เคล็ดลับการออกกำลังกายแบบดิจิตอลและเทคนิคการกินเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณหลงลืมว่าอะไรคือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ในความเป็นจริงมีช่องว่างเพิ่มขึ้นระหว่างลูกเล่นการแก้ไขอย่างรวดเร็วและภูมิปัญญาที่พยายามและเป็นจริงของผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษา อย่าหลงทางอยู่ในความมืดหรือถูกหลอกโดยกระแสแฟชั่น แทนที่จะทำอย่างนั้นให้ 40 สิ่งเท่านั้นที่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่รู้!
1 คนส่วนใหญ่ประเมินค่าสูงไปแคลอรี่การออกกำลังกายของพวกเขาเผาไหม้
Shutterstock
การประมาณแคลอรี่เป็นทักษะสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่จากการศึกษาในปี 2559 สาขาการ แพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย เราส่วนใหญ่ค่อนข้างแย่ ในการศึกษา 58 วิชาเสร็จการออกกำลังกาย 25 นาทีในระดับความเข้มต่าง ๆ พวกเขาถูกขอให้ประเมินจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและเตรียมอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน ผู้คนทั้งสองประเมินปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญมากเกินไปและต่ำกว่าอย่างกว้างขวางและจำนวนที่กินเผยให้เห็นว่าสำหรับประชากรที่มีขนาดใหญ่การนับแคลอรี่นั้นเป็นสิ่งที่คาดเดาได้ดีกว่าวิทยาศาสตร์
2 มีเพียงร้อยละ 10 ของคนอเมริกันที่รับประทานโซเดียมในปริมาณที่เหมาะสม
Shutterstock
เช่นเดียวกับน้ำตาลโซเดียมถูกซ่อนอยู่ในอาหารอเมริกันทุกซอกทุกมุม แต่จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์แห่งสหรัฐอเมริกา (HHS) พบว่าชาวอเมริกันเพียง 10% เท่านั้นที่บริโภคในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดคืออะไร? ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองโดยใช้ส่วนผสมทั้งหมดแล้วข้ามเกลือที่มากเกินไปไปในความโปรดปรานของสมุนไพรและเครื่องเทศที่จะทำให้ตาของคุณยั่วน้ำลาย
3 ชาวอเมริกันกินเนื้อสัตว์มากกว่าคนอื่นในโลกถึงสามเท่า
Shutterstock
จากการศึกษาของปี 2011 ในวารสาร Public Health Nutrition อธิบายว่าชาวอเมริกันบริโภคเนื้อสัตว์ในอัตราเฉลี่ยทั่วโลกสามเท่า นอกเหนือจากผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของสถิติที่น่าประหลาดใจและคำถามทางศีลธรรมที่ล้อมรอบอุตสาหกรรมเนื้อสัตว์การศึกษาชี้ให้เห็นถึงความกังวลด้านสุขภาพที่สำคัญ: ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งและโรคเรื้อรัง "ถ้าอาหารของคุณมีเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ - ติดกับไก่หมูและเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า - ถ้าเป็นไปได้และกินในปริมาณที่พอเหมาะ
4 โซดาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานของคุณเป็นสองเท่า
Shutterstock
อาจมาเป็นไม่แปลกใจที่โซดาไม่ดีสำหรับคุณด้วยกองน้ำตาลและสารอาหารที่ไม่มีอยู่จริง แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบที่รุนแรงต่อสุขภาพของพวกเขา จากการศึกษาในปี 2550 ใน วารสารสาธารณสุขของอเมริกา พบว่าผู้หญิงที่บริโภคเครื่องดื่มเพียงวันละหนึ่งครั้งมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
5 โซดาอาหารอาจทำให้เกิดการเผาผลาญและเพิ่มน้ำหนัก
Shutterstock
บางคนคิดว่าคำตอบของการวิจารณ์การดื่มน้ำอัดลมคือการเปลี่ยนไปใช้โซดาอาหาร แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจริง ๆ รู้ว่าตัวกระตุ้นโซดาเหล่านี้เต็มไปด้วยสารเคมีและก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองทั้งหมด การศึกษาหนึ่งในปี 2015 ในวารสาร สารอาหาร แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการบริโภคน้ำอัดลมทุกประเภทและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและกล่าวว่า "น้ำอัดลมลดความอ้วนอาหารมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับรอบเอว" และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณควรวางสิ่งต่างๆลงไปค้นหาว่าทำไมโซดาไดเอทจึงเป็นหนึ่งใน 30 สิ่งที่คุณคิดไม่ออกอาจทำให้เกิดมะเร็งได้
