เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีมันอาจดูเหมือนว่าคุณกำลังติดอยู่ในหนทางของคุณ คุณมีนิสัยแบบเดียวกันทั้งดีและไม่ดีที่คุณฝึกมาหลายปีถ้าไม่ใช่ทศวรรษ แต่เนื่องจากยุค 40 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณความสนใจของคุณและความรับผิดชอบของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญนิสัยของคุณก็ควรเช่นกันโดยเฉพาะในเรื่องสุขภาพของคุณ โดยที่ในใจนี่คือนิสัย 40 อย่างที่คุณอยากจะมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันของคุณจากที่นี่ตามข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และสุขภาพ
1 เผชิญหน้ากับความชั่วร้ายของคุณ
Shutterstock
นิสัยที่ไม่ดีของคุณนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าฝังลึกลงในช่วงอายุ 40 ของคุณ แต่ด้วยระยะเวลาของชีวิตนี้คุณยังมีความรู้สึกที่ชัดเจนถึงความเสียหายที่พวกเขาสามารถทำให้เกิดขึ้นได้ ยุค 40 ของคุณเป็นเวลาที่จะมองพฤติกรรมของคุณอย่างใกล้ชิดและปิดกั้นความชั่วร้ายของคุณในตา
"ถ้าคุณสูบบุหรี่ดื่มมากกว่าที่คุณควร (มากกว่าหนึ่งเครื่องดื่มสำหรับผู้หญิงและสองสำหรับผู้ชายต่อวันเป็นประจำ) เล่นการพนันมากเกินไป… หรือต่อสู้กับการติดยาเสพติดในรูปแบบอื่น ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเผชิญหน้ากับนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้น การกระทำ " Lisa Doggett, MD, แพทย์ประจำครอบครัวที่อยู่ใน Austin, Texas กล่าว "ผลที่ตามมาของความชั่วร้ายที่ไม่ถูกเลือกสามารถเพิ่มได้ตามอายุและการเข้าถึงแพทย์เพื่อนที่สนับสนุนหรือทรัพยากรอื่น ๆ ในชุมชนสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก"
2 จัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพเชิงป้องกัน
Shutterstock
กำหนดเวลาทางกายภาพ (หรือครึ่งปี) ประจำปีกับแพทย์ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำตามคำสั่งของแพทย์ “ อัตราการเกิดโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเรามีอายุมากขึ้น” Doggett กล่าว "เงื่อนไขต่างๆเช่นโรคเบาหวาน, โคเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูงสามารถตรวจพบได้ตั้งแต่การเข้ารับการตรวจสุขภาพตามปกติและการรักษาขั้นต้นช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ อัตราการเป็นมะเร็งก็เพิ่มขึ้นเมื่อเรามีอายุมากขึ้น"
3 นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
PeopleImages / iStock
คุณเคยได้ยินการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ - และคุณรู้โดยตรงว่าคุณน่าสมเพชแค่ไหนเมื่อคุณไม่พอ แต่เมื่อคุณเข้าสู่ยุค 40 คุณอาจต้องประเมินว่าคุณได้นอนเท่าไหร่ “ คุณภาพการนอนหลับของเรามีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุส่วนหนึ่งเกิดจากความเครียดในชีวิตที่เพิ่มขึ้นและเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในทั้งชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี” Ivana Chapman โค้ชฟิตเนสและโภชนาการของโตรอนโตกล่าว "การได้รับการนอนหลับที่แนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดระดับความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวของคุณจากการออกกำลังกาย"
4 และตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุก
5 เก็บเทคโนโลยีออกจากห้องนอน
Shutterstock
สำหรับพวกเราหลายคนในเวลาเพียงไม่กี่ปีมาร์ทโฟนได้หายไปจากความแปลกใหม่เพื่อความจำเป็น และถึงแม้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้จะมีข้อดีมากมายเช่นความบันเทิงและการเชื่อมต่อ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณและการพัฒนานิสัยที่ดี
"เมื่อพูดถึงการนอนหลับสิ่งที่แย่ที่สุด 40 เรื่องส่วนใหญ่เกิดจากการนอนไม่หลับของเทคโนโลยีมากเกินไป - แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากสมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ทำให้จังหวะการไหลเวียนตามธรรมชาติลดลงเพราะมันขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน" Walter Gaman, MD, ผู้ร่วมเขียนของ Stay Young กล่าวว่า: 10 ขั้นตอนที่พิสูจน์แล้วเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด "หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสองชั่วโมงและเลือกนวนิยายที่ดีแทน"
6 ยืนขึ้นที่โต๊ะทำงานของคุณ
baona / iStock
“ งานหลายอย่างที่ผู้คนในยุค 40 เรียกร้องให้ทำงานหนักในคอมพิวเตอร์ขณะที่นิ้วของคุณอาจจะไม่มีอะไรเลยเก้าสิบกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ของคุณกำลังนิ่งอยู่นิ่ง” กาแมนกล่าว “ การนั่งสูบบุหรี่เป็นเรื่องใหม่เพราะการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำเพิ่มการอักเสบและการอักเสบเป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรังส่วนใหญ่”
แล้วคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน? รับโต๊ะยืนหรือลู่วิ่งไฟฟ้าหรือหยุดพักแบบไมโครตลอดทั้งวันเพื่อยืดหรือเดินเล่นรอบ ๆ บล็อก มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่มีความหมายมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
7 น้ำหนักรถไฟ
Shutterstock
นิสัยการมีสุขภาพที่ดีในยุค 40 ของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่าหลายวิธี "การฝึกด้วยน้ำหนักสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความหนาแน่นของกระดูก" แชปแมนอธิบาย "นอกจากนี้ยังทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักของคุณเนื่องจากร่างกายที่ผอมเพรียวพร้อมกล้ามเนื้อมากขึ้นจะมีการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ได้นานขึ้นตลอดวัน"
8 กินโปรตีนมากขึ้น
Shutterstock
"การสร้างและรักษากล้ามเนื้ออันมีค่าเป็นไปไม่ได้ถ้าคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ" Chapman กล่าว เธอตั้งข้อสังเกตว่าคำแนะนำของ USDA - 5.5 ออนซ์ของโปรตีนทุกวัน - คือ "ต่ำโดยไม่จำเป็นและไม่ได้แสดงปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดและการบำรุงรักษาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ" เธอบอกว่าเพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้อในยุค 40 คุณควรตั้งเป้าให้ได้โปรตีน 0.8 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ต่อวัน
9 และเพิ่มถั่วมากขึ้นในอาหารของคุณ
Shutterstock
มีเหตุผลว่าทำไมแพทย์ถึงเป็นถั่วสำหรับถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุของผู้ป่วย ตลอดระยะเวลา 20 ปีที่ผ่านมานักวิจัยจากโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดได้ติดตามชายและหญิงเกือบ 156, 000 คนในช่วงเวลาสี่ปี งานวิจัยของพวกเขาซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษ ในปี 2562 ระบุว่าผู้ที่รับประทานถั่วทุกชนิดทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนลดลง
"การเพิ่มถั่วหนึ่งออนซ์ลงในอาหารของคุณแทนอาหารเพื่อสุขภาพที่น้อยลงเช่นเนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูปมันฝรั่งทอดหรือขนมหวาน - อาจช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักช้าๆช้าๆหลังจากคุณเข้าสู่วัยผู้ใหญ่และลดความเสี่ยงของโรคอ้วน - โรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้อง "ผู้เขียน Xiaoran Liu ปริญญาเอกกล่าวในการแถลง
