ต้องการที่จะเป็นคนที่มักจะให้คัมแบ็กนักฆ่าที่สามารถทำซ้ำไพน์ถึงหลักร้อยหรือใครจะสามารถขึ้นศาลได้อย่างง่ายดายในทุกเรื่องตั้งแต่ Foucault ถึง Fellini? มีวิธีนับไม่ถ้วนที่คุณสามารถทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ไม่เชื่อเรา เราได้รวบรวมวิทยาศาสตร์และนิสัยที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะทำให้คุณฉลาดขึ้นในเวลาไม่นาน อ่านต่อเพื่อฝึกฝนจิตใจของคุณเหมือนมีด!
1 เริ่มต้นทุกวันด้วยอาหารเช้า
Shutterstock
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความสามารถในการคิดของคุณ จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน Advances in Nutrition การกินอาหารเช้ามีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการปรับปรุงประสิทธิภาพของหน่วยความจำความสนใจและหน้าที่ของผู้บริหารในเด็กและวัยรุ่น พรุ่งนี้เช้าจะมีไข่สองสามฟองและให้อาหารสมองของคุณ!
2 เข้าสู่โยคะ
Shutterstock
ตะลุยไปสู่สมองที่คมชัดยิ่งขึ้นโดยเพิ่ม asanas บางอย่างเข้ากับกิจวัตรประจำวัน การศึกษา 2018 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Integrative Neuroscience เปิดเผยว่าผู้ฝึกโยคะปกติมีเรื่องสีเทามากกว่า (นั่นคือสิ่งที่จะกล่าวสั้น ๆ ว่ามีเซลล์ประสาทในสมองของคุณ) ในฮิบโปแคมป์ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ.
3 ฝึกหายใจลึก ๆ
Shutterstock
ศิลปะของการไม่ทำอะไรเลยสามารถสร้างการปรับปรุงที่สำคัญเมื่อพูดถึงสมองของคุณ จากการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ แสดงว่าแบบฝึกหัดการหายใจอย่างมีสติช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ของวิชาที่ใช้ในงานที่รวมทั้งความสนใจทางสายตาและความจำเชิงพื้นที่ในการทำงาน พูดกับเรา: ใน … ออก …
4 แก้ไขคำไขว้
Shutterstock
แม้ว่าสไตล์ไขว้ของคุณเป็น คน มากกว่า นิวยอร์กไทม์ส การไขปริศนาคำศัพท์สามารถช่วยให้สมองของคุณเฉียบแหลม จากการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ในประเทศประมาณ 19, 000 คนที่เหมาะสมกับผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 93 ปีผู้ที่ทำปริศนาคำศัพท์ทำได้ดีกว่าการออกกำลังกายทางปัญญา 14 มาตรการมากกว่าผู้ที่ไม่ค่อยได้รับความรู้
5 และเพิ่มปัญหาตัวเลขบางอย่างให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
Shutterstock
ยังคงกระตือรือร้นเกี่ยวกับปริศนา Sudoku ปกติของคุณหรือไม่ เก็บที่ 'em เพื่อให้ใจของคุณคมเป็นกลัด ผลลัพธ์ของการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ เปิดเผยว่าบุคคลที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่ทำปริศนาตัวเลขอย่างน้อยวันละครั้งมีประสิทธิภาพการรับรู้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ
6 งีบเมื่อคุณต้องการ
LightField Studios / Shutterstock
การนอนกลางวันเล็กน้อยไปไกลเมื่อมันมาถึงพลังสมองโดยรวมของคุณ จากการทบทวนงานวิจัยปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep ผู้สูงอายุที่ใช้งีบกลางวันมักจะแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจซึ่งรวมถึงการปรับปรุงความจำและการใช้เหตุผลเชิงตรรกะ
7 ยืดออก
Shutterstock
รู้สึกดีกว่ายืดดีอะไร วิธีการเกี่ยวกับการรู้ว่าคุณจะฉลาดขึ้นเมื่อคุณทำมันได้หรือไม่ จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยทางการแพทย์ขั้นพื้นฐานและประยุกต์ของอินเดียพบ ว่าการยืดกิจกรรมฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้นและเพิ่มระดับโดปามีนในฮอร์โมนที่ "รู้สึกดี" ในหัวข้อการศึกษาวัยรุ่น
8 นั่งสมาธิเป็นประจำ
Shutterstock
ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสมาธิในแต่ละวันและคุณอาจฉลาดขึ้น และ สงบขึ้น จากการศึกษาของปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน งานวิจัยทางจิตเวชพบ ว่าการฝึกสติเพิ่มความหนาแน่นของสสารสีเทาในส่วนสำคัญของสมองรวมถึงฮิบโปซ้ายและสมองน้อย
9 เล่นวิดีโอเกม
Shutterstock
พ่อแม่ของคุณอาจพยายามลดเวลา World of Warcraft ในโรงเรียนมัธยม แต่การเล่นวิดีโอเกมอาจทำให้คุณฉลาดในระยะยาว การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน ไซเบอร์ไซโคจิตวิทยาพฤติกรรมและเครือข่ายสังคมออนไลน์ พบว่าการเล่นเกมทั้งบนมือถือและวิดีโอเกมช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ของบุคคล เกมบน!
