เมื่อคุณอายุมากขึ้นบางสิ่งเริ่มเกิดขึ้น: คุณเหนื่อยมากขึ้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นและช้าลงเล็กน้อย แต่โดยการใช้นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพคุณจะยังคงรู้สึก 30 ตามเวลาที่คุณอายุ 60 ปี (ใช่จริง ๆ) จากการมุ่งเน้นสิ่งที่คุณกินเพื่อการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถรู้สึกและดูดีที่สุดใน 40 - และจะไม่ใช้ความพยายามอย่างมากในการเปลี่ยนวิธีการของคุณให้ดีขึ้น และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการทำให้จิตใจและร่างกายของคุณอยู่ในรูปทรงให้จดจำกฎ 20 ข้อในการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่คุณควรมีชีวิตอยู่
1 ยึดวันแรกไว้
มันเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะกดปุ่มเลื่อนซ้ำ ๆ จนกว่าคุณจะลุกขึ้นจากเตียงอย่างแน่นอน แต่ทำไมคุณไม่ตื่น แต่เช้าเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาสนุกกับตอนเช้าก่อนจะออกไปทำงาน โดยการป้องกันตัวเองจากการวิ่งไปรอบ ๆ คุณสามารถลดระดับความเครียดของคุณลงและใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายก่อนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น: เรียนรู้ 5 วิธีง่าย ๆ ในการเป็นเครื่องออกกำลังกายตอนเช้า
2 รับวิตามินของคุณ
วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกวัยแม้ว่าคุณคิดว่าคุณกำลังตีฐานทั้งหมดของคุณด้วยสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน ตามคลีนิกคลีนิกคลินิกเป็นเรื่องดีที่จะดูยาประจำวันเหล่านั้นเป็นนโยบายประกันอาหารที่ไม่สมบูรณ์: คุณจะได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปกป้องร่างกายของคุณ
3 กินอาหารเช้าเสมอ
วันส่วนใหญ่มันอาจจะง่ายกว่าการงดทานอาหารเช้า แต่มันเป็นนิสัยอย่างหนึ่งที่คุณควรทำ: การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารมื้อแรกมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและการวิจัย 2014 ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ โดยเฉพาะ ค้นพบว่ามันสามารถมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความอยากของคุณตลอดทั้งวันช่วยในการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่มีสุขภาพโดยรวม ไม่น่าแปลกใจเลยที่การกินอาหารเช้าเป็นหนึ่งใน 13 เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มพลังงานทันที
4 ดื่มน้ำมะนาวหลังจากตื่นนอน
ใช้เวลาประมาณ 5 วินาทีในการสร้างน้ำมะนาวหนึ่งแก้วและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิทธิประโยชน์มากมาย อ้างอิงจากคลีฟแลนด์คลินิกมันช่วยย่อยอาหารปกป้องร่างกายของคุณจากโรคและให้ปริมาณวิตามินซีและโพแทสเซียมที่มีประสิทธิภาพ
5 การออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกาย
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายของคุณและมีหลายเหตุผลที่คุณควรทำให้มันเป็นนิสัยประจำวัน นอกเหนือจากการช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีแล้วยังช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนกว่าวัย: การศึกษาหนึ่งปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์เชิงป้องกัน พบว่าคนที่มีกิจกรรมระดับสูงจะมีเซลล์ที่อายุน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้อยู่ด้วย
6 มีเพศสัมพันธ์
Shutterstock
ทำไมไม่ทำให้เซ็กซ์เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณล่ะ? ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการสร้างความรักไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีมากเช่นกัน: เนื่องจากสารเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมา (AKA สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีต่อร่างกาย) คุณจะมีวิธีคลายความเครียด และช่วยให้คุณนอนหลับเหมือนเด็กตลอดทั้งคืน และสำหรับวิธีที่จะเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณอย่างแท้จริงลองพิจารณาซื้อสิ่งเหล่านี้