10 ดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่คุณต้องการกินอย่างชาญฉลาดเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณไม่เพียง แต่ขนาดของลำไส้ที่คุณควรกังวลในยุค 40 ของคุณ “ ภูมิคุ้มกันของคุณแปดสิบเปอร์เซ็นต์อยู่ในอุทรของคุณ” กาแมนกล่าว "การปกป้องจุลินทรีย์ของคุณควรให้ความสำคัญสูงสุดทำเช่นนี้โดยหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมและเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีพรีไบโอติก - และโปรไบโอติกที่อุดมไปด้วยเช่นโยเกิร์ตกะหล่ำปลีดองและหน่อไม้ฝรั่ง"
11 ซื้อผลิตผลที่ตลาดของเกษตรกรในท้องที่
Shutterstock
ทุกวันนี้เมืองส่วนใหญ่มีตลาดเกษตรกรอย่างน้อยหนึ่งแห่งหากไม่ใช่ตลาด สถานที่เหล่านี้เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับผลิตผลสด - และในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นคุณสามารถรับแรงบันดาลใจในการทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยส่วนผสมตามฤดูกาล ผ่านโปรแกรมเช่น Prescription for Health แพทย์บางคนถึงกับเขียน "ใบสั่งยา" เพื่อให้ผู้ป่วยเข้าเยี่ยมชมตลาดของเกษตรกรเพื่อให้แน่ใจว่ามีผลไม้และผักที่เพียงพอ
12 ไปพบแพทย์ผิวหนังเป็นประจำทุกปี
Shutterstock
การไปพบแพทย์ผิวหนังเป็นประจำทุกปีจะมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุครบ 40 ปีตามที่สมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริการะบุว่าความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังจะเพิ่มขึ้นตามอายุและอายุเฉลี่ยของการวินิจฉัยคือ 65 ตรวจสอบให้แน่ใจว่า หากคุณเป็นมะเร็งผิวหนังคุณสามารถรับการรักษาในระยะแรก
13 ทาครีมกันแดดทุกวัน
RuslanDashinsky / iStock
นี่เป็นนิสัยที่ดีในทุกช่วงอายุ แต่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุค 40 ของคุณเนื่องจากความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังของคุณเพิ่มขึ้นตามอายุและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แสดงรายการการสัมผัสกับรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ ปัจจัยเสี่ยง. ค้นหาครีมกันแดดที่มีมอยเจอร์ไรเซอร์เพื่อปกป้องตัวคุณเองจากมะเร็งผิวหนังและต่อสู้กับริ้วรอยเหล่านั้นพร้อมกัน
14 สวมแว่นกันแดด
Shutterstock
แว่นตากันแดดเป็นมากกว่าคำแถลงแฟชั่น พวกเขาป้องกัน "การสัมผัสกับรังสียูวี, ส่งเสริมมะเร็งผิวหนังของเปลือกตาและมะเร็งของเยื่อเมือกที่พื้นผิวของตา" Howard R. Krauss, MD, จักษุแพทย์ผ่าตัดจักษุวิทยาที่ศูนย์สุขภาพเซนต์จอห์นในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียกล่าว หลังจาก 40 เขาแนะนำให้ใส่แว่นกันแดดไม่ใช่แค่ในฤดูร้อน แต่ทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอก
15 มีระบบการออกกำลังกายเฉพาะ
Shutterstock
“ ผู้นำระดับสูงและผู้คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก” มาร์เชลโลเปดาลิโน่ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายโค้ชฝึกสติและผู้เขียน Celebrate Life กล่าว "การนอนหลับโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานและการดำเนินการอย่างต่อเนื่องของทั้งสามสิ่งนั้นเป็นสิ่งสำคัญยิ่งหากคุณต้องการที่จะพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่ชีวิตของคุณต้องทำ"
16 ดูแล บริษัท ที่ดี (และในเชิงบวก)
Shutterstock
สิ่งสำคัญคือการใช้เวลากับคนที่ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการปฏิเสธนั้นเป็นโรคติดต่อดังนั้นการวางแผนกับคนที่เป็นบวกและยกระดับแทนที่จะทำไปได้ไกลกว่าความกังวลทางด้านจิตใจและอารมณ์
