ริ้วรอยก่อนวัยนั้นยากในทุกส่วนของร่างกายแม้ว่าอาจจะไม่มีผลกระทบใด ๆ ที่สังเกตเห็นได้และน่ากลัวเหมือนในสมอง ท้ายที่สุดนั้นเป็นสถานที่ที่บุคลิกภาพสำคัญยิ่งหล่อหลอมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทำให้คุณกลายเป็นคนที่คุณเป็นทุกวันนี้ ด้วยเหตุนี้เมื่อสมองเริ่มช้าลงคุณก็เช่นกัน และคุณจะถูกกดอย่างแรงเพื่อค้นหาใครก็ตามที่อยากจะชะลอตัวลง
โชคดีที่ Patricia Greenberg ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียนกล่าวว่าเรากำลังเรียนรู้มากขึ้นทุกวันเกี่ยวกับ "บทบาทของตัวเลือกวิถีชีวิตในขณะที่เราอายุมากขึ้น" ในการปกป้องสมองของเรา แน่นอนว่าด้วยความรู้นี้ความสามารถในการทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ - หากคุณรับฟังและปฏิบัติตาม ดังนั้นหากไม่มีความกังวลใจเพิ่มเติมเราได้รวบรวม 40 สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - ไม่ต้องพูดถึงความสนุกสนาน - นิสัยที่กระตุ้นสมองให้ใช้เวลา 40
1 ใช้ประโยชน์จากการพักผ่อนชั่วขณะ
"เมื่อคุณอยู่ในโหมดความเครียด" กรีนเบิร์กกล่าวว่า "ทุกอย่างกระชับขึ้น" สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดปริมาณออกซิเจนและการโจมตีของ "การตอบสนองการอักเสบ" การกระทำทั้งสองมีแนวโน้มที่จะ "ทำลายเซลล์ประสาท" ดังนั้นเมื่อคุณประสบความสำเร็จในทศวรรษที่สี่แล้วกรีนเบิร์กแนะนำให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อ ปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไป เพื่อที่จะ "ตอบโต้ผลร้ายเหล่านี้"
2 คุยกับเพื่อนของคุณ
“ ในการศึกษาวิจัยจำนวนมากที่ทำกับประชากรผู้สูงอายุ” กรีนเบิร์กกล่าว“ ปัจจัยหนึ่งที่โดดเด่นอย่างแท้จริงคือความถี่ที่บุคคลเข้าสังคม” ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มการอ่านรายสัปดาห์วงกลมโครเชต์หรือแม้กระทั่งซอฟต์บอลแบบเป็นทีมการโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอนอกสำนักงานเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายและสมอง
3 นั่งสมาธิ
Shutterstock
ในขณะที่การทำสมาธิเป็น "นิสัยที่น่าทึ่งสำหรับ… ทำให้สมองแข็งแรงสำหรับทุกคน" ลอร่าซาจผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ CH / LL กล่าวมันเป็น "โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี" ด้วยการลดระดับความเครียดเธอกล่าวว่าการทำสมาธิ "ปกป้องจิตใจจากความชรา" ในขณะที่พัฒนาความจำและช่วยในการย่อยอาหารทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
4 แก้ไขคำไขว้
Shutterstock
มันเกือบจะเป็นความคิดโบราณในตอนนี้ - การไขปริศนาอักษรไขว้เพื่อป้องกันความวุ่นวายทางจิตใจ - แต่นั่นก็เป็นเหตุผลที่ดีมาก: ปริศนาคำไขว้นั้นยอดเยี่ยมที่ "ท้าทายสมอง" กรีนเบิร์กกล่าวว่า เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ สมองต้องการการออกกำลังกายและปริศนาที่ยากจะทำให้คุณรับรู้ได้ว่าสิ่งใดที่ดัมเบลล์หยิกสามารถทำเพื่อปืนของคุณ
5 ทำการฝึกความแข็งแรง
การฝึกอบรมด้านความแข็งแรงดร. เอียนสเติร์นผู้เชี่ยวชาญด้านหมอนวดที่ได้รับใบอนุญาตนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับอากาศกล่าวว่า "เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ" ในทางกลับกัน "จะสูบฉีดออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น นอกเหนือจากการลดอัตราการซึมเศร้าแล้วสิ่งนี้ยังช่วยเพิ่มความจำและการเรียนรู้ทำให้สีเทานั้นทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
