คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในโลกสมัยใหม่นั้นมีพลังงานมากขึ้น เราทำงานหนักเกินไปให้คำมั่นสัญญามากกว่าที่เราสามารถรับมือได้และอย่างน้อยสำหรับคนส่วนใหญ่การนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นความฝันที่ไม่สมจริงอย่างน่าหัวเราะ เพิ่มความแก่ให้แก่ส่วนผสมและเราก็ทำไปแล้ว
แต่แม้กระทั่งการโพสต์ 40 มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้ไดรฟ์ของคุณสำหรับการทำงานและการเล่น จากกลวิธีทางจิตไปจนถึงสารอาหารหลักเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณไปจนถึงการจัดตารางอย่างชาญฉลาดนี่คือวิธีเพิ่มพลังงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำทศวรรษที่ 40 ที่ดีที่สุดของคุณได้ และถ้าคุณพบว่าตัวเองต้องการพลังงานเพิ่มในวินาทีนี้ลองหนึ่งใน 50 วิธีที่จะเป็นพลังงานที่สูงขึ้นได้ทันที
1 กำหนดเวลาหยุดทำงานของคุณ
การกระตุ้นให้ทำทุกอย่างและใช้ประโยชน์จากโอกาสทั้งหมดอาจแข็งแกร่ง แต่ความจริงก็คือเมื่อคุณอยู่ในวัย 40 ปีคุณจะไม่สามารถเด้งจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งได้โดยไม่หยุดพัก กำหนดเวลาพักผ่อนระหว่างภาระผูกพันทางสังคมและครอบครัวและคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับทุกสิ่งในจานของคุณมากกว่าที่จะจมและหมดแรง
2 คิดถึงคนสำคัญของคุณ
Shutterstock
ยื่นใต้: เคล็ดลับพลังงานแปลก ๆ ที่ใช้งานได้จริง จากการศึกษาใน Psychophysiology ความคิดเกี่ยวกับคู่รักที่โรแมนติกสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับ "eustress" (หรือที่รู้จักกันดีว่าเป็นความเครียดชนิดดี) ซึ่งให้พลังงานในช่วงเวลาหนึ่ง ไม่ว่าคุณจะเคยอยู่กับคู่ของคุณมานานหรือเห็นคนใหม่ดูเหมือนว่าการคิดเกี่ยวกับพวกเขามักจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความเพียรของคุณ และถ้าคุณยังไม่มีคู่ครองให้แน่ใจว่าคุณรู้ความลับในการสร้างความประทับใจครั้งแรก
3 กินทุกสี่ชั่วโมง
Shutterstock
หากต้องการรู้สึกดีที่สุดคุณต้องเติมน้ำมันในถังซึ่งหมายความว่าไม่ทิ้งช่องว่างระหว่างมื้ออาหารและของว่างนาน ๆ แทนที่จะมีตารางอาหารสามมื้อต่อวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินอาหารเกินสี่ชั่วโมง
4 นอนน้อยลงเพื่อนอนหลับมากขึ้น
Shutterstock
ใช่จริงๆ. เมื่อเราอายุมากขึ้นมันจะยิ่งดึงดูดให้ใช้เวลาอยู่บนเตียงโดยไม่นอนหลับ วิธีนี้จะทำให้การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ นี่คือวิธีการแก้ปัญหาที่พวกเขาแนะนำ: อย่างีบหลับระหว่างวันและเริ่มต้นด้วยการนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืน
ตราบใดที่คุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพในช่วงเวลาที่คุณอยู่บนเตียงให้เพิ่มการนอนหลับ 15 ถึง 30 นาทีต่อคืน วิธีนี้ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้นในระยะยาวแม้ว่ามันอาจดูเหมือนจะไม่น่าเชื่อในตอนแรก 70 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณควรนำคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
5 เพิ่มการบริโภคโพแทสเซียมของคุณ
