แน่นอนว่ายุค 40 ของคุณเป็นเวลาที่จะมองย้อนกลับไปว่าคุณเดินทางมาไกลแค่ไหน - และเพื่อเฉลิมฉลองชีวิตที่คุณสร้างขึ้นมาเพื่อตัวคุณเอง แต่การเข้าสู่ช่วงกลางชีวิตก็เป็นเวลาที่ต้องพิจารณาว่าคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างไรในหลายปีที่ผ่านมา เพราะเรามาเจอกัน: ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณทำในสี่ทศวรรษแรกของคุณควรอยู่กับคุณในปีต่อ ๆ ไป มีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณควรทำลายในยุค 40 เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ จากไวน์ในยามค่ำคืนไปจนถึงการสวมใส่กางเกงยีนส์ที่ไม่เหมาะสมนี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่แพทย์ต้องการให้คุณทิ้งไว้หลัง 40
1 ออกจากห้องนอนของคุณเป็นระเบียบ
Shutterstock
ไม่เพียง แต่คุณควรดูแลข้าวของของคุณให้ดีขึ้นในยุค 40 ของคุณ แต่การทิ้งเสื้อผ้าที่เกลื่อนไปทั่วห้องนอนของคุณอาจก่อวินาศกรรมรอบการนอนหลับของคุณเช่นกัน “ มันเป็นนิสัยที่แย่มากที่จะทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่เก็บของเมื่อมันควรจะเป็นที่พักพิงสำหรับนอน” บิลฟิช โค้ชฝึกวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้ง Tuck.com ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการนอนหลับ “ จิตใจของเรามีแนวโน้มที่จะแข่งกับความยุ่งเหยิงและการมีกองสิ่งต่าง ๆ ในห้องของเรานั้นเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ”
2 มองหน้าจอก่อนนอน
Shutterstock
คุณเคยได้ยินมาก่อน แต่มันคุ้มค่าที่จะพูดซ้ำ: การมองหน้าจอในเวลากลางคืนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะบนเตียง “ การดูโทรศัพท์ของเราก่อนเข้านอนเป็นเรื่องที่แย่มากสำหรับการนอนของเรา” ฟิชกล่าว นั่นเป็นเพราะทั้งแสงจากหน้าจอและกิจกรรมที่เรามักทำบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของเรา “ ไม่เพียง แต่แสงสีน้ำเงินที่เปล่งออกมาจากหน้าจอที่ไม่ดีต่อกระบวนการนอนหลับของเราร่างกายของเราจากการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่การตรวจสอบอีเมลก่อนนอนไม่ได้ช่วยให้ผ่อนคลายอย่างแน่นอน” เขากล่าว
3 ข้ามการนอนหลับ
Shutterstock
คุณอาจจะสามารถนอนหลับได้นานถึงห้าชั่วโมงในช่วงอายุ 20 และ 30 แต่นั่นไม่ใช่การบินในยุค 40 ของคุณ "ในระหว่างการนอนหลับสมองของคุณจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณบอกให้ปล่อยฮอร์โมนและสารประกอบที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพรักษาความจำของคุณจัดการระดับความหิวโหยและรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ" ดร. จอห์นกิลเมอร์ อธิบาย ศาสตราจารย์ด้านเคมีเภสัชกรรมที่ Trinity College Dublin นอกจากนี้ "การนอนหลับยังเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของเราสร้างและซ่อมแซมตัวเองนอกเหนือจากการมีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น" เขาต้องการพูดอีกหรือไม่
4 ไปนอนในเวลาที่ต่างกันทุกคืน
iStock
ลูก ๆ ของคุณไม่ใช่คนเดียวที่ควรนอนหลับเป็นประจำ ในการศึกษา 2018 เกือบ 2, 000 ผู้ใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ นักวิจัยพบว่าคนที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติที่เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาที่แตกต่างกันทุกวันชั่งน้ำหนักมากขึ้นและมีน้ำตาลในเลือดสูงความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงในการโจมตีและโรคหลอดเลือดสมองกว่าผู้ที่มีรูทีนที่สอดคล้องกัน
5 ขึ้นอยู่กับยานอนหลับ
iStock / Jelena Danilovic