ตาม Pedalino คุณควรถามตัวเองว่าการเชื่อมต่อทางสังคมที่กำหนดนั้นตรงกับกลุ่มใด: บุคคลวีไอพี (ผู้ที่มีแรงบันดาลใจมาก) หรือ VDP (บุคคลที่น่าดึงดูดใจมาก) “ ออกนอกเส้นทางของคุณเพื่อเชื่อมโยงกับวีไอพีที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเพิ่มขีดความสามารถของคุณและนำสิ่งที่ดีที่สุดมาให้คุณ” เขากล่าว "นำตัวคุณออกจาก บริษัท VDP ผู้ที่สามารถสร้างปัญหาให้กับทุกวิธีได้"
17 บำรุงการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิด
Shutterstock
“ การใช้เวลากับคนที่มีความหมายในชีวิตของเราคนที่เรารู้สึกสบายใจที่สุดและคนที่เราไว้ใจได้ช่วยให้เรารู้สึกถึงความใกล้ชิดความไว้วางใจและขจัดความเครียด” เดโบราห์ไฮเซอร์ ที่ปรึกษาด้านไลฟ์สไตล์กล่าว และผู้ก่อตั้ง IMAGE และโครงการผู้ให้คำปรึกษา และนี่คือโบนัสเพิ่มเติม: การวิเคราะห์ meta-2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine พบว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งมีโอกาสรอดชีวิตเพิ่มขึ้น 50%
18 หายใจเข้าลึก ๆ ทุกวัน
adamkaz / iStock
แพทย์สาบานด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและลดความเครียดนี้จนคนส่วนใหญ่ฝึกเอง “ ฉันใช้เวลา 30 วินาทีในการกลับมารวมศูนย์อีกครั้ง” Michael Sinel, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกที่ UCLA Department of Medicine กล่าว "สิ่งนี้สามารถทำได้ง่ายๆโดยการหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ สามครั้งโดยการหายใจเป็นเวลาสี่วินาทีและหายใจออกเป็นเวลาหกวินาทีสิ่งนี้ช่วยให้ฉันสามารถล้างใจของฉันเพื่อให้ฉันสามารถโฟกัสได้"
19 อาบน้ำอุ่น
Shutterstock
ต้องการเผาผลาญแคลอรี่และปล่อยไอน้ำออกในคราวเดียว วาดอ่างน้ำร้อน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2017 ในวารสาร อุณหภูมิ พบว่าการนั่งในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลา 60 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ 130 แคลอรี่ซึ่งเท่ากับปริมาณที่คุณเผาผลาญเดินเป็นเวลา 30 นาที ยิ่งไปกว่านั้นผู้เข้าร่วมการศึกษายังเห็นระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและลดการอักเสบเมื่อพวกเขานั่งในน้ำร้อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ประโยชน์ของการอาบน้ำไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง!
20 หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ
Shutterstock
ทำความคุ้นเคยกับการยิ้มเมื่อคุณเข้าห้องและหัวเราะได้ง่ายและเปิดเผยเมื่อคุณพบว่าบางสิ่งที่ตลกไม่ใช่แค่การติดต่อเท่านั้น แต่มันก็มีประโยชน์สำหรับคุณด้วยเช่นกัน ตามที่ Mayo Clinic บันทึกไว้เสียงหัวเราะจะช่วยเพิ่มอารมณ์ลดความเครียดและยังช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
21 คนชมเชย
Shutterstock
ใช้เวลาชี้แจงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานหรือคนขับ Uber เพียงแค่ความเห็นชอบอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับรองเท้าของใครบางคนหรือวิธีการทำงานของพวกเขาจะทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกดีขึ้น การวิจัย - เช่นการศึกษาปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuron - แสดงให้เห็นว่าการได้รับคำชมเปิดใช้งานทำให้สมองรู้สึกดีขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และกระตุ้นให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ เสร็จ นอกจากนี้การให้คำชมมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณชมมากขึ้น!
