คืนฤดูร้อนอาจเกี่ยวข้องกับความโรแมนติกและความสนุกสนาน แต่สำหรับพวกเราบางคนพวกเขามีความสัมพันธ์กันอย่างเท่าเทียมกันกับการโยนและพลิกคว่ำเหงื่อออกและนอนอยู่บนเตียงเพื่อสาปแช่งความร้อน และรับสิ่งนี้: แม้ว่าคุณ จะ นอนตลอดทั้งคืนสภาพอากาศอาจส่งผลกระทบต่อคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยา พบว่าสภาพอากาศร้อนสามารถรบกวนคลื่นช้าและรอบ REM ของคุณซึ่งหมายความว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณกำลังทรมานไม่ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาหรือไม่ก็ตาม
โชคดีที่มีหลายวิธีที่ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นทั้งคืน - แม้ว่าคลื่นความร้อนจะกระทบ ในที่นี้เราได้รวบรวมสิ่งที่ดีที่สุด ดังนั้นอ่านต่อ - และอยู่ให้เย็น!
1 อาบน้ำอุ่น
Shutterstock
มันอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณเมื่อพื้นเดือดข้างนอก แต่การอาบน้ำร้อนก่อนนอนเป็นเพียงสิ่งที่จะช่วยให้คุณหลับไปในคืนฤดูร้อน จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Sleep พบว่าอุณหภูมิร่างกายลดลงก่อนนอนอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการนอนหลับ ดังนั้นการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณด้วยฝักบัวอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยให้เริ่มต้นปฏิกิริยาอย่างรวดเร็ว
คำเตือนเล็กน้อย: ไอน้ำจากฝักบัวน้ำร้อนสามารถทำให้ความร้อนในสถานที่ของคุณแย่ลงดังนั้นอย่าลืมเปิดหน้าต่างหรือเปิดพัดลม และอย่าอยู่ในนั้นนานเกินไปเพราะอาจนำไปสู่อาการคันผิวหนังแห้ง
2 ตรวจไทรอยด์ของคุณ
Shutterstock
Hyperthyroidism การผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไปส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงนับไม่ถ้วน เมื่อมันกระทบก็อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและความร้อนที่มากเกินไปทำให้ยากต่อการนอนในฤดูร้อน โชคดีที่เมื่อคุณต้องการให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์ของคุณอยู่ในระดับสุดยอดคุณสามารถเริ่มต้นด้วยวิธีที่ดีที่สุด 20 วิธีในการมีต่อมไทรอยด์ที่ดีต่อสุขภาพ
3 ฝึกปราณยามะ
Shutterstock / fizkes
สำหรับการระบายความร้อนอย่างรวดเร็วที่ไม่ต้องใช้ความพยายามหรือค่าใช้จ่ายมากนักลองใช้รูปแบบการหายใจเย็นที่รู้จักกันในโยคะในชื่อ sitali pranayama
หากต้องการฝึกนั่งด้วยศีรษะคอและกระดูกสันหลังในแนวเดียวกันจากนั้นเปิดปากของคุณเป็นรูปตัว O ม้วนลิ้นของคุณเป็นหลอดเล็ก ๆ และติดผ่านช่องเปิดในปากของคุณ จากนั้นหายใจเข้าทางปากอย่างช้า ๆ ราวกับว่าคุณกำลังดื่มฟาง ปิดปากและหายใจออกผ่านรูจมูกของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้เป็นเวลาสองถึงสามนาทีและคุณจะประหลาดใจกับความรู้สึกที่เย็นกว่าของคุณ คุณยังสามารถใช้เป็นโอกาสฝึกสติซึ่งหมายความว่าคุณจะเครียดน้อยลงเมื่อทำเสร็จ
4 ฟังสายฝน
สมองของคุณตีความเสียงฝนว่าเป็น "ไม่เป็นอันตราย" ตามที่ดร. Orfeu Buxton รองศาสตราจารย์ด้านสุขภาพ biobehavioral ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย เรนยังเป็น "เสียงสีชมพู" ซึ่งเป็นประเภทของคลื่นเสียงความถี่กว้างที่สามารถเพิ่มปริมาณการนอนหลับลึกที่คุณได้รับหากคุณฟังในตอนกลางคืนตามรายงานการวิจัยของ Neuron