หากคุณพึ่งยานอนหลับเพื่อพักผ่อนในช่วง 39 ปีที่ผ่านมาตอนนี้อาจเป็นเวลาที่คุณจะหยุด จากการวิจัยที่นำเสนอในการประชุมสมาคมอัลไซเมอร์ปี 2019 ผู้สูงอายุที่ใช้ยานอนหลับ "บ่อยครั้ง" หรือ "เกือบทุกครั้ง" มีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมร้อยละ 43 ในระยะเวลา 15 ปี
6 การลองสิ่งใหม่ ๆ
Shutterstock
“ คนจำนวนมากที่มีอายุมากกว่า 40 ขึ้นไปมีนิสัยชอบกลับบ้านจากที่ทำงานทานอาหารเย็นแล้วนอนลงเพื่อดูทีวีก่อนที่จะเข้านอนในตอนกลางคืน” กิลเมอร์กล่าว อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นไม่ได้กระตุ้นสมองเช่นถ้าคุณต้องออกไปจากบ้านและทำงานอดิเรกซึ่ง "เชื่อมโยงกับสุขภาพจิตในเชิงบวกและอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น" เขากล่าว ดังนั้นอย่ากลัวที่จะลองอะไรใหม่ ๆ ในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป มันอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการให้จิตใจและความทรงจำของคุณทำงาน
7 หยุดความสัมพันธ์ส่วนตัวไว้
iStock / digitalskillet
เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องนำความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณมาเป็นอันดับแรก ไม่เพียง แต่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ท้ายที่สุดจากการศึกษาของปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Communication พบว่าความเหงาและสุขภาพไม่ดีไปด้วยกัน
Dr. Carla Manly นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน Joy จาก Fear ขอเรียกร้องให้ 40 somethings เพื่อ "หยุดคิดว่าคุณจะให้ TLC แก่คู่ของคุณได้ดีขึ้นในภายหลัง" หรือ "เมื่อชีวิตช้าลง" และเช่นเดียวกันสำหรับเด็ก ๆ, เธอพูดว่า. "ลูก ๆ ของคุณจะหายไปก่อนที่คุณจะรู้ให้เวลาและความสนใจกับพวกเขาตอนนี้" ดังนั้นอย่ารอที่จะจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำกับเพื่อนในวิทยาลัยเก่าของคุณหรือออกเดทกลางคืนกับคู่สมรสของคุณในปฏิทิน
8 ไม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ
iStock / monkeybusinessimages
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุค 40 ของคุณเมื่อคุณมีคนจำนวนมากที่ต้องดูแลและรับผิดชอบที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับมันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้สุขภาพของคุณอยู่ในเตาเผาหลัง อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะรู้สึกภายใต้สภาพอากาศหรือเพิ่งผ่านการตรวจร่างกายคุณไม่ควรลดความสำคัญของความเป็นอยู่ ดังที่บันทึกไว้ใน Manly คุณจะต้อง "เข้ารับการตรวจอาหารและการออกกำลังกายอย่างจริงจัง" เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี
9 ทำให้เกิดสัญญาณแห่งความชรา
iStock / PeopleImages
Donna Matthezing พยาบาลที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Compassionate Care in the Air กล่าวว่า "ต้องขอบคุณสำหรับผมหงอกทุกคนทุกริ้วรอยทุกหัวเราะ ในขณะที่การปฏิบัติต่อสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการตายของคุณได้อย่างง่ายดายพวกเขายังเป็นหลักฐานของช่วงเวลาที่ดีที่คุณโชคดีพอที่จะได้สัมผัส การศึกษา 2018 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่าผู้ใหญ่ที่มองอายุมากมีโอกาสน้อยกว่า 50% ในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในชีวิตของพวกเขามากกว่าผู้ที่เห็นว่าอายุมากขึ้นเป็นลบ
10 การรักษาคนที่เป็นลบในชีวิตของคุณ
Shutterstock
ในยุค 40 ของคุณถึงเวลาที่จะเลิกทนกับคนที่เป็นพิษ การศึกษาปี 2010 หนึ่งเล่มที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ Royal Society พบว่าต้องการเพียงแค่เพื่อนในทางลบหรือสมาชิกในครอบครัวเท่านั้นที่สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นสองเท่าของความสุข ในขณะที่ไม่มีใครเรียกร้องให้คุณปลดเปลื้องครอบครัวและคนที่คุณรักหากคนในชีวิตของคุณไม่พอใจที่จะอยู่ใกล้ ๆ Matthezing ขอแนะนำอุปสรรคในการจัดตั้งและ จำกัด เวลาที่คุณอยู่ด้วยกัน
