริง ถ้าคุณ ต้อง ลงหมึกให้เริ่มต้นด้วยรอยสักที่น่าอัศจรรย์ 100 ครั้งสำหรับผู้ที่มาเป็นคนแรก
16 การถือครองความขุ่นเคือง
Shutterstock
อาจต้องใช้อายุและประสบการณ์ในการพัฒนาผิวหนังที่หนาขึ้นด้วยความผิดเพียงเล็กน้อยไม่ได้ทิ้งชิปไว้บนบ่าของคุณที่ไม่เคยหายขาด รับการฝึกให้อภัยแม้ว่าในใจของคุณคุณรู้ว่าคุณอยู่ในสิ่งที่ถูกและกระตุก - เขา รู้ว่าเขาเป็นใคร - ไม่สมควรได้รับโอกาสครั้งที่สอง เรารู้ว่ามันยาก แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะเป็นคนที่ใหญ่กว่า เมื่อคุณไม่พัฒนากล้ามเนื้อทางอารมณ์ที่ช่วยให้คุณยกโทษและลืมคุณจะมีความพร้อมมากขึ้นในการมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและต่อไปในอนาคต
17 ลืมความสมดุลในการปาร์ตี้กับการออกกำลังกาย
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการปล่อยไอน้ำออกมาในช่วงสุดสัปดาห์แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับการกินและดื่มเป็นครั้งคราวมากเกินไป เฮ้เราทุกคนเคยไปที่นั่น แต่อย่าลืมที่จะปรับสมดุลพฤติกรรมนั้นกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ในฐานะที่เป็น Barry Popkin ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการระดับโลกของ University of North Carolina ที่ Chapel Hill กล่าวในการสัมภาษณ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์สามารถ "ชดเชยแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดเหล่านั้นได้ตั้งแต่วันศุกร์ถึงวันอาทิตย์
คนหนุ่มสาวบริโภคแคลอรี่มากกว่า 115 ครั้ง ในช่วงสุดสัปดาห์และในวันอื่น ๆ ของสัปดาห์ Popkin กล่าว แต่คุณสามารถรักษาความสนุกได้ตราบใดที่คุณทำมันด้วยกิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ตลอดเวลา การสร้างความรับผิดชอบประเภทนี้จะให้บริการคุณได้ดีในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอายุครบ 40 ปี
18 การฟอก
คุณรู้ถึงความสำคัญของครีมกันแดด (เราหวังว่า) แต่แม้การฟอกอย่างปลอดภัยอาจทำให้คุณประสบภัยพิบัติ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการใช้เตียงอาบแดดในร่มก่อนอายุ 35 ปีสามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาเนื้องอกได้มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ และการมีผิวไหม้แดดถึงห้าครั้งก่อนอายุ 20 ปีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังได้ถึง 8% ตามข้อมูลของ American Academy of Dermatology ทำตัวเองชอบและให้ดวงอาทิตย์ให้น้อยที่สุด
19 ไม่บันทึกชีวิตของคุณ
Shutterstock
