เมื่อเราโตขึ้นเรามักจะหมกมุ่นอยู่กับการมองและรู้สึกอ่อนกว่าวัย เราตรวจสอบทุกเส้นกังวลใหม่เน้นผมสีเทาทุกคนและปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของเราเพื่อสร้างการพาดพิงที่เราไม่เก่าเหมือนที่เราเป็นจริง แต่ในหลายกรณีมันไม่ได้เป็นจุดที่ดีกว่าของการปรากฏตัวของเราที่นำไปสู่ความชรา แต่สิ่งที่เราทำทุกวันที่แสดงบนใบหน้าของเรา แม้แต่การงัดผ่านทางโทรศัพท์หรือนอนหลับบนปลอกหมอนย่อยสามารถทำให้เราอายุเกินกว่าปี อยากรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อเร่งกระบวนการชรา อ่านต่อเพื่อเรียนรู้พฤติกรรมที่ทำให้คุณอายุเร็วขึ้น
1 ละเลยมิตรภาพของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีคุณอาจเริ่มต้นกับอาหารและการออกกำลังกาย แต่เมื่อปรากฎว่าการมีเพื่อนที่ดีเป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน
Kate Milne ผู้ก่อตั้ง Cardea Health Consulting บริษัท แคนาดาที่ดำเนินการวิจัยเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุชี้ไปที่การวิเคราะห์การศึกษาสุขภาพทางสังคมในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS Medicine สำหรับการทบทวนนักวิจัยดูข้อมูลจากบุคคลเกือบ 309, 000 คนตลอดระยะเวลา 7.5 ปี สิ่งที่พวกเขาพบคือ "ผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดในช่วงระยะเวลาการศึกษามากกว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพต่ำกว่า 50 เปอร์เซ็นต์" มิลน์กล่าว "ผลกระทบด้านสุขภาพนี้สามารถนำมาเปรียบเทียบกับการเลิกสูบบุหรี่และมีผลกระทบที่ใหญ่กว่าการแทรกแซงอื่น ๆ ที่รู้จักกันดีเช่นการลดความอ้วน" การค้นพบยังคงสอดคล้องกันทั้งอายุเพศสถานะสุขภาพเริ่มต้นและสาเหตุของการเสียชีวิตซึ่งหมายความว่าไม่ว่าคุณจะมีปัญหาด้านสุขภาพความสัมพันธ์ที่ดีสามารถช่วยชะลอเวลา
2 ลองอาหารแฟชั่น
Shutterstock
ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักเริ่มต้นด้วยการกินเพื่อสุขภาพ แต่การกระโดดบนอาหารแฟชั่นล่าสุดอาจมีผลตรงกันข้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในนิสัยการกินของคุณมักจะไม่ติด - และมักจะนำไปสู่อาหารแฟชั่นถัดไป
"การอดอาหารโยโย่สามารถนำไปสู่การสูญเสียมวลไขมันในระยะยาว (กล้ามเนื้อและกระดูก) ในระยะยาว" มิลเน่ชี้ไปที่งานวิจัยปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่ง สหรัฐอเมริกา "การสูญเสียมวลที่ปราศจากไขมันสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่ดีเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมในการศึกษาผู้ที่มีน้ำหนัก - กรวดสัดส่วนของไขมันที่สูงขึ้น… พบเมื่อผู้เข้าร่วมคืนน้ำหนักเดิมบางส่วนหรือทั้งหมด
3 ดื่มจากขวดพลาสติก
Shutterstock
ไม่สิ่งนี้ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับสารเคมีที่สามารถชะล้างออกจากขวดพลาสติก (แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาด้วย) ตามที่ Anthony Youn, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแบบองค์รวมและผู้เขียน The Age Fix: ศัลยแพทย์พลาสติกชั้นนำเผยให้เห็นวิธีดูอายุน้อยกว่า 10 ปีการ ดื่มจากขวดน้ำเป็นประจำอาจทำให้เกิดริ้วรอยได้