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่คุณไม่เคยได้ยินบ่อยเท่าคนอื่น ๆ แต่มันมีความสำคัญต่อระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น หนึ่งในประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของสารอาหารคือการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและความดันโลหิตต่ำและการขาดสารอาหารอย่างจริงจังสามารถทำให้คุณอยากทำอะไรหรือไปไหนก็ได้ ผู้ใหญ่ต้องการสิ่งของประมาณ 4, 700 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งจริงๆแล้วค่อนข้างเยอะ รวมอาหารอย่างอะโวคาโด, ผักขม, แอปริคอตแห้งและมันเทศเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเพียงพอ นี่คือทั้งหมดของ 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
6 รับร่างกายประจำปีนั้น
Shutterstock
ความจริงก็คือเมื่อคุณเข้าสู่ยุค 40 มีเหตุผลทางสรีรวิทยาบางประการที่คุณอาจรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำตั้งแต่ความไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์ไปจนถึงการหมดประจำเดือนไปจนถึงระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ หากคุณรู้สึกสิ้นเปลืองเชื้อเพลิงอยู่ตลอดเวลาคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่าเกิดอะไรขึ้น มันอาจเป็นการแก้ไขที่ง่ายและรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบถึงเคล็ดลับ 10 ประการในการเพิ่มประสิทธิภาพการเยี่ยมชมของแพทย์
7 เก็บน้ำมันสะระแหน่ให้สะดวก
คุณอาจคิดว่าน้ำมันหอมระเหยเป็น BS แต่บางส่วนก็มีข้อมูลสนับสนุนด้านการวิจัย "Peppermint นั้นเป็นน้ำมันหอมระเหยที่คุณต้องการใน nightstand" Isaac Jones, DC ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเชิงหน้าที่และหมอนวด “ ไม่ว่าคุณจะออกไปสายเกินไปกับเพื่อน ๆ หรือคุณกำลังโยกทารกฟันสะระแหน่จะทำเคล็ดลับเมื่อคุณต้องตื่นขึ้นมาแล้วจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณตลอดทั้งวันการศึกษาใน วารสาร Phytomedicine มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในประสิทธิภาพการกีฬาเมื่อผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับน้ำมันสะระแหน่"
8 มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
โดยเฉพาะในตอนเช้า อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับ "อารมณ์" เมื่อคุณมีพลังงานต่ำ แต่ระดับเทสโทสเตอโรนสูงที่สุดเมื่อคุณขึ้นซึ่งหมายความว่าเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการยุ่ง นอกเหนือจากความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ (ซึ่งแน่นอนว่าเป็นข้อดีเสมอไป) คุณสามารถคาดหวังว่าการเพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิโทซินที่เหมาะสม - ฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดทำให้คุณมีความรู้สึกมีพลังมากขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมลองดูวิธี 40 วิธีในการมีชีวิตเพศที่แข็งแรงหลังจาก 40
9 แฮก mitochondria ของคุณ
อายุยืนคือการต่อต้านริ้วรอยใหม่และการรักษาไมโตคอนเดรียของคุณ - ผู้ผลิตพลังงานในเซลล์ของคุณ - ในรูปร่างที่ดีเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความรู้สึกอ่อนเยาว์และมีพลังในยุค 40 ของคุณ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะต้องมีกลยุทธ์เกี่ยวกับสิ่งที่ชนิด แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือสูงคุณจะต้องทำทั้งสองอย่าง งานวิจัยที่นำเสนอในการประชุม American College of Sports Medicine 2016 ระบุว่าคนทั่วไปต้องการเพียงแค่สองในทุก ๆ สิบการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลประโยชน์สูงจากไมโตคอนเดรีย และสำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมดูที่ 40 แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่า 40