7 ตั้งเวลานอกเหนือจากการนั่งสมาธิ
Shutterstock
การทำสมาธิได้รับการแสดงครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความเป็นอยู่ของคุณ สิ่งที่คุณต้องการคือ 10 ถึง 15 นาทีต่อวันอาจจะในตอนเช้าก่อนทำงานหรือก่อนเข้านอนในเวลากลางคืนเพื่อสงบสติอารมณ์ และจาก Mayo Clinic ที่สามารถส่งผลให้ทุกอย่างจากความวิตกกังวลและความเครียดน้อยลงไปจนถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นและรู้สึกมีความสุขโดยรวม โบนัส: การนั่งสมาธิเป็นการแฮ็คนาฬิการ่างกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มวันของคุณ
8 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
ชาวอเมริกันกินอาหารแปรรูป จำนวนมาก - และคุณอาจสังเกตเห็นว่าเส็งเคร็งที่คุณรู้สึกหลังจากกินพาสต้าหรือซุปกระป๋องมากเกินไป ทำให้เป็นนิสัยที่จะกินน้อยลงจากกล่องและพืชมากขึ้น: เมื่อคุณได้รับสารเติมแต่งสารกันบูดและน้ำตาลออกจากชีวิตของคุณคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นมีชีวิตชีวาและอ่อนเยาว์
9 สวมครีมกันแดด
Shutterstock
คุณได้ทำการล้างหน้าและแปรงฟันเป็นประจำทุกเช้าจนเป็นนิสัยและการทาครีมกันแดดก็เป็นสิ่งที่คุณทำเป็นประจำเช่นกันไม่ว่าจะเป็นฤดูอะไรหรือสภาพอากาศภายนอก ด้วยการใช้เวลาพิเศษในการปกป้องผิวของคุณคุณจะป้องกันริ้วรอยและจุดด่างดำตามถนน และเราจำเป็นต้องบอกด้วยว่าการวางครีมกันแดดเป็นหนึ่งใน 40 วิธีที่ดีที่สุดในการรับประกันสุขภาพผิวหลัง 40?
10 อาบน้ำผ่อนคลาย
Shutterstock
ทุกคนต้องใช้เวลาในการดูแลตัวเองและการอาบน้ำเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากทำงานมาทั้งวัน คว้าฟองอากาศที่คุณชื่นชอบหรือวางระเบิดในห้องน้ำจุดเทียนและใช้เวลาพักผ่อนในน้ำอุ่นเพื่อทำให้เส้นประสาทสงบและคลายความวิตกกังวล
11 เขียนสิ่งที่คุณซาบซึ้ง
นี่อาจดูเหมือนเป็นนิสัยไร้จุดหมาย - คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไรบ้าง - แต่ก็มีบางอย่างที่พิเศษเกี่ยวกับการเขียนมันลงไป ทุกคืนก่อนที่คุณจะเข้านอนหยิบโน้ตบุ๊คของคุณแล้วจดสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ - และคุณจะเข้านอนด้วยความรู้สึกที่รักและสบายใจ เชื่อเรา: การรู้สึกขอบคุณจะเปลี่ยนชีวิตคุณ
12 รับแดด
ทุกคนบอกว่าจะอยู่ให้ห่างจากดวงอาทิตย์ แต่มีประโยชน์บางอย่างที่จะได้รับวิตามินดีเล็กน้อยมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินผ่านอาหารเพราะมันไม่พบตามธรรมชาติในหลาย ๆ ทางเลือก แต่ใช้เวลาเล็กน้อยในการดื่มด่ำกับแสงแดด การแก้ไขของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าเวลาข้างนอกจะทำให้คุณรู้สึกดีทำให้คุณมีความสุขและมีพลังงานเพิ่มขึ้น
13 ขึ้นบันได
Shutterstock
มันเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจอย่างยิ่งที่จะใช้ลิฟต์ แต่การขึ้นบันไดเป็นนิสัยที่สามารถช่วยคุณได้ในระยะยาว แค่คิดว่า: คุณจะไม่เพียงแค่ตีเป้าหมายขั้นตอนรายวันของคุณเท่านั้น แต่คุณยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งคุณอาจไม่มี
14 ใช้เวลาทำอดิเรก
Shutterstock
เมื่อคุณใช้เวลาทั้งวันทำงานเพื่อคนอื่นมันเป็นการดีที่คุณจะอุทิศเวลาให้ตัวเองในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพหรือถักนิตติ้งหรืออาจจะอ่านหรือทำคำไขว้ทางเลือกเป็นของคุณ: เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและช่วย
คุณคลายเครียด
15 เริ่มวันใหม่ด้วยการยืนยัน
การพูดว่า "คุณมีพลัง" หรือ "คุณสวย" กับตัวเองในกระจกทุกเช้าก่อนทำงานอาจรู้สึกตลก แต่มันก็สามารถทำอะไรที่ดีได้ ผู้คนยืนยันคำสาบานให้เพิ่มความมั่นใจในตนเองหรือทำให้พวกเขารู้สึกมีพลังมากขึ้นและพร้อมที่จะรับในวันดังนั้นทำไมไม่ลองดูล่ะ
