อาชีวิตที่ปราศจากความเครียดอย่างสมบูรณ์ ไม่ต้องรีบเร่งทำงานให้หงุดหงิดกับตั๋วเงินหรือสร้างข้อแก้ตัวว่าทำไมคุณถึงกลับบ้านเมื่อเคอร์ฟิวหนึ่งชั่วโมงผ่านไป (นั่นทำให้ทั้งคำ ขอโทษแม่ และ ขอโทษที่รัก ) เสียงนั่นไม่ดีหรือ แน่นอนมัน เรามั่นใจว่ามันฟังดูเป็นไปไม่ได้ แต่รับสิ่งนี้: ความสุขที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ในขวดนั้นอยู่ตรงหน้าคุณตลอดเวลา เพียงจัดการกับความลับ 32 ข้อเหล่านี้และคุณจะก้าวเข้าสู่การใช้ชีวิตอย่างไร้กังวลในเวลาอันรวดเร็ว และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรเทาความเครียดโดยเฉพาะอย่าลืมตรวจสอบ 30 วิธีในการลดความเครียดภายใน 30 วินาทีหรือน้อยกว่า
1 สาบานเหมือนกะลาสี
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยอีสต์แองเกลียของอังกฤษใน Norwich มองรูปแบบความเป็นผู้นำและพบว่าการใช้คำสาบานสามารถลดความเครียดและเพิ่มความสนิทสนมระหว่างเพื่อนร่วมงาน ดังนั้นสาปแช่ง!
2 ใช้เวลาหมด Youtube
Shutterstock
นักวิจัยจาก Loma Linda University ในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการรอคอยการหัวเราะลดลงฮอร์โมนความเครียดโดปาแพคคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนลดลง 38, 39 และ 70 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ และเมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์แสดงคลิปหนังสั้นเพื่อศึกษาผู้เข้าร่วมคนที่ดูหนังตลกมีกระแสเลือดเพิ่มขึ้น 22 เปอร์เซ็นต์สู่หัวใจ และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรเทาความเครียดเรียนรู้ข้อผิดพลาดปกติ 20 ข้อที่รวมเอาความเครียดของคุณไว้เท่านั้น
3 สำหรับคู่รัก: เรียนรู้ "เรา"
Shutterstock
"เรา" สามารถช่วยชีวิตสมรสของคุณได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียกล่าวว่าคำสรรพนามคู่ใช้เมื่อการโต้เถียงมีอิทธิพลต่อความละเอียดของการต่อสู้ของพวกเขา พวกเขาขอให้คู่รักอภิปรายเกี่ยวกับประเด็นที่ร้อนแรงที่ต้องเผชิญกับความสัมพันธ์และเขียนรหัสแต่ละคำที่ใช้เป็น บวก ลบ หรือ เป็นกลาง ข้อโต้แย้งที่คู่สมรสใช้สรรพนามบุคคลที่สองมากขึ้นเช่น "คุณ" และ "ฉัน" มีแนวโน้มที่จะเป็นเชิงลบในขณะที่คำที่รวมคำสรรพนามบุคคลที่หนึ่ง "เรา" เรา "เรา" และ "เรา" มีแนวโน้มที่จะเป็นผลลัพธ์ ในผลลัพธ์ที่เป็นบวก
4 สำหรับผู้ปกครอง: ง่ายขึ้น
การเข้มงวดเกินไปอาจทำให้เด็กเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน จากการศึกษาเด็ก 872 คนในวารสาร กุมารเวชศาสตร์ พบว่าเด็กที่มีพ่อแม่เป็นวินัยนั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวมากเกิน 5 เท่าเมื่ออายุ 7 ขวบมากกว่าเด็กที่มีพ่อแม่ที่ได้รับอนุญาตมากกว่า ทำไม? เด็กกินมากเกินไปในการตอบสนองต่อความเครียดพูดนักวิจัย - และเด็กตะกละจะส่งผลให้พ่อแม่เครียด และเพื่อพิชิตความเครียดของคุณอย่างแท้จริงให้เรียนรู้วิธีที่ง่ายที่สุด 30 วิธีในการต่อสู้กับความเครียด - เพื่อผลดี
5 กินกระเทียมมากขึ้น
Shutterstock