เขียนทุกอย่างลง อาจเป็นบล็อกถ้านั่นคือถ้วยชาของคุณ แต่มันไม่เกี่ยวกับการแบ่งปันประสบการณ์ชีวิตของคุณกับโลก สิ่งที่ดูเหมือนว่าสำคัญในวันนี้จะจางหายไปจากความทรงจำของคุณและเมื่อคุณอายุ 40 คุณจะหวงแหนทุกช่วงเวลาที่คุณจดบันทึกทุกรายละเอียดที่คุณบันทึกไว้เพื่อไม่ให้สูญหายไปตลอดกาล แน่นอนว่าคุณอาจจำช่วงเวลาสำคัญได้ แต่จะไม่สดใสเหมือนที่เกิดขึ้น ไม่ใช่สำหรับคุณเด็กในอนาคตของคุณจะรักการรู้ว่าคุณชอบ อะไร ในยุคของพวกเขา
20 ยืมมากเกินไปสำหรับวิทยาลัย
คุณอาจไม่ได้คิดถึงผลกระทบระยะยาวของเงินให้สินเชื่อนักศึกษาเมื่อสมัครเข้าเรียนครั้งแรก การตัดสินใจเหล่านั้นจะกลับมากัดคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกแม้แต่ในวัยกลางคน จากการสำรวจออนไลน์ที่จัดทำโดยแฮร์ริสโพลพบว่า 48% ของผู้สำเร็จการศึกษาระดับวิทยาลัยรู้สึกว่าพวกเขาสามารถยืมเงินได้อย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่า ผู้สำเร็จการศึกษาชาวอเมริกันมีหนี้เงินกู้นักศึกษาประมาณ 1.4 ล้านล้านเหรียญสหรัฐและจากการศึกษาของ Citizens Financial Group พบว่าร้อยละ 60 ของพวกเขาจะไม่สามารถชำระเงินกู้เหล่านั้นได้
21 ไม่เห็นดนตรีสดมากขึ้น
Shutterstock
ไม่ใช่เพราะคุณจะไม่เห็นดนตรีสดในยุค 40 ของคุณ (อย่างน้อยเราก็หวังว่าคุณจะไม่กลายเป็นหนึ่งในคนวัยกลางคนที่ไม่เคยเห็นคอนเสิร์ตเลยเว้นแต่ว่าพวกเขาจะรับประกันเก้าอี้) แต่สำหรับเพลงที่คุณรักเมื่อคุณอายุ 20 ปีประสบการณ์ในการเห็นมันมีชีวิตอยู่คือ ประเดี๋ยวเดียว ศิลปินที่คุณใส่ใจใครเป็นคนสร้างเพลงที่ปลุกจิตวิญญาณของคุณพวกเขาจะไม่สามารถแสดงได้ตลอดไป วงแตก นักดนตรีตายหรือเข้าสู่วัยเกษียณ อย่าเป็นหนึ่งในเด็กอายุ 40 ปีที่พูดคุยเกี่ยวกับวงโปรดของพวกเขาแล้วต้องแก้ตัวว่าทำไมพวกเขาไม่เคยเห็นเนอร์วานาหรือเดวิดโบวีหรือกระต่ายกลัวในคอนเสิร์ตจนกว่าจะสายเกินไป
22 การเอาใจใส่มากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด
แม่ของคุณเคยถามคุณหรือไม่ "ถ้าเพื่อนของคุณกระโดดออกมาจากสะพาน หวังว่าคุณจะตอบกลับด้วย "ไม่แน่นอน" แต่คุณยังอาจไวต่อแรงกดดันจากเพื่อนโดยเฉพาะในช่วงอายุ 20 ปีของคุณ การใส่สต็อกมากเกินไปในความคิดเห็นของผู้อื่นโดยเฉพาะคนแปลกหน้าคือการที่คนส่วนใหญ่จบลงด้วยการทำผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิต (เราไม่ต้องการที่จะอธิบายอายุ 40 ปีให้กับลูกของเขาว่าทำไมเขายังคงดิ้นรนกับแผลเนื่องจาก Tide Pod Challenge) นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งเวอร์จิเนียค้นพบในการศึกษาปี 2556 ที่วัยรุ่นยอมจำนนต่อความกดดัน "ความยากลำบากในการสร้างมิตรภาพที่ใกล้ชิด" รวมถึงความเป็นผู้ใหญ่เช่นเดียวกับความยากลำบากในการแม้แต่ความขัดแย้งเล็กน้อยกับคู่ค้าที่โรแมนติก
23 ไม่ได้เดินทางไปทั่วโลก
Shutterstock