6 หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
ในระหว่างการนอนหลับลึกกรีนเบิร์กกล่าวว่า "ร่างกายของคุณล้างสารพิษ" กิจกรรม "ที่จำเป็นสำหรับการลดการรับรู้ทางปัญญาลง" ดังนั้นเมื่อคุณตีสี่สิบเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มวางตัวในตำแหน่งที่จะเพลิดเพลินกับการนอนหลับลึกที่สุด: หนึ่งใน "คุณจำได้ว่ามีความฝัน" และ "ตื่นขึ้นมารีเฟรช"
หนึ่งคำสั่งให้ทำเช่นนั้นกรีนเบิร์กกล่าวว่าให้ลอง "เลิกใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนจะนอนหลับ" หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่มีแสงจ้าของหน้าจอจะช่วยเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนโดยการส่งสัญญาณว่ามืดเร็ว ๆ นี้
7 ฝึกโยคะ
Shutterstock
โยคะอาจไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกสิ่ง แต่เป็นเรื่องส่วนใหญ่ อ้างอิงจาก Katie Ziskind นักบำบัดโรคครอบครัวที่มีประสบการณ์ซึ่งมีใบอนุญาตโยคะเป็นนิสัยที่ "ส่งเสริมความสามารถทางปัญญาปรับปรุงการทำงานของสมองและทำให้สมองของคุณเฉียบแหลม" นอกจากนี้ Ziskind ยังกล่าวเสริมว่ามันช่วยปรับปรุงการรับรู้เชิงพื้นที่เพิ่ม "ความสมดุลความมั่นคงและความแข็งแกร่ง"
8 หัวเราะมากขึ้น
Shutterstock
เป็นเรื่องจริง: เสียงหัวเราะเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุด ด้วยการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินการหัวเราะสามารถช่วยลดความเครียดเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ดังนั้นเพื่อรักษาสติปัญญาที่คล่องตัว - ปลอดจากการทำให้มึนงงเนื่องจากอายุและความเครียด - ปล่อยให้ตัวเองหัวเราะเล็กน้อยในแต่ละวัน หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำอาจถึงเวลาที่จะหาเพื่อนที่สนุกกว่า
9 ฟังอย่างลึกซึ้ง
Shutterstock
เราทุกคนต่างก็อยากได้ยิน แต่คุณรู้ไหมว่าการสละเวลาฟังคนอื่น ๆ อาจมีผลกระทบเชิงบวกต่อการทำงานของสมองของเราเอง? โดยการแสดง "การฟังอย่างลึกซึ้ง" - รัฐที่กลุ่มผู้ฟังได้รับข้อความของผู้พูดด้วยความเอาใจใส่ความแตกต่างเล็กน้อยและการขาดการตัดสิน - สมองนั้นมุ่งเน้นไปที่งานที่อยู่ในมือ สิ่งนี้จะช่วยให้สมองได้รับการปรับเทียบโดยขจัดความยุ่งเหยิงของข้อมูลบางส่วนในสี่ทศวรรษที่ผ่านมาซึ่งทำให้มันเป็นศูนย์ด้วยความแม่นยำเหมือนเลเซอร์ในโครงการต่อไป
10 วางแผนการเดินทาง
Shutterstock
นอกจากเอฟเฟกต์ผ่อนคลายของการพักผ่อนจริง ๆ แล้วการวางแผนเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองได้ ด้วยการมีสิ่งที่คาดหวังว่าสมองจะเริ่มมองเห็นเหตุการณ์ที่นำไปสู่การเดินทางในอนาคต นอกจากนี้การจัดการกับลอจิสติกส์การวางแผนล่วงหน้า - ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด - สามารถเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายทางจิตและการแก้ปริศนา
11 อ่านบ่อยๆ
Shutterstock
หนังสือดี ๆ ที่ทำให้คุณห่อหุ้มสมองไว้รอบตัวเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายทางจิตใจเช่นเดียวกับหนังสือที่จะทำให้คุณมีสมองที่สนุกสนานและเต็มไปด้วยข้อเท็จจริง อย่างไรก็ตามเพื่อให้เอฟเฟกต์เหล่านี้ออกมาได้ดีที่สุดควรอ่านหนังสือปกอ่อนแฟชั่นเก่า ๆ พร้อมหน้ากระดาษและการขาด "การแจ้งเตือน" เพื่อให้หันเหความสนใจ