จากคำกล่าวของ Youn การดื่มน้ำจากขวดน้ำทำให้เราใส่เงินในริมฝีปากบ่อยๆและแม้ว่าน้ำจะทำให้ผิวหนังของเราชุ่มชื้นแพทย์บางคนเชื่อว่าการทำริมฝีปากซ้ำ ๆ จะทำให้ริมฝีปากของเราเกิดริ้วรอยมากขึ้น Youn กล่าวว่าวิธีแก้ปัญหาคือ "ดื่มจากขวดปากกว้างหรือถ้าคุณต้องการใช้ขวดปากกว้างให้ฉีดน้ำเข้าไปในปากที่เปิดอยู่"
4 โฮลดิ้งเสียใจ
Shutterstock
สภาวะทางอารมณ์ของคุณสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อสภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นการยึดถือเหตุการณ์หรือข้อโต้แย้งที่ผ่านมาจึงเป็นสิ่งที่สามารถสวมใส่ในจิตใจและร่างกายของคุณ Heather Larivee ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพขององค์กรและผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Sparkflo, LLC กล่าวว่า“ ร่างกายนั้นมีความเครียดและความชอกช้ำผ่านขากรรไกรที่ขมวดคิ้วขมวดคิ้วถาวรและรอยย่นที่ไหล่
5 ละเลยระดับความเครียดของคุณ
Shutterstock
การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนความจริงที่ว่าความเครียด (ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว) สามารถทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถสร้างความเสียหายกับ telomerase และ telomeres ของคุณ (หมวกที่ส่วนท้ายของ DNA แต่ละเส้น)
“ ริ้วรอย, ผมหงอก, และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออาจเกี่ยวข้องกับ telomeres ที่สั้นลง” Monica Lam-Feist ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง ACE และผู้นำการออกกำลังกายที่ AlgaeCal บริษัท อาหารเสริมแคลเซียมในแคนาดากล่าว "ดังนั้นการปรับทัศนคติให้เรียบง่ายหรือเข้าร่วมกิจกรรมลดความเครียด (เช่นการทำสมาธิการหายใจและโยคะเป็นต้น) ทำให้คุณสามารถต่อสู้กับความชราได้"
6 รู้สึกกดดัน
Shutterstock
การถูกกดดันจะทำให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณแย่ลงและหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาก็สามารถเร่งกระบวนการชราได้ หนึ่งการทบทวน 2018 จาก 34 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาการแพทย์ สรุปว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะพบการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่มากขึ้นและเร็วขึ้นเมื่อพวกเขาอายุ
7 การสวมใส่ต่างหูหนัก
Jacob Lund / Shutterstock
มันอาจฟังดูแปลก แต่ earlobes ของคุณอาจเป็นของกำนัลที่ตายแล้วซึ่งคุณได้ไปอยู่ที่นั่นตามอายุ และถ้าคุณอยู่ในนิสัยที่สวมใส่ต่างหูที่มีขนาดใหญ่และหนักนั่นอาจเป็นเรื่องจริงมากขึ้น
“ เมื่อเราโตขึ้น earlobes ของเราจะเหี่ยวเฉา (เหมือนทุกสิ่งทุกอย่างในร่างกายของเรา) และเราก็จะยืด earlobes ที่ยืดและยาวออกไป” Youn กล่าว "สำหรับผู้หญิงมันยิ่งกว่าผู้ชายเพราะต่างหูที่หนักสามารถทำให้หูมีน้ำหนักและยืดได้หลายปีการเจาะหูก็ทำให้ใบหูส่วนล่างอ่อนตัวลงและสามารถยืดและฉีกขาดได้" Youn แนะนำให้ใช้แผ่นแปะสนับสนุน Lobe Wonder ซึ่งติดอยู่ที่ด้านหลังของใบหูส่วนล่างเพื่อรองรับและแก้ไขน้ำหนักของเครื่องประดับ (ข่าวดี: ราคาเพียงแค่ $ 7 สำหรับชุดละ 60 บาท)
8 การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ผสมสารเคมี
Shutterstock
ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่คุณใช้ทุกวันอาจซ่อนส่วนผสมที่น่ากลัวบางอย่างเอาไว้ Lorraine Miano โค้ชสุขภาพเชิงบูรณาการและผู้เขียน The Magic of Menopause: คู่มือแบบองค์รวมเพื่อให้คุณได้รับความสุขกลับมา “ ผลิตภัณฑ์ความงามและผลิตภัณฑ์บำรุงผิวจำนวนมากประกอบด้วยสารเคมีที่รบกวนฮอร์โมนเช่น phthalates, พาราเบน, สารกำจัดศัตรูพืชและพลาสติก สารเคมีเหล่านี้สามารถเลียนแบบฮอร์โมนทำลายเซลล์อื่นและก่อให้เกิดปัญหาการส่งสัญญาณภายในซึ่งนำไปสู่การเสียชีวิตของเซลล์ก่อนวัยอันควร
พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังของคุณเกี่ยวกับการถอดรหัสฉลากและค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผิวของคุณเพราะอย่างที่มิอาโนเตือน "ผิวของเราเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของเราและสิ่งที่คุณใส่เข้าไปจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
9 ไม่ให้ความชุ่มชื้น
Shutterstock
เราไม่สามารถเน้นความสำคัญของความชุ่มชื้นได้เพียงพอทุกคืน นอกเหนือจากการรักษารอยสิวและริ้วรอยฟรีหนึ่งการศึกษา 2019 จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ซานฟรานซิสโกพบว่าการดูแลผิวของคุณอย่างเหมาะสมสามารถลดระดับการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นอัลไซเมอร์ โรคและเบาหวาน เห็นได้ชัดว่าผิวที่มีอายุมากขึ้นจะปล่อยไซโตไคน์เข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตที่อาจทำให้เกิดการอักเสบดังนั้นหากคุณทำให้ผิวอ่อนเยาว์ร่างกายของคุณก็จะอ่อนเยาว์เช่นกัน
10 ปล่อยให้เหงื่อนั่งบนผิวของคุณ
Shutterstock
คุณล้างหน้าทุกครั้งหลังออกกำลังกายที่โรงยิมหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นคุณอาจนำไปสู่กระบวนการชราของผิวคุณ อ้างอิงจาก American Academy of Dermatology (AAD) เหงื่อสามารถทำให้ระคายเคืองและทำให้ผิวหนังอักเสบหากปล่อยให้นั่งนานเกินไป นอกเหนือจากการล้างหน้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและก่อนเข้านอนคุณควรทำความสะอาดผิวให้สะอาดทุกครั้งที่มีเหงื่อออก
11 ออกกำลังกายวันละสองครั้ง
Shutterstock
ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรง แต่ก็มีการออกกำลังกายที่มากเกินไป มิอาโนบอกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายหนักเกินไปหรือบ่อยเกินไปมันสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่มีเวลาฟื้นตัวเต็มที่ "สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การอักเสบการนอนหลับไม่ดีและระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกได้" มิอาโนกล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้นความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลและนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน" ขึ้นอยู่กับอายุของคุณคุณจะต้องการพื้นที่ออกกำลังกายของคุณที่ใดก็ได้จาก 24 ถึง 36 ชั่วโมง
12 เพียงแค่ทำคาร์ดิโอ
Shutterstock
แม้ว่าคาร์ดิโอจะดี แต่อย่าลืมยกน้ำหนักห้องยิม ใครก็ตามที่พยายามรักษาร่างกายของเยาวชนควรฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ จิลล์บราวน์ โค้ชสุขภาพและโภชนาการที่ได้รับการรับรองโค้ชความแข็งแรงที่ใช้งานได้และครูฝึกออกกำลังกายกลุ่มในเบเวอร์ลี่ฮิลส์กล่าว
“ Sarcopenia สามารถเริ่มเป็นเด็กเมื่ออายุ 25 ถึง 30 ปีได้” บราวน์กล่าว "หากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อและรักษาสิ่งที่คุณสร้างไว้คุณอาจเริ่มสูญเสียมากถึง 3 เปอร์เซ็นต์ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 30"