คุณอาจมีเวลาว่างและรายรับรายจ่ายในการเดินทางอย่างอิสระในยุค 40 และหลังจากนั้น แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณจะทำการสำรวจส่วนใหญ่ในช่วงต้นทศวรรษที่ 20 ของคุณเมื่อภาระผูกพันของคุณน้อยและแบกเป้เที่ยวทั่วยุโรปโดยไม่มีอะไรเลยนอกจากหอพักเยาวชนไม่ได้ฟังดูน่ากลัวนัก ไม่มีอะไรที่น่าเศร้าเลยเมื่ออายุ 40 ปีที่ไม่เคยเห็นโลกเพราะเธอเร็วเกินไปที่จะรับงานหลังเลิกเรียน คุณมีเวลาที่เหลือในชีวิตของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่อาชีพของคุณให้เวลาในการดูหอไอเฟลวันนี้
24 การแต่งงานเร็วเกินไป
การแต่งงานเป็นการตัดสินใจส่วนตัวอย่างมากและห่างไกลจากเราเพื่อบอกคุณว่าคุณควรหรือไม่ควรเชื่อมั่น แต่เพื่อที่คุณจะได้ทราบข้อเท็จจริงทั้งหมดการหย่าแบบสถิตินั้นมีโอกาส น้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ถ้าคุณแต่งงานที่ 25 แทนที่จะเป็น 20 และอัตราการหย่าร้างจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อคุณย้ายเข้าสู่ยุค 30 และ 40 ซึ่งไม่ได้บอกว่าคุณจะได้รับการหย่าร้างแน่นอนถ้าคุณพูดว่า "ฉันทำได้" ภายใน 20 ปี แต่มีค่าอย่างมากที่จะทำให้ช้าลงและพยายามทำให้แน่ใจว่าความสัมพันธ์ของคุณมั่นคงก่อนที่จะไปถึงแท่นบูชา
25 ไม่เคยเรียนทำอาหาร
Shutterstock
คุณสามารถอยู่รอดได้นานในการส่งพิซซ่าและซีเรียลเย็น การสอนตัวเองเกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหารไม่เพียงเกี่ยวกับการพึ่งพาตนเองมากขึ้นและประหยัดเงินในอาหารสำเร็จรูป ในฐานะที่เป็น Barbara J. Rolls ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการที่ Penn State บอกกับ New York Times คุณจะค้นพบ "วิธีอร่อยที่จะเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณและเพื่อเพิ่มการรับประทานผักผลไม้และส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารอื่น ๆ"
เมื่อคุณเลือกส่วนผสมที่จะเข้าสู่มื้ออาหารของคุณคุณจะสามารถ "ลดไขมันไขมันและเกลือที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงแคลอรี่ส่วนเกินที่พบในอาหารสะดวกซื้อที่เตรียมไว้จำนวนมาก" โรลส์กล่าว หากคุณมีนิสัยชอบทำอาหารเพื่อสุขภาพในห้องครัวของคุณเองทักษะนั้นจะมีวิวัฒนาการและเบ่งบาน 40 ปีคุณจะมีทักษะการทำอาหารที่จริงจังซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยลดรอบเอวของคุณเท่านั้น
26 นอนหลับไม่เพียงพอ
Shutterstock
วิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดในการทำให้กลัวเด็กอายุ 20 ปีกำลังบอกพวกเขาว่าพวกเขาควรนอนให้มากกว่านี้ "ไม่เช่นนั้น" การนอนหลับนั้นถือว่าเป็นความหรูหราอย่างมากในยุคนั้นสิ่งที่สดชื่นเมื่อคุณได้รับ แต่ไม่สำคัญกับชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล คุณจะไม่พบพวกเขาหลายคนกังวลว่าการนอนไม่กี่ชั่วโมงทุกคืนจะทำให้ช้าลง แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกถึงผลกระทบในวันนี้ แต่ก็มั่นใจได้เลยว่าพวกเขาจะได้อีก 20 ปี จากการศึกษาในปี 2017 จากประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่าผลกระทบด้านลบในระยะยาวของการนอนหลับไม่เพียงพอรวมถึง "ความดันโลหิตสูงภาวะไขมันผิดปกติโรคหัวใจและหลอดเลือดปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักภาวะเมตาบอลิซึม
27 เสียใจที่ผ่านมา
Shutterstock
มีสองวิธีที่คุณสามารถรับมือเมื่อคุณทำผิดพลาดในยุค 20 ของคุณ หนึ่งคุณสามารถเรียนรู้จากมันและเดินหน้าต่อไปหวังว่าการเติบโตที่แข็งแกร่งขึ้นโดยความรู้ที่คุณได้รับจากความผิดพลาดของคุณ หรือคุณอาจปล่อยให้มันหงุดหงิดเติมความเสียใจให้คุณในเวลากลางคืนจ้องมองที่เพดานห้องนอนของคุณและสาปแช่งตัวเองเพื่อทำให้มันผิด ความเสียใจแบบนี้ไม่ได้หายไปไหนและพวกเขามีหนทางที่จะเกาะอยู่ได้นาน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในยุค 40 ของคุณเมื่อคุณมีปัญหาในโลกแห่งความเป็นจริงที่เต็มไปด้วยมือคือการยังคงถือกระเป๋าสัมภาระจากยุค 20 ของคุณ ยกโทษให้ตัวเองสำหรับความผิดพลาดและดำเนินการต่อไป
28 มีอาสาสมัครไม่เพียงพอ
Shutterstock
ทำความคุ้นเคยกับการเป็นอาสาสมัครเวลาของคุณไม่ว่าจะเพื่อการกุศลหรือองค์กรอื่น ๆ ที่คุณต้องการบริจาคพลังงานให้คุณโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย - เป็นสิ่งที่คุณควรเริ่มต้นอย่างแน่นอน เมื่อคุณสร้างรูปแบบเหล่านั้นและอาสาสมัครอย่างน้อยสองสามครั้งต่อเดือนกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะดำเนินต่อไปในยุคกลาง และนั่นคือสิ่งที่ประโยชน์ที่แท้จริงจะเกิดขึ้น จากการศึกษา 2013 ของ Carnegie Mellon University ผู้คนในวัยกลางคนที่มีอาสาสมัครเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงน้อยกว่าคนที่ยกนิ้วขึ้นถ้ามีบางอย่างในตัวพวกเขา และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการให้คืนเรียนรู้เกี่ยวกับองค์กรการกุศล 17 แห่งที่เล่นโวหารที่ยอมแพ้ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์
29 การใช้ชีวิตในอนาคต
Shutterstock
เดี๋ยวก่อนคุณอ่านถูกไหม? ความผิดพลาดในการ "อยู่ในอดีต" ไม่ใช่หรือ? แน่นอนว่ามี แต่ความลุ่มหลงที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับผู้คนในยุค 20 ของพวกเขาคือการมองไปข้างหน้าด้วย blinders คาดการณ์ถึงอนาคตที่พวกเขาฝันอยู่เสมอในขณะที่ลืมที่จะชื่นชมสิ่งที่อยู่รอบตัวพวกเขา ฝันกลางวันเกี่ยวกับชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณอายุ 40 (ที่จริงวิทยาศาสตร์บอกว่าคุณฉลาดมาก) แต่อย่าให้มันกวนใจคุณจากทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ตอนนี้
