คุณไม่ต้องการให้เราบอกคุณว่าคริสต์มาสไม่ได้เป็นเรื่องร่าเริงเสมอไป ด้วยความต้องการในการให้ของขวัญ, การเตรียมการตกแต่งบ้าน, กำหนดส่งงานสิ้นปีที่บ้าคลั่ง, ภาระหน้าที่ในการทำอาหาร, ปาร์ตี้วันหยุดที่น่าอึดอัดใจที่ไม่มีที่สิ้นสุด, และบรรดาผู้ที่กลัวการทำงานด้วยสมาชิกทุกคนในครอบครัวของคุณ ทำให้เกิดความง่ายดายแม้กระทั่งสุขภาพทางอารมณ์และคนฉลาดที่สุดที่จะเริ่มร้าว
แต่อย่ากลัวเลย! เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ รายการต่อไปนี้เป็นรายการที่ครอบคลุมมากที่สุดที่คุณสามารถหาวิธีที่จะอยู่รอดในช่วงวันหยุดและความเครียดทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน อ่านต่อและมีความสุขในวันหยุด (อย่างจริงจัง!)
1 มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน
Shutterstock
คุณสามารถต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านั้นได้อย่างท่วมท้น นิโคลอิสซา นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตกล่าว โดยขยับโฟกัสของคุณกลับมาที่นี่และตอนนี้
"นับการตกแต่งวันหยุดในร้านเช่นเดียวกับจำนวนของ Santas ที่คุณเห็นในขณะที่คุณกำลังช้อปปิ้ง" Issa กล่าว “ หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้วันหยุดหรือมื้ออาหารให้จดจ่อกับรสชาติของอาหารลองนับดูว่าคุณเคี้ยวแต่ละครั้งกี่ครั้งแล้ว” สิ่งที่คุณเลือกที่จะทำเพียงให้แน่ใจว่ามันช่วยให้คุณ "ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ" และเบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกไปจากความกังวลเหล่านั้น
2 หาเวลาให้ทุกอย่าง
Shutterstock
“ เลือกว่าเวลาในการตกแต่งช้อปปิ้ง ฯลฯ จะมาจากอะไรมากกว่าที่คิดว่าคุณทำได้ทุกอย่างผิดหวังเมื่อคุณทำไม่ได้และมีสิ่งที่ไม่ได้ตั้งใจหรือขาดคุณภาพ” ดร. กล่าว Eddie O'Connor, PhD, CMPC, ตัวแทนของสมาคมจิตวิทยาการกีฬาประยุกต์ "ถ้าคุณเพิ่มบางอย่างเลือกสิ่งที่คุณจะลบในวันนั้น"
3 ตั้งค่าขอบเขต
Shutterstock
เราทุกคนมีญาติที่ไม่สามารถช่วยได้ แต่ให้ความเห็นเกี่ยวกับทางเลือกในชีวิตของคุณ อย่าปล่อยให้ความคิดเห็นของพวกเขาโกรธจัดในใจคุณ "แจ้งให้ผู้ปกครองหรือสมาชิกครอบครัวคนอื่นรู้ก่อนว่าคุณพอใจกับข้อมูลของพวกเขาและคุณและคู่สมรสของคุณเป็นทั้งผู้ใหญ่และจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับครอบครัวของคุณ" Rabbi Shlomo Slatkin, MS, LCPC นักบำบัดโรค Imago โครงการฟื้นฟูการแต่งงาน "ถ้าคุณสามารถถ่ายทอดความรู้สึกของคุณในลักษณะที่ปลอดภัยด้วยความรักและความเคารพสมาชิกในครอบครัวของคุณจะเข้าใจ" สำคัญกว่า: คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง
4 มอบของขวัญให้คนแปลกหน้า
Shutterstock
การให้ "ของขวัญลับ" แก่ผู้คนนั้นเป็นเรื่องง่ายรางวัลและไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ แล้วมันทำงานอย่างไร
ก่อนอื่นเลือกคนแปลกหน้าในสภาพแวดล้อมใกล้เคียงของคุณ ตอนนี้คนแปลกหน้านี้อยู่ในใจของคุณแล้วใช้เวลาสักครู่เพื่อให้คนนี้มีสุขภาพที่ดีและโชคดี
“ การมอบของขวัญเหล่านี้ให้กับผู้คนอย่างลับๆจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณสามารถทำได้ภายในไม่กี่เดือนข้างหน้า
5 ใส่ใจกับภาพใหญ่
Shutterstock
“ ความเครียดเกิดขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุดเมื่อมีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ และหมดความสำคัญของภาพใหญ่” Joy Rains ผู้ฝึกสติและผู้ ฝึกสมาธิอธิบายวิธีง่ายๆในการจัดการกับความไม่ว่างของคุณ