10 ทำเวลาให้หัวใจ
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะตีคลาสสปินหรือกระโดดในรูปไข่การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำโลกที่ดีสำหรับร่างกายและสมองของคุณ “ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประมาณสี่ชั่วโมงหลังจากการเรียนรู้สามารถปรับปรุงการเก็บรักษาความทรงจำที่เชื่อมโยงและปรับเปลี่ยนความสอดคล้องของการดึงข้อมูล” Anthony Kouri, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโทเลโดกล่าว "การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาทด้วยการกระตุ้นการปลดปล่อยปัจจัยทางเคมีเช่นโดปามีน, นอเรพิน, และ BDNF (ฟังก์ชั่น neurotrophic จากสมอง) ในสมองนี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในระยะต่อมาของการรวมหน่วยความจำ ดีที่สุดคือรอสองสามชั่วโมงเพื่อออกกำลังกาย"
11 แตกเปิดหนังสือ - แม้ว่ามันจะไม่ใช่วรรณกรรมแน่ ๆ
Shutterstock
แม้ว่าความชอบในวรรณกรรมของคุณจะทำให้ สตีเฟ่นเมเยอร์ มากกว่า Leo Tolstoy การอ่านเพื่อความเพลิดเพลินจะช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญาของคุณในเชิงบวก จากการศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยระดับบัณฑิตศึกษาของสหวิทยาการ นักเรียนที่อ่านเพื่อความเพลิดเพลินนั้นเพิ่มประสิทธิภาพการทดสอบในวิชาที่หลากหลาย
12 ออกไปเที่ยวกับเพื่อน
Shutterstock
กำลังมองหาการลับสมองของคุณ? ลองใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศของการวิจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข เปิดเผยว่าในหมู่ผู้สูงอายุผู้ที่เข้าร่วมในกิจกรรมทางสังคมปกติยังแสดงการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่สูงขึ้น
13 ใส่ดนตรีคลาสสิค
Shutterstock
เพลย์ลิสต์ยิมที่คุณชื่นชอบอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ถ้าคุณอยากทำให้สมองของคุณกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้นลองเพิ่ม เบโธเฟน หรือ บาค ลงในการหมุนของคุณ จากการศึกษาในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ใน Conscious Cognition ผู้ป่วยสูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาน้อยได้เพิ่มการทำงานของสมองในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาความรู้ความเข้าใจและความจำหลังจากฟังเพลงคลาสสิคเช่น K448 ของโมสาร์ท
14 ระลึกถึงช่วงเวลาที่ดี
Shutterstock
ต้องการปลดปล่อยอัจฉริยะภายในของคุณหรือไม่ ลองคิดถึงช่วงเวลาที่ดีที่คุณมีในอดีต จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ของอิหร่าน ระบุว่าการปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของกลุ่มผู้สูงอายุรวมถึงความจำ
15 เล่นเกมฝึกสมอง
เกมสมองไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังมีเอฟเฟกต์ที่น่าประทับใจสำหรับผู้ใหญ่อีกด้วย ตามการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยพื้นฐานวิทยาศาสตร์การแพทย์การตรวจสอบ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่เล่นเกมฝึกสมอง 15 นาทีต่อวันในช่วงระยะเวลาสามสัปดาห์เพิ่มความเร็วมอเตอร์ของพวกเขาและปรับปรุงความสนใจของพวกเขา
16 ดื่มด่ำกับการนวดแบบ acupoint
Shutterstock
การนวดตามเป้าหมายนั้นทำมากกว่าการคลายกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ ตามการวิเคราะห์เมตา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์เสริมการ นวด acupoint ปกติมีความเกี่ยวข้องกับฟังก์ชั่นการเรียนรู้ที่มากขึ้นในผู้สูงอายุ
17 ใช้เวลากับเพื่อนขนยาวของคุณ
Unsplash
Cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดนั้นเกี่ยวข้องกับการลดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานขององค์ความรู้ในทุก ๆ ด้านรวมถึงการประสานมือและตาความเร็วในการประมวลผลหน่วยความจำภาพการทำงานของผู้บริหารหน่วยความจำทางวาจาและการเรียนรู้และภาษา ข่าวดี? การศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน AERA Open พบว่าการใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการลูบคลำสุนัขสามารถลดระดับคอร์ติซอลเหล่านั้นได้อีกครั้ง
