พวกเราที่เริ่มต้นอาชีพด้วยดีก่อนที่สมาร์ทโฟนจะถูกประดิษฐ์ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงสถานที่ทำงานในทศวรรษที่ผ่านมา บริษัท ต่าง ๆ ยอมรับการทำงานระยะไกลนวัตกรรมทางเทคโนโลยีทำให้ง่ายต่อการทำงานร่วมกันทั่วโลกและเราหลายคนกำลังตั้งเป้าที่ "เป็นเจ้านายของเรา" ในฐานะผู้รับเหมาอิสระและมือปืนรับจ้าง แต่การพัฒนาทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เส้นแบ่งระหว่างชีวิตการทำงานกับชีวิตส่วนตัวของเราไม่ชัดเจน ที่ที่เราเคยออกจากที่ทำงานตอนนี้เราพกมันไว้ในกระเป๋าของเราทุกที่ที่เราไปนำไปสู่ความคาดหวังว่าเราควรจะได้รับโทรศัพท์ตลอดเวลาและทำให้ยากที่จะออกจาก "โหมดการทำงาน" เมื่อเรา ' กำลังพักผ่อนหรือออกไปทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ
แต่ความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานกับคนจนอาจส่งผลเสียทั้งความสัมพันธ์ส่วนตัวกับมืออาชีพ ดังนั้นเราจะคืนความสมดุลและทำให้ชีวิตของเรากลับมาได้อย่างไร เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่เสนอเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมต่อไปนี้เพื่อให้เกิดสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานที่ดีขึ้นหลังจากอายุ 40 ปี
1 ให้คำจำกัดความของ "ชีวิต" สำหรับคุณ
Shutterstock
เหตุผลส่วนหนึ่งที่เราปล่อยให้งานตกสู่ชีวิตส่วนตัวของเราคือเรามีเป้าหมายการทำงานที่ชัดเจน แต่ชัดเจนน้อยกว่าในสิ่งที่เราต้องการทำกับชีวิตนอกงาน
“ ถ้าคุณไม่ตั้งเสาประตูสำหรับสิ่งที่คุณต้องการจากเวลาที่ไม่ได้ทำงานมันก็ง่ายสำหรับสัปดาห์ที่จะหลบหลีกและไม่รู้สึกว่าคุณมีเวลาหมดเลย” Marianne Cantwell ผู้เขียน Be Free Range กล่าว มนุษย์: หนี 9-5 สร้างชีวิตที่คุณรักและยังคงจ่ายเงินให้ "ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของวันหยุดหรือเพียงแค่เริ่มต้นของวันหยุดสุดสัปดาห์ถัดไปถามตัวเอง: อะไรคือสิ่งที่จะทำให้วันหยุด / วันหยุดสุดสัปดาห์นี้เป็นวันที่ดี?
นั่นอาจเป็นการเชื่อมต่อกับครอบครัวเวลาสำหรับการเดินเล่นในธรรมชาติการทำสิ่งที่อยู่ในรายการของคุณเป็นเวลานานหรือเพียงแค่ความรู้สึกที่คุณต้องการให้อยู่กับคุณ Cantwell กล่าว แต่ประเด็นก็คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุดและได้รับมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเดียวกับเวลาบ่ายที่คุณทำงาน
2 และกำหนดสิ่งที่ "สมดุล" หมายถึงคุณ
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะสามารถสร้างความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานกับชีวิตคุณต้องรู้ว่านั่นหมายถึงอะไร - ไม่ใช่แค่ "งาน" และ "ชีวิต" ด้วยตัวเอง แต่เป็น "สมดุล" ของทั้งสองกลุ่มด้วย สร้างภาพที่ชัดเจนของวันในอุดมคติ: สิ่งที่ดูเหมือนว่าเมื่อคุณมีวันที่ดีในการทำงานสิ่งที่ดูเหมือนว่าเมื่อคุณเพลิดเพลินกับชีวิตที่ไม่ทำงานของคุณอย่างเต็มที่และ จากนั้น ทั้งสองก็สมดุลกัน.