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยอลาบามาเบอร์มิงแฮมเชื่อว่าพวกเขาเข้าใจว่าทำไมกระเทียมถึงดีต่อสุขภาพของหัวใจและการค้นพบของพวกเขาบ่งบอกว่ามันเป็นมือปราบความเครียดที่ทรงพลังเช่นกัน เมื่อคุณย่อยส่วนประกอบหลักของกระเทียมออกาโนซัลเฟอร์อัลลิซินร่างกายของคุณจะผลิตไฮโดรเจนซัลไฟด์ซึ่งทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นจึงกำจัดแนวโน้มที่เป็นไปได้ทั้งหมดและเริ่มสับกระเทียม
6 ลดการทานคาร์โบไฮเดรต
ความเครียดทำให้ต่อมหมวกไตของคุณขับถ่ายคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนเพิ่มพลังงานที่ทำให้คุณอยากอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง แต่การรับประทานอาหารที่มีแป้งละเอียดเช่นเพรทเซิลและรอมากกว่าห้าชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารก็อาจทำให้ฮอร์โมนนี้ขัดขวาง เพื่อตรวจสอบคอร์ติซอลให้กินอาหารที่มีเส้นใยสูงร่วมกับแหล่งโปรตีนเช่นโยเกิร์ตและมูสลี่ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทีละน้อย แต่ถ้าคุณต้องรับคาร์โบไฮเดรตอย่างแน่นอนให้สปริงแทนคาร์บที่ดีต่อสุขภาพ 10 อันดับที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตแทน
7 ทานดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน รายงานของ National Academy of Sciences แสดงให้เห็นว่าฟลาโวนอยด์ในโกโก้ผ่อนคลายหลอดเลือดของร่างกาย มองหาช็อคโกแลตสีดำไขมันต่ำซึ่งมีฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดความเครียดได้ดีกว่าช็อคโกแลตนม
8 กระโดดไปที่มัน
Shutterstock
แต่เมื่อปรากฎว่ามีเพศสัมพันธ์ควรอยู่ใกล้กับรายการตรวจสอบที่ทำให้เครียดของคุณ การวิจัยใน PLoS ONE กำหนดว่าการมีเพศสัมพันธ์กับการเติบโตของเซลล์ปกติในฮิบโป - ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการบรรเทาความรู้สึกของความเครียด (การวิจัยในการ ดำเนินการของ National Academy of Sciences และ จิตวิทยาชีววิทยา ยืนยันการค้นพบเหล่านี้) ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดอย่าเพิกเฉยต่อการเรียกของธรรมชาติ - กระโดดระหว่างแผ่นงาน และสำหรับสิ่งที่น่าตื่นเต้นลองใช้ของเล่นที่ดีที่สุด 30 รายการเพื่อเสริมชีวิตความรักของคุณ
9 น้ำมันปลาป๊อป
จากการวิจัยของ University of Pittsburgh พบว่าผู้ที่มีระดับไขมันในเลือดสูงที่สุดของกรดไขมันชนิด EPA และ DHA Omega-3 นั้นมีความสุขมากขึ้นหุนหันพลันแล่นน้อยลงและเห็นด้วยมากขึ้น ลองอาหารเสริมรายวัน 400 มก. แต่ละน้ำมันปลา EPA และ DHA
10 กำหนดเป้าหมาย hoku ของคุณ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโพลีเทคนิคฮ่องกงซึ่งพบว่าสามารถลดความเครียดได้ถึง 39% เพื่อการบรรเทาที่รวดเร็วนวดโฮคุของคุณ (ส่วนเนื้อระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้) เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที “ นี่เป็นจุดกดดันสากลสำหรับการผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกายส่วนบน” Patrice Winter ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยจอร์จเมสันในภาควิชาอนามัยโลกและสุขภาพชุมชนกล่าว
11 ปัดเศษบนคลาสสิกของกรีก
การอ่านกลอนหกเหลี่ยมเป็นเวลา 10 นาทีจะทำให้การหายใจช้าลงและอัตราการเต้นของหัวใจคงที่จากการศึกษาใน วารสารสรีรวิทยาอเมริกัน คุณอาจคุ้นเคยกับนิทานสองสามชุดใน hexameter: Iliad , Odyssey , Metamorphoses และ Aeneid เป็นตัวอย่างสำคัญทั้งหมด
12 พักหายใจ
การนั่งเงียบ ๆ และจดจ่อกับลมหายใจของคุณเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันสามารถลดความเครียดลงได้มากถึง 44 เปอร์เซ็นต์นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียกล่าว
13 เปลี่ยนกาแฟเป็นชา
ในการศึกษาที่ University College ในกรุงลอนดอนมีผู้ชาย 75 คนได้รับน้ำชาก่อนที่จะทำงานหนักสองอย่าง หลังจากนั้นระดับคอร์ติซอลของพวกเขาลดลงเฉลี่ย 47 เปอร์เซ็นต์เทียบกับ 27 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายที่ไม่ได้รับชา
14 ลดการรบกวนให้น้อยที่สุด
Shutterstock
เก้าอี้สั่นสะเทือนไฟกะพริบ ping อีเมลของคุณและการขัดจังหวะแบบสุ่มอื่น ๆ สามารถขัดขวางการโฟกัสของคุณในที่ทำงานนำไปสู่การเจ็บป่วยทางร่างกายเช่นปวดหัวและทำให้รุนแรงขึ้น เพื่อเพิ่มพื้นที่ทำงานของคุณให้เปลี่ยนหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ด้วยแสงจากหลอดไส้โดยตรงแก้ไขปัญหาเล็ก ๆ แต่น่ารำคาญและลดเวลาที่สูญเปล่า
15 เป็นมืออาชีพในการวางแผน
Shutterstock
"การวางแผนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด" Michael Kahn, PhD, นักจิตวิทยากล่าว วางแผนตามวันสัปดาห์เดือนและปีและทำให้เป็นจริงในแต่ละช่วงการวางแผน ตัวอย่างเช่นตรวจสอบตารางประจำวันของคุณทุกเช้าก่อนอ่านอีเมลของคุณ ดูตัวอย่างสัปดาห์ของคุณในคืนวันอาทิตย์ และดูตัวอย่างเดือนที่จะมาถึงทุกวันที่ 27 เพื่อให้เกิดความรู้สึกถึงการควบคุมจัดลำดับความสำคัญของงานโดยใช้ทฤษฎี ABC เก่า: จำเป็นต้องทำสิ่งหนึ่งสิ่งที่ควรทำคือต้องทำของบีและของซีสามารถรอได้ในภายหลัง
16 ฉุกเฉิน, ฉุกเฉิน, ฉุกเฉิน
Shutterstock
คาห์นกล่าวว่าผู้บริหารที่มีประสิทธิภาพมักจะอ่อนไหวต่อความรู้สึกของการจม เช่นเดียวกับนกคีรีบูนในเหมืองถ่านหินพวกเขารับรู้เมื่ออากาศเริ่มแย่และพวกเขารู้วิธีตอบสนองก่อนที่จะเกิดความเครียด Kahn แนะนำพิธีกรรมการจัดการความเครียดนี้:
- รับรู้สัญญาณร่างกายจิตใจของคุณจากความทุกข์เช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อชีพจรเต้นเร็วฝ่ามือขับเหงื่อหรือหงุดหงิด
- คลายตัวด้วยการเดินหรือออกกำลังกายหายใจ
- ระบุที่มาของความเครียด: เป็นโครงการวันครบกำหนดการมีปฏิสัมพันธ์ส่วนตัวหรือไม่?
- สร้างโซลูชันที่คุณสามารถใช้งานได้ทันที ตัวอย่างเช่นคุณอาจจำได้ว่า "ฉันกำลังพยายามทำงานสองวันครึ่งในสามชั่วโมง!" การแก้ปัญหา: ล่าช้าในการทำหนึ่งรายการในรายการของคุณและจัดการกับมันในเวลาอื่น
17 ยืดออก
การศึกษาใน วารสารการแพทย์อุตสาหกรรมอเมริกัน พบว่าพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาพัก 15 นาทีจะรู้สึกสงบและมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังจากนั้น ลองยืดโต๊ะที่แนะนำโดยความแข็งแกร่งที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับอากาศ Bill Hartman:
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