18 ฝึกใช้เครื่องมือ
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะรับเก้าอี้ตัวแรกที่ Carnegie Hall การฝึกฝนเครื่องดนตรีอาจมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความสามารถทางปัญญาของคุณ การศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Psychology เปิดเผยว่าการเล่นเครื่องดนตรีมากกว่าครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นสัมพันธ์กับความสามารถในการพูดและสติปัญญาของเด็ก
19 หยุดเคลื่อนไหว
Shutterstock
ฝึกฝนการวางเท้าแฟนซีไม่เพียงทำให้ลูกของคุณอับอาย จากการทบทวนงานวิจัยปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการส่งเสริมความรู้ความเข้าใจ การเพิ่มการเต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับกิจวัตรผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีนั้นมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการบำรุงรักษาและการปรับปรุงการทำงานของสมอง
หมากฝรั่ง 20 เคี้ยว
Shutterstock
หมากฝรั่งเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในแง่ของความสามารถทางปัญญาของคุณเมื่อเวลาผ่านไป จากการศึกษาของปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ ระบุว่าวิชาที่เคี้ยวหมากฝรั่งมีความตื่นตัวมากขึ้นอารมณ์ดีขึ้นและเวลาตอบสนองที่ดีขึ้น
21 เพลิดเพลินกับไวน์สักแก้ว (ตอนนี้จากนั้น)
Shutterstock
ไวน์ไม่ได้ดีสำหรับหัวใจของคุณ - มันค่อนข้างดีสำหรับสมองของคุณเช่นกัน จากการศึกษาของปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน Acta Neurologica Scandinavia พบ ว่าการบริโภคไวน์ในระดับปานกลางนั้นเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการทดสอบความรู้ความเข้าใจในกลุ่มผู้ชายและผู้หญิงสุขภาพดีกว่า 5, 000 คน น่าเสียดายที่เบียร์ฝีมือและผู้ที่ชื่นชอบค็อกเทลไม่สามารถพูดถึงแอลกอฮอล์ชนิดอื่นได้
22 แตกเรื่องตลกเล็กน้อย
Shutterstock
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงสมองของคุณ จากการศึกษาของปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน Advances in Mind-Body Medicine การ ดูวิดีโอตลกทำให้ความสามารถในการเรียนรู้ดีขึ้นและลดการเรียกคืนที่ล่าช้าในผู้สูงอายุ
23 ขนมขบเคี้ยวบนช็อคโกแลต
Shutterstock
ข่าวดี chocoholics: อาหารว่างที่คุณเลือกอาจทำให้คุณฉลาดขึ้น จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Nutrition พบ ว่าโกโก้ฟลาโวนอยด์นั้นเกี่ยวข้องกับการรับรู้ที่พัฒนาขึ้นแม้สำหรับผู้ใหญ่ที่มีปัญหาด้านความจำ
24 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Shutterstock
คว้าขวดน้ำของคุณก่อนที่คุณจะออกไปที่ประตูและคุณอาจจะเพลิดเพลินไปกับเอฟเฟกต์การกระตุ้นสมองทั้งวัน จากการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายการ สูญเสียน้ำอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการรับรู้ตั้งแต่การประสานงานของมอเตอร์ไปจนถึงช่วงความสนใจ ดังนั้นเมื่อสงสัยให้ดื่ม
25 ชุดรวม
Shutterstock
เมื่ออุณหภูมิลดลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์มากมายที่จะทำให้ร่างกายคุณอุ่น - สมองของคุณต้องพึ่งมัน การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน Ergonomics เปิดเผยกลุ่มชายหนุ่ม 10 คนสู่อากาศ 50 องศาและอากาศ 77 องศา นักวิจัยพบว่าฟังก์ชั่นการรับรู้ของผู้เข้าร่วมการวิจัยรวมถึงหน่วยความจำ, ฟังก์ชั่นผู้บริหารและเวลาตอบสนองล่าช้าในอุณหภูมิที่เย็นกว่าและอยู่ในระดับต่ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่พวกเขาอบอุ่นขึ้น
26 ถามคำถามเกี่ยวกับโลก
Shutterstock / pressmaster
ในขณะที่รู้ว่าทุกอย่างอาจดีการถามเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือสามารถสร้างประโยชน์ให้สมองในระยะยาว “ อยากรู้เกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และไม่มีข้อสันนิษฐาน แต่ให้ถามคำถามเพื่อให้เกิดความฉลาดขึ้นอย่างแท้จริง” นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและนักประสาทวิทยาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ดร. แคทเธอรีนแจ็คสัน ผู้ก่อตั้ง "คนฉลาดอยากรู้เกี่ยวกับหลายสิ่งไม่ว่าเล็กหรือใหญ่และพยายามเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ อยู่เสมอ"
27 ลองสิ่งใหม่ทุกวัน
Shutterstock
“ เรียนรู้ภาษาใหม่ทำอาหารสูตรใหม่ลองสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณไม่เคยทำมันไม่สำคัญว่ามันจะเป็นอะไร” แจ็คสันกล่าว "การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ขยายสมองและความรู้ของคุณมันช่วยให้คุณสามารถยืดความสามารถของคุณและเติบโตเมื่อเราหยุดการเรียนรู้เซลล์สมองก็จะตายการเชื่อมต่อระบบประสาทใหม่ในสมองของคุณโดยการเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน การเรียนรู้ภาษาใหม่มุ่งมั่นที่จะเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ ๆ เพียงไม่กี่คำต่อวัน"
28 พักสมองจากเทคโนโลยี
Shutterstock
"อุปกรณ์อัจฉริยะทั้งหมดทำให้เราฉลาดน้อยลง" แจ็คสันกล่าว "คนส่วนใหญ่นั่งดูทีวีเป็นเวลาหลายชั่วโมง - ซึ่งเป็นเวลาที่สามารถใช้กับสิ่งอื่น ๆ ได้และเมื่อเราใช้อุปกรณ์อื่น ๆ เช่นโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตบ่อยครั้งที่จะเลื่อนผ่านสื่อสังคมออนไลน์หรือเล่นเกม ช่วยให้เราเรียนรู้และเติบโต"
หากต้องการไกล่เกลี่ยเอฟเฟกต์ของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปให้ลองใช้อุปกรณ์ของคุณเพื่อฟังหนังสือเสียงและทำการเรียนรู้ออนไลน์ระหว่างช่วงการรับชมเหล่านั้น
29 Channel ศิลปินภายในของคุณ
Shutterstock
ฟังก์ชั่นความคิดสร้างสรรค์และความรู้ไปด้วยกัน - เป็นเหตุผลที่ดีในการทำสิ่งที่สร้างสรรค์ทุกวันหากคุณสามารถหาเวลาได้ จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน Art Therapy ทำให้การทำคอร์ติซอลทำน้ำลายลดน้อยลงซึ่งสัมพันธ์กับการทำงานของสมองที่ลดลง
31 พูดว่า "ขอบคุณ"
Shutterstock
แสดงความกตัญญูเป็นประจำและคุณอาจจะได้รับประโยชน์จากการกระตุ้นสมอง จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน Neuroimage การแสดงออกของความกตัญญูเปลี่ยนสมองของอาสาสมัครการศึกษาการส่องสว่างในพื้นที่แตกต่างจากผู้ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกคล้ายกันอื่น ๆ เช่นการเอาใจใส่
30 ฝึกการดูแลตนเอง
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะชอบทาสีเล็บหรือลงแช่น้ำนาน ๆ การฝึกฝนการดูแลตนเองทุกวันจะทำให้คุณฉลาดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน Neuron ชี้ให้เห็นว่าความเครียดซ้ำ ๆ สามารถกระตุ้นให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญาดังนั้นจึงไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะเริ่มให้เวลากับตัวเองในการคลายการบีบอัด
31 โหลดอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
Shutterstock
กินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมาก ๆ อย่างผักขม, อะโวคาโด, เมล็ดฟักทอง, อัลมอนด์และดาร์กช็อกโกแลตและคุณอาจพบว่าตัวคุณเองสว่างขึ้นเล็กน้อย
ตาม Carolyn Dean, MD, ND, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมอง, อาหารและโภชนาการและผู้เขียน 365 วิธีในการเพิ่มพลังสมองของคุณ “ ผู้รับสมองโดยเฉพาะที่สำคัญสำหรับการเรียนรู้และความจำขึ้นอยู่กับแมกนีเซียมสำหรับระเบียบของพวกเขา”
33 เข้านอนก่อนหน้านี้
Shutterstock
ข่าวร้าย, นกฮูกกลางคืน: การศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน Sleep แสดงให้เห็นว่าคนที่ไปนอนดึกและตื่นสายมีความสนใจลดลงเมื่อเทียบกับคู่นกในช่วงแรก "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับนั้นช่วยปรับปรุงการเรียนรู้ความจำและความคิดสร้างสรรค์" คณบดีกล่าว ดังนั้นเมื่อคุณสามารถตีหญ้าแห้งก่อนหน้านี้ และถ้าคุณต้องการพักผ่อนให้กระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในคืนนี้นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับฝันดีหลังจาก 40
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
