มันไม่มีความลับเลยว่าเมื่อคุณตีน้ำหนักตัวที่ไม่ต้องการออกมาได้อย่างง่ายดาย นอกเหนือจากการเผาผลาญที่ช้าลงและมวลกล้ามเนื้อลดลง "เราไม่ได้เคลื่อนไหวไปมากและบางทีเราไม่ได้ปรุงอาหารให้ตัวเองมากขึ้นอีกต่อไปหรือกินโปรตีนให้มากที่สุดเท่าที่เราควรจะเป็น" ซูซานโบว์แมนกล่าว นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Discover Good Nutrition
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ “ เราเพียงแค่ต้องตระหนักถึงปัจจัยเหล่านี้เมื่อเลือกอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” เธอกล่าว ลองอ่านและอ่านต่อ - เพราะเราได้คะแนนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายและรวบรวมรายการตรวจสอบเทคนิคเคล็ดลับและแฮ็กเพื่อรักษารอบเอวของคุณในการตรวจสอบหลังจากอายุครบ 40 ปี
1 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
Shutterstock
"แนะนำให้เริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยการปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ" ดร. Anna Zacharcenko จาก Philadelphia College of Osteopathic Medicine กล่าว หลังจาก 40, ปัจจัยสุขภาพเช่นปัญหาต่อมไร้ท่อ, ผลข้างเคียงจากการใช้ยา, และการเผาผลาญที่ช้าสามารถรวมกันเพื่อส่งผลกระทบต่อการเพิ่มน้ำหนักในรูปแบบที่ไม่คาดฝัน
“ การพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณสามารถช่วยในการหยอกล้อสิ่งที่อาจมีส่วนร่วม” เธอกล่าว - และปัจจัยเหล่านั้นจะนำคุณไปสู่แนวทางปฏิบัติที่เหมาะสม
2 เขียนเหตุผลของคุณ
"เป็นข้อสำหรับตัวคุณเองคุณมีเหตุผลอะไรสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้องการและเขียนลงไป" ดร. Zacharcenko กล่าว จากนั้นเก็บไว้ในที่ที่มองเห็นได้ “ การออกแบบระบบเตือนความจำที่เรียบง่ายสำหรับเหตุผลของคุณในการลดน้ำหนักสามารถช่วยในการสร้างแรงบันดาลใจและการติดตามอย่างต่อเนื่อง” เธออธิบาย ในช่วงเวลาของความยุ่งยากเป็นสิ่งสำคัญที่จะเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงท้าทายตัวเองและทำไมความพยายามจึงคุ้มค่าอย่างยิ่ง
3 ผสมผสานในการกู้คืนการออกกำลังกาย
Shutterstock
“ หลังจาก 40 มันมีความสำคัญมากขึ้นในการฝึกฝนอย่างชาญฉลาดและสม่ำเสมอมากขึ้นสำหรับการลดไขมัน” Amira Lamb ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง Holistic Hottie กล่าว จากนั้นเธอหมายถึงการสร้างความสมดุลให้กับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงยิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟู
ความจริงก็คือการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญและใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวหลังจากอายุ 40“ มันยากที่จะลดน้ำหนักหากคุณได้รับบาดเจ็บ” เธอกล่าว "หรือรักษาสิ่งที่คุณทำได้"
4 กลั่นเมล็ดคู
Kimberly Gomer ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพกล่าวว่า "เพื่อกำจัดไขมันไขมันที่กลั่นออกมาเช่นขนมปังขาวและข้าวขาวและกินธัญพืชอื่น ๆ อีกมากมายเช่นข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ Farro quinoa พาสต้าข้าวสาลีและข้าวกล้อง" Kimberly Gomer ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพ ที่ Pritikin Health Resort
5 ดูแลค่าอาหารของคุณ
Shutterstock
“ พยายามควบคุมอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้” Bowerman กล่าว“ การรับประทานอาหารออกมาสนุกและสะดวกสบาย แต่ร้านอาหารมักจะมีขนาดใหญ่และเซิร์ฟเวอร์อาจผลักดันให้คุณสั่งอาหารพิเศษที่คุณไม่ต้องการ”
หากคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านเธอแนะนำให้คุณอ่านเมนูล่วงหน้าและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณสั่งซื้อขอให้เซิร์ฟเวอร์อย่างสุภาพเพื่อขอให้พ่อครัวปรุงอาหารด้วยน้ำมันขณะปรุงอาหาร โอ้และอย่ากินขนมปังหรือสั่งขนม!