16 ไปเดินเล่นในธรรมชาติ
ธรรมชาติมีพลังในการรักษาที่จริงจังและทำให้เป็นนิสัยในการออกไปข้างนอกแม้แต่วันละ 10 นาทีก็สามารถทำสิ่งที่ดีให้กับคุณได้ การศึกษาที่เก่ากว่าที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าการออกนอกบ้านอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นในช่วงพักกลางวันหรือเมื่อคุณตื่นขึ้นมา - สามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้นานถึงสองชั่วโมง และคิดว่าถ้าคุณใช้เวลาพักสักสองสามวัน
17 ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ
Shutterstock
น้ำดื่มไม่เพียงช่วยให้ร่างกายคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ยังดีต่อการรักษาระดับความหิวของคุณ โดยการดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น และ ทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไป
18 หลีกเลี่ยงน้ำตาลให้ได้มากที่สุด
อาจเป็นน้ำตาลที่คุณใส่ลงในกาแฟหรือของหวานทั้งหมดในกราโนลาของคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดน้ำตาลมีอยู่ทั่วไปและการลดปริมาณลงเป็นนิสัยที่ดี ตามคลีนิกคลีนิกคลินิกผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพียง 5 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 9 สำหรับผู้ชายซึ่งน้อยกว่า 22 ช้อนชาทุกวันที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่บริโภค และเมื่อคุณตัดออกคุณสามารถลดทุกอย่างจากกรดไหลย้อนและไมเกรนไปจนถึงความเหนื่อยล้าและความกังวลในกระบวนการ
19 โทรหาคนที่คุณรัก
ซื่อสัตย์ - คุณโทรหาแม่ของคุณสัปดาห์ละกี่ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นในขณะที่คุณกำลังเดินไปทำงานหรือเมื่อพักผ่อนที่บ้านทำให้เป็นนิสัยที่จะส่งข้อความหรือโทรหาครอบครัวของคุณเพื่อถามพวกเขาว่าพวกเขากำลังทำอะไร - และให้พวกเขารู้ว่าคุณใส่ใจ ความสุขที่เกิดจากการเชื่อมโยงกันคือการเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีสำหรับทั้งสองฝ่าย
20 จุดเทียน
iStock
มีอะไรที่ผ่อนคลายมากกว่าการจุดเทียนที่คุณชื่นชอบ? เมื่อคุณกลับถึงบ้านในตอนกลางคืนปล่อยให้แสงวูบวาบและกลิ่นหอมจากเทียนที่ต้องไปส่งตรงเข้าสู่โหมดผ่อนคลายทำให้คุณลืมทุกอย่างในแง่ลบที่เกิดขึ้นในระหว่างวันและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ผลบวกทั้งหมด
21 เข้าคลาสออกกำลังกายที่คุณรัก
Shutterstock
ในขณะที่กดปุ่มโรงยิมเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นการหาสิ่งที่คุณรักที่จะทำ ไม่ว่าจะเป็นโยคะพิลาทิส HIIT หรือชกมวยค้นหาชั้นเรียนที่คุณชอบและยึดติดกับมัน บางทีคุณอาจจะตื่นขึ้นมาในชั้นเรียนตอนเช้าเพื่อสร้างนิสัย - ใครจะรู้
22 กินพืชเป็นส่วนใหญ่
Shutterstock
นิสัยที่ดีในการเข้าสู่การทำส่วนใหญ่ของพืชอาหารของคุณ นั่นหมายความว่าแทนที่จะเป็นขยะที่ผ่านการประมวลผลคุณจะเข้าถึงผลไม้และผักเป็นส่วนใหญ่และไปที่ส่วนผลิตผลที่ซูเปอร์มาร์เก็ต แน่นอนว่ามันไม่น่าตื่นเต้น - แต่ด้วยวิตามินและสารอาหารที่คุณจะได้รับคุณจะได้รับบริการที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณ - และมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมในกระบวนการ
23 ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว
Shutterstock
นอกเหนือจากการดื่มน้ำมะนาวและน้ำก่อนอาหารให้จดจ่อกับการดื่มตลอดทั้งวันเช่นกัน: จากรายงานของ Mayo Clinic ผู้หญิงควรดื่ม 2.7 ลิตรต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรมี 3.7 และเมื่อคุณให้สิ่งที่ร่างกายต้องการมันจะทำให้ระบบและข้อต่อทั้งหมดของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องรวมถึงทำให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นและรู้สึกดีที่สุด (AKA ไม่มีสิ่งใดที่มีพลังงานต่ำง่วงเหงาหรือเหนื่อย)