“ Balance เป็นแนวคิดส่วนตัวอย่างยิ่ง” Rachel Cooke ผู้ก่อตั้ง Lead Above Noise ผู้ให้คำปรึกษาด้านการพัฒนาองค์กรกล่าว "สำหรับบางคนอาจหมายถึงการออกจากเวลา 5 โมงเย็นหรือเล่นโยคะ แต่สำหรับบางคนอาจหมายถึงการสามารถทำงานได้ทุกที่และทุกเวลาที่พวกเขาต้องการหรือสร้างในวันที่ดื่มกาแฟในแต่ละวัน เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาและสามารถทำได้"
3 ระบุและเตรียมช่วงเวลาการชาร์จ
Shutterstock
บ่อยครั้งที่ความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตของเราจะถูกโยนออกจากการตีเพราะเราลืมว่าเราต้องหยุดทำงาน เรามักจะผ่านวันของเราในสถานะพลังงานต่ำที่ทำให้ยากต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพหรือสนุกกับตัวเองเมื่อเสร็จสิ้นวันทำงาน เพื่อช่วยบรรเทาปัญหาดังกล่าวให้ลองหยุดพักตามที่กำหนดเพื่อชาร์จใหม่ “ สำหรับบางคนการโทรแบบ FaceTime ห้านาทีกับลูก ๆ ของพวกเขาสำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นวิดีโอสำหรับแมวอย่างรวดเร็วและสำหรับบางคนมันอาจกำลังอ่านบทความหรือดูการพูดคุยของ TED” Cooke กล่าว สิ่งสำคัญคือ "รู้ว่าคุณต้องการอะไรและเมื่อใดที่คุณต้องการ" และเพื่อให้รู้ว่าเมื่อเสร็จแล้วคุณจะกลับไปทำงานได้
4 ใช้แผนภูมิวงกลมเพื่อดูภาพรวมทั้งหมด
iStock
ในขณะที่เรามักจะอธิบายว่ามันเป็นความสมดุลของ "ชีวิตการทำงาน" แต่มีมากกว่าสองด้านต่อชีวิตของเรา และเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการสร้างสมดุลที่แท้จริงระหว่างข้อผูกพันต่าง ๆ ของคุณการได้ภาพที่ชัดเจนของชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวทั้งหมดนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น ลองวาดรูปวงกลมจริง ๆ แล้วแบ่งออกเป็นห้าหมวดหมู่: อาชีพ, งาน, สังคม, ครอบครัวและที่บ้าน "วิสัยทัศน์ของคุณคืออะไรที่คุณต้องการแบ่งเวลาของคุณหรือไม่จัดสรรเปอร์เซ็นต์สำหรับแต่ละที่แสดงถึงสถานะปัจจุบันของคุณเมื่อเทียบกับอนาคต" Marian Spinner อดีตผู้นำ Fortune 500 ซึ่งแนะนำให้ใช้เวลาในการฝึกสอนลูกค้าในการบริหารเวลา กลยุทธ์การค้นหางานและอื่น ๆ
5 เริ่มวันใหม่ด้วยเวลาที่ไม่ได้ทำงาน
Shutterstock
หากคุณเป็นเหมือนคนจำนวนมากมีโอกาสดีที่คุณจะได้ดูอีเมลที่ทำงานทันทีเมื่อคุณตื่นขึ้นมา สิ่งต่อไปที่คุณรู้คุณจะถูกดึงเข้าสู่การร่างคำตอบและทันใดนั้นวันทำงานของคุณก็เริ่มขึ้นก่อนที่คุณจะใส่กางเกง “ การเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ไม่ทำงานดีกว่าเป็นสิ่งที่ให้พลังงานแก่คุณ” รูเบนโย นาทานผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ GetVoIP กล่าว "ฉันเริ่มต้นทุกวันด้วยการนั่งทานอาหารเช้ากับครอบครัวของฉันเรามีลูกสี่คนดังนั้นระหว่างกิจกรรมกับงานของฉันมันน่าตื่นเต้นมากเมื่อไปถึงวันโดยเริ่มต้นด้วยอาหารด้วยกันฉันรู้ว่าเราได้รับบางอย่าง เวลาที่มีคุณภาพด้วยกันทุกวันจากนั้นฉันสามารถทำงานและทำงานให้เสร็จได้"
อาหารเช้าแบบครอบครัวไม่จำเป็นต้องเป็นพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ มันอาจเป็นการอ่านนวนิยายสองสามหน้าแทนที่จะออกกำลังกายตอนเช้าหรือนั่งสมาธิ ประเด็นคือต้องใช้เวลาในการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับวัน - และบันทึกงานสำหรับเมื่อวันทำงานเริ่มต้นจริง
6 ปิดโทรศัพท์ของคุณในช่วงเวลาที่กำหนด
Shutterstock
ไม่เราไม่ได้หมายถึง "อย่าตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ" เราหมายถึงปิดการใช้งานทั้งหมดดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกกระหึ่มเมื่อมีข้อความหรืออีเมลเข้ามา Cantwell แนะนำให้ตั้งค่าเวลาสำหรับดีท็อกซ์ดิจิตอลของคุณ ปิดโทรศัพท์ของคุณอย่างสมบูรณ์ตามระยะเวลาที่กำหนด - ไม่ว่าจะเป็นช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเพียงแค่มื้ออาหารกับคนที่คุณใส่ใจ - สร้างความแตกต่างที่ใหญ่กว่าทางใจมากกว่าแค่บอกตัวเองว่าคุณจะไม่ตรวจสอบ
"วิธีเดียวที่จะทำได้คือการกำหนดเวลาไว้อย่างแน่นหนาเช่นเดียวกับที่คุณต้องการนัดพบแพทย์" Cantwell กล่าว เธอเสริมว่ามันเป็นสิ่งที่ดึงดูดอยู่เสมอ แต่ในระยะยาวสิ่งนี้ทำให้เราต้องคิดและสร้างสรรค์ “ มันง่ายที่จะคิดว่า 'ฉันแค่ตอบกลับข้อความเดียว' แต่เมื่อคุณ 'อยู่ในที่ทำงาน' 24/7 ระบบประสาทของคุณจะไม่มีวันหยุดเลย "เธอกล่าว
