ถามใครก็ตามที่เคยพยายามทิ้งน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้ายในวัยกลางคนแล้วพวกเขาจะบอกคุณว่าการลดน้ำหนักก่อนและหลัง 40 เป็นสัตว์ที่ต่างกันสองตัว การลดน้ำหนักแบบง่ายๆที่คุณชอบในช่วงวัยรุ่นและยุค 20 เป็นเรื่องของอดีตแทนที่ด้วยความยากลำบากใหม่ที่จะทำให้เครื่องชั่งเคลื่อนที่ได้แม้จะออกกำลังกายมากมาย
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการแห่งยุโรปรายงาน อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมการศึกษาลดลงมากถึง 78 แคลอรี่ต่อวันทุก ๆ สิบปีในขณะที่การเผาผลาญแคลอรี่ลดลงมากถึง 68 แคลอรีต่อวัน ขณะนี้อาจหมายถึงว่าต้องใช้เวลามากขึ้นในการกำจัดปอนด์ในยุค 40 ของคุณ แต่ก็เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้น อันที่จริงการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยไม่กี่ครั้งต่อกิจวัตรปกติของคุณสามารถทำให้คุณต้องกดน้ำหนักเป้าหมายก่อนที่คุณจะรู้ และเมื่อคุณต้องการที่จะเริ่มต้นอย่างรวดเร็วให้ค้นพบว่าทำไมอาวุธลับการลดน้ำหนักของซันไชน์จึงเป็นของคุณ!
1 ลุกขึ้นก่อนหน้านี้
Shutterstock
ต้องการทิ้งปอนด์พิเศษเหล่านั้นที่ทำให้คุณทรมานในยุค 40 หรือไม่? เริ่มต้นด้วยการตื่นขึ้นก่อนหน้านี้ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์โดย The Obesity Society นกในวัยเด็กมักเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่านกฮูกตอนกลางคืน และเมื่อคุณต้องการที่จะรู้ว่าทำไมคุณเหนื่อยในตอนเช้าค้นพบ 40 วิธีที่การนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปหลังจาก 40!
2 ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า
Shutterstock
การเริ่มต้นวันใหม่อย่างดีหมายถึงการลดน้ำหนักก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหารเช้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน พบว่าการรวมกันของการอดอาหารและการออกกำลังกายทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นในวิชาที่ศึกษามากกว่าการ จำกัด แคลอรี่หรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว โชคดีที่ร่างกายที่ดีขึ้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม - ให้แน่ใจว่า 7 ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างที่สุดที่น่าประหลาดใจทุกวันฆาตกรไม่ได้ยืนขวางทางคุณก่อน
3 ยกน้ำหนักบางส่วน
Shutterstock / Kzenon
อยากลดน้ำหนักไหม? เริ่มยกมัน นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Wake Forest พบว่าการลดแคลอรี่และการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดไขมันและกล้ามเนื้อได้น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการ จำกัด แคลอรี่หรือการรวมกันของทั้งสองขณะที่ลดน้ำหนักในปริมาณเดียวกัน และเมื่อคุณต้องการได้รับการตัดมากยิ่งขึ้นนี่คือวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักกว่า 40
4 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่
Shutterstock
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเลือกทานไข่ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ พบว่ากลุ่มศึกษาที่กินไข่เป็นอาหารเช้ามีค่าดัชนีมวลกายลดลง 61% และลดค่าวัดรอบเอวได้ 34% มากกว่ากลุ่มที่กินแคลอรี่จำนวนเดียวกัน แต่จากแหล่งที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต. และสำหรับวิธีที่ยอดเยี่ยมกว่าในการดูดีที่สุดของคุณต่อไปนี้คือทรงผม 15 แบบผู้ชายที่จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ขึ้นในทันที
5 ทำอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่สุดของคุณ
ลดความอ้วนลงกว่า 40 ไม่จำเป็นต้องหมายถึงมื้ออาหารที่น้อย ที่จริงแล้วการทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้หญิงที่กินแคลอรี่จำนวนมากในมื้อเช้าลดน้ำหนักได้มากกว่าสองเท่าของผู้ที่มีแคลอรี่ส่วนใหญ่ในวันต่อมา และสำหรับข่าวสุขภาพเพิ่มเติมให้ตรวจสอบ 30 สิ่งที่แปลกประหลาดที่สุดที่คุณทำในการนอนของคุณ
6 รับแสงแดด
แสงแดดที่ถูกควบคุมเพียงเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยลดความรอบเอวของคุณหลังจาก 40 นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Northwestern ได้เชื่อมโยงการสัมผัสกับแสงแดดยามเช้าด้วย BMI ที่ต่ำกว่าดังนั้นอย่ากลัวที่จะออกไปข้างนอกใน AM และสำหรับนิสัยที่ยอดเยี่ยมที่คุณควรเก็บไว้ให้ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงชีวิต 50 รายการเพื่อทำหลังจาก 50