6 อาหารขยะสามารถสร้างสิ่งเสพติดได้
เคยพบหรือไม่ว่าการโกงอาหารมื้อเดียวนั้นเป็นสิ่งที่จะทำให้คุณต้องวนเวียนอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณ? คุณอยู่คนเดียวแทบจะไม่ "มีหลักฐานว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปอย่างมากมีคุณสมบัติที่ทำให้ติดได้และบางกรณีของการกินมากเกินไปคล้ายกับอาการติดยาเสพติด" การศึกษา 2014 ในวารสาร Frontiers in Psychology อธิบาย
7 ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู
8 การกินไขมันที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณผอมลง
9 มีสิ่งเช่น "คอเลสเตอรอลที่ดี"
Shutterstock
คุณรู้หรือไม่ว่าความแตกต่างระหว่าง LDL และ HDL คอเลสเตอรอล? สุขภาพหัวใจของคุณขึ้นอยู่กับมัน ตามรายงานของ Mayo Clinic พบว่าไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) เป็นคอเลสเตอรอลชนิด "เลวร้าย" ซึ่งเป็นชนิดที่ทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์สะสมในผนังหลอดเลือดแดงของคุณเนื่องจากการรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไป ในทางกลับกันไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ถือว่าเป็นคอเลสเตอรอลที่ "ดี" เพราะมันช่วยให้ LDL จากกระแสเลือดของคุณไปยังตับซึ่งสามารถนำไปผ่านกระบวนการและแยกย่อยเป็นขยะได้
10 การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้แผนการลดน้ำหนักของคุณดีขึ้น
Shutterstock
เมื่อมีการศึกษาหนึ่งในปี 2014 ใน วารสารสาธารณสุขของอเมริกา อธิบายว่าในสหรัฐอเมริกาผู้ดื่มโดยเฉลี่ยใช้เวลาในการดื่มแอลกอฮอล์โดยรวม 16% ของแคลอรี่และไม่ค่อยชดเชยแคลอรี่เหล่านั้นในส่วนอื่น ๆ ของอาหาร
11 บริษัท อาหารจ่ายเงินเพื่อการศึกษาเพื่อบอกว่าผลิตภัณฑ์ของพวกเขาแข็งแรง
12 "เป็นธรรมชาติทั้งหมด" หมายถึงถัดจากอะไร
Shutterstock
คุณมีแนวโน้มที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายกำกับว่า "เป็นธรรมชาติทั้งหมด" เหมือนกับสินค้าอื่นที่ถือว่าเป็น "อินทรีย์" หรือไม่? ไข่ของคุณเป็น "ช่วงฟรี" และน้ำสลัด "ไฟ" ของคุณหรือไม่? ความรุ่งโรจน์ที่พยายามรักษาสุขภาพ แต่คนที่มีสุขภาพดีรู้ว่าฉลากเหล่านี้มักทำให้ผู้บริโภคเข้าใจผิดโดยเจตนาจงใจปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดีและรับผิดชอบได้มากขึ้นและเรียกเก็บค่าธรรมเนียมที่ยิ่งใหญ่สำหรับสิทธิพิเศษ สำหรับการบันทึกนั้น USDA ระบุว่าเนื้อสัตว์ "ธรรมชาติทั้งหมด" ยังสามารถถูกประมวลผลได้อย่างถูกกฎหมาย "ระยะฟรี" หมายถึงสัตว์ปีกมีบางครั้งในช่วงอายุของมันมีการเข้าถึงกลางแจ้ง (แต่ไม่มีข้อกำหนดอื่น ๆ สำหรับสิ่งที่หมายถึง); และ "แสง" สามารถในบางกรณีอ้างถึงรสชาติของน้ำสลัดมากกว่าจำนวนแคลอรี่หรือรายละเอียดทางโภชนาการ
13 บรรจุภัณฑ์อาหารบางชนิดมีสารเคมีที่เป็นอันตราย
นอกเหนือจากการหลอกลวงฉลากที่ทำให้เข้าใจผิดโดยเจตนาแล้วอาหารที่บรรจุมักจะมีการแปรรูปมากขึ้นและบางครั้งก็ทำให้สารเคมีในบรรจุภัณฑ์นั้นมีสุขภาพที่ดีน้อยลง ในขณะที่นักวิจัยด้าน อาหารโภชนาการและมะเร็ง: คำแนะนำในการวิจัย อธิบายว่า "มีการเพิ่มสารเคมีมากกว่า 2, 500 รายการลงในอาหารเพื่อปรับเปลี่ยนรสชาติสีความมั่นคงพื้นผิวหรือต้นทุนนอกจากนี้ยังมีการใช้สารประมาณ 12, 000 ชนิดใน วิธีการที่พวกเขาอาจเข้าสู่แหล่งอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจสารเหล่านี้รวมถึงส่วนประกอบของวัสดุบรรจุภัณฑ์อาหาร, เครื่องช่วยในการแปรรูป, ยาฆ่าแมลงตกค้างและยาที่ให้กับสัตว์ " นั่นเป็นเหตุผลที่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องทานอาหารที่มีทั้งอาหารรวมถึงผลไม้ปลอดสารพิษและผักจากตลาดขายของชำหรือตลาดเกษตรกร