12 คอยให้ความชุ่มชื่น
ด้วยความจริงที่ว่าสมองนั้นประกอบไปด้วยน้ำประมาณ 73 เปอร์เซ็นต์จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเติมของเหลวที่ใสสะอาด ไม่ว่าจะเป็นสิ่งแรกที่คุณทำเมื่อคุณตื่นหรือนอนก่อนนอนให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอที่จะเฉียบแหลม - คุณได้เห็นแล้วว่าเกิดอะไรขึ้นกับสายพันธุ์พืชเมื่อ พวกเขา ไม่ได้รับน้ำที่ต้องการ
13 นอนในห้องเย็น
Shutterstock
นอกจากการงดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนแล้วกรีนเบิร์กยังกล่าวอีกว่าวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ทั้งคืนคือการทำให้ห้องนอนของคุณ "มืดและเย็น" เมื่อพูดถึงระบบการปกครองนี้เธอบอกว่าในที่สุดความต้องการนาฬิกาปลุกของคุณก็จะหายไป: คุณเพียงแค่ "ปลุกตัวเองหลังจากพักผ่อนอย่างเพียงพอ"
14 เรียนรู้ต่อไป
Shutterstock
โดย "ท้าทายความคิดของคุณด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ " กรีนเบิร์กกล่าวว่าสมองจะ "เติบโตในแง่" ในทำนองเดียวกันกับที่เด็กคนหนึ่ง "จะเติบโตทางปัญญาเมื่อเรียนรู้สิ่งใหม่" กรีนเบิร์กอธิบาย "สิ่งนี้จะมีผลเช่นเดียวกันกับผู้ใหญ่ทุกวัย" และแม้ว่ามันจะไม่สายเกินไปที่จะเริ่มเรียนรู้และขยายความคิด แต่ก็ไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันเช่นกัน
15 ทำให้ปลาเป็นอาหารหลัก
Shutterstock
เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องประโยชน์ต่อหัวใจและผิวหนังปลาเป็นอาหารสมองที่มีปรากฎการณ์เช่นกัน โดยการลดความเครียดปรับปรุงความเป็นพลาสติกและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดสู่สมองอาหารที่มีกรดไขมันสูงซึ่งสามารถพบได้ในถั่วช่วยให้สติปัญญาดีขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่ทศวรรษที่ห้า
16 ทำงานฝีมือ
ยานเป็นกิจกรรมที่คุณทำอะไรบางอย่างโดยปกติแล้วด้วยมือนอกสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพ มันเป็นเหมือนงานอดิเรกที่ผู้เล่นต้องได้รับทักษะพิเศษและจบลงด้วยผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ดังนั้นเมื่อรับงานอดิเรกใหม่ ๆ สมองจะสามารถผ่อนคลายได้ - ความมั่นคงทางการเงินของคุณไม่ได้อยู่ในบรรทัดแต่ทว่าในขณะที่ยังคงถูกท้าทายในการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ นอกจากนี้ยังต้องมีการโฟกัสตราบใดที่ยานอยู่ในระหว่างการก่อสร้างซึ่งจะทำหน้าที่เกือบเหมือนกับการทำสมาธิ ดังนั้นเพื่อให้สมองของคุณอยู่ในรูปทรงใช้งานฝีมือไม่ว่าจะเป็นการสร้างเพชรประดับการเพ้นท์เล็บการออกแบบหรือเพื่อความคิดที่แปลกประหลาด
17 การรบกวนที่ จำกัด
Shutterstock
สมองทำงานได้ดีที่สุดเมื่อต้องรับมือกับข้อมูลจำนวน จำกัด - เคยยืนอยู่หน้ารายการที่มีให้เลือกมากมายแช่แข็งอย่างแน่นอนด้วยความไม่แน่ใจ? และในขณะที่ชีวิตประจำวันของเรากรองข้อมูลที่ไร้ประโยชน์เป็นจำนวนมากอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็สามารถให้รางวัล - เมื่อเราอายุ - เพื่อเริ่ม จำกัด การรบกวนเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการตั้งค่าเครื่องแต่งตัวของคุณในหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะกำจัดการตัดสินใจกินอาหารมื้อเดียวกันทุกวันในช่วงระยะเวลาหนึ่งหรือเพียงแค่ไม่ทำตามสิ่งที่เคยเป็นรายการทีวีอนุกรมที่คุณชื่นชอบอีกต่อไป ชีวิตของคุณสามารถช่วยเปิดเผยพลังใหม่ที่คุณไม่ได้ตระหนักว่าสมองของคุณยังมีอยู่