7 เรียนรู้การพูดว่า "ไม่"
Shutterstock
“ มันง่ายมากที่จะพูดว่า 'ใช่' สำหรับทุกโอกาสที่มาพร้อม แต่ฉันได้เรียนรู้วิธีที่ยากลำบากที่ไม่มีใครมีเวลาที่จะพูดว่า 'ใช่' กับทุกสิ่ง” Yonatan กล่าว " Steve Jobs อ้างว่า 'นวัตกรรมกำลังพูดว่า" ไม่ "ถึง 1, 000 เรื่อง" ฉันคิดว่ามีความจริงมากมายกับสิ่งนั้นและมันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องจริงสำหรับธุรกิจมันเป็นเรื่องจริงสำหรับชีวิตโดยทั่วไปด้วย"
นั่นอาจหมายถึงการส่งผ่านโครงการที่แน่ใจว่าใช้เวลาหลายสัปดาห์ในชีวิตของคุณหรือปฏิเสธคำเชิญเพื่อคว้าเครื่องดื่มกับเพื่อนเพื่อใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวของคุณ
8 มุ่งเน้นไปที่งานที่มีผลกระทบมากที่สุด
Shutterstock
การตรวจสอบรายการในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจมากหรือล้างกล่องจดหมายในอีเมลของคุณหรือจัดการสายโทรศัพท์นั้นที่คุณเพิ่งจะเลิกงานไปหลายสัปดาห์ แต่ในท่ามกลางงานประจำวันจำนวนมากที่เรียกร้องความสนใจของเราเรามีแนวโน้มที่จะพยายามทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จเพื่อให้พวกเขาทำเสร็จ ด้วยความคิดนั้นคุณจะต้องตระหนักว่ามีอีกหนึ่งสิ่งที่ต้องทำและอีกครั้งหลังจากนั้น และ อีกหนึ่งสิ่งหลังจากนั้น
“ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยการทำงานให้น้อยลงซึ่งจะทำให้มีเวลามากขึ้นสำหรับพื้นที่สำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ” Emma Donovan, MA, LPC นักบำบัดและโค้ชที่อยู่ในเซนต์หลุยส์แนะนำ "มุ่งเน้นไปที่งานที่นำผลลัพธ์ที่ใหญ่ที่สุดมาใช้ไม่ใช่งานที่ทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลเพียงเพราะคุณ 'ทำอะไร'
9 คิดเกี่ยวกับการจัดการพลังงานของคุณไม่ใช่เวลาของคุณ
Shutterstock
เรามักจะคิดว่า "การจัดการเวลา" เป็นความสามารถในการทำมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในจำนวนนาทีหรือชั่วโมงที่กำหนด แต่เมื่อใครก็ตามที่พยายามคิดอย่างลึกซึ้งหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่ก็สามารถรับรองได้ว่าทุกชั่วโมงจะไม่เอื้อต่อการทำสิ่งต่าง ๆ ให้เท่าเทียมกัน “ ฉันมีเวลาสองสามครั้งทุกวันที่ฉันรู้ว่าฉันมักจะมีประสิทธิผลจริงๆฉันปกป้องเวลาเหล่านั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และฉันก็ทำอย่างนั้นมาก” โยนาตันกล่าว "ถ้าฉันรอจนถึงบ่ายแก่ ๆ เพื่อทำโครงการที่สำคัญที่สุดในวันของฉันมันจะใช้เวลานานกว่านั้นในการผ่านพวกเขานั่นคือตอนที่ฉันทำงานจนดึกเมื่อฉันไม่ได้วางแผนว่าจะทำอะไร ดีขึ้นเล็กน้อย."
การรู้ว่าช่วงเวลาใดของวันที่ดีที่สุดสำหรับงานที่สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการพักทำงานจนพระอาทิตย์ตกดินเพื่อนำเสนองานให้เสร็จหรือปิดรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณในตอนเที่ยง
10 มอบหมายงานที่สำนักงาน…
Shutterstock
คนที่ใส่ใจคุณภาพงานของพวกเขามักจะคิดว่า "ถ้าฉันต้องการบางสิ่งที่ถูกต้องฉันต้องทำเอง" แต่บางครั้งวิธีการนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณตั้งใจได้ - การมีหลายสิ่งมากเกินไปที่จะทำหมายความว่าบางคนอาจไม่ได้ทำถูกหรือผิด แต่ ซาร่าอะบาเตเรซ ผู้ก่อตั้งแบรนด์ส่วนตัวของฉันแนะนำให้วาดเส้นแบ่งระหว่างงานที่เป็นความรับผิดชอบของคุณและงานที่ควรมอบให้คนอื่น
“ ย้อนกลับไปจากบางโครงการที่มีความต้องการเวลาของคุณและกำหนดขอบเขตของงานที่คุณเต็มใจทำ” เธอกล่าว "กำหนดโครงการที่คุณสามารถมอบอำนาจเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับไปสู่สภาวะที่ครอบงำได้ตระหนักว่าไม่ใช่ทั้งหมดที่จะแยกออกจากกันโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของคุณการเปลี่ยนความรับผิดชอบบางอย่างจะช่วยให้คุณมีพื้นที่มากขึ้นในชีวิตของคุณ ความชัดเจนในการถอยกลับและการทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น"
11 และมอบหมายงานส่วนตัวที่บ้าน
Shutterstock