14 การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และการทำงานของสมอง
คนที่มีสุขภาพดีจริง ๆ ไม่ใช่คนแปลกหน้าในเรื่องอารมณ์ที่จะได้รับจากการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม จากการศึกษาในปี 2560 ในวารสาร Brain Plasticity แสดงให้เห็นว่า "การออกกำลังกายอย่างฉับพลันได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มอารมณ์อารมณ์และสภาวะทางอารมณ์" เช่นเดียวกับ "ผลบวกเล็ก ๆ โดยรวมในการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง."
หรือในฐานะ ดร. เวอร์นอนวิลเลียมส์ ผู้อำนวยการศูนย์ประสาทและเวชศาสตร์การกีฬาของสถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า "หลายคนอาจไม่รู้ว่าการออกกำลังกายจริงโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ออกแบบมา เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันสามารถมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของบุคคล " และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการรู้สึกดีที่สุดของคุณการพูดคำนี้หนึ่งคำจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ 25 เปอร์เซ็นต์
15 "สุขภาพดี" ไม่มีความหมายเหมือนกันกับ "แคลอรีต่ำ"
Shutterstock
ในขณะที่ผู้คนตระหนักถึงความจริงที่ว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำนั้นไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพดี (โซดาอาหารหรือไม่?) มีหลายคนที่เคลือบความจริงที่ว่าเพราะบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถรักษาได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาปี 2010 ในวารสาร Nutrients กล่าวว่า "เมื่อเทียบกับอาหารทั่วไปอื่น ๆ ถั่วมีความหนาแน่นทางโภชนาการที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับแร่ธาตุที่มีสุขภาพดีเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม" แต่การกินมากกว่าฝ่ามือ (การเสิร์ฟประมาณหนึ่งออนซ์) สามารถบรรจุแคลอรีเป็นพิเศษได้หลายร้อยรายการในเวลาไม่นาน
16 ความเครียดทำให้คุณเก็บไขมันหน้าท้องได้
Shutterstock
เครียดที่ทำงานหรือตามความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ? หากความเครียดนั้นไม่สามารถควบคุมได้ก็อาจทำให้เสียเงินได้มากกว่าที่คุณคิด จากการศึกษาของปี 2011 ในวารสาร โรคอ้วนพบ ว่าความเครียดทำให้คอร์ติซอลตื่นจากการตอบสนองซึ่งเชื่อมโยงอย่างอิสระกับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น แต่ปัญหาไม่ได้หยุดเพียงแค่ปอนด์พิเศษ ๆ ไขมันที่ช่วยสร้างก็คือไขมันอวัยวะภายในซึ่งเป็นอันตรายที่ล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและอื่น ๆ
17 สุขภาพของลำไส้เป็นกุญแจสำคัญ
Shutterstock
สุขภาพของลำไส้เป็นเส้นทางใหม่ที่น่าสนใจในการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และเราเพิ่งเริ่มเข้าใจถึงผลกระทบของจุลินทรีย์ในลำไส้ การศึกษาที่มีอิทธิพลในปี 2015 ในวารสาร Psychopharmacology Clinical Neuroscience เปิดเผยว่าไม่เพียง แต่สุขภาพของลำไส้มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณการเผาผลาญอาหารและระบบทางเดินอาหาร แต่ยังมีการเชื่อมต่ออย่างลึกซึ้งกับสมองของคุณที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ในขณะที่การวิจัยดำเนินไปคนในแวดวงสุขภาพก็รู้ว่าสาขานี้อาจปกครองการอภิปรายเรื่องสุขภาพในวันพรุ่งนี้
18 "ฝูงชน" หมายถึงคุณไม่จำเป็นต้อง "ตัดออก"
Shutterstock
