บางคนชอบใช้ชีวิตบนขอบโดยไม่ต้องกังวลกับผลที่จะตามมา แต่เรามีความคิดมากกว่าที่เป็นไปได้ที่จะอยู่ที่นี่ในช่วงเวลาที่ดี และ เป็นเวลานาน ต้องขอบคุณข้อมูลเท็จทั้งหมดที่มีอยู่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีนั้นเกี่ยวข้องกับการอดอาหารและความรอบคอบจนถึงจุดที่อ่อนเพลีย แต่เป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อดูศตวรรษที่สองของคุณ คืนหนังครอบครัว ในที่นี้เราได้รวมการปรับแต่งสุขภาพง่ายๆที่จะทำให้คุณมีเวลาอีกหลายปี
1 สวมครีมกันแดดทุกวัน
ผู้คนคิดว่าครีมกันแดดจำเป็นต้องใช้ในเดือนที่อากาศอบอุ่นเมื่อดวงอาทิตย์เต็มแรง แต่จริงๆแล้วมันมีความสำคัญในทุกฤดู “ รังสีอุลตร้าไวโอเลตที่เป็นสาเหตุของความเสียหายจากแสงแดดและมะเร็งผิวหนังมักจะมีอยู่เสมอ” แพทย์ผิวหนัง ดร. ชิลเลชไอเยอร์, MD อธิบายถึง ฟอร์บส์
2 ยืนมากขึ้น
“ การนั่งสูบบุหรี่เป็นเรื่องใหม่เพราะการใช้ชีวิตแบบเงียบ ๆ เพิ่มการอักเสบและการอักเสบเป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรังส่วนใหญ่” วอลเตอร์กา แมนผู้เขียนร่วมของ Stay Young: 10 ขั้นตอนพิสูจน์เพื่อสุขภาพขั้นสูงสุด หากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมในสำนักงานสิ่งต่าง ๆ เช่นการลงทุนในโต๊ะยืน ($ 339) และการทำรอบบล็อกในช่วงพักเที่ยงอาจส่งผลกระทบ อย่างมาก ต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณในระยะยาว
3 น้ำหนักรถไฟ
4 อาหารเสริมพร้อมอาหารเสริม
บางครั้งอาหารของคุณก็ไม่ได้ให้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการและเป็นที่ที่อาหารเสริมเข้ามาการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มวิตามินและอาหารเสริมเข้าไปในรูทีนของคุณสามารถเพิ่มปีในชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย ก่อนอื่นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ
5 ฝึกโยคะ
Shutterstock
ประโยชน์ของจิตใจและร่างกายของโยคะนั้นไร้ขีด จำกัด ในความเป็นจริงตามการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Human Neuroscience การฝึกโยคะและการทำสมาธิทุกวันไม่เพียง แต่สามารถลดระดับความวิตกกังวล แต่ยังปรับปรุงภูมิคุ้มกันและการอักเสบ
6 Books
อย่าปล่อยให้เสน่ห์ของ Netflix ทำให้คุณไม่หลงทางในการอ่านใหม่ ไม่เพียง แต่การอ่านที่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังมีงานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Alzheimer's Disease & ภาวะสมองเสื่อมอื่น ๆ พบว่าการใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันกับหนังสือหนึ่งเล่มสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคสมองเสื่อมได้
7 ตื่นเช้า
Shutterstock
โดยการตื่นนอนเพียงหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้คุณจะได้มีเวลาเพิ่มเวลาออกกำลังกายทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์และดื่มด่ำกับช่วงเช้าตรู่ (ซึ่งนักวิจัยพบว่าสามารถลดค่าดัชนีมวลกายของคุณ)
8 กินแตงโมมากขึ้น
Shutterstock
ความดันโลหิตสูงเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพและเป็นเรื่องธรรมดาเพราะมันสามารถนำไปสู่ทุกสิ่งตั้งแต่โรคไตไปจนถึงโรคหัวใจล้มเหลว โชคดีที่มีวิธีอร่อย ๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิตของคุณ: โดยการกินแตงโมให้มากขึ้น นักวิจัยพบว่า L-arginine และ L-citrulline ในผลไม้ฉ่ำทำงานได้ดีเพื่อลดระดับความดันโลหิตสูง
9 เพลิดเพลินกับอาหารเช้ามื้อใหญ่
Shutterstock
โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนใหญ่มีความซับซ้อนและ จำกัด อย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ว่าไม่ใช่สิ่งที่คุณกินซึ่งสำคัญมากเหมือนตอนที่คุณกิน จากการค้นพบของพวกเขาคนที่กินอาหารเช้ามื้อใหญ่และให้พลังงานสูงตามมาด้วยอาหารกลางวันขนาดปกติและมื้อเย็นมื้อเล็ก ๆ จะลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยมากกว่าคนที่กินมื้อเล็ก ๆ หกมื้อตลอดทั้งวัน ด้วยการปรับแต่งเล็ก ๆ นี้ในระบบการปกครองของคุณคุณสามารถลดน้ำหนัก และ เพิ่มปีของชีวิตของคุณ
10 อาสาสมัคร
Shutterstock