6 รับระบบสนับสนุน
Shutterstock
"ระบุระบบสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างน้อยหกเดือน" ดร. Zacharcenko กล่าว
เธอแนะนำกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักนักโภชนาการปกติหรือพบกับโค้ชสุขภาพ “ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาในระยะยาวเป็นไปอย่างมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยการติดตามผลในระยะยาวด้วยระบบสนับสนุน” เธอกล่าว
ท้ายที่สุดมีผู้คนมากมายที่แชร์เป้าหมายที่คล้ายกันจึงไม่จำเป็นต้องทำตามลำพัง
7 เก็บบันทึกอาหาร
Shutterstock
"การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบุคคลที่ติดตามพฤติกรรมของตนเองประสบความสำเร็จในการรักษาพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงสุขภาพในระยะยาว" ดร. Zacharcenko กล่าว
มันไม่ได้อยู่ในวารสารทางกายภาพเช่นกัน "ใช้ประโยชน์จากสมาร์ทโฟนหรือแอพพลิเคชั่นบนอินเทอร์เน็ตที่มีอยู่เพื่อติดตามการบริโภคอาหารและออกกำลังกายทุกวัน" เธอแนะนำ
เชื่อเรา: ถ้าคุณถ่ายรูปทุกจานที่คุณกินแล้วมองย้อนกลับไปทุกสัปดาห์คุณ จะ เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
9 อย่าเลือกแผนอาหารที่น่าเบื่อ
"เลือกแผนการที่ดูเหมือนจะเป็นไปได้และจะไม่นำไปสู่ความเบื่อหน่าย" ดร. Zacharcenko แนะนำ ท้ายที่สุดเป้าหมายของคุณคือยึดมั่นกับมัน - และนั่นเป็นเรื่องยากจริงๆเมื่อคุณเศร้าหมองที่สุด
“ ขอให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพเบื้องต้นของคุณแนะนำแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายด้วยการรวมสมดุลของสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับร่างกายที่แก่ชราของคุณ” เธอกล่าว จากนั้นเลือกอันที่คุณสนใจมากที่สุด
10 ระวังสภาพแวดล้อมของคุณ
Shutterstock
"ให้สังเกต ว่า คุณบริโภคอาหาร อย่างไร และ ที่ไหน " ดร. Zacharcenko กล่าว "ระวังและระวังสิ่งกระตุ้นสิ่งแวดล้อมซึ่งอาจปูทางไปสู่การบริโภคอาหารที่ไร้เหตุผล"
ความหมายของเธอคือ: ถ้าคุณมีนิสัยแย่ ๆ ที่ต้องพูดคุยเกี่ยวกับป๊อปคอร์นเนยแข็งทุกครั้งที่คุณล้มตัวลงนอนบนโซฟาแล้วเหวี่ยงบัญชี Netflix ของคุณหลังจากทำงานมาทั้งวันคุณไม่ได้ทำอะไรเลย ถึงเวลาที่จะต้องตระหนักถึงพฤติกรรมดังกล่าวเพื่อให้คุณสามารถคลายความเข้าใจหรือเปลี่ยนสิ่งที่มีสุขภาพดีที่สอดคล้องกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
11 จงสรรเสริญตัวเองทุกวัน
Shutterstock
"เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องยกย่องตนเองเมื่อเราเลือกที่จะอยู่ต่อไป" ดร. Zacharcenko กล่าว "ในตอนท้ายของแต่ละวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับทราบพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพของคุณ"
ท้ายที่สุดแล้วทุกวันคือการต่อสู้และเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องคอยติดตามดูชัยชนะประจำวันของคุณ
12 Stay Hydrated
ภาพผ่านทาง Amazon
Dr. Anthony Balduzzi ผู้ก่อตั้งโครงการ The Fit Father แนะนำให้ดื่มระหว่างน้ำสองและครึ่งและสามลิตรต่อวัน “ มันไม่เพียง แต่ล้างสารพิษออกไป แต่ยังคงหิวอยู่และทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างเต็มกำลังเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะยาว” เขากล่าว การเก็บขวดน้ำที่มีประโยชน์จะช่วยได้!
