อายุ 40 ขึ้นไปรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องใหญ่และนั่นเป็นเพราะ ความจริงมันอาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของทศวรรษที่ดีที่สุดของคุณ เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีอาชีพของคุณอยู่ในสภาพดีกว่าเมื่อสิบปีก่อนคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิตและคุณอาจพบว่าตัวเองมีความมั่นใจสูงสุด ไม่น่าแปลกใจเลยที่การทำให้ช่วงเวลาที่น่าตื่นตาตื่นใจที่สุดในชีวิตของคุณเป็นเรื่องง่าย เรารวบรวมการเปลี่ยนแปลงชีวิต 40 รายการที่คุณควรทำหลัง 40 เพื่อให้เป็นทศวรรษที่ดีที่สุดของคุณ
1 หยุดทำท่าว่าจะสนุกกับสิ่งที่คุณเกลียด
iStock
ในขณะที่อาจรู้สึกว่าสำคัญที่จะชอบวงดนตรีหนังสือหรือภาพยนตร์เหมือนเพื่อนของคุณเมื่อคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีของคุณเป็นเวลาที่เหมาะที่จะหยุดแกล้งทำเป็นดูแลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่สำคัญกับคุณ คุณมีเวลาหลายปีในการใช้จ่ายบนโลกใบนี้ดังนั้นทำไมพวกเขาถึงแกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นคนที่คุณไม่ได้? บูรณาการตัวเองในยุค 40 ของคุณโดยการเป็นคนที่คุณเป็นจริง
2 และอย่าอายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเป็น
Shutterstock
โชคดีที่ความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นของคุณในยุค 40 ของคุณทำให้เป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะโอบกอดสิ่งแปลก ๆ ที่คุณแอบรัก ใครที่คุณยังรักที่จะเห็น Taylor Swift ในคอนเสิร์ตหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณคือ Toy Story ? คุณอยู่ในวัย 40 ของคุณและเป็นคนเดียวที่มีความเห็นเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณ!
3 เรียนรู้ภาษาใหม่
Shutterstock
“ ระดับการศึกษาที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับการทำงานของจิตใจที่ดีขึ้นในวัยชรา” บล็อกของ Harvard Medical School กล่าว และในยุค 40 ของคุณมีประโยชน์อะไรมากกว่าการเรียนภาษาใหม่ เมื่อคุณเดินทางคุณสามารถใช้ความรู้ภาษาศาสตร์ใหม่ในการสื่อสารและสร้างความประทับใจให้กับคนในท้องถิ่น
4 เป็นนักเดินทางโลก
iStock
คุณมีแนวโน้มที่จะมีเงินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงอายุ 40 ปีของคุณมากกว่าที่คุณทำในยุค 20 ดังนั้นทำไมไม่ลองใช้มันสำรวจโลกรอบ ๆ ตัวคุณล่ะ? ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปยังกรุงโรมหรือเพียงขับรถไปยังเมืองใกล้เคียงการเดินทางเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้ชีวิตของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น ในความเป็นจริงนักวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์พบในการศึกษาปี 2557 ว่าอาสาสมัครมีความสุขมากเมื่อพวกเขาได้เดินทางไปเยี่ยมชม
5 ใช้ทุกวันหยุดของคุณ
iStock
จากการวิจัย 2017 ของ Glassdoor รายงานโดย MarketWatch ชาวอเมริกัน 54 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้ใช้วันหยุดในปี 2559 อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไปพักผ่อนวันหยุดทำให้คุณมีความสุขสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำงาน. หากคุณอยู่ในวัย 40 ปีคุณอาจใช้เวลาเกือบครึ่งหนึ่งในชีวิตของคุณทำงานดังนั้นไปข้างหน้าและรับผลประโยชน์เหล่านั้นที่เสนอให้คุณในขณะที่คุณสามารถ
6 ฟื้นความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้งด้วยความเจ้าชู้