เช่นเดียวกับการมอบหมายด้านที่ไม่เหมาะสมหรือไม่น่าสนใจของงานของคุณสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมวิธีการใช้เวลาของคุณที่สำนักงานได้ดีขึ้นแนวทางที่คล้ายกันกับงานนอกงานสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นสิ่งที่สำคัญกว่า หากการทำงานหนักของคุณช่วยเพิ่มรายได้ให้คุณลองพิจารณาจ่ายเงินสำหรับบริการที่สามารถช่วยให้คุณไม่เสียเวลาที่บ้าน Tina Urquhart ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Charm City กล่าวว่า "บริการต่างๆเช่นการทำรายละเอียดอัตโนมัติร้านขายของที่ระลึกแบบป๊อปอัพการส่งของชำการซักแห้งการทำเบอร์รี่มือถือ / ทีมที่ น่าดึงดูด คนเฝ้าประตู "สิ่งนี้ช่วยให้คุณใช้เวลากับครอบครัวสัตว์เลี้ยงเพื่อนหรือทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนอกเวลาทำงาน"
การจ้างคนทำความสะอาดบ้านของคุณเป็นครั้งคราวอาจจะคุ้มค่ากับเงินที่เสียไปถ้ามันหมายถึงการทำให้วันเสาร์ของคุณใช้เวลากับลูก ๆ ของคุณ คิดออกว่างานบ้านในชีวิตประจำวันของคุณสามารถเอาต์ซอร์ซออกมาได้อย่างไรและลบสิ่งเหล่านั้นออกจากรายการของคุณ
12 หยุดทำ "งานปลอม"
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่ร้ายกาจที่สุดที่เราสร้างความคลุมเครือในระหว่างงานของเราและชีวิตส่วนตัวของเราคือการจุ่มลงใน "งานปลอม" - คุณอยู่ที่คอมพิวเตอร์ทำงานของคุณ แต่คุณแค่ท่องอินเทอร์เน็ตตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์ หรือทำกิจกรรมที่ไม่ใช่งานอื่น ๆ
ตาม Cantwell นี้เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประกอบอาชีพอิสระ “ คุณจะได้รับเงินสำหรับสิ่งที่คุณทำดังนั้นหากคุณอยู่ในช่วง 'ยุ่งตลอดเวลา แต่ไม่มีเวลาหยุด' ให้ชี้ไปที่การระบุช่วงเวลา 'งานปลอม' "เธอกล่าว "จากนั้นปิดแล็ปท็อปและออกไปใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งวันคุณจะกลับมาสดชื่นและดำน้ำในวันถัดไปด้วยผลลัพธ์ที่ดีกว่า - และคุณก็จะมีความสุขมากขึ้น!"
13 ใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนของคุณ
Shutterstock
คุณเป็นหนึ่งในคนที่ตบหลังตอนปลายปีโดยไม่ใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนหรือวันส่วนตัวหรือไม่? คุณอาจต้องการคิดใหม่ “ ในบาง บริษัท การลาพักร้อนนั้นเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศเพราะเราใช้เวลามากขึ้นในการทำงานซึ่งหมายถึงความภักดีและผลผลิตที่เพิ่มขึ้น” โดโนแวนกล่าว "แต่ที่จริงแล้วการไปพักผ่อนวันหยุดช่วยให้คุณมีเวลาสำคัญที่คุณต้องเพิ่มขวัญกำลังใจลดความเครียดและทำงานด้วยความแข็งแรง" หากคุณยังมีวันหยุดพักผ่อนใช้มัน!
14 Declutter กำหนดการของคุณ
Shutterstock
มารีคอน โดกูรูแห่งปรมาจารย์การประดิษฐ์และวิธีการ KonMari เรียกร้องให้ผู้ที่พยายามทำให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้นในการหยิบสิ่งของในบ้านของพวกเขาและถามว่า เมื่อคำตอบคือ "ใช่" คำตอบจะยังคงอยู่ เมื่อคำตอบคือ "ไม่" มันจะถูกโยน กลยุทธ์เดียวกันนี้ใช้ได้กับกำหนดการรายวันและรายสัปดาห์ “ ใช้เวลาในการจินตนาการถึงชีวิตที่สมดุลในอุดมคติจากนั้นทำกิจกรรมประจำวันของคุณแล้วถามตัวเองว่าพวกเขาจุดประกายความสุขและจำเป็นอะไรอย่างแท้จริง” โดโนแวนกล่าว "คุณอาจประหลาดใจกับจำนวนงานที่คุณใช้เวลาในการทำงานที่ยุ่งเหยิง"
15 อย่าใช้สื่อสังคมออนไลน์ในที่ทำงาน
Shutterstock
อาจดูเหมือนว่าใช้เวลาเพียงชั่ววินาทีในการเปิด Facebook และดูว่าผู้คนกำลังโพสต์อะไร แต่ในความเป็นจริงมันสามารถเปลี่ยนเส้นทางการโฟกัสของคุณทั้งหมดและทำให้ยากที่จะให้ความสนใจกับงานที่ทำอยู่. บ่อยครั้งที่หมายถึงการทำงานให้เสร็จคุณจะอยู่ที่สำนักงานนานขึ้น
“ เมื่อคุณทำงานจากที่บ้านและอยู่ในโซเชียลมีเดียเพื่อจุดประสงค์ทางธุรกิจมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะโฟกัส” Heather Castillo ผู้ก่อตั้งบล็อก The Super Mom Life กล่าว "ฉันตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉันได้ จำกัด การโต้ตอบกับสื่อสังคมออนไลน์ส่วนบุคคลในช่วงเวลาทำงานซึ่งทำให้ฉันมีเวลามากขึ้นในการทำงานให้เสร็จและในทางกลับกันทำให้ฉันมีเวลามากขึ้นกับครอบครัวของฉันเมื่อชั่วโมงการทำงานของฉันจบลง บนโซเชียลมีเดียด้วยเหตุผลส่วนตัวฉันทำอย่างนั้นเมื่อเด็กเข้านอน"
16 ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ - แล้วทำตาม
Shutterstock
ในการจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำในวันที่กำหนดกุญแจสำคัญคือการจดสิ่งที่คุณจะผลักดันให้เสร็จในวันนั้น ความคมชัดนี้ - และความรู้สึกของการเสร็จมันให้คุณเมื่อรายการเหล่านั้นเสร็จสมบูรณ์ - ดีกว่าช่วยให้คุณสามารถปิดร้านค้าสำหรับวันและไปสนุกกับตัวเองนอกสำนักงาน