10 ลองอาหารเสริมวิตามินบีรุ่นต่อไป
ขณะที่เรากำลังพูดถึงโครงสร้างเซลลูลาร์ยังมีงานวิจัยใหม่ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสารประกอบที่เรียกว่า NAD + มีความสำคัญต่อการลดสัญญาณของริ้วรอยมากกว่าที่คิดไว้ก่อนหน้านี้
“ มีสารประกอบที่เรียกว่า NAD + ที่พบในทุกเซลล์ของร่างกายของเรามันช่วยให้เซลล์ของเราทำงานและเชื่อมโยงกับระดับพลังงานของเราและอายุที่มีสุขภาพดีขึ้น” Alyssa Dweck, MD, นรีแพทย์ปฏิบัติใน Westchester County, นิวยอร์กอธิบาย “ แต่ระดับ NAD + ของเราลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเราอายุมากขึ้นและนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีก็ทำให้ระดับ NAD + ของเราลดลงดังนั้นเซลล์ของเราอาจไม่ทำงานเช่นเดียวกับที่เคยทำมาก่อนการศึกษาทางคลินิกหลายแห่งแสดงให้เห็นว่า ของวิตามินบี 3 ที่เรียกว่า Tru Niagen (หรือที่เรียกว่า NR) ช่วยในการเติมเต็มระดับ NAD + " และสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณควรส่งต่ออย่างแน่นอนนี่คือข้อเท็จจริง 20 ข้อเกี่ยวกับอุตสาหกรรมอาหารเสริมที่จะทำให้คุณหวาดกลัว
11 รับวิตามินที่เหมาะสม
12 จัดการกับหนี้
Shutterstock
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดเกี่ยวกับหนี้ - หนี้บัตรเครดิตโดยเฉพาะ - เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ความเครียดเป็นหนึ่งใน zappers ความแข็งแกร่งที่ใหญ่ที่สุดดังนั้นโดยการวางแผนที่จะชำระหนี้คุณจะทำให้ภาระทางอารมณ์ของคุณเบาลง และเฮ้หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ชอบเล่นลอตเตอรี่นี่คือหมายเลขลอตเตอรี่ที่พบมากที่สุด
13 รับกระแสของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่การออกกำลังกายทั้งหมดเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณต้องการความสดชื่นโยคะได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนทุกวัย - แม้กระทั่งอายุ 65 ถึง 85!
14 ลองยิมนาสติกจิต
เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกตรึงเครียดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มจัดการกับปัญหาที่มักจะเกิดขึ้นในยุค 40 ของคุณ: วิกฤตสุขภาพสายพันธุ์ทางการเงินและความท้าทายในการทำงาน
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งที่ผิดพลาดเปลี่ยนมุมมองของคุณโดยจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยไม่มีสิ่ง ดี ๆ ที่คุณกำลังทำอยู่ บางครั้งการออกกำลังกายทางจิตนี้สามารถช่วยให้ผู้คนปรับมุมมองของพวกเขาและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากตระหนักว่าพวกเขาโชคดีที่ได้มีแง่บวกบางอย่างของชีวิตของพวกเขาในสถานที่
15 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
Shutterstock
การรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในการตรวจสอบเป็นคำแนะนำด้านสุขภาพทั่วไปและเหตุผลนั้นง่าย: การแบกภาระที่มากเกินไปอาจทำให้เปลืองพลังงานได้ สิ่งนี้จะยิ่งสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปเนื่องจากมันจะยากที่จะลดน้ำหนักเมื่อคุณอายุมากขึ้น
จากการวิจัยของ CDC พบว่าประมาณ 42% ของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาในช่วงอายุ 40 ปีและ 50 ปีนั้นเป็นโรคอ้วนและ 38% ของผู้ชายในกลุ่มอายุเดียวกัน หากคุณมีน้ำหนักตัวที่ดีสุขภาพหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อพลังงานของคุณก็คือการรักษามันไว้ หากคุณไม่ใช่ให้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อไปยังสถานที่ที่มีสุขภาพดี
16 โหลดไลโคปีนขึ้น
Shutterstock
ไลโคปีนเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่ให้มะเขือเทศสีแดงของพวกเขาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถเพิ่มการทำงานของสมองและการมุ่งเน้นทางจิต รับของคุณด้วยการกินผลไม้และผักมากขึ้นเช่นมะเขือเทศแตงโมและส้มโอหรือเลือกทานอาหารเสริมแบบสแตนด์อโลน ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มไลโคปีนเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพดวงตาของคุณซึ่งสามารถเริ่มลดลงเมื่ออายุประมาณ 40 ปี
17 กินไขมันก่อนแล้วค่อยทานในภายหลัง
Shutterstock
แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงไขมันที่ มีประโยชน์ เช่นอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกและอื่น ๆ “ การรับประทานไขมันเป็นมื้อแรกของคุณสามารถควบคุมการเผาผลาญอาหารและทำให้คุณอิ่มตลอดวัน” นาโอมิวิตเทลผู้แต่งหนังสือขายดีของนิวยอร์กไทม์ส Glow15 อธิบาย "สิ่งนี้จะช่วยให้กระบวนการไขมันในร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงและโดยการบันทึกการทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อสุดท้ายของคุณคุณจะส่งผลในเชิงบวกต่อระดับเซโรโทนินของคุณช่วยให้พักผ่อนและซ่อมแซมเวลาที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณ"
18 ปฏิเสธไม่ได้
Shutterstock
ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเพราะคุณรู้สึกว่าคุณต้องเป็นเพียงสิ่งที่คุณจะต้องยอมแพ้ในยุค 40 ของคุณถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกมีพลัง “ มีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าได้ระบายพลังงานอย่างสมบูรณ์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ” คริสตินาฮัลเล็ตต์นักจิตวิทยาคลินิกและโค้ชผู้บริหารอธิบาย "ขอบเขตที่ดีและการเรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มีทางที่จะฟื้นฟูพลังงานได้อีกต่อไปซึ่งจะนำไปสู่ความสุขเมื่อคุณใช้เวลาในการทำสิ่งที่เติมเต็มและทำให้คุณมีชีวิตชีวา
19 แปรเปลี่ยนแหล่งโปรตีนของคุณ
การทานโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการติดตามรายการที่ต้องทำของคุณ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องสลับตำแหน่งที่คุณได้รับมาจากการรีวิวที่ตีพิมพ์ใน โรคกระดูกพรุนนานาชาติ การรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งโดยปกติจะเริ่มลดลงในแต่ละปีที่ผ่านมาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาพลัง แต่การตรวจสอบนี้แสดงให้เห็นว่าการได้รับโปรตีนทั้งหมดของคุณจากแหล่งที่มาจากสัตว์อาจทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไป ผสมผสานสิ่งต่าง ๆ เข้ากับแหล่งโปรตีนจากพืชเช่นเลนติลควิโนอาและเต้าหู้เพื่อส่งเสริมการเก็บรักษากล้ามเนื้อ