Shutterstock
มันง่ายที่จะให้ความสัมพันธ์ของคุณคงที่เมื่อคุณอยู่ด้วยกันเป็นเวลานาน เพื่อให้สิ่งสดใหม่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังมีเวลาที่จะจีบคู่ของคุณในยุค 40 การเกี้ยวพาราสีเล็กน้อยสามารถไปได้ไกลในแง่ของการทำให้คู่ของคุณรู้สึกรักและต้องการ - และอย่างที่พวกเขาพูดภรรยามีความสุขชีวิตที่มีความสุข
7 ตื่นก่อนหน้า
Shutterstock
ในขณะที่คนจำนวนมากมักจะตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ตามธรรมชาติเมื่อพวกเขาโตขึ้นพยายามที่จะลุกออกจากเตียงก่อนหน้าโดยมีความสำคัญตามเวลาที่คุณตี 40 ตื่นขึ้นก่อนหน้ากำบังคุณเวลาที่จะออกกำลังกายก่อนที่จะแออัดเกินไป อาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือเพียงแค่ลดขนาดก่อนเริ่มวันใหม่ ยังดีกว่านักวิจัยที่ Northwestern University ได้เชื่อมโยงกับแสงแดดในตอนเช้าเพื่อลดค่าดัชนีมวลกายดังนั้นการเสียเวลาเพียงเล็กน้อยในการนอนบนเตียงอาจช่วยให้คุณเสียยางอะไหล่ได้เช่นกัน
8 หางานอดิเรก
Shutterstock
ต้องการสร้างประโยชน์สูงสุดจากยุค 40 ของคุณหรือไม่ หยุดการสูญเสียเวลากับทีวี binges และหางานอดิเรกแทน ไม่เพียง แต่สามารถพัฒนางานอดิเรกเพิ่มความมั่นใจของคุณและขยายวงสังคมของคุณ แต่มันอาจช่วยให้คุณมีสติปัญญาในระยะยาว ผลการศึกษาหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias พบว่าผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมงานอดิเรกเป็นประจำมีโอกาสน้อยกว่าที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในภายหลังมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่ม
9 อ่านเป็นประจำ
Shutterstock
ให้เวลากับการอ่านมากขึ้นในยุค 40 ของคุณ มันเป็นมากกว่างานอดิเรกที่สนุกสนาน: ผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่าผู้สูงอายุที่ยังคงเป็นนักอ่านตัวยงจนกว่าความตายของพวกเขาจะลดลงการลดลงของหน่วยความจำที่เกี่ยวข้อง 32%
10 จัดการการเงินของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่การเกษียณอายุอาจจะยังคงเป็นวิธีการหยุดเมื่อคุณอยู่ในยุค 40 ของคุณการกำจัดหนี้ใด ๆ ในขณะนี้สามารถช่วยให้คุณมีอนาคตทางการเงินที่มั่นคงมากขึ้น และจากการวิจัยจาก PayScale ผลประกอบการของคนงานมีแนวโน้มที่จะสูงสุดเมื่อคนอยู่ในยุค 40 ซึ่งหมายความว่าไม่มีเวลาที่ดีกว่าที่จะชำระหนี้ของคุณ หากคุณจริงจังกับการชำระหนี้ของคุณในตอนนี้คุณสามารถกำจัดมันได้อย่างง่ายดายเมื่อถึงเวลาเกษียณ
11 บูรณาการทางการเงินของคุณใหม่
iStock
ยุค 40 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพูดคุยกับนักวางแผนทางการเงินและหาว่าเป้าหมายเงินของคุณคืออะไรในอีก 40 ปีข้างหน้า หากคุณต้องการซื้อบ้านจากนั้นคุณสามารถคำนวณจำนวนเงินที่คุณต้องบันทึกทุกเดือนเพื่อทำการชำระเงินดาวน์ ถ้าคุณมีลูกคุณก็สามารถรู้ได้ว่าคุณจะต้องเรียนต่อระดับวิทยาลัย และถ้าคุณต้องการที่จะเดินทางไปทั่วโลกเมื่อคุณออกจากตำแหน่งคุณสามารถเริ่มต้นงบประมาณสำหรับสิ่งนั้นได้
12 กล้าแสดงออกในที่ทำงานมากขึ้น
iStock
ยุค 40 ของคุณเป็นเวลาที่สมบูรณ์แบบที่จะกล้าแสดงออกในที่ทำงานมากขึ้น และงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2559 ใน วารสารงานของยุโรปและจิตวิทยาองค์กร เปิดเผยว่าผู้หญิงที่มีความมั่นใจมีแนวโน้มที่จะได้รับการพิจารณาให้ยกระดับมากกว่ากลุ่มที่มีปัญหา คุณเดินไปตามบันไดมาไกลขนาดนี้แล้วทำไมไม่ทำต่อไปล่ะ?