13 ดูที่โทรศัพท์มือถือของคุณ
Shutterstock
คอข้อความเกิดขึ้นเมื่อคุณเอียงศีรษะลงเพื่อดูที่โทรศัพท์ของคุณ และเนื่องจากหัวเฉลี่ยมีน้ำหนักระหว่าง 8 ถึง 12 ปอนด์การดูอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ
"คอข้อความทำให้แรงและคอที่กระดูกสันหลังของเราอย่างไม่น่าเชื่อก่อให้เกิดความเครียดที่คอเกินความเหมาะสม" Larivee กล่าว สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณมีอายุก่อนกำหนดและนำไปสู่อาการปวดหัวปวดคอและไหล่ช่วงการเคลื่อนไหวลดลงและมองเห็นโคกในกระดูกสันหลัง Larivee แนะนำให้ถือโทรศัพท์ของคุณในระดับสายตาเนื่องจากจะช่วยป้องกันคอข้อความและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณ
14 การใช้อุปกรณ์ของคุณตลอดเวลา…
Shutterstock
การใช้อุปกรณ์ที่มากเกินไปนั้นไม่ดีเท่าผู้ใหญ่สำหรับเด็ก โดยเฉพาะการศึกษาพบว่าแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือสามารถทำให้เกิดการด้อยค่าของการมองเห็นและในบางกรณีการสูญเสียการมองเห็นโดยรวม เพื่อไม่ให้ดวงตาดูล้าสมัยเกินกว่าจะซ่อมให้ลอง จำกัด เวลาที่คุณใช้ในการดูหน้าจอทุกวัน
15 แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
Shutterstock
การได้รับการนอนหลับที่เพียงพอทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงสุขภาพร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนที่ชอบการเลื่อนหลับผ่าน Facebook หรือ Instagram คุณอาจตั้งค่าตัวเองโดยไม่ตั้งใจ จากการศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2017 จากมหาวิทยาลัย Haifa พบว่าการได้รับแสงสีฟ้าทั้งระยะเวลาการนอนหลับสั้นลงของผู้เข้าร่วมและทำให้พวกเขาตื่นบ่อยขึ้นตลอดทั้งคืน
16 นอนหลับไม่เพียงพอ
Shutterstock
การนอนหลับมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพและกระบวนการชราของเรา การนอนหลับสนิทเป็นประจำสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการมองที่สดใสและ chipper ในตอนเช้าและปรากฏแก่กว่า 10 ปีกว่าที่คุณเป็นจริง Christine Scott-Hudson นักจิตอายุรแพทย์แห่งแคลิฟอร์เนียและเจ้าของสตูดิโอ Create Your Life Studio เน้นว่า“ อายุคุณเร็วขึ้นจนถึงการนอนไม่หลับเรื้อรัง”
17 นอนบนหมอนที่ไม่ดี
Shutterstock
การนอนหลับบนใบหน้าหรือด้านข้างของคุณสามารถสร้างรอยย่นบนแก้มของคุณที่สามารถพัฒนาไปสู่ริ้วรอยการนอนหลับถาวร Youn พูดว่า สิ่งนี้จะเลวร้ายลงถ้าคุณใช้ปลอกหมอนที่หยาบกร้านเช่นที่ทำจากโพลีเอสเตอร์
ทางออกของเขา? "นอนหงาย - หรือถ้าไม่ได้ให้เปลี่ยนปลอกหมอนเป็นปลอกหมอนผ้าไหมหรือผ้าซาติน"
18 หรือนอนหลับบนใบหน้าที่เต็มไปด้วยการแต่งหน้า
Shutterstock
การแต่งหน้าอาจทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยในระหว่างวัน แต่การแต่งหน้าในขณะที่คุณหลับนั้นจะส่งผลในทางตรงกันข้ามทำให้ผิวของคุณดูแก่ก่อนวัยจากภายในสู่ภายนอก ใบอนุญาตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม Jamie Cantu, LA จาก Westlake Dermatology ในเท็กซัสอธิบายว่าเมื่อการแต่งหน้าถูกทิ้งไว้ตลอดทั้งคืนมัน "ผนึก… อนุมูลอิสระบนพื้นผิว" ซึ่ง "สามารถสลายคอลลาเจนและทำให้เกิดริ้วรอยและการพัฒนาริ้วรอย."