20 ปิดเพื่อนที่คึกคัก
Shutterstock
คนที่คุณล้อมรอบตัวเองด้วยเรื่องต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีเวลาสังคม จำกัด ให้ว่าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแวดวงโซเชียลของคุณมีพลังที่จะมีอิทธิพลต่อคุณตั้งแต่การเลือกตัวเลือกจนถึงการควบคุมตนเองที่คุณมี พลังงานเป็นส่วนหนึ่งของสมการเช่นกันดังนั้นพยายามใช้เวลากับผู้ที่ "ขึ้น" มากกว่าที่พวกเขา "ลง" และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
21 Snack smart
Shutterstock
การกินของว่างสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการเพิ่มพลังงานเมื่อคุณต้องการ แต่ในยุค 40 คุณจะต้องมีกลยุทธ์มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ การรวมกันที่วิเศษ? โปรตีนไขมันและใยอาหารเล็กน้อย โปรตีนจะให้พลังงานเพิ่มใยอาหารช่วยให้คุณอิ่มและไขมันจะช่วยให้เอฟเฟกต์ยาวนานขึ้น
22 ข้ามจาวาบ่าย
คาเฟอีนเป็นตัวเพิ่มพลังงาน - duh และในขณะที่คุณอาจเก็บข้าวของได้ทั้งวันในช่วงอายุ 20 และ 30 อาจเป็นไปได้ว่าวิธีการนั้นไม่ได้ผลสำหรับคุณอีกต่อไป นั่นเป็นเพราะการดื่มคาเฟอีนในช่วง 2PM ที่ผ่านมาอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดีต่อระดับพลังงานของคุณ (โดยเฉพาะในวันถัดไป) โดยการยับยั้งความสามารถในการนอนหลับอย่างสนิท จำกัด การบริโภคคาเฟอีนให้เป็น AM และ PM ก่อนเวลาเพื่อให้ได้ระดับพลังงานที่ดีที่สุด
23 โยนมาคาในสมูทตี้ของคุณ
Adaptogens หรือสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดกำลังมีแนวโน้มในขณะนี้ Maca เป็นพืชที่เติบโตในเปรูโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่รู้จักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผลประโยชน์การเพิ่มพลังงาน มันมักจะมาในรูปแบบผงดังนั้นโยนตักในเครื่องปั่นของคุณทุกวันสำหรับการรับที่จำเป็นมาก
24 ใช้เวลาวันสุขภาพจิต
Shutterstock
เพราะคุณสมควรได้รับมัน
25 ลองใช้ AutophaTea
ลืมทำความสะอาดน้ำผลไม้ ร่างกายมีวิธีธรรมชาติในการชำระล้างตัวเองหรือที่เรียกว่า autophagy ซึ่งแปลว่า "กินเอง" อย่างแท้จริง มันอาจฟังดูประหลาด แต่ก็เป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิงและดีสำหรับร่างกายของคุณในการกำจัดส่วนของเซลล์ที่ไม่ต้องการอีกต่อไปและใช้มันเพื่อสร้างชิ้นส่วนใหม่ คุณสามารถกระตุ้นกระบวนการนี้ด้วยการออกกำลังกายการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ Whittel ยังแนะนำ "AutophaTea" ซึ่งสามารถทำเองได้ที่บ้านจากชามะกรูดส้มเอิร์ลเกรย์ชาเขียวซินนามอนและน้ำมันมะพร้าว “ ส่วนผสมแต่ละชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มพลังงานเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรคชรา” เธอกล่าว
26 …และการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
Shutterstock