13 อยู่นอกเรื่องละคร
14 อย่าอยู่ในงานที่คุณเกลียด
Shutterstock
หากคุณไม่พอใจกับสถานการณ์การทำงานในปัจจุบันของคุณอย่ากลัวที่จะเริ่มมองหาสิ่งใหม่ ๆ - แม้กระทั่งในยุค 40 ของคุณ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ: การสำรวจปี 2559 จากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตพบว่าคนงานที่ปฏิบัติงานน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาการนอนหลับและอาการซึมเศร้า
15 ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณรัก
Shutterstock
เพราะก่อนหน้านี้คุณเคยใช้เวลาอยู่บนโซฟามากกว่าในโรงยิมไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ในยุค 40 ของคุณได้ การค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณรักไม่ว่าจะเป็น Zumba ปั่นจักรยานหรือเล่นโยคะสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นตามอายุ การทำเช่นนั้นอาจช่วยชีวิตคุณได้: งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ในวารสาร Circulation เผยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสองปีช่วยในการต่อสู้กับผลกระทบของหัวใจและหลอดเลือด
16 เพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักให้กับแผนการออกกำลังกายของคุณ
iStock
เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีก็ถึงเวลาที่จะฝึกให้น้ำหนักปกติเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ไม่เพียง แต่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณทำให้คุณดูผอมลง แต่นักวิจัยที่ Tufts University ได้พบว่าการฝึกอบรมการต่อต้านนั้นมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมดุลอาจป้องกันการล่มสลายในอนาคต
17 ปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้น
รูปภาพธุรกิจ Shutterstock / Monkey
ตอนนี้คุณอายุ 40 แล้วมีโอกาสมากกว่าที่คุณจะมีครอบครัวที่จะเลี้ยง ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่คุณจะเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารโฮมเมดที่มีคุณค่าสำหรับพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ปรุงอย่างประณีต หนึ่งการศึกษา 2014 จาก Johns Hopkins พบว่าคนที่กินที่บ้านหกถึงเจ็ดคืนต่อสัปดาห์บริโภคแคลอรี่น้อยกว่าคนที่กินออกไป
18 ดื่มให้น้อยที่สุด
iStock
ในขณะที่คุณอาจจะสามารถดื่มไวน์หนึ่งขวดและตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนล้านเหรียญในยุค 20 ของคุณอัตราต่อรองที่ไม่ได้เป็นกรณีตามที่คุณตี 40 คนมักจะมีความอดทนต่ำสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ได้รับ แก่กว่าดังนั้นเมื่อคุณดื่มให้ จำกัด ตัวเองไว้เพียงไม่กี่แก้วและให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากัน
19 รับอาหารเสริมที่เหมาะสม
iStock
การมีอาหารเสริมเพื่อสุขภาพใน 40 ปีของคุณอาจหมายถึงชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น ในขณะที่แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดสิ่งที่อาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับคุณวิตามินรวมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่และการวิจัยปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ ชี้ให้เห็นว่าการเสริมโอเมก้า -3 อาจช่วยลดน้ำหนักได้
20 อาสาสมัคร
iStock
ต้องการปรับปรุงสุขภาพและโลกรอบตัวคุณหรือไม่ ทำให้ภารกิจของคุณคือการเริ่มตอบแทนในยุค 40 ของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2555 ด้านจิตวิทยาสุขภาพ เปิดเผยว่าการอาสาสมัครอาจเพิ่มอายุขัยของคุณได้จริงดังนั้นเมื่อคุณเป็นอาสาสมัครในครัวซุปหรือเดินพาสุนัขไปที่ที่พักของคุณคุณจะรู้สึกดีด้วยเหตุผลหลายประการ
21 รับเสื้อผ้าที่เหมาะ
Shutterstock
ในยุค 40 ของคุณคุณสมควรที่จะดูมั่นใจอย่างที่คุณรู้สึก หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำสิ่งนี้คือการปรับแต่งเสื้อผ้าของคุณ ชุดสูทหรือชุดที่ปรับแต่งได้อย่างสมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่จะพอดีกับคุณเหมือนถุงมือเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณดูผอมเพรียวขึ้น
22 และกำจัดเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสม
Shutterstock
คุณอาจจะสามารถหนีไปได้ด้วยการสวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมในยุค 20 และ 30 แต่ไม่ใช่ในยุค 40 ของคุณ เมื่อคุณสร้างตัวเองใหม่ในช่วงทศวรรษนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้โยนสิ่งที่ไม่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นกางเกงยีนส์ที่มีขนาดเล็กเกินไปหรือเสื้อที่มีขนาดใหญ่เกินไป ชิ้นส่วนรูปแบบที่เหมาะสมที่จริงมักจะประจบมากที่สุด!
