ฉันรักษาความมั่นคงในชีวิตโดยเน้นการลงทุนที่ฉันสามารถมีอิทธิพลได้ไม่ใช่สิ่งที่ฉันทำไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันให้ความสำคัญกับสุขภาพของฉัน กิจวัตรประจำวันที่พยายามและจริงของฉัน: กดยิมหนึ่งชั่วโมงก่อนทำงาน ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายในเช้าวันนี้จ่ายเงินปันผลให้กับจิตใจด้วยการให้ความสำคัญกับความเครียด แต่พวกเขายังทำให้ฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน
เครดิตจำนวนมากไปถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของฉัน John Sitaras ในการประชุมประจำสัปดาห์ของเราเขาสอนให้ฉันรวมการออกกำลังกาย ab ที่เรียบง่าย แต่น่าตื่นเต้นตลอดช่วงกิจวัตรของฉันแทนที่จะทำตามพวกเขาในตอนท้ายซึ่งก็คือเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะหมดแรงหรือขี้เกียจ สิ่งที่ต้องทำของ Sitaras: ทำไมคุณถึงต้องการเปลี่ยนแกนกลางของคุณซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ? มองข้ามการเสริมความแข็งแกร่งเขาพูดและหลังของคุณจะดูดซับแรงกดดันแทนและนั่นเป็นเพียงการขอปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ความแข็งแกร่งหลักที่ได้มาอย่างยากลำบากของฉันได้สร้างความแตกต่างในโลก ในโรงยิมฉันยกของหนักอย่างน่าประหลาดใจสำหรับการทำซ้ำหลายสิบครั้ง ในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันเป็นนักปั่นเร็ว ที่ดีที่สุดคือฉันมีพลังงานเหลืออยู่มากในตอนท้ายของแต่ละวันที่ฉันยังสามารถทำให้ลูกชายของฉันเหนื่อยล้า นี่คือการเคลื่อนไหวที่ฉันโปรดปรานสี่ประการสำหรับแกนกลางที่มั่นคง สำหรับฝูงชนกว่า 30 คนการได้รับหกแพ็คในฝันของคุณยังคงเป็นจริงได้ บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วย 30 วิธีในการรับ Six-Pack Abs After 30
1 กระเช้าขาแขวน
แขวนจากแถบคางขึ้น มือของคุณควรจะห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยและเท้าของคุณไม่ควรสัมผัสพื้น (ใช้สายรัดแขนถ้าคุณไม่มีกล้ามเนื้อส่วนบนที่แข็งแรง) ให้หลังเหยียดตรงค่อยๆยกเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นและน่องของคุณตั้งฉากกับมัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นค่อยๆลดขาลง ในตัวแทนอันดับที่ 10 และสุดท้ายให้ดำรงตำแหน่งยกขาเป็นเวลา 10 วินาที ทำสามชุด เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นให้เพิ่มชุดจนกระทั่งคุณสามารถทำ 10 เซ็ตจาก 10 reps ด้วยฟอร์มที่สมบูรณ์แบบ หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วลองดู 10 วิธีในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
2 Pulsating Abs กลับหัว
ยกแท่นซิทอัพคว่ำให้อยู่ในมุมสูงสุด วางเท้าของคุณลงในที่รองรับเท้าและนอนราบบนม้านั่ง ขยายแขนของคุณเพื่อให้พวกเขาตั้งฉากกับลำตัวของคุณ ให้หลังเหยียดตรงค่อยๆยกศีรษะคอและไหล่ออกจากบัลลังก์ประมาณสองถึงสามนิ้ว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นลดระดับตัวเองกลับไปที่ม้านั่งแล้วทำซ้ำ สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณควรทำ 20 reps สามชุด ต้องการหน้าจอ abs เงิน? นี่คือวิธีการรับ Tomb Raider Abs ของ Alicia Vikander
3 Lower-Abs Reverse Curls
อยู่บนม้านั่งซิทอัพคว่ำ (ยกมันขึ้นไปจนถึงมุมสูงสุด) แต่คราวนี้นอนหงายโดยให้ศีรษะของคุณพักบนเท้า จับเท้ารองรับด้วยมือของคุณ ข้อศอกของคุณควรชี้ไปข้างหน้าในขณะที่ปลายแขนแตะหูเบา ๆ วางขาของคุณเพื่อให้หัวเข่างอและส้นเท้าสัมผัสก้นของคุณ ค่อยๆยกขาของคุณขึ้นไปจนถึงหน้าอกเท่าที่จะทำได้โดยให้ส้นเท้าอยู่ที่ก้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีแล้วลดขาของคุณ สำหรับการออกกำลังกาย ab นี้คุณควรทำ 12 reps สามชุด ขี้เกียจเกินไปที่จะออกกำลังกายให้เสร็จหรือเปล่า? ลองใช้วิธีอัจฉริยะทั้ง 20 วิธีเพื่อลดความขี้เกียจ
ซิทอัพ Full-Range 4 รูปแบบ
นอนราบกับพื้น งอเข่าของคุณในมุมที่ถูกต้องแล้วยกขึ้นไปในอากาศราวกับว่าคุณกำลังน่องน่องอยู่บนม้านั่ง กางแขนขึ้นเหนือศีรษะ เอื้อมมือไปข้างหน้าจากตำแหน่งนี้แตะที่นิ้วเท้าจากนั้นหมุนกลับไปที่พื้น สำหรับการออกกำลังกาย abs ทำสามชุด 20 reps สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการได้รับร่างกายบิกินี่ในช่วงฤดูร้อนที่เหมาะลองดู 30 Workouts ที่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 ต่อชั่วโมง
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันฟรีของเรา!