18 ฝึกเขียนด้วยลายมือของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่มันอาจจะรู้สึกเหมือนเป็นการย้อนเวลากลับ แต่การเขียนข้อความด้วยมือสามารถช่วยให้สมองมีความว่องไวและมีเวลา โดยเข้าใกล้ความหมายของคำจากมุมมองใหม่ทั้งหมดเช่นเดียวกับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่จำเป็นสำหรับการสะกดการประสานมือและการจดจำเส้นทางของความคิดการเขียนด้วยลายมือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและไม่เครียดที่จะยืดสมองของคุณ ในขณะที่ยังคงทำภารกิจที่ต้องทำให้สำเร็จ
19 ตั้งเป้าหมาย
เมื่อคุณอายุมากขึ้นความซับซ้อนในชีวิตของคุณสามารถครอบงำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับจิตใจ เพื่อให้มีการบังคับทิศทางเล็กน้อยคุณควรตั้งเป้าหมายที่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งสามารถช่วยคุณได้ตลอดเวลาโดยยังคงมีเหตุผลภายในงาน ด้วยวิธีนี้สมองจะได้รับระบบการปกครองและสามารถแยกแยะข้อมูลที่ไม่สำคัญบนพื้นฐานนั้นขณะที่รอคอยที่จะบรรลุเป้าหมาย
20 อาสาสมัคร
Shutterstock
นอกเหนือจากการแสดงโดยปราศจากความเครียดแล้วการต้อนรับอย่างอบอุ่นจากสิ่งที่คุณได้รับจากการเป็นอาสาสมัครสำหรับสาเหตุที่คุณสนใจนั้นมีมากมายและช่วยลดความหดหู่ใจ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเข้าสังคมและด้วยความยากลำบากของงานออกกำลังกายจิตใจเช่นกัน
21 นั่งตัวตรง
Shutterstock
ท่าทางที่ดีจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณในขณะเดียวกันก็เป็นกลไกในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรออยู่ที่ DMV ให้ศีรษะอยู่ในระดับสูงและตรงไปตรงมา: สมองของคุณ - เมื่อการทดสอบสิ้นสุดลง - จะขอบคุณ
22 เล่นหมากรุก
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการเล่นเกมเพื่อยืดความคิดไม่มีใครเข้ามาใกล้หมากรุก ด้วยการเคลื่อนไหวและสถานการณ์ที่เป็นไปได้หลายล้านครั้งเพื่อพิจารณาตลอดเวลาเกมบังคับให้คุณรักษาโฟกัสเช่นกัน ท้ายที่สุดมีเหตุผลคอมพิวเตอร์ที่ดีอย่างไม่สามารถควบคุมได้
23 รับแดด
Shutterstock
วิตามินดีเป็นวิตามินสำคัญที่เราได้รับจากการอาบแดดและมีบทบาทอย่างมากในการบำรุงสมอง นอกจากนี้แสงแดดที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าทำให้สมองจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกและภารกิจในมือ ดังนั้นด้วยครีมกันแดดที่มีประโยชน์ - รักษาความระมัดระวังเสมอเกี่ยวกับรังสี UV ที่เป็นอันตราย - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับความสุขทุกครั้งในช่วงเวลาที่รังสีรุ่งโรจน์มาจากลูกไฟขนาดใหญ่ที่อยู่ตรงกลางของจักรวาล
24 ฝึกสมาธิของคุณ
ความสามารถในการมุ่งเน้นเป็นหนึ่งในภารกิจที่สำคัญที่สุดของสมองและเป็นสิ่งที่อายุแสดงความรับผิดชอบ ดังนั้นเพื่อให้ฟังก์ชั่นนี้มีความแข็งแกร่งสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกาย - ในกิจกรรมสันทนาการ - ทุกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการพยายามจดจำป้ายทะเบียนรถที่ผ่านไปตามลำดับการอ่านคำสั่งของประธานาธิบดีอย่างสม่ำเสมอหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องมีการโฟกัสในระดับสูงและไม่รบกวนสมาธิให้แน่ใจว่าคุณทดสอบความสามารถในการโฟกัสและบ่อยครั้ง มันจะจ่ายเงินปันผล
25 ลองสิ่งใหม่ ๆ