การให้ความช่วยเหลือนั้นเป็นสถานการณ์ที่ได้รับประโยชน์สูงสุด ไม่เพียง แต่คุณจะทำสิ่งที่ดีเพื่อให้โลกรอบตัวคุณดีขึ้น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระทำที่เสียสละช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณด้วยเช่นกัน
11 Eat More Seafood
เพิ่มปลาแซลมอนและปลาทูน่าลงในอาหารมื้อเย็นของคุณถ้าคุณต้องการอยู่สักสิบหรือสองปี จากการวิจัยทางคลินิกที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อเมริกันพบว่าการ ให้บริการปลา 100 กรัมมีความเสี่ยงลดลง 5% ในการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว
12 เรียนรู้ที่จะให้อภัย
Shutterstock
คุณไม่ต้องลืม แต่ถ้าคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีปัญหาสุขภาพน้อยคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัย จากการวิจัยจาก University of California, Berkeley ความไม่พอใจเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ - ดังนั้นเพื่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณคุณต้องเรียนรู้วิธีทำให้สิ่งต่าง ๆ ลื่นไหล
13 อยู่ในแง่ดี
คนที่มีความสุขไม่เพียง แต่มีชีวิตที่ดีขึ้นเท่านั้น ตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยชิวาซึ่งพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการมองโลกในแง่ดีและอายุยืน
14 และหัวเราะให้มาก ๆ
Shutterstock
งานวิจัยเดียวกันจากเยชิวาที่เชื่อมโยงการมองโลกในแง่ดีเข้ากับชีวิตที่ยืนยาวยิ่งขึ้นก็พบว่าการเพลิดเพลินกับเสียงหัวเราะทำให้อายุการใช้งานยาวนานขึ้น
15 โอบกอดความคิดแห่งริ้วรอยก่อนวัย
Shutterstock
ต้องการยืดอายุของคุณโดยไม่ใช้พลังงานมากเกินไปหรือไม่? เพียงยอมรับว่าการแก่ชราเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม ผู้สูงอายุที่มีทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับอายุยืนยาวกว่า 8 ปีที่มีอายุยืนกว่าคนที่เห็นในแง่ลบ
16 เฉือนเวลาทีวีของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าการดู Netflix จะแสดงเป็นกิจกรรมโปรดของคุณ แต่คุณก็ควรพยายามอย่างที่สุด เมื่อนักวิจัยชาวออสเตรเลียวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่มากกว่า 11, 000 คนพวกเขาสรุปว่าคนที่ดูโทรทัศน์เฉลี่ยหกชั่วโมงต่อวันอาศัยอยู่น้อยกว่าคนที่นำสายเคเบิลมาโดยเฉลี่ยเกือบห้าปี
17 วิ่งบ่อยขึ้น
Shutterstock
เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ แต่การวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นความลับในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in โรคหัวใจและหลอดเลือด คนที่วิ่งอยู่นานกว่าสามปีที่ออกกำลังกายและวิ่งทุก ๆ ชั่วโมงจะเพิ่มอายุการใช้งานของคุณอีกเจ็ดชั่วโมง
18 Nosh สำหรับ More Nuts
Shutterstock
ถั่วอร่อยพอ ๆ กับคุณค่าทางโภชนาการ ในความเป็นจริงผลไม้นั้นดีสำหรับคุณที่งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน BioMed Central พบว่าคนที่กินอย่างน้อยสามมื้อต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้ถึง 39 เปอร์เซ็นต์
19 ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ
จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Rejuvenation Research ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ปฏิบัติตามขั้นตอนการอดอาหารเป็นระยะ - ประนีประนอมจากการกินเป็นเวลาหกวันและการอดอาหารหนึ่งครั้ง - เห็นการเพิ่มขึ้นของระดับของ SIRT 3 ซึ่งเป็นยีนที่เชื่อมโยงกับการยืดอายุยืน
20 โอบล้อมตัวเองด้วยคนที่คุณรัก
Shutterstock
หนึ่งในนั้นเป็นจำนวนที่อ้างว้าง และ ไม่แข็งแรงที่สุดตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Brigham Young University กล่าว เมื่อวิเคราะห์หลายการศึกษาพวกเขาพบว่าความเหงาและความโดดเดี่ยวทำให้เกิดการตายเพิ่มขึ้นมากถึง 32 เปอร์เซ็นต์ทำให้พวกเขาเสียชีวิตเหมือนกับโรคอ้วน
21 กินบ่อย ๆ
22 อย่าลืมกาแฟยามเช้า
ข่าวดีสำหรับนักดื่มกาแฟ: จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Internal Medicine ผู้คนมักจิบเครื่องดื่ม (ทั้งในรูปแบบคาเฟอีนและแบบไม่มีคาเฟอีน) มีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ดื่มจาวา
23 ดื่มน้ำปริมาณมาก
Shutterstock