24 สวมใส่มอยเจอร์ไรเซอร์
ผู้หญิงฝรั่งเศสมีความลับสำคัญเมื่อพูดถึงการดูหนุ่มตลอดกาล: พวกเขาชุ่มชื้นผิวของพวกเขาอย่าง บ้าคลั่ง และควรเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยประจำวันของคุณด้วย คว้าสิ่งที่คุณรักและนำไปใช้ได้ทั่วร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งใบหน้าลำคอและมือของคุณ - บริเวณที่แสดงอายุมากที่สุด
25 แต่งตัวให้ประทับใจ
แทนที่จะลื่นไถลไปกับชุดไปเที่ยวทุกวันใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่สิ่งที่คุณรักและรู้สึกมั่นใจเพราะเมื่อคุณทำให้เป็นนิสัยที่จะดูดีที่สุดผู้คนจะสังเกตเห็น - และคุณ จะรู้สึกทึ่งในกระบวนการนี้
26 สวมยาทาเล็บ
เมื่อพูดถึงการแต่งกายเพื่อสร้างความประทับใจทำไมไม่ลองทาเล็บให้เป็นนิสัย ไม่ใช่แค่ช่วงเวลาที่ดีที่จะมีการดูแลตนเองเพียงเล็กน้อย แต่ยังมีประโยชน์บางอย่าง: การศึกษาในปี 2549 จาก American Society of Plastic ศัลยแพทย์พบว่าการขัดเงาทำให้มือของผู้เข้าร่วมดูอ่อนกว่าผู้ที่ไม่ได้สวมใส่ สามารถเป็นผู้สนับสนุนความเชื่อมั่นที่สำคัญ นอกจากนี้ใครที่ไม่รู้สึกมีความสุขที่ได้เห็นเล็บสีสดใส?
27 ยิ้มให้มากที่สุด
Shutterstock
พลิกคว่ำหน้านิ่วของคุณ: เริ่มนิสัยการยิ้มไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่สำคัญเท่านั้น แต่มันยังเป็นตัวต่อต้านวัยที่ดีอีกด้วย การศึกษาในปีพ. ศ. 2559 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS พบว่าใบหน้าที่มีความสุขนั้นมักจะอายุน้อยกว่าใบหน้าที่ขมวดคิ้วหรือเศร้า ดังนั้นการอยู่ในเชิงบวกและกระพริบขาวมุกของคุณเป็นครั้งคราวมีประโยชน์มากกว่าหนึ่ง
28 เข้านอนก่อนเวลา
Shutterstock
มันยากที่จะเข้านอนเร็ว แต่ก็ดีสำหรับร่างกายของคุณ ทำให้เป็นนิสัยที่จะเข้านอนในบางเวลาทุกคืนและคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม: จากคลีฟแลนด์คลินิกการได้รับจำนวนที่เหมาะสมของการปิดตาจะช่วยป้องกันทุกสิ่งจากพลังงานต่ำง่วงนอนและหงุดหงิด การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพของคุณ ใช่การนอนหลับเป็นเรื่องจริงจัง
29 กินอาหารที่มีคุณค่า
การกินอาหารเพื่อสุขภาพนั้นพูดง่ายกว่าทำ แต่มันเป็นนิสัยที่ดี การทำให้สุขภาพของคุณมีความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุและการทานอาหารของคุณเป็นสถานที่ที่ดีในการมุ่งเน้น: กินโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย - และตรวจสอบให้แน่ใจว่าจานส่วนใหญ่ของคุณเป็นผัก ดู? มันไม่ยากอย่างที่คิด
30 ใช้งานตลอดทั้งวัน
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาสักครู่ที่จะออกไปจากโต๊ะทำงานของคุณ แต่การหยุดพักแบบย่อส่วนตลอดทั้งวันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การมีเวลายืดและเดินไปรอบ ๆ จะทำให้เลือดไหลเวียนทำให้คุณมีพลังงานและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น - และนั่นไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงงานของคุณด้วย
31 สวมใส่ Citrusy Scent
Shutterstock
ทุกคนควรมีกลิ่นส่วนตัวของตัวเองและถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณควรจะเป็นทำให้เป็นสีส้ม การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chemical Senses พบว่าเป็นนิสัยในการฉีดน้ำหอมหรือโคโลญเล็กน้อยทุกเช้าสามารถทำให้คุณรู้สึกและดูอ่อนกว่าวัย - บวกกับกลิ่นที่เติมพลังจะทำให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้นทันที
32 มีทัศนคติที่ดี
Shutterstock
มันจ่ายเพื่อให้มีทัศนคติที่ดีในชีวิต: ทำให้เป็นนิสัยที่จะเห็นแก้วครึ่งเต็มไม่เพียง แต่ทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของคุณคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว การศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและความแตกต่างระหว่างบุคคล พบว่าเป็นบวกเกี่ยวกับการเพิ่มอายุคุณในอัตราที่ช้ากว่าผู้ที่มองโลกในแง่ร้าย
