ภาวะสมองเสื่อมได้เพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกาเป็นเวลาหลายปีและโชคไม่ดีที่ไม่มีสัญญาณหยุด ในปี 2019 สมาคมอัลไซเมอร์รายงานว่ามีชาวอเมริกัน 5.8 ล้านคนที่ป่วยเป็นโรคอัลไซเมอร์ ในช่วงระยะเวลา 15 ปีระหว่างปี 1999 ถึง 2014 เพียงอย่างเดียวการตายของอัลไซเมอร์ในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้น 55% ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
แต่ในขณะที่ข้อมูลแสดงแนวโน้มที่น่ากลัวยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสมองของคุณจากภาวะสมองเสื่อม อ่านต่อไปเพื่อค้นพบนิสัยที่น่าแปลกใจบางอย่างที่สามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและทำให้คุณรับรู้เข้ากับช่วงปีทองของคุณ
1 แปรงฟันของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าการแปรงฟันของคุณเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะอายุ 40 แต่ก็ยิ่งมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการป้องกันฟันผุและฟันปลอมที่น่าสะพรึงกลัว แต่ยิ่งไปกว่านั้นมันยังสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย ตามการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science Advances ซึ่งพบว่าแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคเหงือกอักเสบสามารถอพยพจากปากเข้าสู่สมองและสร้างความเสียหายต่อเซลล์ประสาททำให้คุณอ่อนแอต่ออัลไซเมอร์มากขึ้น
2 ลดคอเลสเตอรอลของคุณ
Shutterstock
หลังวันเกิดครบรอบ 40 ปีของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่การลดคอเลสเตอรอลของคุณ - ไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ แต่ยังเพื่อความทรงจำของคุณ ผลการศึกษาหนึ่งชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ ประสาทวิทยา วิเคราะห์ตัวอย่างสมองจากการชันสูตรศพหนึ่งครั้งและพบว่าผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงตอนตายก็มีแนวโน้มที่จะมีแผ่นเนื้อเยื่อประสาทในสมองที่ใช้วินิจฉัยโรคอัลไซเมอร์.
3 ดื่มกาแฟให้มากขึ้น
Shutterstock
ข่าวดีสำหรับแฟน ๆ java ทุกคนที่นั่นคุณไม่ต้องควบคุมความอยากกาแฟของคุณเพื่อให้สมองของคุณแข็งแรง ในทางตรงกันข้ามนักวิทยาศาสตร์สนับสนุนกาแฟในตอนเช้าเพื่อปกป้องความทรงจำของคุณ ในการศึกษาหนึ่งปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Neuroscience นักวิจัยสรุปว่าถ้วยของคั่วเข้มทั้งที่มีคาเฟอีนและไม่มีคาเฟอีนมีฟีนิลลินดาเนสซึ่งเป็นสารประกอบที่ขัดขวางโปรตีนเบต้า - อะไมลอยด์และเอกภาพจากการรวมตัวกัน
4 หรือชงโกโก้หนึ่งถ้วย
Shutterstock
ไม่ใช่แฟนกาแฟ ไม่ต้องกังวล - เพียงแค่สั่งโกโก้ร้อนสักถ้วยแทน จากการศึกษาหนึ่งในปี 2014 จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าฟลาโวนอลโกโก้ที่พบในเมล็ดโกโก้สามารถปรับปรุงการทำงานของ dentate gyrus พื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ
5 ลองลาเต้บีทรูท
Shutterstock
ใช้ประโยชน์จากเทรนด์บีทรูทที่เข้ายึด Instagram จากการวิจัยที่นำเสนอในการประชุมแห่งชาติครั้งที่ 255 ของสมาคมเคมีอเมริกันในปี 2018 มีสารสกัดจากหัวบีทที่เรียกว่าเบทานินซึ่งอาจยับยั้งปฏิกิริยาในสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์
6 กินเห็ดมากขึ้น
Shutterstock
ในครั้งต่อไปที่คุณทำไข่เบียดเสียดหรือสลัดข้างๆอย่าลืมโยนเห็ดลงไปศึกษา 2019 ครั้งที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ รวบรวมข้อมูลในช่วงหกปีและสรุปว่าผู้ใหญ่ที่กินมากกว่าสองมาตรฐาน ส่วนของเห็ดต่อสัปดาห์ - หรืออย่างน้อย 1 ½ถ้วยของเห็ด - มีโอกาสลดลง 50% ที่จะมีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย
7 ลดความดันโลหิตของคุณ
Shutterstock
ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อควบคุมความดันโลหิตก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาสำหรับทั้งหัวใจและสมองของคุณ จากการวิเคราะห์ของ Johns Hopkins Medicine คนที่ทานยาความดันโลหิตครึ่งหนึ่งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาอัลไซเมอร์เทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้ยาตามที่กำหนด นั่นเป็นเพราะการมีความดันโลหิตสูงสามารถส่งผลกระทบต่อหลอดเลือดขนาดเล็กในสมองและในทางกลับกันสร้างความเสียหายให้กับภูมิภาคที่รับผิดชอบในการคิดและความทรงจำ
8 ดูหนังตลก
Shutterstock
โยนความตลกสุดพิเศษหรือคลาสสิกของ เมลบรูค ในคืนถัดไปของภาพยนตร์ การศึกษาหนึ่งที่นำเสนอในการประชุมทดลองทางชีววิทยาในปี 2014 พบว่าผู้สูงอายุที่ดูวิดีโอตลก 20 นาทีทำได้ดีกว่าในการทดสอบความจำและมีระดับฮอร์โมนฮอร์โมนคอร์ติซอลต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้หัวเราะมาก่อน การเชื่อมต่ออาจเกิดขึ้นเพราะคอร์ติซอลสามารถทำลายเซลล์ประสาทในสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ
9 ใช้เวลาเดินมากขึ้น
Shutterstock
ยิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่หน่วยความจำก็จะยิ่งลดลง ในปี 2554 นักวิจัยจากภาควิชารังสีวิทยาของมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กมีบุคคลที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาและโรคอัลไซเมอร์เดินห้าไมล์ต่อสัปดาห์และพวกเขาพบว่ากลยุทธ์ง่าย ๆ นี้สามารถชะลอการลุกลามของโรคทั้งสอง ระยะเวลาปี
10 สร้างบัญชี Facebook
Shutterstock
ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มกอดอินเทอร์เน็ต - ไม่ใช่เพื่อชีวิตสังคมของคุณ แต่เพื่อสุขภาพของคุณด้วย การวิเคราะห์หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Gerontology Series A: วิทยาศาสตร์ชีวภาพและวิทยาศาสตร์การแพทย์ สรุปว่าบุคคลที่มีอายุระหว่าง 50-89 ปีซึ่งมีความรู้ทางดิจิตอลนั้นสามารถทำการทดสอบทางความคิดได้ดีขึ้น
11 ขนมขบเคี้ยวบนช็อคโกแลตบางอย่าง
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์ก็คือความหวาน: เพียงเพิ่มดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูงลงในอาหารของคุณ ช็อคโกแลตเป็นแหล่งของทริปโตเฟนที่ดีซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีจิตใจที่เฉียบแหลมเมื่ออายุมากขึ้น ในความเป็นจริงจากการศึกษา 2000 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชอเมริกันพบ ว่าระดับโพรไบโอติกต่ำทำให้ความสามารถในการคิดลดลงในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์แนะนำว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอมากขึ้นเช่นข้าวโอ๊ต และเนื้อแดง - อาจสามารถชะลอการลุกลามของโรคได้
12 แปรงขึ้นบนคลาสสิก
Shutterstock
ต้องการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมหรือไม่? แตกหนังสือที่ดี การศึกษาปี 2003 หนึ่งเล่มที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ พบว่าผู้ที่อ่านเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมต่ำกว่า
13 เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี
Shutterstock
เพียงเพราะคุณอยู่ในวัย 40 ปีของคุณไม่ได้หมายความว่ามันสายเกินไปที่จะซื้อเครื่องดนตรีใหม่ ในทางตรงกันข้ามตอนนี้เป็นหนึ่งในเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะเรียนรู้ที่จะเล่น: การศึกษาเดียวกันจาก วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่เล่นเครื่องดนตรีมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในปีต่อ ๆ ไป ตอนนี้นั่นคือเสียงเพลงต่อหูของเรา!
