เวลาออมแสงช่วงเวลาเริ่มต้นในเดือนมีนาคมและสิ้นสุดในเดือนพฤศจิกายนเมื่อเราตั้งนาฬิกาของเราล่วงหน้าหรือเต็มชั่วโมงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ไม่มีแสงแดดเพียงพอและเป็นภาระสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรน ไปนอนเพราะมัน “ ด้วยการปรับเวลาตามฤดูกาลซึ่งสิ้นสุดในสุดสัปดาห์นี้เราทุกคนต่างได้รับการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่มันก็เปลี่ยนไปเล็กน้อยจากนาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมงจังหวะ circadian ของเรา” Bill Fish ผู้ก่อตั้งโค้ชผู้ได้รับการรับรองกล่าว ของ Tuck.com เว็บไซต์ข้อมูลการนอนหลับ "อาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง"
ข่าวดี? แม้ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเข้านอนในตอนแรก แต่ก็มีวิธีมากมายที่จะทำให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นสุขในเวลาไม่นาน ด้วยเหตุนี้เราจึงได้รวบรวมเทคนิค 30 ข้อเพื่อการรีเซ็ตการนอนหลับของคุณในช่วงเวลากลางวัน - ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือหรือยาที่ทันสมัย
1 ตัดคาเฟอีนออกหลังอาหารเช้า
Shutterstock
แม้ว่ามันอาจจะยากก็ตามการดื่มกาแฟสักถ้วยในช่วงบ่ายอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตารางเวลานอนของคุณเมื่อเวลาเปลี่ยนไป การกระตุ้นเช่นคาเฟอีนสามารถสร้างความหายนะให้กับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายตามที่มันเป็นอยู่ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าเพียงแค่ชงกาแฟ
"ช็อกโกแลต (โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลต) ควรหลีกเลี่ยงใกล้เตียงเพราะมันมีสารประกอบที่มีโครงสร้างคล้ายกับคาเฟอีน" ดร. Mike Roussell นักชีวเคมีกล่าวว่าผู้คิดค้น Neutein อาหารเสริมที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจาก nixing ที่ช็อกโกแลตช่วงดึกแล้วการข้ามการเยียวยาอาการปวดหัวบางอย่างที่มีคาเฟอีนจะช่วยคุณในระยะยาว
2 ทำการนอนหลับอย่างค่อยเป็นค่อยไป
Shutterstock
แม้ว่าการพยายามปรับการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืนอาจเป็นการดึงดูด แต่การทำเช่นนั้นอาจทำอันตรายมากกว่าดีได้ ให้ใช้แนวทางแบบค่อยเป็นค่อยไป
"ผู้ที่พบว่าการเปลี่ยนกลับจากการประหยัดเวลากลางวันเป็นเรื่องยากสามารถลองเข้านอน 15 นาทีในแต่ละคืนเริ่มตั้งแต่วันพุธก่อนที่จะเปลี่ยนนาฬิกาดังนั้นถ้าคุณเข้านอนเวลา 11.00 น. ให้ไปที่ 11: 15:00 น. ในวันพุธในคืนถัดไปเข้านอนเวลา 23:30 น. ในคืนถัดไปเข้านอนเวลา 11:45 น. และในวันเสาร์เข้านอนเวลาเที่ยงคืน "ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองทางคลินิก Martin Reed, M.Ed ผู้ก่อตั้ง Insomnia Coach
3 ออกกำลังกายระหว่างวัน
Shutterstock
หากคุณกระตือรือร้นที่จะปรับตัวตามเวลาที่เปลี่ยนแปลงในระหว่างการปรับเวลาตามฤดูกาลลองปรับตารางการออกกำลังกายของคุณก่อน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าการออกกำลังกาย 225 นาทีในเวลากลางวันในสัปดาห์เดียวเพิ่มความสามารถของอาสาสมัครในการศึกษา อย่างไรก็ตามผู้ที่ทำเช่นเดียวกันในเวลากลางคืนมีเวลาพักผ่อนยากขึ้น
4 เริ่มต้นวันใหม่เร็วขึ้น
Shutterstock
ความเจ็บปวดอย่างที่อาจเป็นในวันแรกที่คุณลองการเริ่มต้นวันใหม่อาจให้ประโยชน์ที่สำคัญสำหรับวงจรการนอนของคุณเมื่อเวลาเปลี่ยนไป "วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหลังจากเวลาออมแสงคือการตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้" ดร. แคทเลดเดอร์เล, Ph.D., ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับและนักบำบัดการนอนหลับกล่าว
การทำเช่นนั้นดีกว่าอาจทำให้คุณเหนื่อยน้อยลงตลอดทั้งวัน "เมื่อเวลากลางวันเริ่มต้นและสิ้นสุดเวลาออมแสงก่อนหน้านี้สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับแสงแดดมากขึ้นและยับยั้งการผลิตเมลาโทนินของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง" Lederle กล่าว
5 รักษาตารางเวลากลางคืนเหมือนเดิม
Shutterstock
คิดว่า DST เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณหรือไม่? คิดดูอีกครั้ง. จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Public Health นักศึกษาวิทยาลัยที่มีพฤติกรรมการนอนที่ผิดปกติมีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการง่วงนอนตอนกลางวันและมีความยากลำบากในการนอนหลับมากกว่าผู้ที่ติดอยู่กับตารางเดียวกันคืนแล้วคืนเล่า
6 นอนกับโทรศัพท์ของคุณออกจากสายตา (และใจ).