33 เล่นเพลงที่คุณรัก
เพลงมีวิธีการทำให้ผู้คนอยู่ในอารมณ์ที่ดี - กระหน่ำเสียงในสิ่งที่คุณรักเพื่อให้คุณมีพลังและพร้อมที่จะใช้เวลาทั้งวันทุกเช้า ด้วยการทำเพลย์ลิสต์ก่อนงานเพื่อเพิ่มอารมณ์ก่อนออกจากอพาร์ตเมนต์คุณจะมีความสุขมากขึ้นโดยรวมการศึกษาปี 2556 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก กล่าว
34 ทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่น
ไม่ว่าคุณจะซื้อกาแฟคนอื่นให้คำชมหรืออาสาสมัครแบบสุ่มให้คนอื่นทำสิ่งที่ดีสำหรับผู้อื่นในชีวิตประจำวันไม่เพียง แต่ดีต่อมนุษยชาติเท่านั้น แต่มันก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน การศึกษาพบว่าการเสียสละตลอดเวลาทำให้คุณมีสุขภาพดีและรู้สึกอ่อนเยาว์มากกว่าผู้ที่ไม่ใจกว้าง
35 เหยียดบาง
ไม่การยืดตัวทุกวันไม่ได้หมายความว่าในที่สุดคุณก็จะพยายามแยกความแตกต่างออกไปหลังจากหลายปีที่ผ่านมา ตามที่ Harvard Medical School จริง ๆ แล้วมันสำคัญมากที่จะรักษาร่างกายให้แข็งแรงและยืดหยุ่นในขณะที่คุณอายุมากขึ้นทำให้เป็นนิสัย - แม้ว่าจะเป็นเพียงในขณะที่คุณกำลังดูทีวีอยู่ ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณ
36 ดื่มชา
ผู้คนดื่มน้ำชามาหลายศตวรรษแล้วและคุณอาจต้องการทำให้มันกลายเป็นนิสัยประจำวันเช่นกัน: จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดชาเขียวโดยเฉพาะมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้นเป็นประจำทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานน้อยลง หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งไปกว่านั้นมันผ่อนคลายอย่างยิ่งโดยเฉพาะในฤดูหนาว
37 มีแก้วไวน์ - แต่อย่าไปบ้า
ในขณะที่ดึงดูดให้ดื่มไวน์สักสองสามแก้วทุกคืนคุณอาจต้องการติดหนึ่ง: ตามที่ Mayo Clinic แอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ แต่มีปริมาณปานกลางสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีแม้ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ หากคุณต้องการหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อดื่มด่ำกับไวน์ห้ามพลาด 80 Amazing Benefits of Wine
38 ใช้เวลาอยู่ห่างจากเทคโนโลยี
คุณอาจกำลังดูคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันในการทำงานดังนั้นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคือใช้เวลาช่วงกลางคืนติดกับเทคโนโลยีที่บ้านเช่นกัน ปิดแล็ปท็อปวางโทรศัพท์และออกจากทีวีอย่างน้อยก็ซักพัก ด้วยการให้จิตใจที่ต้องการตัวเองสงบลงคุณสามารถสงบสติอารมณ์ผ่อนคลายร่างกายของคุณและเลิกทำให้ดวงตาที่เหนื่อยล้าของคุณทำงานหนัก
39 เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
Shutterstock
ใช่ทุกวัน อาจเป็นความจริงใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจหรือแม้แต่คำศัพท์ใหม่ในภาษาอื่น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะทำให้สมองของคุณท้าทายและทำงานอย่างหนักเพราะจิตใจของคุณต้องการออกกำลังกาย
40 หายใจลึก ๆ
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาทำสมาธิอย่างน้อยก็หายใจลึก ๆ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่าเวลาที่มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายสามารถช่วยตอบโต้การตอบโต้การต่อสู้หรือเที่ยวบินที่ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณ การหายใจเข้าลึก ๆ จากท้องของคุณแทนที่จะหายใจเร็วและตื้นจากอกของคุณจะช่วยทุกอย่างตั้งแต่ต่อสู้กับความเจ็บป่วยไปจนถึงการเพิ่มพลังงานและโฟกัส และนี่เป็นเพียงหนึ่งใน 32 ความลับของชีวิตที่ป้องกันความเครียด
