โรคหัวใจเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของทั้งชายและหญิงทั่วโลก ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC), ประมาณ 647, 000 คนเสียชีวิตจากเงื่อนไขในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวในแต่ละปี - หมายถึงบัญชีโรคหัวใจสำหรับหนึ่งในทุก ๆ สี่คนเสียชีวิตรัฐ และน่าเสียดายที่ในขณะที่บางสิ่งบางอย่างดีขึ้นตามอายุสุขภาพหัวใจของคุณไม่ปกติ จากข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาปี 2556 พบว่าผู้ชายร้อยละ 6 และผู้หญิงร้อยละ 5.5 ระหว่างอายุ 40 ถึง 59 ปีเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) และในบรรดาอายุ 60 ถึง 79 ปีตัวเลขเหล่านี้อย่างน้อยสองเท่า: 21.1 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายและ 10.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงในช่วงอายุนั้นมี CHD หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเป็นสถิติคุณยังมีเวลาอีกมากที่จะต้องพิจารณาปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจหลังจากอายุ 40 ปีทำการเปลี่ยนแปลงวันนี้เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดปี
1 อาศัยอยู่ที่ระดับความสูงต่ำ
2 ไม่ใช้ไหมขัดฟัน
Shutterstock
สุขภาพช่องปากและสุขภาพหัวใจของคุณเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คุณคิด จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ BMJ ระดับบัณฑิตศึกษา แบคทีเรียในช่องปากสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวหรือการแข็งตัวและตีบของหลอดเลือดแดงซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจ
3 งดอาหารเช้า
Shutterstock
เริ่มต้นวันหยุดด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในที่สุดสามารถช่วยชีวิตคุณได้ การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ในปี 2013 พบว่าการเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการรับประทานอาหารเช้าและความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
4 ดื่มมากกว่าหนึ่งหรือสองต่อวัน
Shutterstock
ไวน์แดงสักแก้วหนึ่งครั้งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่การดื่มเป็นประจำสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ "แอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ" Sarin Seema, MD, EHE Health กล่าว คำแนะนำของเธอ? "ผู้หญิงไม่ควรดื่มวันละมากกว่าหนึ่งคนผู้ชายไม่ควรดื่มวันละสองแก้ว"
5 ความโดดเดี่ยวทางสังคม
Shutterstock
การมีเพื่อนไม่เพียง แต่สำคัญต่อความสุขของคุณเท่านั้น แต่มิตรภาพที่คุณได้รับอาจช่วยให้หัวใจของคุณในระยะยาว จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart ความโดดเดี่ยวทางสังคมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ ผู้ที่รายงานความสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่ดีมีโอกาสที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าผู้ที่มีสุขภาพดีขึ้น 29%
6 คืนทำงาน
Shutterstock
ต้องการหัวใจที่มีสุขภาพดีหรือไม่? ลองเปลี่ยนจากกะกลางคืนเป็นกำหนดการเก้าถึงห้าถ้าเป็นไปได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) ในปี 2559 ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการทำงานกะกลางคืนในระยะยาวกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ
7 การเดินทางโดยรถยนต์
8 นั่งทั้งวัน
Shutterstock
ไม่มีเวลาเหมือนยุคปัจจุบันที่จะยกโต๊ะลู่วิ่งหากคุณกระตือรือร้นที่จะปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารผู้ ป่วยโรคเบาหวาน พบว่างานประจำที่เพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการพัฒนาโรคหัวใจโดยร้อยละ 147
9 การมีเจ้านายที่ยากลำบาก
Shutterstock
พลวัตของการมีเจ้านายที่ดื้อดึงซึ่งคอยอยู่ข้างหลังคุณเพื่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจจะทำมากกว่าการทำให้คุณผิดหวังและหงุดหงิดในตอนท้ายของวัน ผลการศึกษาสวีเดนปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์และอาชีวอนามัย พบว่าผู้ที่มีหัวหน้าที่ไม่ได้รับการเปิดเผยความลับไม่เกรงกลัวและไร้ความสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงถึง 60 เปอร์เซ็นต์
10 นอนมากเกินไป
iStock
ในขณะที่การนอนหลับไม่ดีต่อสุขภาพของคุณการนอนมาก เกินไป อาจทำให้สุขภาพหัวใจของคุณแย่ลงได้ meta-analysis ของงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association ในปี 2018 เปิดเผยว่าการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) ได้อย่างมีนัยสำคัญโดยมีความเสี่ยงปานกลางสำหรับผู้ที่ได้รับเก้าชั่วโมง นอนหลับและเพิ่มขึ้นเกือบร้อยละ 44 ในหมู่ผู้ที่เข้าสู่ระบบ 11 ชั่วโมงต่อคืน
