ให้ฉันตัดออกไปในการไล่ล่า: การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจไม่น่ากลัวเท่าที่คุณคิดว่ามันจะเป็น คิดว่ามันคืออกไก่และบรอคโคลี่ใช่ไหม คิดดูอีกครั้ง. ตามที่นักโภชนาการชั้นนำและการศึกษาล่าสุดคุณสามารถกินช็อคโกแลตพาสต้าและล้างทั้งหมดด้วยไวน์ (นั่นคือแน่นอนถ้าคุณผุดขึ้นมาเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของอาหารที่เรียกว่า "ไม่ดี" เหล่านี้ต่อไป) สิ่งที่ตามมาคือบทสรุปที่ครอบคลุมของอาหารน่ารับประทานทุกชนิด - ไม่ว่าจะเป็นอาหารใหม่ นอกจากนี้หรือสลับง่ายสำหรับลวดเย็บกระดาษที่มีอยู่ - คุณควรกินเพื่อสร้างสัญลักษณ์ที่แข็งแกร่งเช่นเดียวกับเหล็ก และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อให้หัวใจของคุณปลอดภัยเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุด 30 วิธีในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจวาย
1 สารทดแทนแป้งอัลมอนด์
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่น - พาสต้าแครกเกอร์ขนมปัง ดังนั้นคนที่มีความรู้เรื่องสุขภาพจะบอกให้คุณรู้ว่าคุณควรเลือกข้าวสาลีเป็นทางเลือก แต่ทุกวันนี้มีตัวเลือกที่ ดีต่อสุขภาพมากกว่าเดิม : อาหารที่ทำจากแป้งอัลมอนด์
สารทดแทนเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงไขมันที่ดีต่อสุขภาพและแม้แต่โปรตีน ที่ร้านขายของชำใกล้บ้านคุณจะพบกับขนมปังกรอบแป้งอัลมอนด์และตอร์ตียาอย่างน้อยที่สุดและข้าวเปล่าเปลี่ยวถ้าคุณทำขนมปังโฮมเมด และสำหรับคำแนะนำในการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดียิ่งขึ้นนี่คือสิ่งที่เป็นเหมือนการแพ้เสียง
ข้าวบาร์เลย์ 2 เม็ด
เมื่อพูดถึงธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจคุณน่าจะรู้พื้นฐานเช่นข้าวกล้องหรือ quinoa และประโยชน์ที่ได้รับ แต่คุณคิดว่าข้าวบาร์เลย์ลูกแพร์หรือเปล่า? มันมีปริมาณใยอาหารประมาณ 10 กรัมถึง 2.8 ใน quinoa ซึ่งตามที่ Mayo Clinic ระบุว่าลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ (นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดี) สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับทิกเกอร์ของคุณต่อไปนี้เป็นวิธี 40 วิธีในการป้องกันโรคหัวใจหลังจาก 40
3 กาแฟ (พร้อมอบเชย)
ในอีกด้านหนึ่งกาแฟจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ - จนถึงระดับที่น่ากลัวหากคุณบริโภคมากพอ แต่ที่อื่น ๆ เครื่องดื่มตอนเช้าเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพหัวใจ (โปรดจำไว้ว่า: ถ้วยเฉลี่ยของคุณไม่ใช่กาแฟที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นเพราะครีมและน้ำตาลที่ใส่เพิ่ม)
สลับส่วนเสริมดั้งเดิมของคุณไปหาชินนามอน จากการศึกษาในการ ดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน ซินนามอนเพียงครึ่งช้อนชาต่อวันสามารถตั้งค่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ในระดับที่ตรง - และจะลดปริมาณแคลอรี่ 70 แคลอรี่ต่อถ้วย สงสัยนิดหน่อยว่าการแลกเปลี่ยนอย่างง่ายนี้เป็นหนึ่งใน 15 แฮ็คสุขภาพที่ดีที่สุด 60 วินาที
4 ดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
คนรักช็อคโกแลตชื่นชมยินดี: สิ่งที่คุณโปรดปรานอาจเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับหัวใจของคุณ - ตราบใดที่คุณกำลังรับประทานอาหารที่เหมาะสม จากการศึกษาใน Circulation Heart Failure ผู้หญิงที่บริโภคช็อกโกแลตดำหนึ่งหรือสองเสิร์ฟเห็นความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจลดลง 32% เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้ช็อกโกแลตที่มีต้นโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่า คุณจะพบฟลาโวนส์เพิ่มเติมที่นั่น และสำหรับข้อเท็จจริงเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร "เสื่อม" นี่คือเหตุผลว่าทำไมแซนด์วิชถึงได้รสชาติที่ดีกว่าเมื่อพวกเขาลดครึ่ง