การต่อสู้กับชุดคำสั่งการพิจารณาและการประเมินใหม่เป็นงานที่ยากสำหรับสมองที่จะอดทน และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมมันถึงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับจิตใจที่แก่ชรา ดังนั้นลองอะไรใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นอะไร: มันจะเป็นเพียงโบนัสเพิ่มที่คุณจะได้ตามหาการเล่นปาหี่ในฝันที่คุณวางไว้บน back-burner มานานแล้ว
26 เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ
Shutterstock
แมกนีเซียมกล่าวว่าดร. แคโรลีนดีนผู้เขียน 365 วิธีในการเพิ่มพลังสมองของคุณ กล่าวคือ“ หนึ่งในแร่ธาตุเพื่อสุขภาพสมองที่สำคัญ” นี่เป็นเพราะตัวรับสัญญาณสมองที่เฉพาะเจาะจงมีความสำคัญต่อการเรียนรู้และความทรงจำดร. ดีนกล่าวว่า "ต้องพึ่งพาแมกนีเซียมในการควบคุม โชคดีที่อาหารจำนวนมากมีแมกนีเซียมและดังนั้นจึงไม่ยากที่จะเติมของคุณถ้าคุณปรับอาหารของคุณตามลำดับ สิ่งที่ต้องทำมีเพียงสติเล็กน้อย
27 ดูแก้วครึ่งเต็ม
ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากสามารถเป็นนักฆ่าการทำงานของสมองที่แท้จริง เพื่อช่วยบรรเทาผลกระทบสิ่งสำคัญคือการมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอช่วยลดความเครียดของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจรวมถึงรักษาแรงจูงใจ
28 ฝึกฝนความกตัญญู
Shutterstock
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มฟังก์ชั่นหน่วยความจำเช่นเดียวกับการเก็บเต้าเสียบแดดคือการฝึกฝนความกตัญญู นี่อาจเป็นรายการที่เก็บไว้ในสมุดบันทึกหรือในใจของคุณในทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ในไม่ช้าคุณจะประหลาดใจว่ารายการเติบโตนานแค่ไหน
29 อยู่แรงจูงใจ
สมอง - เหมือนอวัยวะอื่น - หย่อนเมื่อรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องทำงานอีกต่อไป เพื่อให้มันมีส่วนร่วมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแรงจูงใจรอคอยงานที่จะเกิดขึ้นและงานที่ได้รับมอบหมายบนขอบฟ้า
30 รับสมาร์ทเกี่ยวกับคาเฟอีน
Shutterstock
ในขณะที่เมื่อคุณอายุน้อยกว่าคุณก็สามารถลดโจฮ็อตในเวลาใดก็ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนการทำงานของสมองในขณะที่คุณอายุมากขึ้นมันจะยิ่งสำคัญมากขึ้นในการตรวจสอบผลกระทบของสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้รวมถึงคาเฟอีนซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลบวกมากมายส่วนใหญ่เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง นอกจากนี้การบริโภคอย่างชาญฉลาดสามารถส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพสมองที่สำคัญอีกประการหนึ่ง ได้แก่ การนอนหลับ
31 เล่นซูโดกุ
บางทีคุณอาจต้องการได้รับประโยชน์ของคำไขว้ที่ดี แต่ไม่ใช่บุคคลคำ โอเค - ลองซูโดกุ เกมกริดที่อิงตามจำนวนนั้นมีให้ในหลากหลายระดับทักษะ แต่ไม่ว่าจะมีปัญหาอะไร
32 จงแสดงความเมตตา
Shutterstock
นอกเหนือจากประโยชน์ที่ได้รับต่อบุคคลที่มีอิทธิพลต่อความใจดีแล้วการใจดียังช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างมาก ด้วยการเพิ่มอารมณ์สร้างการเชื่อมต่อทางสังคมใหม่และรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวตนของคุณการกระทำที่มีน้ำใจแบบสุ่มอาจเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันที่ฉลาดกว่าปกติ
33 ดูแลปากของคุณ