30 ลืมดูแลฟัน
Shutterstock
ใช่การจำแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อเป็นเรื่องยุ่งยากมาก แต่คุณรู้ไหมว่าอะไรคือความยุ่งยากที่ใหญ่กว่า โรคเหงือก. การดูแลฟันของคุณและการไปพบทันตแพทย์เป็นประจำนั้นไม่สำคัญกว่านี้แม้ว่าคุณจะคิดว่าฟันของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ จากการสำรวจของสถาบันทันตกรรมและ Craniofacial แห่งชาติพบว่าร้อยละ 26 ของผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 64 ปีมีการสลายตัวที่ไม่ได้รับการรักษา วิธีเดียวที่จะตรวจสอบให้แน่ใจคือนัดหมายแพทย์ด้านทันตกรรมของคุณ
31 อย่าวางตัวเองในสถานการณ์ที่น่ากลัว
Shutterstock
เราไม่ได้พูดถึงอันตรายที่ แท้จริง อย่าเสี่ยงทุกอย่างโดยการเสี่ยงตัวโง่ ๆ หรือทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายทางกายภาพ เราหมายถึงประเภทของความหวาดกลัวที่อยู่ในหัวของคุณ ตัวอย่างเช่นการแสดงต่อหน้าผู้ชม หรือกระโดดร่มออกจากเครื่องบิน หรือลองอาหารแปลกใหม่ที่ทำให้คุณครีพ (อย่าหัวเราะ แต่บางคนก็ถูกซาซิมิปลดปล่อยออกมาอย่างจริงใจ) สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณกลัวเมื่อคุณอายุ 20 แต่ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงพวกเขามากขึ้นและปฏิเสธที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ ในหัวของคุณ. ตามเวลาที่คุณมีอายุ 40 ปีหลังจากที่คุณกลัวสัดส่วนเกินกว่าทศวรรษมันอาจจะสายเกินไปที่จะกระโดดและค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้
32 การใช้จ่ายมากเกินไปกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการ
Shutterstock
ไม่มีใครในประวัติศาสตร์ของการดำรงอยู่ของมนุษย์อายุ 40 ปีแล้วและคิดว่า "เอ้ยฉันหวังว่าฉันจะซื้ออะไรเพิ่มอีก" คุณอาจได้รับเอนโดฟินทุกครั้งที่คุณซื้อสินค้าใหม่ แต่มันไม่ได้เป็นการซื้อความสุขให้กับคุณ และในระยะยาวอาจทำให้คุณเศร้าหมองมากขึ้น การศึกษาของ Pew ในปี 2017 พบว่าชาวอเมริกันร้อยละ 46 ใช้จ่ายมากกว่าที่พวกเขาทำทุกเดือน ค่าใช้จ่ายทางการเงินเหล่านั้นจะเริ่มสร้างขึ้นและคุณรู้ว่าใครจะต้องจ่ายออกไป? คนวัยกลางคนนั่นแหละ และเราสามารถบอกคุณได้ตอนนี้เขาไม่มีความสุข ที่เขาอายุ 20 ปีคิดว่าเขาต้องการอุปกรณ์ออกกำลังกาย 18 ประเภทและ Echo dot ในห้องพักทุกห้อง
33 ไม่ใช้เวลามากขึ้นในธรรมชาติ
Shutterstock