"การซื้อนักวางแผนและการแสดงรายการงานประจำวันของฉันเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน" Castillo กล่าว "ฉันรู้แน่ชัดว่าต้องทำอะไรในแต่ละวันและถ้าฉันเสร็จเร็วฉันจะเริ่มทำอะไรสักอย่างในวันรุ่งขึ้นหรือใช้เวลาที่เหลือของวันหยุดพักผ่อนกับครอบครัวรายการนี้ทำให้ฉันต้องรับผิดชอบต่อกำหนดเวลา และช่วยให้ฉันได้หยุดเวลาพิเศษเมื่อฉันต้องการ"
17 หยุดการทำงานหนักของคุณในวันทำงาน
Shutterstock
การวาดเส้นแบ่งระหว่างวันทำงานและเวลาส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญหากคุณประสบความสำเร็จอย่างเต็มที่ และนั่นหมายถึงการเคารพนาฬิกา - เมื่อมันบอกว่าวันทำงานจบลงแล้วนั่นหมายความว่ามันจบแล้ว “ หากคุณตั้งใจจะหยุดทำงานเวลา 5 โมงเย็นในวันพฤหัสบดีเสร็จไม่เกิน 5 โมงเย็น” ไบรอันริชชี่ ที่ปรึกษาอาวุโสของ Labtuit.com ขอแนะนำอาชีพการให้คำปรึกษาและฝึกสอนองค์กรใน Silicon Valley "การรักษากำหนดเวลาที่เข้มงวดไว้สำหรับตัวคุณเองจะช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายและทำงานหนักเกินไปในชีวิตส่วนตัวของคุณตั้งค่าตอนเย็นหรือสองครั้งในแต่ละสัปดาห์ที่คุณอุทิศให้กับตัวเองปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายคลายคลายและทำสิ่งที่คุณชอบ ลุ้น."
ให้ตัวเองที่หยุดยากยังกระตุ้นให้คุณทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นและด้วยความเร่งด่วนมากกว่าที่คุณคิดถ้าคุณบอกตัวเองว่า "ฉันสามารถอยู่ต่อไปอีกชั่วโมงเพื่อทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ"
18 จัดทำแผนกับผู้อื่น
Shutterstock
คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะเกาะเป้าหมายถ้าคุณบอกคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ เช่นเดียวกับที่คุณพยายามตีและรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิต "ยกตัวอย่างเช่นตั้งเป้าหมายในคืนวันพิเศษกับคนสำคัญของคุณซึ่งคุณทั้งคู่จะสนุกไปกับมันเมื่อคุณก้าวไปถึงจุดสำคัญ" ริชชี่กล่าว “ ตอนนี้คนสำคัญคนอื่น ๆ ของคุณจะตื่นเต้นสำหรับคุณที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณเพื่อให้พวกเขาได้รับรางวัลเช่นกัน”
วิธีนี้สามารถนำไปใช้กับแง่มุมอื่น ๆ ของการส่งเสริมความสมดุลในชีวิตการทำงานเช่นขอให้เพื่อนพบคุณสำหรับเครื่องดื่มหลังเลิกงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกจากสำนักงานเมื่อคุณบอกว่าคุณจะ
19 พูดเป้าหมายของคุณออกมาดัง ๆ
Shutterstock
เช่นเดียวกับการบอกคนอื่นถึงเป้าหมายของคุณมักจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณติดกับพวกเขาดังนั้นการพูดดัง ๆ กับตัวเอง นั่นอาจหมายถึงการพูดง่ายๆว่า "ฉันจะเริ่มทำงานตอนอายุ 9 และฉันจะทำตอนตี 5" หรืออะไรที่ยิ่งใหญ่กว่านี้
ด้วยประสบการณ์สองทศวรรษในการสร้างผู้บริหารระดับสูง Annicken R. Day อดีตหัวหน้าฝ่ายวัฒนธรรมของ บริษัท Tanberg ให้คำแนะนำ: "พูดออกมาดัง ๆ กับตัวเอง (ใช่ฉันไม่ได้ล้อเล่น): 'ฉันเป็นเจ้านายของฉัน ชีวิตของตัวเองสิ่งที่ฉันไม่ชอบฉันสามารถเปลี่ยนสิ่งที่ฉันรักฉันจะทำมากขึ้นฉันดีกว่าคนอื่นเมื่อฉันถูกตั้งข้อหาและฉันและฉันและฉันคนเดียวรู้ว่าสิ่งที่จะใช้ดังนั้น ฉันจะตัดสินใจว่าอะไรก็ตามที่ดูดพลังงานของฉันฉันจะทำน้อยลง - และในที่สุดก็กำจัดออกจากชีวิตของฉันสิ่งที่ทำให้ฉันมีพลังงานและทำให้ฉันมีความสุขฉันจะทำมากขึ้นและทำให้มันเป็นส่วนสำคัญของ วิธีที่ฉันใช้ชีวิตของฉัน"
20 สร้างพื้นที่สีขาว
Shutterstock
วันยังสนับสนุนการวาง "พื้นที่สีขาว" ในปฏิทินของคุณซึ่งกำหนดเวลาที่คุณมีอิสระที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการ - ตราบใดที่มันไม่ทำงาน "พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนของคุณบอกพวกเขาว่าทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญสำหรับคุณทุกคน" เธอกล่าว "ถ้าคุณต้องการการเปรียบเทียบที่ดี: ใช้คำแนะนำด้านความปลอดภัยจากเครื่องบินที่คุณต้องสวมหน้ากากออกซิเจนก่อนที่คุณจะช่วยเหลือผู้อื่นเตือนพวกเขาว่าคุณจะไม่ดีกับพวกเขาถ้าคุณหายใจไม่ออก"
21 ทำสมาธิ
Shutterstock