เหนือสิ่งอื่นใดหลายคนเชื่อมโยงเสียงฝนกับอากาศเย็นลงโดยไม่รู้ตัวดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลอกให้สมองคิดว่ามันไม่ร้อนอย่างที่คิด มีแอพเครื่องเสียงและแม้แต่วิดีโอบน YouTube ที่สามารถให้ฝนตลอดทั้งคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อความร้อนสูง
5 สวมชุดนอนที่เหมาะสม
การถกเถียงกันว่าดีกว่านอนเปลือยกายหรือนอนในชุดนอนเมื่อข้างนอกร้อนก็ยังไม่เรียบร้อยโดยด้านหนึ่งเถียงน้อยกว่าเสื้อผ้าที่เย็นกว่าและอีกชุดบอกว่าเมื่อคุณเปลือยเปล่าไม่มีผ้าให้ดูดความชื้นซึ่งทำให้คุณร้อนขึ้น. แต่สิ่งหนึ่งที่ทุกคนเห็นพ้องต้องกันก็คือคุณไม่สามารถใส่แยมสักหลาดเข้านอนในเดือนกรกฎาคม ให้ไปหาผ้าฝ้ายที่ทออย่างหลวม ๆ หรือผ้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ไส้ตะเกียงเช่นการผสมผสานของลาย้เหนียวไม้ไผ่
6 ตัดขนแกะ
คุณอาจคิดว่าคุณทำด้วยผ้าขนสัตว์สำหรับฤดูกาล แต่สมมติว่าคุณไม่แพ้เสื้อคลุมขนสัตว์จากขนสัตว์สามารถช่วยให้คุณเย็นสบายตลอดทั้งคืน ผ้าขนสัตว์นั้นเป็นแบบควบคุมอุณหภูมิและระบายอากาศตามธรรมชาติซึ่งหมายความว่ามันจะทำปฏิกิริยากับอุณหภูมิร่างกายของคุณและสามารถดูดซับแล้วปล่อยความชื้น ดังนั้นหากที่นอนของคุณกลายเป็นแผ่นความร้อนขนาดเล็กเมื่ออุณหภูมิเริ่มสูงขึ้นให้พิจารณาใช้ปลอกผ้าขนสัตว์แทนโฟมแบบดั้งเดิม
7 ซื้อแผ่นงานที่เหมาะสม
8 หันไปสู่ธรรมชาติ
Shutterstock
Black Cohosh ใช้รักษาอาการร้อนวูบวาบเป็นเวลานาน แต่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Ethnopharmacology พบว่ามันอาจช่วยควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกายดังนั้นหากคุณรู้สึกแสบร้อนตลอดทั้งคืนอาหารเสริมตัวนี้อาจช่วยคุณได้
9 ออกกำลังกายก่อนนอน
Shutterstock
คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายก่อนนอนเป็นความคิดที่แย่ แต่ทำถูกต้องแล้วคุณจะดีใจที่คุณเลือกนิสัย พยายามออกกำลังกายก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยล้าและยังคงให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณมีเวลาเพียงพอที่จะกลับไปสู่ภาวะปกติ ตามด้วยการอาบน้ำอุ่นและคุณสามารถเรียกอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงซึ่งจะช่วยให้คุณหลับไป
10 ลองใช้ไมเกรนแพทช์
หากคุณไม่เคยเป็นไมเกรนคุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับแพทช์การระบายความร้อนของไมเกรน แพทช์ติดด้วยตนเองเหล่านี้สามารถทำให้หัวของคุณรู้สึกเย็น - บางครั้งนานถึง 12 ชั่วโมง สำหรับวิธีที่รวดเร็วและง่ายต่อการทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงคว้ากล่องแล้วยึดไว้กับหัวหลังคอหรือที่ใดก็ตามที่รู้สึกร้อนแรงเกินไป
11 มีถ้วยชา
เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการดื่มอะไรที่มีคาเฟอีนก่อนนอน แต่ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยอาจช่วยบรรเทาอาการที่คุณต้องการ - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเก๊กฮวยซึ่งอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำให้เย็นลง สิ้นวัน ทำไม? ผู้ปฏิบัติงานด้านการแพทย์แผนจีนเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าดอกเบญจมาศสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้สำเร็จ ไม่มันไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนที่จะจับซีในช่วงฤดูร้อนที่เลวร้ายที่สุดมันไม่น่าเจ็บปวดเลยที่จะได้ลองทำยาโบราณที่บ้าน
12 นอนกับผมเปียก
น้ำระเหยเพราะมันแห้งสามารถทำให้เกิดความเย็นได้ดังนั้นถ้าคุณจัดการกับล็อคที่ยุ่งเหยิงคุณจะมีวันรุ่งขึ้นลองนอนกับผมเปียกซึ่งจะทำให้หัวของคุณกลายเป็นเครื่องปรับอากาศทันที
13 ใช่กินให้ดีขึ้น
Shutterstock
hypothalamus เป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่ควบคุมทั้งอุณหภูมิร่างกายและรอบ circadian ของคุณและงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศของโรคอ้วน และ การเผาผลาญโมเลกุล พบว่าอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงทำให้เกิดการอักเสบของมลรัฐ ระวังไอศครีมและทำให้สมองของคุณกลับมาเป็นรูปร่างอีกครั้งสำหรับการนอนหลับ
14 ตั้งค่าอุณหภูมิให้ถูกต้อง
15 ลดจำนวนเธรดของคุณ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถก่อวินาศกรรมตัวเองทุกคืนคือการนอนบนผ้าปูที่นอนที่หรูหรา เกินไป การนับด้ายสูงอาจรู้สึกน่าทึ่ง แต่ก็ทำให้แผ่นระบายอากาศได้น้อยลง เลือกใช้ด้ายที่ต่ำกว่าด้วยเส้นใยฝ้ายนุ่มนวลเช่นผ้าฝ้ายธรรมชาติหรือผ้าฝ้ายอียิปต์เพื่อให้เตียงของคุณเย็นสบายตลอดทั้งคืน
16 ดูบัควีท
ผ้าปูที่นอนของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่อาจทำให้เตียงของคุณร้อนในเวลากลางคืน หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อพลิกหมอนของคุณไปที่ "ด้านที่เย็นสบาย" คุณควรพิจารณารับหมอนบัควีท หมอนบัควีทไม่ได้ดักจับความร้อนเนื่องจากอากาศทั้งหมดที่ไหลเวียนอยู่ระหว่างแต่ละเม็ดซึ่งหมายความว่ามันจะเย็นกว่าเดิม
17 ไปอียิปต์
"วิธีการของอียิปต์" ในการรักษาความเย็นในเวลากลางคืนนั้นเกี่ยวข้องกับการล้างผ้าเช็ดตัวหรือผ้าปูที่นอนในน้ำเย็นและวางไว้ข้างใต้ ก่อนที่คุณจะเข้านอนให้แน่ใจว่าคุณบีบน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือแม้กระทั่งวิ่งผ่านวัฏจักรปั่น การระเหยจะช่วยให้คุณเย็นลง
18 ล้างผ้าปูที่นอนของคุณ
Shutterstock
หากมีอาการแพ้ทำให้คุณรู้สึกอยู่ในเวลากลางคืนให้พยายามล้างผ้าปูที่นอนให้บ่อยขึ้น น่าเสียดายที่เตียงของคุณเป็นที่พักผ่อนที่ค่อนข้างธรรมดาสำหรับละอองเกสรโดยเฉพาะในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น แต่การซักบ่อย ๆ สามารถช่วยได้ และน่าดึงดูดอย่างที่เป็นอยู่เมื่อมันออกมาดีอย่าทำให้ผ้าปูที่นอนของคุณแห้งเพราะชุดผ้าเปียก ๆ ที่แขวนอยู่ข้างนอกจะกลายเป็นกับดักละอองเกสรดอกไม้
19 ใช้หน้ากากนอนหลับ
วันฤดูร้อนที่ยาวนานขึ้นเป็นคำสาปและเป็นพร คุณมีเวลามากขึ้นที่จะเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง แต่ดวงอาทิตย์ก็สามารถปลุกคุณให้ตื่นเร็วกว่าที่เป็นในฤดูหนาว หากนี่เป็นปัญหาให้คุณรับหน้ากากนอนหลับที่มีน้ำหนักเบา
20 ลองเปลญวน