อาจไม่รู้สึกว่ามันสำคัญ แต่การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอทุกวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อคุณดื่มน้ำให้เพียงพอคุณจะลดความเสี่ยงในการประสบกับทุกสิ่งตั้งแต่ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นจนถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ
24 กินคาร์โบไฮเดรต… ในปริมาณที่พอเหมาะ
Shutterstock
ลืมสิ่งที่คุณได้ยินเกี่ยวกับการตัดทานคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ เมื่อนักวิจัยติดตามชาวอเมริกัน 15, 000 คนเป็นเวลา 25 ปีพวกเขาพบว่าเป็นคนที่ทานคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง (โดยมีแคลอรี่ 50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ที่มาจากพวกเขา) มีอายุยืนยาวกว่าคนที่ติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลาสี่ปี
25 แชทเพื่อนร่วมงานของคุณ
ใครบอกว่างานจะต้องเป็นธุรกิจและไม่มีความสุข? การผูกมิตรกับเพื่อนร่วมงานของคุณทำให้วันทำงานผ่านไปอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นและจากการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟก็อาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
26 รับแมว
การเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงช่วยลดระดับความเครียดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของบุคคลที่มีปัญหาหัวใจ ในความเป็นจริงจากการวิจัยจากนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาเจ้าของแมวมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจ 43% เมื่อเทียบกับคู่ที่ปราศจากแมว
27 หรือสุนัข
เลิกสูบบุหรี่ 28 ครั้ง
การสูบบุหรี่เป็นการเสพติดที่ไม่สามารถลบได้ง่าย แต่ถ้าคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีคุณควรพยายามลดนิสัยที่ไม่ดีออกไปโดยเร็วที่สุด ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการสูบบุหรี่มีความรับผิดชอบมากถึง 90% ของผู้ป่วยมะเร็งปอดในสหรัฐอเมริกาและอัตราการเสียชีวิตโดยรวมของผู้สูบบุหรี่สูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงสามเท่า
29 และความรับผิดชอบต่อการดื่ม
Shutterstock
การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเป็นที่ยอมรับ (และสนุกสนาน) แต่เมื่อนิสัยไม่สามารถควบคุมได้กลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการละเมิดแอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังคนที่ดื่มเกินกว่า 1.5 เท่ามีแนวโน้มที่จะพัฒนามะเร็งลำไส้ใหญ่และนั่นเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้
30 นอนหลับให้เพียงพอ
คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามไปนอนไม่กี่ชั่วโมงเพื่อไปทำงานสายหรือทำให้รายการที่ต้องทำสั้นลง แต่การตัดสินใจครั้งนี้มาพร้อมกับผลที่ร้ายแรง เมื่อนักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษา 16 ครั้งพวกเขาสรุปว่าคนที่ได้รับการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนนั้นมีแนวโน้มที่จะตายเร็วกว่าผู้ที่ได้รับจำนวนที่แนะนำ 12%
31 แต่ไม่ มากเกินไป
Shutterstock
การนอนมากเกินไปเป็นอันตรายต่อคุณมากกว่าการได้ไม่เพียงพอ นักวิจัยคนเดียวกันพบว่าผู้ที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืนนั้นมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ 30 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่ได้รับตามปกติ 7 หรือ 8 ชั่วโมง
32 รับมัน
ในกรณีที่คุณต้องการเหตุผลที่จะมีเพศสัมพันธ์มากกว่าหนึ่งการศึกษามากกว่า 1, 100 คนพบว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์เพียงเดือนละครั้งมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 45 ของโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเทียบกับคู่ที่มีเพศสัมพันธ์มากกว่า
33 ใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนของคุณ
Shutterstock
การไปพักผ่อนที่หรูหราและผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาความเครียดบรรเทาจิตใจและปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่รับรู้ของคุณซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่สุขภาพโดยรวมของคุณ