14 บรรจุผลไม้สีแดง
Shutterstock
ผลไม้สีแดงเล็กน้อยบนจานของคุณทุกวันอาจหมายถึงการมีสติปัญญามากขึ้นในอนาคตของคุณ ในปี 2560 นักวิจัยที่แผนกประสาทวิทยาของมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ค้นพบว่า resveratrol ซึ่งเป็นฟีนอลที่พบในผลไม้สีแดงถั่วลิสงและช็อคโกแลตสามารถช่วยรักษาความสมบูรณ์ของกำแพงเลือดสมองของบุคคลผิดปกติซึ่งเป็นสารตั้งต้น อัลไซเม
15 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
Shutterstock
การดื่มหนักเป็นปัญหาที่ร้ายแรงซึ่งไม่เพียงส่งผลกระทบต่อตับ แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Lancet Public Health พบว่าจากผู้ป่วยโรคจิตเภทที่เริ่มมีอาการ 57, 000 รายจากการศึกษาพบว่าร้อยละ 57 ที่เกี่ยวข้องกับการดื่มหนักอย่างเรื้อรัง
16 และเมื่อคุณดื่มให้ดื่มไวน์แดงสักแก้ว
Shutterstock
เราทุกคนเคยได้ยินถึงอันตรายจากการดื่มมากมาย แต่มีเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ดื่มด่ำกับ: เครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ที่เหมาะสม - ไวน์แดงที่แน่นอน - อาจลดความเสี่ยงในการพัฒนาอัลไซเมอร์ การวิจัยไม่เพียง แต่แนะนำว่า resveratrol ในไวน์แดงสามารถเป็นประโยชน์ต่อกำแพงสมองเลือด แต่ในปี 2018 นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์พบการเชื่อมโยงระหว่างการดื่มแก้วไวน์เป็นครั้งคราวและระดับที่ต่ำกว่าของสารพิษที่เกี่ยวข้อง สมอง.
17 กินปลาแซลมอนและปลาทูน่ามากขึ้น
Shutterstock
เหล่านี้รวมถึงปลาที่มีไขมันอื่น ๆ เมล็ดแฟลกซ์และถั่วประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในระดับสูงซึ่งจากการศึกษาพบว่าสามารถช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้
18 ไป keto
Shutterstock
Diet Du jour นี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น มันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์ ในปีพ. ศ. 2561 นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแคนซัสซึ่งตีพิมพ์ผลการวิจัยของพวกเขาใน อัลไซเมอร์ & ภาวะสมองเสื่อม: งานวิจัยทางคลินิกและการแทรกแซงทางคลินิก เผยให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการรับรู้ความสามารถที่ดีขึ้นและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นไขมันต่ำ
19 จงระวังให้ดีว่าคุณใช้ยาชนิดใด
Shutterstock
ทำวิจัยก่อนที่คุณจะใช้ยาที่คุณตั้งใจ หนึ่งการศึกษา 2019 ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ พบว่าบางประเภทของยา anticholinergic - โดยเฉพาะยากล่อมประสาท, ยาต้านจุลชีพในกระเพาะปัสสาวะ, โรคทางจิตเวชและยาเสพติดกันชัก - เกี่ยวข้องกับโอกาสที่เพิ่มขึ้น 50% ของภาวะสมองเสื่อม เนื่องจากยา anticholinergic ไม่ใช่ยาชนิดเดียวที่มีอยู่นักวิจัยจึงแนะนำแพทย์ที่มีผู้ป่วยสูงอายุให้สั่งยาด้วยความระมัดระวัง
20 รับแสงแดดตามธรรมชาติ
Shutterstock
แม้ว่าแสงแดดมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง แต่การได้รับสารควบคุมสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ ในการศึกษาหนึ่ง 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา ผู้ใหญ่ที่มีวิตามินดีในระดับต่ำซึ่งเป็นวิตามินที่มีอยู่ในร่างกายผ่านการสัมผัสกับแสงแดดนั้นมีความเสี่ยงมากกว่าสองเท่าในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์มากกว่าคู่ที่สมบูรณ์ โชคดีที่การออกไปข้างนอกเพียง 15 นาทีต่อวันควรจะเพียงพอที่จะเพิ่มวิตามินดีอย่างเพียงพอและถ้าไม่เสริมสามารถช่วยได้เสมอ