11 ให้กำเนิด
Shutterstock
การมีลูกไม่ได้เป็นเพียงแค่กระเป๋าเงินและตารางเวลา แต่มันก็ยากสำหรับคุณเช่นกัน การตรวจสอบข้อมูลที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคหัวใจแห่งยุโรป ในปี 2018 พบว่ายิ่งมีคนให้กำเนิดมากเท่าไหร่ความเสี่ยงของโรคหัวใจก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
12 ไม่ได้ใช้เวลาพอนอก
Shutterstock
พื้นที่สีเขียวเล็กน้อยสามารถทำให้หัวใจของคุณเป็นโลกที่ดี การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน รายงานระบาดวิทยาปัจจุบัน ในปี 2558 พบว่าการสัมผัสกับธรรมชาติไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิต แต่ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของบุคคล นักวิจัยกล่าวว่า "ระดับสีเขียวที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของ CVD, โรคหัวใจขาดเลือดและการเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดสมอง"
13 จับไข้หวัด
iStock
การเป็นหวัดจะทำมากกว่ากินวันป่วยของคุณ - มันอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ตามการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ภายในเจ็ดวันแรกของการวินิจฉัยโรคไข้หวัดที่ยืนยันแล้วผู้ป่วยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของโรคหัวใจวาย
14 ไม่มีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ
Shutterstock
ถึงเวลาเข้าร่วม Marvin Gaye และแบ่งไวน์ดีๆสักขวด - เพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ เมื่อปรากฎว่าการมีเพศสัมพันธ์ไม่บ่อยนักอาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคหัวใจแห่งอเมริกา ในปี 2010 พบว่าการมีเพศสัมพันธ์หนึ่งครั้งต่อเดือนหรือน้อยกว่านั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
15 ไม่คุมเบาหวานของคุณ
Shutterstock
หากคุณมีอายุมากกว่า 40 ปีถึงเวลาที่ต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวานหรือมีปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคอ้วนความดันโลหิตสูง
"น้ำตาลสร้างขึ้นในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ" เซมากล่าว ข้อเสนอแนะของเธอเพื่อลดความเสี่ยงนี้? การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการทานสารอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้
16 การรักษามะเร็งเต้านม
Shutterstock
จากข้อมูลของ American Heart Association มีความเชื่อมโยงระหว่างการรักษามะเร็งเต้านมเช่นเคมีบำบัดและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเช่นลดน้ำหนักและเลิกสูบบุหรี่
17 ไม่ออกกำลังกายเลย
Shutterstock / Tero Vesalainen
การข้ามโรงยิมหลายครั้งเกินไปอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหัวใจของคุณไปตามถนน "การไม่ออกกำลังกายทางกายภาพเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ" เซมากล่าว "ไม่เพียง แต่ช่วยในการบรรลุดัชนีมวลกายปกติ (BMI) ความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้นยังสามารถช่วยจัดการความเครียดได้อีกด้วย"
ดังนั้นคุณต้องใช้เวลาเท่าไหร่ที่โรงยิม? กิจกรรมปานกลาง 30 นาทีต่อวันหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
18 หรือออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเกินไป
iStock
อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหักโหมจนถึงจุดที่อ่อนเพลียหรือเจ็บปวด เพราะถ้าคุณทำจิตใจของคุณก็สามารถจ่ายราคาได้
"ความเครียดที่ยั่งยืนในหัวใจสามารถนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า" โรคหัวใจแข็งแรง "นักโภชนาการคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Ariane Hundt, MS กล่าว "หัวใจของคุณขยายใหญ่ขึ้นเพื่อให้ทันกับความเครียดที่วางไว้นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การตอบสนองความเครียดของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น (คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนสูง) และส่งผลให้เกิดการเต้นของหัวใจผิดปกติ"
19 การจัดการกับความเครียดเรื้อรัง
iStock
จากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับการทำงานเป็นเวลานานความเครียดจากการทำงานประจำวันของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพหัวใจของคุณ “ ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการและคงอยู่เป็นระยะเวลานานจะส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและนำไปสู่ระบบที่อักเสบ "Hundt กล่าว เธอกล่าวเสริมว่า "ความเครียดในระยะยาวช่วยยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้โรคเกิดขึ้นได้"
20 เริ่มโกรธ
iStock