5 มะเขือเทศ
Shutterstock
ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะเขือเทศได้รับการแสดงเพื่อให้ผนังหลอดเลือดแดงสะอาดลดความเสี่ยงของการอุดตันและการสะสม เพื่อให้ได้สีแดงมากขึ้นในอาหารของคุณ และไม่ซอสมะเขือเทศจะไม่นับ: ปริมาณน้ำตาลที่แท้จริงภายในชดเชยผลประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
6 ขมิ้น
ขมิ้นเป็นเครื่องเทศต้านการอักเสบตามธรรมชาติ การเห็นว่าโรคหัวใจนั้นเชื่อมโยงโดยตรงและซ้ำ ๆ - ควบคู่ไปกับอัลไซเมอร์และภาวะซึมเศร้า - สู่การอักเสบการรักษาระดับของคุณให้ต่ำลงเป็นสิ่งที่ดี ดังนั้นลองเพิ่มฝุ่นสีส้มลงในอาหารของคุณ และเพื่อประโยชน์ของขมิ้นให้มากขึ้นเรียนรู้วิธีการใช้ขมิ้นสามารถทำให้ฟันของคุณขาวขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา
7 แตงโม
Shutterstock
เต็มไปด้วยไลโคปีนและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตรวมถึงแหล่งวิตามินซีที่ไม่โทรมเกินไปแตงโมเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
8 ตับ
ใช่ตับมีบทบาทสำคัญในการกรองสารพิษออกจากร่างกาย แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวล: มันไม่ได้เต็มไปด้วยวิธีการใด ๆ แต่ตับนั้นเต็มไปด้วยวิตามินบี 12 ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและการไหล เพียงให้แน่ใจว่าได้รักษาสิ่งที่เป็นอาหารหายากเนื่องจากตับ เต็มไป ด้วยคอเลสเตอรอล คุณจะได้รับมูลค่ารายวันที่แนะนำโดย USDA ด้วยการบริโภคการให้บริการ 3 ออนซ์เพียงหนึ่งครั้ง และสำหรับเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่มากขึ้นนี่คือวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการละลายเนื้อสัตว์แช่แข็ง
9 สันในหมู
เมื่อพูดถึงการกินเนื้อสัตว์มันจะเป็นการดีที่สุดที่จะขุดหาสิ่งที่ไม่ติดมันเช่นไก่ปลาหมู แต่การตัดน้อยจะดีสำหรับหัวใจของคุณมากกว่าเนื้อสันในหมู นอกจากโพแทสเซียมในปริมาณที่เหมาะสมแล้วคุณยังจะพบแมกนีเซียมซึ่งเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต
10 อะโวคาโด
Shutterstock
อะโวคาโดนั้นเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยในการลดระดับ LDL คอเลสเตอรอล (นั่นเป็นชนิดที่ไม่ดีประเภทที่นำไปสู่โรคหัวใจ) นอกจากนี้ยังมีการแสดงเพื่อลดการอักเสบในหลอดเลือดแดงและ อร่อย ในการบู๊ต
11 ข้าวโอ๊ต
Shutterstock
จากการศึกษา ทางด้านโภชนาการการเผาผลาญและโรคหลอดเลือดหัวใจพบ ว่าการกินธัญพืชเพียงสองหรือครึ่งเม็ดเช่นข้าวบาร์เลย์แพร์สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าร้อยละ 20 ดังนั้นเริ่มต้นวันของคุณอย่างถูกต้องด้วยธัญพืชยามเช้าที่อร่อยที่สุด: ข้าวโอ๊ต เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (ในคำอื่น ๆ: อร่อยที่สุด) ให้ครอบคลุมไว้ในผลเบอร์รี่และอบเชยซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อการกระตุ้นหัวใจ
12 ถั่วดำ
จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการ ระบุว่าคนที่ได้รับถั่วดำ 3 ออนซ์ (หรือมากกว่า) ต่อวันของถั่วดำเห็นว่ามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายลดลงเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ขอบคุณสารอาหารทุกดวงรวมถึง แมกนีเซียม, วิตามินบี, เส้นใยและโพแทสเซียม
13 เมล็ดแฟลกซ์
