แน่นอนว่าเราทุกคนรู้สึกไร้สาระที่ยืนอยู่หน้ากระจกพูดสิ่งต่าง ๆ เช่น "ฉันเป็นผู้ปกครอง" หรือ "ไปรับ 'em เสือ แต่มีงานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าการยืนยันในเชิงบวกสามารถลดความเครียดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาสถานที่สำคัญปี 2001 ใน วารสาร American College Health เปิดเผยว่าการยืนยันว่าสามารถช่วยเพิ่มความนับถือตนเองในระดับต่ำได้
กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าทำอย่างถูกต้องและบ่อยครั้งเพียงพอการยืนยันเชิงบวกสามารถต่อสู้กับผลกระทบและความเป็นพิษของการคิดเชิงลบ อยากรู้อยากเห็นพอที่จะให้มันวนหรือไม่? ลองใช้การยืนยันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 30 ข้อซึ่งสามารถพลิกโลกทั้งใบของคุณ
1 "ฉันมีความสุข"
Shutterstock
การยืนยันไม่ควรถูกมองว่าเป็นวิธีการทำสิ่งที่ไม่สมจริงให้เกิดผล ไม่ว่าคุณจะพูดว่า "ฉันเป็นเศรษฐี" ในตอนเช้าติดต่อกันกี่ครั้งในกระจก ถ้ามันไม่เป็นความจริงมันจะไม่เกิดขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์เพียงแค่บอกมัน
ในขณะที่โค้ชชีวิต Ryan Cooper อธิบายเกี่ยวกับช่อง YouTube ของเขาการยืนยันตามคำจำกัดความ ยืนยัน ความจริงที่มีมาก่อน ดังนั้นเมื่อถึงการยืนยันให้เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณรู้ว่าเป็นจริง - เช่น "ฉันประสบความสำเร็จ" "ฉันสวยงาม" หรือ "ฉันมีความสุข"
2 "ฉันมีพลัง"
Shutterstock
คุณอาจคุ้นเคยกับนักจิตวิทยาสังคม Amy Cuddy คุย TED ที่พูดถึงผลกระทบอันทรงพลังของภาษากาย ในระหว่างการพูดคุยเธอแย้งว่า "อำนาจวางตัว - ยืนอยู่ในท่าทางของความมั่นใจแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกมั่นใจ - สามารถเพิ่มความรู้สึกมั่นใจและอาจส่งผลกระทบต่อโอกาสที่จะประสบความสำเร็จ" คู่ท่านี้กับวลี "ฉันมีพลัง" และคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถเอาชนะอะไรก็ได้
ก่อนการประชุมใหญ่ครั้งต่อไปสัมภาษณ์หรือแม้กระทั่งก่อนที่จะออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ ของคุณยืนอย่าง Superman หรือ Wonder Woman ที่หน้ากระจกและเตือนตัวเองว่าคุณมีพลัง เดินไปพร้อมกับไหล่ของคุณไปข้างหน้าและยกศีรษะขึ้นสูงและความมั่นใจของคุณจะชัดเจน
3 "ฉันดีที่สุด"
Shutterstock / mimagephotography
ตามที่นักจิตอายุรเวท Ronald Alexander, Ph.D., การพูดซ้ำ "คำที่ทรงพลัง" เช่น "ฉันดีที่สุด" สามารถช่วยให้คุณ "ประสบความสำเร็จมากกว่า… การคิดเชิงลบ" การมีคนอื่นเตือนคุณว่าคุณโดดเด่นและน่ารักยังสามารถช่วยคุณ "เปลี่ยนอารมณ์สภาพจิตใจและแสดงการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการในชีวิตของคุณ" เขาเขียน
4 "ฉันเป็นมืออาชีพที่มีทักษะและประสบการณ์"
Shutterstock / wavebreakmedia
ดิ้นรนกับความคิดเชิงลบที่ติดตา? ตรงกันข้ามจะมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อมันมาถึงการยืนยันตัวเอง ในความเป็นจริงทีมที่อยู่เบื้องหลังเว็บไซต์การจัดการอาชีพ Mind Tools ตั้งข้อสังเกตว่าการเขียนความคิดเชิงลบลงและจากนั้นเขียนคำยืนยันที่ตรงข้ามกับมันโดยตรงสามารถป้องกันความคิดเชิงลบจากการกลายเป็นคำทำนายการตอบสนองด้วยตนเอง
“ ถ้าคุณคิดว่า 'ฉันไม่เก่งพอที่จะก้าวหน้าในอาชีพของฉัน' ให้ทำสิ่งนี้และเขียนคำยืนยันในเชิงบวกเช่น 'ฉันเป็นมืออาชีพที่มีทักษะและประสบการณ์สูง' "พวกเขาแนะนำ
5 "ฉันคือทั้งหมด"
Shutterstock
ในสถานการณ์ที่ยากลำบากอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดว่าตัวเองพอแล้วหรือเพียงพอ อย่างไรก็ตามเตือนตัวเองว่าคุณเป็นแพ็คเกจที่สมบูรณ์ - โดยไม่มีส่วนที่ขาดหายไป - สามารถกระตุ้นให้คุณจัดการกับสิ่งกีดขวางใด ๆ ก็ตามที่เข้ามา
6 "ฉันรู้สึกขอบคุณ"
Shutterstock
ความกตัญญูกตเวทีเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ทรงพลังที่สุดที่เราสามารถสัมผัสได้ มันสามารถก่อให้เกิดความอ่อนน้อมถ่อมตนความเคารพและบางทีสิ่งสำคัญที่สุดคือสันติภาพ บอกตัวเองทุกวันว่าคุณรู้สึกซาบซึ้งและแสดงรายการสิ่งที่ควรจะขอบคุณและในที่สุดคุณก็จะเริ่มรู้สึกขอบคุณจริง ๆ
7 "วันนี้ฉันจะทำให้ดีขึ้นหรือไม่"
Shutterstock
บางครั้งคำถามอาจนำไปสู่การปฏิบัติในรูปแบบที่ข้อความไม่สามารถทำได้ ในบทความเกี่ยวกับ PsychCentral ตัวอย่างเช่น Dr. Sophie Henshaw ตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science Psychology สังเกตว่ากลุ่มคนที่ทำ anagrams แยกกันหลังจากที่เขียน "ฉันจะ" "ฉันจะ" หรือ "จะ" ที่น่าสนใจคือผู้ที่เขียนว่า "ฉันจะ" สามารถทำแอนนาแกรมได้สำเร็จมากกว่าผู้ที่เขียนซ้ำว่า "ฉันจะ"
ดังนั้นเริ่มต้นวันด้วยการถามตัวเองว่าคุณจะทำให้ดีขึ้นหรือไม่จากนั้นก็ลองท้าทายตัวเองดู
8 "ฉันรู้สึกปลอดภัยในจังหวะและการไหลของชีวิตที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา"
Shutterstock
บ่อยครั้งที่เราจมอยู่กับการก้าวอย่างรวดเร็วในชีวิตของเราจนเราไม่สามารถยอมรับได้ว่าการเปลี่ยนแปลงความท้าทายและอุปสรรคที่เราเผชิญอยู่นั้นเป็นพรที่แฝงตัวอยู่ หากคุณสามารถหยุดเห็นชีวิตในฐานะที่เป็นสิ่งไม่คาดฝันที่พยายามดึงคุณลงมาคุณอาจเปลี่ยนความคิดของคุณและเห็นว่าชีวิตนั้นเป็นเช่นไร หลุยส์เฮย์ ผู้เขียนที่สร้างแรงบันดาลใจประกาศบนเว็บไซต์ของเธอ คุณเพียงแค่ต้องเลือกให้ทันและลอยต่อไป
9 "ความ เป็น บวก เป็น ไปได้"
Shutterstock
บางครั้งแม้แต่ ความคิด แค่การดิ้นรนเพื่อมองโลกในแง่บวกก็อาจทำให้หมดกำลังใจได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการยืนยันที่สำคัญที่สุดสิ่งหนึ่งที่ต้องทำคือการยืนยันตัวเองสร้างภาพลักษณ์ในเชิงบวกและพึงพอใจ ดังที่เฮย์เขียนไว้บนเว็บไซต์ของเธอว่า "วิธีที่คุณเลือกที่จะคิดตอนนี้คือตัวเลือก - ทางเลือกตอนนี้… วันนี้… ช่วงเวลานี้… คุณสามารถเลือกที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณได้"
10 "ฉันทำได้และฉันจะทำได้"
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
11 "ฉันล้มเหลวไม่ได้ฉันทำได้แค่ก้าวหน้า"
Shutterstock
คิดว่ามันฟังดูผิดพลาดเพียงแค่ก้าวไปสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า ในฐานะผู้ก่อตั้ง บริษัท Ford Motor Company Henry Ford เคยกล่าวไว้ว่า "ความล้มเหลวเป็นเพียงโอกาสในการเริ่มต้น เมื่อความพ่ายแพ้ที่ดูเหมือนจะผ่านพ้นไม่ได้ให้ทำซ้ำการยืนยันนี้และเตือนตัวเองว่าเมื่อประตูหนึ่งปิดลงประตูอีกบานหนึ่งจะเปิดอีกครั้ง
12 "มันเป็นความผิดพลาดของพวกเขาไม่ใช่ความล้มเหลวของฉัน"
Shutterstock
Richard P. Feynman ผู้ชนะรางวัลโนเบลกล่าวในหนังสือของเขาอย่าง แน่นอนว่าคุณกำลังล้อเล่นคุณ Feynman! "คุณไม่มีความรับผิดชอบในการดำเนินชีวิตตามสิ่งที่คนอื่นคิดว่าคุณควรจะทำสำเร็จฉันไม่มีความรับผิดชอบที่จะเป็นเหมือนที่พวกเขาคาดหวังว่าฉันจะเป็นมันเป็นความผิดพลาดไม่ใช่ความล้มเหลวของฉัน" มุ่งเน้นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และคุณจะพบว่าคุณกังวลน้อยลง
13 "ฉันเลือกความสุข"
Shutterstock
การประกาศเพิ่มขีดความสามารถนี้จะช่วยแก้ปัญหาให้คุณเห็นโลกผ่านเลนส์ที่แตกต่างกัน พ่อของฉันมักจะบอกว่าฉันโตขึ้น "พลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของเราคือพลังในการเลือก" คุณสามารถเลือกได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและตอบสนองต่อสิ่งรอบตัวอย่างไรดังนั้นจัดการเรื่องวันของคุณและเลือกมุมมองเชิงบวก
14 "ฉันเรียนรู้และเติบโตอยู่เสมอ"
Shutterstock
หนึ่งในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับชีวิตคือมีโอกาสและศักยภาพในการเติบโตที่แท้จริงเสมอ และเนื่องจากมีพื้นที่เติบโตเสมอคุณควรหาสิ่งปลอบใจในความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ การมองความไม่สมบูรณ์ของคุณเป็นส่วนตามธรรมชาติของชีวิตแทนที่จะเป็นภาระจะช่วยให้คุณมองเห็นตัวเองในแง่บวกมากขึ้น
15 "ฉันแตกต่างและยอดเยี่ยม"
Shutterstock
การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเป็นพิษ บ่อยครั้งที่เราพยายามวัดมูลค่าตนเองของเราตามชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่ทุกคนมี ทุกคนต่างกันด้วยเหตุผลที่ดี ถึงเวลาที่จะหยุดการเปรียบเทียบและ เป็นคุณ
16 "ฉันชอบผจญภัย"
Shutterstock
"Adventurous" อาจเป็นสิ่งที่ คุณ กำหนด คุณไม่ต้องขึ้นเขา เอเวอเรสต์ที่จะต้องพิจารณาตัวคุณเองด้วยนักสำรวจ ลองใช้เทรนด์แฟชั่นใหม่อ่านหนังสือเล่มใหม่นำชุดใหม่ของ Netflix หรือเพียงแค่ใช้เส้นทางที่แตกต่างในการทำงานอาจเพียงพอที่จะนิยามตัวคุณเองว่าเป็น "นักผจญภัย" ลองทำซ้ำการยืนยันนี้และคุณอาจแปลกใจตัวเองด้วยความรู้สึกใหม่ของการรักตนเอง
17 "ฉันสามารถทำสิ่งที่ยากได้"
Shutterstock
มันเป็นการยืนยันที่ง่ายแน่นอน แต่บางครั้งข้อความที่ชัดเจนที่สุดก็มีผลกระทบมากที่สุดเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความท้าทายที่สำคัญหรือเปลี่ยนแปลงไปข้างหน้าการแจ้งเตือนนี้สามารถให้ความมั่นใจกับคุณว่าเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณ เมื่อคุณเริ่มต้นมันเป็นเพียงหนึ่งขั้นตอนต่อครั้งไปยังเส้นชัย
18 "ฉันก้าวหน้าไปมาก"
Shutterstock
ในขณะที่ทำให้มันถึงเส้นชัยรู้สึกยอดเยี่ยมชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างทางมีความสำคัญพอ ๆ ดังนั้นจงฉลองความสำเร็จของคุณและยืนยันความสำเร็จของคุณกับตัวเองไม่ว่าพวกเขาจะดูเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม ในฐานะที่เป็น SJ Scott ผู้เขียนที่อยู่เบื้องหลังเว็บไซต์ช่วยเหลือตนเองพัฒนา Good Habits แนะนำ "เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำงานให้มากขึ้นเพื่อสร้างความมั่นใจตลอดทาง"
19 "ฉันยังอยู่ที่นั่น แต่ฉันไปถึงที่นั่น"
Shutterstock
ความรู้สึกของความสำเร็จที่แข็งแกร่งจะจุดประกายความรู้สึกที่แท้จริงของความพึงพอใจ เป็นสิ่งสำคัญที่จะหวังในอนาคตและค้นหาความตื่นเต้นในการมองไปข้างหน้า แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการได้เพลิดเพลินกับมุมมอง (และความคืบหน้า) ไปพร้อมกัน
20 "ฉันสงบ"
Shutterstock
คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณบอกตัวเองว่า "อย่าร้องไห้" เพียงเพราะน้ำตาไหลมากยิ่งขึ้น? ปัญหาของวลีนี้คือเมื่อคุณพูดมันคำศัพท์เชิงลบทั้งสองคำจะถูกประมวลผลโดยสมองของคุณว่าเป็นคำสั่งที่ขัดแย้ง ดังนั้นแทนที่จะใช้คำสั่งเชิงลบให้ใช้คำพูดบวกกับวลี "ฉันสงบ" มันเป็นคำแถลงเกี่ยวกับความจริงแทนที่จะสั่งโดยตรงและมันจะไม่ทำให้สมองคุณสับสน
21 "การคาดการณ์ของฉันคือการรับรู้ของฉัน"
Shutterstock
คุณเคยพิจารณาความจริงที่ว่าการรับรู้ของตัวเองของตัวเองสามารถส่งผลกระทบต่อวิธีการที่คนอื่นเห็นตัวเอง? มันเป็นความจริง: วิธีที่คุณพกพาตัวเองมีผลกระทบไม่เพียงแค่คนอื่นมองคุณ แต่ยังรวมถึงวิธีที่พวกเขามองตัวเองด้วย ในหนังสือ Judgment Detox ของเธอ Gabrielle Bernstein เน้นความสำคัญของความคิดนี้มาก ข้อควรจำ: คุณไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวที่ทำงานเพื่อความคุ้มค่าของตัวเองดังนั้นจงใช้ความพยายามอย่างมีสติในการแสดงความคิดเชิงบวกและทัศนคติที่สูงส่งเป็นตัวอย่างให้ผู้อื่นทำตาม
22 "ฉันจะปล่อยวางอดีต"
Shutterstock
ในขณะที่การเน้นความสำเร็จในอดีตเป็นแรงผลักดันที่ทรงพลังการมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องในอดีตของคุณจะช่วยบรรเทาปัญหาของคุณได้เท่านั้น ยอมรับว่าสิ่งที่ทำเสร็จแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่ข้างหน้าของคุณเท่านั้น
23 "สิ่งมหัศจรรย์มาจาก"
Shutterstock
เมื่อ เลอบรอนเจมส์ ประกาศย้ายไปที่ไมอามี่ฮีทเขาพูดว่า "ฉันอยากจะทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเลอบรอนเจมส์และสิ่งที่เลอบรอนเจมส์จะทำเพื่อให้เขามีความสุข" ถึงแม้ว่าการใช้ถ้อยคำนี้ฟังดูแปลก แต่จริงๆแล้วมันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์เมื่อพูดถึงการสะกดจิตตัวเอง หนึ่งการศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ในการ ทบทวนประจำปีของจิตวิทยา ระบุว่าการยืนยันตัวเองมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อพูดในบุคคลที่สองหรือสาม
24 "ฉันรัก ___ เกี่ยวกับตัวฉัน"
Shutterstock
ในขณะที่ความจริงนั้นความคิดเชิงลบนั้นมีศักยภาพมากกว่าความคิดเชิงบวกประมาณร้อยเท่า แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกสองสามห้าหรือสิบบวก เริ่มต้นด้วยการชมตัวเองบนเส้นผมดวงตาของคุณหรือแม้แต่ชุดของคุณ เก็บรายการชมเชยที่กำลังดำเนินอยู่และอ้างถึงเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการปัดเป่าการปฏิเสธ
25 "ฉันเป็นของจริง"
Shutterstock
หนึ่งในสิ่งที่คุณควบคุมได้มากที่สุดคือความถูกต้องของคุณเอง ไม่มีใครสามารถเอามันไปจากคุณได้ ไม่มีใครสามารถสร้างรูปร่างให้กับคุณได้ มันเป็นสิ่งที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถยืนยันได้ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณไม่สามารถควบคุมได้เตือนตัวเองถึงความคิดริเริ่มของคุณเอง
26 "ฉันกุมอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืน"
Shutterstock
ตาม Kelsey Aida บล็อกเกอร์ที่เสริมพลังในตนเองการยืนยันที่คุณใช้ควรเป็น "การเสริมสร้างแรงบันดาลใจและการเปลี่ยนแปลง" คุณอาจจะไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการเน้นย้ำถึงสิ่งดีและสิ่งที่จับต้องได้คุณจะพบว่าความมั่นใจและภาพลักษณ์ของคุณดีขึ้น
27 "ฉันเป็นคนใจดีและมีความรัก"
Shutterstock
ในการวางแผนอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งกีดขวางที่อยู่ข้างหน้าคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนและตอนนี้แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ว่าคุณจะเป็นใครหรือต้องการเป็นใคร โปรดจำไว้ว่าคุณกำลัง ยืนยัน สิ่งที่เป็นจริงอยู่แล้วไม่เอาความเป็นไปได้ออกไปและหวังสิ่งที่ดีที่สุด
28 "ฉันมีจุดประสงค์"
Shutterstock
จุดประสงค์ของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่เหนือเวลาและสถานที่และสามารถเปลี่ยนแปลงและพัฒนาได้ตามที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามมันช่วยให้มีจุดประสงค์ (และเตือนตัวเองด้วย) เพราะการทำงานไปสู่เป้าหมายสามารถส่งผลต่อศักยภาพและความสามารถของคุณในการสร้างผลกระทบเชิงบวก
29 บอกคนอื่นว่า "คุณกำลังทำงานที่ยอดเยี่ยม"
Shutterstock
คุณรู้ว่ามันรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อมีคนมอบคำชมเชยที่ไม่พึงประสงค์แก่คุณ แต่คุณเคยคิดบ้างไหมว่ามันส่งผลกระทบกับคุณอย่างไรเมื่อคุณกำลังจะจบเรื่อง? การยืนยันขาออกเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมของทีมซึ่งมีผลบวกเล็กน้อยสามารถสร้างบรรยากาศที่มีประสิทธิผล ในฐานะ ธันยาฮอลล์ ซีอีโอของกลุ่มกรีนลีฟบุ๊คอธิบายบน อิงค์ ว่า "การยืนยันในเชิงบวกสามารถฝ่าการปฏิเสธและสร้างแรงบันดาลใจในการทำงานที่ยอดเยี่ยม"
30 "ชีวิตของฉันเพิ่งจะเริ่มต้น"
Shutterstock
ดร. Carmen Harra นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์เขียนเพื่อ HuffPost ว่าหนึ่งในวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการมองทุกวันว่าเป็นโอกาสใหม่คือการเริ่มต้นชีวิตใหม่ของคุณโดยกล่าวว่า "ชีวิตของฉันเพิ่งจะเริ่มต้น" และจริงๆด้วยการยืนยันใหม่เหล่านี้มันเป็นอย่างแท้จริง