การพูดถึงการอดอาหารวิธีการอดอาหารที่ไม่หยุดหย่อนที่ทันสมัยอาจช่วยให้บางคนในยุค 40 ของพวกเขาบรรลุระดับพลังงานที่ดีขึ้น "การอดอาหารเป็นระยะ ๆ (ช่วงเวลาของการกินที่ไม่ จำกัด และ จำกัด) พร้อมกับการปั่นโปรตีน (ช่วงเวลาของการบริโภคโปรตีนปกติหรือโปรตีนสูงและการบริโภคโปรตีนต่ำ) สร้างความเครียด 'ดี' ในร่างกายของคุณเมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกว่าไม่มีสารอาหารใดเข้ามา การเปิดใช้งาน autophagy จึงช่วยให้เซลล์ของคุณเริ่มต้นกระบวนการรีไซเคิล "Whittel อธิบาย
27 ข้ามแถบพลังงาน
Shutterstock
เลือกใช้อาหารจริงแทน ผู้คนจำนวนมากคิดว่าโปรตีนหรือแถบพลังงานจะให้พลังงานอย่างรวดเร็วและเป็นเรื่องจริง - พวกเขาอาจ - แต่โดยปกติแล้วจะเป็นเพราะปริมาณน้ำตาลที่สูงซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสที่ดีในการชนในวันต่อมา ให้เลือกใช้สิ่งที่ประมวลผลน้อยลงสำหรับเชื้อเพลิงที่เผาไหม้นานขึ้น
28 หาเวลาทำอะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุข
"เมื่อเรามีความสุขเราจะสามารถโฟกัสมีสมาธิและมีแรงจูงใจในการรับมือกับงานที่ท้าทายได้ดีกว่า" ดร. Hallett อธิบายอีกนัยหนึ่งคุณจะมีพลังงานมากขึ้นถ้าคุณเพียงแค่จัดสรรเวลาสำหรับงานอดิเรกและกิจกรรม คุณรักเมื่อคุณอายุครบ 40 ปีคุณควรมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น
29 ดูบางสิ่งที่ตลก
Shutterstock
สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ แต่งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวเมื่อคุณรู้สึกหมดแรง ใครจะรู้ และในขณะที่เดินหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็วอาจเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณจัดการกับเด็กทำงานอาหารเย็นอะไรก็ตาม - การดึงวิดีโอตลกบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณขึ้นมาเป็นเรื่องง่าย และถ้าคุณมีค่ำคืนภาพยนตร์นี่คือภาพยนตร์ที่สนุกที่สุดตลอดกาล 30 เรื่อง
30 ทำความคุ้นเคยกับนาฬิกาเรือนร่างส่วนตัวของคุณ
Shutterstock
คำแนะนำด้านพลังงานที่พบมากที่สุดคือการตื่นนอนตอนเช้าและเข้านอน แต่หัวค่ำในตอนกลางคืน นั่นอาจใช้ได้ผลกับบางคน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจังหวะการเต้นของหัวใจส่วนบุคคลของคุณนั้นมีความเป็นตัวของตัวเองและถูกกำหนดทางพันธุกรรมอย่างไร ในวัย 40 ปีคุณรู้ว่าตัวเองค่อนข้างดีและปลอดภัยที่จะบอกว่าคุณมีมือจับเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่สุดระหว่างวัน หากคำแนะนำ "เร็วขึ้นลุกเร็วนอน" ไม่เป็นความจริงสำหรับคุณทำในสิ่งที่คุณทำและหาตารางเวลานอน / ตื่นที่เหมาะสมสำหรับชีววิทยาส่วนตัวของคุณ
31 ปรับปรุงท่าทางของคุณ
Shutterstock
พลังงานต่ำอาจได้รับอิทธิพลจากท่าทางที่ไม่ดี หากคุณยังไม่ได้รับสิ่งนี้เรียงตามเวลาที่คุณตี 40 ของคุณตอนนี้เป็นเวลา
32 ปล่อยมันไป
หากคุณยังคงมีความขุ่นเคืองต่อใครบางคนจากยุค 30 ยุค 20 หรือแม้กระทั่งก่อนหน้านี้ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณต้องจัดการกับความโกรธที่ยังคงอยู่และดำเนินต่อไป ความโกรธอย่างแท้จริงดูดพลังงานของคุณดังนั้นใช้เวลาคิวจากภาพยนตร์ที่เด็ก ๆ ของคุณได้รับการดูซ้ำแล้วซ้ำอีกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและปล่อยมันไป
33 แลกกาแฟกับคู่ yerba