19 กดปุ่มเตียงอาบแดดขึ้นไปบนเตียง
Shutterstock
มันเป็นความเชื่อที่จัดขึ้นอย่างกว้างขวางว่าผู้คนสามารถดูอ่อนเยาว์และน่าสนใจหากผิวของพวกเขาเป็นสีที่ถูกต้องของมะกอก อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าการตีเตียงฟอกหนังทำให้คุณดูเด็กกว่า 10 ปีลองคิดใหม่อีกครั้ง
แม้ว่ารังสียูวีประดิษฐ์เหล่านั้นอาจให้สีที่คุณต้องการ AAD เตือนว่าการฟอกเตียงสามารถทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังและทำให้ผิวมีอายุเร็วขึ้น ในตอนท้ายของวันคุณจะดีกว่าการซีดและปลอดโรคมะเร็ง
20 บริโภคนมมากเกินไป
Shutterstock
แน่นอนว่าแคลเซียมนั้นดีสำหรับคุณ แต่การดื่มนมทุกวันอาจเป็นเรื่องที่ดีเกินไป Alissia Zenhausern แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยน้ำของ NMD Wellness of Scottsdale รัฐแอริโซนากล่าวว่าผลิตภัณฑ์จากนมมีการอักเสบในลำไส้ซึ่งหมายความว่าหากคุณบริโภคนมทุกวันคุณกำลังเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบของลำไส้. “ ลำไส้ของเราเป็นอวัยวะสำคัญของเราไม่เพียง แต่ย่อยอาหาร แต่ยังล้างพิษและการขาดสารพิษที่เหมาะสมสามารถนำไปสู่ผิวที่ดูแก่กว่าสุขภาพลำไส้ที่เหมาะสมคือสิ่งที่ทำให้เรามีผิวอ่อนเยาว์และเปล่งปลั่ง”
21 การดื่มโซดา
Shutterstock
เมื่ออายุมากขึ้นโซดาก็ไม่ดีต่อสมองเหมือนกับอวัยวะอื่น ๆ ในการศึกษาหนึ่งปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alzheimer's & Dementia นักวิจัยพบว่าการบริโภคโซดาทุกวันสัมพันธ์กับปริมาณสมองที่ลดลงและการทำงานของหน่วยความจำลดลง ในการติดตามผลการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มโซดาอาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายมากกว่าผู้ที่ไม่เคยดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเกือบสามเท่า
22 ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
Shutterstock
ร่างกายถูกสร้างขึ้นจากน้ำเป็นหลักดังนั้นตามธรรมชาติจึงจำเป็นต้องได้รับการเติมด้วย H 2 O ทุกวัน หากคุณดื่มน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำการขาดน้ำมันก็อาจจะปรากฎบนผิวหนังของคุณ จากข้อมูลของ National Institute on Aging (NIH) การดื่มของเหลวไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในหลาย ๆ สาเหตุของผิวหนังที่แห้งและมีอาการคันในผู้สูงอายุ
23 การดื่มกาแฟมากเกินไป
Shutterstock
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการดูแก่กว่าคุณคุณอาจต้องการ จำกัด ตัวเองเป็นหนึ่งหรือสองถ้วยกาแฟต่อวัน “ คาเฟอีนเป็นเหมือนยาขับปัสสาวะอื่น ๆ: มันสามารถทำให้คุณขับถ่ายของเหลวและทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น” ราเนลล่าเฮิร์ช, แมรี่แลนด์อดีตประธานสมาคมศัลยกรรมผิวหนังและความงามแห่งอเมริกากล่าวกับ สุขภาพ "สิ่งที่ทำให้ผิวขาดน้ำสามารถทำให้ผิวของคุณขาดน้ำทำให้ผิวดูหมองคล้ำและแก่กว่า"
24 ไม่สวมครีมกันแดดตลอดทั้งปี
Shutterstock