แทนที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แทบจะไม่เป็นเรื่องอะไรให้พยายามขยายโฟกัสของคุณและทำให้สถานการณ์เป็นสิ่งที่ดี ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำที่ได้รับส่วนผสมสำหรับอาหารเย็นในวันหยุดและทางเดินมีผู้คนมากมาย "ดูว่าคุณสามารถเชื่อมต่อกับชุมชนที่มีผู้คนมากมายที่นั่น" Rains กล่าว คุณอยู่ที่นั่นเพื่อซื้อส่วนผสมวันหยุดของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรุงอาหารวันหยุดของคุณ
6 อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ
Shutterstock
แน่นอนว่าคุณอาจได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้สี่หรือห้างานที่เกิดขึ้นภายในระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องไปงานปาร์ตี้ทั้งหมด ค่อนข้าง "วันหยุดจะสนุกมากขึ้นและเครียดน้อยลงถ้าคุณทำในสิ่งที่คุณมีความสามารถ" Alissa Schneider, MA, LMHC ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านการบรรเทาความวิตกกังวลกล่าว
ในที่สุด Schneider แนะนำให้ฟังความรู้สึกของคุณ หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังจมดิ่งอยู่กับความคิดที่จะเข้าร่วมงานปาร์ตี้มันอาจถึงเวลาที่คุณจะต้องเริ่มหันเหความสนใจของคุณ
7 หยุดพักการอ่านหกนาที
คุณไม่จำเป็นต้องอ่าน Infinite Jest ทั้งหมด เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความวิตกกังวลที่นวนิยายเสนอให้ จากการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Seton Hall การอ่านเพียง 30 นาทีสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญและเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มชาหรือแม้แต่การฟังเพลงที่สงบเงียบ
8 ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
“ คุณไม่สามารถควบคุมสายการบินสภาพอากาศหรือน้า Edna ของคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้ได้” Tess Brigham, MFT, BCC นักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตและโค้ชที่ผ่านการรับรองจากบอร์ด ก่อนที่คุณจะฟันของคุณผ่านประสบการณ์ที่สนามบินทั้งหมดและกำหนดอารมณ์ที่ไม่ดีสำหรับการเดินทางที่เหลือของคุณบริคัมแนะนำ "กำหนดความตั้งใจ" สำหรับช่วงเทศกาลวันหยุด - บางอย่างที่ "จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการแสดง เป็นคน"
9 จงซื่อสัตย์ต่อความวิตกกังวลของคุณ
10 ใช้เทคนิคการหายใจที่ได้รับการรับรองจากซีล
"หาจุดที่เหตุการณ์ที่คุณจะได้รับเพียงนาทีเดียวยืนด้วยความกว้างสะโพกของคุณแยกจากกัน, กระดูกสันหลังของคุณตรงและม้วนไหล่ของคุณกลับมาผ่อนคลายคอของคุณและวางหัวของคุณดังนั้นมันวางอยู่บนกระดูกสันหลังของคุณแล้ว หายใจเข้าเพื่อนับช้าๆสี่ครั้งกลั้นลมหายใจของคุณนับช้าๆสี่ครั้งหายใจออกเพื่อนับช้าๆสี่ครั้งทำลมหายใจตรงนี้อีกสามครั้ง"
แม้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้จะไม่ใช้เวลาคุณมากกว่าหนึ่งนาที Trakhtenberg ตั้งข้อสังเกตว่า "ความแตกต่างจะรู้สึกเหมือนปาฏิหาริย์"
11 ติดกับงบประมาณ
Shutterstock
โดยปกติแล้วหนึ่งในสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดมากที่สุดในช่วงเดือนธันวาคมคือเงิน หากและเมื่อคุณพบว่าการเงินของคุณเริ่มก่อให้เกิดความเครียดคุณชไนเดอร์แนะนำให้ทำงบประมาณสำหรับเทศกาลวันหยุดและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด “ นี่เป็นพื้นที่ที่สมบูรณ์แบบที่คุณสามารถฝึกซ้อมเพื่อกำหนดขอบเขตและยึดติดกับมันได้” ที่ปรึกษากล่าว