11 เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ
Shutterstock
การกล่าวถึง อีลีเนอร์รูสเวลต์ Matthezing พูดว่า: "การเปรียบเทียบคือขโมยของความสุขทั้งหมด"
12 การใช้ครีมกันแดดที่อ่อนแอ (หรือไม่มีเลย)
Shustterstock
เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีคุณจะต้องขยันเป็นพิเศษเกี่ยวกับการสวมครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปข้างนอกและไม่ใช่แค่ในฤดูร้อน ยิ่งกว่านั้นกิลเมอร์กล่าวว่าคุณไม่ควรใช้ครีมกันแดดภายใต้ SPF 30 สิ่งที่ต่ำกว่านั้นคือ "สามารถมอบครีมกันแดดให้คุณและเพิ่มความเร็วของกระบวนการชรา" เขากล่าว การใช้ครีมกันแดดที่อ่อนแอเกินไปยังสามารถนำไปสู่การเกิดริ้วรอยที่เพิ่มขึ้นและแน่นอนทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อรังสีจากแสงแดดที่ก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนัง
13 ดื่มมากเกินไป
Shutterstock
นิสัยที่ไม่แข็งแรงอีกอย่างที่คุณต้องละทิ้งเมื่อคุณอายุครบ 40 ปี การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนัก "การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้รูขุมขนขยายทำให้เกิดสิวและน้ำมันส่วนเกิน" Bobbi Del Balzo แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังที่ Deep Blue Med Spa ในนิวยอร์กอธิบาย "แอลกอฮอล์ยังเพิ่มเอ็นไซม์บางตัวในเนื้อเยื่อผิวหนังทำให้แห้งและแห้ง"
และควรไปโดยไม่บอกว่าแอลกอฮอล์สามารถทำลายได้มากกว่าแค่ผิวของคุณ “ การดื่มแอลกอฮอล์หลายแก้วต่อวันนั้นไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณและมันก็ไม่ช่วยคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วยเช่นกัน” Tafiq Akhir ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรองและเจ้าของร่างกายของ Tafiq ใน West Hollywood อธิบาย แคลิฟอร์เนีย. รักษาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดและคุณจะพบว่าคุณดู และ รู้สึกอ่อนกว่าวัยมาก
14 หรือแม้แต่แค่มีไวน์หนึ่งแก้วก่อนนอน
iStock / ซาโตชิ-K
ซึ่งแตกต่างจากแอปเปิ้ลมันกลายเป็นไวน์หนึ่งแก้วต่อวันอาจไม่ทำให้แพทย์ออกไป “ ในขณะที่มันง่ายที่จะมองหาไวน์หรือค็อกเทลเพื่อบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันคณะลูกขุนยังคงออกมาว่ามืออาชีพมีน้ำหนักเกินข้อเสียหรือไม่แม้จะมีเพียงแก้วเดียวก็ตาม หมวกคลุมศีรษะเป็นครั้งคราวจะไม่ทำให้คุณกลับมาอย่างหนาแน่น แต่อย่าสร้างนิสัยในการขว้างไวน์สักแก้วก่อนนอนทุกคืน
15 กินบ่อยเกินไป
Shutterstock
เพียงเพราะคุณมีรายได้เพิ่มเติมเพื่อแยกออกไปรับประทานอาหารเพิ่มเติมในยุค 40 ของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณควร กิลเมอร์ชี้ให้เห็นว่า "อาหารในร้านอาหารนั้นเต็มไปด้วยไขมันและเกลือ" ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานอาหารให้น้อยที่สุดเพื่อทั้งสุขภาพร่างกายและบัญชีธนาคารของคุณ
16 ขนมขบเคี้ยวตอนดึก
Shutterstock
เราทุกคนรู้ว่าการทานของว่างก่อนนอนนั้นส่งผลต่อรอบเอวของคุณ แต่มันอาจทำให้เกิดปัญหากับผิวของคุณได้เช่นกัน "เมื่อคุณกินตอนดึกร่างกายของคุณไม่มีเวลาในการเมแทบอลิซึมของอาหารและมันจะไปขัดขวางเอนไซม์สำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมผิว" Del Balzo อธิบาย เพื่อให้แน่ใจว่าผิวเรียบเนียนและไร้ริ้วรอยตลอดอายุ 40 ปีขึ้นไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงการเคี้ยวอาหารสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนที่จะไปตากหญ้าแห้ง