เมื่อพูดถึงผิวของคุณแสงแดดจะดุร้ายดุร้าย 365 วันต่อปี สารกันแดดล่วงหน้าในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วงและคุณอาจพบว่าผิวหนังของคุณถูกปกคลุมไปด้วยริ้วรอยและจุดด่างอายุเมื่อคุณอยู่ในยุค 40 และ 50 สำหรับรังสี NIH, UVA และ UVB จากดวงอาทิตย์อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อผิวของคุณดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยออกจากบ้านก่อนที่จะใช้ SPF
25 ออกไปข้างนอกโดยไม่มีแว่นกันแดด
Shutterstock
มันจ่ายเพื่อลงทุนในแว่นกันแดด ไม่เพียง แต่สามารถนำแสงแดดโดยตรงไปสู่ปัญหาการมองเห็นเช่นต้อกระจกและการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา แต่ AAD เตือนว่าการหรี่ตาซ้ำ ๆ อาจทำให้ริ้วรอยเหล่านั้นอยู่ใกล้ดวงตาของคุณกลายเป็นถาวร
26 ไม่ค่อยใส่ใจกับสุขภาพช่องปากของคุณ
Shutterstock
การให้ความสำคัญกับสุขอนามัยในช่องปากของคุณจะสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น หนึ่งในสถานที่แรกที่ริ้วรอยปรากฏทั้งภายนอกและภายในอยู่ในปาก - และนอกเหนือจากนั้นการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการลืมขนอ่อนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและสมองเสื่อม
27 จองมากกว่าจำนวนที่มี
Shutterstock
การบรรจุวันของคุณไว้เต็มเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทุกประเภทที่จะดูดซับพลังงานความอ่อนเยาว์ของคุณ Lydia Noyes ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพสำหรับเว็บไซต์ไลฟ์สไตล์ HighYa.com กล่าว ตัวอย่างเช่นการลัดวงจรตัวเองในการนอนหลับอาจนำไปสู่หลอดเลือดที่แข็งและผิวหนังที่ขาดความดแจ่มใส ในทำนองเดียวกันความเครียดที่มากเกินไปจากความรู้สึกทำงานหนักเกินไปสามารถแสดงให้เห็นว่าร่างกายมีริ้วรอยและมีผมหงอก แทนที่จะทำการจองด้วยตัวเองตั้งแต่เวลาที่นาฬิกาปลุกของคุณดังไปจนถึงเวลาที่คุณโดนหญ้าแห้งอย่าลืมปิดกั้นในบางช่วงเวลา
28 การทำสีผม
Shutterstock
คิดสองครั้งก่อนทำสีผมของคุณที่ร้าน แน่นอนว่าการเล่นกีฬาไฮไลท์อาจช่วยให้คุณเข้ากับฝูงชนที่อายุน้อยกว่า แต่ก็อาจทำให้ผมร่วงก่อนวัยและทำให้ผอมบางได้ จากรายงานของ AAD ระบุว่าการฟอกสีบ่อยๆพร้อมกับใช้เครื่องเป่าผมทุกวันและใช้สเปรย์ฉีดผมมากเกินไป - "อาจทำให้ผมแตกได้"
29 การนั่งเป็นเวลานาน
Shutterstock
แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินว่าการนั่งเป็นการสูบบุหรี่ใหม่ แต่คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่ามันมีผลกระทบต่อกระบวนการชรามากแค่ไหน การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยผู้สูงอายุ พบว่าผู้ที่อยู่ประจำมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อวันมีความสัมพันธ์กับอัตราต่อรองที่ต่ำกว่าของ "ผู้สูงอายุที่ประสบความสำเร็จ" เนื่องจากการผสมผสานระหว่างสุขภาพร่างกายจิตใจและสังคม ในทางกลับกันผู้ที่อยู่ประจำที่น้อยกว่าสองชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะอายุมากขึ้น 43 เปอร์เซ็นต์
การนั่งเป็นระยะเวลานานสามารถลดปริมาณออกซิเจนและทำให้กล้ามเนื้อฝ่อ ปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและยับยั้งการผลิตเอนโดฟินที่รู้สึกดีเช่นร่างกายของคุณเช่นโดปามีน