Shutterstock
การมีโทรศัพท์ติดกับคุณขณะอยู่บนเตียงจะไม่เพียงทำให้คุณนึกถึงตารางเวลาที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับการปรับเวลาตามฤดูกาล แต่มันอาจทำให้คุณไม่ได้รับเวลาที่เหลือ
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Haifa แสงสีน้ำเงินที่เปล่งออกมาจากอุปกรณ์เช่นโทรศัพท์แท็บเล็ตทีวีและหน้าจอคอมพิวเตอร์จะลดลงทั้งระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับประกอบกับความยากลำบากในการปรับรอบการนอนหลับของคุณให้เป็นเวลาออมแสง
7 เติมไฟเบอร์ในอาหารของคุณ
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่น่าแปลกใจที่คุณสามารถทำตามตารางการควบคุมอาหารและการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้นเมื่อเวลาออมแสงเข้าชม เพิ่มใยอาหารที่คุณทานเข้าไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine เปิดเผยว่าอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการรบกวนการนอนหลับดังนั้นไปข้างหน้าและโหลดอาหารของคุณด้วยผักใบเขียวเมล็ดลินินหรือเมล็ดธัญพืช
8 เพิ่มการทำสมาธิสติให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ
Shutterstock
สติเล็กน้อยสามารถไปไกลเมื่อมันมาถึงการปรับเปลี่ยนเวลา จากการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ ผู้สูงอายุที่มีความผิดปกติของการนอนหลับที่เพิ่มสมาธิสติไปที่กิจวัตรของพวกเขาเป็นเวลาหกสัปดาห์นอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่ติดอยู่กับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
9 อุ้มแสงอาทิตย์
ใบสั่งยาสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อ Daylight Saving Time ทำให้ตารางเวลาการนอนของคุณยุ่งเหยิง? เพลิดเพลินไปกับแสงแดดมากขึ้น "เปิดรับแสงธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเช้าวันอาทิตย์เพื่อช่วยปรับนาฬิการ่างกาย - จากนั้นเข้านอนในเวลาปกติของคุณในเย็นวันอาทิตย์เพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาเหมือนปกติในวันจันทร์" รี้ดกล่าว และการวิจัยยืนยันว่ามันสามารถทำงานได้แม้กับผู้ที่มีการปรับเวลาอย่างจริงจัง
ในความเป็นจริงนักวิจัยที่โรงพยาบาลการศึกษาและวิจัย Tepecik และมหาวิทยาลัย Ege ในตุรกีพบว่าผู้สูงอายุที่เรียนวิชาเพิ่มการเปิดรับแสงแดดระหว่าง 8:00 - 10:00 น. นอนหลับดีกว่าผู้ที่ข้ามการรักษาด้วยแสงแดด
10 ข้ามเหล้า
ด้วยการตั้งค่าความเย็นในวันที่มืดและเวลาตามฤดูกาลของความเสียหายสามารถทำให้คุณนอนหลับได้คุณอาจกระตือรือร้นที่จะดื่มค็อกเทลสักสองแก้ว อย่างไรก็ตามการต่อต้านแรงกระตุ้นนี้จะทำให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นในที่สุด
ตามที่นักวิจัยจาก Penn State University และ Brigham และโรงพยาบาลสตรีการบริโภคแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาเกี่ยวกับ REM ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่สั้นลงและพักผ่อนน้อยลง "แอลกอฮอล์ขัดขวางรอบการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน" ดร. รูสเซลล์กล่าว
11 อย่าเร่งความร้อน
Shutterstock
เมื่อเวลาออมแสงสิ้นสุดลงในเดือนพฤศจิกายนความเย็นในอากาศน่าจะเพียงพอสำหรับคุณที่จะควบคุมอุณหภูมิให้อุ่นขึ้น อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดปัญหามากกว่าที่ควรค่า นักวิจัยที่ Clinique du Sommeil ในลีลฝรั่งเศสพบว่าอุณหภูมิระหว่าง60.8ºถึง66.2ºฟาเรนไฮต์ช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้นดังนั้นซื้อชั่วโมงเพิ่มบนเตียง (และช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการทำความร้อน) ด้วยการออกจากบ้านของคุณ
12 เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
Shutterstock
เมื่ออากาศหนาวจัดหลายคนมักจะอยากทานอาหารที่หนักหน่วง ข่าวดี? คุณสามารถเติมได้โดยไม่ต้องพึ่งพาทานคาร์โบไฮเดรตและปรับปรุงการนอนหลับของคุณในบัดดลโดยการเพิ่มโปรตีนพิเศษบางอย่างในอาหารของคุณ ในความเป็นจริงนักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Purdue พบว่าวิชาที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่เพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขามีความสุขกับการนอนหลับที่ดีขึ้นหลังจากปรับเปลี่ยนอาหารของพวกเขา
13 ข้ามการงีบหลับ
Shutterstock
การพยายามงีบหลับเพื่อต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงในตารางเวลาของคุณที่เกี่ยวข้องกับการปรับเวลาตามฤดูกาลอาจทำให้การนอนไม่หลับของคุณแย่ลง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในช่วงสองสามวันแรกหลังจากสลับเวลา แต่ก็ควรทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ตื่นในระหว่างวันและคุณจะมีเวลาพักผ่อนที่ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
14 ทิ้งขนมที่หวาน
Shutterstock
แม้ว่าขนมหวานจะให้พลังงานกับคุณอย่างกะทันหัน แต่พวกเขาจะไม่ให้ประโยชน์ในระยะยาวเมื่อคุณได้ทำการตั้งค่ารอบการนอนหลับของคุณใหม่ในช่วงเวลากลางวัน ในความเป็นจริงตามผลของการศึกษาร่วมกันหนึ่งครั้งจากนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียและโรงพยาบาลเซนต์ลุค / รูสเวลต์อาหารที่มีน้ำตาลมีความเกี่ยวข้องกับการรบกวนการนอนหลับที่บ่อยขึ้นและการนอนหลับน้อยลงโดยรวม
15 เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยข้าวโอ๊ต
Shutterstock
สิ่งที่คุณกินในตอนเช้าอาจมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อวิธีที่คุณปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลาได้ดีเมื่อเริ่มหรือสิ้นสุดการปรับเวลาตามฤดูกาล ดังนั้นคุณจะได้รับร่างกายของคุณเพื่อรีเซ็ตได้อย่างไร ลองเริ่มต้นตอนเช้าด้วยข้าวโอ๊ตชาม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Circadian Rhythms พบว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโพรไบโอเช่นข้าวโอ๊ตเพิ่มการผลิตเมลาโทนิตอนกลางคืนทำให้ง่ายขึ้นที่จะพยักหน้า
16 เพลิดเพลินกับอาหารเย็นก่อนหน้านี้
Shutterstock
ต้องการรับตารางเวลาการนอนหลับของคุณกลับสู่การติดตามเมื่อเวลาเปลี่ยนไปหรือไม่ ทำอาหารเย็นเป็นเหตุการณ์ก่อนหน้า “ การงดรับประทานก่อนนอนสองถึงสามชั่วโมงอาจช่วยให้หลับได้เนื่องจากฮอร์โมนความหิว ghrelin สามารถทำให้ร่างกายของคุณไวต่อสารสื่อประสาทที่ช่วยในการนอนหลับ” ดร. รูสเซลล์กล่าว
17 หรี่แสงไฟของคุณก่อนนอน
Shutterstock
ปิดไฟก่อนนอนและคุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเวลา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circadian Rhythms พบว่าการสัมผัสกับแสงสีอุณหภูมิต่ำเช่นในครอบครัวสีแดงและสีเหลืองหรือไฟหรี่แบบดั้งเดิมสามารถช่วยในการผลิตเมลาโทนินทำให้นอนหลับง่ายขึ้นแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเวลา
18 สวมถุงเท้าก่อนนอน
การรักษาเท้าให้อุ่นอยู่เสมอเมื่อคุณนอนหลับอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดผลกระทบโดยรวมของการปรับเวลาตามฤดูกาลในตารางการนอนของคุณ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งชาติโซลพบว่าผู้ที่สวมถุงเท้าเข้านอนลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับลง 7.5 นาทีและนอนรวมนาน 32 นาที
19 ลดการบริโภคอาหารทอด
ในขณะที่คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอนหลังจากทานอาหารทอดมื้อหนึ่งการทานอาหารที่มีไขมันเลี่ยนนั้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณมากนักเมื่อตั้งเวลาภายในนาฬิกาใหม่ ในความเป็นจริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางคลินิกยานอนหลับ ปริมาณไขมันอิ่มตัวสูงมีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อนน้อยลงและตื่นขึ้นมากขึ้นในช่วงกลางคืน
20 ทิ้งขนมเที่ยงคืน
Shutterstock