23 พัฒนากิจวัตรการดูแลผิวที่เหมาะกับคุณ
Shutterstock
ใบหน้าของคุณเป็นสิ่งแรกที่คนเห็นเมื่อพวกเขามองคุณดังนั้นจงทำให้มันเปล่งประกายด้วยการดูแลผิวที่เหมาะสมกับวัย หลายคนประสบกับความแห้งมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นดังนั้นถึงเวลาที่จะทิ้งผลิตภัณฑ์ที่ต่อสู้กับสิวที่รุนแรงที่คุณใช้ในยุค 20 ของคุณเพื่อให้ได้ผลดีกว่า และถ้าคุณอยากต่อสู้กับริ้วรอยความชุ่มชื้นคือชื่อของเกม
24 เปลี่ยนกิจวัตรการแต่งหน้าของคุณ
iStock
ผลิตภัณฑ์แต่งหน้าที่ทำงานบนผิวอายุ 20 ปีของคุณอาจจะไม่ดึงน้ำหนักเมื่อคุณอายุ 40 ปีการเปลี่ยนไปใช้รูปแบบและสูตรการแต่งหน้าที่เหมาะสมกับอายุจะทำให้ง่ายขึ้นในการแยกแยะริ้วรอยเหี่ยวย่นและริ้วรอย และปัญหาผิวอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นการเปลี่ยนลุคของคุณจะช่วยให้คุณสร้างสรรค์ขึ้นใหม่และดูเป็นปัจจุบันมากขึ้น - อายไลน์เนอร์แมวและริมฝีปากเปลือยจะไม่อินเทรนด์ตลอดไป
25 ค้นหาความมั่นใจ
iStock
คุณมีชีวิตอยู่เพียงชีวิตเดียวเท่านั้นเหตุใดจึงทำให้เสียความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นในกระจก ยุค 40 ของคุณนั้นเป็นจุดที่คุณฉลาดพอที่จะปฏิบัติต่อร่างกายของคุณอย่างถูกต้องและยอมรับความสมบูรณ์แบบนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นไปได้ ในขณะที่คุณอาจมีเส้นเล็ก ๆ อีกสองสามกว่าที่คุณทำเมื่อ 20 ปีที่แล้วพิจารณาพวกเขาพิสูจน์ชีวิตที่ดี
ไม่แน่ใจว่าจะมั่นใจมากขึ้นได้อย่างไร ในบทความ Best Life อีก ฉบับ Miyume McKinley, LCSW เจ้าของ Epiphany Counselling Services บริการให้คำปรึกษาและการบำบัดแนะนำให้ทำรายการ "ทำไมคุณถึงรักคุณและทำไมคุณ ควร รักคุณ" เมื่อรายการของคุณเสร็จสมบูรณ์เธอบอกว่าคุณควร "เตือนตัวเองบ่อย ๆ " ด้วยเหตุผลทั้งหมดที่คุณมีเพื่อรักตัวเอง
26 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
iStock
มันยากที่จะรู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับลักษณะทางการเงินความสัมพันธ์และอาชีพของคุณ 24/7 แต่เมื่อคุณอายุ 40 ปีคุณควรใช้ความจริงใจในการหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ในช่วงเวลานี้ชีวิตของคุณมีเส้นทางที่ดีกว่าหรือแย่กว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหลายคน แต่ก็ไม่มีประโยชน์ใดที่จะเอาชนะตัวเองได้ จดจ่อกับสิ่งที่คุณมีความสุขและภาคภูมิใจแทนและความรู้สึกเสียใจนั้นจะจางหายไป
27 เก็บบันทึกประจำวัน
iStock
มันไม่มีความลับที่ยิ่งใหญ่ที่ความทรงจำของเรามักจะคมชัดน้อยลงเมื่อเราโตขึ้น ข่าวดี? การจดบันทึกอาจช่วยได้ การศึกษาที่โดดเด่นเมื่อปี 2544 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการทดลอง พบว่าการเขียนเชิงประจักษ์ทำให้หน่วยความจำในการทำงานดีขึ้นและทำให้ผู้เรียนมีความสามารถในการจัดการกับความเครียดมากขึ้น win-win!