คุณอาจสังเกตว่าเตียงของคุณทำให้นอนหลับยากขึ้นในสภาพอากาศร้อนจัด ทางเลือกหนึ่งคือทิ้งเตียงทั้งหมดและนอนในเปลญวน เปลญวนจะมีการไหลเวียนของอากาศที่ดีกว่าที่นอนอย่างมากบวกกับการเคลื่อนไหวของเปลญวนอย่างนุ่มนวลก่อให้เกิด "แกนหมุนของการนอนหลับ" การระเบิดของสมองในระยะสั้น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างสงบในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง
21 ถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าก่อนนอน
ถึงตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าคุณไม่ควรมองหน้าจอก่อนนอนเพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาทำให้นอนหลับยาก แต่ในกรณีนี้ "ถอดปลั๊กก่อนนอน" หมายถึง ถอดปลั๊กสิ่งของทั้งหมดของคุณ หากคุณมีอุปกรณ์และเครื่องใช้ไฟฟ้าจำนวนมากเสียบอยู่ในตอนกลางคืนพวกเขากำลังสร้างความร้อนแม้ว่าจะไม่ได้ใช้งานก็ตาม เพื่อความสะดวกให้เสียบปลั๊กทุกอย่างเข้ากับปลั๊กไฟแล้วปิดสวิตช์ก่อนนอนเพื่อช่วยให้ห้องเย็นขึ้น
22 ถอดรองเท้า
ฝึกถอดรองเท้าเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ทำไม? การเดินไปรอบ ๆ ในรองเท้าที่คุณสวมใส่อยู่ด้านนอกเป็นวิธีที่ดีในการติดตามละอองเกสรทั่วบ้านของคุณซึ่งสามารถกระตุ้นการแพ้และทำให้นอนหลับยากขึ้นตลอดทั้งคืน
23 รับเครื่องลดความชื้น
เก่าบอกว่า "มันไม่ใช่ความร้อนมันเป็นความชื้น" เป็นจริงบางส่วน ความร้อนไม่ได้ช่วย แต่ความชื้นทำให้การนอนหลับในฤดูร้อนแย่ลงมาก ตามหลักการแล้วสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณจะมีระดับความชื้นประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นหากคุณอาศัยอยู่ที่ใดที่หนึ่งคุณอาจต้องการลงทุนในเครื่องลดความชื้นเพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น
24 ทำให้หมอนของคุณเย็นลง
หากคุณได้พบหมอนที่สมบูรณ์แบบแล้วและไม่ต้องการที่จะแลกเปลี่ยนกับหมอนที่ทำจากบัควีทคุณสามารถซื้อแผ่นทำความเย็นหมอนได้ เพียงติดมันไว้ใต้หมอนเพื่อให้เย็นสบายตลอดทั้งคืน
25 เก็บกระติกน้ำร้อนที่เตียงของคุณ
กระติกน้ำร้อนไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มร้อนเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถเก็บความเย็นเครื่องดื่มเย็น ๆ แทนที่แก้วน้ำข้างเตียงตามปกติของคุณด้วยกระติกน้ำร้อนข้างเตียงหรือแก้วน้ำเย็นดังนั้นถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกคุณสามารถจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ และสดชื่นแทนการดื่มน้ำอุ่นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา คุณหลับไปครึ่งหนึ่งแล้ว
26 ลองใช้สเปรย์คูลลิ่ง
Shutterstock
สำหรับการทำให้เย็นลงในทันทีให้ฉีดสเปรย์เย็นของคุณเองจากว่านหางจระเข้แม่มดสีน้ำตาลแดงและน้ำมันสะระแหน่ Hazel ว่านหางจระเข้และแม่มดบรรเทาผิวของคุณในขณะที่น้ำมันสะระแหน่ทำให้ตัวรับความเย็นของผิวของคุณเตะเข้าสู่พิกัดเกินพิกัดส่งสัญญาณที่เต็มไปด้วยความเย็นสู่สมองของคุณที่จะทำให้คุณรู้สึกเย็นขึ้น
27 กินไฟ
คุณอาจไม่ได้วางแผนที่จะยิงเตาอบเพื่อทำหม้อตุ๋นในเวลา 90 องศา แต่ National Sleep Foundation แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือเผ็ดก่อนนอนเช่นกัน พิจารณาคลื่นความร้อนนั้นเป็นข้อแก้ตัวในการสำรวจตลาดของเกษตรกร!