กำลังมองหาวิธีทันทีที่จะทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดี? แทนที่จะตัดกลุ่มอาหารออกคนที่มีสุขภาพรู้ดีว่าการ "ขับไล่" อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกมาดีกว่าโดยการหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการเติมผักสดสองในสามของคุณจากนั้นใช้ส่วนที่เหลือของจานสำหรับกลุ่มอาหารอื่น ๆ คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเติมเต็มสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดโดยไม่ จำกัด ตัวเองจากการกินสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
21 การฝึกด้วยน้ำหนักไม่ใช่เพียงเพื่อพะรุงพะรัง
Shutterstock / Kzenon
หากคุณกำลังมองหาวิธีการมองและความรู้สึกที่แข็งแกร่งขึ้นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จะเปลี่ยนร่างกายของคุณเหมือนกิจวัตรยกน้ำหนักที่มั่นคง แต่การศึกษา 2014 ใน รายงานเวชศาสตร์การกีฬา ใน ปัจจุบัน แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมเรื่องการต้านทำได้มากกว่า: มันยังมีประสิทธิภาพเท่ากับการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเบาหวานและโรคอื่น ๆ ถึงแม้จะไม่ค่อยได้รับการแนะนำให้ใช้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมก็ตาม แต่โปรแกรมการฝึกอบรมเรื่องการต่อต้านนั้นเป็นคำสั่งที่มีคุณค่าสำหรับการสาธารณสุข
20 อุตสาหกรรมสุขภาพอาจไม่แข็งแรงอย่างสมบูรณ์
Shutterstock
บนพื้นผิวอุตสาหกรรมสุขภาพมีอยู่เพื่อช่วยให้เราทุกคนกลายเป็นตัวที่ดีที่สุดของเราสุขภาพดี แต่ความเป็นจริงที่อยู่เบื้องหลังอุตสาหกรรมนี้มูลค่า 4.2 ล้านล้านเหรียญสหรัฐยิ่งคุณไม่ชอบร่างกายของคุณมากเท่าไรคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะใช้จ่ายเงินมากขึ้นเท่านั้นและน่าเสียดายที่การปฏิเสธมีรากฐานที่แท้จริง
การศึกษา 2018 ใน MHealth พบว่าร้อยละ 88 ของโพสต์และความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการ "สนับสนุน" หน้าใน Facebook ส่งเสริมข้อความสุขภาพที่เป็นอันตราย “ กลุ่ม Facebook เหล่านี้ถึงแม้ว่าจะเป็นฟอรัมสนับสนุนออนไลน์ แต่ก็เป็นพื้นที่เปิดโล่งสำหรับการปฏิเสธของร่างกายและการส่งเสริมพฤติกรรมที่รุนแรงเพื่อประโยชน์ของความผอม” เขียนผู้เขียน คนที่มีสุขภาพแข็งแรงรู้ดีว่าสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับการมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ มันเกี่ยวกับการดูแลตัวเองและทำให้สุขภาพดีก่อน
21 การวางแผนมื้ออาหารเป็นกุญแจสู่ความมั่นคง
ในการศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2560 ใน วารสารพฤติกรรมการ บริโภคอาหารและ กิจกรรมทางกายภาพนานาชาติ นักวิจัยพบว่าการวางแผนมื้ออาหารมีความสัมพันธ์กับอาหารสุขภาพและน้ำหนักโดยรวมลดลง การวางแผนมื้ออาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเตรียมและการแบ่งส่วนอาหารล่วงหน้าเป็นวิธีที่เป็นรูปธรรมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปรุงอาหารได้มากขึ้นที่บ้านและยึดติดกับปริมาณแคลอรี่ที่สมเหตุสมผล
22 การออกกำลังกายเพียง 15 นาทีก็สามารถทำงานได้อย่างน่าอัศจรรย์
Shutterstock
จากการศึกษาของปี 2011 ใน วารสารโรคอ้วน แม้การออกกำลังกายสั้น ๆ นั้นดีต่อการลดน้ำหนักสุขภาพโดยรวมและอายุยืน การศึกษาอธิบายว่าการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ความเข้มสูง (HIIE) "อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้องมากกว่าการออกกำลังกายชนิดอื่น" การออกกำลังกายสั้น ๆ แต่มีพลัง "เพิ่มความแอโรบิคและแอนแอโรบิคอย่างมีนัยสำคัญ" HIIE ยังช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินได้อย่างมีนัยสำคัญ " ค้นหา 10 หรือ 15 นาทีทุกวันและมอบทุกอย่างที่คุณมี!