มีการแสดง Flaxseeds เพื่อเพิ่มระดับ HDL คอเลสเทอรอล (ซึ่งเป็นระดับที่ดีและเป็นหัวใจในการบังคับ) นอกจากนี้การเสิร์ฟเพียงครั้งเดียวก็มาพร้อมกับใยอาหารที่ให้ความอยากอาหาร 3 กรัม
14 เมล็ดเจีย
Omega-3s มีการเฉลิมฉลองอย่างกว้างขวางเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของพวกเขา และคุณน่าจะทราบถึงแหล่งที่ดีที่สุดที่ติดป้ายกำกับไว้: ปลาแซลมอนสดใหม่ (โดยทั่วไปสิ่งที่เลี้ยงในฟาร์มจะมีระดับที่ต่ำกว่าสัตว์ป่า) แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มโอเมก้า 3 ของคุณให้อยู่ในระดับสตราโตสเฟียร์ไม่ต้องนอนบนเมล็ดเชีย ตามที่สถาบันการแพทย์คุณควรได้รับอย่างน้อย 600 มก. ทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ เมล็ด เชีย หนึ่งช้อนโต๊ะประกอบด้วย 2, 250 มก . ที่ส่าย และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีขึ้นลองอ่าน 20 นิสัยยามค่ำคืนที่รับประกันว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
15 ผักโขม
Shutterstock
ผักใบเขียวทั้งหมดนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ผักโขมอาจเป็นจุดสูงสุด นอกจากจะมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมแล้วผักโขมยังมีลูทีนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพสารต้านอนุมูลอิสระที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจช่วยอุดตันหลอดเลือดแดงที่อุดตันได้
16 คะน้า
17 แอปเปิ้ล
เมื่อปรากฎออกมาคำว่า "วันละหนึ่งวันจะทำให้หมอออกไป" สุภาษิตก็ดังขึ้นเป็นจริง แอปเปิ้ลนั้นเต็มไปด้วยเพกตินซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซับคอเลสเตอรอล ส่วนที่ดีที่สุด? แอปเปิ้ลทั้งหมด - จาก Golden Delicious ถึง Granny Smith - มีเพกตินเพื่อให้คุณสามารถยึดติดกับประเภทที่คุณชื่นชอบและยังคงได้รับประโยชน์
18 กล้วย
Shutterstock
จากการศึกษาใน วารสารการแพทย์ของนิวอิงแลนด์พบ ว่าคนที่กินผลไม้อย่างน้อย 100 กรัมต่อวันประมาณครึ่งแอปเปิ้ลหรือกล้วยหนึ่งผลเห็นความเสี่ยงของอาการหัวใจวายลดลงประมาณ 33% ในขณะที่แอปเปิ้ลมีเพคตินที่มีคอเลสเตอรอลสูง แต่กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่มีความดันโลหิตสูง การ slating ทั้งสองเข้าไปในอาหารของคุณเป็นตัวเลือกที่ดี และอีกหลายวิธีในการเป็นนักกินที่ฉลาด - และคนรอบข้าง - กระดูก 20 สิ่งที่แพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะผิด
19 Edamame
Edamame เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์และโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ถั่วเขียวเหล่านี้ยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างมาก ในการเพิ่มผลประโยชน์ใด ๆ ให้มากที่สุดต้านทานแรงกระตุ้นที่ทำให้เกลือ edamame ของคุณตาย ระดับโซเดียมสูงในกระแสเลือดของคุณจะทำสัญลักษณ์ของคุณประมาณศูนย์โปรดปราน
20 ไวน์แดง
Shutterstock
จาก Syrah ที่ร่ำรวยที่สุดไปจนถึง Cabernet ที่ซับซ้อนที่สุดการผสมของไวน์แดงทั้งหมดจะเต็มไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่า resveratrol ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (เลว) เพิ่มระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลและช่วยต่อสู้เลือดอุดตัน ในความเป็นจริงการดื่มสุรานี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณสมาคมหัวใจอเมริกัน แนะนำให้ ดื่ม - มากถึงสองแก้วต่อวัน หมดแก้ว! และหากคุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการผ่อนคลายด้วยแก้วหรือสองแก้ว (เช่นถ้า) เรียนรู้ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์จากการดื่มไวน์ 80 รายการ