17 การอดอาหารแบบโยโย่อย่างต่อเนื่อง
iStock / demaerre
“ การอดอาหารโยโย่ไม่เพียง แต่ทำลายการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหาร, ผมร่วง, ปัญหาการย่อยอาหาร, ความเหนื่อยล้าและการสูญเสียความจำ” Akhir เตือน หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายกับร่างกายของคุณเขาแนะนำให้หาโปรแกรมที่มีความสมดุลที่เหมาะกับคุณและติดอยู่กับมัน "ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะได้มีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอีกด้วย"
18 งดอาหารเช้า
Shutterstock
แน่นอนว่าคุณอาจจะอายุน้อยกว่าคุณสามารถวิ่งออกจากประตูด้วยกาแฟในท้องของคุณ แต่อายุ 40 ปีคุณควรใช้เวลาทานอาหารเช้าที่สมดุลก่อนที่จะออกไปข้างนอกทั้งวัน “ การหลีกเลี่ยงอาหารเช้าทำให้คุณมีความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดที่อาจส่งผลเสียต่อพลังงานของคุณได้” Akhir อธิบาย และผลที่ตามมาก็ไม่ได้จบแค่นั้น “ คนที่ข้ามอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไปและเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวันต่อ ๆ ไป” เขากล่าว
19 การแกล้งทำอาหารจานด่วนนั้นไม่ได้เลวร้ายอะไรสำหรับคุณ
iStock / Wojciech Kozielczyk
ทุกครั้งที่คุณกินอาหารจานด่วนร่างกายของคุณแทบจะทำให้คุณรู้ว่ามันไม่มีความสุข - คุณแค่ต้องฟัง “ คุณสามารถแกล้งร่างกายของคุณไม่ได้รับผลกระทบในระยะเวลาอันยาวนาน” Bess Berger นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง ABC Nutrition โดย Bess ใน Teaneck รัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว
คุณไม่ต้องไปไก่งวงเย็น ๆ “ ลองคิดดูว่าคุณกินอาหารจานด่วนสัปดาห์ละกี่ครั้งจากนั้นจึงมีจำนวนที่เหมาะสมเพื่อลดจำนวนลง” เธอแนะนำ "จากนั้นให้ตัดมันซ้ำแล้วซ้ำอีก"
20 การกินอาหารกระป๋อง
Shutterstock
ตอนนี้คุณอายุมากกว่า 40 คุณไม่ควรใช้อาหารกระป๋องเป็นไม้ค้ำ และด้วยการกำจัดอาหารกระป๋องเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณคุณจะหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับ BPA ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ใช้ในการบุด้วยกระป๋องอลูมิเนียมซึ่งแสดงให้เห็นว่ารบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์ ดร. Leonardo Trasande ศาสตราจารย์แพทยศาสตร์แห่ง NYU ยา
21 บริโภคน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
Shutterstock
แน่นอนว่าความคิดที่ว่าน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปนั้นไม่ดีสำหรับคุณนั้นแทบจะไม่มีอะไรใหม่ แต่ ดร. ไคล์วาร์เนอ ร์แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์เตือนว่าผลกระทบของยาเหล่านี้มีความเลวร้ายยิ่งกว่าที่คุณเคยตระหนัก นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักแล้วการกินน้ำตาลมากเกินไปและทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปแล้วสามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในชีวิตได้ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ Varner เตือนว่า "มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งบอกว่ามันสามารถเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์"
22 การทานของว่างสำหรับเด็ก
Shutterstock
หลังจาก 40 ปีแล้วอาหารที่ผ่านการแปรรูปอย่างไร้เหตุผลควรเป็นของอดีต อย่างไรก็ตามการมีลูกสามารถทำให้สิ่งนี้ยาก แทนที่จะเก็บขนมอร่อย ๆ ไว้ในบรรจุภัณฑ์สีสดใสวางอยู่รอบ ๆ ลดเสน่ห์ของพวกเขาด้วยการเก็บไว้ในที่เข้าถึงยากซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง.