23 คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยการฉีกขาดและซ่อมแซม
Shutterstock
กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นจากกระบวนการที่เรียกว่ายั่วยวน: เมื่อคุณเครียดกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะฉีกมันออกเล็กน้อยจากนั้นเส้นใยจะกลับมารวมกันอีกครั้งในช่วงพัก แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจริงๆรู้ว่าร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้ถ้าคุณไม่ได้ให้กล้ามเนื้อเวลาในการซ่อมแซม!
24 แผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแผนที่คุณจะยึดมั่น
Shutterstock
แน่นอนว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากแผนการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดหรือสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ แต่ในท้ายที่สุดคนที่มีสุขภาพแข็งแรงรู้ดีว่าแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณชอบ
ดร. Peter LePort ศัลยแพทย์ลดความอ้วนและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์ลดน้ำหนักผ่าตัด MemorialCare ใน Fountain Valley รัฐแคลิฟอร์เนียเน้นว่าเพื่อความสำเร็จในระยะยาวคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เขาแนะนำให้รวมการขี่จักรยานว่ายน้ำสเก็ตน้ำแข็งปีนเขาหรือกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับเพื่อน ๆ
25 การทำสมาธินั้นดีต่อจิตใจและสมองของคุณ
Shutterstock
เราทุกคนรู้ว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการผ่อนคลายทางจิตใจ แต่มีคนน้อยกว่าที่รู้ว่ามันอาจส่งผลต่อระบบประสาทในสมอง การศึกษาหนึ่งในปี 2015 ของ Frontiers in Aging Neuroscience posits ว่าการทำสมาธิระยะยาวสามารถช่วยลดความรู้ความเข้าใจลงได้
26 กิจกรรม "ดี" สามารถสร้างหรือทำลายความเหมาะสมของคุณ
Shutterstock
ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ แต่เป็นสิ่งที่คุณทำระหว่างการออกกำลังกายที่มีค่ามากที่สุด thermogenesis ของกิจกรรมที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือที่เรียกว่า NEAT ประกอบด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันที่คุณทำเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและแคลอรี่ที่เผาผลาญของคุณ นี่อาจเป็นการเดินขึ้นบันไดบินแบกถุงของชำหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณ จากการศึกษาหนึ่งในปี 2018 ใน วารสารโภชนาการการออกกำลังกายและชีวเคมี พบว่า "NEAT ต่ำมีความสัมพันธ์กับความอ้วน" และสำหรับผู้ที่ไม่ได้ ออกกำลังกาย อย่างจริงจังกิจกรรม NEAT เป็นตัวแปรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียวในการควบคุมน้ำหนัก
27 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อให้เกิดอาการชักโคม่าและตับวาย
Shutterstock
ยาลดน้ำหนักการเขย่าแบบพิเศษและอาหารเสริมอาจดูเหมือนเป็นทางลัดไปสู่การออกกำลังกาย แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากอาจไม่ได้ผลดีที่สุดและอันตรายที่สุดอย่างจริงจัง เมื่อมีการศึกษาหนึ่งในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขของอเมริกา อธิบายขณะที่ชาวอเมริกันเกือบ 80% รายงานว่ารับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกวัน “ มากถึงหนึ่งในสามของการโทรไปยังศูนย์ควบคุมพิษที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรายงานเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ (AEs) เช่นอาการโคม่าอาการชักกล้ามเนื้อหัวใจตายตับวายและการเสียชีวิต” การศึกษาชี้ให้เห็น
28 สเตียรอยด์ไม่ได้ถูกใช้เพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาเท่านั้น
Shutterstock