เราทุกคนมีความผิดในการสูญเสียอารมณ์ของเราเป็นครั้งคราว แต่มันก็เป็นประโยชน์สูงสุดของหัวใจของคุณที่จะพยายามที่จะจัดการความถี่ที่คุณกำลังสูญเสียความเย็นของคุณ ความรู้สึกปกติของความโกรธได้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหัวใจวายตามการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคหัวใจยุโรป นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาพบว่าตอนของความโกรธที่รุนแรงเชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงมากขึ้นของการอุดตันของหัวใจเฉียบพลันซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ
21 ไม่รักษาอาการซึมเศร้าของคุณ
iStock
การจัดการกับอาการซึมเศร้าของคุณเป็นขั้นตอนแรกสู่หัวใจที่มีสุขภาพดี จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Psychosomatic Medicine ในปี 2014 การรักษาโรคซึมเศร้าในระยะแรกสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ครึ่งหนึ่ง ดังนั้นหากคุณรู้สึกเป็นสีฟ้าไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น
22 ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
iStock
หากคุณไม่ได้จิบน้ำตลอดทั้งวันคุณสามารถตั้งค่าตัวเองสำหรับปัญหาหัวใจหลังจาก 40 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Nutrition ปี 2017 พบว่าแม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
23 มีความดันโลหิตสูง
iStock
หากการอ่านความดันโลหิตครั้งสุดท้ายของคุณสูงกว่าปกติให้ทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อลดจำนวนเหล่านั้น - หรือคุณอาจจ้องมองโรคหัวใจในอนาคต
“ อาหารสุขภาพลดความเครียดลดปริมาณเกลือและออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้” ตาม Seema ในทางกลับกันคุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
24 หรือมีคอเลสเตอรอลสูง
blueshot / iStock
การเพิกเฉยระดับคอเลสเตอรอลสูงตอนนี้อาจหมายถึงการตั้งค่าตัวเองสำหรับปัญหาหัวใจที่ร้ายแรงลงบรรทัด Janette Nesheiwat แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวและเวชศาสตร์ฉุกเฉินกล่าวว่าไขมันสูงเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีผลต่อความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
25 สูบบุหรี่
Shutterstock
"ถ้าคุณสูบบุหรี่เลิก ตอนนี้ " David Greuner, MD, จาก NYC Surgical Associates กล่าว การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของแต่ละบุคคลรวมถึงความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง
26 หรือใช้แผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่งเพื่อเลิกสูบบุหรี่
Shutterstock
และหากคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เลิกบุหรี่ที่ใช้นิโคตินนานกว่าที่จำเป็น "นิโคตินเพิ่มความดันโลหิตซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ" ซีมากล่าว
27 ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
iStock
มีโอกาสกาแฟหนึ่งแก้วเป็นครั้งคราวจะไม่ทำร้ายคุณ แต่การพึ่งคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
“ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป…ก่อให้เกิดความเครียดในร่างกาย” ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจตาม Hundt
28 การดื่มโซดาอาหาร
iStock
คิดว่าการเลือกทานโซดาแทนน้ำตาลปกติเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? คิดดูอีกครั้ง. จากรายงานการวิจัยปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารอายุรกรรมทั่วไป แม้ในหมู่บุคคลที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ การบริโภคเครื่องดื่มอาหารเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
29 การกินอาหารที่ดำคล้ำ
Shutterstock
การปรุงอาหารของคุณอย่างละเอียดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันอาหารเป็นพิษ แต่การทำให้เนื้อหรือปลาเป็นสีดำซึ่งเป็นเทคนิคบาร์บีคิวยอดนิยมและอร่อยไม่ทำให้หัวใจคุณโปรดปราน
“ การรับประทานอาหารที่มีอาหารอักเสบเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ” Hundt กล่าว "เนื้อไขมันที่ย่างจนย่างจนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น"
30 การกินอาหารทอดจำนวนมาก
Shutterstock
คุณอาจสามารถหนีจากอาหารทอดที่ 20 แต่ที่ 40 ของว่างเหล่านั้นไม่ทำให้หัวใจของคุณมีความสุข แม้แต่การกินไก่ทอดสัปดาห์ละครั้งก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ 12 เปอร์เซ็นต์จากผลการศึกษาของปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษ
31 การทานน้ำตาลมากเกินไป
32 การบริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไป
33 ใยอาหารไม่เพียงพอ
Shutterstock
คาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นและทานเป็นประจำนั้นมีแนวโน้มที่จะทำร้ายจิตใจของคุณ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเกิดโรคหัวใจหลังจากอายุ 40 ปีให้กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและมีความสมดุล
34 มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ
Shutterstock
“ การขาดกรดไขมันโอเมก้า -3 เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ” Hundt กล่าว สารอาหารหลักที่ได้จากน้ำมันปลาสามารถนำมารวมเข้ากับอาหารของคุณโดยการบริโภคอาหารทะเลบางประเภทหรือในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา อย่างไรก็ตามคุณกินมันเป็นทางเลือกของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดไขมันเพียงพอในอาหารของคุณ
35 หรือได้รับกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไป
Shutterstock
เช่นโอเมก้า 3, โอเมก้า 6 เป็นกรดไขมัน แต่โดยทั่วไปผู้คนบริโภคมากเกินกว่าที่ควรจะทิ้งสิ่งที่ควรจะเป็นความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของกรดที่จำเป็นสองชนิด
“ สิ่งสำคัญคือต้องมีสมดุลระหว่างกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า -3” เจสสิก้าวิลเฮล์ม ซีเอ็นผู้อำนวยการทีมคลินิกของ Wellnicity กล่าว "อัตราส่วนระหว่างโอเมก้า 6 และโอเมก้า -3 ควรอยู่ระหว่าง 4: 1 และ 2: 1 อย่างไรก็ตามอาหารอเมริกันมาตรฐานมีอัตราส่วนสูงถึง 20: 1 ซึ่งหมายความว่าเราบริโภคโอเมก้า 6 6s มากกว่าโอเมก้าถึง 20 เท่า -3s."
หากต้องการทราบว่าคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจคุณจะพบกรดไขมันโอเมก้า 6 ในสิ่งต่าง ๆ เช่นข้าวโพดและน้ำมันพืช
36 การได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ
Shutterstock
“ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายมากกว่า 300 กระบวนการซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ” วิลเฮล์มกล่าว "การมีแมกนีเซียมในระดับที่เพียงพอนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังสามารถรองรับความดันโลหิตที่ดีเพราะมีคุณสมบัติผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบ"
ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณขาด? “ ความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าตะคริวกล้ามเนื้อตึงและกระตุกเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ” วิลเฮล์มกล่าว
37 การทานยาที่ลดระดับ CoQ10 ของคุณ
Shutterstock
CoQ10 ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญของคุณ แต่จากข้อมูลของวิลเฮล์ม“ การสูญเสียสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อทานยาลดความดันโลหิตซึ่งจัดเป็นเบต้าบล็อคเกอร์และยาสเตตินเพื่อลดคอเลสเตอรอล”
โชคดีที่การเสริมและกินอาหารที่มีไขมันเช่นปลา, ส้ม, สตรอเบอร์รี่, ถั่วฝักยาว, ถั่วลิสง, ผักขม, กะหล่ำดอกและบรอกโคลีสามารถเพิ่มระดับสารอาหารสำคัญนี้ที่ทำให้หัวใจปลอดจากโรค
38 เพิกเฉยประวัติครอบครัวของคุณ
Shutterstock
ประวัติครอบครัวของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นใครรวมถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ในปี 2012 ผู้ชายที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 50% ในการพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ โชคดีที่การมีข้อมูลนี้และการควบคุมปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นการควบคุมอาหารและระดับกิจกรรมสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
39 มีน้ำหนักเกิน
iStock
ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นโดยเฉพาะถ้าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าปกติ “ โรคอ้วนเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ LDL ที่สูงขึ้นไตรกลีเซอไรด์และ HDL ที่ต่ำกว่าซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจทั้งหมด” Seema กล่าว
40 การหย่าร้าง
Shutterstock
ในขณะที่การประกันตัวกับการแต่งงานที่ขาดความดแจ่มใสอาจเป็นเรื่องดีสำหรับคุณในระยะยาวความเครียดที่เกิดขึ้นจากการหย่าร้างหลัง 40 ปีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจตามการศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิจัยและปฏิบัติโรคหัวใจ การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เคยผ่านการหย่าร้างมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคหัวใจอย่างรุนแรง หากพวกเขาผ่านการหย่าร้างหลายครั้งการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจก็ยิ่งมีนัยสำคัญยิ่งขึ้น (อยากรู้อยากเห็นความสัมพันธ์แบบเดียวกันระหว่างการหย่าร้างและโรคหัวใจไม่พบในผู้ชายการศึกษาพิจารณา)