7 หยิบแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลต่อวันจะช่วยให้แพทย์ออกไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการ พบว่าการกินแอปเปิ้ลวันละสามครั้งมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าการรับประทานอาหารว่างข้าวโอ๊ตที่มีแคลอรี่คล้ายกัน และเมื่อคุณต้องการค้นพบน้ำพุแห่งความเยาว์วัยเริ่มต้นด้วยอาหาร 25 อย่างที่จะทำให้คุณยังเยาว์วัย
8 ขึ้นบันได
Shutterstock
ในขณะที่มันอาจดูเหมือนการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยการใช้บันไดแทนลิฟต์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักของคุณ จากการวิจัยที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัย McMaster การระเบิดสั้น ๆ ของการปีนบันไดช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของอาสาสมัครดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ยังดีกว่าคนน้ำหนักเฉลี่ยสามารถคาดหวังว่าจะเผาผลาญมากกว่า 10 แคลอรี่ต่อเที่ยวบินของบันได - ไม่เป็นจำนวนเล็กน้อยในช่วงสัปดาห์หรือเดือน ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อหยุดเหงื่อ 7 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายจะทำให้คุณมั่นใจ
9 ดื่มน้ำสองแก้วทุกมื้อ
Shutterstock
อยากผอมลงทุกมื้อหรือไม่? พรีเพลย์ด้วยน้ำบ้าง การศึกษาหนึ่งพบว่าอาสาสมัครที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารสูญเสียน้ำหนักมากกว่าการศึกษา 12 สัปดาห์ 12 ปอนด์กว่าผู้ที่ขุดในทันที
10 บัดดี้อัพ
Shutterstock
รู้สึกเหนื่อยยากที่จะหาแรงจูงใจในการเข้ายิมเป็นประจำหรือไม่? คว้าเพื่อน ในความเป็นจริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมการแพทย์ พบว่าคนที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมหลังจากการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะรักษาแคลอรี่ขาดดุลมากกว่าที่ไม่มีการสนับสนุนที่คล้ายกัน
11 วางแผนกิจกรรมลดความเครียด
การรักษาน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นต้องการมากกว่าเพียงแค่ตียิม: มันหมายถึงการดูแลตนเองในรูปแบบของกิจกรรมบรรเทาความเครียดด้วย จากการศึกษาในปี 2017 พบว่าความเข้มข้นของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในกระแสเลือดนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วนอย่างมีนัยสำคัญ และใครจะรู้? บางทีคุณอาจอายุมากขึ้นรวมถึงสุภาพสตรีชั้นนำ 10 คนที่ 65 คนที่ดูน่าทึ่ง
12 เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพให้กับอาหารของคุณ
Shutterstock
เพื่อให้ผอมกินไขมัน งานวิจัยที่เผยแพร่ใน Experimental & Clinical Cardiology เปิดเผยว่าอาหารที่มีไขมันสูงไม่เพียง แต่ให้ผลการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเท่านั้น
13 กินหน้ากระจก
Shutterstock
ไม่มีคู่หูอาหารค่ำ? ลองกินหน้ากระจกแทน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมวิจัยผู้บริโภคพบ ว่าคนที่กินอาหารอยู่หน้ากระจกมีความตระหนักในการเลือกอาหารที่ไม่ดี และสำหรับแฮ็คที่ชาญฉลาดยิ่งขึ้นลองอ่านเคล็ดลับการลดน้ำหนักแรงจูงใจอัจฉริยะ 50 ประการ
14 บีบส้มบางส่วน
Shutterstock
กุญแจสำคัญในการลดความอ้วนลงกว่า 40? มะนาวเล็กน้อยในน้ำ ไม่เพียง แต่การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณผอมลงและไม่สนใจความกระหายที่คุณอาจเข้าใจผิดไปจากความหิวการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีคลินิกและโภชนาการ เปิดเผยว่าโพลีฟีนอลมะนาวช่วยลดความอ้วน
15 เก็บไดอารี่อาหาร
Shutterstock
สมุดบันทึกไม่ใช่เพียงแค่การติดตามความสนใจของวัยรุ่นของคุณ ในยุค 40 ของคุณมุ่งมั่นที่จะเก็บบันทึกอาหารและคุณสามารถเพลิดเพลินกับการลดน้ำหนักได้มากขึ้น ในความเป็นจริงการวิจัยจาก Kaiser Permanente พบว่าบุคคลที่เก็บบันทึกอาหารสูญเสียน้ำหนักมากเป็นสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้จดอาหารไว้
16 หายใจลึก ๆ