13 Do Squats
“ เนื่องจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่รวดเร็วกว่าไขมันการรักษามวลกล้ามเนื้อจึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้” Bowerman กล่าว "มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถสร้างและบำรุงรักษาได้" เธอกล่าวว่าการเดินวงต้านทานและโยคะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม
14 ไปนอนก่อนหน้าชั่วโมง
Shutterstock
การนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อโปรแกรมลดน้ำหนัก ถ้าคุณสามารถถ่ายภาพได้อย่างน้อยหกชั่วโมง (แม้ว่าจะเหมาะเจ็ดหรือครึ่งหรือมากกว่านั้น) คุณจะมีพลังงานมากขึ้นการเผาผลาญอาหารที่ทำงานได้อย่างถูกต้องและสดชื่นกล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อสร้างเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมัน
15 เปลี่ยนการทำซ้ำเป็นนิสัย
การสร้างนิสัยเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาว Balduzzi กล่าว
การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเปลี่ยนโซดาประจำวันของคุณไปเป็นแก้วน้ำนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นการเดินไปทำงานซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กว่า - เช่นการตียิมสามครั้งต่อสัปดาห์ - "และในทันทีคุณก็กลายเป็น เครื่องเผาผลาญไขมัน "เขากล่าว ในไม่ช้าน้ำหนักตัวที่คุณต้องการจะกลายเป็นธรรมชาติที่สองเช่นกัน
16 อย่าตั้ง Pie-in-the-Sky
Shutterstock
ในขณะที่มันดีที่จะทะเยอทะยานอย่าตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถทำได้ - ความล้มเหลวที่รับรู้ซึ่งผลลัพธ์จะทำให้คุณกลับมาทางจิตใจเท่านั้น แต่ให้ระบุเป้าหมายที่เป็นจริงพร้อมกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณแทนดร. Zacharcenko กล่าว
“ นี่แปลว่าเป็นวิธีที่มั่นคงและปลอดภัยในการลดน้ำหนักอย่างช้า ๆ ” เธอกล่าว และเราทุกคนรู้ว่าค่าโดยสาร "ช้าและมั่นคง" ในระยะยาว
17 ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างสนุกสนาน
Shutterstock
เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้เลือกสิ่งที่คุณสามารถมีส่วนร่วมด้วยความสนุกสนาน Bracha Goetz ผู้เขียนการ ค้นหาพระเจ้าในขยะ พูดถึงชีวิตเกี่ยวกับการเอาชนะการเสพติดอาหาร การทำเช่นนั้นจะทำให้เปลี่ยนเป็นกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้นมาก “ ใช้เวลาประมาณ 400 ครั้งในการสร้างไซแนปส์ใหม่ในสมองเว้นเสียแต่ว่าจะเล่นเสร็จซึ่งจะใช้เวลาระหว่าง 10 ถึง 20” เธออธิบาย "ดังนั้นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกคือทำให้พวกเขามีความสุข"
8 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสาขาวิชา
“ หลีกเลี่ยงอาหารใด ๆ ที่มีโฆษณาทางโทรทัศน์ของตนเอง” ชาร์ลีนบาซาเรียนของบล็อกการลดน้ำหนักกล่าวว่า FBJFit มีเหตุผลที่ผู้ผลิตจำเป็นต้องใช้จ่ายเงินโฆษณาเพื่อโน้มน้าวให้คุณกินผลิตภัณฑ์ของพวกเขาเธอพูดและมักจะไม่ดี
18 ระวัง BLTS
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหลังจากอายุ 40 แม้แต่เรื่องเล็กก็นับรวม Bazarian กล่าว "กัด, เลียและรสนิยมเพิ่มขึ้น - และจิบด้วย" เธอเตือน เตือนตัวเองว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณคุณต้องแยกความสุขเล็ก ๆ เหล่านี้ออกไปและอาจละทิ้ง BLTs จริง ด้วยเช่นกัน
19 มุ่งเน้นไปที่โภชนาการมากกว่าแคลอรี่