23 การใช้สบู่ก้อน
Shutterstock
มีบางอย่างที่ง่ายมากเกี่ยวกับการมีสบู่หนึ่งแท่งสำหรับทุกความต้องการในการทำความสะอาดของคุณในยุค 20 ของคุณ แต่วิธีหนึ่งที่เหมาะกับทุกคนเพื่อสุขอนามัยควรได้รับการอัพเกรดอย่างแน่นอนเมื่อคุณอายุครบ 40 ปีด้วยเหตุผล หลาย ประการ
"สบู่ก้อนใส่เชื้อแบคทีเรียด้วยการนั่งอยู่ในห้องอาบน้ำทุกวัน" Del Balzo อธิบาย นอกจากนี้ "สบู่ก้อนไม่สมดุลของค่า pH ตามธรรมชาติของผิวทำให้เกิดการขาดน้ำ" และ "เมื่อคุณล้างด้วยสบู่ก้อนมันจะดึงน้ำออกจากผิวของคุณมีการขัดผิวเพียงเล็กน้อยถึงไม่มีเลยและทำให้ผิวแห้งที่ตายแล้วเกิดขึ้น" ในระยะสั้น: ทิ้งแถบไว้ข้างหลังเพื่อผิวที่ดีและสุขภาพที่ดีขึ้น
24 ไม่ปกป้องหูกลองของคุณ
iStock / zoranm
การดูแลคลองหูของคุณนั้นสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างหนึ่งในยุค 40 ของคุณคือการใช้ที่อุดหูเมื่อคุณอยู่ในที่ที่มีเสียงดังเช่นคอนเสิร์ต Dominique Malinowski ผู้เชี่ยวชาญด้านการได้ยินของ Robillard Hearing Center กล่าว
25 ทำความสะอาดหูด้วยสำลีก้าน
Shutterstock
ผู้คนจำนวนมากเกินกว่า 40 คนสร้างความเสียหายต่อหูในชื่อสุขอนามัยที่ผิด ๆ Malinowski กล่าว พวกเขายังคงใช้สำลีที่มีความร้ายกาจอย่างมากในการกำจัดขี้หูซึ่งเมื่อทำอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้แก้วหูเสียหายได้แม้อาจนำไปสู่การสูญเสียการได้ยิน
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าคุณควรมีชีวิตอยู่กับหูที่อุดตันและสกปรก “ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการนัดหมายแพทย์ของคุณเพื่อถอดขี้หูหรือแม้กระทั่งใช้เครื่องช่วยกำจัดขี้หูที่บ้าน "Malinowski กล่าว
26 การข้ามขั้นตอนสุขอนามัยช่องปากของคุณ
iStock / laflor
เพียงเพราะการใช้ไหมขัดฟันทำให้หัวข้อข่าวส่วนใหญ่ไม่ได้หมายความว่าเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลสุขภาพฟันของคุณที่คุณควรนึกถึง "ถ้าคุณต้องการรอยยิ้มที่น่าทึ่งเมื่อคุณเข้าสู่ปีทองของฉันฉันขอแนะนำให้ทำตามการออกกำลังกายรอยยิ้มสี่ขั้นตอนของฉัน: แปรงขนอ่อนล้างปากของคุณด้วยน้ำยาบ้วนปากต้านเชื้อแบคทีเรียและทำความสะอาดลิ้น" ดร. Catrise Austin ผู้ก่อตั้ง ของ VIP ยิ้มใน Flint, Michigan
แน่นอนคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง "อย่าลืมไปพบทันตแพทย์ทุกหกเดือน!" เธอเสริม
27 ละเว้นการดูแลสุขภาพเท้าของคุณ
Shutterstock
“ คนอายุมากกว่า 40 ปีมีนิสัยสุขอนามัยเท้าที่ไม่แข็งแรง” ดร. บรูซพินเคอ ร์ศัลยแพทย์และเท้าที่โรงพยาบาลโปรเกรสซีฟแคร์นครนิวยอร์กกล่าว เขาพบมากที่สุดคือไม่สามารถแห้งระหว่างนิ้วเท้าหลังอาบน้ำ “ ถ้าวางเท้าชื้นไว้ในรองเท้าปิดเท้าอาจจะอบอุ่นและมีการเจริญเติบโตของเชื้อราเนื่องจากอาจมีความชื้นและรองเท้าซึ่งป้องกันการหายใจได้” Pinker อธิบาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพองและเซลลูไลติสรวมถึงเท้าของนักกีฬา
“ โดยการทำให้แห้งระหว่างนิ้วเท้าหลังอาบน้ำเราสามารถช่วยลดการติดเชื้อดังกล่าวและลดความรู้สึกไม่สบายเท้า” เขากล่าว นอกจากนี้ Pinker แนะนำให้ใช้ผงที่ขายตามเคาน์เตอร์ซึ่งสามารถวางโดยตรงบนเท้าของคุณหรือลงในถุงเท้าเพื่อลดความชื้น
28 มุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเท่านั้น
iStock / kali9
การฝึกน้ำหนักและความต้านทานเป็นสิ่งจำเป็นหลังจาก 40 นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างปัจจัยสุขภาพที่มีแนวโน้มที่จะประสบกับอายุเช่นความหนาแน่นของกระดูกระดับฮอร์โมนเมตาบอลิซึมและการทำงานของสมองอธิบาย Akhir อธิบาย แน่นอนว่าถ้าคุณยกน้ำหนักเป็นครั้งแรกให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยโค้ชหรือใครก็ตามที่มีประสบการณ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเอง
29 การใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะเชื่อในสื่อสังคมออนไลน์และการตลาดแบบมวลชน แต่บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ก็ยังไม่ดีกว่าแบบดั้งเดิม ในความเป็นจริงการวิจัยที่นำเสนอโดย American College of Cardiology ในปี 2019 พบว่าผู้ใหญ่ที่ vaped มีแนวโน้มว่าจะมีอาการหัวใจวาย 56% และ 30% มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ การสูบบุหรี่บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไม่ใช่ความคิดที่ดี - แต่เมื่อคุณอยู่ในวัย 40 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันถึงเวลาแล้วที่คุณต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้
30 นั่งมากเกินไป
Shutterstock
และคุณรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูด? "การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่" จากข้อมูลของ Monica Lam-Feist ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ AlgaeCal กล่าวว่า "การนั่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 และแม้แต่โรคหัวใจ" เธอเรียกร้องให้ผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปีขึ้นไป“ เข้าสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นเดินเล่นเร็ว ๆ หรือยืนเหยียดเมื่อคุณนั่งนานเกินไป”
31 การดูโทรทัศน์มากเกินไป
Shutterstock
ผลการศึกษา 2019 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่าการเฝ้าดูการดื่มสุรานั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้น และถ้าคุณพร้อมที่จะลดปริมาณการใช้โทรทัศน์ของคุณ Varner มีวิธีการที่สุดยอด แต่วิธีง่าย ๆ ในการต้านทานการล่อลวง: กำจัดหน้าจอโดยสิ้นเชิง "ฉันไม่ได้เป็นเจ้าของโทรทัศน์และฉันขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอุปกรณ์กำจัดตัวเองอันตราย" เขากล่าว "มันเป็นการเสียเวลาและชีวิต"
32 การสวมใส่กางเกงที่คับเกินไป
Shutterstock
คุณเคยใส่กางเกงยีนส์ผอมเพราะคุณคิดว่ามันกระชับสัดส่วนหรือไม่? อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องขว้างพวกเขาตอนนี้คุณอายุ 40 แล้วในขณะที่ Octavio Bessa Jr., MD ระบุไว้ในกระดาษ 1993 ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ บทความของเสื้อผ้านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องอืดและใจสั่นหัวใจ. มันเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยในความเป็นจริงมันยังมีชื่อ: ซินโดรมกางเกงรัดรูป
33 เป็นคนที่ไม่ขอบคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณอายุน้อยกว่าการลืมคำว่า "ขอบคุณ" ยังไม่สมบูรณ์ แต่เป็นสิ่งที่ 40 มันไม่เพียง แต่เกี่ยวกับมารยาท; มันยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วย การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและความแตกต่างระหว่างบุคคล สรุปว่าความกตัญญูด้วยวาจามีผลกระทบทางจิตวิทยาที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ
34 ปล่อยความคิดแง่ลบออกไปกินที่คุณ
iStock / seb_ra
เมื่อถึงอายุ 40 คุณจะไม่สามารถทิ้งความคิดเชิงลบที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอได้อีกต่อไปหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพของคุณ จากการศึกษาของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันปี 2019 พบว่าการยึดติดกับความโกรธแค้นอาจนำไปสู่การพัฒนาความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ
35 การอยู่ในงานที่ไม่เหมาะกับคุณ
Shutterstock
เพียงเพราะคุณต้องการงานไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการงานที่คุณมี ถึงตอนนี้คุณจะมีประสบการณ์เพียงพอที่จะรับรู้ว่าสถานการณ์การทำงานที่ดีคืออะไร - และถ้าคุณไม่มีมันก็หาได้! การออกจากงานที่ทำให้คุณไม่มีความสุขไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพกายของคุณดีขึ้นอีกด้วย จากการศึกษาของปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine พบ ว่าผู้ที่มีความเครียดในงานสูงมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
36 ทำงานมากเกินไป
Shutterstock
ตามเวลาที่คุณอยู่ในวัย 40 ปีคุณควรจะมีตำแหน่งในอาชีพที่คุณไม่ต้องออกแรงมากเกินไปและต้องใช้เวลาเพิ่มอีกหลายชั่วโมง และถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณยังพบว่าตัวเองกลับถึงบ้านเวลา 22.00 น. ทุกคืนคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างก่อนที่สุขภาพของคุณจะเริ่มทุกข์ทรมาน การศึกษาปี 2559 จากสถาบันเมลเบิร์นพบว่าสำหรับคนทำงานอายุมากกว่า 40 ปีการทำงานต่อสัปดาห์นานกว่า 25 ชั่วโมงมีผลกระทบด้านลบต่อการรับรู้
37 ใช้วิตามินเป็นสารอาหาร
iStock / vitapix
วิตามินจำนวนหนึ่งจะไม่ถูกนำมาใช้แทนผักชนิดหนึ่งในยุค 40 ของคุณอีกต่อไป ความจริงของสารนี้คือสารอาหารที่จำเป็นต่อการตอบสนองภายในร่างกายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการบริโภค การศึกษาหนึ่งในปี 2006 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแทรกแซงทางคลินิกในผู้สูงอายุ พบว่าการเสริมสารอาหารที่จำเป็นด้วยวิตามินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ
38 เริ่มขาดน้ำ
Shutterstock
“ เกือบ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเดินไปรอบ ๆ ในภาวะขาดน้ำเรื้อรัง” เวนนี่แอนโธนี ผู้สนับสนุนน้ำสะอาดและผู้ก่อตั้ง WaterFilterdata.org กล่าว "สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าหงุดหงิดขาดประสิทธิภาพสมองหมอกหัวใจสูงกล้ามเนื้อเสียหาย…คุณตั้งชื่อมัน"
นอกเหนือจากการบริโภค H 2 O มากขึ้นแอนโธนียังแนะนำให้ลดการคายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชุดเกิน 40 เขากระตุ้นให้ลดการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน "แทนที่เครื่องดื่มประเภทนี้ด้วยน้ำ - แม้แต่น้ำอัดลมหากคุณต้องการอะไรที่แตกต่าง"
39 เกลือกำลังจะเพิ่มขึ้น
Shutterstock
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชาวอเมริกันเกือบ 90 เปอร์เซ็นต์บริโภคมากกว่าเกลือที่แนะนำ "คำแนะนำนั้นมีเกลือได้ไม่เกิน 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน" ดร. การ์ ธ เกรแฮม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจในแคนซัสซิตี้รัฐมิสซูรี่อธิบาย
เกลือที่คุณกินส่วนใหญ่มาจากอาหารที่บรรจุและแปรรูปดังนั้นในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดเครื่องปั่นเกลือทั้งหมดคุณจำเป็นต้องตระหนักถึงปริมาณโซเดียมในทุกสิ่งที่คุณซื้อที่ร้านขายของชำ
30 รอบตัวคุณกับคนที่ไม่แข็งแรง
Shutterstock
ในแต่ละชั่วโมงที่คุณตื่นนอน 7, 000 ชั่วโมงมีจำนวนน้อยมากที่ใช้ในสำนักงานแพทย์ ดังนั้นจึงเป็นคนที่คุณใช้เวลามากที่สุดกับผู้ที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นหรือแย่ลง
“ เจ้านายของคุณอาจารย์ของคุณเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการเลือกตั้งในพื้นที่ของคุณแม้แต่เพื่อนบ้านของคุณก็มีศักยภาพที่จะมีอิทธิพลต่อสุขภาพของคุณมากกว่าแพทย์ของคุณ” เกรแฮมกล่าว "ปัจจัยทางสังคมของสุขภาพกำลังเพิ่มและเบี่ยงเบนจากสุขภาพของคุณทุกวัน" ดังนั้นการที่จะอยู่ในระดับสุดยอดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องล้อมรอบตัวคุณกับคนที่ใช่ และสำหรับนิสัยที่คุณควรทำในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไปนี่คือนิสัย 50 ข้อที่คุณหมอให้การขโมยโดยสิ้นเชิง