12 กำจัดความคาดหวังของคุณ
13 กำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกาย
Shutterstock
“ การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด” อิสซากล่าว และไม่เพียง แต่ใช้คำพูดของเธอ: การวิเคราะห์ meta หนึ่งที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่าเมื่อผู้ป่วยที่ออกกำลังกายเป็นประจำพวกเขาพบว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดลดลง 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เหงื่อ
14 และออกกำลังกายกับเพื่อน
การออกกำลังกายเดี่ยวเป็นวิธีที่ดีในการพักอย่างมีสติในช่วงเทศกาลวันหยุด แต่ถ้าคุณต้องการใช้ความพยายามในการช่วยให้สติของคุณก้าวหน้าไปอีกขั้นหนึ่งให้ลองหาเพื่อนฝูงมาเรียนที่ยิมกับคุณ จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Osteopathic Association ของชาวอเมริกัน คนที่ออกกำลังกายในกลุ่มสามารถลดระดับความเครียดลงได้ถึง 26% เมื่อเทียบกับคนที่เลือกที่จะขับเหงื่อโซโล
15 ใช้ประโยชน์จากความล่าช้าในการเดินทาง
ทำไมคุณควรปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างเกินความสามารถในการควบคุมเนื่องจากความล่าช้าในการเดินทางทำให้งานรื่นเริงสนุกสนานของคุณหมดไป? หากเที่ยวบินหรือรถไฟของคุณถูกเลื่อนออกไปสองสามชั่วโมงคุณสามารถใช้เวลาว่างที่เพิ่งค้นใหม่เพื่อตรวจสอบบางสิ่งจากรายการที่ต้องทำแทนที่จะรออย่างโกรธเกรี้ยวสำหรับการเดินทางมาถึง ไม่เพียงช่วยให้เวลาผ่านไปเท่านั้นคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงเมื่อรถไฟหรือเครื่องบินของคุณมาถึงเมื่อรู้ว่ารายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสั้นลงเพียงเล็กน้อย
16 อย่าปล่อยทิ้งไว้ในโหมดสลีป
Shutterstock
คุณอาจถูกล่อลวงให้นอนทั้งคืนข้ามสิ่งที่ต้องทำ แต่การลดการนอนหลับเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำถ้าคุณต้องการมีสติในช่วงวันหยุด ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการทดลอง: ทั่วไป นักวิจัยพบว่าการนอนหลับทั้งคู่เพิ่มความรู้สึกโกรธและทำให้ใจเย็นลงในสถานการณ์ที่น่าผิดหวัง
17 Space Out พันธะวันหยุดของคุณ
Shutterstock
“ แบ่งรายการสิ่งที่ต้องทำในวันหยุดด้วยการวางแผนล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่แพ้” Hal Pickett, Psy.D., LP, ABPP, หัวหน้าเจ้าหน้าที่การเรียนรู้ของ Headway Emotional Health Services กล่าว แน่นอนว่าคุณอาจมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำให้เสร็จก่อนวันที่ 25 ธันวาคม แต่ถ้าคุณเริ่มวางแผนล่วงหน้าตอนนี้คุณควรจะสามารถตรวจสอบทุกอย่างจากรายการของคุณโดยไม่ต้องทำอะไรเลยในคราวเดียว
18 เพิ่มความอดทนของคุณสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
Shutterstock
ก่อนที่ความวิตกกังวลของคุณจะมากเกินไปสำหรับคุณให้จัดการใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อเพิ่มความอดทนต่ออารมณ์เชิงลบ ตาม Issa กิจกรรมบางอย่างที่จะช่วยเพิ่มความทนทานของคุณรวมถึง "การใช้เวลาสองสามนาทีในเวลากลางคืนเพื่อนับลมหายใจของคุณ, ลูบคลำสุนัขของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความนุ่มนวลของขนหรือใช้เวลาพิเศษในการเดินทุกวัน"
19 อุ่นเครื่องด้วยชาหนึ่งถ้วย