ผู้มีอิทธิพลในการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์บนโซเชียลมีเดียไม่ได้บอกความจริงเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขามีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้คนในโซเชียลมีเดียเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ยอมรับว่าสเตอรอยด์ถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์มากกว่าการเล่นกีฬาแม้จะมีผลข้างเคียงที่รุนแรง จากการศึกษาในปี 2006 ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้เตียรอยด์รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจลดลง, ความเสียหายของตับ, ความเสี่ยงสูงของโรคมะเร็งตับ, อัณฑะฝ่อ, การเปลี่ยนแปลงตัณหา, สิวและอื่น ๆ
29 อาหารบางชนิดเพิ่มระดับความร้อน
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2004 ในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญ อธิบายว่า "ค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันประกอบด้วยสามองค์ประกอบ: อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน, thermogenesis ที่เกิดจากอาหารและต้นทุนพลังงานของการออกกำลังกาย" thermogenesis ที่เกิดจากอาหารนั้นวัดจากการเพิ่มขึ้นของค่าใช้จ่ายพลังงานที่สูงกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและอาหารบางชนิดสามารถทำอะไรได้มากกว่าเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายนั้น ลองไข่ชาเขียวโปรตีนลีนขิงกระเทียมปลาแซลมอนและพริกพริกไทยเพื่อเริ่มต้นสร้างความร้อนในอาหารของคุณเอง!
30 เคล็ดลับหนึ่งในการเผาผลาญไขมันคือ…อ้วน
Shutterstock
เชื่อหรือไม่ว่า thermogenesis นั้นเกิดขึ้นจริงจากไขมัน - ไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมันสีขาวที่ขยายตัวเมื่อเราเพิ่มน้ำหนัก แต่ไขมันสีน้ำตาลที่ช่วย "กระจายพลังงานเคมีเป็นพลังงานความร้อนจำนวนมาก" ในการศึกษา 2009 ในวารสาร Diabetes . ต้องขอบคุณไขมันสีน้ำตาลนี้ "thermogenesis ปรับอาหารที่เกิดขึ้น" เป็นกลไกการชดเชยที่เห็นได้ชัดเพื่อ จำกัด การเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วน"
31 การดื่มน้ำเย็นจะทำให้เกิดความร้อนขึ้น
Shutterstock
ดูเหมือนว่าจะไม่มีที่สิ้นสุดกับผลประโยชน์ของการคงความชุ่มชื้น การศึกษาปี 2550 ใน วารสาร Clinical Endocrinology & Metabolism เปิดเผยว่าการดื่มน้ำเย็นช่วยให้เกิดการสร้างความร้อนและเผาผลาญของคุณ เพียง 500 มิลลิลิตร "เพิ่มการใช้พลังงานโดย 24 เปอร์เซ็นต์ตลอดระยะเวลา 60 นาทีหลังการบริโภค" การศึกษากล่าว
32 แบบฝึกหัดการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทำหน้าที่ให้คุณมากขึ้น
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2018 ในวารสาร Sports ระบุว่า "Crossfit" สไตล์การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับกิจกรรมในชีวิตจริงหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าการฝึกอบรมการใช้งานความเข้มสูง (HIFT) - นำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญ ลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงเนื้อหาแร่กระดูก
33 การสัมผัสมากเกินไปเป็นจำนวนการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอันดับหนึ่ง
Shutterstock
การศึกษาในปี 2015 ในวารสาร ระบาดวิทยาของโรคบาดเจ็บ ทบทวน 2, 873 รายของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายและพบว่าการบาดเจ็บเนื่องจากการใช้พลังงานมากเกินไปคิดเป็นกว่าร้อยละ 36 ของการบาดเจ็บทั้งหมดที่รายงาน คนที่มีสุขภาพรู้ว่ารูปแบบนั้นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความปลอดภัยในการออกกำลังกายและการบาดเจ็บจากการทำมากเกินไปมันสามารถนำคุณออกจากงานประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์
34 การควบคุมอาหารนำไปสู่การคืนน้ำหนัก
Shutterstock
จากผลการวิจัยในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Physiology ระบุว่า "น้อยกว่าร้อยละ 20 ของบุคคลที่พยายามลดน้ำหนักสามารถบรรลุและรักษาระดับการลดลงได้ 10% ตลอดทั้งปี" คนที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงรู้ว่าเมื่อมันมาถึงการลดน้ำหนักช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน
35 Satiety เป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเต็มรูปแบบ