21 วอลนัท
Shutterstock
จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการ ระบุว่าคนที่กินถั่วหนึ่งออนซ์ครึ่งครึ่งสี่ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ก็ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลง 37% ดังนั้นไปถั่ว! สำหรับเงินของเราวอลนัตนั้นดีที่สุดสำหรับคุณ พวกมันค่อนข้างมีไขมันต่ำมี Omega-3s และน่ารับประทาน
22 อัลมอนด์
Shutterstock
หากคุณเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่พบว่าวอลนัทน่ารำคาญ - ขอบคุณเปลือกหอยที่แกร่งเพื่อแตก - เราจะไม่โทษคุณ เราจะนำคุณไปหาอัลมอนด์แทนสุขภาพหัวใจที่เต็มไปด้วยแมกนีเซียม
23 ถั่วลิสงต้ม
Shutterstock
ถั่วลิสงโดยเปล่าเปลี่ยวก็ดี ระดับโปรตีนและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณต้มพวกเขาคุณจะปล่อยสาร resveratrol ที่เป็นความลับสิ่งที่ทำให้ไวน์แดงดีต่อหัวใจของคุณ
24 มันฝรั่งหวาน
มันฝรั่งเช่นกล้วยและแตงโมเป็นแหล่งของโพแทสเซียม แต่มันฝรั่งหวานมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการบรรจุแคโรทีนอยด์ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณบนระนาบที่มั่นคง
25 โยเกิร์ตกรีก
Shutterstock
จากข้อมูลของ American Heart Association บุคคลที่ได้รับเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้จากโยเกิร์ตจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง 31% จำนวนนั้นเท่ากับหนึ่งถ้วยหกออนซ์ทุกสามวัน สำหรับเงินของเราสปริงสำหรับโยเกิร์ตกรีกที่อุดมด้วยโปรตีน คุณจะได้สัมผัสกับระดับพลังงานที่สูงขึ้นและการทำงานของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
26 เบอร์รี่
แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งการกินผลเบอร์รี่จะไม่ขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและคุณจะยังคงได้รับความหวานอย่างรวดเร็ว
27 ตัวเลือกข้าวสาลี
จากการวิจัยใน American Journal of Clinical Nutrition พบ ว่าการได้รับธัญพืชเพียงแค่ 3 มื้อต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดระดับความดันโลหิตที่เป็นอันตราย ยิ่งกว่านั้นการตัดธัญพืชให้เป็นอาหารของคุณนั้นเป็นเรื่องง่าย เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้องขนมปังขาวเจ็ดเม็ดและพาสต้า semolina สำหรับข้าวสาลี
28 ขิง
Shutterstock
จากการศึกษาใน วารสารโรคหัวใจนานาชาติพบว่า ขิงเพียงหนึ่งช้อนชาต่อสัปดาห์สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดแดงซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับเลือดที่ไหลเวียนอย่างมีประสิทธิภาพทั่วร่างกายของคุณ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณซื้อซูชิอย่าหวงใส่ขิงลงไป
29 Kamut
ไม่ต้องรู้หรอก แต่ Kamut จะเป็นของคุณไปสู่ธัญพืชในเวลาไม่นาน นอกจากจะเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 และใยอาหารแล้ว Kamut ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่เชื่อถือได้ เพียงหนึ่งถ้วยให้ผล 10 กรัม ยิ่งไปกว่านั้นงานวิจัยใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรปรายงาน ว่ากลุ่มคนที่มีโคเลสเตอรอลสูงซึ่งเปลี่ยนคามาตในตำแหน่งที่ได้รับการกลั่น (พูดแล้ว) จะเห็นว่าระดับโคเลสเตอรอลทั้งหมดลดลงเป็นปกติภายในสองเดือน
30 หัวผักกาด
หัวผักกาดอุดมไปด้วยไนเตรตซึ่งเป็นสารเคมีที่อ้างอิงจาก Mayo Clinic ช่วยลดความดันโลหิตและผนังหลอดเลือดแดงคลาย นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับโปแตสเซียมที่ทำให้หัวใจแข็งแรงในผักสีแดงเหล่านี้