21 สวมหมวกนิรภัยเสมอ
Shutterstock
ไม่น่าแปลกใจที่การตีที่ศีรษะอย่างรุนแรงอาจส่งผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพสมองของคุณ จากข้อมูลของสมาคมอัลไซเมอร์ระบุว่าการบาดเจ็บของสมองที่เกิดจากการตกหลุมและอุบัติเหตุทางรถยนต์ "อาจเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อมในอีกประเภทหนึ่งหลังจากการบาดเจ็บเกิดขึ้น" ดังนั้นอย่าลืมติดเข็มขัดในรถยนต์ หมวกกันน็อกเมื่อคุณขี่จักรยานและดำเนินการด้วยความระมัดระวังบนพื้นผิวลื่น
22 หยุดดื่มโซดา
Shutterstock
คุณอาจจะสามารถจัดการกับผลกระทบของโซดาในช่วงอายุ 20 และ 30 แต่ตอนนี้เมื่อคุณตี 40 ถึงเวลาที่จะให้เครื่องดื่มหวานทั้งหมด การศึกษาหนึ่งปี 2017 จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยบอสตันพบว่าผู้ที่บริโภคเครื่องดื่มหวานเช่นโซดาและน้ำผลไม้มักมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณฮิปโปแคมปัสน้อยลงซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ
23 บันทึกเวลานอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในเวลากลางคืน
Shutterstock
การพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยคุณลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ ตามที่นักวิจัยที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการละเมิดแอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังในปี 2018 การขาดการนอนหลับเพิ่มปริมาณของเบต้า - อะไมลอยด์ - โปรตีนที่เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมในสมอง ในการศึกษาพบว่าการอดนอนเพียงคืนเดียวนั้นทำให้ระดับเบต้า - อะไมลอยด์เพิ่มขึ้น 5 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มการศึกษา ดังนั้นอย่าละอายใจที่จะนอนก่อน 21.00 น. - มันจะช่วยปกป้องจิตใจของคุณในระยะยาว
24 สูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น
Shutterstock
การทบทวนงานวิจัยที่ดำเนินการที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในปีพ. ศ. 2556 ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนฮอร์โมนเลปตินพลังงานและความเสี่ยงของอัลไซเมอร์ ดังนั้นหากคุณกระตือรือร้นที่จะลดความเสี่ยงของคุณก็ไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะเริ่มมีสุขภาพดีขึ้นและเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
25 และพยายามรักษาน้ำหนักให้คงที่
Shutterstock
ร่างกายของคุณ (และสมอง) อาจจะสามารถรับมือกับความผันผวนของน้ำหนักคงที่ในช่วงอายุ 20 และ 30 แต่ก็มีความเชี่ยวชาญในการทำเช่นนั้นน้อยกว่าเมื่อคุณมีอายุ 40 และ 50 ปี ในความเป็นจริงการศึกษา 2019 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Open ตรวจสอบผู้สูงอายุ 67, 219 คนและพบว่าผู้ที่มีค่า BMI เพิ่มขึ้นหรือลดลง 10% ในช่วงระยะเวลาสองปีนั้นมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมมากกว่าเมื่อเทียบกับ น้ำหนัก.
26 ตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณ
รูปภาพธุรกิจ Shutterstock / Monkey
คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวโดยไปหาหมอและตรวจระดับน้ำตาลในเลือดที่ถือศีลอด สิ่งนี้ไม่เพียงบอกคุณว่าคุณเป็นโรคเบาหวานก่อนหรือเป็นโรคเบาหวาน แต่งานวิจัย BMJ Open ปี 2019 ฉบับเดียวกันพบว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงคือ 1.6 เท่ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าผู้ที่อ่านน้ำตาลในเลือดปกติ
27 ใช้เวลากับเพื่อนของคุณ
Shutterstock
การออกไปเที่ยวกับสมาชิกวงในของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความรู้ความเข้าใจของคุณต่อไปในชีวิต งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมกราคม 2560 ของ Alzheimer's & Dementia ได้ เปิดเผยความเชื่อมโยงระหว่างการเข้าสังคมและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม ดังนั้นไปข้างหน้าและกำหนดวันนัดดื่มกาแฟตามปกติกับเพื่อนของคุณเมื่อตารางเวลาของคุณอนุญาต
28 ปลดปล่อยไอน้ำในห้องซาวน่า
Shutterstock
ความลับในการป้องกันภาวะสมองเสื่อมอาจทำให้เกิดอาการไอร้อน ตามการวิจัย 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Age and Aging ซึ่งพบว่าในช่วง 20 ปีที่ผู้ชายที่ใช้ห้องซาวน่าสี่ถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาส 66% ที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมน้อยกว่าผู้ที่เคยใช้ห้องซาวน่าเพียงครั้งเดียว สัปดาห์.
29 เล่นงานปริศนาคำไขว้
Shutterstock
ในขณะที่ปริศนาอักษรไขว้ The New York Times Sunday อาจไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคนการแก้ปริศนาคำศัพท์ที่มีความถี่บางอย่างอาจทำให้คุณเฉียบคมเหมือนสมัยที่คุณอายุมากขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารมกราคมของ วารสารสมาคมประสาทวิทยาระหว่างประเทศ ฉบับเดือนมกราคม 2014 พบว่าผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมซึ่งทำปริศนาอักษรไขว้เป็นประจำจะชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
30 ไขปริศนาตัวต่อให้สมบูรณ์
Shutterstock
งานอดิเรกวัยเด็กที่คุณโปรดปรานอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์เมื่อคุณอายุมากขึ้น จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กในปี 2554 พบว่ากิจกรรมสันทนาการรวมถึงตัวต่อจิ๊กซอว์มีความสัมพันธ์กับอัตราสมองเสื่อมที่ลดลง
31 ฝึกโยคะ
Shutterstock
โยคะไม่ได้เป็นเพียงแค่กุญแจสู่ร่างกายที่ผอมเพรียว มันยังเป็นก้าวแรกที่มุ่งไปสู่จิตใจที่อ่อนล้ามากขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychogeriatrics นานาชาติ ฉบับเดือนเมษายน 2560 พบว่าอาสาสมัครกว่า 55 คนที่ฝึกโยคะ Kundalini ได้พัฒนาความจำการทำงานของผู้บริหารที่ดีขึ้นและอาการซึมเศร้าลดลงหลังจากผ่านไปเพียง 12 สัปดาห์
32 ฝึกสมาธิ
Shutterstock
การทำสมาธิเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยลดความเสี่ยงและโรคอัลไซเมอร์ ในการศึกษาในปี 2560 เดียวกันนักวิจัยพบว่าการทำสมาธิลดการลดลงของความรู้ความเข้าใจและความปั่นป่วนทางอารมณ์ที่มักจะเป็นต้นเหตุของการวินิจฉัยโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นเข้าไปในเขตเซนนั้นเมื่อทำได้
33 ฟังเพลง
Shutterstock
เหวี่ยงเพลงขึ้นมาแล้วเหวี่ยงหน้าต่างเหล่านั้นลง - คุณจะทำทั้งหูและสมองของคุณ ในปี 2559 นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียพบว่าการฟังเพลงสามารถปรับปรุงความจำและลดความเสื่อมทางจิตใจในหมู่ผู้ใหญ่ที่มีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ
34 เรียนรู้ภาษาใหม่
Shutterstock
การใช้สองภาษาเป็นสินทรัพย์ที่มีประโยชน์เมื่อคุณพยายามทำธุรกิจในต่างประเทศหรือเพลิดเพลินกับการเดินทางไปต่างประเทศได้อย่างง่ายดาย และก็น่าประหลาดใจที่มันค่อนข้างดีสำหรับสมองของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่าการเป็นคนพูดได้หลายภาษาอาจช่วยชะลอการโจมตีของภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเริ่มเรียนภาษาสเปนฝรั่งเศสแมนดารินหรือภาษาอื่นวันนี้!