28 เรียนรู้วิธีการดำเนินการต่อจากความผิดพลาดของคุณเอง
iStock
ในขณะที่การสัมภาษณ์ที่มีขนาบหรือวันที่ไม่ดีสามารถรู้สึกเหมือนอัลบาทรอสรอบคอของคุณคุณต้องให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดเหล่านั้นตามเวลาที่คุณตี 40 เมื่อเหมาะสมชดเชยและเมื่อไม่เหมาะสม
29 ปล่อยความขุ่นเคือง
Shutterstock
ในทำนองเดียวกันปล่อยให้คนอื่นออกจากเบ็ดสำหรับการกระทำที่ผ่านมาตอนนี้ที่คุณ 40 และเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น นักวิจัยที่ University of California Berkeley พบว่าความคิดที่ไม่คาดฝันนั้นเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจในอาสาสมัครดังนั้นมันอาจจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณที่จะปล่อยความไม่พอใจออกไป
30 โอบกอดแง่ดีของคุณ
iStock
ในขณะที่มันง่ายที่จะตกบนสเปกตรัมครึ่งแก้วที่ว่างเปล่า แต่การมีความสุขกับชีวิตเริ่มต้นมากขึ้นด้วยการมองโลกในแง่ดีภายในของคุณ ไม่เพียง แต่การมองโลกในแง่ดีจะช่วยปรับปรุงมุมมองชีวิตของคุณเท่านั้น แต่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ใน American Journal of Epidemiology เชื่อมโยงการมองโลกในแง่ดีด้วยอัตราการเสียชีวิตที่ลดลงจากโรคทั่วไปเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
31 กำจัดคนที่เป็นพิษออกไปจากชีวิตของคุณ
iStock
คุณมีเพียงหนึ่งชีวิตต่อชีวิตดังนั้นทำไมเสียมากในคนที่ไม่ทำอะไรให้ดีขึ้น? เมื่อครอบครัวและงานของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงอายุ 40 ปีของคุณมันเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะตัดคนพิษออกจากชีวิตของคุณให้ดี ไม่มีใครมองกลับมาที่อายุ 50 และคิดว่า "ฉันหวังว่าฉันจะใช้เวลากับคนที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้น"
32 หาเวลาให้กับเพื่อนของคุณ
iStock
ในยุค 40 ของคุณพยายามใช้เวลากับเพื่อนเป็นประจำ งานวิจัยสำคัญที่ตีพิมพ์ในปี 2550 ในวารสาร Psychiatry ชี้ให้เห็นว่าการได้รับการสนับสนุนทางสังคมอย่างแรงอาจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นดังนั้นไปข้างหน้าและจัดงานคืนเกมหรือเพียงแค่หยิบโทรศัพท์มาคุยกันเมื่อคุณมีโอกาส
33 แกะสลักเวลาตามลำพังในตารางของคุณ
iStock
การใช้จ่ายทุกคืนไปเที่ยวกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นตอนอายุ 20 แต่เมื่อคุณอยู่ในวัย 40 ปีคุณจำเป็นต้องรู้เมื่อคุณต้องการใช้เวลา นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยบัฟฟาโลมีเวลาเชื่อมโยงเพียงอย่างเดียวกับความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้นดังนั้นอย่าละอายที่จะออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงในยามค่ำคืนที่เงียบสงบที่บ้าน
34 เรียนรู้วิธีขจัดความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ
iStock
คุณสามารถพลิกโฉมตัวเองในยุค 40 ของคุณและเปลี่ยนเป็นคนที่ผ่อนคลายและปราศจากความเครียด และในขณะที่ไวน์และช็อคโกแลตเป็นเครื่องมือลดความเครียดที่มีประโยชน์การลดระดับความเครียดของคุณผ่านการออกกำลังกายการทำสมาธิและการฝึกสติอื่น ๆ จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นสนุกสนานมากขึ้น และ นานขึ้น จากการศึกษาปี 2005 ใน วารสาร American Journal of Cardiology การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากถึง 30% และลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งได้มากถึง 49% ในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