31 ลูกเกด
ต่อคนที่วิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกาลูกเกดสามารถช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงเนื่องจากโพแทสเซียมในระดับสูง
32 บรอกโคลี
บร็อคโคลี่มีระดับคลอเรสเตอรอลน้อยที่สุดปริมาณใยอาหารและทำงานในอาหารคาวไม่ว่าจะเป็นสลัดโยนหรือผัดนึ่ง จะไม่รักอะไร
33 กะหล่ำดาว
ตราบใดที่คุณไม่ได้เตรียมพวกเขาในสไตล์ du jour— กล่าวอีกอย่างคือโยนเบคอนเลี่ยนและราดด้วยกองเกลือ - กะหล่ำดาวสามารถช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดเนื่องจาก kaempferol ระดับสูงซึ่งเป็นหนึ่งใน สารต้านอนุมูลอิสระหลัก ๆ
34 Citrus
คนส่วนใหญ่เข้าถึงส้มในฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ แต่ผลไม้ - และซิททรัสทั้งหมดสำหรับเรื่องนั้น - มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจโบนัส ส้มเต็มไปด้วยสารเคมีที่เรียกว่า hesperidin ซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
35 น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกนั้นเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวตราบใดที่ยังคงเป็นธรรมชาติและไม่ผ่านกระบวนการไฮเปอร์ - ซึ่งเมื่อหยดลงบนผักใบเขียวอย่างคะน้าหรือผักขมสร้าง "กรดไขมันไนโตร" ที่ช่วยรักษาระดับความดันโลหิต ตรวจสอบ แต่ระวังให้ดีและอย่าลืมแสง: แค่หนึ่งช้อนโต๊ะเท่านั้นที่ให้พลังงานสูงถึง 119 แคลอรี
36 ชาเขียว
Shutterstock
Epigallocatechin gallate หรือ EGCG เป็นสารที่ทราบกันดีว่าช่วยป้องกันโรคหัวใจและลดระดับ LDL (จำไว้ว่านั่นเป็นชนิดที่ไม่ดี) คอเลสเตอรอล สิ่งที่พบเป็นหลักในชาเขียว แต่ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของเครื่องดื่มในท่อคุณไม่จำเป็นต้องกังวล: คุณสามารถรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร EGCG ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
37 นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองซึ่งแตกต่างจากนมแลคโตสไม่มีคอเลสเตอรอลใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนจากนมปกติ แต่นมถั่วเหลืองซึ่งแตกต่างจากนมอัลมอนด์ซึ่งเป็นสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างก็คือไนอาซินซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียน
38 กระเทียม
การได้รับกระเทียมขนาดปกติที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในผนังหลอดเลือดนำไปสู่การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น มีคนสงสัยเล็กน้อยว่าตามตำนานแล้วชาวอียิปต์โบราณใช้สิ่งของเป็นยาโป๊
39 ไข่ขาว
Shutterstock
ในหมู่นักโภชนาการบางคนไข่เป็น verboten; พวกเขาคิดว่าจะเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล ในระดับหนึ่งนี่เป็นความจริง ไข่แดงมีระดับคอเลสเตอรอลสูง โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ: โยนไข่แดงและกินไข่ขาวซึ่งไม่มีคอเลสเตอรอลแทน
40 น้ำ
Shutterstock
คุณเคยได้ยินมาหลายล้านครั้งแล้วคุณจะได้ยินอีกครั้ง: มีบางสิ่งที่ดีสำหรับคุณมากกว่าการดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง โดยการรักษาปริมาณที่ดีต่อสุขภาพนั่นคือแก้วขนาด 8 ออนซ์จำนวนหกแก้วหรือมากกว่านั้นทุกวันคุณจะเห็นผิวดีขึ้นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยเมื่อไม่นานมานี้บ่งชี้ว่าการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ 60% มันอาจเป็นเวลาสูงที่จะแพ็คและย้ายไปยังสหรัฐอเมริกาด้วยน้ำดื่มที่ดีที่สุด
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม