เมื่อคุณต้องการเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญให้มากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายเซสชันที่เป็นวงรีอย่างรวดเร็วน่าเสียดายที่จะไม่ตัดมัน: คุณต้องนำสิ่งต่าง ๆ เข้าเกียร์สูง ในขณะที่จำนวนเงินที่แท้จริงที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นอายุน้ำหนักสัดส่วนไขมันในร่างกายและระดับความฟิตของร่างกาย - เป็นที่รู้จักกันดีว่าทำให้ผู้เข้าร่วมเผาผลาญแคลอรีได้สูงถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากคุณพร้อมที่จะขับเหงื่อให้อ่านต่อ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการชักตัวเองเป็นรูปร่างเรียนรู้ 40 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อหลัง 40
1 การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง
การฝึกอบรมในช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คนที่น้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 750 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และมันก็ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้นตาม ACSM คุณเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาถึงสองชั่วโมง หลังจาก การออกกำลังกายเช่นกัน สงสัยเล็กน้อยว่าเป็น Single Workout ที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนนาฬิกา
2 Boot Camp
ต้องการรู้สึกถึงการเผาไหม้หรือไม่ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการทำ pushups, squats, burpees และแบบฝึกหัด boot boot อื่น ๆ และคุณจะถูกเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 500 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่การทำงานของร่างกายก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการออกกำลังกายให้มากที่สุดเรียนรู้คำลับที่คุณควรพูดทุกครั้งที่ออกกำลังกาย (และทำไม)
3 Bikram Yoga
ในขณะที่คลาสโยคะทั่วไปของคุณค่อนข้างอ่อนโยน แต่ Bikram Yoga ก็นำความร้อนมาให้ การออกกำลังกายในอุณหภูมิและความชื้นแบบฮอพซึ่งโดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 105 องศาสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 ต่อชั่วโมง นอกจากนี้คุณจะได้รับผลประโยชน์ทางจิตใจที่สงบเงียบทั้งหมดพร้อมกับร่างกาย และสำหรับท่าโพสท่าที่ได้รับการอัพเกรดอย่างจริงจังให้เรียนรู้ท่าโยคะที่จะเปลี่ยนชีวิตเพศของคุณ
4 แอโรบิก
ไม่แอโรบิกไม่ได้ถูกทิ้งไว้ในยุค 80 ปล่อยให้เครื่องอุ่นขาระเบิดเสียงเพลงและใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในการเคลื่อนไหวพลังงานสูงเพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่ - ยิ่งถ้าคุณใส่ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าซึ่งมีมากกว่า 600 ข้อและถ้าคุณต้องการแรงบันดาลใจสำหรับสิ่งนี้ ประเภทของกิจวัตรตรวจสอบวิดีโอ 10 Blast-from-the-Past Workout ที่ยังคงยอดเยี่ยม
5 การเต้นรำบอลรูม
หากคุณต้องการเต้นบอลรูมตลอดเวลานี่คือเวลา การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและคุณจะมีความสุขกับคู่รักตลอดเวลาที่คุณออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้นมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งบอกว่าดนตรีช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
6 การปั่น
Shu
มีเหตุผลที่ทุกคนหมกมุ่นอยู่กับชั้นเรียนที่ปั่นป่วนนอกเหนือจากความสูงตามธรรมชาติที่คุณได้รับจากการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินเหล่านั้นคุณยังสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 500 ถึง 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อคุณพยายามอย่างหนัก และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อให้ได้รูปร่างที่น่าทึ่งเรียนรู้วิธี 40 วิธีในการรับตัวชายหาดหลังจาก 40
7 การฝึกอบรมวงจร
8 เพาะกาย
ต้องการนำสิ่งต่าง ๆ กลับไปที่ชั้นยิมโรงเรียนมัธยมหรือไม่ ทำหนึ่งชั่วโมงของการเพาะกายที่มีพลัง - ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเช่นวิดพื้น, ซิทอัพ, พูลอัพ, และแจ็คกระโดด - เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการชักตัวเองเป็นรูปร่างเรียนรู้วิธี 40 วิธีในการทำให้ร่างกายดีที่สุดของคุณในยุค 40 ของคุณ
9 StairMaster
ทุกคนมีความสัมพันธ์ที่เกลียดชังกับ Stairmaster คำสั่งผสมของลู่วิ่งบนบันไดนั้นเป็นคำแนะนำในการทรมานอย่างถูกกฎหมาย แต่ก็สามารถทำงานได้สำเร็จ: หนึ่งชั่วโมงบนเครื่องสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 550 แคลอรี่หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของการปีนบันได
10 กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นเด็กเป็นเรื่องสนุกและเกม ในทางกลับกันผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เป็นวิธีที่ดีในการขับเหงื่อ การข้ามไปหนึ่งชั่วโมงจะทำให้น่องของคุณเจ็บมาก - และ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 750 แคลอรี่
11 การพาย
เครื่องพายดูเหมือนจะไม่ทำให้คุณออกกำลังกายอย่างหนัก แต่รออยู่ ใช้เวลาไม่นานในการเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบและการเผาไหม้อาจส่งผลให้เหงื่อออกระหว่าง 450 ถึง 750 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับระดับความพยายามของคุณ
12 บาสเก็ตบอล
คุณอาจเล่นบาสเก็ตบอลในโรงเรียนมัธยม แต่สิ่งที่ห้ามไม่ให้คุณตีศาล การวิ่งขึ้นและลงและเหวี่ยงภาพทั้งหมดในเกมอาจส่งผลให้การเผาผลาญแคลอรี่เกือบ 600 ครั้งใน 60 นาที
13 มวย
ใครไม่ต้องการปลดปล่อย Rocky ภายในของพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การชกมวยในแหวนเพียง 60 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 800 และถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงได้การกดปุ่มเจาะหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญ 335
14 คิกบ็อกซิ่ง
15 คลาสขั้นบันได
การทำ StairClimber เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่ใช่สำหรับทุกคน ให้ใช้คลาสขั้นบันไดซึ่งใช้แพลตฟอร์มพลาสติกที่ทนทานเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากขึ้นในระหว่างเรียน ด้วยการกระทำที่ขึ้นและลงคุณสามารถเผาผลาญได้ 520 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
16 ปีนหน้าผา
17 โรลเลอร์เบลด
ใครบอกว่ามีเพียงเด็ก ๆ เท่านั้นที่จะได้รับความสนุกในลานสเก็ต โรลเลอร์เบลดความเร็วปานกลางเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600 ต่อชั่วโมง และส่วนที่ดีที่สุด? คุณมีเวลาในการทำ YMCA ภายใต้ไฟดิสโก้ขณะที่คุณอยู่ ถ้าคุณเร่งความเร็วให้เร็วคุณสามารถเผาผลาญ 850 ได้คุณต้องระวังเด็กเล็ก ๆ
18 เทนนิส
ในขณะที่เล่นคู่กับเพื่อนบางคนจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 360 ชั่วโมงต่อชั่วโมงเล่นคนเดียว - และพยายามอย่างมากที่จะตีลูกข้ามสนาม - คุณจะได้รับมากถึง 500 ดูที่เซเรน่าและราฟาเอล
19 ลู่วิ่ง
ดื่มด่ำวันแห่งความรุ่งโรจน์ของคุณด้วยกิจกรรม Track & Field ของคุณเอง ตัดอุปสรรค์บางส่วนออกไปและวิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 610 ต่อชั่วโมง แน่นอนว่าคุณอาจไม่ได้เข้าสู่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งต่อไป แต่เฮ้ - คุณจะได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
20 ว่ายน้ำ
Shutterstock
คุณอาจจะไม่เผาผลาญแคลอรีจำนวนมากที่นั่งเล่นริมสระน้ำ ในทางกลับกันการว่ายน้ำจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 600 ครั้งต่อชั่วโมงถ้าคุณไปอย่างรวดเร็วและพยายามอย่างหนัก หากคุณต้องการการว่ายน้ำขั้นสุดยอดคุณควรใช้วิธีการตีผีเสื้อเป็นส่วนใหญ่ พวกมันแข็งแกร่ง แต่สามารถเผาไหม้ได้ถึง 850 ต่อชั่วโมง
21 วิ่ง
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว - เร็วเพื่อเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก การไปที่ความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะทำให้คุณได้รับ 500 แคลอรี่และจำนวนนั้นจะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น หากคุณไม่ได้วิ่งคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 430 ต่อชั่วโมง และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้งานได้ดีที่สุดให้แน่ใจว่าคุณตระหนักถึงสิ่งที่ทุกคนทำผิดในขณะที่วิ่ง
22 ไต่เขา
Shutterstock
เอาล่ะก็ได้ - อาจจะวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆอยู่ในรายการ "ไม่เคยจะเกิดขึ้น" ของคุณ หากเป็นเช่นนั้นคุณสามารถเผาผลาญธุดงค์ 500 แคลอรี่ นอกจากนี้การมุ่งหน้าเข้าไปในป่าห่างจากมันจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากมายเช่นการลดระดับความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ Harvard Medical School กล่าว
23 Zumba
ทำให้การเต้นของคุณเป็นไปอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยการเข้าคลาส Zumba ความเข้มสูง - และสนุกมาก! - การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้ 500 หรือมากกว่า นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยการเต้นแบบละติน
24 Climbs Hill Weighted
25 เดิน
คุณไม่ต้องไปที่ห้างเพื่อไปเดินเร็ว - แม้ว่ามันจะเป็นที่ยอมรับโดยสิ้นเชิงถ้านั่นคือสิ่งที่คุณทำ การเดินด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือสูงกว่านั้นสามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้ 600 แคลอรี่ และ คุณอาจทำให้การช็อปปิ้งของคุณเสร็จสิ้น
26 จักรยาน
Shutterstock
การปั่นในสตูดิโอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่โดยทั่วไปแล้วการปั่นจักรยาน การขี่ด้วยความพยายามระดับปานกลางจะช่วยให้คุณเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่การพยายามอย่างเต็มที่และรวดเร็วจะทำให้คุณเกือบ 730 แคลอรี่ และถ้าคุณไม่รู้สึกอยากออกไปผจญภัยนอกบ้านลองซื้ออุปกรณ์เสริมจักรยาน Peloton 6 ชิ้นที่ดีที่สุด
27 ศิลปะการต่อสู้
คุณสามารถใช้ชีวิตตามความฝันของ เด็กคาราเต้ และเผาผลาญแคลอรี่ได้ หนึ่งชั่วโมงของศิลปะการต่อสู้ในระดับปานกลางนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 630 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แม้แต่การเริ่มต้นด้วยความเร็วที่ช้าลงจะทำให้คุณอยู่ที่ 320
28 พายเรือคายัค
ต้องการที่จะรักการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไม่ แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่บนเรือการพายเรือคายัคสามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ในเวลาไม่ถึงชั่วโมง และคุณควรเชื่อว่าแขนและหน้าท้องของคุณจะรู้สึกได้ในวันถัดไป
29 ช่วงเวลา Sprint
หากคุณต้องการติดลู่วิ่งบนลู่วิ่งของคุณคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 600 ต่อชั่วโมงโดยการวิ่งเป็นระยะ ๆ มันจะเหนื่อย แต่คุณจะรู้สึกเหลือเชื่อในที่สุดเมื่อเหงื่อที่ไหลออกมาจากใบหน้าของคุณ
30 Pilates Reformer
การใช้เครื่องปรับสภาพพิลาทิสอาจส่งผลกระทบน้อย แต่ด้วยปริมาณพลังงานที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณก้าวหน้าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 500 ต่อชั่วโมง และไม่ต้องกังวล: คุณจะมีอาการปวดเมื่อยเตือนการออกกำลังกายของคุณในอีกไม่กี่วันข้างหน้า และหากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มรูปร่างและลดขนาดให้เรียนรู้วิธี 30 วิธีในการรับ Six-Pack Abs After 30