การหายใจเข้าลึก ๆ ไม่กี่อาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์แม้ว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะเมตาบอลิซึมที่เกินกว่า 40 รายการ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMJ แสดงให้เห็นว่าไขมันส่วนใหญ่ที่เราสูญเสียนั้นถูกหายใจออกไปและการหายใจเข้าลึก ๆ อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลลดความเสี่ยงโดยรวมของการเพิ่มน้ำหนัก
17 ขอความช่วยเหลืออื่น ๆ ของคุณ
18 เพิ่มน้ำมันมะกอกให้กับอาหารของคุณ
โรคหัวใจยังคงเป็นนักฆ่าหมายเลขหนึ่งทั่วโลก แต่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของคุณ ดีกว่ายังมันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Diabetes & Endocrinology อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยน้ำมันมะกอกให้การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญแม้จะมีปริมาณไขมันสูง
19 ถ่ายรูปอาหารของคุณ
Shutterstock
ต้องการกำจัดยางอะไหล่นั้นหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการถ่ายรูปอาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการถ่ายรูปอาหารอาจเพิ่มความรับผิดชอบของผู้หิวโหยดังนั้นไปข้างหน้าและโพสต์สเต็กหรือสลัดที่สวยงามไปยัง Instagram ของคุณก่อนที่จะขุดและสำหรับแฮ็คชีวิตที่ยิ่งใหญ่มากขึ้นลองใช้ 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อเพิ่มความมั่นใจ
20 ทิ้งไขมันทรานส์
Shutterstock
ปลดล็อกชีวิตที่ผอมเพรียวโดยการทำให้ไขมันทรานส์ออกจากอาหารของคุณวันนี้ นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์แบบติสท์ของ Wake Forest พบว่าอาหารที่มีไขมันชนิดทรานส์สูงนั้นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่มีแคลอรี่จำนวนเท่ากัน แต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
21 Pregame กับลูกแพร์
ก่อนที่คุณจะเริ่มมื้ออาหารของว่างทานเล่นกับลูกแพร์มันอาจทำให้ตัวเลขเหล่านั้นอยู่ในระดับที่ถูกทิศทาง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการ เผยว่าคนที่บริโภคสามลูกแพร์ต่อวันลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มควบคุม
22 ข้ามการเฝ้าดูการดื่มสุรา
สลับที่ Netflix การดื่มสุราสำหรับวันที่ใช้งานมากขึ้นและคุณอาจพบว่าปอนด์ละลายแม้ว่าการเผาผลาญของคุณดูเหมือนจะซบเซาหลังจาก 40 ตามที่นักวิจัยที่ Brigham Young University การเฝ้าดูการดื่มสุรานั้นเชื่อมโยงกับการบริโภคผักผลไม้น้อยลง โอกาสที่จะได้รับการออกกำลังกายลดลง
23 ขนมขบเคี้ยวในบางถั่ว
Shutterstock
แม้ว่าแคลอรี่อาจจะไม่ต่ำ แต่การเพิ่มถั่วลงไปในอาหารอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่อเวลาผ่านไป ในความเป็นจริงการศึกษาห้าปีดำเนินการที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมิชชั่น Loma Linda University พบว่าคนที่กินถั่วเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะได้รับน้ำหนักมากกว่าคนที่ข้ามพวกเขา
24 รับการสนับสนุนโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
การสูญเสีย pudge ที่มากกว่า 40 เริ่มต้นบนโซเชียลมีเดีย จากการวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียเออร์ไวน์การได้รับการสนับสนุนผ่านสื่อสังคมออนไลน์ช่วยให้ผู้เสียชีวิตมีแรงจูงใจและติดตาม
25 ต่อสู้กับความอยากกินด้วยการออกกำลังกาย
Shutterstock
ต้องการที่จะต่อสู้กับความอยากกิน? ลองขยับร่างกายของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายค่อนข้างลดทอนความอยากกินจริง ๆ ดังนั้นเมื่อความอยากมากขึ้นลองวิ่งในสถานที่หรือทำสักสองสามครั้งเพื่อดูว่ามันผ่านไปหรือไม่
26 ตั้งอารมณ์ด้วยเทียนหอม
27 ข้ามน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา
Shutterstock
กุญแจสำคัญในการผอมลงของคุณในยุค 40 ของคุณคือการทิ้งน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่คนอเมริกันจะได้รับแคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย 13% ที่น่าตกใจจากการเติมน้ำตาลโดยเฉลี่ยการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในตอนนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจในระยะยาว
28 แต่ถ้าคุณทำตามใจชอบเลือกดาร์กช็อกโกแลต
29 เติมอาหารของคุณ
Shutterstock
