ผู้โดยสารมากกว่า 2.5 ล้านคนขึ้นเครื่องในสหรัฐอเมริกาเพียงลำพังทุกวัน และในขณะที่หลายคนกำลังตั้งตารอที่จะนั่งบนชายหาดที่ไหนสักแห่งที่ได้รับแสงจากดวงอาทิตย์คนอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนจะเพลิดเพลินไปกับผลข้างเคียงที่ไม่น่าพึงพอใจต่อวันหยุด: ป่วย
ระหว่างอากาศที่นำกลับมาใช้ใหม่อาหารที่น่าสงสัยและความล่าช้าในการเดินทางนักเดินทางมักพบว่าระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาลดจำนวนลงทำให้การเดินทางของพวกเขามีความสุขในกระบวนการ และในขณะที่การล้างมือสามารถช่วย จำกัด เชื้อโรคบางอย่างที่คุณพบในการเดินทางของคุณมีเพียงอ่างล้างมือและสบู่บางชนิดเท่านั้น แต่เพียงเพราะคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเมารถท่องเที่ยวมาก่อนไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำอีกครั้ง
เราได้รวบรวมวิธีการที่ชาญฉลาด 30 วิธีเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยเมื่อคุณเดินทาง ดังนั้นอ่านต่อไปและมีความสุขและมีสุขภาพดีในการผจญภัยครั้งต่อไปของคุณ และสำหรับเคล็ดลับบางอย่างที่เข้ามาใกล้บ้านลองดู 20 วิธีที่จะไม่ทำให้ป่วย!
1 Sanitize Surfaces— เริ่มต้นบนเครื่องบิน
Shutterstock
ในขณะที่ทีมทำความสะอาดทำความดีที่สุดเพื่อรักษาความสะอาดของเครื่องบินพวกเขาไม่สามารถต่อสู้เชื้อโรคได้ทุกตัว หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการป่วยจากเชื้อโรคที่ผู้โดยสารคนอื่นทิ้งไว้เบื้องหลังมันมีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือ: ฆ่าเชื้อ
"เมื่อเดินทางมือของคุณจะกลายเป็น 'fomites' ซึ่งเป็นรายการที่เชื้อโรคโอนมาจากพื้นผิวสัมผัส" Cynthia Bailey แพทย์ผิวหนังผู้ก่อตั้งผู้ก่อตั้ง Dr. Bailey Skin Care กล่าว คำแนะนำของเธอ? "เดินทางด้วยผ้าเช็ดมือเจลทำความสะอาด! เช็ดแขน, รีโมต, คลิปเข็มขัดนิรภัยและปุ่มหรือโครงสร้างแข็งทั้งหมดที่คุณสัมผัสบนที่นั่งของคุณจากนั้นทิ้งการเช็ดใช้มือใหม่" และเมื่อคุณต้องการที่จะอยู่อย่างปลอดภัยตลอดการเดินทางของคุณนี่คือวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการล้างมือของคุณ
2 คอยไฮเดรทบนเครื่องบิน
Shutterstock
อากาศบนเครื่องบินที่ค้างสามารถทำให้คนรู้สึกขาดน้ำและแย่ลงกว่าการสวมใส่ โชคดีที่การกินอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยต่อสู้กับสิ่งนี้ได้ในเวลาไม่นาน
"ฉันแนะนำให้กินอาหารที่เติมน้ำและแสงเช่นสลัดเล็ก ๆ และผลไม้สักชิ้นและดื่มน้ำปริมาณมากบนเครื่องบินเนื่องจากความชื้นในอากาศต่ำกว่าสภาพแวดล้อมปกติของเรามากและง่ายต่อการขาดน้ำ" กล่าว Dr. Tara Nayak, ND แพทย์แพทย์ทางน้ำแห่งฟิลาเดลเฟีย และถ้าคุณต้องการดื่มน้ำให้มากขึ้นให้ดื่มให้มากที่สุดใน 25 เมืองของสหรัฐอเมริกาด้วยน้ำดื่มที่ดีที่สุด
3 รับภาพของคุณ
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะจองการเดินทางตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลนัดล่าสุด หากคุณเดินทางไปยังพื้นที่ที่คุณมีความเสี่ยงในการรับความเจ็บป่วยเช่นมาลาเรียคุณอาจได้รับยาป้องกันเช่นกัน "ผู้คนควรใช้เว็บไซต์ CDC เพื่อรับวัคซีนที่แนะนำเกี่ยวกับการท่องเที่ยวหรือไปที่คลีนิคท่องเที่ยว" ดร. Christina Bowen แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ผ่านการรับรองแนะนำ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการปรับปรุงสุขภาพของคุณค้นพบความลับ 10 ประการสำหรับการไปพบแพทย์ให้สูงสุด
4 หลีกเลี่ยงน้ำแข็ง
Shutterstock
หากคุณกำลังจะไปยังพื้นที่ที่คุณมีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับคุณภาพน้ำให้แน่ใจว่าได้สั่งเครื่องดื่มของคุณโดยไม่มีน้ำแข็ง แม้หลังจากแช่แข็งแบคทีเรียและสารปนเปื้อนอื่น ๆ ในน้ำรวมถึงตะกั่วก็ยังคงอยู่ "อย่าสั่งน้ำแข็งหากน้ำมีปัญหา" ดร. เวนเวนกล่าว "และดื่มเครื่องดื่มบรรจุขวดเท่านั้น" และเพื่อให้ตัวคุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวลองตรวจดู 40 วิธีที่จะไม่ป่วยหลังจาก 40
5 ลุกขึ้นเป็นระยะตลอดเที่ยวบินของคุณ
Shutterstock
หากคุณอยู่ในระหว่างการเดินทางนาน ๆ ก่อนถึงจุดหมายปลายทางให้แน่ใจว่าคุณลุกขึ้นยืนเป็นระยะเพื่อยืดขา
“ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลิกขับเครื่องบินระยะไกลหรือขับรถนาน ๆ โดยลุกขึ้นบ่อย ๆ เพื่อขยับไปมาและยืดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดนอกจากนี้ยังสามารถช่วยปกป้องคุณจากอาการปวดเมื่อยล้ามาหลายชั่วโมง ในตำแหน่งเดียวกันในที่นั่งเล็ก ๆ "ดร. จัสมินมาร์คุส DPT กล่าว และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการรักษาสุขภาพของคุณค้นพบ 20 รายการเหล่านี้ในบ้านของคุณทำให้คุณป่วย
6 โหลดวิตามินที่เหมาะสม
ต้องการลดความเสี่ยงต่อการป่วยก่อนที่คุณจะลงมือทำใช่ไหม? อาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถช่วยได้ “ ฉันมักจะทานวิตามินเอและวิตามินดีเสมอก่อนขึ้นเครื่องบินเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของฉัน” ดร. นายักกล่าว และเมื่อคุณต้องการได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณลองดูที่ 7 ตำนานไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ที่ถูกจับ
7 เพิ่มโปรไบโอติกบางอย่างเป็นประจำของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมจำนวนแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยในสภาพแวดล้อมของคุณขณะเดินทางคุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองของร่างกายของคุณ "ในช่วงวันหยุดฉันมักจะทานโปรไบโอติกเพื่อทำให้ร่างกายของฉันเป็นมิตรต่อการบุกรุกของแบคทีเรียน้อยลง" ดร. Nayak พูดว่า และเมื่อคุณต้องการเพิ่มอาหารของคุณให้มากที่สุดเพลิดเพลินไปกับคอมโบอาหารเพื่อสุขภาพ 13 รายการสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
8 ข้ามเหล้าในเที่ยวบินของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่การดื่มค็อกเทลเพื่อบรรเทาความเครียดในเที่ยวบินของคุณอาจดูน่าดึงดูดใจหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการป่วยก็ควรงด "ฉันแนะนำอย่างยิ่งให้ต่อต้านการดื่มแอลกอฮอล์ขณะอยู่บนเครื่องบิน! ฉันรู้ว่ามันเป็นการดึงดูดให้เริ่มต้นวันหยุดของคุณ แต่มันก็มีส่วนทำให้เกิดการขาดน้ำ" ดร. Nayak กล่าว ยิ่งไปกว่านั้นแอลกอฮอล์ยังมีส่วนทำให้เกิดความล่าช้าในการเจ็ททำให้คุณไม่ต้องนอนหลับและมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย และถ้าคุณเลือกที่จะดื่มให้เป็นหนึ่งใน 20 ค็อกเทลทุกคนควรรู้วิธีทำ
9 นำเมลาโทนินมาบ้าง
Shutterstock
หากคุณเดินทางไกลจากบ้านสิ่งสำคัญคือการทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับให้เข้ากับความแตกต่างของเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ "การใช้เมลาโทนินเพื่อช่วยในการเจ็ทล้าหลังจะสร้างความแตกต่างเมื่อปรับเป็นเขตเวลาใหม่" ดร. โบเวนกล่าว และสำหรับวิทยาศาสตร์เสริมเพิ่มเติมลองดู 50 สุดยอดอาหารเสริมบนโลก
10 นอนหลับให้เต็มที่
Shutterstock
ในขณะที่มันอาจจะดึงดูดให้อยู่และสำรวจ แต่การพักผ่อนในคืนที่ดีเมื่อคุณมาถึงจุดหมายปลายทางจะช่วยลดโอกาสที่จะป่วยในระยะยาว นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันได้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกระงับดังนั้นอย่าลืมจับ Zs เหล่านั้นทุกครั้งที่ทำได้
ยังคงโยนและเปลี่ยนในเวลากลางคืน? พักผ่อนอย่างมีความสุขด้วย 20 Nighttime Habits ที่รับประกันว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
11 ติดกับการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ
คิดว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพียงเพราะคุณอยู่ในช่วงวันหยุด? คิดดูอีกครั้ง. นักวิจัยที่ University of Illinois Urbana-Champaign พบว่าการออกกำลังกายสามารถลดโอกาสในการเกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจและทำให้ระยะเวลาสั้นลงดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกระโดดข้ามโรงยิม
12 นำมุ้งกันยุง
หากคุณกำลังเดินทางไปยังพื้นที่ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยที่เกิดจากยุงให้แน่ใจว่าคุณบรรจุตาข่ายกันยุงแนะนำดร. เวนเวน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่อาจถึงตายเหล่านี้การรู้ว่าคุณมีระดับการป้องกันเพิ่มเติมอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
13 เพิ่ม Omega-3s ให้กับกิจวัตรของคุณ
กำลังมองหาอาหารที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขณะเดินทาง ลองเพิ่มปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลหรือปลาแฮร์ริ่งในเมนูของคุณ นักวิจัยที่แผนกอายุรกรรมของ Kaplan Medical Center ใน Rehovot ประเทศอิสราเอลพบว่าโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ไม่เหมาะสมรวมถึงลดการอักเสบ
14 หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณ
หากคุณกระตือรือร้นที่จะหลีกเลี่ยงไวรัสขณะพักร้อนให้ปฏิบัติต่อใบหน้าของคุณเสมือนงานศิลปะที่ล้ำค่า "พยายามอย่างหนักที่จะไม่แตะต้องพื้นผิวและอย่าเอามือเข้าไปในดวงตาจมูกหรือปากขณะเดินทางซึ่งจะทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ 'ประตูสู่การเข้าสู่ระบบ' ของคุณเว้นแต่คุณจะล้างพวกมันด้วยน้ำเปล่าที่สะอาดแล้ว" ดร. เบลีย์ "อุ้มเนื้อเยื่อใบหน้าและใช้มันหากคุณจำเป็นต้องขยี้ตาหรือสัมผัสจมูก"
15 โหลดอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
Shutterstock
ของว่างที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างในการที่คุณมีสุขภาพที่ดีและอยู่ในขณะเดินทาง หันมาหาอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นผลไม้รสเปรี้ยวและพริกหวานเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโอทาโกในไครสต์เชิร์ชนิวซีแลนด์พบว่าวิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้ผู้ที่โหลดขึ้นมาลดความเสี่ยงต่อการป่วย แต่ยังช่วยลดระยะเวลาของโรคทางเดินหายใจบางชนิด
16 ปกปิด
การรักษาผิวของคุณไว้ในขณะที่คุณเดินทางสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาอย่างรุนแรงซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย “ สวมชุดป้องกันเช่นแขนยาวและกางเกงขายาวที่มีวัสดุระบายอากาศได้ในพื้นที่ร้อน” ดร. โบเวนกล่าว
17 Swap Soda สำหรับ Seltzer
Shutterstock
ในขณะที่คุณอาจจะอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณกำลังเดินทางน้ำอัดลมจะให้บริการคุณได้ดีขึ้นในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารที่ไม่ได้อยู่ในเมนูของคุณ
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยย่อยอาหารระหว่างการเดินทางคือการดื่มโซดาที่อุณหภูมิห้องเล็กน้อยหรือน้ำร้อนพร้อมมะนาวประมาณ 15 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อสิ่งนี้ทำได้ง่ายโดยการสั่งเครื่องดื่มเหล่านี้สิ่งแรกเมื่อคุณนั่งลงที่ ร้านอาหารเมื่อถึงเวลาอาหารของคุณคุณจะเริ่มต้นการย่อยอาหารของคุณและมีแนวโน้มที่จะอิจฉาริษยา / อาหารไม่ย่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มด่ำกับอาหารที่อุดมไปด้วย "ดร. Nayak กล่าว
18 เริ่มเดินปกติก่อนออกเดินทาง
ความเจ็บป่วยไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่สามารถทำให้คุณผิดหวัง: การบาดเจ็บมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณไม่มั่นใจในการเดินทาง
“ นักเดินทางที่รู้ว่าพวกเขากำลังเดินมาก ๆ ในวันหยุดควรฝึกอบรมสำหรับการเดินทางของพวกเขาโดยค่อยๆเพิ่มการเดินก่อนออกเดินทาง” ดร. มาร์คัสกล่าว "สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บมากเกินไปเช่น tendonitis"
19 รักษาริมฝีปากให้ชุ่มชื้น
ลิปบาล์มอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความปลอดภัยและสุขภาพของคุณในขณะเดินทาง "ในเที่ยวบินให้ทาลิปบาล์มที่คุณไม่ใช้นิ้วมือลงไปในขณะที่เครื่องบินกำลังแห้ง" ดร. เบลีย์กล่าว
ริมฝีปากที่แห้งแตกและแตกสามารถเปิดโอกาสให้คุณติดเชื้อและอาจกีดกันคุณตลอดการเดินทาง
20 โหลดขึ้นบนอิเล็กโทร
Shutterstock
ในขณะที่เครื่องดื่มกีฬาหวานไม่เคยเป็นทางเลือกที่ดี แต่การเติมเกลือแร่ลงไปในรูทีนสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยในขณะเดินทาง
"ฉันมักจะเดินทางด้วยอิเล็กโทรไลต์แบบผงเช่นกันและพยายามที่จะดื่มอิเล็กโทรไลต์อย่างน้อยวันละครั้งฉันชอบคือ 'อัลคา - สงบ' นี่ไม่ใช่สูตรน้ำตาลที่มีรสชาติยอดเยี่ยม "นาย Nayak กล่าว "เนื่องจากมันมีแมกนีเซียมจึงต่อสู้กับความกังวลของนักเดินทางทั่วไป: อาการท้องผูก"
21 สูบบุหรี่ข้าม
เมื่ออยู่ในโรมให้ทำตามที่ชาวโรมันทำ - ยกเว้นถ้านั่นหมายถึงการพูดว่าใช่ควันเป็นครั้งคราวด้วยแก้วไวน์ของคุณ ในขณะที่การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าการสูบบุหรี่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงนั่นไม่ใช่แม้แต่ครึ่งเดียว นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเยลพบว่าการสูบบุหรี่ทำให้อาการหวัดและไข้หวัดใหญ่แย่ลงเช่นกันซึ่งหมายความว่าคุณไม่เพียง แต่มีแนวโน้มที่จะป่วยในขณะที่คุณเดินทางคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่แบบนั้นเช่นกัน
22 สต็อกขึ้นบนเสื้อผ้า SPF
การรักษาตัวคุณให้ปลอดภัยจากการวางยาพิษในขณะที่คุณเดินทางนั้นไม่ยากอย่างที่คุณคิด Dr. Bowen แนะนำให้คุณปกป้องตัวเองด้วยการใช้ครีมกันแดดที่ดีและซื้อเสื้อผ้า SPF ที่ระบายอากาศได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับแสงแดด
23 ทำความสะอาดกระป๋องก่อนดื่ม
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะจิบ Seltzer นั้นต้องแน่ใจว่าคุณล้างออกด้วยน้ำเปล่าที่ไม่มีการปนเปื้อนและล้างให้สะอาด การทดลองหนึ่งแสดงให้เห็นว่าทุกอย่างจากแม่พิมพ์ไปจนถึง Staphylococcus สามารถอยู่ด้านบนของกระป๋องได้ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพวกเขาทำความสะอาดอย่างดีก่อนที่ปากของคุณจะติดต่อกับพวกเขา
24 เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
Shutterstock
วิธีง่ายๆในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะเดินทาง? "รับไฟเบอร์มากมาย!" ดร. Nayak พูดว่า "ฉันแนะนำให้กินผักผลไม้สดให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงวันหยุดเว้นแต่คุณจะกังวลเรื่องการปนเปื้อน! อาหารเช้าของผลไม้สดที่มีโปรตีนเล็กน้อยดีที่สุดเพราะคุณจะได้รับวิตามินซีและแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน"
25 หยุดพักในรองเท้าก่อนเดินทาง
ในขณะที่มันอาจจะน่าสนใจที่จะสวมใส่รองเท้าคู่ใหม่แฟนซีในขณะที่คุณกำลังเดินทางคนที่รักจะช่วยให้คุณดีขึ้นในระยะยาว "สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือสวมรองเท้าใหม่ก่อนเดินทาง" ดร. มาร์คัสกล่าว "บางครั้งรองเท้าดูสบายในร้านค้าหรือในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ถ้าสวมใส่ตลอดทั้งวันอาจทำให้คุณมีแผลพุพองหลีกเลี่ยงความประหลาดใจในวันหยุดด้วยการทดสอบรองเท้าสักสองสามอย่างก่อนวันหยุด" ไม่เพียง แต่รองเท้าที่ไม่สบายตัวเท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อสวมใส่แผลพุพองหรือบาดแผลอื่น ๆ ที่เกิดจากการเสียดสีที่เท้าของคุณยังสามารถทำให้คุณติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
26 ติดกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
Shutterstock
การรักษาสุขภาพที่ดีในขณะที่คุณเดินทางเริ่มที่ใดที่หนึ่งที่น่าประหลาดใจ: ลำไส้ของคุณ "โภชนาการที่เหมาะสมโดยมุ่งเน้นที่สุขภาพของลำไส้ที่ดีจะช่วยระบบภูมิคุ้มกันของเรา" ดร. เวนกล่าว อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นเดียวกับที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตผักดองและกิมจิจะช่วยให้อาหารลำไส้ของคุณมีสุขภาพดีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณในกระบวนการ
27 นำวิตามิน B ออกมา
หากเครื่องดื่มที่คุณตั้งใจจะดื่มที่บาร์นั้นกลายเป็นไม่มากเกินไปก็ยังมีความหวังที่จะช่วยเหลือวันของคุณ (และสุขภาพ) "ฉันมักจะเดินทางไปพร้อมกับอาหารเสริม B complex ที่เปิดใช้งานนี่คือการป้องกันอาการเมาค้างของฉัน" ดร. Nayak พูดว่า "แอลกอฮอล์ทำให้วิตามินเหล่านี้หมดไปดังนั้นหากคุณปล่อยให้ไปเที่ยวสิ่งนี้จะช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณ!"
28 ขอความช่วยเหลือจากกระเป๋าของคุณ
Shutterstock
อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดมากีดกันคุณก่อนที่คุณจะไปถึงจุดหมาย หากคุณกำลังเดินทางด้วยกระเป๋าหนัก ๆ ขอมือเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง "ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการยกกระเป๋าหากคุณต้องการอย่าเครียดด้วยการพยายามยกกระเป๋าหนัก ๆ ไว้ในห้องเหนือศีรษะ" ดร. มาร์คัสกล่าว
29 ท่องเที่ยวกับน้ำชา
คุณมีชุดว่ายน้ำหนังสือเดินทางและชายหาดสุดโปรดของคุณอ่านแล้ว แต่คุณเอาน้ำชามาบรรจุบ้างไหม? หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีในระหว่างการเดินทางคุณควรนำถุงชาสักสองสามใบมาด้วย
"นำใบชะเอมสักสองสามใบมาชเมลโล่รูทหรือชาเสื้อโค้ทซึ่งมีส่วนผสมของสมุนไพรพวกนี้คือชาที่ทำลายล้างซึ่งหมายความว่าพวกเขาเคลือบและบรรเทาเยื่อเมือก" ดร. Nayak กล่าว "หากคุณมีอาการเสียดท้องหรืออาหารไม่ย่อยหรือหากคุณมีอาการปวดท้องจากแอลกอฮอล์อาหารที่มีคุณค่า ฯลฯ เหล่านี้เป็นวิธีการรักษาอาหารที่ง่ายต่อการเดินทางคุณยังสามารถซื้อเคี้ยวชะเอมที่เรียกว่า DGL chews หรือรากชะเอมแห้งจริง ลูกกวาดที่ให้ผลเหมือนกัน"
30 ใช้เวลาผ่อนคลาย
การพักผ่อนเป็นเรื่องเกี่ยวกับการผ่อนคลาย แต่สำหรับหลาย ๆ คนการเดินทางเป็นประสบการณ์ที่เครียดในตัวของมันเอง น่าเสียดายที่ถ้าคุณรู้สึกเครียดกับการเดินทางคุณอาจเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น
การวิเคราะห์งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLOS One แสดงให้เห็นว่าความเครียดทางจิตใจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้น หากคุณกำลังใกล้เข้ามาลองไปเดินเล่นนั่งสมาธิหรือแค่ม้วนหนังสือดีๆสักเล่มแล้วคุณก็อาจช่วยบรรเทาผลกระทบที่เกิดจากความเครียดของระบบภูมิคุ้มกัน พร้อมสำหรับการผ่อนคลายที่จริงจังหรือยัง? เริ่มต้นด้วย 30 วิธีง่าย ๆ ในการต่อสู้กับความเครียด