30 อิดโรยที่โต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่การนั่งตัวเองนั้นไม่ดีสำหรับคุณวิธีที่คุณนั่งอาจส่งผลกระทบต่อความชรา เหนือสิ่งอื่นใดท่าทางที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ kyphosis หรือที่รู้จักกันในนามของ Dowager ความโค้งที่ผิดปกติของกระดูกสันหลังที่พบได้ทั่วไปในผู้สูงอายุ
“ กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในคนหนุ่มสาวเช่นกันเนื่องจากส่วนใหญ่ท่าทางที่ไม่ดีนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของพวกเขานั่งบนคอมพิวเตอร์” Lam-Feist กล่าว “ นิสัยนี้ปัดหลังส่วนบนของคุณและทำให้กระดูกสันหลังของคุณอ่อนแอลงโดยการวางความเครียดไว้ที่นี่ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดโรคข้ออักเสบและแน่นอนการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของกระดูกสันหลังโค้งมน
31 การปล่อยให้ความดันโลหิตสูงไม่ได้รับการจัดการ
Shutterstock
ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงนั้นเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่หัวใจวายไปจนถึงโรคเมตาบอลิซึม และเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยยังค้นพบว่าความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้ ในการศึกษา 2018 ของเขาตีพิมพ์ใน งานวิจัยโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ประสานงานการศึกษา Guiseppe Lembo อธิบายว่า "มีการเสื่อมสภาพของเส้นใยสารสีขาวที่เชื่อมต่อพื้นที่สมองมักจะเกี่ยวข้องกับความสนใจอารมณ์และความทรงจำ" ในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง
32 การใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษสูง
Shutterstock
นี่อาจเป็นตัวเลือกวิถีชีวิตมากกว่านิสัย แต่ถ้าคุณชอบเมืองที่มีมลพิษทางอากาศในระดับสูงมันอาจช่วยเร่งกระบวนการชรา “ การศึกษาได้ทำในเขตเมืองที่มีอนุภาคและสารเคมีในอากาศในระดับสูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าการมีชีวิตอยู่ในระดับสูงนั้นเกี่ยวข้องกับสัญญาณที่เพิ่มขึ้นของริ้วรอยเช่นจุดอายุและริ้วรอย” Emilia Javorsky, MD กล่าว ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ บริษัท ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว Sundaily
33 การเดินทางไกล
Shutterstock
การเดินทางไกลอยู่ไกลจากความสนุก และตามที่ปรากฎการใช้จ่ายชั่วโมงในแต่ละวันในรถเป็นเพียงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับเพื่อสุขภาพของคุณ
“ เพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณเพิ่มระดับอะดรีนาลีนของคุณเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวายในระหว่างและประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณทำเช่นนี้ดังนั้นจึงมีภัยคุกคามทางร่างกายโดยตรง” Richard Jackson ศาสตราจารย์กิตติคุณ วิทยาศาสตร์สุขภาพสิ่งแวดล้อมที่ UCLA Fielding School of Public Health อธิบายถึง Healthline ถ้าคุณไม่รักงานที่อยู่ห่างจากบ้านของคุณสองชั่วโมงมันอาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องหาอะไรที่ใกล้บ้าน และสำหรับนิสัยใหม่บางอย่างที่จะนำมาใช้แทนคนที่อายุมากขึ้นอย่างรวดเร็วนี่คือ 50 นิสัยที่แพทย์รับรองคุณควรขโมยอย่างสมบูรณ์