กาแฟเป็นสิ่งที่ดี แต่มันอาจเป็นเรื่องยากในระบบย่อยอาหารตามอายุของคุณ หากนิสัยการดื่มกาแฟประจำวันของคุณยุ่งกับระบบทางเดินอาหารของคุณลองใช้ทางเลือกที่เป็นมิตรกับลำไส้เช่น yerba mate ซึ่งมีคาเฟอีนประมาณ 30 t0 40 มก. ต่อถ้วยทำให้ปลอดภัยในการจิบกับ AM ต้องการความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ใช่ไหม ลองรุ่นผงซึ่งสามารถบรรจุคาเฟอีนได้ถึง 220 มก. คล้ายกับสิ่งที่คุณพบในกาแฟถ้วย
34 ใช้น้ำมันปลา
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้จากสมองของน้ำมันปลาดังนั้นทำไมไม่ลองดูล่ะ งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยทางคลินิกของยุโรป แสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่ใช้น้ำมันปลาเป็นเวลา 35 วันแสดงเวลาตอบสนองทางจิตที่เร็วขึ้นและรู้สึกแข็งแรงและหดหู่น้อยกว่าเมื่อก่อน
35 เลิกผัดวันประกันพรุ่ง
ไม่มีอะไรที่จะดึงชีวิตของคุณออกมาเหมือนกับที่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำซึ่งคุณ ไม่ ควรทำและ 40 ปีของคุณคุณต้องเรียนรู้ที่จะข้ามการผัดวันประกันพรุ่งในความโปรดปรานของบางสิ่งบางอย่างที่เหมือนจริงมากขึ้น
“ หนทางที่จะละทิ้งการผัดวันประกันพรุ่งคือการใช้การเลื่อนออกไปแทนและจงซื่อสัตย์ต่อความตั้งใจของคุณอย่างจริงจัง เขียนใน จิตวิทยาวันนี้ “ หากคุณไม่ได้ทำอะไรจนกระทั่งนาทีสุดท้ายและคุณเลิกหลอกตัวเองเพียงวางแผนที่จะทำเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะทำคุณสามารถทำสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณได้ การโจมตีด้วยความกังวลที่สำคัญนั้นไม่เพียง แต่จะทำให้งานสำเร็จลงเท่านั้น แต่ยังนำความสนุกและความสามารถของคุณออกมาใช้ในสิ่งที่คุณทำในเวลานั้นอีกด้วย"
36 กินผลเบอร์รี่มากขึ้น
ยิ่งคุณทานพืชได้มากเท่าไหร่อาหารที่ดีกว่าและผลเบอร์รี่ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังมีพลังงานธรรมชาติจากธรรมชาติที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยสารแอนโทไซยานิน แอนโธไซยานินช่วยลดความเครียดจากอนุมูลอิสระและอาจทำให้จิตใจของเราเฉียบแหลมเมื่อเราแก่ตัวลง
37 เร่งความเร็ว
เมื่อคุณรู้สึกซบเซาลองเพิ่มความเร็วของสิ่งที่คุณทำ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบังคับให้สมองของคุณอ่านเร็วขึ้นพูดเร็วขึ้นหรือจดบันทึกย่อด้วยความเร็วที่รวดเร็วอาจช่วยให้ร่างกายของคุณทัน
38 ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
Shutterstock
ต้องการวิธีที่รวดเร็วสุด ๆ ในการทำตัวของคุณเองเหรอ? สาดน้ำเย็น ๆ บนใบหน้าของคุณแล้วคุณจะไปได้ดีอย่างน้อยก็ชั่วคราว น้ำเย็นช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณทำให้คุณมีความตื่นตัวเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
39 ใส่เสื้อแดงสดใส
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมองสิ่งที่แดงสดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิเมื่อคุณต้องการทบทวนและหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเห็นสีตลอดทั้งวันคือการสวมใส่มัน
40 บอกตัวเองว่าคุณมีพลังงานเพียงพอ
Shutterstock
เมื่อทุกอย่างล้มเหลวลองบอกตัวเองว่าคุณมีน้ำเพียงพอในถังเพื่อทำทุกอย่างที่คุณต้องทำในวันนี้ ด้วยการลบความคิดที่ว่าคุณเหนื่อยเกินไปที่จะทำอะไรคุณอาจพบว่าคุณมีพลังงานมากกว่าที่คุณคิด
ตื่นขึ้นมาทางด้านขวาของเตียงด้วย 30 วิธีที่ดีที่สุดในการรับพลังงานมากขึ้นก่อนเที่ยง