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักดื่มชาบ่อยครั้งคุณอาจต้องการเพิ่มเครื่องดื่มร้อนลงในการหมุนของคุณในช่วงฤดูหนาวที่เครียดอย่างดุเดือด ทำไม? ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มชาสี่ถ้วยต่อวันนั้นพบว่าฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลลดลง 48% หลังจากทำภารกิจที่เครียด
20 ข้ามเทศกาลไปพร้อมกัน
Shutterstock
หากเทศกาลวันหยุดมีมากเกินไปสำหรับคุณที่จะรับมือคุณก็ไม่จำเป็นต้องผ่านการเคลื่อนไหวเพียงเพราะทุกคนเป็น “ คุณจะไม่หนีจากปัญหาของคุณหากคุณไปเที่ยวพักผ่อนหรือเลือกที่จะใช้วันหยุดพักผ่อนในแบบที่แตกต่างไปจากที่คุณคิดไว้สำหรับคุณ” Houseman กล่าว
21 มากับแผนเกม
Shutterstock
"ความเครียดหลายครั้งเกิดจากการไม่ได้อยู่ในสถานการณ์นั้น แต่เป็นเพราะขาดการควบคุม" สตีเฟ่นกลิกแมนแมนปริญญาเอก ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเยชิวาอธิบาย "วิธีหนึ่งในการยึดเอาความเครียดไว้คือพยายามควบคุมสถานการณ์ที่อาจเกิดความเครียด" ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเดินทางไปที่ห้างสรรพสินค้า Glicksman แนะนำให้สร้างรายการและค้นหาว่าร้านค้าใดที่น่าซื้อก่อนที่คุณจะก้าวเท้าเข้าไปในศูนย์การค้า และถ้าคุณต้องการคุณสามารถวางแผนที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับการผ่านรายการของคุณ - หลังจากทั้งหมดไม่มีอะไรที่ทำให้คนสงบและสงบสติอารมณ์เหมือนกรวยไอศครีมฉลอง
22 เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณความเครียดในร่างกายของคุณ
เนื่องจากความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเปิดเผยทั้งทางร่างกายและจิตใจจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรับรู้เมื่อคุณมีความเครียด “ เมื่อคุณปรับเข้าสู่ร่างกายของคุณและสังเกตว่ามีความรู้สึกใดเกิดขึ้นคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ความเครียดเมื่อมันเริ่มก่อตัวและสามารถหยุดมันได้ในเส้นทางของมัน” Eran Katz นักจิตวิทยาคลินิกอธิบาย
23 กินคุกกี้ และ ขึ้นฉ่าย
Shutterstock
“ เดือนที่หนาวเย็นและวันหยุดทำให้เราอยากทานอาหารที่สะดวกสบาย แต่การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจ” Pickett กล่าว "ปรับสมดุลการไหลเข้าของคุกกี้พายและ eggnog กับผักฤดูหนาวและน้ำปริมาณมาก"
24 ฝึกหายใจ LILO
Shutterstock
LILO หายใจ - ย่อมาจาก "น้อยลง, น้อยลง" - เป็นวิธีหายใจแบบไปสู่ผู้เชี่ยวชาญของ Tara A. Clancy เพื่อเอาชนะการมีอาการมากเกินไปและรักษาความสงบ ดังนั้นมันทำงานอย่างไร เริ่มด้วยการหายใจเข้าทางจมูกเป็นประจำและหายใจออกทางเดียวกัน รอสักครู่แล้วทำลมหายใจอีกครั้งทำต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าความสงบของคุณจะได้รับการฟื้นฟู
“ การหายใจ LILO จะคืนความสมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายและทำให้คุณได้รับในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ” แคลนซีอธิบาย "ชุดค่าผสมนี้เป็นวิธีที่แน่นอนในการหยุดความเครียดในเส้นทาง"
25 ไม่เหลืออะไรเลยในนาทีสุดท้าย
มีหลายอย่างที่ต้องทำในช่วงเทศกาลวันหยุดและ "การบันทึกทุกอย่างในนาทีสุดท้ายจะทำให้คุณเครียด" Prakash Masand, MD, จิตแพทย์และผู้ก่อตั้งศูนย์จิตเวชแห่งความเป็นเลิศอธิบาย เนื่องจากคุณรู้อยู่แล้วว่าวันหยุดจะต้องมีการเตรียมการและวางแผนมากมายเริ่มเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับงานฉลองสัปดาห์ - ถ้าไม่ใช่เดือน - ล่วงหน้าและหลีกเลี่ยงการล่มสลายที่เกี่ยวข้องกับการผัดวันประกันพรุ่ง
26 ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนโยคะ
ไม่ว่าคุณจะมีความกังวลเกี่ยวกับฤดูกาลหรือมีฤดูใบไม้ผลิมาโยคะก็เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีในการลดความเครียดและมีสติในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ในความเป็นจริงเมื่อนักวิจัยอิหร่านมีผู้หญิง 52 คนมีส่วนร่วมในการฝึกโยคะเพียง 12 ครั้งพวกเขาพบว่าระดับความซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
27 หยุดพักการระบายสี
ทุกวันนี้การระบายสีไม่ใช่แค่สำหรับเด็ก ไม่เพียง แต่ผู้ใหญ่จะพบกับกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและยิ่งรูปแบบสมุดระบายสีมีความซับซ้อนมากเท่าไหร่ประโยชน์ที่ได้จากความเครียดก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
28 คัดท้ายชัดเจนของการกินอารมณ์
Shutterstock
“ พวกเราหลายคนมักจะกินเพื่อจัดการกับความโกลาหลทางอารมณ์ แต่นี่เป็นการเพิ่มน้ำหนักและทำให้คุณรู้สึกแย่ยิ่งขึ้น” ดร. อาลกอิกที ดีดีผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมมนุษย์และผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและผู้ก่อตั้ง Aligned Performance Institute อธิบาย "หากมีบางสิ่งที่รบกวนคุณอยู่ก็ไม่ว่ามันจะดูไม่สำคัญก็ตาม"
29 ป๊อปหมากฝรั่งเคี้ยวชิ้นเดียว
Shutterstock
นำหมากฝรั่งติดตัวไปกับคุณในทุก ๆ ทริปช็อปปิ้งวันหยุดที่คุณเดินทางในปีนี้ ทำไม? จากการศึกษาของออสเตรเลียหนึ่งครั้งที่นำเสนอในการประชุมพฤติกรรมการแพทย์นานาชาติครั้งที่ 10 ผู้คนที่เคี้ยวหมากฝรั่งสามารถลดความวิตกกังวลได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ในสถานการณ์ที่เครียดน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่มีอะไรในปาก
30 จดความคิดเชิงบวก
Shutterstock
การมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณไปที่อารมณ์เชิงบวกของคุณมากกว่าเชิงลบอาจจะเพียงพอที่จะช่วยคุณต่อสู้กับบลูส์ฤดูหนาว เป็นไปตามการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Health Psychology ซึ่งสรุปว่าการเขียนเกี่ยวกับอารมณ์เชิงบวกของคุณเพียงแค่ 20 นาทีต่อวันสามารถลดผลกระทบทางอารมณ์เชิงลบของความเครียดและความวิตกกังวล
31 อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
ในช่วงเทศกาลวันหยุดผู้คนจำนวนมากรู้สึกว่าพวกเขาต้องจัดการทุกรายละเอียดด้วยตนเองตั้งแต่การให้ของขวัญจนถึงการตกแต่ง “ อย่ารู้สึกว่าคุณจะต้องเป็นวีรบุรุษของเทศกาลวันหยุด” Masand กล่าว “ ขอให้แต่ละคนนำจานไปทานมื้อเย็น; ตกแต่งกิจกรรมครอบครัวที่เด็ก ๆ ช่วยหรือพิจารณาการแลกเปลี่ยนถุงของขวัญที่คนแต่ละคนซื้อของขวัญเพียงชิ้นเดียว
32 จำกัด การใช้งานโซเชียลมีเดียของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าโซเชียลมีเดียจะเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแชร์ภาพถ่ายครอบครัวและรับสูตรอาหารวันหยุด แต่การใช้เวลามากเกินไปบนแพลตฟอร์มออนไลน์อาจทำให้คุณเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับการเฉลิมฉลองวันหยุดของคุณกับเพื่อน ๆ หากคุณประเมินคุณค่าของตนเองและความสำเร็จของเทศกาลวันหยุดตามลักษณะที่ปรากฏบนโซเชียลมีเดียคุณกำลังตั้งค่าตัวเองให้รู้สึกถึงความล้มเหลว
33 กำหนด 30 นาทีนอกเหนือจาก "เวลากังวล"
Shutterstock
นักจิตวิทยาคลินิก Sari Chait, Ph.D. มากกว่าเสียเวลาทั้งวันของคุณออกนอกลู่นอกทาง แนะนำให้จัดสรร 30 นาทีทุกวันเป็นพิเศษสำหรับการเน้น “ เมื่อผู้คนยอมรับสิ่งนี้พวกเขามักพบว่าพวกเขาสามารถจัดการกับความกังวลในเวลาอื่น ๆ ของวันได้ดีกว่าโดยเฉพาะถ้าพวกเขาเตือนตัวเองเมื่อพวกเขารู้สึกกังวลว่าพวกเขาจะกังวลในภายหลัง” ชัยกล่าว
34 พยายามใช้การสื่อสาร
Shutterstock
หากคุณอารมณ์เสียกับใครบางคนหรือคุณรู้สึกว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมีความแค้นไม่พอใจด้วยเหตุผลบางอย่างพยายามสื่อสารกับบุคคลนั้นและล้างอากาศ “ เป็นเรื่องที่คนไม่สามารถสื่อสารและมีแนวโน้มที่จะตั้งสมมติฐานที่ทำให้พวกเขาเดือดร้อน” Trivedi กล่าว
35 เข้าร่วมในการทำสมาธิ
Shutterstock
หนึ่งชั่วโมงของการทำสมาธิ นั่นคือทั้งหมดที่ใช้เพื่อลดระดับความวิตกกังวลในอนาคตอันใกล้ตามการวิจัยที่นำเสนอในการประชุมชีววิทยาทดลองปี 2018 แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของการนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานาน แต่การตั้งสติเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับการมีสติเล็กน้อยนั้นเป็นไปได้มาก
36 จัดการกล้ามเนื้อของคุณ
Shutterstock
นี่คือเคล็ดลับในการบรรเทาความเครียดโดย Milana Perepyolkina ผู้เขียน ยิปซีพลังงานลับ : เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียดให้ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเกร็งกล้ามเนื้อของคุณโดยมีจุดประสงค์ราวกับว่าคุณกำลังพยายามยกน้ำหนัก 100 ปอนด์ หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ "ราวกับว่าคุณเป็นสัตว์ยัดไส้นุ่ม"
“ เป็นไปไม่ได้ที่จะมีกล้ามเนื้อผ่อนคลายและคิดความคิดที่ตึงเครียดในเวลาเดียวกัน” Perepyolkina กล่าวและมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยบรรเทาจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ
37 รับการนวด
ใครก็ตามที่ได้รับการนวดรู้อยู่แล้วว่าเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ผ่อนคลายที่สุด ในความเป็นจริงการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Umea ในสวีเดนพบว่าการนวดกระตุ้นพื้นที่ในสมองที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกดีใจและเพลิดเพลินและลดระดับความวิตกกังวลให้กับผู้ที่ใช้บริการสปา
38 Spritz ลาเวนเดอร์ผ่อนคลาย
Shutterstock
วางเทียนลาเวนเดอร์ไว้ในขณะที่เตรียมบ้านให้พร้อมสำหรับนักท่องเที่ยว การวิเคราะห์อภิมานหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์เสริมแบบอิงหลักฐานและการแพทย์ทางเลือก กลิ่นลาเวนเดอร์นั้นมีประสิทธิภาพในการเอาชนะความวิตกกังวลได้ 0.5 มิลลิกรัมต่อวัน Lorazepam ต่อต้านความวิตกกังวล
39 อย่าลืมยิ้ม
Shutterstock
ต่อสู้กับความอยากที่จะขมวดคิ้วเมื่อสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง เมื่อนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคนซัสวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและรอยยิ้มพวกเขาพบว่าอาสาสมัครที่ได้รับคำสั่งให้ยิ้มมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและทำให้ความวิตกกังวลลดลงหลังจากทำกิจกรรมกระตุ้นความเครียด
40 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
Shutterstock
อย่ากลัวที่จะติดต่อกับมืออาชีพหากความเครียดในช่วงวันหยุดของคุณเริ่มต้น ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่ผ่านการรับรองถ้าคุณรู้สึกว่าอารมณ์เชิงลบของคุณกำลังครอบงำสิ่งที่ควรจะเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขของปี ในตอนท้ายของวันสุขภาพจิตและร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์