36 ไขมันในอวัยวะภายในช่วยในการก่อมะเร็ง
Shutterstock
สำหรับคนส่วนใหญ่แล้วไขมันก็เป็นไขมันไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนและอยู่ที่ไหน แต่คนสุขภาพจริง ๆ รู้ว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างไขมันใต้ผิวหนัง (ชนิดที่อยู่ใต้ผิวหนังของคุณโดยตรง) และไขมันอวัยวะภายใน (ชนิดที่พัฒนาขึ้นในช่องท้องของคุณรอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณ) จากการศึกษาของสถาบันรังสีวิทยาในปี 2555 พบว่าไขมันอวัยวะภายใน "เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางการแพทย์เช่นโรคเมตาบอลิกโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งหลายชนิดเช่นมะเร็งต่อมลูกหมากเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่"
37 โปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาตับผิดปกติของกระดูกและอื่น ๆ
Shutterstock
อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นและส่วนใหญ่โปรตีนที่มีไขมันต่ำนั้นดีต่อร่างกายของคุณ: พวกมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อและมีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย แต่มีข้อ จำกัด ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำคือ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งปอนด์และการศึกษาในวารสาร ISRN Nutrition ประจำปี 2556 อธิบายว่าไม่มีประโยชน์ใด ๆ ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาพบว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างการกินโปรตีนมากเกินไปและความผิดปกติของกระดูก, ความผิดปกติของการทำงานของไต, เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง, ความผิดปกติของการทำงานของตับและการลุกลามของโรคหลอดเลือดหัวใจ
38 คุณสามารถสร้างอาหารทั้งหมดของคุณได้ใน "อาหารสุดวิเศษ"
Shutterstock
มีอาหารหลักสองสามอย่างที่ควรปรากฏในเมนูของคุณทุกวัน เหล่านี้คือซุปเปอร์ฟู้ดยักษ์ใหญ่ของโลกโภชนาการบรรจุปังโภชนาการที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ ชาเขียวผักใบเขียวเข้มเบอร์รี่ถั่วและเมล็ดพืชปลาแซลมอนพืชตระกูลถั่วอะโวคาโด quinoa และไข่ล้วนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี กุญแจสำคัญคือความสมดุลของโปรตีนลีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ปล่อยช้าและผลผลิตที่อุดมด้วยสารอาหาร
39 ฮอร์โมนของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก
Shutterstock
คุณอาจคิดว่าความหิวนั้นง่ายพอ ๆ กับที่ไม่ต้องกินอะไรซักพัก แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจริง ๆ รู้ว่ามีบางอย่างที่ซับซ้อนมากขึ้นในการทำงาน: ฮอร์โมนความหิว ghrelin จากการศึกษาในปี 2556 ในวารสาร Current Opinion in Clinical Clinical and Metabolic Care “ ฟังก์ชั่นจุดเด่นของ ghrelin เป็นผลกระตุ้นการบริโภคอาหารการสะสมไขมันและการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต” ฮอร์โมนนี้ส่งผลกระทบต่อความหิวของคุณที่ไม่อาจต้านทานได้ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและกินโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยให้ฮอร์โมนนี้อยู่ในการตรวจสอบ
40 คนที่ออกกำลังกายป่วยน้อยลง
Shutterstock
ตำนานที่ว่าการออกกำลังกายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสี่ยงต่อการถูกโจมตีได้นานเกินไป การศึกษา 2018 ใน Frontiers in Immunology ทำการ หักล้างสิ่งนี้และให้เหตุผลว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นมีโอกาสเกิดขึ้นจริง นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคเรื้อรังหลายชนิดในผู้สูงอายุรวมถึงการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียมะเร็งและความผิดปกติของการอักเสบเรื้อรัง และเมื่อคุณพร้อมที่จะยกระดับสุขภาพของคุณไปอีกระดับนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกันกระสุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