22 มีเพศสัมพันธ์มากกว่า
Shutterstock
หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นมีโอกาสที่เพศจะลดน้อยลงตั้งแต่ช่วงฮันนีมูนของคุณ หากเป็นเช่นนี้ให้ลองจุดประกายและทำให้เพศสัมพันธ์เป็นประจำยิ่งขึ้น ไม่เพียง แต่รู้สึกดี แต่ถึงจุดสุดยอดพบว่าช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าและเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อการติดเชื้อ
23 และได้รับความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในห้องนอน
Marilyn Nieves / iStock
การสร้างนิสัยในการสร้างสรรค์มากขึ้นในห้องนอนจะช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณและทำให้คุณและคู่นอนมีสุขภาพดีขึ้นผ่อนคลายและเติมเต็ม การศึกษา 2019 หนึ่งเล่มที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science Psychology พบว่าในช่วงระยะเวลาแปดปีคนที่มีความสุขมีคู่ชีวิตมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง
24 ท่องเที่ยวมากขึ้น
Shutterstock
ครั้งสุดท้ายที่คุณออกทริปคือ? หากคุณต้องคิดให้ดีโอกาสที่ร่างกายและสมองของคุณจะได้พักผ่อน ในขณะที่การออมเพื่อการเกษียณเป็นสิ่งสำคัญคุณควรจัดทำงบประมาณสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่น่าจดจำอย่างน้อยปีละสองครั้ง ทริปเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้การเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดี แต่งานวิจัยปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine ยังพบว่ากิจกรรมที่ไม่หยุดยั้งเช่นที่คุณทำในช่วงวันหยุดสามารถลดระดับคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและลดความดันโลหิต
25 รวมกิจกรรมต่าง ๆ เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น
Shutterstock
การพักผ่อนไม่ใช่วิธีเดียวที่จะรวมกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดเข้าไว้ในตารางงานของคุณ David Bennett ผู้ให้คำปรึกษาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ที่ดำเนินงานเว็บไซต์ The Popular Man กล่าวว่า“ เริ่มกำหนดเวลาสิ่งที่ดีเช่นพบปะเพื่อนเดินทางไปเยี่ยมญาติที่คุณไม่เคยเห็นมานานหลายปีเป็นต้น” David Bennett "คุณจะพบว่าหากคุณเริ่มกำหนดสิ่งที่เป็นบวกคุณจะทำสิ่งที่ดีกว่านั้นและรู้สึกดีขึ้น"
26 นั่งสมาธิ
Shutterstock
นิสัยอีกอย่างที่ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญ - จิตใจร่างกายและอื่น ๆ - คือการทำสมาธิ โจนาธานดีโย ผู้เขียน เงินที่มีสติ และผู้ก่อตั้งการบริหารความมั่งคั่ง DeYoe ในเบิร์กลีย์แคลิฟอร์เนียกล่าวว่า“ โลกของเรานั้นรวดเร็วเกินไปและมีภัยคุกคามที่รับรู้มากมายเกินกว่าที่มันจะทำให้ amygdalae ของเราจัดการได้” Jonathan DeYoe "การฝึกสติอย่างเช่นการทำสมาธิสามารถทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติของเราช้าลงและช่วยให้เราคิดด้วยวิธีแก้ปัญหาที่ดีกว่า"
27 ฝึกฝนความกตัญญู
Shutterstock
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีสิ่งต่าง ๆ มากมายที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือไม่ถูกใจคุณตลอดทั้งวัน แต่เพื่อความสบายใจและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระยะยาว
“ ความกตัญญูกตเวทีเป็นนิสัยที่ดีที่ทำให้คนสามารถชื่นชมประสบการณ์ที่พวกเขามีและทำให้พวกเขาเป็นอย่างที่พวกเขาเป็นอยู่ทุกวันนี้” Anthony Treas โค้ชสุขภาพของผู้ชายอธิบาย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Review of Communication ในปี 2559 แสดงให้เห็นว่าการรู้สึกขอบคุณทำให้คนมีแนวโน้มที่จะตียิม