35 ใช้ชีวิตแบบเงียบ ๆ น้อย ๆ
iStock
เมื่อคุณบูรณาการตัวเองใหม่หลังอายุ 40 ปีให้หยุดการนั่งมาก การนั่งแปดชั่วโมงต่อวันนั้นเชื่อมโยงกับอัตราการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและโรคหลอดเลือดหัวใจทำให้ไม่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการให้เพิ่มขึ้นถึง 80
โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำให้รูทีนออฟฟิศของคุณทำงานมากขึ้น จากการรายงานของ Mayo Clinic การใช้โต๊ะยืนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกห้าปอนด์ต่อปี และถ้าการยืนทั้งวันดูเหมือนจะไม่เป็นไปได้คุณก็สามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้เสมอด้วยวงรีใต้โต๊ะหรือบันไดเลื่อน
36 หยุดใช้เวลาหลังหน้าจอ
iStock
อย่างไรก็ตามคุณสร้างตัวเองในยุค 40 ของคุณให้แน่ใจว่าคุณทำมันในวิธีที่ไม่เกี่ยวข้องกับเวลาหน้าจอมากเกินไป เวลาหน้าจอเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพตั้งแต่ความบกพร่องด้านการมองเห็นไปจนถึงสุขภาพหัวใจที่ลดลง
37 ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
iStock
ไม่แน่ใจว่าจะบูรณาการตัวเองใหม่โดยไม่ใช้หน้าจอได้อย่างไร ออกไปข้างนอก! จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลียเมื่อปีพ. ศ. 2561 การใช้เวลาข้างนอกสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดความเครียดความดันโลหิตสูงและการเสียชีวิตโดยรวม ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินเล่นรอบ ๆ บล็อกหรือปิคนิคในสวนนอกบ้านสักหน่อยคุณก็สามารถทำอะไรที่ดีในยุค 40 ของคุณได้
38 ให้ความสนใจกับตารางการนอนหลับของคุณ
iStock
หากคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปได้เวลานอนอย่างสบายแล้วหยุดการกระโดดข้ามระยะเวลาที่คุณใช้ไป งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2558 ใน Nature Neuroscience เปิดเผยว่าการอดนอนอาจลดความสามารถของสมองในการเก็บความทรงจำซึ่งอาจเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมเมื่ออายุมากขึ้น โชคดีที่การได้เพียงเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืนก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณเฉียบคม
39 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Shutterstock
ในช่วงอายุ 40 ปีขวดน้ำของคุณควรเป็นเพื่อนคู่ใจของคุณตั้งแต่วินาทีที่คุณตื่นขึ้นจนถึงช่วงเวลาที่คุณหลับ การดื่มน้ำให้เพียงพอในชีวิตประจำวันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้การหลั่งปอนด์ง่ายขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตได้เชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าปัญหาความจำปวดศีรษะและอารมณ์ไม่ดีดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดช่วงยุค 40 ของคุณ
40 นำสัตว์เลี้ยงเข้า
Shutterstock
สุนัขและแมวเป็นมากกว่า cuddlers ที่ดี จากการศึกษาของปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ระบุว่าการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจที่ลดลงและการอยู่รอดที่เพิ่มขึ้นในหมู่ผู้ป่วยโรคหัวใจที่ฟื้นตัว การศึกษา 2008 ก่อนหน้านี้จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าการมีแมวหรือสุนัขก็เพียงพอที่จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการซึมเศร้า แม้ว่าคุณจะไม่เคยเป็นเจ้าของสัตว์มาก่อนมันก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเป็นผู้ปกครองสัตว์เลี้ยงที่น่าภาคภูมิใจ!