ก่อนที่คุณจะคิดเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่และการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้รับอาหารตามสั่งดร. Balduzzi กล่าว “ การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญนั้นง่ายกว่ามาก” เขากล่าว “ คุณไม่สามารถออกกําลังกายที่ไม่ดีออกไปได้”
20 ทำให้การออกกำลังกายของคุณสั้นและเข้มข้น
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลังจากอายุ 40 ปีคำว่า Bald and Sweet คือกุญแจสำคัญ “ การออกกำลังกายระยะสั้นและเข้มข้นนั้นมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากกว่ารูปแบบที่ยาวและปานกลาง” เขาอธิบาย ดังนั้นดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด การรู้ว่ามันจะจบลงในไม่ช้า
21 ทำมากกว่าหัวใจ
คาร์ดิโอคนเดียว - วิ่งหรือขี่จักรยาน - จะไม่ลดลงเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก Alejandra Font ผู้ร่วมก่อตั้ง The Camp Transformation Center กล่าว
“ สาเหตุหลักที่ทำให้คนจำนวนมากโดยเฉพาะผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่ใช้พฤติกรรมสุขภาพเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ” เธออธิบาย เมื่อต้องการย้อนกลับกระบวนการจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้อง สร้าง กล้ามเนื้อนั้น ขึ้นใหม่ ก่อนแล้วจึงเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
22 ทำอย่างน้อยออกกำลังกายอย่างน้อยทุกวัน
Shutterstock
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณคือการออกกำลังกายทุกวัน Font พูดว่า ในขณะที่ไม่จำเป็นต้องมีความเข้มเท่ากันการทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าการเผาผลาญของคุณยังคงเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน “ คนจำนวนมากกว่า 40 คนมีชีวิตที่วุ่นวาย แต่การหาวิธีที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญ” เธอกล่าว
24 โหลดโปรตีน
“ เพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมและการเติบโตของกล้ามเนื้อต้องแน่ใจว่าได้รวมโปรตีนจำนวนมากในอาหารของคุณ” Bowerman แนะนำ "แหล่งโปรตีนจากพืชเช่นถั่วถั่วและถั่วเหลืองโดยเฉพาะให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพงเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ"
25 ให้ความสนใจกับแคลอรี่
Shutterstock
ด้วยอัตรากิจกรรมที่ลดลงและการเผาผลาญหลังจาก 40 ทุกแคลอรี่นับ, Bowerman พูดว่า "ให้ความสนใจกับความพิเศษในอาหารของคุณ" เธอแนะนำ "แคลอรี่จากไขมันของหวานและแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นจงเลือกอย่างชาญฉลาดและใช้อย่าง จำกัด"
26 กินผลไม้และผักของคุณ
กินทุกอย่างที่มีอยู่ในร้านขายของชำของคุณและนั่นหมายถึงผักผลไม้มากมาย อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเหล่านี้จะเติมเต็มนิสัยการกินของคุณพร้อมกับเพิ่มแคลอรีไม่มากนัก เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: อย่ากลัวที่จะซื้อแช่แข็งถ้ารายการโปรดของคุณหมดฤดูกาล - พวกเขา "มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับพันธุ์สดใหม่" เธอพูด "และไม่มีการสูญเสีย"
27 ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์
Shutterstock
เช่นเดียวกับเป้าหมายใด ๆ การได้รับข้อมูลที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณตอบสนองต่อปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างชาญฉลาด ในขณะที่ไม่หมกมุ่นกับตัวเลขที่แน่นอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะชั่งน้ำหนักตัวคุณสัปดาห์ละครั้ง Cary Williams ผู้บริหารระดับสูงของ Boxing & Barbells ขอเตือน แน่นอนหนึ่งสัปดาห์ที่เลวร้ายไม่จำเป็นต้องหายนะดังนั้นควรชั่งน้ำหนักด้วยเกลือเม็ดละก้อน “ แต่คุณต้องติดตาม” เขากล่าว
28 ชีวิตโดย "Health Over Wealth"
Shutterstock
หลังจาก 40 มันเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้อาชีพของคุณก้าวไปสู่การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะ "มีกรอบความคิดที่ว่าสุขภาพของคุณสำคัญกว่าความมั่งคั่ง" วิลเลียมส์กล่าว แม้ว่ามันจะหมายถึงการออกจากงาน แต่เช้าเพื่อออกกำลังกายก่อนที่โรงยิมจะปิดลงการมีสุขภาพที่ดีนั้นไม่มีค่าเลย
29 เตือนตัวเองว่าคนที่เหมาะสมก็ยุ่งเช่นกัน
Shutterstock
ข้อแก้ตัวนั้นร้ายแรงเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ถ้าคุณรู้สึกว่างานหนักแค่เตือนตัวเองว่า "คุณไม่ยุ่งกว่าคนฟิต" Bazarian กล่าว หากพวกเขาสามารถใส่ในเวลาดังนั้นคุณสามารถ
30 ทำแบบฝึกหัด "ประกันภัย"
Shutterstock
“ เล็งไปที่การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ 'ประกัน' ในตอนเช้าก่อนที่โลกจะพยายามขโมยวันของคุณ” Bazarian กล่าว นั่นอาจหมายถึงการออกกำลังกายน้ำหนักตัวสั้น ๆ รอบการวิ่งหรือทำแจ็คกระโดด
โดยเฉพาะหลังจาก 40 โลกทั้งครอบครัวงานและคนที่คุณรักสามารถเรียกร้องได้ไม่น้อย การออกกำลังกายก่อนที่ภาระผูกพันเหล่านั้นจะเข้ามาในการเล่นสามารถทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการที่จะเอาชนะในวันนั้นไม่ว่าจะมีอุปสรรคใดขวางอยู่ในเส้นทางของคุณ
31 เลิกการออกกำลังกายของคุณ
"แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นชิ้น ๆ ที่สามารถจัดการได้ตลอดทั้งวัน" Bazarian เรียกร้อง นอกจากจะทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจแล้วสิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลาไปกับร่างกายของคุณอีกต่อไป
การหาเวลาแบบนั้นอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอายุมากขึ้น “ แทนที่จะนั่งดูการฝึกซ้อมฟุตบอลหรือเรียนคาราเต้เดินตามทางของการปีนบันไดที่สนามกีฬา” เธอแนะนำให้ปฏิบัติตามข้อผูกพันสองข้อในคราวเดียว
32 เตือนตัวเองว่าอาหารเป็นตัวเลือก
Shutterstock
“ คิดว่าอาหารเป็นทางเลือกไม่ใช่รางวัลหรือการลงโทษ” บาซาเรียนกล่าว วิธีที่คุณคิดว่าอาหารของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่คุณบริโภคมัน “ คุณไม่ได้ 'สมควร' ของหวานที่เสื่อมโทรมและคุณก็ไม่ 'ขาด' ถ้าคุณไม่มีมัน "เธอกล่าว คุณเพียงแค่ เลือก ว่าจะกินอะไรให้รู้สึก - และดูดีที่สุด -
33 ซื้อของทางเดินด้านนอก
Shutterstock
ช้อปปิ้งร้านขายของชำเมื่อพยายามลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่อันตราย โชคดีที่บาซาเรียนมีฮิวริสติกในการรักษาสิ่งต่าง ๆ ให้เรียบง่าย: "ซื้อของนอกร้านค้าซุปเปอร์มาร์เก็ต" เธออธิบาย "โดยทั่วไปแล้วอาหารแปรรูปน้อยที่สุด"
นอกจากนี้ให้ลองกินสิ่งต่าง ๆ "ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด" เธอกล่าว - การเลือกส้มมากกว่าน้ำส้มเป็นต้น
34 ดื่มน้ำจากน้ำพุทุกแห่ง
Shutterstock
แม้จะมีความต้องการน้ำในใจ แต่การได้รับน้ำเพียงพออาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก เพื่อติดตามอย่างใกล้ชิด "ไม่เคยเดินผ่านแหล่งน้ำสะอาด" บาซาเรียนกล่าว "ดื่มมันซะ!"
23 รับแมกนีเซียมของคุณ
Shutterstock
ส่วนผสมที่ไม่ได้รับการยอมรับในการลดน้ำหนักกว่า 40 รายการคือแมกนีเซียมดร. แคโรลีนดีนผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียน The Magnesium Miracle กล่าว “ แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักที่ดีเพราะมันกระตุ้นเอนไซม์หลายร้อยตัวที่ควบคุมการย่อยอาหารการดูดซึมและการใช้ประโยชน์จากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต” เธอกล่าว
มีหลายวิธีในการรับแร่ธาตุสำคัญนี้ของคุณทุกวันรวมถึงข้าวสาลี, quinoa, ผักขม, อะโวคาโดและรูปแบบอาหารเสริม
35 ให้ความสนใจกับความหนาแน่นของแคลอรี่
Shutterstock
ในขณะที่การนับแคลอรี่จะเป็นประโยชน์ตัวเลือกอื่นคือให้ความสนใจกับความหนาแน่นของแคลอรี่ของอาหารโกเมอร์กล่าว “ ด้วยการเลือกอาหารเช่นผักและผลไม้ถั่วสุกและพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชที่ปรุงสุกและผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมันคุณสามารถกินได้มากขึ้นและยังรู้สึกอิ่มโดยไม่ทำร้ายรอบเอว” เธอกล่าว
36 รับความสะดวกสบายในห้องยกน้ำหนัก
“ กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณหกวันต่อวันเมื่อพักในขณะที่ไขมันหนึ่งปอนด์เผาผลาญได้ประมาณสองรอบ” Gomer กล่าว ดังนั้น "การสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักที่จะยังคงอยู่ในระยะยาว"
แต่ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับห้องยกน้ำหนักที่โรงยิมมีโอกาสดีที่คุณจะพบว่าตัวเองถูกข่มขู่ พยายามหลีกเลี่ยงความกลัวที่จะมองออกนอกสถานที่โดยการลองเครื่องจักรที่ใช้งานง่ายที่เป็นแนวทางในการเคลื่อนไหวของคุณ และถ้าคุณทำได้ให้ลงทุนกับผู้ฝึกสอนที่สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและด้วยความมั่นใจ
37 ตรวจสอบฮอร์โมนเพศชายของคุณ
หลังจาก 40 ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงทั้งชายและหญิง โชคไม่ดีที่“ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำเชื่อมโยงกับมวลไขมันที่เพิ่มขึ้นนอกเหนือไปจากปัญหาเมตาบอลิซึมอื่น ๆ ” ดร. Chirag Shah ผู้ร่วมก่อตั้ง Accesa Labs กล่าว
38 ถามว่ามันเป็นกระเพาะอาหารหรือวิญญาณของคุณ
Shutterstock
หากเป็นอย่างหลังให้นึกถึงสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถนำความสุขที่ยั่งยืนมาให้คุณได้มากขึ้นเช่นเอื้อมมือไปหาเพื่อนหรือใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงตัว “ ทันใดนั้น…มันฝรั่งทอดชิ้นใหญ่ไม่ได้เรียกชื่อคุณอีกแล้ว” เธอกล่าว
39 ลองใช้การฝังเข็ม
มันอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่นึกถึง แต่การฝังเข็มสามารถช่วยได้มากในการเดินทางสู่ความสุขที่ลดน้ำหนักเอลเลนบาร์เร็ตต์โค้ชมืออาชีพด้านการออกกำลังกาย “ มันมีประสิทธิภาพมากในการฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนช่วยเรื่องการย่อยอาหารและช่วยให้พลังงานแก่คุณ” เธออธิบาย
40 รับประทานอาหารดึกดื่น
ของว่างยามดึกที่ดึงมาในขณะที่หลับครึ่งหนึ่งในชุดชั้นในของคุณ? ล้าง
"กินอาหารเย็นก่อน 18.00 น. จากนั้น 'ปิดครัว" บาร์เร็ตต์กล่าว นอกเหนือจากการบรรจุแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์แล้วการรับประทานช่วงดึกก็ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการรบกวนการนอนหลับ และเพื่อลดน้ำหนัก - และเก็บไว้ - คุณต้องการ Z ของคุณ และสำหรับความช่วยเหลือในการต่อสู้กับความหิวโหยมื้อที่สี่ลองดู 27 วิธีที่ฉลาดที่สุดในการควบคุมความอยากของคุณ