ให้ความชอบของคุณต่อสิ่งที่คาดหวังและลดลงรอบเอวนั้นด้วยการปรุงอาหารของคุณด้วยพริกเผ็ด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินสารประกอบที่ให้ความร้อนกับพริกอาจเพิ่มความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการเผาผลาญไขมันดังนั้นอย่ากลัวที่จะจับสูตรพริกห้าปลุก
30 ข้ามโฆษณา
Shutterstock
ต้องการผอมลง? ลองรับชมภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบจากบริการสตรีมแทนทีวี จากการศึกษาหนึ่งพบว่าเด็ก ๆ กินอาหารเพิ่มขึ้น 45% หลังจากดูอาหารในขณะที่ผู้ใหญ่บริโภคของว่างที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงหลังจากดูโฆษณาอาหาร
31 แพ็คในโปรไบโอติก
การลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องที่แบนราบเกิน 40 เริ่มด้วยการเพิ่มโปรไบโอติกลงในอาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโปรไบโอติกในมื้ออาหารของคุณอาจลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักดังนั้นอย่ากลัวที่จะทำกะหล่ำปลีดองหรือกิมจิเป็นส่วนหนึ่งของแผนมื้ออาหารปกติของคุณ
32 พักกลางวัน
Shutterstock
สถานที่ทำงานหลายแห่งให้บริการอาหารกลางวันนานหลายชั่วโมง แต่จริงๆแล้วมีน้อยคนที่จ้างนายจ้างของเราในช่วงพักเที่ยง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินที่ฟุ้งซ่านสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
33 Dial Up the Intensity
ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการออกกำลังกายอาจหมายถึงน้ำหนักตัวของคุณน้อยลงในระยะยาว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วน พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันทำให้ง่ายต่อการหลั่งปอนด์โดยการกดปุ่มความเข้ม
34 กระชับกล้ามเนื้อ
Shutterstock
พยายามควบคุมแรงกระตุ้นเหล่านั้นให้กิน? ลองกำกำปั้นของคุณ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค เพียงแค่กล้ามเนื้อกำยำสามารถเพิ่มพลังใจได้ในทันที
35 Ditch That Nightcap
การสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 40 อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการสูญเสียค็อกเทลยามค่ำคืนหรือแก้วไวน์สักแก้ว นอกเหนือจากการช่วยตัวเองไม่กี่ร้อยแคลอรี่การดื่มเครื่องดื่มจะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นซึ่งอาจเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณได้เช่นกัน
36 เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันมาก
Shutterstock
การข้ามสิ่งทดแทนไขมันต่ำที่น่าเศร้าสำหรับอาหารจานโปรดของคุณอาจช่วยคุณได้ในระยะยาว ไม่เพียง แต่อาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบที่น่าพึงพอใจมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มรูปแบบอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
37 ผอมลงอาหารค่ำของคุณ
Shutterstock
ทิ้งมื้อเย็นที่มีลักษณะเหมือนงานเลี้ยงเหล่านั้นและคุณอาจพบว่าปอนด์ที่ไม่ต้องการละลายออกไป การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดและการเรียวไปทานมื้อเย็นแบบเบา ๆ เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในระยะยาว
38 เปิดไฟ
Shutterstock
พูดนานแค่ไหนกับแสงเทียนถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักมากกว่า 40 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแสงสลัวทำให้เรากินมากกว่าเดิมดังนั้นทานอาหารในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอปราศจากสิ่งรบกวนเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
39 ทำอาหารเย็นที่บ้าน
ร่างกายที่มีสุขภาพดีกว่า 40 เริ่มด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และไม่น่าแปลกใจที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเรามีแนวโน้มที่จะจัดทำขึ้นในความสะดวกสบายของห้องครัวของเราเอง ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้คลองที่ซื้อกลับบ้านเลี่ยนและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยอาหารมื้ออร่อยที่ช่วยลดน้ำหนักที่คุณสมควรได้รับโดยการส่งลูกจูเลียของคุณ
40 ปิดครัว
Shutterstock
คุณมีเวลานอนในเวลากลางคืนและห้องครัวของคุณควร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปิดครัวของคุณในเวลากลางคืนและให้เวลาอดอาหารสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการบอกกับปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณได้รับในยุค 40