28 จัดการกับความหมองคล้ำ
Shutterstock
ปัญหาผิวธรรมดาที่กระทบกระเทือนต่อผู้ที่อยู่ในวัย 40 ปีนั้นคืออาการใต้ตาอันบวม เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้คุณจะต้องทำให้ครีมบำรุงรอบดวงตาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ มองหาครีมที่มีเรตินอล ในฐานะแพทย์ผิวหนัง Joshua Zeichner จากนิวยอร์กอธิบายถึง Real Simple ส่วนผสมนี้ "กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนเพื่อช่วยให้ผิวใต้ตากระชับและเสริมสร้างรากฐานของผิว"
29 ดื่มน้ำมาก ๆ
Shutterstock
การให้ความชุ่มชื่นจะทำสิ่งที่ดีทุกอย่างเพื่อสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณและจะกลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น ดังที่บันทึกไว้ใน CDC น้ำดื่มจะรักษาอุณหภูมิภายในร่างกายหล่อลื่นและรองรับหมอนรองข้อต่อของคุณปกป้องไขสันหลังของคุณและช่วยกำจัดของเสียโดยการขับปัสสาวะปัสสาวะและการขับถ่าย
30 นอนหลับ
Shutterstock
ไม่ใช่ทุกคนที่นิสัยดีต่อสุขภาพแนะนำหลังจาก 40 เป็นเรื่องยาก กรณีตรงประเด็น: เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้เพิ่มงีบเพิ่มเติมในตารางของคุณ การศึกษาเชิงสำรวจ 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart พบว่าอาสาสมัครที่งีบหลับสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งมีความเสี่ยงลดลง 48% ในการเกิดโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลวเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยหลับ
31 จัดการความโกรธของคุณ
Shutterstock
หากมีหนึ่งอารมณ์ที่คุณต้องการทิ้งในยุค 30 ของคุณก็คือความโกรธ นอกจากจะส่งผลกระทบต่อคุณทางอารมณ์แล้วการศึกษา 2019 ครั้งจาก American Heart Association พบว่าการโกรธสามารถนำไปสู่การพัฒนาของการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ
32 ใช้แปรงสีฟันไฟฟ้า
Shutterstock
แปรงสีฟันไฟฟ้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าแปรงสีฟันแบบแมนนวล จากข้อมูลของ Blue Back Dental การฝึกฝนทางทันตกรรมในรัฐคอนเนตทิคัตพวกเขาสามารถกำจัดคราบจุลินทรีย์ได้ดีกว่าพวกเขาทำให้เหงือกแข็งแรงและใช้งานง่ายขึ้น ด้วยรูปแบบและจุดราคาที่หลากหลายที่มีอยู่ในตอนนี้ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่อัพเกรด - ฟันและเหงือกของคุณจะขอบคุณ
33 ใช้เวลาอยู่ข้างนอกอย่างพอเพียง
Shutterstock
คนส่วนใหญ่ในยุค 40 ของพวกเขารู้อยู่แล้วว่าผลประโยชน์ทางจิตใจและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นของการอยู่ในธรรมชาติ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับร่างกาย? การศึกษาหนึ่งในปี 2014 จากมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันพบว่าแสงอุลตร้าไวโอเลต - แม้เมื่อได้รับในขนาดเล็ก - ทำให้หลอดเลือดขยายตัวและลดความดันโลหิตลงอย่างมาก ผลการศึกษาอีกปี 2018 จากมหาวิทยาลัย East Anglia สรุปว่าผู้ที่ใช้เวลามากขึ้นในพื้นที่สีเขียวมีความเสี่ยงลดลงจากโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตเร็ว
34 ตื่นเช้า
Shutterstock
เบ็นแฟรงคลิน รู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไร: ผู้ตื่น แต่เช้ามักจะมีสุขภาพดีร่ำรวยและฉลาด และจากการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยทางจิตเวช พวกเขาก็มีสุขภาพจิตที่ดีเช่นกัน ในการศึกษาสี่ปีของพยาบาลหญิงมากกว่า 32, 000 คนผู้ที่ตื่นสายมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ตื่นขึ้นมาทางด้านก่อนหน้า