ด้วยความที่ปากอยู่ใกล้กับสมองจึงไม่น่าแปลกใจที่มักจะทำหน้าที่เป็นทางเข้าสำหรับแบคทีเรียที่ไม่พึงประสงค์ในการเข้าสู่ระยะหลัง เพื่อกำจัดปัญหาใด ๆ ที่เกิดขึ้นในตาจากนั้นดูแลสุขภาพช่องปากของคุณให้ดี: ไม่เพียง แต่คุณหมอฟันและกระเป๋าเงินเท่านั้นขอบคุณครั้งนี้
34 รับสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและอาจไม่มีเซลล์ใดที่มีความสำคัญต่อสุขภาพเหมือนในสมอง ดังนั้นเพื่อป้องกัน noggin ของคุณป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระเข้าไปในร่างกาย - ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารปกติจำนวนมาก - เมื่อคุณสามารถ
35 ลุกขึ้นก่อนหน้านี้
Shutterstock
นอกจากจะทำให้คุณอยู่ในลีกของเบนจามินแฟรงคลินแล้วการตื่นเช้าก็ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม - และภายใต้เงื่อนไขที่เหมาะสม - แต่การออกจากตอนเช้าตรู่จากขอบเขตของห้องนอนจะทำให้คุณประสบความสำเร็จทางจิตมานานหลายทศวรรษ
36 เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้กับกิจวัตรของคุณ
หากการยกน้ำหนักไม่ใช่เกมของคุณอย่ากลัวเลย แอโรบิคแบบฝึกหัดที่“ ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง” เช่นเดินและว่ายน้ำกรีนเบิร์กกล่าวว่าสามารถมีผลในเชิงบวกมากมายเช่นเดียวกันกับสมองในการยกน้ำหนัก นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมแล้วกรีนเบิร์กยังกล่าวว่ามันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองทำให้การทำงานของเซลล์ประสาทดีขึ้น
37 สลับมือ
วิธีง่ายๆในการทดสอบสมองของคุณคือทำภารกิจด้วยมือที่ตรงกันข้าม แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ระหว่างงานสำคัญ - การขับรถการผ่าตัดและการสวมใส่ชุดแต่งงานของคุณมีอยู่ไม่กี่ที่นึกขึ้นมา - การสลับมันไปมาในส่วนอื่น ๆ ของวันนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณคล่องแคล่ว เครื่องเทศเล็กน้อยเพื่อบดรายวัน
38 เก็บรายการที่ต้องทำ
Shutterstock
เมื่อสมองมีอายุมากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องลดภาระงานบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถวิ่งได้ด้วยความเร็วเท่าเดิม วิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือจดสิ่งที่คุณต้องจำไว้เช่นรายการสิ่งที่ต้องทำรายชื่อร้านขายของชำหรือแม้แต่ชื่อของผู้คน ในขณะที่กระดาษแผ่นนี้ทำให้คุณจดจำได้คุณจะมีอิสระในการจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญกว่าในชีวิต
39 จัดระเบียบ
เช่นเดียวกับการมีหลายสิ่งที่ต้องจำไว้มีแนวโน้มที่จะชะลอความสามารถของสมองในการจดจ่อกับงานในมือการมี "สิ่ง" มากเกินไปก็สามารถทำให้สมองทำงานช้าลงได้ เพื่อให้มันทำงานได้อย่างราบรื่นจากนั้นให้พิจารณาจัดเรียงเล็กน้อยทุกวันโดยไม่บังคับให้คุณมองดูกองขยะที่กระทบมุมมองของโต๊ะก่อนหน้าคุณ
40 ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ
ในขณะที่การเรียนรู้สิ่งใหม่นั้นยอดเยี่ยมเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสมองเป็นประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ - ไม่ใช่เพียงแค่หนึ่งหรือสองส่วนที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน ดังนั้นเพื่อให้สมองได้ผลจริงทำให้สมองสงบอย่าลืมเปิดเผยตัวเองไปสู่ความรู้สึกใหม่ในตัวรับความรู้สึกทั้งห้าของคุณ การลุยในหลุมฝังกลบไม่จำเป็นต้องทำอย่างแน่นอน แต่มันจะทำงาน