ขออภัยอาหารว่างตอนดึก: การคว้าอะไรจากตู้เย็นเมื่อคุณนอนไม่หลับอาจทำให้การนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับ DST ของคุณแย่ลง ผลจากการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine เปิดเผยความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนกับการนอนหลับที่ไม่ดีดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หยุดพักระหว่างมื้อสุดท้ายของคุณและเมื่อคุณโดนหญ้าแห้ง
21 บอกให้ Fido ชนถนน
หากคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณเมื่อเวลาออมแสงหมุนไปมาถึงเวลาที่สัตว์เลี้ยงของคุณจะต้องบูตจากเตียงของคุณ จากการวิจัยจาก Mayo Clinic การรักษาสัตว์เลี้ยงในเตียงของคุณทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าส่งพวกเขาไปไกลเกินไปเพราะการรู้ว่าพวกเขาอยู่ใกล้จะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้
22 พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณ
Shutterstock
การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลมักจะนำพามากกว่าเพียงแค่รบกวนการนอนหลับ แต่เปลี่ยนอารมณ์ด้วย หากคุณรู้สึกแย่กว่านี้เล็กน้อยเมื่อสวมใส่เมื่อปรับเวลาตามฤดูกาลมาถึงเวลาคุยกับแพทย์ของคุณ จากการศึกษาหนึ่งพบว่ามีความสัมพันธ์แบบสองทิศทางที่ชัดเจนระหว่างการสูญเสียการนอนหลับและภาวะซึมเศร้าหมายถึงยิ่งคุณนอนหลับมากขึ้นเท่าไรคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะพบว่าตัวเองหดหู่มากขึ้นและยิ่งหดหู่ แพ้.
23 ใส่เพลง
Shutterstock
ในขณะที่สภาพอากาศที่หนาวเย็นและการสูญเสียการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นอาจไม่ทำให้คุณรู้สึกอยากเต้น แต่มันก็คุ้มค่าที่จะทำเสียงดนตรีให้ดังขึ้น จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการพยาบาลขั้นสูงการ ฟังเพลงคลาสสิคก่อนนอนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของนักเรียนที่มีปัญหาการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณคิดว่าการฟังหนังสือเล่มโปรดของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันให้คิดใหม่อีกครั้ง: หนังสือเสียงพบว่าไม่มีผลใด ๆ
24 รวมการนวดเข้ากับกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ
เคาะความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศเช่นเดียวกับคืนนอนไม่หลับของคุณในบัดดลโดยการเพิ่มการนวดเพื่อกิจวัตรประจำวันของคุณ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Sleep Science พบว่าการ นวดเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของผู้หญิงที่มีอาการนอนไม่หลับ
25 ผ่อนคลายด้วยชาสมุนไพร
แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับฝันร้ายจบวันของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ (และแสดงเวลาออมแสงของเจ้านาย) โดยการจิบชาสมุนไพรแทน ผลจากการศึกษาในไต้หวันพบว่าการบริโภคชาคาโมมายล์มีความเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและลดอัตราการซึมเศร้า
26 ให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำฟอง
การผ่อนคลายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนท้ายของวันอันยาวนานในรูปแบบของการอาบน้ำอุ่นสามารถสร้างความแตกต่างทั้งหมดเมื่อมันมาถึงการต่อสู้ผลการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับของเวลาออมแสง ผลการศึกษาหนึ่งเรื่องจากอาสาสมัครหญิง 20 คนพบว่าการอาบน้ำอุ่นช่วยเพิ่มความง่วงนอนก่อนนอนรวมทั้งการนอนหลับช้าและนอนหลับระยะที่ 4
27 ลดการพึ่งพายานอนหลับ
Shutterstock
เมื่อคุณรู้ว่าเวลาออมแสงกำลังจะเข้าตีให้ลดการพึ่งพาเครื่องช่วยนอนหลับของ OTC ลง การใช้ยานอนหลับเป็นประจำสามารถทำให้คุณพึ่งพาได้และอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเมื่อคุณได้รับผลกระทบหรือออกจากไก่งวงเย็น และหากคุณต้องการเปลี่ยนเป็นยาให้ลองใช้วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติก่อนเปลี่ยนเป็นยาเม็ด
“ คุณภาพการนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพให้ดีและเราทุกคนควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก” ดร. Elson Haas ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์เชิงป้องกันของ Marin กล่าวและผู้เขียนการรักษา สุขภาพด้วยยาใหม่ แนวทางตะวันออกและตะวันตกเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด "การใช้ตัวช่วยการนอนหลับเช่นเมลาโทนินหรือทริปโตเฟนหรือ 5-HTP เป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินสามารถช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับเวลานอนหลับที่ดีที่สุดของเรา"
28 รักษาห้องของคุณให้เงียบกระซิบ
Shutterstock / luca pbl
ในขณะที่เสียงของเสียงกรอบแกรบออกไปข้างนอกหรือเสียงของถนนในเมืองอาจสงบลงสำหรับคุณ แต่พวกเขาไม่ได้รับความช่วยเหลือใด ๆ จากการนอนหลับของคุณ การแก้ไขปัญหา? ลงทุนในเครื่องเสียงสีขาวหรือแอพ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน เอกสารสำคัญของโรคในวัยเด็กพบ ว่าทารกแรกเกิดที่ไม่แน่นอนที่มีเครื่องเสียงสีขาวเพิ่มเข้าไปในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของพวกเขาหลับได้เร็วกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
29 เปลี่ยนเป็นฝักบัวกลางคืน
Shutterstock
ในขณะที่ฝักบัวอาบน้ำตอนเช้าของคุณอาจสดชื่นหากคุณต้องการต่อสู้กับผลกระทบของการปรับเวลาตามฤดูกาลคุณควรเริ่มทำความสะอาดในเวลากลางคืนแทน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารยุโรปของสรีรวิทยาและกิจกรรมบำบัด ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่อาบน้ำในเวลากลางคืนหลับหลับได้เร็วขึ้นและสนุกกับการนอนหลับที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้และพวกเขาก็เคลื่อนไหวน้อยลงระหว่างการนอนหลับเช่นกัน
30 อย่าเครียดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง
แม้ว่าความคิดที่ว่าคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกไม่เกรงใจบ้าบิ่นและหวาดกลัวอาจจะเพียงพอที่จะทำให้ทุกคนวิตกกังวลพยายาม จำกัด จำนวนของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเวลาออมแสงด้วยการรักษาความสม่ำเสมอในกิจวัตรประจำวันของคุณ มาตรการดูแลจะช่วยให้คุณดีขึ้นในระยะยาว นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเกาหลีในกรุงโซลพบความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างความเครียดและการลดระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพดังนั้นลองผ่อนคลายตัวเองลงในตารางการนอนหลับใหม่ของคุณช้าๆและคุณจะทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นมาก
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
อ่านต่อไปนี้
10 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อการนอนหลับตอนกลางดึก
อย่าเสียเวลามองไปที่เพดานอย่างสิ้นหวัง
นี่คือวิธีการทำให้ตัวเองตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุก
ไม่มีการงีบหลับและการสูญเสียอีกต่อไป
30 สิ่งที่แปลกประหลาดที่สุดที่คุณทำในการนอนหลับ
ความรุนแรงเพศและเวทมนตร์? ปรากฎว่าช่วงเวลาแปดชั่วโมงของคุณเหมือนดราม่า HBO
11 ความลับที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์สำหรับการนอนหลับที่เร็วขึ้น - คืนนี้
และไม่การนับแกะไม่ใช่หนึ่งในนั้น
50 เคล็ดลับที่น่าทึ่งสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุด
คำแนะนำจากแพทย์นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ นี้จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นในคืนนี้
10 วิธีปรับเวลาตามฤดูกาลเหมาะสำหรับคุณ
การเสียสละชั่วโมงการนอนหลับนั้นอาจคุ้มค่าในระยะยาว
10 วิธีในการปรับเวลาตามฤดูกาลให้แย่สำหรับคุณ
ความโกรธที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับการกระโดดไปข้างหน้า? เป็นธรรมโดยสิ้นเชิง