35 เพลิดเพลินกับอาหารเช้ามื้อใหญ่ทุกเช้า
Unsplash / Heather Ford
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน - และไม่ใช่เพียงเพราะแพนเค้กแสนอร่อย ในปี 2561 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟพบว่าอาหารเช้ามื้อใหญ่ช่วยให้ผู้ป่วยโรคอ้วนและผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลดน้ำหนักและลดความต้องการอินซูลินตามลำดับ
36 ออกกำลังกายตอนเช้า
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยลมหายใจหรือการยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีการออกกำลังกายเป็นประจำทุกเช้าจะทำให้สมองของคุณดีขึ้น มันจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเน้นตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นการศึกษา 2019 ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬา พบว่าเมื่อผู้สูงอายุทำงานออกมาเพียง 30 นาทีในตอนเช้าพวกเขาเห็นการรับรู้ที่ดีขึ้นตลอดทั้งวัน
37 เดินทางไปทำงานจริง ๆ
Shutterstock
หากระยะทางจากบ้านของคุณไปยังที่ทำงานของคุณนั้นไม่นานนักลองเปลี่ยนการเดินทางหรือการขี่จักรยาน เนื่องจากการตื่นตัวในตอนเช้ามีทั้งประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจที่ยืนยาวจึงเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ นอกจากนี้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษ ในปี 2560 พบว่าการเดินไปทำงานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลง
38 ใช้บริการซาวน่าในโรงยิมของคุณ
Shutterstock
อย่ากลัวที่จะกระโดดลงซาวน่าหลังจากออกกำลังกายที่โรงยิม “ ซาวน่าช่วยล้างพิษในร่างกาย…และได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง” ริชาร์ดแฮร์ริส ผู้ก่อตั้งผู้ก่อตั้ง Great Health & Wellness คลินิกสุขภาพในฮูสตันกล่าว "ซาวน่าทำให้ร่างกายเพิ่มโปรตีนเฉพาะที่เรียกว่าโปรตีน 'heat shock' ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย"
39 มีหนังสืออยู่เสมอ
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นนวนิยายชีวประวัติหรือคู่มือช่วยเหลือตนเองคุณควรมีหนังสือที่คุณกำลังอ่านอยู่เสมอ ไม่เพียง แต่การอ่านจะสร้างแรงบันดาลใจให้กับความคิดใหม่ ๆ เพิ่มพูนทักษะการอ่านของคุณและขยายฐานความรู้ของคุณ ผลการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่าการอ่านช้ากว่าการลดลงของความรู้ความเข้าใจตามธรรมชาติที่พบในผู้สูงอายุ
40 เผื่อเวลาไว้สำหรับตัวคุณเอง
Shutterstock
“ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระยะใดคุณอาจสูญเสียการมองเห็นตัวเองเป้าหมายหรือลำดับความสำคัญของตนเอง” Julia Colangelo, LCSW นักบำบัดโรคและนักสังคมสงเคราะห์คลินิกในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “ ลองทบทวนวิธีที่คุณต้องการใช้เวลาและสร้างพื้นที่ในระหว่างวันเพื่อให้เวลากับตัวเองที่จะจดจ่อกับตัวเองซึ่งอาจเป็นรูปแบบของการกลับไปหางานอดิเรกที่คุณคิดว่าคุณไม่มีเวลา ลองทำอะไรใหม่ ๆ หรือเริ่มกิจวัตรใหม่ด้วยตัวคุณเองเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นหรือตก " การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มีนัยสำคัญนี้อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตของคุณในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป! และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการรักษาสภาพจิตใจให้ดีนี่คือ 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณทุกวัน
