เมื่อเดือนมกราคมน้อยกว่าหนึ่งเดือนโอกาสที่คุณจะเริ่มคิดถึงมติปีใหม่เหล่านั้นและสิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุในปี 2561 แต่คุณรู้หรือไม่ว่า 80% ของมติปีใหม่ทั้งหมดล้มเหลวในวินาที สัปดาห์ของเดือนกุมภาพันธ์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมยุโรป ซึ่งอ้างว่าใช้เวลาโดยเฉลี่ยนานกว่าสองเดือนในการสร้างนิสัย
เรากำลังมองหาที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในปีหน้า เราดูการวิจัยและถามผู้เชี่ยวชาญชั้นนำเพื่อหาเคล็ดลับกลวิธีและแฮ็กที่ดีที่สุดเพื่อช่วยรักษานิสัย อ่านต่อไปและขอให้โชคดี! และสำหรับนิสัยที่คุณต้องเตะนี่คือนิสัยที่ไม่ดี 34 ข้อที่ทุกคนควรหยุดตอนอายุ 40
1 คิดระยะยาว
ในขณะที่สิ่งสำคัญคือการอยู่ในขณะนี้ก็ยังจำสิ่งที่คุณกำลังทำงานต่อ ในการศึกษาเกี่ยวกับแรงจูงใจที่ดำเนินการโดย American Psychological Association นักวิจัยพบว่าการมีแนวคิดที่ใหญ่กว่าในใจสามารถช่วยให้มีระเบียบวินัยได้ และสำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นต่อไปนี้เป็น 100 วิธีในการเป็นชายหรือหญิงที่มีสุขภาพดี
2 เริ่มต้นเล็ก ๆ
สมาคมจิตวิทยาอเมริกันยังแนะนำว่าหลังจากที่คุณระบุเป้าหมายที่ใหญ่กว่าแล้วให้แบ่งออกเป็นเป้าหมายที่จัดการได้มากกว่าที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ เป้าหมายรายสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเพราะเมื่อสิ้นสุดเจ็ดวันคุณจะรู้ว่าคุณทำสำเร็จหรือไม่ และสำหรับคำแนะนำที่ดีกว่านี้คือ 40 วิธีในการยืดเงินเดือนของคุณทุกเดือน
3 ประหยัดพลังสมองสำหรับการตัดสินใจครั้งใหญ่
จากการศึกษาใน Harvard Business Review เพื่อที่จะรักษาวินัยในระยะยาวจะเป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด จำนวนการตัดสินใจของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณให้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียพลังงานสมองในการตัดสินใจที่ไม่จำเป็น หากคุณต้องการที่จะขยายความคิดนั้นยาเกินขนาด 15 ตัวนี้จะทำให้คุณฉลาดขึ้น
4 กำหนดเป้าหมายที่มีคุณค่าต่อคุณ
ในสัปดาห์ที่กำลังจะมาถึงหลายคนกำลังบอกว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนักในปีใหม่ แต่พวกเขาต้องการลดน้ำหนักจริง ๆ หรือว่าพวกเขาบอกว่าเพราะเป็นสิ่งที่นิยมทำ “ เป้าหมายของคุณจะต้องสอดคล้องอย่างแท้จริงกับสิ่งที่คุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จหรือคุณเพียงแค่เสียเวลา” Alok Trivedi, DC, โค้ชด้านจิตวิทยาในชิคาโกและผู้เขียน Chasing Success กล่าว "เมื่อคุณตั้งเป้าหมายตามค่านิยมของคนอื่นคุณจะหงุดหงิดหงุดหงิดและโกรธแค้นตัวเองอีกครั้ง"
5 อย่าเข้มงวดมาก
ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรได้ไป มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุลและความสุขหากคุณต้องการประสบความสำเร็จ “ ตัดออกไปในการแสวงหาสิ่งเดียวที่ชอบ abs ฉีกเป็นชิ้น ๆ และในขณะที่คุณอาจได้รับพวกเขาฉันเกือบจะรับประกันได้ว่ามันจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ” Adam Rosante ซึ่งเป็นฟิตเนสในนิวยอร์กซิตี้และอธิบาย โค้ชโภชนาการ
6 ทำงานกับนิสัยหนึ่งครั้ง
หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ผู้คนล้มเหลวในเป้าหมายของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มุ่งเน้นเรื่องการออกกำลังกายคือพวกเขาพยายามทำหลายอย่างพร้อมกันมากเกินไป Rosante อธิบาย "และเมื่อคุณแกว่งลูกตุ้มไปจนสุดปลายหนึ่งสเปกตรัมให้เดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป?" เขาอธิบาย "มันแกว่งไปมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เลย" มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายหนึ่งก่อนที่จะทำงานอื่น นอกจากนี้คุณอาจต้องการอ่านเกี่ยวกับ 20 วิธียาเสพติดที่เป็นที่นิยมนี้มีผลต่อสุขภาพของคุณ
7 พิจารณาโค้ช
การมีโค้ชที่มีความรู้ในพื้นที่ที่เป้าหมายของคุณตั้งอยู่สามารถช่วยคุณได้ “ คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณพบคนที่มีพื้นฐานที่แข็งแกร่งและมีความรู้เชิงลึกในสนาม” Noam Tamir, CSCS เจ้าของ TS Fitness ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “ คุณต้องการโค้ชที่สามารถเชื่อมต่อกับคุณและผู้รู้วิธีกระตุ้นคุณคุณต้องการใครสักคนที่จะยกคุณขึ้นเมื่อคุณวางบอลมันทำให้สนุกยิ่งขึ้น”
8 อย่าสร้างกระดานมองเห็น
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราได้นำไปสู่การเชื่อมั่นในการบรรลุเป้าหมายการสร้างกระดานวิสัยทัศน์จริง ๆ แล้วอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ตาม Trivedi “ ในความเป็นจริงฉันเรียกพวกเขาว่าบอร์ดฝันร้าย” เขากล่าว “ เหตุผล - คุณกำลังมองหาแฟนตาซีอยู่ตลอดเวลามันจะตบหน้าคุณและทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว” การเห็นภาพของคฤหาสน์ขนาดใหญ่รถยนต์แฟนซีและโมเดลซูเปอร์ฟิตเสมอไม่ใช่ความจริงและจะไม่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ จริงๆแล้วมันสามารถย้อนกลับมาได้โดยการลดความมั่นใจในตนเองและความปรารถนาที่จะเดินหน้าต่อไป
9 สร้างการยืนยัน
บวกมากขึ้นดีกว่า! ตามการศึกษาในวารสาร บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมวารสาร บุคคลทำได้ดีขึ้นเมื่อใช้การยืนยันตนเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้เส้นประสาทสงบเช่นกัน! ตั้งค่าการยืนยันที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นเช้าทุกวัน
10 มีปรัชญาชีวิตส่วนตัว
Shutterstock
และทำให้ชัดเจนกับตัวเองว่ามันคืออะไร คิดว่า: คำแถลงที่ชัดเจนว่าคุณเป็นใคร “ มันไม่เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นที่นิยมหรือมีแนวโน้ม - มันเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและคุณคนเดียว” โรเซ่กล่าว "สิ่งนี้จะกลายเป็นดาวเหนือของคุณเพื่อควบคุมความคิดคำพูดและการกระทำของคุณทุก ๆ วันมันช่วยให้คุณเป็นตัวตนที่แท้จริงของคุณมากที่สุดและกลายเป็นเชื้อเพลิงจรวดที่คุณต้องการเพื่อพาคุณไปสู่เป้าหมาย"
11 เป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการติดทำได้ง่ายขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป้าหมายที่สอดคล้องกับเป้าหมายอื่นนั้นง่ายกว่าที่จะบรรลุ “ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทำให้เกิดเรื่องใหญ่ขึ้น” ทามิร์กล่าว "เริ่มต้นด้วยเป้าหมายหนึ่งและเมื่อคุณประสบความสำเร็จทำสิ่งเดียวกันกับเป้าหมายอื่น ๆ ในรายการของคุณ"
12 เตือนตัวเอง
Shutterstock
การศึกษาใน สังคมเพื่อบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าร้อยละ 40 ของกิจกรรมประจำวันของผู้คนมีการดำเนินการในแต่ละวันในสถานการณ์เดียวกันเกือบ ทำไม? เพราะการทำซ้ำอาจเป็นกุญแจสำคัญเมื่อสร้างนิสัย ยิ่งคุณเตือนตัวเองว่ากำลังพยายามทำอะไรให้สำเร็จและทำไมยิ่งคุณติดมันมากเท่าไร และสำหรับวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาตัวเองอ่านกฎชีวิตเพื่อสุขภาพ 20 ข้อที่คุณควรมีชีวิตอยู่
13 หาคนอื่นที่มีนิสัยคล้ายกัน
อ่านหนังสือ. ดูหนัง. ค้นหาสารคดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จหรือเกี่ยวกับบุคคลที่สำเร็จหรือเก่งในสิ่งที่คุณต้องการทำ ตาม จิตวิทยาวันนี้ แบบอย่างสามารถช่วยกระตุ้นเราให้ดีที่สุด
14 ห้อมล้อมตัวคุณด้วยผู้คนที่สนับสนุน
Shutterstock
การสนับสนุนเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการติดกับมัน "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณช่วยเพิ่มความสำเร็จในระยะยาว" ซินเทีย ซาส, MPH, RD, CSSD นักโภชนาการจากนครนิวยอร์กอธิบาย “ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำสิ่งเดียวกันกับที่คุณทำ แต่แค่มีใครสักคนที่จะให้กำลังใจหรือฟังเมื่อคุณมีวันที่ยากลำบากก็สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกอยากยอมแพ้” ค้นหาอย่างน้อยหนึ่งคนที่ได้รับมันและถามว่าคุณสามารถเช็คอินกับพวกเขาเป็นประจำ แม้แต่ข้อความด่วนก็ช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ
15 ปล่อยให้การเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ
สิ่งที่คุณต้องการประสบความสำเร็จและประสบความสำเร็จในชีวิตของคุณแตกต่างจากสิ่งที่คนอื่นต้องการดังนั้นอย่าเสียเวลาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น "สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและลากคุณลงไป" Trivedi กล่าว "ไม่มีอะไรดีมาจากมันและทำให้เกิดความสับสนทางจิตวิทยา"
16 อย่าตั้งเวลา
Shutterstock
ในขณะที่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีเป้าหมายสิ้นสุดในสายตาคุณไม่ต้องการกำหนดขีด จำกัด ของนิสัยที่คุณกำลังพยายามฟอร์ม “ สังคมทำให้เรารู้สึกราวกับว่าเราไม่เคลื่อนไหวเร็วพอในวันนี้” Joanne Encarnacion โค้ชสุขภาพและชีวิตที่ผสมผสานกันในซานฟรานซิสโกกล่าว "โลกสามารถเรียกร้องและคุณสมควรได้รับทุกขณะที่คุณสามารถหยุด"
17 มีแผนเฉพาะ
แผนของคุณคือแผนงานของคุณที่จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จหรือล้มเหลว ดังนั้นจงเตรียมตัวสำหรับอดีต ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าแผนของคุณนั้นเฉพาะเจาะจงมากเท่าไรยิ่งดีเท่านั้น
18 ตั้งค่าสภาพแวดล้อมที่ประสบความสำเร็จ
คุณมีอุปกรณ์สำหรับทำอาหารหรือไม่? คุณสามารถเข้าถึงรองเท้าวิ่งหรือตุ้มน้ำหนักได้ง่ายหรือไม่? คุณตั้งห้องนอนของคุณให้เอื้อต่อการนอนไม่ได้ไปปาร์ตี้ใช่ไหม บอกลาทุกสิ่งที่ยืนหยัดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ “ ความสำเร็จเป็นมากกว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี” Leslie Bonci, RD ผู้ก่อตั้ง ActiveEatingAdvice บริษัท ที่ปรึกษาด้านโภชนาการกล่าว "มันเป็นสภาพแวดล้อมของคุณด้วย"
19 รับสมัครงานบัญชีความน่าเชื่อถือ
การมีใครสักคนที่นอกเหนือจากตัวคุณเองทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายเดียวกันสามารถช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าการมีเพื่อนสนิทสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณและทำให้คุณต้องรับผิดชอบ
20 เห็นภาพเป้าหมายของคุณ
Shutterstock
การผูกมัดกับนิสัยหมายถึงการมีนิสัยอยู่เหนือความคิดของคุณ จากข้อมูลของ จิตวิทยาวันนี้ การฝึกฝนจิตและการมองเห็นสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้จริง
21 การทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญ
Shutterstock
ลองคิดดูสิ: ทุกครั้งที่คุณเข้าห้องน้ำคุณจะล้างมือหลังจากนั้นใช่มั้ย มันเป็นธรรมชาติที่สอง จากการวิจัยใน วารสารการปฏิบัติทั่วไปของอังกฤษการกล่าว ซ้ำ ๆ ของการกระทำที่เรียบง่ายในบริบทที่สอดคล้องกันนี้นำไปสู่การกระทำที่ถูกเปิดใช้งานโดยอัตโนมัติซึ่งรู้จักกันว่าเป็นนิสัย
22 จงซื่อสัตย์กับตัวเอง
Shutterstock
การพยายามทำให้เป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้เป็นนิสัยเป็นเพียงการตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลว "จงซื่อสัตย์กับที่คุณอยู่ในขณะนี้และทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องการ" Rosante กล่าว "จากนั้นวางแผนแผนที่ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้"
23 ติดตามความคืบหน้าของคุณ
การปฏิเสธไม่ได้ความรับผิดชอบช่วยปรับปรุงความสำเร็จของคุณ และคุณสามารถรักษาความรับผิดชอบได้ด้วยการติดตามความคืบหน้าของคุณไม่ว่าจะเป็นแอพพลิเคชั่นอาหารนาฬิกาออกกำลังกายวารสารหรือเครื่องวัดความดันโลหิต “ เราตอบสนองต่อตัวเลขได้ดีและนี่ก็เป็นสิ่งที่คลุมเครือน้อยกว่าและจับต้องได้มากขึ้น” Bonci กล่าว "สิ่งนี้ทำให้สิ่งต่าง ๆ บนใบหน้าของคุณโดยตรงดังนั้นคุณต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณมีหรือยังไม่ได้ทำ"
24 ฉลองความสำเร็จ
การเสริมแรงเชิงบวกอาจเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณพยายามยึดติดกับนิสัยไม่ว่าจะมาจากตัวคุณเองหรือคนอื่น “ ฉันพยายามทำให้แน่ใจว่าลูกค้าของฉันจะไม่รู้สึกว่าแพ้หรือพ่ายแพ้หากพวกเขากลับมาแล้ว” Tamir กล่าว “ การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีสามารถช่วยยกระดับจิตวิญญาณของพวกเขาและกระตุ้นให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้าต่อไปฉันได้เรียนรู้วิธีการนี้จากโค้ชยอดเยี่ยมคนอื่น ๆ และใช้มันกับตัวเองเช่นกัน”
25 ซื้อเครื่องมือวางแผนการผลิต
Shutterstock
ไม่เราไม่ได้พูดถึงปฏิทิน iPhone ของคุณด้วยการนัดหมายงาน - ซื้อนักวางแผนที่แท้จริงที่คุณสามารถเขียนได้ "นี่เป็นนักวางแผนอย่างง่าย ๆ ที่จะบอกล่วงหน้าว่างานที่สำคัญที่สุดห้าสัปดาห์ของคุณคืออะไร" ดอน พูด Saladino, NASM เจ้าของ Drive Health Clubs ในนิวยอร์กซิตี้ “ คุณจะเขียนห้างานที่มีความสำคัญรองพร้อมกับงานเพิ่มเติมกุญแจที่นี่คือการจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มีความสุขและประสบความสำเร็จตลอดทั้งสัปดาห์” กระบวนการนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้องค์กรมี แต่การดำเนินการเช่นกันซึ่งจะช่วยนำไปสู่ความสำเร็จ
26 เข้าสู่ความคิดที่ถูกต้อง
Shuttersock
ในขณะที่นิสัยบางอย่างไม่ต้องการการเสียสละ หากคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่ต้องมีระเบียบวินัยเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนั้น "ถ้าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกคุณต้องท้าทายตัวเอง" Rosante กล่าว "เพิ่งรู้ว่าอีกด้านของความรู้สึกไม่สบายและความสงสัยเป็นเวอร์ชั่นที่แข็งแกร่งกว่าของคุณ"
27 ทำให้เป้าหมายของ SMART
Shutterstock
โดยเฉพาะ พอประมาณ ทำได้ ที่เกี่ยวข้อง ตามเวลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ประสบความสำเร็จที่สุดในการกำหนดเป้าหมาย
28 อย่ารู้สึกว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบ
มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์แบบและพยายามที่จะทำให้เกิดอันตรายมากกว่าดี "คุณควรมีแผนที่คุณสามารถยึดมั่นได้อย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลา" Rosante กล่าว "ถ้าคุณทำไม่ได้อย่าแพ้ตัวเองชีวิตเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้ชีวิตและอิสระในการโอบกอดความสุขของคุณเองอย่างไร้ความปราณี"
29 กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในการวางแผนของคุณ
จดบันทึกไม่เพียง แต่วันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลาและการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำในวันนั้น “ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณจัดตารางเวลาสิ่งอื่นในช่วงเวลาเหล่านี้โดยไม่ได้ตั้งใจและยังทำให้การออกกำลังกายของคุณดูมีความสำคัญเท่ากับการประชุมใหญ่หรือการนัดหมายใด ๆ ” Wayne Westcott, PhD, CSCS ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย
30 เตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณให้พร้อม
Shutterstock
จัดกระเป๋ายิมกลับเมื่อคืนก่อนหรือออกเสื้อผ้าเพื่อเตรียมพร้อมเมื่อคุณตื่น “ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณออกจากบ้านโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือไม่ต้องใช้เวลาในการรวบรวมอุปกรณ์ของคุณในตอนเช้าหากคุณวิ่งช้า” เวสคอตต์กล่าว มันกำจัดข้อแก้ตัว
31 การออกกำลังกายที่ง่ายและสั้นนั้นดี
เวลาเป็นศัตรูเสมอเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย “ เพราะชีวิตของเราไม่ว่างและเวลาเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของเราเมื่อสิ่งต่าง ๆ แน่นการออกกำลังกายของเราจึงเป็นสิ่งแรกที่ต้องไปถึงที่เขียง” Rosante กล่าว “ ถ้าคุณไม่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกายไม่มีเหตุผลที่การออกกำลังกายของคุณจะนานกว่า 45 นาทีตัวท็อปกุญแจสำคัญคือความมั่นคงและการเขียนโปรแกรมที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างง่ายและมีประสิทธิภาพ”
32 บอกให้คนอื่นรู้เมื่อคุณออกกำลังกาย
พูดออกมาดัง ๆ แล้วบอกคนหลาย ๆ คนให้ฟัง “ การบอกคนอื่นเมื่อคุณวางแผนที่จะฝึกในระหว่างสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกมุ่งมั่นที่จะรักษาคำพูดและออกกำลังกายตามที่ประกาศไว้” Westcott กล่าว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้อื่นไม่พยายามทำให้คุณสับสนกับแผนการอื่น
33 เลือกโปรแกรมที่พิสูจน์แล้ว
สิ่งใดที่ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์นั้นดีกว่าสิ่งที่คุณอ่านบนอินเทอร์เน็ต “ โปรแกรมที่อิงตามวิทยาศาสตร์ช่วยให้คุณมีโครงสร้าง” Tamir กล่าว “ เรามักจะมีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นและแทนที่จะไปออกกำลังกายหรือกินเพื่อสุขภาพโดยไม่มีแผนพิสูจน์แล้วสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นสู่เป้าหมายสุดท้ายของคุณ” นอกจากนี้หากเป็นสิ่งที่ใช้งานได้กับคนอื่น ๆ จำนวนมากก็มีแนวโน้มที่จะได้ผลกับคุณเช่นกัน
34 ชะลอตัวลงทุกมื้อ
Shutterstock
หากคุณพยายามที่จะกินน้อยลงนี่เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณติดกับมัน งานวิจัยจาก University of Rhode Island สังเกตผู้หญิงที่มีสุขภาพ 30 คนระหว่างการเยี่ยมครั้งละสองครั้งและพบว่าเมื่อผู้หญิงกินช้าลง (ใช้เวลานานกว่า 21 นาที) พวกเขาบริโภคอาหารน้อยลงกินน้ำมากขึ้นประมาณสี่ออนซ์ แคลอรี่น้อยลงต่อนาที ผู้กินอาหารจานด่วนรายงานความอิ่มเอิบในระดับที่ต่ำกว่าแม้จะกินอาหารมากขึ้นในเวลาน้อยลง “ ในการใช้เทคนิคนี้กัดให้เล็กลงใส่ภาชนะของคุณลงไประหว่างกัดและเคี้ยวอาหารของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น” Sass กล่าว
35 รวมทุกอย่างด้วยสีทุกมื้อ
คุณคงเคยได้ยินมาก่อนว่าจานที่มีสีสันเป็นจานที่มีสุขภาพดีและเป็นเรื่องจริง ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีสีสันที่สุดในสเปกตรัม การเพิ่มบางอย่างลงในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณยึดเป้าหมายด้านโภชนาการหรือการลดน้ำหนักได้ "สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณการผลิตประจำวันของคุณดึงดูดสายตาทำให้คุณยุ่งอยู่กับการเคี้ยวและเพิ่มใยอาหารที่จำเป็น" Bonci อธิบาย
36 กินเหมือนเด็ก
Shutterstock
หากคุณกำลังมองหาการตัดขนาดส่วนเปลี่ยนเป็นแผ่นเล็ก ๆ แว่นตาและเครื่องใช้ “ มันอาจดูไร้สาระ แต่สิ่งนี้จะไม่อนุญาตให้คุณใส่จานของคุณได้มากเท่านี้” Bonci อธิบาย
37 ใช้เครื่องเทศมากมาย
น้ำตาลไม่ใช่วิธีเดียวที่จะได้รสชาติในมื้ออาหารของคุณ ขิงอบเชยลูกจันทน์เทศกานพลูและเครื่องเทศพายฟักทองเป็นทางเลือกที่หอมหวานที่ไม่ต้องพกแคลอรี่ "แม้แต่สารสกัดจากวานิลลา, มะนาว, อัลมอนด์และเมเปิ้ลก็มีกลิ่นหอมและรสหวาน" Bonci อธิบาย "ส้มชิ้นที่เติมลงไปในน้ำน้ำอัดลมและชาให้รสหวานที่ไม่ได้มาจากซองน้ำตาลด้วย"
38 แทนที่สิ่งที่คุณยอมแพ้
39 จัดลำดับความสำคัญ
Shutterstock
แน่นอนว่าอาจมีเป้าหมายบางอย่างที่คุณต้องการบรรลุดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการเลือกตำแหน่งที่จะเริ่มต้นคืออะไร "ใช้กฎ 5-3-1" Tamir แนะนำ “ เลือกห้าสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จเมื่อมันมาถึงเป้าหมายการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักของคุณ” เขากล่าว "จากนั้นให้เลือก 3 อย่างที่เป็นไปได้และเป็นที่ต้องการมากที่สุดและจากสามนั้นเลือกอันที่คุณพร้อมจะทำในวันนี้"
40 เก็บบันทึกอาหารและเขียนทุกวัน
Shutterstock
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ป้องกันอเมริกัน พบว่าคนที่เก็บบันทึกอาหารไว้หกวันต่อสัปดาห์สูญเสียน้ำหนักประมาณสองเท่าของผู้ที่จดบันทึกเพียงวันละสัปดาห์หรือน้อยกว่า “ มันใช้งานได้เพราะมันเป็นการยกระดับการรับรู้ของคุณและบังคับให้คุณมีสติรู้ว่าคุณกินอะไรและกินมากแค่ไหน “ เมื่อเราไม่ติดตามเรามักจะดูถูกดูแคลนว่าเรากินไปมากน้อยหรือลืมเรื่องอาหารขนมหรือเครื่องดื่ม”