35 ควบคุมระดับความเครียดของคุณ
Shutterstock
ความเครียดไม่ดีต่อร่างกายทุกส่วนของเรา: มันทำให้เราเครียดหงุดหงิดและเพิ่มปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายของเรา ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดที่ไม่ถูกตรวจสอบอาจทำให้คุณอยากเป็นอัลไซเมอร์ ในปี 2013 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยUmeåของสวีเดนได้เชื่อมโยงกับความเครียดกับอัตราการเพิ่มขึ้นของโรค หากคุณรู้สึกท่วมท้นไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
36 สนุกกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
Shutterstock
เชื่อหรือไม่ว่าคุณเพิ่มพลังสมองของคุณในทุกการออกกำลังกายที่คุณทำ ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ เผยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ได้ขณะที่การวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถชะลอการลุกลามของโรค ดังนั้นแม้ว่ามันจะไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะกลายเป็นนักกีฬาโอลิมปิกในไม่ช้าเมื่อใดก็ตามการรัดรองเท้าผ้าใบเหล่านั้นก็สามารถช่วยให้คุณกระชับตั้งแต่คอขึ้นไปได้เช่นกัน!
37 ปลูกสวน
Shutterstock
ถ้าไปยิมไม่ใช่เรื่องของคุณลองพิจารณาทำสวนแทน จากข้อมูลของสมาคมอัลไซเมอร์การขุดในสวนเป็นกิจกรรมต่อต้านอย่างเข้มงวดที่สามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม (และทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูเหลือเชื่อ!) มุ่งมั่นที่จะใช้เวลาในสวนของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อการปกป้องสูงสุด
38 เลิกสูบบุหรี่
Shutterstock
ตั้งแต่ริ้วรอยไปจนถึงมะเร็งปอดอันตรายจากการสูบบุหรี่เป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามมีเงื่อนไขหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับ: โรคอัลไซเมอร์ ในปี 2558 นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกและศูนย์การแพทย์ซานฟรานซิสโกพบการเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับอัตราการอัลไซเมอร์ที่เพิ่มสูงขึ้น
39 รับหูของคุณตรวจสอบ
Shutterstock
การเข้ารับการตรวจที่สำนักงานของแพทย์เป็นประจำจะช่วยให้คุณเยียวยาผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้มากขึ้นนั่นก็คือการสูญเสียการได้ยิน จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet การสูญเสียการได้ยินที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลต่ออัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ
40 ยึดมั่นในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
Shutterstock
อาหารที่เต็มไปด้วยอาหารที่น่าพึงพอใจเช่นน้ำมันมะกอกถั่วปลาแซลมอนและไวน์แดงอาจฟังดูเหมือนเป็นความฝันที่ไพเราะ และเมื่อคุณเพิ่มความคิดที่ว่ามันอาจช่วยสมองของคุณได้มากเท่ากับรอบเอวของคุณมันฟังดูดีเกินกว่าที่จะเป็นจริง อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่แค่จินตนาการ: ในปี 2549 นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ลดลง ประสบความสำเร็จไม่เคยลิ้มรสดีมาก! และสำหรับเคล็ดลับสุขภาพที่แสนอร่อยลองดู 33 อาหารที่ต่อสู้กับความชราจากภายในสู่ภายนอก