28 ใช้การทำความเย็นแบบกำหนดเป้าหมาย
Shutterstock
หากต้องการทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็วให้ใช้น้ำเย็นหรือถูก้อนน้ำแข็งที่จุดชีพจรของคุณ หลอดเลือดนั้นอยู่ใกล้กับผิวหน้าดังนั้นการทำความเย็นเล็กน้อยสามารถทำให้เกิดความเย็นได้มาก นอกจากข้อมือและคอของคุณอย่าลืมที่จะทำส่วนบนของเท้าเพื่อความเย็นสูงสุด
29 Stay Hydrated
Shutterstock
คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงมัน แต่การอดนอนไม่หลับเป็นวิธีที่ดีในการพักผ่อนอย่างมีความสุขในยามค่ำคืน การขาดน้ำอาจทำให้เกิดการกรนและปวดขาตอนกลางคืน และอุณหภูมิที่ร้อนกว่านั้นหมายความว่าคุณต้องดื่มมากขึ้นเพื่อชดเชยน้ำที่คุณสูญเสียไปจากเหงื่อ ดังนั้นเมื่ออุณหภูมิเริ่มสูงขึ้นให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้น
30 หมอกตัวเอง
เก็บขวดสเปรย์เล็กน้อยไว้ในมือเพื่อทำให้ตัวเองหมอกก่อนนอน น้ำที่ระเหยอยู่บนผิวของคุณจะทำให้คุณเย็นลง หรือเพื่อเพิ่มความเย็นยิ่งขึ้นคุณสามารถใช้เทคโนโลยีขั้นสูงได้มากขึ้นด้วยหนึ่งในแฟนมือถือที่มีขวดติดอยู่
31 ปิด Windows ของคุณ
32 ตรวจสอบหน้าจอของคุณ
33 Sleep Alone
Shutterstock
คืนฤดูร้อนอาจจะโรแมนติก แต่ก่อนนอนฤดูร้อนจะใช้เวลาคนเดียวดีกว่า หากคุณสามารถสวิงได้การนอนคู่ให้นอนบนเตียงแยกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้สิ่งต่างๆเย็นลง คุณกำจัดความร้อนในร่างกายที่เกิดจากการมีคนอยู่บนเตียงกับคุณอีกทั้งคุณสามารถนอนหลับได้ซึ่งหมายความว่ามีอากาศมากขึ้นสามารถสัมผัสร่างกายของคุณและทำให้คุณเย็น
34 ข้าม Sangria
Shutterstock
ฤดูร้อนเป็นเวลาสำหรับ Sangria, Mojitos, Margaritas, มิ้นต์ Juleps และค็อกเทลที่น่าตื่นตาตื่นใจอื่น ๆ อีกมากมายนับไม่ถ้วน แต่ถ้าคุณต้องการที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืนที่ดีที่สุดคือการข้ามแอลกอฮอล์ทั้งหมด เนื่องจากความร้อนคุณจึงมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำซึ่งแอลกอฮอล์จะทำให้แย่ลง นอกเหนือจากนั้นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Brain Research Bulletin พบว่าแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกร้อนในอากาศที่ร้อนขึ้น
35 ทำขวดน้ำร้อนของคุณ
ก่อนที่คุณจะไปที่หญ้าแห้งในคืนที่อากาศร้อนให้เติมขวดน้ำร้อนของคุณด้วยน้ำแล้วใส่ในช่องแช่แข็ง เมื่อมันเย็นให้นำมันเข้านอนกับคุณและเก็บไว้ที่เท้าเพื่อให้ร่างกายและเตียงของคุณเย็นที่สุด
36 ลงทุนในปลอกระบายความร้อน
นักวิ่งแขนระบายความร้อนสวมใส่บนแขนและขาของพวกเขาสามารถทำให้คุณเย็นในเวลากลางคืนเช่นกัน ท้ายที่สุดพวกมันถูกออกแบบมาเพื่อไส้ตะเกียงความชื้นและรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณลง ดังนั้นอย่ากลัวที่จะแต่งตัวให้เหมาะสมก่อนนอน!
37 ทำชุดประคบเย็น
ต้องการที่จะเย็นลงอย่างรวดเร็วและนอนหลับได้ดีขึ้น? ใช้ถุงเท้าและกรอกด้วยข้าว เก็บไว้ในช่องแช่แข็งหรือตู้เย็นและคุณสามารถนำมันไปนอนกับคุณในเวลากลางคืนเพื่อพักผ่อนบนดวงตาหรือหลังคอเพื่อทำให้คุณเย็นลง
38 ลงทุนในสารดูดความชื้น
39 ทำโยคะ
โยคะผ่อนคลายเพียงพอก่อนเข้านอนซึ่งสตูดิโอมักจะมีชั้นเรียนพิเศษเพื่อจุดประสงค์นั้น หากคุณกำลังฝึกอยู่ที่บ้านคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการโพสท่าที่สร้างความร้อนและพลังงานจำนวนมากเช่นการอาบแดดและการบิดและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การยืดไหล่สะโพกสะโพกและ hamstrings แทนพร้อมกับการหายใจอย่างมีสติเพื่อผ่อนคลาย จิตใจและร่างกายของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน
ลดน้ำหนัก 40
เมื่อคุณมีน้ำหนักมากขึ้นร่างกายของคุณจะสร้างความร้อนมากขึ้นตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกของ สหรัฐอเมริกา นอกจากนั้นไขมันหนา ๆ ในกระเพาะอาหารของคุณยังทำหน้าที่เป็นฉนวนและเก็บความร้อนในร่างกายซึ่งจะทำให้คุณอุ่นขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเกินและตื่นขึ้นจากความร้อนสูงเกินไปในการนอนหลับของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ และถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้เรียนรู้ 15 อาหารที่อันตรายที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงในทุกค่าใช้จ่าย