การออกไปข้างนอกและสู่ธรรมชาติไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความเครียดของคุณ มันกำลังสร้างพฤติกรรมที่จะดำเนินต่อไปตลอดชีวิต ในการสำรวจกลุ่มประชากรที่เพิ่มขึ้นในปี 2559 นั้น 75 เปอร์เซ็นต์มีอายุต่ำกว่า 40 ปีซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณ จะไม่ เดินเข้าไปในยุค 40 ขึ้นไป แต่คุณมีแนวโน้มที่จะทำถ้ามันเป็นนิสัย คุณเลือกเมื่อคุณยังเด็ก
34 อย่าปล่อยให้ลูกภายในของคุณควบคุมเป็นบางครั้ง
Shutterstock
เมื่อเราเพิ่งออกจากวิทยาลัยพวกเราหลายคนก็รีบเร่งพิสูจน์ความเป็นผู้ใหญ่ของเรา เราต้องการให้โลกเห็นว่าเราเป็นผู้ใหญ่ที่น่าเชื่อถือและจริงจังไม่ใช่เด็กที่ทำตัวเป็นผู้ใหญ่ และมันก็เยี่ยมมากตราบใดที่คุณไม่ได้ละทิ้งแรงกระตุ้นที่จะเล่น ลูกในของคุณคือสิ่งที่ทำให้คุณอยากรู้อยากเห็นมีชีวิตอยู่ความตั้งใจที่จะหัวเราะดังเกินไปและมีความสนุกสนานมากเกินไปแม้ว่ามันจะทำให้คุณดูโง่ ยิ่งคุณผลักสัญชาตญาณตามธรรมชาติเหล่านั้นออกมามากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นในยุค 40 ของคุณที่จะปล่อยให้ตัวเองไปและไร้สาระโดยไม่มีเหตุผล ลูกภายในของคุณจะไม่ทำลายชื่อเสียงของคุณและทำลายโอกาสในการทำงานที่ยาวนาน เขาจะให้เหตุผลแก่คุณที่จะยิ้มอีกครั้ง
35 ละเว้นคะแนนเครดิตของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณอาศัยอยู่กับเพื่อนร่วมห้องและไม่มีสิ่งของมีค่าใด ๆ นอกเหนือจากฟูกและจักรยานคะแนนเครดิตของคุณแน่นอนว่าจะไม่เหมือนกับสิ่งที่ควรคำนึงถึง แต่นั่นคือสิ่งที่คุณผิด งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าวัยรุ่นมีเครดิตดีกว่าคนในช่วงปลายยุค 20 และเมื่อเครดิตของคุณเริ่มผิดพลาดงานและเวลาที่ใช้ในการสร้างใหม่อาจทำให้หมดแรง อย่าให้การต่อสู้ขึ้นเขาที่ไม่จำเป็น ระมัดระวังในการชำระค่าใช้จ่ายตรงเวลาและสร้างประวัติเครดิตของคุณและคุณจะทำให้ชีวิตของคุณอายุ 40 ปีง่ายขึ้นมาก
36 การใช้ยาเพื่อเพิ่มสมาธิ
ความกดดันด้านความสำเร็จด้านการศึกษาสำหรับวัยรุ่นและนักศึกษาอาจรุนแรงมากจนหลายคนมองหายาเสพติดเช่น Adderall ซึ่งมักจะกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยโรคสมาธิสั้นเพื่อเพิ่มความคมชัดและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจ แต่การศึกษาใหม่ระบุว่าการพึ่งพายาเสพติดดังกล่าวสามารถมีผลกระทบร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันยังคงเป็นผู้ใหญ่ นอกจากการพึ่งพาอาศัยกันทางร่างกายและจิตใจแล้วมันยังสามารถเปลี่ยนแปลงกิจกรรมโดปามีนในศูนย์ให้รางวัลสมองของเรา“ เปลี่ยน (ไอเอ็นจี) ความสามารถของเราที่จะได้สัมผัสกับความสุขโดยปราศจากการสนับสนุนทางเคมี สิ่งที่ทุกคน 40 ปีต้องการได้ยิน - คุณไม่สามารถสัมผัสความสุขได้อีกต่อไปหากปราศจากยาเม็ด ขอบคุณฉันอายุ 17 ปีที่คิดว่าเขาต้องการ Adderall เพื่อทดสอบทักษะทางวิทยาศาสตร์!
37 ดูทีวีมากกว่าอ่าน
Shutterstock
มีการศึกษาวิจัยมากมายแสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงบวกที่มาพร้อมกับการอ่านตลอดชีวิตตั้งแต่การช่วยให้สมองของคุณเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนในชีวิตจนถึงการชะลอตัวลงหรือป้องกันสมองเสื่อมและสมองเสื่อม สำหรับทีวีทั้งหมดนั้นมันเชื่อมโยงกับการลดลงของฟังก์ชั่นความรู้ในวัยกลางคน หากคุณอยากเสียเวลาไปกับสุดสัปดาห์ในซีรีย์ใหม่ที่คุณชื่นชอบลองทำสมองของคุณให้เป็นที่โปรดปรานและหยิบหนังสือมาแทน
38 ไม่เรียนภาษาที่สอง
การเป็นสองภาษานั้นไม่ได้เกี่ยวกับการมีปาร์ตี้เล่ห์เหลี่ยมหรือสามารถเดินทางโดยไม่มีวลีแปล เรียนรู้ภาษาใหม่วันนี้สามารถเพิ่มเงินเดือนของคุณในยุค 40 ของคุณ นั่นเป็นไปตามนักเศรษฐศาสตร์ของ MIT ที่ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศและรายได้ในอนาคต พรสวรรค์นั้นเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ในเศรษฐกิจโลกที่เพิ่มมากขึ้นและการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสามารถเพิ่มศักยภาพในการสร้างรายได้ของคุณได้มากถึง 3%
39 การอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดี
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะกลัวที่จะอยู่คนเดียวหรือคุณคิดว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงพวกเขาได้มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ และเหตุผลเหล่านั้นทุกข้อผิดพลาด คุณจะรู้ได้ในที่สุดและในขณะที่ไม่เคยสายเกินไปที่จะหาความรักอีกครั้ง - คุณยังคงเป็นไก่ฤดูใบไม้ผลิในยุค 40 ของคุณ - ความเสียหายต่อสุขภาพของคุณอาจเสร็จสิ้นแล้ว การศึกษาพบว่าการอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน
40 ชะลอตัวลงไม่พอที่จะชื่นชมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
คุณอาจหดตัวตามคำแนะนำเช่น "หยุดและดมกลิ่นกุหลาบ" เหมือนคิดโบราณเกินไป แต่มันก็ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ การสำรวจนักศึกษามหาวิทยาลัยปี 2555 โดยมหาวิทยาลัยรัทเกอร์พบว่าระดับความซาบซึ้งในแต่ละวัน - ซึ่งพวกเขานิยามว่า "ยอมรับคุณค่าและความหมายของบางสิ่ง - เหตุการณ์พฤติกรรมพฤติกรรมวัตถุ - และรู้สึกถึงการเชื่อมต่อทางอารมณ์ในเชิงบวก" - ส่งผลโดยตรงต่อความสุขโดยรวมของพวกเขา ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูรอบ ๆ และซาบซึ้งในสิ่งที่คุณมี มันเป็นนิสัยที่จะติดตัวคุณไปและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
อ่านต่อไปนี้
25 สิ่งที่ถือว่าอื้อฉาวมานานกว่า 100 ปีแล้ว แต่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงตอนนี้
จำนวนมากสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในศตวรรษ
22 สิ่งที่ล้าสมัยไปแล้วตั้งแต่ปี 2000
ดูแลท่านให้ดี VCR เครื่องโทรสารและวิทยุติดตามตัว
20 ปณิธานปีใหม่ที่คุณยึดมั่นได้
คุณจะไม่ล้มเหลวด้วยมติปีใหม่ที่สมจริงเหล่านี้เพื่อทำให้ปี 2020 ของคุณยอดเยี่ยม
คู่มือสมาร์ทแมนเพื่อค้นหาไวน์ปลอม
Bourdeaux $ 2, 000 ขวดนั้นอาจมีมูลค่า $ 20 นี่คือวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นของจริง
ไวน์แดงเนื้อเบา 5 อันดับที่ดีที่สุดสำหรับการขยายฤดูร้อนของคุณ
อย่าให้กันยายนทำลายพรรคนักฆ่า
เหตุใดจึงต้องไม่นับถือลัทธิปกครองโลก
Straight A ไม่ได้สร้างเศรษฐี พวกเขาสร้างผู้จัดการระดับกลาง
วิธีที่ดีที่สุดในการเปิดไวน์โดยไม่มีเกลียว
อย่าปล่อยให้ช่วงเวลาที่ดีสิ้นสุดลงเพราะคุณขาดเครื่องมือ