มีวิธีปฏิบัติไม่กี่ข้อที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงสมาธิและผ่อนคลายให้ดีกว่าการทำสมาธิ “ มันช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับศักยภาพภายในของคุณช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้นและชำระล้างความกังวลและความเครียด” Vish Chatterji โค้ชผู้บริหารและผู้เขียนร่วมของ The Business Casual Yogi กล่าว "นอกจากนี้ยังฝึกฝนให้คุณมีส่วนร่วมและมีสติในการปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์มากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการอ่านคนในที่ทำงานและการอยู่ที่นั่นอย่างแท้จริงสำหรับการแอบดูที่บ้าน"
22 Decompress ระหว่างออกจากงานและกลับบ้าน
Shutterstock
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับทราบเมื่อคุณเปลี่ยนจากที่คุณเป็นคนที่ทำงานไปยังคนที่คุณอยู่ที่บ้านคือการทำให้ส่วนพิธีกรรมการบีบอัดของวันของคุณ “ มีวิธีปฏิบัติที่จะลดขนาดระหว่างวันทำงานและเห็นครอบครัวของคุณ” Chatterji กล่าว "หนังสือเล่มนั้นในวันนั้นอาจเป็นการเดินระยะสั้นออกกำลังกายหรือนั่งสมาธิเพียงขับรถกลับบ้านสักสองสามนาทีอย่าขับรถไปทำงานในห้องนั่งเล่น"
23 จงมีเมตตาต่อตัวเอง
iStock
“ การรักตัวเองเป็นหัวใจของความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน” ชาร์ลีนวอลเทอร์ส ผู้ให้คำปรึกษาด้านธุรกิจและการสร้างแบรนด์และผู้แต่ง Own Your Other กล่าว "ความสมดุลช่วยให้บุคคลในชีวิตส่วนตัวของพวกเขาด้วยการให้เวลาแก่พวกเขาสำหรับผู้คนและสิ่งที่พิเศษสำหรับพวกเขาโดยไม่รู้สึกว่าตัวเองยืดเยื้อหรือมีความผิดเพราะไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง" ความมั่นใจในตัวคุณและความชอบของคุณเองสามารถตัดสินใจได้ในทุก ๆ เรื่องเกี่ยวกับการใช้เวลาของคุณให้ง่ายขึ้น
24 และซื่อสัตย์กับตัวคุณและผู้อื่น
iStock
ความซื่อสัตย์ต่อตนเองและความโปร่งใสกับผู้อื่นมากขึ้น - ผู้บังคับบัญชาเพื่อนร่วมงานครอบครัวและเพื่อน - เกี่ยวกับจำนวนแบนด์วิธที่เรามีแนวโน้มที่จะได้รับความเคารพและความเข้าใจมากกว่าทำให้พวกเขาหงุดหงิดที่เราไม่สามารถทำทุกสิ่งที่พวกเขาร้องขอ "บอกให้ทุกคนรู้ว่าพวกเขายืนอยู่ที่ไหนและขอบเขตของคุณคืออะไร" วอลเตอร์สกล่าว "ให้พวกเขาขึ้นเครื่องบินพร้อมกับขอบเขตและแผนการของคุณและบอกพวกเขาว่าคุณตั้งใจจะหาเวลาให้พวกเขาตรงไหนและพวกเขามีความสำคัญต่อการซื้อของคุณแค่ไหนคุณจะประหลาดใจที่พวกเขาสนับสนุน"
25 จำกัด จำนวนที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับงานที่บ้าน
Shutterstock
คุณอาจแบ่งปันทุกอย่างเกี่ยวกับชีวิตของคุณกับคู่ของคุณและนั่นรวมถึงงานของคุณ แต่ในขณะที่คุณควรรวมคนสำคัญของคุณไว้ในส่วนสำคัญของชีวิตของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะให้มันยังคงเป็นจุดสนใจของคุณต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่ออฟฟิศก็ตาม การแก้ไขปัญหา? Carla Marie Manly นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่าหากคุณและคู่ของคุณเพลิดเพลินกับการพูดคุยปัญหาการทำงานเพื่อเชื่อมต่อและขนถ่ายให้กำหนดเวลาที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้นักจิตวิทยาคลินิก Carla Marie Manly ปริญญาเอกกล่าว “ เมื่อเราทำงาน 'ปลดปล่อย' อย่างมีสติในลักษณะนี้เราปล่อยให้ตัวเองเป็นอิสระจากการครุ่นคิดเกี่ยวกับการทำงานตลอดช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ของเรา"
26 ตั้งค่างานไมโคร
Shutterstock
ความรู้สึกที่ปกคลุมไปด้วยหมอกของการทำอะไรมากขึ้นเสมอ - แม้จะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์คุณอยู่ในช่วงพักร้อนหรือผ่านพ้นช่วงวันหยุดยาว - สามารถลดลงได้ด้วยการดูโปรเจ็กต์ใหญ่ ๆ แทนที่จะปล่อยให้วันลากเข้ามาในตอนเย็นเพราะยังมีเหลืออีกมากที่ต้องทำในโครงการที่กำหนดให้ลองห่อรายการจำนวนหนึ่งในรายการของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรู้สึกว่าประสบความสำเร็จมากพอที่จะเรียกมันว่าวันและออกจากงานเล็ก ๆ อื่น ๆ สำหรับวันพรุ่งนี้
27 และกำหนดเป้าหมายขนาดเล็กเช่นกัน
Shutterstock
ในลักษณะเดียวกับที่โครงการสำคัญ ๆ สามารถแบ่งออกเป็นงานเล็ก ๆ ได้การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญที่คุณอยากทำในชีวิตของคุณเช่นการปรับสมดุลการทำงานและชีวิตส่วนตัวให้ดีขึ้นสามารถทำได้ดีขึ้นโดยการก้าวไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า.
“ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อาจดูล้นหลาม” แมนลี่กล่าว “ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกพ่ายแพ้สิ่งสำคัญคือการสร้างเป้าหมายขนาดเล็กขนาดเล็กเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณจินตนาการในขณะที่คุณจินตนาการกำหนดการใหม่ในอุดมคติของคุณกำหนดเป้าหมายเป้าหมายขนาดเล็กที่เรียบง่ายและสามารถทำได้ที่จะช่วยให้คุณทำงานต่อการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการ เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเมื่อเป้าหมายของคุณมีรายละเอียดเฉพาะเจาะจงและตรงตามเวลา"
28 จดจำผลกระทบที่คุณมีต่อผู้อื่น
29 ค้นหาโครงการความรัก
Shutterstock
หากงานกำลังครอบงำชีวิตคุณอาจถึงเวลาต้องเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ลงไปในส่วนผสมที่ทำให้คุณตื่นเต้นมากกว่างานที่ทำ การหางานอดิเรกหรือโครงการความรักที่ทำให้คุณไม่ต้องอยู่ในออฟฟิศถือเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมชีวิตส่วนตัวของคุณ “ เขียนบทภาพยนตร์สีนิ้วเริ่มการกุศลอาสา” แนะนำโค้ชชีวิตและผู้เขียน Robin HC "ทำอะไรบางอย่างที่ยอมทำตามความต้องการเฉพาะของคุณอนุญาตให้ตัวเองรักสิ่งที่คุณรักและกำหนดเวลาสำหรับสิ่งที่ครอบครองไฟภายในของคุณ"
30 ชุด - และความเคารพ - ขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง
Shutterstock
“ กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณและอย่าให้สิ่งใดขัดขวางสิ่งอื่นอย่างน้อยก็ไม่ใช่อย่างสม่ำเสมอ” Roger Maftean ผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีพและนักยุทธศาสตร์ด้านเนื้อหาของ ResumeLab แนะนำ "รักษาบ้านของคุณให้เป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์และเวลาว่างของคุณเป็นเวลาศักดิ์สิทธิ์เพื่อรับการฟื้นฟูและรวบรวมพลังงานสำหรับวันทำงานต่อไปเชื่อเถอะว่าครอบครัวของคุณจะขอบคุณมันเช่นกัน"
31 อย่าจมดิ่งเพื่อแสวงหาความสมบูรณ์แบบ
Shutterstock
การเล่นซอกับถ้อยคำของรายงานหรือรายละเอียดบางอย่างบนสไลด์ PowerPoint อาจทำให้คุณเสียเวลาหลายชั่วโมงแทนที่จะคอยติดตามสิ่งที่สำคัญจริงๆ “ การได้รับ 100 เปอร์เซ็นต์สามารถสร้างความพึงพอใจอย่างมากบางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะเสียไปเพียงเล็กน้อย” Maftean กล่าว "ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งที่คุณต้องทำในสิ่งที่ถูกต้องไม่สมบูรณ์แบบนี่ไม่ได้เป็นการเชื้อเชิญ แต่การทำงานที่เหนือกว่าความแข็งแกร่งของคุณเองจะมีผลตรงกันข้ามในระยะยาวชะลอตัวลงและพยายาม รักษาระยะห่างที่ดีต่อสุขภาพ"
32 หาเวลาเพื่อกตัญญู
Shutterstock
จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเรานั้นสามารถปรับปรุงได้ด้วยการไตร่ตรองสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในชีวิตของเราเป็นประจำ นอกจากนี้ยังเป็นนิสัยที่ทำให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาสมดุลในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของเราโดยมุ่งเน้นสิ่งที่เราชื่นชมในแต่ละเรื่อง ไมเคิลโอไบรอัน หัวหน้าเจ้าหน้าที่กะของ Peloton Coaching and Consulting กล่าวว่า“ เมื่อสิ่งต่าง ๆ ยุ่งและความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานจะเครียด “ การฝึกฝนความกตัญญูก่อนนอนช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองของคุณไปสู่สิ่งที่กำลังทำงานมันเป็นการฝึกฝนที่สามารถช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของความท้าทายของคุณเพราะความท้าทายของเรามักจะเป็นจุดเริ่มต้นของการเติบโตและความสำเร็จในอนาคต"
33 อย่านอนกับโทรศัพท์ของคุณ
Shutterstock
มีอาการทางกายภาพที่ชัดเจนขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับความสมดุลของชีวิตการทำงานที่ล้มเหลวกว่าการมีโทรศัพท์อยู่ข้างเตียงของคุณ - เตือนให้คุณนึกถึงงานโดยไม่รู้ตัวแม้ในขณะที่คุณหลับ วางให้พ้นมือหรือ (ดีกว่า) ออกจากห้องนอนโดยสิ้นเชิง
34 ตั้งค่ากำหนดเวลาที่สมจริง
Shutterstock
หนึ่งในตัวช่วยที่ใหญ่ที่สุดของความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและการตบตีคือเมื่อเราไม่ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับว่าสามารถทำได้มากแค่ไหนในแต่ละวันหรือในกรอบเวลาที่กำหนด เราตกลงที่จะให้โครงการขนาดใหญ่ทำในวันพฤหัสบดีและในวันพุธเรารู้ว่าเราจะต้องทำงานจนถึงเที่ยงคืนเพื่อให้เสร็จตามกำหนดเวลา บรรเทาปัญหานี้ด้วยการตั้งค่าระยะเวลาที่เป็นจริงในโครงการไม่ว่าจะเป็นงานระยะยาวหรืองานด่วน เจ้านายของคุณจะเคารพคุณในการเป็นจริง
35 เวลาตัวเอง
Shutterstock
การกำหนดเวลาที่เป็นจริงต้องมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าคุณสามารถทำงานได้มากเท่าไหร่ในระยะเวลาที่กำหนด เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้เริ่มจับเวลาด้วยตัวเองและรับความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณจะทำอะไรได้มากแค่ไหนเมื่อจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ "การติดตามเวลาจะช่วยให้คุณทราบว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงานให้สำเร็จ" Ellen Mullarkey รองประธานฝ่ายพัฒนาธุรกิจของ Messina Staffing Group กล่าว "เมื่อคุณทราบข้อมูลนี้แล้วคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อวางแผนตารางเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นและหลีกเลี่ยงการจองเกินจำนวนตัวเอง"
36 ใช้เวลาส่วนตัวของคุณอย่างจริงจังเหมือนการประชุมที่ทำงาน
Shutterstock
คุณอาจกำหนดเวลาสำหรับการประชุมกับเจ้านายของคุณและคุณอาจแสดงให้เห็นว่าตรงเวลาดูดีที่สุดและความรู้สึกทางจิตใจของคุณคมชัด แต่คุณควรทำเช่นนี้กับคนที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณเช่นกัน ให้การสนทนาที่คุณมีกับคู่สมรสของคุณให้ความสนใจเช่นเดียวกับที่คุณทำในการประชุมโครงการและนำเสนอเพื่อความสนุกสนานยามค่ำคืนในแบบที่คุณจะนำเสนอ
37 การออกกำลังกาย
Shutterstock
มีวิธีที่ดีกว่าสองสามวิธีในการดึงสมองของคุณออกจาก "โหมดการทำงาน" อย่างเต็มที่กว่าเหงื่อออกที่โรงยิม “ ปล่อยเอ็นโดรฟินและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น” เดวิดสเตร ห์นักจิตอายุรเวทและนักประพันธ์ที่มีชื่อเสียงในลอสแองเจลิสกล่าว "การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมดุลของชีวิตการทำงานและสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนแปลงหรือลดขนาดจากที่ทำงานไปที่บ้าน"
38 กินดีกว่า
Shutterstock
เราเป็นสิ่งที่เรากินและอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีนั้นสำคัญต่อชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพที่ดี เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางโครงการที่ต้องทำงานหนักและอยู่ดึกที่สำนักงานคุณสามารถสั่งอาหารกลับบ้านหรืออาหารจานด่วนได้อย่างง่ายดายเชื่อว่าเราไม่ว่างที่จะกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่างรับผิดชอบมากขึ้น แต่การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นให้ประโยชน์แก่คุณในทุกด้านของชีวิต "มันให้พลังงานแก่คุณมากกว่าในการทำงานกับธุรกิจของคุณ แต่จากนั้นคุณสามารถกลับบ้านและมีส่วนร่วมกับชีวิตของคุณโดยไม่ต้องเหนื่อยล้า" Kayla Pendleton เจ้าของและผู้ก่อตั้ง Make Her Mark พื้นที่ร่วมทำงานและชุมชนเพื่อผู้ประกอบการ ผู้หญิง
39 ขอความช่วยเหลือ
Shutterstock
“ ความไม่สมดุลเกิดขึ้นบ่อยครั้งเพราะเราคิดว่าเราต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง” เพ็นเดิลตันกล่าว "แต่คุณไม่รู้ว่ามันจะง่ายขึ้นแค่ไหนถ้าคุณเต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือไม่ใช่แค่ช่วยทำสิ่งที่คุณต้องทำ แต่ยังช่วยในการเรียนรู้ว่าคนที่ประสบความสำเร็จจัดการเวลาของพวกเขาในธุรกิจและในชีวิตได้อย่างไร." โดยการยื่นมือช่วยเหลือผู้อื่นเพื่อช่วยแบกรับภาระหรือให้คำแนะนำคุณจะสามารถปลดปล่อยตัวเองให้อยู่อย่างแท้จริงและสนุกกับชีวิตของคุณ
40 และยอมรับว่าบางครั้งคุณจะไม่สมดุล
Shutterstock
เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตจะมีข้อยกเว้นสำหรับกฎที่เราตั้งไว้เพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและในบางครั้งโครงการสำคัญหรือความต้องการพิเศษอาจทำให้จำเป็นต้องปิดตัวลงและทำงานในช่วงดึกหรือ ในช่วงสุดสัปดาห์ แต่นั่นควรเป็นข้อยกเว้นไม่ใช่กฎ “ ฉันรักงานที่ทำ…ดังนั้นฉันจึงไม่รังเกียจว่าบางครั้งฉันก็มีเวลาอีกหลายวัน” เพ็นเดิลตันกล่าว “ แต่แล้วฉันต้องแน่ใจว่าได้สละเวลาซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับฉันและครอบครัวของฉัน”
