ด้วยการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่กระทบกับฉากทุกวันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะละเลยหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุด - และมีประสิทธิภาพมากที่สุด - การออกกำลังกายของพวกเขาทั้งหมด: การเดิน แต่ในขณะที่การเดินนั้นเรียบง่ายประโยชน์มันคืออะไร แต่ การเดินได้ถูกแสดงเพื่อปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่หัวใจและสุขภาพปอดไปจนถึงพลังสมองและความทรงจำ
แต่ถึงกระนั้นคุณไม่ต้องการที่จะไปเกี่ยวกับขั้นตอนการเดินของคุณโดยไม่มีกลยุทธ์หรือเป้าหมายในใจ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ทำการศึกษาและวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทุกคนชื่นชอบ เมื่อคำนึงถึงประโยชน์เหล่านี้คุณจะต้องจอดรถที่ฝั่งตรงข้ามของโรงจอดรถและแลกเปลี่ยนช่วงพักดื่มกาแฟช่วงบ่ายเพื่อเดินกลางบ่ายในเวลาไม่นาน
1 ขั้นตอนของคุณสามารถช่วยให้สมองคุณไหลเวียนได้
Shutterstock
ทุกขั้นตอนที่คุณทำคุณจะส่งเลือดไปยังสมองของคุณมากขึ้นตามการวิจัยจาก New Mexico Highlands University นักวิจัยพบว่าความดันของการกระแทกแต่ละขั้นตอนจะส่งคลื่นผ่านหลอดเลือดแดงและสามารถเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมองได้อย่างมาก พวกเขาคาดการณ์ว่าการเดินมากขึ้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
2 การเดินช่วยปกป้องคุณจากหัวใจล้มเหลว
เมื่อนักวิจัยโรคหัวใจของวิทยาลัยอเมริกันดูพฤติกรรมการเดินของสตรีวัยหมดระดู 89, 000 คนตลอดระยะเวลาสิบปีที่ผ่านมาพวกเขาพบว่าเมื่อพูดถึงการเดิน ยิ่งผู้หญิงเดินบ่อยเท่าไรก็ยิ่งเร็วและเร็วเท่านั้นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายก็จะยิ่งลดลง แต่ละปัจจัยมีความสัมพันธ์อย่างอิสระกับความเสี่ยงที่ลดลง แต่ผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากผู้ที่รวมกันทั้งสามคนเดินอย่างเหยียดหยามอย่างน้อย 40 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
3 แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถได้รับประโยชน์
แม้โดยไม่ต้องกดปุ่มออกกำลังกายระดับปานกลางที่แนะนำโดย CDC 150 นาที (หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที) การเดินสามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่เพื่อสุขภาพของคุณ การเดินเพียงเล็กน้อย - แม้ว่าจะน้อยกว่าจำนวนที่แนะนำ - ยังคงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง 26% จากสาเหตุใด ๆ เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกายตามการศึกษาสิบปีของผู้สูงอายุ 139, 000 คน การเดินนานขึ้นเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น แต่ก็แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมบางอย่างดีกว่าไม่มีเลย
4 การเดินสามารถมีประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่กว่าการวิ่ง
คิดว่าการกดปุ่มบนถนนไม่คุ้มหรือเปล่าหากคุณไม่ได้วิ่งออกไปหมด คิดดูอีกครั้ง. การเดินอาจป้องกันโรคหัวใจได้ดีกว่าการวิ่งตามรายงานของ Arteriosclerosis, Thrombosis และ Vascular Biology เมื่อนักวิ่ง 33, 000 คนและนักเดิน 15, 000 คนเผาผลาญพลังงานในปริมาณเดียวกันตามระยะทางที่ครอบคลุมกลุ่มเดินลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลง 9.3 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับ 4.5% สำหรับนักวิ่ง พวกเขายังมีการปรับปรุงที่ดีขึ้นในความเสี่ยงของพวกเขาเป็นครั้งแรกความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงลดลงเล็กน้อยในการพัฒนาโรคเบาหวาน
5 ช่วยลดอาการปวดหลัง
การเดินนานอาจเป็นเพียงยาแก้ปวดหลัง การศึกษาขนาดเล็กของผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังพบว่าโปรแกรมการเดินหกสัปดาห์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานจากการเดิน 20 นาทีถึง 40 นาทีก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการบรรเทาอาการปวดตามโปรแกรมบำบัดฟื้นฟูความแข็งแรงที่มีราคาแพง. ในตอนท้ายของโปรแกรมของพวกเขาทั้งสองกลุ่มสามารถเดินได้ไกลขึ้นแสดงความอดทนงอลำตัวที่ดีขึ้นและลดอาการปวดหลัง
6 มันสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นครอบครัวเริ่มจากการออกจากห้องนอน - และออกจากบ้าน ผู้หญิงประมาณ 1, 200 คนที่สูญเสียการตั้งครรภ์หนึ่งหรือสองคนพยายามตั้งครรภ์เป็นเวลาหกรอบเดือนและรายงานว่าพวกเขาประสบความสำเร็จหรือไม่ การเดินเป็นตัวทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดของความคิดในหมู่ผู้หญิงที่มีค่า ดัชนีมวลกาย สูงตามผลในวารสาร การสืบพันธุ์ของมนุษย์ ผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนที่เดินอย่างน้อยสิบนาทีในแต่ละครั้งช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ถึง 82%
7 บางย่างก้าวยกอารมณ์ของคุณ
Shutterstock
คุณอาจมีท่าเดินที่เป็นธรรมชาติกว่าเดิมเมื่อคุณรู้สึกมีความสุข แต่การศึกษาใน วารสาร พฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง พบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นจริงเช่นกัน: การเดินอย่างมีความสุขนำอารมณ์ที่มีความสุข อาสาสมัครเดินบนลู่วิ่งด้วยมาตรวัดที่บอกว่าการเดินของพวกเขามีความสุขแค่ไหน ผู้เข้าร่วมไม่ทราบความหมายของมาตรวัด แต่ได้รับคำสั่งให้ปรับท่าทางของพวกเขาดังนั้นมันจะย้ายไปทางซ้าย (sadder) หรือทางขวา (ความสุข) ในขณะที่คำต่าง ๆ ปรากฏขึ้น ผู้ที่จบด้วยขั้นตอนครึกครื้นจำคำพูดที่เป็นบวกมากขึ้น (เช่นสวย) ในขณะที่คนที่มีการวิ่งเหยาะๆ downtrodden มีความทรงจำที่ดีกว่าของคำลบ (เช่นกลัว) การใส่ความเผ็ดบางอย่างในขั้นตอนของคุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความดีในชีวิต
8 ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคไต
Shutterstock
หากคุณเป็นโรคไตเรื้อรังมันจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ การศึกษาผู้ป่วยโรคไต 6, 300 คนในประเทศจีนพบว่าผู้ที่เดินออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงหนึ่งในสาม การเดินมากกว่าหมายถึงประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่กว่า ผู้ป่วยที่เดินเจ็ดครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์จะมีโอกาสตายน้อยลง 59% ในระหว่างการศึกษาตลอดทั้งปีและลดลง 44% ที่ต้องการฟอกไตหรือการปลูกถ่ายไต
9 เดินคนไข้โรคสมองเสื่อม
Shutterstock
การเดินไม่เพียงแค่ล้างหัวของคุณเท่านั้น ในการศึกษาขนาดเล็กจากมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์หรือมีความบกพร่องทางสติปัญญาน้อยใช้เวลาเดิน 30 นาทีต่อสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไปสามเดือนพวกเขาจำกลุ่มคำได้ดีกว่า นอกจากนั้นผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยมีการปรับปรุงในส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความจำ
10 โดยปกติคุณจะกระตือรือร้นมากขึ้น
มุ่งมั่นที่จะเดินโปรแกรมในขณะนี้และมันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะยอมแพ้ สำหรับการศึกษาต่อเนื่องในประเทศอังกฤษผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้งานจะได้รับ pedometers และคำแนะนำในการออกกำลังกายและบอกให้เริ่มเดินโปรแกรม 12 สัปดาห์ สามถึงสี่ปีต่อมาคนที่เริ่มเดินโปรแกรมเพิ่ม 400 ถึง 600 ก้าวทุกวันและออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือสูงครึ่งชั่วโมงเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ป่วยที่ไม่เคยถูกบอกให้เริ่มเดิน เน้นการเดินทุกวันและคุณอาจพบว่าตัวเองก้าวขึ้นไปในช่วงเวลาที่เหลือของวันเช่นกัน
11 ผู้ป่วยโรคมะเร็งสามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง
การเชิญเพื่อนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากมาใช้ในการเดินสามารถปรับปรุงผลลัพธ์บางอย่างของเขาได้ถ้าเขาพร้อมที่จะทำ การเดินเร็วและกิจกรรมที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ เชื่อมโยงกับพลังงานมากขึ้นภาวะซึมเศร้าน้อยลงและน้ำหนักที่ดีขึ้นตามการศึกษาของผู้ชาย 51, 000 คนที่ได้รับการรักษามะเร็งต่อมลูกหมาก
12 อาจนำไปสู่ความคิดที่ดีของคุณต่อไป
Shutterstock
ติดอยู่ที่ปัญหาในการทำงานหรือไม่? ออกไปจากโต๊ะทำงานแล้วตักไปรอบ ๆ ตึก ในการทดลองหลายครั้งนักศึกษาจะได้รับการทดสอบความคิดสร้างสรรค์ขณะกำลังเดินนั่งหรือถูกผลักในรถเข็นกลางแจ้ง ในทุกการทดลองวอล์กเกอร์ได้คำตอบที่สร้างสรรค์มากกว่าอาสาสมัครที่นั่ง ผลลัพธ์นั้นเป็นจริงแม้ในบุคคลเดียวกัน เมื่อพวกเขาเปลี่ยนจากการเดินเป็นนั่งความคิดแปลกใหม่ของพวกเขามาเมื่อพวกเขาเคลื่อนไหว
13 ผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองเดินผลประโยชน์
Shutterstock
การเดินแบบง่าย ๆ สามารถทำให้ผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองลุกขึ้นยืนเมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าและกังวลเกี่ยวกับการล้ม ผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองเกือบ 130 คนในจาเมกาได้รับการนวดบำบัดหรือเริ่มโปรแกรมเดินสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือน ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่มผู้เดินเท้ามีการพัฒนาคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น 17% และเดินไปอีก 18 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างการทดสอบความอดทนเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มการนวด
14 ช่วยป้องกัน "โรคนั่ง"
กดปุ่มยิมทุกวัน? ในแง่ดี. ลุกขึ้นยืนหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง? เหมือนจริง. โชคดีที่แม้แต่การเดินทางไปรอบ ๆ สำนักงานอย่างรวดเร็วก็เพียงพอที่จะชดเชยอันตรายต่อสุขภาพของการนั่งมากเกินไปตามการศึกษาใน วารสารคลินิกของสมาคมโรคไตแห่งอเมริกา เมื่อดูข้อมูลกิจกรรมประจำวันจากผู้ใหญ่ 3, 200 คนที่สวมเครื่องเร่งความเร็วนักวิจัยพบว่าการนั่งเพียงสองนาทีต่อชั่วโมงในแต่ละชั่วโมงด้วยการเดินหรือการออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 33 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้ไม่เหมือนจริงเมื่อผู้เข้าร่วมยืนขึ้นและไม่ขยับ ลองพิจารณาข้ออ้างของคุณดูจากเครื่องทำน้ำเย็น
15 สามารถรวมเข้ากับการเดินทางของคุณได้
Shutterstock
การกระโดดในรถเป็นเรื่องง่าย แต่ถ้าคุณอยู่ใกล้สำนักงานคุณสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงเวลาปกติที่คุณจะต้องขับรถ จากการศึกษามากกว่า 150, 000 คนในสหราชอาณาจักรพบว่าพนักงานที่เดินหรือขี่จักรยานไปทำงานมีค่าดัชนีมวลกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่าผู้ที่ขับรถไปทำงาน โบนัส: ไม่มีการจราจรติดขัดอีกต่อไป!
16 มันจะป้องกันไม่ให้คุณแสดงความเสียใจ
หากคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีให้บอกความคิดที่เป็นพิษเหล่านั้นเพื่อไต่เขา - อย่างแท้จริง การศึกษาขนาดเล็กมีผู้เข้าร่วมใช้เวลาเดิน 90 นาทีผ่านสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติหรือเมือง ผู้ที่ก้าวเข้าสู่ธรรมชาติรายงานว่าอาการเคี้ยวเอื้องน้อยลงและมีกิจกรรมน้อยลงในพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิต
17 การเดินสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
ใช่มีวิธีป้องกันตัวเองจากโรคมะเร็งเต้านมและการเดินเป็นหนึ่งในนั้น การศึกษาของสตรีวัยหมดระดูมากกว่า 73, 000 คนพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้ 14 เปอร์เซ็นต์โดยการเคลื่อนไหวเจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่าต่อสัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินเพียงสามชั่วโมงหรือน้อยกว่า
18 การเดินเล่นในสวนสาธารณะสามารถทำให้คุณผ่อนคลาย
Shutterstock
สถานที่ตั้งสถานที่ตั้ง การเดินในพื้นที่สีเขียวอาจทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นกว่าปั่นป่วนในวงรี ในการศึกษาขนาดเล็กผู้ใหญ่ใช้เวลาเดิน 25 นาทีผ่านสถานที่ต่าง ๆ สามแห่งในเอดินเบอระสกอตแลนด์: ถนนช้อปปิ้งย่านการค้าและเส้นทางสีเขียว ในขณะเดียวกันอุปกรณ์วัดกิจกรรมสมองเพื่อวัดอารมณ์ของพวกเขา เมื่อคนเดินอยู่ในพื้นที่สีเขียวพวกเขารู้สึกหงุดหงิดมีส่วนร่วมและถูกกระตุ้นน้อยกว่าและชอบคิดมากกว่า
19 มันเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ
Shutterstock
ต่อต้านการกระตุ้นให้ขดตัวบนโซฟา; การเดินเป็นวิธีที่รู้จักกันดีในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ การศึกษาผู้ใหญ่ 40 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าครั้งใหญ่เริ่มโปรแกรม 30 นาทีไม่ว่าจะเดินเหยงหรือพักอย่างเงียบ ๆ หลังจาก 16 สัปดาห์ทั้งสองกลุ่มลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าความทุกข์ความเหนื่อยล้าความตึงเครียดความสับสนและความโกรธ แต่ผู้เดินเห็นการปรับปรุงเพิ่มเติม: ประสาทสัมผัสที่ดีกว่าของความเป็นอยู่และความแข็งแรง
20 เพื่อนสามารถแท็ก
Shutterstock
การขอให้เพื่อนมาร่วมกับคุณในการเดินเล่นช่วงบ่ายของคุณจะให้ประโยชน์มากกว่าแค่การติดตามข่าวซุบซิบล่าสุด การศึกษาเล็ก ๆ ใน จิตวิทยาประยุกต์: สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี พบว่านักศึกษารู้สึกสดชื่นมากขึ้นหลังจากเดินไปตามถนน 40 นาทีเมื่อเพื่อนคนหนึ่งเดินไปตามถนน
21 สามารถช่วยคุณต่อสู้ได้
Shutterstock
การออกไปเดินเล่นกับคู่ของคุณหลังจากการต่อสู้ครั้งใหญ่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นจากการศึกษาของ นักจิตวิทยาอเมริกัน คุณจะได้รับประโยชน์จากการลดความเครียดและการเพิ่มอารมณ์ การเดินเล่นยังสามารถเพิ่มความสามัคคีได้เนื่องจากคู่ค้าการเดินมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวแบบซิงโครนัสรวมถึงการย้ายไปยังตำแหน่งใหม่สามารถช่วยเปลี่ยนความคิด ให้ความหมายใหม่ในการ "ก้าวต่อไป" ใช่มั้ย
22 มันเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย
การกระโดดเข้าสู่ชั้นเรียนสปินไม่ใช่วิธีที่ผ่อนคลายที่สุดในการใช้เวลาช่วงเย็น จากการศึกษาผู้ใหญ่ 20 คนที่มีความดันโลหิตสูงพบว่าการเดินป่าช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและให้ความรู้สึกสงบภายในเมื่อเปรียบเทียบกับอาสาสมัครที่เดินในเขตเมือง การเดินท่ามกลางต้นไม้นั้นให้ประโยชน์มากกว่าในด้านความรู้สึกสบายการผ่อนคลายและความแข็งแรงขณะเดียวกันก็ลดความรู้สึกตึงเครียดความเป็นศัตรูความหดหู่และความเหนื่อยล้า
23 เป็นโอกาสธรรมชาติที่จะบีบตัวด้วยการทำสมาธิ
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ แต่ในความเป็นจริงมันยากที่จะจัดสรรเวลาให้นั่งเงียบ ๆ และไม่ทำอะไรเลย รวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ และในที่สุดคุณก็อาจตามมา การทดลองใช้กับผู้สูงอายุพบว่าผู้ที่ใช้เวลาเดิน 30 นาทีเต็มไปด้วยสติรายงานว่าพวกเขาชอบการประชุมและดำเนินการต่อด้วยตนเองแม้หลังจากสิ้นสุดโปรแกรมประจำเดือน
24 คุณจะได้เวลาที่มีคุณภาพกับสุนัขของคุณ
คุณไม่สามารถพาสุนัขไปออกกำลังกาย แต่คุณสามารถพา Fido ไปรอบ ๆ และมันไม่เพียงปล่อยให้สุนัขเหยียดขาของคุณ - คุณจะได้รับประโยชน์เช่นกัน จากการศึกษาผู้เกษียณ 771 คนพบว่าการเป็นเจ้าของสุนัขเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยเพิ่มสุขภาพ แต่การเดินสุนัขเป็นประจำนั้นเชื่อมโยงกับค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าภาวะสุขภาพเรื้อรังน้อยลงและการไปพบแพทย์น้อยลง
25 มันไม่มีค่าใช้จ่ายแม้แต่นิดเดียว
Shutterstock
ซึ่งแตกต่างจากสมาชิกโรงยิมที่มีราคาแพงหรือการลงทุนในอุปกรณ์พิเศษเดินฟรี 100 เปอร์เซ็นต์ตราบใดที่คุณมีรองเท้าคู่ที่เหมาะสม ในความเป็นจริงการย้ายอาจช่วยให้คุณประหยัดเงิน คนที่ไม่ได้ใช้จ่ายใช้จ่ายพิเศษ $ 1, 437 ต่อปีในการดูแลสุขภาพเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่มีความกระตือรือร้นตามข้อมูลจากผู้ใหญ่เกือบ 58, 000 คน
26 การเดินเป็นการเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ
Shutterstock
ต้องการที่จะอยู่อีกต่อไป? การเดินเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่ายและไม่ใช้เวลามาก เดินอย่างเหยียดหยามมากถึง 75 นาทีต่อสัปดาห์เพิ่มอายุขัย 1.8 ปีตามการศึกษาของผู้ใหญ่ 655, 000 คนที่มีอายุระหว่าง 21 ถึง 90 ปี 655, 000 คนการบีบตัวใน 450 นาทีต่อสัปดาห์นำไปสู่ผลกำไรที่ยิ่งใหญ่กว่า: สี่ปีครึ่ง
27 มันทำให้ปอดของคุณแข็งแรง
การเดินอาจไม่ทำให้คุณรู้สึกเครียดและพองตัวเหมือนการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่ในบางวิธีนั่นเป็นเรื่องดี การศึกษาผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเกือบ 400 รายพบว่าผู้ที่เดินน้อยที่สุดมีแนวโน้มที่จะเข้าโรงพยาบาล นักวิจัยสรุปว่าการเดินอย่างน้อยวันละประมาณ 2-4 ไมล์สามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังออกจากโรงพยาบาลได้
28 มันสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ได้
Shutterstock
เวลาเดินของคุณและคุณสามารถปัดพลังงานหลังอาหารที่ การศึกษาขนาดเล็กของผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานก่อนพบว่าน้ำตาลในเลือดของผู้เข้าร่วมอยู่อย่างมั่นคงเมื่อพวกเขาเดินเล่นในระหว่างวัน ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาใช้เวลาเดิน 15 นาทีหลังอาหารสามมื้อต่อวันแทนที่จะบีบขั้นตอนทั้งหมดในช่วงการแข่งขัน 45 นาทีหนึ่งนาที
29 คุณสามารถได้รับการศึกษาตามที่คุณไป
Shutterstock
การให้ความสนใจกับโฮสต์ของพอดแคสต์หรือผู้บรรยายหนังสือเสียงอาจทำให้คุณสูญเสียการติดตามพนักงานของคุณในระหว่างการฝึกความแข็งแรง แต่การเก็บหูฟังของคุณจะไม่ทำให้เดินง่าย เลือกหนังสือหรือพ็อดแคสต์ที่น่าสนใจและคุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ขณะที่เหยียดขาของคุณ การศึกษาเกี่ยวกับนักศึกษาในรัฐเทนเนสซีพบว่านักเรียนที่ได้รับข้อมูลจากพอดแคสต์ดำเนินการเช่นเดียวกับเพื่อนร่วมงานที่เข้าร่วมการบรรยาย หลงทางในหนังสือที่ดีและคุณอาจพบว่า "การเดินเล่นรอบบล็อก" กลายเป็นการออกกำลังกาย 30 นาที
30 คุณสามารถให้ปลายทางด้วยตัวเองได้
ครั้งต่อไปที่คุณต้องการไปที่ร้านขายของชำให้เก็บรถไว้ในถนนรถแล่น การเดินยังคงเป็นการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะใช้มันเพื่อ "การขนส่งที่แอคทีฟ" แทนที่จะเป็นการออกกำลังกายที่บริสุทธิ์ จากการศึกษา 30 ครั้งใน เวชศาสตร์ป้องกัน พบว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายจากการเดินหรือขี่จักรยานแทนที่จะขับรถมีความเสี่ยงสูงเกินความเป็นไปได้เช่นการจราจรและมลพิษทางอากาศ ยิ่งกว่านั้นการออกจากรถของคุณหมายความว่าคุณสามารถประหยัดเงินด้วยน้ำมัน สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพและความรู้สึกที่ดีลองดูเคล็ดลับ Anti-Aging ทั้ง 100 สำหรับการมองและการรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เคย
